Содержание

Велотренажер «Похудей»

Не путайте то, что вы сейчас читаете, с описанием типичного, всем до боли известного, велотренажера. Сегодня наше внимание приковано к новому изобретению, так называемому, велотренажеру Похудей, который скорее всего без проблем влезет в дамскую сумочку, при грамотной трамбовке.

Внешний вид

Все-таки, нечто общее с велосипедом у нашего тренажера должно быть. И это нечто, не что иное, как принцип движения на нем – в положении лежа, вам следует представить, что вы сейчас верхом на велосипеде крутите педалями и рулите.

Домашний велотренажер Похудей состоит из двух эластичных шнуров и четырех рукояток-колец, в которые вставляются ваши кисти и стопы. Кроме того, он оснащен специальной системой крепления к стене или к дверному блоку. Закреплять его следует на уровне талии и этот процесс, по обещаниям производителей, не составит большого труда.

Разработчик о своем «детище»

Автором умного велотренажера «Похудей» является Николай Долинов – сам некогда испытавший на себе муки худеющего. Второе название его детища – «Супер Тело 777». Долинов весил 87 кг при росте 175 см, а живот, по его же словам, был похож на беременность последнего триместра. Ни диеты, ни таблетки, ни пояса с электроразрядами ему не помогли, и пришлось изобрести то, что в корне отличается от принципов классического похудения.

При разработке велотренажера Долинов брал пример с самой сильной человеческой мышцы – сердца. Эта мышца работает всегда, не уставая, потому что состоит из двух предсердий, одно из которых всегда отдыхает. Работа на велотренажере построена таким же образом: за короткую тренировку вы проработаете все мышцы тела, но по очереди, и именно поэтому не устанете.

Долинов уверяет, что велотренажер не только помогает похудеть, но и экономит ваше время и деньги. Его стоимость в 10 раз дешевле, чем стоимость любого другого тренажера (ок. 100$), а за тренировку длиною 10 минут, вы потратите 100 калорий.

Велотренажер Похудей не требует электропитания, а значит, ваши счета по электричеству не доставят вам «приятных» сюрпризов, ну, и последнее, велотренажер всегда можно снять с крепления, сложить в полке, взять с собой в отпуск или командировку.

Кажется, человечество, наконец, получило доступ к идеальному средству для похудения.

Принципы тренировок

Автор велотренажера Похудей обещает, что при ежедневных 10 минутных занятиях, за месяц вы потеряете 10 кг. Но для того чтобы знать, как быстро похудеть на велотренажере, нужно еще и технически правильно подойти к выполнению упражнений. А их всего два.

Во-первых, выполняем разминку стоя на полу. Лучше всего подойдет быстрая ходьба или бег на месте, пара приседаний и вращений руками. Разогрев избавит вас от возможных травм, которые, в принципе, итак сведены к минимуму за счет исходного положения лежа.

  1. Ложимся на коврик, руки и ноги вставляем в рукоятки. Начинаем вращать педалями и «рулить». Это упражнение следует выполнять в быстром темпе 4-6 минут.
  2. Исходное положение то же, ноги подняты вертикально, руки над головой. Руки опускаем от головы к ногам, а ноги, тем временем, с вертикального положения опускаем горизонтально к полу. Это упражнение наилучшим образом проработает нижний пресс.

Если вы уже приноровились к этим нагрузкам, можете сделать тренировки более частыми – утром и вечером, а также продлить время выполнения упражнений. Автор подчеркивает, что создал свой тренажер не для людей, которые собираются профессионально или ответственно-серьезно заниматься спортом, а для простых смертных, которые считают спорт лишь способом достижения идеального тела. Именно поэтому, велотренажер претендует на то, что при наименьших усилиях, он сумеет избавить вас от лишнего веса и привести мышцы в тонус.

