Увеличить уровень тестостерона у мужчин: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Питание для поднятия тестостерона у мужчин и общего тонуса организма

Что такое Тестостерон и почему это главный мужской гормон

Тестостерон это главный мужской гормон, благодаря которому на теле растет больше волос, а на голове они раньше выпадают. Гуще борода, более густая растительность на руках, ногах, спине и груди. Повышает энергичность, работоспособность, стрессоустойчивость, эрекцию, сексуальное влечение, рост мышц, выносливость и скорость, — если тренироваться конечно. 

За какие важные функции отвечает тестостерон

Отмечу, что волосатость тела, бороды и размеры мышц не является прямым доказательством высокого тестостерона. Нельзя точно сказать, что у мужчины с густыми черными волосами на руках, уровень тестостерона выше, чем у мужчины с редкими, тонкими светлыми волосами на руках. То же самое касается волос на теле и лице. 

Волосатость зависит от количества и типа волосяных фолликул на теле, а также от рецепторов реагирующих на тестостерон. Более важен не уровень тестостерона, а то как он проявляется. Если в ваших мышцах много рецепторов, хорошо реагирующих на тестостерон, то у вас будут хорошо расти мышцы от минимального повышения тестостерона. Аналогично мышцам могут реагировать волосяные фолликулы. Проще говоря у одного тестостерон идет в мышцы, у другого в волосы, у третьего и туда и туда. 

Также тестостерон влияет на силу характера, стрессоустойчивость, умственные способности, способность терпеть дискомфорт, быстро восстанавливать силы и многие другие мужские функции.

Что бывает при нехватке данного гормона

Мужчина превращается в нерешительного нытика, меняет свои решения по 14 раз в день, боится собственной тени, переживает по любому поводу. Также нарушается эрекиця, падает общая выносливость, мышечная масса. В целом страдает его здоровье и он быстрее стареет, появляются депрессии.

Что бывает при переизбытке тестостерона?

Избыток тестостерона бывает обычно в тех случаях, когда вы сами себе его колете или едите тестостероновые таблетки. Что в долгосрочной перспективе ничего хорошего это не принесет, кроме уничтожения гормональной системы. Также могут выпадать волосы на голове, а на теле расти густым ковром. Прыщей, — на спине, груди, лице, — может появиться больше чем звезд на небе в ясную, безоблачную погоду, темной ночью. 

Без вмешательства в работу гормональной системы, своими грязными руками такого не будет. Организм сам отрегулирует баланс гормонов, избытка тестостерона бояться не стоит. 

В каких продуктах содержится элемент который помогает выделению тестостерона

Нет таких продуктов, это мифы придуманные некомпетентными писателями, для еще менее компетентных читателей, которые с радостью читают байки о продуктах повышающих тестостерон. Ни один продукт не повышает тестостерон, кроме тестостероновых таблеток. Продукты питания не повышают тестостерон, а нормализуют его.

Условно говоря если в вашем рационе доминируют блюда из хлеба майонеза, кетчупа и вермишели быстрого приготовления, при этом вы не едите фруктов, овощей, зелени и редко пьете чистую воду, — то от любого продукта, который приближает вас к нормальному питанию у вас будет повышаться тестостерон. Что можно будет отследить сдав анализы до и после. Потому что при плохом питании он у вас предельно низкий, а при включении любого полезного продукта, станет немного лучше. 

Добавляете гречку и растет тестостерон, добавляете зелень и тоже растет тестостерон, добавляете чистую воду и он растет, убираете майонез и он растет, добавляете мясо, вместо колбасы и он тоже растет. Убираете бургеры, фастфуд и едите нормальную еду, богатую белками, медленными углеводами, фруктами, салатами и зеленью, — у вас растет тестостерон. Начинаете нормально спать и он тоже растет. 

Проще говоря, — всё что приближает вас к естественному полноценному образу жизни, — повышает ваш тестостерон. Если бы тестерон повышался от конкретного продукта, то можно было бы увеличить например употребление руколы в 30 раз и тестостерон должен был вырасти пропорционально, — логично же? Но достаточно просто закрыть недостающее звено в пищевой цепочке, в нужном количестве, и если увеличить его дозировку в 10 раз, то тестостерон от этого повышаться не будет.

А поэтому нет смысла запоминать от какой травы растет тестостерон, надо просто привести свое питание и образ жизни в порядок. Тестостерон от продуктов питания может вырасти, но только до нормального уровня, бесконечно он расти не будет. 

Питание для нормализации  уровня данного гормона

Ешьте мясо, ешьте каши грубого помола или цельнозерновые, горячую пищу, фрукты, овощи, салаты и зелень. Пейте чистую воду и приведите свое питание в порядок. Так тестостерон будет расти. Вариантов правильного питания есть бесконечно много. Если вам кто то скажет, что от этого правильного питания взрывается тестостерон, а от этого нет, — это выдумки. 

Если оба варианта питания полноценны, то они примерно одинаково будет нормализовать тестостерон и общий уровень гормонов. При этом такие диеты могут сильно отличатся друг от друга визуально и по набору продуктов. Поэтому я не люблю давать меню для каждого и список продуктов. 

Это  выглядело бы профессионально, но быстро приедается и потом невозможно выполнять. Поэтому я учу своих клиентов правильно питаться, на курсе правильного питания, чтобы они умели строить свое меню по максимуму учитывая свои вкусовые предпочтения, бюджет, доступность и качество тех или иных продуктов в их регионе. 

Кстати, все то что приписывают тестостерону, — сила, выносливость, доминантность, эрекция и так далее, — зависит далеко не только от тестостерона. Это зависит от общего состояния вашей гормональной системы. Говорить что тестостерон это главное, он на все влияет и если его много то все будет хорошо, — неверно. 

Как если сказать, что главное в машине это железо. Не замечая примесей других металлов и минералов, которые делают из железа сталь нужных марок, для каждой детали. Не замечая элементов из цветных металлов, пластика, резины, полимеров.  Одно только железо никогда не поедет, и количество использованного железа в автомобиле, не сильно влияет на его качество. 

Помимо питания, что еще нужно делать

Секс, в нормальных количествах на уровень тестостерона не влияет. Избыток секса его снижает, а длительное его отсутствие, — повышает. Те, кто был женат заметили по себе, что уровень тестостерона, когда жил сам, — был высоким. Когда пожил с девушкой пару лет, — уровень упал. Когда опять пожил сам полгода тестостерон восстановился. 

Женщина влияет на уровень тестостерона, можно в это не верить, но хотим мы этого или нет, — это так. Когда ты спишь с женщиной каждую ночь, несколько лет подряд, проводишь с ней много времени, постоянные обнимашки и все как в самых романтичных фильмах, — то уже через пару лет сексуальное влечение снижается в разы. Лет через пять она уже возбуждает тебя не больше чем диван, оттуда кризис в отношениях и вы разбегаетесь. Не просто так, 70% браков, в СНГ, разваливается в первые 5 лет. 

Если долго и часто находится с женщиной, трогать её, вдыхать её запах, — тестостерон падает, чего не заметит только слепой романтик. Поэтому надо как можно меньше проводить времени с женщиной, если не хочешь получить тестостероновую просадку. Именно поэтому у холостяков с этим все хорошо. Именно поэтому у моряков дальнего плавания с тестостероном тоже все хорошо. По этой же причине аристократы спали в разных комнатах. 

Сейчас люди так делают редко, потому что экономят квадратные метры и вообще это противоречит устоявшимся традициям общества. Спать в разных комнатах, — попробуйте сказать это своим друзьям или подругам, и они скажут что вы больной сектант, с мышлением старого деда и вообще у вас проблемы с головой. Но хотите вы или нет, — это сильнейший фактор, который влияет на уровень тестостерона. Тренировки, отдых и еда, по важности я бы поставил уже после этого. 

Как  балансировать в себе тестостерон до старости

Не слишком много времени в сутки проводить с женщиной, почаще расставаться на неделю-две. Правильно и полноценно питаться, не меньше двух раз в неделю тренироваться и пить чистую воду, а потом делать это постоянно. Если вы работаете по 16 часов день, то лучше по 8-10. Обязательно отдыхать в выходные и сделать себе приятный досуг по вечерам. Побольше времени проводить на улице, на природе и поменьше стресса. Важно чтобы вам никто не выносил мозг, а это один из главных факторов уничтожения тестостерона.

Выводы

Я написал что делать и почему, независимо от устоявшихся мифов о повышении тестостерона и традиций нашего общества. Как это будет выглядеть в глазах вашей девушки или соседа, я не думал. Все те бонусы, которые вы хотите получить от высокого тестостерона дает не только тестостерон, есть много других гормонов. А в целом хороший результат дает отлаженная гормональная система. 

Чтобы гормоналка была в порядке надо держать в форме тело, следить за режимом, правильно питаться. Еще я не писал о важности иметь цели и смысл жизни. Если объединить все плюсы, которые вы хотите получить от тестостерона и постараться выразить это одним словом, то получится, — сила. 

А сила не дается просто так. Сила дается для чего то. Мы гоняемся за лайфхаками, — какую траву съесть, какой продукт повысить, какие упражнения делать, чтобы получить пушечный рост тестостерона, не понимая что это не главное. Самое главное для высоких показателей тестостерона, — это психологическое здоровье и сильный характер. 

Важно иметь сильный характер, высокие моральные ценности и сильные убеждения. Если их подкрепить яркими целями, здоровым образом жизни и тренировками, то получается пушечный эффект. Я проводил курс повышения тестостерона два раза, длительностью 90 и 180 дней. Видел как меняются люди, их показатели силы и выносливости, если укрепить характер, проработать страхи и убеждения. Пробиваются те самые генетически потолки в тренировках, которые ребята не могли пробить годами и растут мышцы, как они и не мечтали. 