 

Тренажер Долинова ПОХУДЕЙ

Тренажер Долинова «Похудей» — это компактный многофункциональный тренажер для домашнего использования, который позволяет  занимаясь дома всего по 7 минут в день  привести себя в форму, укрепить мышцы в «проблемных» зонах, избавиться от лишнего веса, укрепить коленный тазобедренный и другие суставы и чувствовать себя уверенно в любой ситуации!
Методология тренировок на тренажере Долинова такова, что на нем могут заниматься как хорошо подготовленные спортсмены, так и люди имеющие сложности со здоровьем: протрузии и грыжи межпозвоночных дисков вне стадии обострения, артрозы и артриты вне стадии обострения.

Тренажер Долинова сочетает в себе эффективность, безопасность и удобство использования.
Занимаясь ежедневно всего по 7-10 минут, можно сбросить в весе от 4 до 10 кг и укрепить суставы всего за один месяц занятий.

Тренажер Долинова (велотренажер) позволяет укрепить:

    Мышцы ног и ягодиц — залог красивых и стройных ног;
    Прямые и косые мышцы пресса — плоский животик;
    Грудные мышцы — подтянутая и упругая грудь;
    Мышца спины и рук — формирование ровной осанки;
    Позвоночник, коленный тазобедренный и другие суставы.

Воздействие на тело

Занимаясь на велотренажере Долинова «Похудей» одновременно работают все группы мышц, расходуется максимум калорий и по этой причине тренажер Долинова обладает следующими свойствами:

Выраженный жиросжигающий эффект;
Придание тонуса и упругости телу;
Увеличение силы и выносливости;
Развитие пластичности и гибкости;
Укрепление суставов за счет улучшение кровообращения.

10 минут занятия на тренажер Долинова эквивалентны:

120 приседаниям;
200 скручиваниям на пресс;
300 наклонам в сторону.

До и после тренажер Долинова

До и после тренажер долинова
— 18кг, 3 месяца занятий на тренажере Долинова

Преимущества

    Реальный способ похудеть при ежедневных занятиях всего по 10 минут в день;
    «Подкачать» все группы мышц;
    Укрепить позвоночник и суставы;
    Применяется в реабилитационных центра и санаториях — абсолютно безопасен;
    Компактность;
    Гарантия 3 года;
    Доступная цена.

развернуть

Будьте первыми чтобы продукту

не нашли то, что вам нужно?

мы найдем за вас!

Если Вы не нашли тот товар, который Вам необходим, то оставьте заявку, мы найдем его для Вас и свяжемся с Вами в ближайшее время!

почему мы?

преимущества

Более 30 000 постоянных клиентов

В каталоге более 25 000 товаров для здоровья и красоты

Более 10 лет на рынке

100% гарантия подлинности и качества товаров

Доставка по всем регионам России

Сервис напоминания о повторной покупке

как это работает

процесс

Оформление заказа на сайте или получение консультации фармацевта

Подтверждение заказа и способа получения товара

Поступление заказа в аптеку и формирование для выдачи или доставки (доставка лекарственных средств не осуществляется)

Получение заказа (Самовывоз, доставка курьером, доставка в регионы (доставка лекарственных средств не осуществляется))

Преимущества и эффективные советы 2023

Езда на велосипеде может укрепить ваше сердце и легкие, а также улучшить способность вашего организма использовать кислород. Это может даже помочь вам похудеть. Несмотря на то, что езда на велосипеде на свежем воздухе — отличное упражнение с низким уровнем воздействия, не всем комфортно кататься на велосипеде, плюс погода не всегда благоприятствует.

Стационарные велосипеды с годами стали очень популярны как в спортзалах, так и дома у людей, которые предпочитают не ходить в спортзал. При правильном использовании можно получить отличную тренировку. Для взрослых в возрасте 18-64 лет Всемирная организация здравоохранения рекомендует [1] , что вы тренируетесь пять дней в неделю не менее 30 минут в день.

Какова потеря веса при использовании стационарного велосипеда?

Чтобы сбросить один фунт веса тела, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Это означает, что человеку весом 125 фунтов потребуется ездить на велосипеде от 5,5 до 8,5 часов в неделю, чтобы сжечь один фунт жира. Человеку весом 185 фунтов потребуется ездить на велосипеде от 3,5 до 5,5 часов в неделю, чтобы сбросить один фунт.

Используя велотренажер, вы можете сжечь от 40 до 80 калорий всего за 10 минут, в зависимости от массы тела, продолжительности занятий, частоты сердечных сокращений и интенсивности упражнений. Это отличный способ сбросить жир с нижней части тела, поскольку он активирует ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Другой пример [2] из Harvard Health Publishing утверждает, что человек весом 125 фунтов, который в течение 30 минут занимается на велотренажере, может сжечь 211 калорий. Человек весом 155 фунтов может сжечь около 252 калорий в умеренном темпе за 30 минут и 278 калорий в энергичном темпе. Человек весом 185 фунтов может сжечь 311 калорий за то же время и с той же интенсивностью.

По данным Mayo Clinic , эти цифры являются приблизительными, и сжигание калорий зависит от вашего биологического пола, возраста, веса, состава тела и уровня метаболизма в состоянии покоя. CDC утверждает, что вы можете легко терять от одного до двух фунтов в неделю для здоровой и устойчивой потери веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Исследования показали, что вы не увидите результатов за одну ночь. Большинству людей требуется пара месяцев, чтобы заметить изменения. Как правило, если вы регулярно тренируетесь и хорошо питаетесь, вам требуется около месяца, чтобы заметить, что ваше тело меняется.

По словам Тодда Бэкингема, доктора философии, езда на велосипеде в помещении действительно может помочь похудеть:

«Будьте последовательны в своих тренировках на велосипеде. Старайтесь кататься каждый день не менее 30 минут каждый день».

Преимущества стационарного велосипеда

Повышение кардиотренировок        

Езда на велосипеде — отличный способ заставить сердце биться быстрее, увеличивая частоту сердечных сокращений и позволяя сердечным мышцам работать усерднее, чтобы не отставать от потребности в кислороде.

Исследование [3]  в Журнале Американской кардиологической ассоциации показало, что, например, езда на велосипеде на работу помогает предотвратить клинические сердечно-сосудистые факторы риска среди мужчин и женщин среднего возраста.

Может помочь сбросить вес

Использование велотренажера может помочь вам сжечь много калорий в зависимости от интенсивности тренировки. Другими словами, чем дольше вы будете крутить педали, сохраняя частоту сердечных сокращений в зоне жиросжигания для вашего возраста, тем больше калорий вы сожжете.

Снижает уровень холестерина

Упражнения повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Эти положительные эффекты на холестерин были проанализированы во многих научных исследованиях. Американская кардиологическая ассоциация [4]  рекомендует людям стремиться к минимуму 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы снизить уровень плохого холестерина липопротеинов низкой плотности.

Обеспечивает мягкую тренировку.

Улучшает подвижность коленей, лодыжек и тазобедренных суставов. Также рекомендуется для реабилитации, особенно после растяжения связок колена или лодыжки.

«Езда на велосипеде безопасна для вашего тела, потому что это упражнение с замкнутой цепью, что означает, что оно связано с неподвижным объектом — в данном случае с педалями — что создает меньшую нагрузку на тело. Эта замкнутая цепочка делает его щадящим вариантом для людей, которые хотят интенсивных тренировок, не нагружая суставы».

По словам Дайана Цюмиса, CPT, личного тренера MYX Fitness

Укрепляет мышцы ног и нижней части тела.

Добавляя сопротивление и скорость в свою тренировку, ваше тело должно работать усерднее. Это дополнительное сопротивление укрепляет ваши ноги, ягодицы и нижнюю часть спины.

Хорошо влияет на легкие и дыхательную способность.