Из середины 2017 года до конца 2018, — я провел в 90% времени в горно-лесистой местности. С удобствами уровня 19 века, где нет ровной земли, питьевую воду и еду надо было носить на себе за 3 километра. Зимой, надо было подкидывать дрова два раза за ночь, чтобы не замерзнуть от холода, а дрова таскать из леса, пилить и колоть. Из водных процедур душ и обливания водой, уличной температуры. Летом это просто душ, зимой это ежедневное закаливание. 

В результате ходить по горным склонам стало также легко и естественно как по ровной земле. Показатели силы и выносливости в тренировках выросли примерно вдвое, восстановилось утраченное здоровья. 

Тестостерон, — очень глубокая тема, в этой статье о тестостероне и способах его поднять очень коротко. О ней надо не только читать, а еще и практиковать, делать то, что некомфортно. Запомни, — сила не дается просто так, сила дается для чего-то и в награду за что-то. 

Автора статьи: диетолог, Фитнес тренер Михаил Яцык

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как повысить тестостерон — что это за гормон

Многие слышали, что есть такой гормон под названием тестостерон, но подавляющее большинство непросвещенных людей даже не подозревают насколько его нормальный уровень в организме важен для здоровья и полноценной жизни человека. После прочтения статьи, вы будете знать все об этом гормоне – на что влияет, от чего зависит, как увеличить или уменьшить его концентрацию в организме и не только. Приготовьтесь, будет интересно и весьма полезно.

Содержание:

Что такое тестостерон

Тестостерон – это мужской половой гормон группы андрогенов и он же является естественным, природным анаболическим стероидом. Присутствует не только у людей, но и у животных. Вырабатывается клетками Лейдига в яичках у мужчин (примерно 95% от общего количества), в яичниках у женщин, в коре надпочечников у обоих полов, а также в плаценте во время беременности.

Количественное содержание тестостерона в организме меняется на протяжении всей жизни. При этом, в не зависимости от возраста, у мужского пола его значительно  больше, на несколько порядков.

Тестостерон принимает непосредственное участие в: сексуальной активности, формировании сперматозоидов, оказывает влияние на развитие костей, хрящей и мышечной ткани. Экспериментально доказано, что у мужчин, концентрация (уровень) тестостерона может влиять на настроение, физическую активность и даже вызывать агрессию. У женщин, тестостерон оказывает влияние на распределение жировой ткани и сексуальное влечение.

тестостерон

В определении тестостерона присутствуют некоторые, возможно, не совсем понятные термины и если понимать суть, информация будет восприниматься несколько проще:

• Гормоны – это продукт работы эндокринной системы организма, которая в свою очередь служит своеобразным регулятором работы внутренних органов и целых систем организма. Гормоны вырабатываются в специальных клетках желез внутренней секреции, после чего поступают в кровь и разносятся по организму, давая своеобразные сигналы органам на те или иные действия. Даже небольшое количество гормона способно вызывать значительные изменения в деятельности того или иного внутреннего органа. 
• Андрогены – группа мужских и женских гормонов, которые производятся в основном в половых железах. Оказывают влияние на развитие мужских вторичных и третичных половых признаков у мужчин и женщин.
• Анаболический стероид – вещество, действие которого направлено на усиление анаболических (ускорение образования и обновления структурных частей клеток, тканей и мышц) и андрогенных процессов. Существует масса синтетических препаратов, которые в большинстве стран мира выписываются строго по рецепту или вовсе находятся вне закона, так как их неправильное применение может нанести непоправимый вред здоровью.

Важные тезисы, связанные с тестостероном на официальном сайте словаря Оксфордского университета:

• Физиологические последствия приема тестостерона еще полностью не известны.
• Длительный прием синтетических анаболических стероидов мешает выработке мужского гормона тестостерона, недостаток которого может снизить либидо.
• Мужчины, у которых низкий уровень мужского гормона, тестостерона, подвержены большему риску остеопороза.
• Яички — это железы, которые производят сперму и гормон тестостерон.
• Уровень эритроцитов и тестостерона падает по мере того, как тело утомляется, снижая работоспособность.

Выработка «мужского» гормона уменьшается с возрастом. По данным Американской урологической ассоциации, у 2-х из 10 мужчин старше 60 лет низкий уровень тестостерона. Показатель увеличивается до 3-х из 10 мужчин в возрасте 70-80 лет.

Слишком заниженный или завышенный уровень тестостерона провоцирует проблемы с продуктивностью, личной, интимной жизнью и со здоровьем в целом. Для того чтобы определить низкий уровень тестостерона, есть некоторые вполне очевидные признаки.

Признаки низкого уровня тестостерона

1. Полное отсутствие или пониженное половое влечение. Отсутствует желание заниматься сексом.
2. Проблемы с эрекцией. Тестостерон служит пусковым сигналом для мозга, который в свою очередь запускает известные механизмы. Низкий уровень гормона может быть одной из причин проблемной эрекции и импотенции.
3. Малое количество вырабатываемой спермы. При снижении уровня тестостерона может наблюдаться уменьшение количества спермы при семяизвержении.
4. Выпадение волос. Низкий уровень тестостерона это далеко не единственная причина потери волос, однако при снижении уровня гормона, этот фактор способствует облысению.
5. Хроническая усталость. У мужчин с низким уровнем тестостерона может наблюдаться хроническая усталость и низкий уровень энергии, вплоть до апатии. Это может быть даже в случае если человек много спит.
6. Снижение мышечной массы. Методом исследований было доказано, что тестостерон влияет на объем мышечной массы, соответственно если его уровень падает, то мускулатура уменьшается.
7. Ожирение. При нарушении баланса между мужскими и женскими гормонами, у мужчин увеличивается жировая ткань, а также может произойти увеличение тканей молочной железы – гинекомастия (увеличение груди).
8. Ослабление костной ткани. Тестостерон непосредственно оказывает влияние на костную ткань, вследствие его снижения кости становятся более хрупкими. Особенно это заметно у пожилых людей.
9. Раздражительность и смена настроений. Тестостерон влияет, в том числе, на настроение и умственные способности! Мужчины с низким уровнем Т чаще подвержены депрессии, раздражительностью и недостатком внимания.
10. Уменьшенный размер половых органов. Тестостерон используется при формировании яичек и полового члена, если уровень гормона снижен, то и половые органы будут меньше, чем у мужчины с нормальным уровнем тестостерона. При этом существуют и другие причины данной патологии.

На уровень тестостерона в организме оказывают влияние ряд составляющих – физическая активность, отдых, питание и прочее. Ниже мы подробно опишем основные факторы, которые оказывают непосредственное влияние на выработку тестостерона.

Признаки повышенного тестостерона

Многие люди, в особенности бодибилдеры стремятся увеличить уровень тестостерона в организме, однако это стремление может иметь и негативные последствия. Особенно остро проблема стоит если обнаруживается повышенный тестостерон у женщин. Косвенные симптомы могут быть такими:

• Акне на коже или угревая сыпь. Повышенный уровень тестостерона провоцирует производство подкожного сала и может стать причиной появления прыщей.
• Агрессия и склонность к рискованным поступкам. Когда уровень тестостерона зашкаливает, у человека может наблюдаться нервозность, вспышки агрессии и жестокости. Даже сдержанные и рассудительные люди, при завышенном уровне тестостерона могут принимать рискованные и необдуманные поступки.
• Нарушение менструального цикла. При сбое в гормональном фоне и преобладании тестостерона, у женщин часто наблюдаются сбои в менструальном цикле, без каких либо других причин и заболеваний.
• Появление «лишних» волос. Актуально по больше степени для женщин, так как при повышенном уровне тестостерона могут появляться волосы на лице и тех местах, где их раньше не наблюдалось.

Что именно повышает тестостерон

Уровень тестостерона можно увеличить синтетическими препаратами, которые принимаются преорально или инъекциями. Однако, препараты, которые содержат гормоны, при неправильном, несбалансированном применении являются источником повышенной опасности и могут нанести существенный вред здоровью, буквально подорвав его. Гормональную терапию или тестостерон в таблетках может назначать исключительно квалифицированный специалист – врач!

Другой способ повышения тестостерона более безопасный, так как его выделение контролирует эндокринная система организма и заключается он в стимуляции желез, которые отвечают за его выделение, естественными способами.

По большому счету, тестостерон оказывает влияние буквально на все области человеческой жизни – здоровье, эмоциональное состояние, сила, выносливость, энергичность, личная жизнь, репродуктивная функция, способность рисковать и принимать своевременные решения, уверенность, привлекательность.

А теперь, после всего вышесказанного – просто подумайте, стоит ли недооценивать роль мужского гормона и игнорировать его низкий или высокий уровень?!

Чем важен тестостерон для мужчин

По сути, тестостерон делает из особи мужского пола – мужчину. Это весьма громкое заявление, но если учитывать его роль в мужском организме и все то на что он оказывает влияние, то здесь четко прослеживается причинно-следственные связи.

Чем важен тестостерон для мужчин

Судите сами – то, на что тестостерон оказывает влияние у мужчин:

• Внешний вид и мужская фигура.
• Сила и выносливость.
• Мужское здоровье и репродуктивная функция.
• Характер.
• Умение принимать решение в сложной обстановке.
• Повышенная концентрация.
• Энергичность.

Похоже, мы только что перечислили черты среднестатистического супергероя, вам так не кажется?! =)

Когда нужно повышать тестостерон

Наиболее простой ответ – тогда, когда его уровень ниже нормы, в наличии косвенные признаки и на руках лабораторные данные о пониженном уровне тестостерона в организме.

О признаках пониженного тестостерона мы писали выше. Если у вас есть сомнения – сделайте лабораторное исследование, в этом случае вы будете точно знать уровень тестостерона в вашем организме.