Когда вы тренируетесь, ваше сердце работает быстрее, чтобы доставить больше кислорода к мышцам. Это, в свою очередь, заставляет вас дышать быстрее, чтобы поглощать больше кислорода, увеличивая объем легких. Это усиленное дыхание тренирует ваши легкие.

Улучшает баланс.

Помимо улучшения равновесия, велотренажер помогает улучшить координацию и походку. Это может быть особенно полезно для пожилых людей для предотвращения падений и переломов.

Безопаснее, чем шоссейный велосипед.

Если вы не находитесь на выделенной велосипедной дорожке, езда по шоссе, дорогам и улицам города может привести к препятствиям и трудной езде, что может оказаться небезопасным. Езда на велотренажере устраняет эти опасности. Национальное управление безопасности дорожного движения [5] Статистические данные показывают, что в большинстве лет, начиная с 2000 года, от 700 до 800 американцев погибли в авариях на мотоциклах, а еще тысячи получили травмы, в основном от автомобилей.

Факты о похудении

У каждого есть определенное количество калорий, которое он использует и сжигает каждый день, чтобы нормально функционировать, в зависимости от таких факторов, как ваш пол и возраст. Количество сжигаемых калорий зависит от массы тела, продолжительности цикла и интенсивности цикла. Вы найдете разные ответы на вопрос, сколько веса можно сбросить, занимаясь на велотренажере. По сути, то, сколько вы теряете, зависит от того, сколько калорий вы сжигаете.

Чтобы поддерживать определенный вес, вам нужно есть пищу, которая обеспечит необходимое вам количество калорий. Все, что делает ваше тело, питается калориями, от бега и прыжков до улыбки и даже просто дыхания. Когда дело доходит до похудения, вам нужен дефицит калорий. Другими словами, вам нужно потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Упражнения сжигают калории, тем самым способствуя дефициту, необходимому для похудения.

Чтобы похудеть, вам нужно убедиться, что ваш пульс (ЧСС) находится в зоне сжигания жира в течение как минимум 30 минут. Зона сжигания жира относится к тому, насколько быстрым должен быть ваш сердечный ритм, когда вы тренируетесь. Вам понадобится пульсометр на велосипеде, браслет или часы. Вы также можете рассчитать свой пульс, используя простой расчет 220 минус ваш возраст. Для похудения ваш ЧСС должен быть в пределах 65-70% от максимальной частоты сердечных сокращений для вашего возраста. Достижение этой жиросжигающей зоны и поддержание ее в течение не менее 30 минут поможет вам достичь цели.

Советы по успешному похудению

  • Будьте последовательны. Поддерживайте регулярный распорядок дня. Это даст вам наилучшие результаты и быстрее приблизит вас к цели.
  • Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. Переключитесь на среднюю интенсивность на 3-5 минут. Чередуйте высокую интенсивность (1-3 минуты) и среднюю интенсивность (3-5 минут) в течение следующих 20-30 минут.
  • Использовать сопротивление. Если вы только начинаете, не используйте сопротивление. Когда вы станете лучше в форме, начните сопротивление с одного и медленно увеличивайте его до максимума для вашего велосипеда. Важно не торопиться, так как это может привести к мышечной усталости и травмам.
  • Попробуйте LISS, что означает кардио с низкой интенсивностью и постоянным состоянием. Для более низкой интенсивности поддерживайте ЧСС на уровне 50-65% от максимальной ЧСС. Этот подход также предлагает аудио- или видеоразвлечения для большего удовольствия во время тренировки.
  • Попробуйте ВИИТ для более интенсивных упражнений. HIIT означает высокоинтенсивную интервальную тренировку, в которой вы можете чередовать скорость и интенсивность, чтобы сжечь больше калорий.
  • Правильная форма также важна при использовании велотренажера. Обратите внимание на высоту сиденья, положение сиденья, положение педалей и руля. Вы хотите быть в удобном положении, не причиняя травм.