Лабораторные анализы на определение уровня тестостерона в организме

Тестостерон определяется по специальному анализу крови. В крови, гормон находится в двух состояниях:

1. Свободный тестостерон – всего около 2% (биоактивный – воздействует на рецепторы).
2. Связанный с белками (на запас):
   1. Связано с глобулином (очень прочная связь) – 44%.
   2. Связано с альбумином (условно-свободная связь) и другими белками –  56%.

Лабораторные тесты определяют общее количество связанного и свободного гормона в организме – первичный. Существуют и тесты на определение свободного тестостерона, но в силу его незначительного количества определить точные показатели сложно и этот вариант обычно действует как резервный, в случае если общий тест показывает отклонение от нормы в большую или меньшую сторону.

Лабораторные анализы на определение уровня тестостерона в организме

Показаниями для анализа крови на уровень тестостерона являются:

• сложности при зачатии ребенка;
• опухоли или нарушения в работе надпочечников;
• ожирение;
• хрупкость костей;
• акне;
• импотенция;
• снижение полового влечения;
• простатит;
• нарушение менструального цикла без видимых причин;
• маточные кровотечения и невынашиваемость плода;
• некоторые заболевания яичников.

Сдать образцы крови на исследование можно в частной или государственной клинике. Для повышения точности в результатах анализа необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Не следует сдавать кровь в течении 24 часов после: узи, флюорографии, рентгена, ректальных исследований.
• Не желательно принимать какие-либо препараты, которые содержат гормоны за 2 недели до сдачи анализа на тестостерон. Если прекратить гормонотерапию невозможно, обязательно предупредите врача и проконсультируйтесь с ним о возможности временной приостановке приема гормональных препаратов.
• За 24 час до сдачи анализа рекомендуется отказаться от – любых физических нагрузок, табака, алкоголя и жирной пищи.
• Биоматериал сдается на голодный желудок, строго до 11 часов дня, так как в этот период уровень тестостерона наиболее высокий.
• Женщины обычно сдают кровь на тестостерон через неделю после окончания менструального цикла.

Для проведения анализа берется небольшое количество крови из вены. Для определения результатов, данные полученные при анализе сравниваются с нормой. Важно понимать что общепринятая норма варьируется в зависимости от пола и возраста! Традиционные единицы измерения могут быть разными, что обязательно указывается на бланке результата – нмоль/л; нг/мл; нг/дл; нг/100 мл; нг%; нг/л; мкг/л.

Таблица референтных («нормальных») значений уровня тестостерона в крови в зависимости от пола и возраста

Конвертировать значения полученных результатов анализов в другие единицы можно тут или тут.

Важно: каждый мужчина от природы имеет изначально индивидуальный уровень тестостерона, у кого-то он больше, у кого-то меньше общепринятой нормы. Снижение изначального уровня всегда вызывает определенную симптоматику, причем уровень может сильно различаться. Поэтому, обычно, грамотные специалисты больше обращают внимание на жалобы пациента и симптоматику, чем на уровень содержания тестостерона в крови.

Не стоит самостоятельно назначать себе гормонотерапию, это может стать причиной куда более серьезных проблем. Предоставьте это специалисту эндокринологу, гинекологу или андрологу.

Как повысить тестостерон

В организме есть все необходимые механизмы, чтобы отрегулировать правильный гормональный фон. В большинстве случаев, чтобы поднять тестостерон, людям просто необходимо скорректировать свой образ жизни – правильное питание, физическая активность, и здоровый отдых. Давайте узнаем как это можно сделать?!

Правильное питание

У мужчин с ожирением, тестостерон снижен на 40-60%, по сравнению с людьми у которых вес находится в норме. Похудение может положительно сказаться на балансировке гормонального уровня. Если же вес в норме – не стоит отказываться от калорийной пищи, так как тестостерон синтезируется из жиров.

Полезные жиры как животного так и растительного происхождения способствуют повышению уровня тестостерона – мясо, рыба, молочная продукция, а также оливковое масло. При этом продукты с содержанием трансжиров наоборот, снижают уровень андрогена, если нет возможности исключить их из рациона, то нужно снизить употребление до минимума – фастфуд, кондитерские изделия, маргарин, торты, хлеб, печенья и кексы, глазурь.

Кроме полезных жиров, для выработки тестостерона организму необходимы продукты с содержанием магния, цинка и витамина D:

• Миндаль, фисташки, грецкий орех, арахис – растительные жиры, магний, цинк.
• Лук – поднимает концентрацию лютеинизирующего гормона, который в свою очередь служит сигналом для выработки тестостерона в яичках.
• Жирная рыба, особенно полезна с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот группы омега-3 – лосось, сельдь, скумбрия, судак.
• Морепродукты, в особенности устрицы. В них есть необходимый для мужчин цинк в больших количествах. Кстати, это один из немногих элементов, который практически не бывает лишним.
• Бобовые (фасоль, горох, чечевица) – источник магния и цинка.
• Яйца птицы – полный набор: витамин D, холестерин, цинк.
• Имбирь – доказано экспериментально что употребление имбиря в течение месяца, способствует поднятию уровня тестостерона, а также положительно сказывается на качестве спермы.
• Гречка и овсяная каша – магний и цинк.
• Тыквенные и льняные семечки – магний, цинк и растительные жиры.
• Бананы – магний.
• Оливковое масло – правильные жиры, также способствует правильному усвоению холестерина.
• Черный шоколад (натуральный) – магний, цинк и растительные жиры.
• Шпинат – кладезь полезных витаминов и микроэлементов.

Алкоголь, особенно в непомерных количествах очень пагубно сказывается на выработке тестостерона, поэтому при недостатке мужского гормона, от горячительных напитков лучше отказаться.

Правильные тренировки

Исследования показали что мужчины, которые ведут физически активный образ жизни имеют лучшие показатели уровня тестостерона и спермы, чем мужчины, которые ведут сидячий образ жизни.

Правильные тренировки

Силовые тренировки увеличивают уровень тестостерона в организме. Неподготовленному человеку можно начать с элементарного – турник, отжимания, приседания, пресс. Если есть возможность – начните заниматься со штангой: жим лежа и стоя, становая тяга, приседания со штангой. Все эти упражнения способствуют эффективному наращиванию мышц и поднимают уровень тестостерона.

Очень важно постепенно наращивать интенсивность тренировок, сложность, вес и количество повторений, иначе можно получить полностью противоположный эффект вследствие усталости, когда нормальный отдых будет невозможен. Не стоит тренироваться до отказа мышц и до полного истощения энергии, иначе организм может дать сбой. После тренировок не забывайте о восстановлении – правильный отдых и здоровый, достаточный сон.

Спортивные добавки

Выше мы уже писали о том что прием любых гормоносодержащих препаратов, в том числе с содержанием андрогенных стероидов, может приводить к очень серьезным последствиям, вплоть до летальных.

Более того, на территории Украины есть множество стероидных андрогенов синтетического и очень подозрительного происхождения. При использовании несертифицированных добавок есть большой риск не получить никакого эффекта или навредить собственному здоровью.

Мы рассмотрим добавки, которые называются бустерами тестостерона. Такие препараты не содержат гормонов, но в состав входят вещества, которые при попадании в организм естественным образом стимулируют выработку тестостерона эндокринной системой, все естественно и в пределах правил заложенных природой. Все риски сводятся к минимуму.

Какие добавки можно принимать, чтобы повысить тестостерон?

Спортивные добавки с содержанием витамина D, магния и цинка. Обратите внимание – принимать их следует в том случае, если в организме недостаточно этих элементов. Если у вас есть возможность регулярно употреблять в пищу продукты, где есть эти вещества, то прием пищевых добавок не даст никакого эффекта. В большинстве случаев актуально в зимнее время года, когда у в организме наблюдается недостаток вышеперечисленных элементов.

Добавки с содержанием ашваганды – показали отличные результаты. Помимо стимуляции тестостерона, также способствует восстановлению организма после тренировок, снижает боль в мышцах, стимулирует их рост и сжигает жир. 

Добавки растительного происхождения с содержанием пажитника – предполагается, что вещество способствует снижению ферментов, которые превращают тестостерон в женский гормон эстроген. Эксперименты показали прямую связь с употреблением пажитника и увеличение уровня тестостерона.

Качественный отдых

Экспериментально подтверждено, что большое количество суточного тестостерона вырабатывается во время сна. Если вы все время мало спите, то о нормальном уровне тестостерона можно забыть. Для взрослого человека, суточная норма сна составляет 8-9 часов, больше тоже плохо, но если вы спите меньше, на выработку тестостерона у организма просто нехватает времени.

Депрессия и постоянные стрессы оказывают негативное влияние на гормональный баланс. Постарайтесь по максимуму оградить себя от постоянных стрессов. Периодически устраивайте себе разрядку – вылазки на природу, отдых у моря, в лесу. Необходимо время от времени снимать напряжение. Смотрите комедии.

Чек-лист по подъёму уровня тестостерона

1. Приведите свой вес в норму.
2. В ежедневном рационе должно быть достаточное количество калорий.
3. Правильное питание с наличием в рационе витамина D, магния и цинка.
4. Загорайте на пляже, в это время в организме вырабатывается витамин D и серотонин, он же так называемый «гормон счастья».
5. Откажитесь от спиртного, наркотиков и табака.
6. Занимайтесь силовыми видами спорта или по крайней мере увеличьте физическую активность на сколько это возможно.
7. Принимайте пищевые добавки с бустерами тестостерона или его натуральные растительные аналоги, делать это нужно без фанатизма.
8. Достаточный, полноценный сон – 8 часов.
9. Оградите себя от стрессов.
10. Регулярный секс также способствует нормализации уровня тестостерона.

Смех, счастье и успех могут помочь повысить ваше здоровье и уровень тестостерона — поэтому убедитесь, что они являются частью вашей повседневной жизни.

Лучшие средства для повышения тестостерона у мужчин

Ключевые теги: повышение тестостерона в еде, Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Актау, пластыри для повышения тестостерона купить.

Увеличение тестостерона естественным, препараты тестостерона для повышения либидо у, препараты гормональные для повышения тестостерона, кломид для повышения тестостерона, спортивное питание повышение тестостерона отзывы.

Принцип действия

Тестостерон — один из самых важных гормонов у мужчин. Организм вырабатывает тестостерон самостоятельно. Но в силу возраста, неправильного питания, тяжелых физических нагрузок, перенесенных заболеваний травм и курения генерируемого организмом тестостерона может быть недостаточно. В этом случае организму нужна помощь извне. testosterone+ отличается более длительным временем действия, применять лучше через день. В этом заключается один из основных плюсов применения по сравнению с его аналогами.

Лучшие препараты для повышения тестостерона Препараты, повышающие содержание тестостерона в крови, используют для лечения и с целью нарастить мышечную массу. 5/19/2017«Сегодня существует множество препаратов для повышения тестостерона у мужчин. Самые эффективные — гормональные лекарства, но есть также БАДы, которые улучшают Как ни крути с возрастом, с эрекцией у многих проблемы, если не у всех, не каждый признается все-таки. Поэтому для повышения потенции у мужчин после 40 таблетки незаменимы.

Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Состав

3/17/2015«Обзор препаратов для стимуляции выработки собственного тестостерона. Препараты для стимуляции выработки собственного тестостерона применяются для повышения либидо и наращивания мышечной массы у спортсменов. Сегодня существует множество препаратов для повышения тестостерона у мужчин. Самые эффективные — гормональные лекарства, но есть также БАДы, которые улучшают Препараты для повышения тестостерона назначают, когда выявлена недостаточность собственного гормона. В зависимости от степени нарушения врачи прописывают медикаментозные средства или БАДы.

Результаты клинических испытаний

Из нашей статьи вы узнаете все о витаминах для повышения тестостерона у мужчин (Д, С, В), а также найдете список продуктов, повышающих данный гормон. Самые лучшие растительные (БАДы), лекарственные и народные средства для улучшения потенции у мужчин. Топ-15 лучших средств для повышения мужского либидо и сексуальной выносливости по отзывам. Обзор препаратов для стимуляции выработки собственного тестостерона. Препараты для стимуляции выработки собственного тестостерона применяются для повышения либидо и наращивания мышечной массы у спортсменов.

Мнение специалиста

УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.СЖИГАНИЕ ЖИРА. ПОВЫШЕНИЕ РЕЛЬЕФНОСТИ. ПОВЫШЕНИЕ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ. ПОВЫШЕНИЕ ЛИБИДО. СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ. СНИЖЕНИЕ РИСКА ИШЕМИИ СЕРДЦА И КОРОНАРНОЙ БОЛЕЗНИ. УЛУЧШЕНИЕ РОСТА ВОЛОС НА ТЕЛЕ И ГОЛОВЕ

Лучшие средства для потенции мужчин отзывы — Средств для потенции мужчин очень много, но не все они одинаково эффективны -. Точно так же маточное молочко действует и на мужчин. Для повышения тестостерона достаточно принимать по 20–30 мг средства в день. В некоторых случаях дозировку маточного молочка можно … 7/2/2014«О том, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин, пойдет речь в данной статье. Мы расскажем обо всех естественных способах увеличения количества этого гормона в организме.

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день.

Лучшие средства для повышения потенции у мужчин лучшие средства для потенции мужчин цены грецкие орехи с медом для потенции Самые лучшие рецепты для мужчин 4k video — Реальная Качалка Точно так же маточное молочко действует и на мужчин. Для повышения тестостерона достаточно принимать по 20–30 мг средства в день. В некоторых случаях дозировку маточного молочка можно … О том, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин, пойдет речь в данной статье. Мы расскажем обо всех естественных способах увеличения количества этого гормона в организме.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Testosterone+ средство для увеличения тестостерона. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Медицинские средства для мужчин 3. … Для повышения уровня мужского гормона предполагают препараты повышающие тестостерон у мужчин в аптеке. … в том числе и повышения тестостерона у мужчин … Самые лучшие растительные (БАДы), лекарственные и народные средства для улучшения потенции у мужчин. Топ-15 лучших средств для повышения мужского либидо и сексуальной выносливости по отзывам. Из нашей статьи вы узнаете все о витаминах для повышения тестостерона у мужчин (Д, С, В), а также найдете список продуктов, повышающих данный гормон. Кроме того, у нас есть информация о том, какие еще средства можно …

, продукты для увеличения тестостерона, Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Павлограде, повышение тестостерона при сахарном диабете, Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Актау, Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Павлограде, увеличение тестостерона аптека.

Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Мы проверяем все товары, прежде чем их отправить. Вы можете быть уверены в качестве и сохранности вашего товара.

Вам не нужно оплачивать сразу, вы сможете оплатить товар при получении.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Как собственник рекламного агентства разработал свою методику

Миша Спектор ведет Instagram, в котором рассказывает, как бизнесменам держать себя в форме.  Миша сам собственник рекламного агентства, он разработал практическую методику, как поднять тестостерон мужчине. Она подходит руководителям, которые подвергаются постоянным стрессам бизнеса.

Что такое тестостерон и как его поднять

Все мы знаем, что такое тестостерон. Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который выделяется в организм и является генетическим фактором роста и созревания половых органов, а также определяет сексуальную идентичность. Мы также знаем, что повышенный уровень у мужчин также полезен для наращивания мышечной массы, что он влияет на силу и, конечно же, именно он определяет мужские способности к воспроизводству себя в  виде потомства, а также успехи в сексе. 

Мы догадываемся, что женщины каким-то образом считывают мужчин с более высоким уровнем тестостерона и считают их более привлекательными. Все эти свойства тестостерона для нас не новость, но тестостерона помимо этого есть еще замечательные свойства, которые не так широко известны, и о которых многие может быть даже и не догадывались. 

Тестостерон определяет уровень успешности мужчин в бизнесе, многие исследования подтверждают, что наиболее выдающиеся лидеры, предприниматели и генеральные директора, имеют повышенный уровень тестостерона по сравнению с большинством тех, кто их окружает.

Национальная Академия Наук США (National Academy of Sciences of the U.S.A ) и Официальный журнал Общества Человеческого поведения и Эволюции (Official Journal of the Human Behavior and Evolution Society) опубликовали исследования, в которых  ученые обнаружили, что мужчины с Уолл-стрит имеют тенденцию к более высокому уровню Тестостерона.

Зачем нужен высокий тестостерон

Также исследователи проверили более 500 студентов MBA и обнаружили, что уровень тестостерона вместе с отношением к риску может использоваться для предсказания выбора профессии и финансовых решений. Те, у кого был высокий уровень тестостерона и которые были более склонны к риску, «имели больше шансов выбрать рискованную карьеру в финансах или начать свой бизнес».

В ходе этих исследований также было обнаружено, что уровень тестостерона изменяется после победы или поражения,  и что эти изменения могут показать, как далее будет действовать потерпевший неудачу. Так проигравшие, которые после неудачи имели повышенный уровень тестостерона, с большей вероятностью примутся за дело и пойдут на риск снова. Тогда как те, кто проиграл, и у которого было снижен уровень тестостерона, с меньшей вероятностью будут соревноваться снова.

Исследователи обнаружили, что более высокий уровень тестостерона у генеральных директоров позволяет им быстрее принять или отклонить сделку, генеральные директора моложе 45 лет  с более высоким уровнем тестостерона чаще являются инициаторами сделок по слияниям и поглощениям, чем пожилые мужчины. И они пришли к выводу, что именно тестостерон вызвал такое поведение.

Высокий уровень тестостерона делает мужчин более решительными, и способными пойти на разумный риск, он также помогает им быстрее соображать и принимать решения.

Тестостерон у мужчин снижается с возрастом, что само по себе является еще одним интересным фактом: после 30 лет каждый год тестостерон понижается на 1%, а зачастую и больше, если мужчина ведет нездоровый образ жизни, злоупотребляет алкоголем, курит, имеет лишний вес и его работа связана со стрессом.

Молодые руководители выигрывают за счет высокого тестостерона

Молодые генеральные директора мужского пола, похоже, лучше ведут бой, за счет более высокого уровня тестостерона. Оказалось, что тестостерон еще и  влияет на умение вести переговоры, в особенности при игре в ультиматум. В частности, мужчины с высоким уровень тестостерона, как правило, отклоняют невыгодные или менее выгодные предложения, даже если это противоречит их интересам, и чаще добиваются через это более выгодных условий.

Еще одно исследование, проведенное Гарвардским университетом имело целью определить связь между стрессом, уровнем тестостерона и успешностью у мужчин. Исследователи обнаружили, что ключ к успеху во многом связан с управлением стрессом. Может показаться, что это имеет смысл только на уровне эмоций: как вы станете лидером, если у вас стресс? Тем не менее, была найдена также и глубокая биологическая связь стресса и успеха, в которой задействован тестостерон.

Кортизол против тестостерона

Стресс производит гормон стресса кортизол. Кортизол снижает уровень тестостерона. Согласно исследованию Гарвардского университета, снижение уровня тестостерона также снижает вашу способность быть эффективным лидером. Исследователи обнаружили, что:

• Мужчины с высокими уровнями тестостерона и низкими уровнями кортизола имели больше сотрудников в подчинении, и более прибыльные предприятия.
• Мужчины с высоким уровнем тестостерона, но и с высоким уровнем кортизола имели несколько меньше сотрудников и имели несколько менее успешный бизнес.
• Мужчины с НИЗКИМИ уровнями тестостерона и ВЫСОКИМ кортизолом имели значительно меньше сотрудников и наименее прибыльные предприятия.