Заключение

Тренировки важны, но ваши результаты будут длиться дольше, если вы не придерживаетесь здоровой диеты с контролем калорий. Правильная диета поможет вам достичь целей по снижению веса и мышечного тонуса, давая вашему телу необходимое топливо. Выпивая много воды в течение дня, вы также можете повысить свой метаболизм и обуздать чувство голода.

Регулярные тренировки на велотренажере очень полезны для тела, здоровья и настроения. Упражнения помогают нам чувствовать себя хорошо, и этот положительный эффект не только психологический, но и полезный для вашего тела.

Велотренажеры отлично подходят для похудения, потому что они заставляют вас двигаться и сжигать калории, что, в свою очередь, помогает создать или поддерживать дефицит калорий. Это удобная машина, которая занимает минимум места и предлагает результаты, не отнимая у вас слишком много времени.

                                                                                         

+ 5 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

  1. Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ (2020 г.). Физическая активность. [онлайн] Who.int. Доступно по адресу: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

    2. .

  2. ‌Harvard Health. (2021). Калории, сожженные за 30 минут для людей с тремя разными весами — Harvard Health. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
  3. Гронтвед А., Койвула Р.В., Йоханссон И., Веннберг П., Остергаард Л., Холлманс Г., Ренстрем Ф. и Франкс П.В. (2016). Езда на велосипеде на работу и первичная профилактика сердечно-сосудистых рисков: когортное исследование среди шведских мужчин и женщин. Журнал Американской кардиологической ассоциации, [онлайн] 5 (11). Доступно по ссылке: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.116.004413
  4. ‌www.heart.org. (2020). Профилактика и лечение высокого уровня холестерина (гиперлипидемия). [онлайн] Доступно по адресу: https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlidemia
  5. ‌НАБДД. (2019). НАБДД. [онлайн] Доступно по адресу: https://www. nhtsa.gov/road-safety/bicycle-safety

    6. .

Преимущества тренировок на велотренажере и планы упражнений

Езда на велотренажере — эффективный и действенный способ сжигать калории и жировые отложения, одновременно укрепляя сердце, легкие и мышцы.

По сравнению с некоторыми другими типами кардиотренажеров, велотренажер меньше нагружает суставы, но обеспечивает отличную аэробную тренировку.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах тренировок на велотренажере, а также о планах тренировок, которые помогут вам достичь целей в фитнесе или похудеть.

1. Улучшает кардиотренировки

Езда на велосипеде — отличный способ заставить сердце биться быстрее.

Сердечно-сосудистые или аэробные тренировки, такие как езда на велосипеде, укрепляют сердце, легкие и мышцы. Они также улучшают приток крови и кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами, в том числе:

  • улучшение памяти и работы мозга
  • снижение кровяного давления
  • улучшение сна
  • улучшение уровня сахара в крови
  • укрепление иммунной системы
  • улучшение настроения
  • снижение уровня стресса

  • 4 больше энергии 2. Могу помочь с потеря веса

    В зависимости от интенсивности вашей тренировки и веса вашего тела вы можете сжигать более 600 калорий в час во время тренировки на велотренажере. Это делает езду на велосипеде в помещении отличным вариантом тренировки для быстрого сжигания калорий.

    Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является ключом к снижению веса.

    3. Сжигает жировые отложения

    Интенсивные тренировки помогают сжигать калории и наращивать силу, что, в свою очередь, может привести к потере жира.

    Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что езда на велосипеде в помещении в сочетании с низкокалорийной диетой эффективно снижает массу тела и жировые отложения у участников исследования. Он также был эффективен в снижении уровня холестерина и триглицеридов. Участники ездили на велосипеде по 45 минут три раза в неделю и потребляли 1200 калорий в день в течение 12 недель.

    4. Обеспечивает мягкую тренировку

    Тренировка на велотренажере — это щадящая тренировка, в которой используются плавные движения для укрепления костей и суставов без чрезмерной нагрузки на них. Это делает его хорошим вариантом тренировки для людей с проблемами суставов или травмами.