Гари Шерман, доктор философии, ведущий исследователь исследования, сказал: 

«Снижение стресса связано с уровнем тестостерона, и имеет последствия для руководства. Это может раскрыть лидерский потенциал сотрудников, которые иначе не смогли бы это показать».

Исследование показало, что уровень тестостерона у мужчины может быть хорошим показателем его способностей лидера

Стресс на рабочем месте может создать нисходящую спираль повышения уровня кортизола и снижения уровня тестостерона. Это может привести к состоянию, обычно известному как «выгорание». Мужчины в возрасте от 40 до 50 лет еще более подвержены этой проблеме. Особенно, если они управляют своим собственным бизнесом или работают на работе, где есть  более молодые конкуренты.

Сделает ли поднятие уровня тестостерона вас лучшим лидером? Может ли высокий уровень тестостерона улучшить ваши показатели на работе? Поможет ли это вашему бизнесу победить конкуренцию? 

Дать гарантию невозможно, но я знаю, что мужчины, которые с моей помощью подняли свой уровень тестостерона, получили:

• Повышение жизненного тонуса и качества жизни
• Повышение мотивированности
• Улучшение сна
• Уменьшение количества жира на животе и увеличение мышечной массы
• Улучшение плотности костей
• Улучшение когнитивных способностей и лучшая сосредоточенность
• Улучшение настроения, меньше беспокойства и депрессии
• Увеличение полового влечения и сексуальной активности

Есть только один способ определить, являетесь ли вы кандидатом на оптимизацию тестостерона. Вы должны сдать анализы и проверить уровень тестостерона. Если вы обнаружите, что страдаете от низкого уровня тестостерона, вы можете получить пользу от того, что поднимете его уровень.

Я снял специальное видео о том, как работает мой способ по повышению тестостерона у мужчин, пользуйтесь:

На видео — это я. Хотите стать таким? Пользуйтесь моей методикой =)

Методика состоит из рекомендаций по питанию, режиму, спорту и списка БАДов и фармакологических препаратов, для увеличения выработки сосбтвенного тестостерона.

Курс рассчитан на 60 дней, которых вполне достаточно, чтобы поднять ваш собственный тестостерон до того максимума, который вам доступен. Как правило большинство поднимают его до верхних пределов нормы.

Если не уверены в методике, подпишитесь на мой Instagram и увидите результаты мои и моих друзей.

Как повысить тестостерон – принцип действия и эффективность

Как повысить уровень тестостерона — обзор и советы!

Представляя собой основной мужской гормон, тестостерон играет ключевую роль в жизни не только профессиональных спортсменов, но и обычных мужчин.
Он принимает участие в формировании мужского тела и делает фигуру спортивной и атлетической.

Этот гормон необходим для полноценного развития всех мужских половых органов, а также для нормального формирования скелетно-мышечной системы.

Организм, как правило, вырабатывает его самостоятельно, но в силу возраста, тяжелых физических нагрузок и неправильного питания этого количества может быть недостаточно. В таком случае на помощь приходят специальные препараты для повышения тестостерона.
Чем важен тестостерон для мужчин
Роль тестостерона в организме мужчины очень сложно переоценить, поскольку он отвечает за половое развитие и сексуальное влечение, а также работу потовых и сальных желез и тембр голоса.

Он оказывает положительное влияние на обменные процессы, рост костной и мышечной ткани, а также на психоэмоциональное состояние человека.

Что касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров, то они уделяют особое внимание этому гормону, тщательно следя за его уровнем в организме. Это объясняется тем, что в спорте данное вещество используют в целях увеличения мышечной массы, повышения энергии и быстрого восстановления между тренировками. 
Говоря о других полезных функциях тестостерона, следует выделить такие:
• повышает либидо;
• положительно влияет на мочеполовую систему мужчины;
• стимулирует сексуальные возможности организма;
• способствует быстрому набору мышечной массы;
• препятствует накоплению избыточного жира в области живота;
• поддерживает прочность костей;
• улучшает память и концентрацию внимания;
• участвует в образовании белка в тканях;
• улучшает кровообращение;
• способствует задержанию кальция в организме;
• замедляет катаболизм;
• повышает выносливость и работоспособность.

Пика уровень тестостерона в организме достигает примерно к 18-25 годам и держится на одном уровне до 35 лет. После чего, если не поддерживать его активность, выработка существенно снижается.

Помимо возрастных изменений, причинами снижения главного мужского гормона нередко являются:

• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• отсутствие солнечного света;
• недостаточная физическая активность;
• частые стрессы и эмоциональные перегрузки;
• неправильный рацион питания;
• ожирение;
• чрезмерная физическая нагрузка;
• недостаток сна;
• нерегулярная половая жизнь.



При снижении уровня ниже нормы может значительно ухудшится общее самочувствие, появляется апатия, депрессия, быстрая утомляемость. Также довольно часто возникают соматические расстройства, такие как снижение мышечной силы, боль в спине и суставах.

Чтобы избежать подобных проблем и поддерживать нормальный уровень этого гормона необходимо соблюдать полноценное питание, здоровый крепкий сон и вести активный образ жизни. Существуют также специальные продукты повышающие тестостерон, а именно биологически активные добавки, эффективность которых подтверждена многочисленными отзывами спортсменов и обычных людей.
Спортивное питание для повышения уровня тестостерона
В последнее время подобное спортивное питание, помогающее повысить тестостерон стало весьма популярным. Главным преимуществом таких добавок является то, что они стимулируют естественную выработку этого гормона, помогают в наращивании сухой мышечной массы и увеличивают силовые показатели. Стоит отметить и то, что такие биодобавки не являются вредными, не вызывают никаких побочных эффектов и не убивают организм, по сравнению с химическими стероидами. Подобные эффекты от приема спортивного питания достигаются за счет экстрактов растений, оказывающих воздействие на гормональные функции.

В состав таких комплексов обычно входят трибулус, йохимбе, форсколин, со пальметто и другие дополнительные компоненты.Они рекомендованы к применению спортсменам, желающим ускорить рост мышц и повысить показатели выносливости и всем мужчинам после 40-45 лет у которых снижается естественная выработка гормона и которые желают повысить свою сексуальную активность.

При выборе пищевых добавок такого типа, особое внимание стоит уделить фирме-производителю. Лучше всего отдавать предпочтение продуктам от всемирно известных брендов, которым доверяют миллионы потребителей по всему миру.





Одними из лучших добавок, представленных на современном рынке, считаются:

• Dominator Test от MST – мощный тестостероновый бустер, который содержит в своем составе самые эффективные натуральные вещества. Он помогает спортсменам при работе на рельеф, повышает либидо, физическую силу и выносливость.

Продукт не содержит запрещенных веществ, отличается высочайшим качеством и не оказывает серьезных побочных воздействий. Выпускается в форме капсул, которые хорошо усваиваются организмом. Не вызывает привыкания.

                                         

• Tribulus 500 от Now Foods – натуральная биодобавка, предназначена для улучшения половой функции как у женщин, так и у мужчин. Главным компонентом состава продукта является экстракт якорцы стелющиеся – уникального травянистого растения, которое обладает множеством положительных свойств.

Добавка отлично подходит атлетам, поскольку способствуют увеличению энергетического потенциала, снимает усталость и повышает общий тонус. Кроме этого, она будет не менее полезной и для тех, кто не имеет отношения к спорту, но желает укрепить здоровье репродуктивной системы.

                                      

• Yohimbe Bark от Natrol – незаменимый помощник для тех, кто желает повысить уровень тестостерона.

Добавка от популярного американского бренда отличается первоклассным качеством и содержит в своем составе исключительно натуральные компоненты, действие которых направлено на поддержания здоровья предстательной железы. Выпускается в виде капсул, и рекомендуется для приема мужчинам от 25-35 лет.

                                      

Foods-body

Представляя собой основной мужской гормон, тестостерон играет ключевую роль в жизни не только профессиональных спортсменов, но и обычных мужчин.

Он принимает участие в формировании мужского тела и делает фигуру спортивной и атлетической.

Этот гормон необходим для полноценного развития всех мужских половых органов, а также для нормального формирования скелетно-мышечной системы.

Организм, как правило, вырабатывает его самостоятельно, но в силу возраста, тяжелых физических нагрузок и неправильного питания этого количества может быть недостаточно. В таком случае на помощь приходят специальные препараты для повышения тестостерона.

Чем важен тестостерон для мужчин

Роль тестостерона в организме мужчины очень сложно переоценить, поскольку он отвечает за половое развитие и сексуальное влечение, а также работу потовых и сальных желез и тембр голоса.

Он оказывает положительное влияние на обменные процессы, рост костной и мышечной ткани, а также на психоэмоциональное состояние человека.

Что касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров, то они уделяют особое внимание этому гормону, тщательно следя за его уровнем в организме. Это объясняется тем, что в спорте данное вещество используют в целях увеличения мышечной массы, повышения энергии и быстрого восстановления между тренировками. 

Говоря о других полезных функциях тестостерона, следует выделить такие:

• повышает либидо;
• положительно влияет на мочеполовую систему мужчины;
• стимулирует сексуальные возможности организма;
• способствует быстрому набору мышечной массы;
• препятствует накоплению избыточного жира в области живота;
• поддерживает прочность костей;
• улучшает память и концентрацию внимания;
• участвует в образовании белка в тканях;
• улучшает кровообращение;
• способствует задержанию кальция в организме;
• замедляет катаболизм;
• повышает выносливость и работоспособность.

Пика уровень тестостерона в организме достигает примерно к 18-25 годам и держится на одном уровне до 35 лет. После чего, если не поддерживать его активность, выработка существенно снижается.