    Ваши лодыжки, колени, бедра и другие суставы могут подвергаться сильной нагрузке при беге, беге трусцой, прыжках или выполнении других аэробных упражнений с высокой ударной нагрузкой.

    Поскольку ваши ноги не отрываются от педалей на велотренажере, этот вариант бережнее относится к вашим суставам, но по-прежнему обеспечивает сложную и эффективную тренировку.

    5. Укрепляет мышцы ног и нижней части тела

    Езда на велотренажере может помочь укрепить мышцы ног и нижней части тела, особенно если вы используете более высокое сопротивление.

    Педалирование поможет укрепить икры, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Кроме того, он может работать с мышцами кора, спины и ягодиц.

    Если вы используете велосипед с ручками, вы также сможете проработать мышцы верхней части тела, включая бицепсы, трицепсы и плечи.

    6. Позволяет проводить интервальные тренировки

    Интервальные тренировки позволяют чередовать короткие серии интенсивных упражнений с более длительными интервалами менее интенсивных упражнений. Этот тип тренировок поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, а также улучшит вашу кардиотренировку.

    Стационарные велосипеды допускают различные уровни сопротивления, поэтому вы можете тренироваться с низкой, средней или высокой интенсивностью. Это делает его идеальным для интервальных тренировок.

    7. Безопаснее, чем шоссейный велосипед

    Езда на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным способом тренировки, но она сопряжена с определенными опасностями, такими как невнимательность водителей, неровное или скользкое дорожное покрытие и плохая видимость.

    Кроме того, если на улице жарко и влажно или холодно и мокро, может быть трудно найти мотивацию выйти на улицу. Возможно, это даже небезопасно.

    Благодаря езде на велосипеде в помещении вам не нужно беспокоиться о пробках, дорожных условиях или стихии. Вы можете безопасно заниматься при комфортной температуре в любое время года.

    Для начинающих

    Если вы только начинаете улучшать свою физическую форму, важно начинать медленно и постепенно увеличивать время и интенсивность.

    Начните с 25–35-минутной тренировки и постепенно увеличивайте время, добавляя время с шагом в 1 минуту по мере улучшения физической формы.

    Вот пример тренировки для начинающих:

    1. Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.
    2. Переключение на среднюю интенсивность на 5 минут, затем:
      • высокая интенсивность в течение 1-2 минут
      • средняя интенсивность в течение 5 минут
      • высокая интенсивность в течение 1-2 минут
      • средняя интенсивность в течение 5 минут
    3. Закончите вращением педалей с низкой интенсивностью в течение 5 минут.

    Для похудения

    Этот тип тренировки помогает сжигать калории и жировые отложения, и его можно включить в план похудения. Это также хороший вариант, если вы хотите быстро изменить уровень сопротивления.

    Вот пример плана тренировки для похудения:

    1. Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.
    2. Переключение на среднюю интенсивность на 3-5 минут.
    3. Чередуйте высокую интенсивность (1–3 минуты) и среднюю интенсивность (3–5 минут) в течение следующих 20–30 минут.
    4. Охладитесь, крутя педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.

    Для интервальных тренировок

    После того, как вы улучшите свою физическую форму, вы можете увеличить свою силу и выносливость с помощью интервальных тренировок.

    Вот пример плана интервальной тренировки:

    1. Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 10 минут.
    2. Переключение на среднюю интенсивность на 10 минут, затем:
      • высокую интенсивность на 2 минуты
      • низкую интенсивность на 2 минуты
      • высокую интенсивность на 2 минуты
      • низкую интенсивность на 2 минуты
      • высокую интенсивность на 2 минуты
    3. Охладитесь, крутя педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.

    Со временем вы можете увеличивать интервалы на одну минуту.

    В целом существует три различных типа велотренажеров: вертикальные, лежачие и двойного действия. Каждый из них предлагает немного разные преимущества.

    В зависимости от вашего уровня физической подготовки, здоровья суставов и целей тренировки вы можете сосредоточиться только на одном велосипеде или, для большего разнообразия, попробовать все велосипеды в разное время.

    Вертикальный велотренажер

    Вертикальный велотренажер является одним из самых популярных типов велотренажеров. Это похоже на обычный велосипед с педалями, расположенными под вашим телом.

    Вертикальный велотренажер обеспечивает отличную кардиотренировку, а также укрепляет мышцы ног и кора. В зависимости от ваших предпочтений, этот велосипед можно использовать как стоя, так и сидя.

    Недостатком этого велосипеда является то, что вертикальное положение может оказывать давление на руки и запястья. Кроме того, маленькое сиденье может быть неудобным, особенно для длительных тренировок.

    Лежачий велотренажер

    На лежачем велотренажере вы сидите в удобном полулежачем положении на большом сиденье, расположенном позади педалей.

    Этот тип велосипеда меньше нагружает верхнюю часть тела, суставы и нижнюю часть спины. Ваше тело полностью поддерживается, что может сделать вашу тренировку менее интенсивной. У вас также будет меньше усталости и боли в мышцах после тренировки.

    Лежачий велосипед — хороший вариант, если у вас ограниченная подвижность, проблемы с суставами, травмы или боли в спине. Это также более безопасный вариант для пожилых людей или тех, кто только начинает заниматься спортом.

    Велосипед двойного действия

    Велосипед двойного действия меньше всего похож на обычный шоссейный велосипед. У него есть руль, который двигается вперед и назад, чтобы воздействовать на мышцы верхней части тела. Таким образом, пока вы крутите педали и работаете ногами, вы также можете хорошо проработать верхнюю часть тела.

    Другие типы велосипедов

    Велотренажер для помещений, который является наиболее популярным вариантом на занятиях по велоспорту в помещении, похож на вертикальный велосипед. Тем не менее, он имеет приподнятое сиденье.

    Еще одно отличие состоит в том, что сопротивление создается с помощью утяжеленного маховика спереди, который обычно составляет около 40 фунтов. Сопротивление можно отрегулировать, чтобы имитировать холмы или езду против ветра.

    Менее распространенным типом велотренажера является вентилятор или аэровелосипед. Этот велосипед не имеет предварительно запрограммированных опций. Вместо этого вы создаете сопротивление, крутя педали.

    Чем быстрее вы крутите педали, тем быстрее вращаются лопасти колеса и тем большее сопротивление вы создаете. Эти велосипеды, как правило, дешевле, чем другие типы велотренажеров.

    Езда на стационарном велосипеде безопаснее, чем езда на велосипеде по дороге, но все же следует учитывать вопросы безопасности:

    • У вас может развиться мышечная усталость или травма из-за повторяющихся движений или неправильной формы.
    • Вы можете упасть с велосипеда или получить травму, если неправильно удержите равновесие.

    Чтобы оставаться в безопасности во время тренировки на велотренажере, помните об этих советах:

    • Всегда правильно располагайте свое тело и используйте правильную технику. Если вы не уверены в правильном положении или правильной форме, обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру.
    • Сделайте перерыв, чтобы дать вашему телу время восстановиться, если вы испытываете боль или мышечную боль в результате езды на велосипеде.
    • Не напрягайтесь сверх собственных возможностей, особенно во время групповых занятий на велосипеде. Не считайте себя обязанным идти в ногу с группой. Слишком сильно напрягаться может быть опасно, особенно если вы новичок в тренировках.
    • Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с равновесием, кровяным давлением или здоровьем сердца, чтобы убедиться, что тренировка на велотренажере безопасна для вас.

    Езда на велосипеде в помещении может помочь вам достичь своих целей в фитнесе в дождь, в сияющую погоду или в любую другую погоду.