Помимо возрастных изменений, причинами снижения главного мужского гормона нередко являются:

• злоупотребление алкоголем;

• курение;

• отсутствие солнечного света;

• недостаточная физическая активность;

• частые стрессы и эмоциональные перегрузки;

• неправильный рацион питания;

• ожирение;

• чрезмерная физическая нагрузка;

• недостаток сна;

• нерегулярная половая жизнь.

При снижении уровня ниже нормы может значительно ухудшится общее самочувствие, появляется апатия, депрессия, быстрая утомляемость. Также довольно часто возникают соматические расстройства, такие как снижение мышечной силы, боль в спине и суставах.

Чтобы избежать подобных проблем и поддерживать нормальный уровень этого гормона необходимо соблюдать полноценное питание, здоровый крепкий сон и вести активный образ жизни. Существуют также специальные продукты повышающие тестостерон, а именно биологически активные добавки, эффективность которых подтверждена многочисленными отзывами спортсменов и обычных людей.

Спортивное питание для повышения уровня тестостерона

В последнее время подобное спортивное питание, помогающее повысить тестостерон стало весьма популярным. Главным преимуществом таких добавок является то, что они стимулируют естественную выработку этого гормона, помогают в наращивании сухой мышечной массы и увеличивают силовые показатели. Стоит отметить и то, что такие биодобавки не являются вредными, не вызывают никаких побочных эффектов и не убивают организм, по сравнению с химическими стероидами. Подобные эффекты от приема спортивного питания достигаются за счет экстрактов растений, оказывающих воздействие на гормональные функции.

В состав таких комплексов обычно входят трибулус, йохимбе, форсколин, со пальметто и другие дополнительные компоненты.Они рекомендованы к применению спортсменам, желающим ускорить рост мышц и повысить показатели выносливости и всем мужчинам после 40-45 лет у которых снижается естественная выработка гормона и которые желают повысить свою сексуальную активность.

При выборе пищевых добавок такого типа, особое внимание стоит уделить фирме-производителю. Лучше всего отдавать предпочтение продуктам от всемирно известных брендов, которым доверяют миллионы потребителей по всему миру.

Одними из лучших добавок, представленных на современном рынке, считаются:

• Dominator Test от MST – мощный тестостероновый бустер, который содержит в своем составе самые эффективные натуральные вещества. Он помогает спортсменам при работе на рельеф, повышает либидо, физическую силу и выносливость.

Продукт не содержит запрещенных веществ, отличается высочайшим качеством и не оказывает серьезных побочных воздействий. Выпускается в форме капсул, которые хорошо усваиваются организмом. Не вызывает привыкания.

• Tribulus 500 от Now Foods – натуральная биодобавка, предназначена для улучшения половой функции как у женщин, так и у мужчин. Главным компонентом состава продукта является экстракт якорцы стелющиеся – уникального травянистого растения, которое обладает множеством положительных свойств.

Добавка отлично подходит атлетам, поскольку способствуют увеличению энергетического потенциала, снимает усталость и повышает общий тонус. Кроме этого, она будет не менее полезной и для тех, кто не имеет отношения к спорту, но желает укрепить здоровье репродуктивной системы.

• Yohimbe Bark от Natrol – незаменимый помощник для тех, кто желает повысить уровень тестостерона.

Добавка от популярного американского бренда отличается первоклассным качеством и содержит в своем составе исключительно натуральные компоненты, действие которых направлено на поддержания здоровья предстательной железы. Выпускается в виде капсул, и рекомендуется для приема мужчинам от 25-35 лет.

Что делать, если у вас низкий тестостерон. Ученые доказали: биодобавки не помогут

Тестостерон — один из важнейших гормонов для мужчины, делающий его мужчиной в прямом и переносном смысле слова. В последние годы в развитых странах, в том числе и в России, начали осознавать его значение, а маркетологи пытаются сделать на этом деньги. Реклама, говорящая о чудесах повышения уровня тестостерона, привела к многократному росту продаж «мужских» БАДов и лекарств за последние 15 лет.

Истерия, развернутая маркетологами вокруг добавок, повышающих (и не совсем) уровень тестостерона, похожа на ту, что была в США вокруг Валиума, рассказывает уролог Элизабет Кавалер.

«Многие женщины среднего возраста в США были зависимы от Валиума, потому что он представлялся им решением всех проблем, — говорит Кавалер. — Теперь пришел черед мужчин. Они думают, что, подняв свой уровень тестостерона, они будут чувствовать себя прекрасно, но это не тот случай».

Низкий уровень тестостерона в крови сейчас звучит как приговор, а высокий ставит на одну ступеньку с иконами спорта. На самом деле, нет прямой зависимости между уровнем тестостерона и вашими спортивными результатами. К примеру, низкий тестостерон может быть таким не все время, а лишь короткий промежуток времени. Это может означать лишь то, что у вас непростой период в жизни.

Его уровень способен поднять даже локальный успех на работе или просмотр спортивной трансляции, где любимая команда одерживает победу. Силовые тренировки также способны на короткое время увеличить его концентрацию в крови.

К падению концентрации тестостерона в крови приводит плохой сон, прием поливитаминов с биотином, алкоголь, стресс и различные другие факторы. Поэтому если в анализах показатели гормона низкие, то нужно исключить отрицательные факторы и сдать повторный анализ через пару недель. Результаты могут быть совершенно другими.

Если это не помогает, то не стоит верить рекламе БАДов на основе трибулуса или покупать у знакомого бодибилдера гормон для инъекций. Уколы не решат проблему, а лишь усугубят ее. Дело в том, что при поступлении тестостерона извне ваш естественный гормон перестает вырабатываться, а этот процесс при длительной тестостерон-замещающей терапии может быть необратим. Эффективность трибулуса доказана, но в случае серьезного «проседания» тестостерона этого будет мало.

К сожалению, в России мужчины уделяют уровню тестостерона недостаточно внимания, а замещающая терапия представляется как прием допинга. Если у вас проблемы с весом, либидо и общей усталостью, то несколько рекомендаций позволят вам за пару месяцев стать большим мужчиной, чем сейчас.

Питание

Правильное питание в спорте и в жизни любого человека играет огромную роль, но в случае с тестостероном рацион должен быть богат цинком, магнием и холестерином. В качестве источника последнего подойдут яйца и богатые полезными жирами авокадо или орехи. Цинк и магний дадут шпинат и зеленые салаты. Богатая белком пища тоже в плюс — активный рост мышечной массы благодаря высокому содержанию белка и тренировкам помогает сжигать жир. Также отличным подспорьем к правильному рациону будет прием витамина D.

Тренировки

Согласно исследованиям, от безустанного кардио тестостерон не растет, поэтому тренируйтесь с весами. Выбирайте базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа или становая тяга. Они нагружают самые крупные мышцы, а чем больше мышц работает, тем большего роста вы добиваетесь. Но в тренировках тоже стоит знать меру. Переутомление — это стресс, а стресс — это низкий тестостерон!

Сон

Врачи не просто так просят мужчин сдавать анализы на тестостерон утром, потому что именно после пробуждения концентрация наиболее высока. Если же мы спим мало, то вырабатываться гормону некогда. Если спать мало, то о высоком «тесте» можно забыть.

Как повысить уровень тестостерон у мужчин | Евгений Леонов

Тестостерон — это один из самых важных мужских гормонов, который берет участие в формировании мужчины, так же он отвечает за потенцию. Снижение уровня тестостерона может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Нормальным уровнем тестостерона считается 11-35 нмоль\л, этот уровень способен колебаться в зависимости от образа жизни. Учеными было доказано что если в 25 летнем возрасте уровень тестостерона выше 30 нмоль\л то этого запаса хватит до глубокой старости, но если в этом возрасте ваш показатель 10-20 нмоль\л то стоит задуматься о своем образе жизни, и в ближайшее время что то менять, потому что в конечном итоге это приведет к серьезным проблемам со здоровьем в том числе и эректильной дисфункции.

Если всё же ты думаешь на перед и решил укрепить свой тестостерон, для того что бы у тебя всё было хорошо тебе нужно:

1. Избавься от лишнего веса.

У человека с лишним весом в большом количестве вырабатывается женский гормон эстроген, который угнетает выработку тестостерона и приводит к набору лишнего веса.

2. Нормальный сон.

Если организм не будет спать 7-8 часов то он будет систематически перебывать в состоянии стресса, что будет влечь за собой разрушение нервной системы и будет блокировать выработку мужского гормона. Ученые доказали, что каждый дополнительный час сна увеличивает выработку тестостерона на 15-20%.

3. Откажись от вредных привычек.

В большей мере это касается алкоголя и самое главное пива, поскольку в пиве 36 мг\л эстрогена в то время когда дневная норма для здорового мужчины 4-7 мг. если не задуматься и продолжить употреблять женский гормон, то в скором времени это приведет к набору лишнего веса и к слабой потенции, поэтому стоит взвесить что тебе дороже.

4. Не перегревай мошонку.

Мужское «достоинство» должно быть в холоде, потому что именно яички вырабатывают 95% всего тестостерона в организме, поэтому стоит всегда одеваться по погоде и выбросить трусы с начесом. Так же периодически можешь принимать контрастный душ, это так же окажет положительное влияние на организм в целом.

5. Займись спортом.

Повышенная физическая активность позволит улучшить кровообращение в органах малого таза, что повлечет повышение выработки в оболочке яичек тестостерона. Особое внимание нужно уделять упражнениям которые заставляют работать таз, это могут быть приседания, жим ногами, бег, прыжки на скакалке и прочее.

Так же пересмотри свое питание, вот статья которая позволит тебе узнать о продуктах которые повышают тестостерон у мужчин. В любом случае всё в твоих рука.

Читайте также:

Обновление моего эксперимента по повышению уровня тестостерона: 7 лет спустя

В 2013 году я опубликовал серию статей о тестостероне, в которых были затронуты следующие темы:

В заключительной части серии я поделился результатами 90-дневного эксперимента, в котором я пытался естественным образом повысить уровень тестостерона.

В начале эксперимента я прошел через месяц, в течение которого из-за более тяжелых, чем обычно, рабочих обязательств я испытал больше стресса, придерживался худшей диеты и меньше спал, чем обычно.Мой образ жизни в тот период был для меня ненормально нездоровым, но он отражает образ жизни многих мужчин из месяца в месяц. Уровень моего тестостерона в то время составлял 383 нг / дл, а свободный тестостерон составлял 7,2 пг / мл — это близко к среднему значению для мужчины 85–100 лет.

Внеся несколько простых изменений в образ жизни в течение следующих трех месяцев, я смог поднять уровень тестостерона до 778 нг / дл, а свободный тестостерон — до 14,4 пг / мл. Я успешно увеличил свой тестостерон вдвое.

После того, как я поделился результатами моего 90-дневного эксперимента, я изложил изменения в образе жизни, которые я принял, которые сделали это удвоение возможным.

Вы можете прочитать исходный отчет здесь.

С тех пор прошло семь лет. И мне стало любопытно, где сейчас находится мой уровень тестостерона, учитывая, что я не только старше, но и больше не следую точным правилам образа жизни, которые я рекомендовал в исходной статье. Хотя я придерживался большей части изложенного мной протокола, например, уделяя приоритетное внимание сну и управлению стрессом, я также внес некоторые изменения в свой распорядок тренировок и значительно изменил свой рацион.

Ниже я расскажу, как выглядят эти изменения, а затем покажу, как они повлияли на мой профиль тестостерона.

Изменений в образе жизни, которые я сделал после эксперимента по повышению уровня тестостерона в 2013 году

Изменения в диете

Когда я первоначально опубликовал статью о повышении тестостерона, я рекомендовал придерживаться диеты, богатой продуктами с высоким содержанием жира и холестерина, такими как орехи, яйца и мясо. Мои рекомендации основывались на том факте, что нашим железам необходимы определенные минералы, такие как цинк и магний, для начала выработки тестостерона, и что клетки Лейдига (расположенные в ваших яичках) нуждаются в холестерине для выработки тестостерона, а также на том факте, что исследования показали, что прием пищи больше жира и холестерина может повысить уровень тестостерона.

В течение последних семи лет у меня была возможность поговорить с докторами наук в области здравоохранения и питания в подкасте AoM, который помог мне лучше понять нюансы научных исследований в целом и динамику тестостерона в частности. Что я узнал о диете и тестостероне после разговора с этими экспертами, так это то, что, хотя некоторые исследования действительно показали, что диеты с высоким содержанием жиров и высоким содержанием холестерина могут повышать тестостерон, разница часто настолько незначительна, что может быть незначительной, и что если вы Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, вы, вероятно, уже получаете достаточно жира, холестерина и минералов для выработки здорового уровня тестостерона.Необязательно забивать тарелку бразильскими орехами и беконом. Вы, конечно, можете придерживаться диеты с высоким содержанием жиров, если хотите, но нет необходимости поддерживать оптимальный уровень тестостерона.

Более важным, чем точное распределение макроэлементов в вашем рационе, является то, что вы: 1) сохраняете свой вес на низком уровне, и точка; жировая ткань (которая хранит жир) превращает тестостерон в эстроген, и 2) получите достаточное количество белка с пищей, период; белок наращивает мышечную массу, а мышечная масса при физических упражнениях производит больше T.

Я лично обнаружил, что, хотя диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров хорошо работает для моего общего профиля здоровья, недостаток углеводов заставляет меня чувствовать себя слабее во время тренировок. Таким образом, последние несколько лет я не следовал своему плану с высоким содержанием жиров, изложенному в оригинальной статье о тестостероне. Вместо этого я использовал гибкий план питания «Если это соответствует вашим макросам». Я ставлю цель каждый день по количеству белков, углеводов и жиров, которое я могу потреблять. Пока я остаюсь в этих пределах, я могу есть практически все, что захочу.

Мои макросы колебались на протяжении последних трех лет в зависимости от моих различных целей тренировки со штангой. Бывают периоды, когда я потребляю 4100 калорий в день, и периоды, когда я ем 2700 калорий в день. Это просто зависит от того, как выглядят мои тренировки со штангой в это конкретное время.

Какое бы количество калорий я ни ел, соотношение макроэкономических показателей осталось примерно таким же:

• Углеводы: 40%
• Белок: 30%
• Жиры: 30%

Я ем больше углеводов, чем сейчас принято в некоторых кругах.Но я обнаружил, что употребление большего количества углеводов лучше подпитывает мои тренировки, что позволяет мне поднимать больший вес, что позволяет мне становиться сильнее и наращивать мышечную массу, что повышает уровень тестостерона.

Если вам интересно, вот что я буду есть чаще всего. Я в значительной степени придерживаюсь этой схемы питания последние три года. Не потому, что это особенный, а потому, что мне легко придерживаться:

Завтрак

• 8 унций яичных белков
• 1 целое яйцо
• 1 унция тертого сыра
• Mission Carb Balance Burrito Tortilla (они содержат 25 граммов клетчатки на лепешку!)

Я просто взбиваю яичницу и делаю простой буррито на завтрак.

Полдник

Моя утренняя трапеза состоит из коктейля из сывороточного протеина. Чтобы получить жиры, я добавлю к нему столовую ложку оливкового масла. Что касается углеводов, я либо добавляю стакана рисовой муки в коктейль, либо наливаю его на миску тостов с корицей или овсянки. Просто зависит от того, что я чувствую.

Подробнее о том, как я потребляю сывороточный протеин, читайте в моей статье на эту тему.

Обед

На обед у меня есть курица со сладким картофелем или барбакоа с ямсом.Я добавлю еще немного овощей и фруктов.

Питание после тренировки

Я тренируюсь в 15:00 и заканчиваю в 16:00. После тренировки у меня есть коктейль, который состоит из сывороточного протеина, некоторых углеводов и креатина.

Ужин

Я просто ем все, что моя семья ест на ужин — энчилады, спагетти и фрикадельки, блины и яйца (завтрак на ужин, детка!) — порциями, которые не выходят за рамки моих макроопределений.

Изменения в дополнениях

Во время моего первоначального эксперимента по повышению уровня тестостерона я принял несколько добавок, которые, как показали некоторые исследования, могут помочь в выработке тестостерона.

Нет, ни один из них не был теми «естественными усилителями тестостерона», которые вы, вероятно, видели рекламируемыми в мужских журналах. Семь лет назад я знал, что эти штуки не работают и являются пустой тратой денег, поэтому никогда не брал их.

Добавки, которые я принимал, включали витамин D3, рыбий жир, сывороточный протеин и креатин. Исследования показывают, что эти первые два могут немного повысить уровень тестостерона, но я отказался от них, так как узнал, что повышение настолько незначительно, что в них нет необходимости. Люди должны быть в порядке, если они придерживаются сбалансированной диеты и выходят на улицу, чтобы погреться на солнце.

Я продолжаю принимать сывороточный протеин и креатин не как способ напрямую увеличить свой тестостерон, а как способ нарастить мышцы (это единственные две добавки для наращивания мышечной массы, которые работают), что косвенно увеличивает мою T.

Я также привык регулярно принимать добавки с магнием в форме Natural Vitality Calm. Я начал принимать его не для того, чтобы поднять уровень тестостерона, а потому, что мне он нравится как горячий напиток на ночь, и, кажется, он помогает мне регулярно (по кишечнику).Кто знает, может быть, это поможет и моему Т.

Изменения в тренировках

Упражнения помогают повысить уровень тестостерона за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений, что, как я уже упоминал, превращает тестостерон в эстроген; чем меньше жира мы храним, тем больше у нас Т.

Две формы упражнений особенно полезны для повышения уровня тестостерона. Первый — это поднятие тяжестей с использованием комплексных упражнений, которые прорабатывают большие группы мышц, такие как приседания, становая тяга и жим плеч, и адекватный отдых между подходами.Второй — HIIT или «Интервальная тренировка высокой интенсивности», которая требует коротких интенсивных всплесков усилий, за которыми следуют периоды менее интенсивного восстановления.

Я выполнял оба этих типа упражнений во время моего первоначального эксперимента с тестостероном, но в менее структурированной форме, чем я делаю их сейчас; В то время я просто придумывал свои собственные тренировки. Последние пять лет я следую программе тренировок, составленной моим тренером по логике штанги Мэттом Рейнольдсом. Я начал с линейной прогрессии для новичков, которая состояла из выполнения основных подъемов штанги в 3 подхода по 5.С тех пор я перешел на более сложное программирование, которое Рейнольдс разработал специально для меня. Благодаря постоянным тренировкам я набрал около 40 фунтов мышц за последние несколько лет.

Я заканчиваю все тренировки со штангой некоторыми HIIT. Я смешиваю, чтобы было интересно. Я буду делать интервалы на своем штурмовом велосипеде или бегать по улице в моем районе. Еще мне нравится делать махи с гирями или художественную гимнастику. До тех пор, пока я могу делать это быстро и усердно, и у меня перехватывает дыхание, я буду это делать.Мои занятия HIIT длятся 10-15 минут.

Как я рекомендовал в исходной статье, я продолжаю избегать перетренированности и уделяю приоритетное внимание восстановлению. Я занимаюсь «официальными» тренировками только четыре раза в неделю; в дни «отдыха» я просто гуляю по окрестностям, сижу в сауне и вообще двигаюсь и растягиваюсь.

Уровень моего тестостерона 7 лет спустя

Итак, с этими изменениями в моем образе жизни и возрастом в семь лет, где сейчас находится мой уровень тестостерона?

В этом месяце я прошел тест, и результаты показали, что у меня 796 нг / дл общего тестостерона и 18 нг / дл.5 пг / мл свободного тестостерона.

Эти уровни являются высокими для мужчин моего возраста (мне 37) и немного выше, чем они были в 2013 году, хотя я на семь лет старше, и хотя я не следую точному протоколу изложено в оригинальной статье о тестостероне.

Это говорит о том, что повышение уровня тестостерона сводится к ведению здорового образа жизни, который может принимать различные формы.

Хотя я не занимаюсь такими же тренировками, как семь лет назад, я все же занимаюсь спортом.Хотя я не придерживаюсь той диеты, которую ела семь лет назад, я все еще слежу за тем, что ем.

В конечном итоге, конкретные практики, связанные со здоровым образом жизни, имеют меньшее значение, чем тот факт, что вы выполняете их постоянно. Уменьшите количество жира в организме (с помощью любой диеты, которая вам подходит). Поднимите тяжелые веса (с программой тренировок, которая вам лично нравится). Сделайте приоритетным управление сном и стрессом (с помощью методов, которые лучше всего подходят для вас). И тебе должно быть хорошо. Вам даже не нужно ставить себе цель увеличить уровень тестостерона; просто ведите здоровый образ жизни, и оптимальный уровень тестостерона, скорее всего, будет достигнут (если только у вас нет основной проблемы, такой как гипогонадизм).Я совсем не думал о повышении уровня тестостерона за последние семь лет; вместо этого я просто поставил себе цель стать сильным, и мой здоровый уровень тестостерона естественным образом пошел мне навстречу.

Теги: Тестостерон

Преимущества тестостерона: почему тестостерон важен

Добро пожаловать в первый выпуск «Недели тестостерона»! Судя по реакции на вчерашнее объявление, это тема, которая интересует и увлекает многих из вас. Я с нетерпением жду ваших конструктивных вкладов в обсуждение.

Я знаю, что многие из вас настаивают на «практической» части этой серии (которая выйдет в четверг), но прежде чем мы перейдем к этому, важно объяснить, почему вам следует вообще заботиться об уровне тестостерона в во-первых, что такое T и как он сделан, и как правильно пройти тестирование. Построение прочного фундамента перед тем, как мы погрузимся в мельчайшие детали, будет очень полезно.

Сегодня мы рассмотрим некоторые физические и психологические преимущества, которые дает оптимальный уровень тестостерона (позже на этой неделе я расскажу о том, что означает «оптимальный» в отношении тестостерона).Возможно, вы уже знаете о некоторых преимуществах, но некоторые из обсуждаемых мною могут вас удивить. При необходимости я сообщу обо всех преимуществах для здоровья, которые я испытал во время своего 90-дневного эксперимента по повышению уровня тестостерона.

Во-первых, предостережение…

Прежде чем мы углубимся в преимущества, позвольте мне сделать одно предостережение. Исследования преимуществ тестостерона в некоторых областях неубедительны. Вы обнаружите, что в одном исследовании говорится: «Т дает вам« х »выгоду», но в других исследованиях говорится: «Нет, Т на самом деле делает наоборот.”

Другая проблема, с которой сталкиваются исследователи при изучении преимуществ тестостерона, — это различать «причину» и «следствие». Обеспечивает ли T все эти огромные преимущества для здоровья или просто здоровое состояние дает вам оптимальный уровень тестостерона? Это сложно, потому что в некоторых случаях ответ — «и то, и другое». Тестостерон (как и все гормоны) часто играет роль в «благотворном цикле», который регулирует целый ряд процессов в нашем организме — по мере того, как вы увеличиваете тестостерон, вы становитесь здоровее; по мере того, как вы становитесь здоровее, уровень тестостерона повышается.Это также может сыграть роль в «порочном круге» — когда ваш уровень тестостерона снижается, ваше здоровье страдает; по мере того, как ухудшается ваше здоровье, уровень тестостерона снижается еще больше.

Ниже, когда предполагаемая польза тестостерона не является окончательной на 100%, я использовал модификатор «может» в открытии.

Преимущества оптимального уровня тестостерона

Тестостерон может бороться с депрессией. Если вы боролись с черной собакой депрессии, это может быть связано с низким уровнем тестостерона.Исследователи обнаружили, что мужчины, страдающие депрессией, обычно имеют недостаточный уровень тестостерона. Хотя ученые не смогли выяснить, вызывает ли депрессию низкий уровень тестостерона или депрессия вызывает низкий уровень тестостерона, предварительные исследования показали, что некоторые мужчины, страдающие депрессией, сообщают об улучшении настроения и других факторах депрессии после прохождения лечения тестостероном под руководством врача. .

Как человек, склонный быть Иа-Ё, я могу сообщить, что во время эксперимента я определенно почувствовал себя намного более бодрым и обнадеживающим.Кейт также заметила, что я стал менее капризным и в лучшем настроении.

Тестостерон уменьшает жировые отложения. Тестостерон играет важную роль в регулировании метаболизма инсулина, глюкозы и жиров. По мере снижения уровня тестостерона снижается способность нашего организма регулировать метаболизм инсулина, глюкозы и жиров, что, в свою очередь, вызывает накопление жировой ткани (то есть жира). Чтобы усугубить травму, эта увеличенная жировая ткань также может способствовать дальнейшему снижению уровня тестостерона, поскольку она превращает тестостерон в эстроген.

Эта петля отрицательной обратной связи может объяснить, почему у мужчин с ожирением обычно уровень тестостерона ниже нормы, а уровень эстрогена выше. Однако исследования показали, что, предпринимая шаги для повышения уровня тестостерона, вы можете разорвать порочный круг низкого уровня тестостерона и высокого уровня жира в организме и фактически создать благоприятный цикл потери жира и повышения уровня тестостерона.

Чтобы прочитать подробную статью о взаимодействии тестостерона и жира в организме, щелкните здесь.

Могу сообщить, что во время трехмесячного эксперимента с тестостероном я заметил уменьшение жировых отложений.Я начал с 18% жира и закончил эксперимент с 12% жира. У меня почти шесть кубиков! Это самый худой из тех, что я когда-либо был за всю свою жизнь. Самое смешное, что я даже не пытался избавиться от жира. Просто так получилось. Слава богу, тестостерон!

Тестостерон увеличивает мышечную массу. Все мы знаем о способности тестостерона увеличивать мышечную массу и силу. Он творит чудеса наращивания мышц, увеличивая синтез мышечного протеина.

Мне определенно понравилось увеличение мышечной массы во время эксперимента.Несмотря на то, что за три месяца жировые отложения снизились на шесть процентов, мой вес остался примерно на том же уровне; Я начал эксперимент с весом 185 фунтов, а закончил с таким же весом. Потерянный мной жир был заменен мышцами. Было весело видеть и слышать реакцию Кейт, когда я снимал рубашку, чтобы принять душ. «Ого! Твои мускулы стали огромными! »

Еще одним преимуществом увеличения мышечной массы было то, что я стал сильнее. Жим лежа, приседания и становая тяга во время эксперимента значительно улучшились.Замечательно иметь возможность снова жать 225 фунтов в 5 подходах по 5, как я делал это в старшей школе, и я нахожусь на пути к тому, чтобы побить свои максимумы на скамье и приседаниях, которые мой 18-летний я установил за 12. много лет назад.

Тестостерон может укрепить ваше сердце. Исследования связи тестостерона со здоровьем сердца разделены. Некоторые ученые обнаружили, что мужчины с более высоким уровнем тестостерона имеют повышенный риск сердечных заболеваний, в то время как недавние исследования показали, что мужчины с уровнем тестостерона ниже нормы больше подвержены риску сердечных заболеваний.Исследования все еще продолжаются, но многие врачи находят убедительные доказательства того, что оптимальный уровень тестостерона может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Для ясности, сердечно-сосудистую систему укрепляет не сам гормон тестостерон, а бесчисленное множество преимуществ для здоровья, обусловленных оптимальным уровнем тестостерона.

Тестостерон укрепляет кости. Возможно, вы думали об остеопорозе как о проблеме со здоровьем, о которой должны беспокоиться только женщины, но мужчины тоже могут страдать от этой болезни, ослабляющей кости.И в этом может быть виноват низкий уровень тестостерона. Было показано, что тестостерон играет важную роль в здоровье костей. Он увеличивает плотность костей за счет стимуляции минерализации костей, а также снижает резорбцию костей. У пожилых мужчин, страдающих остеопорозом, обычно неоптимальный уровень тестостерона. Если вы хотите, чтобы кости были крепкими и здоровыми и в пожилом возрасте, примите меры по повышению уровня тестостерона прямо сейчас.

Тестостерон повышает либидо и улучшает эрекцию. Тестостерон — половой гормон, поэтому неудивительно, что низкое либидо и эректильная дисфункция — два первых признака низкого тестостерона, которые замечают мужчины.Если вы заметили резкое снижение интереса к сексу, возможно, у вас низкий уровень тестостерона.

Когда я рассказывал людям, что провожу эксперимент по увеличению уровня тестостерона, люди неизменно задавали приглушенным тоном вопрос: «Так, знаете ли, это улучшило вашу сексуальную жизнь?» Честно говоря, особых изменений я не заметил. До эксперимента у меня была крепкая и здоровая сексуальная жизнь, которую я продолжал вести после этого. Думаю, я был немного более дерзким, чем обычно, но ненамного. Я предполагаю, что если бы вы долгое время страдали от низкого тестостерона и предприняли шаги по его увеличению, вы, вероятно, заметили бы улучшение в спальне.

Тестостерон может снизить ваши шансы на болезнь Альцгеймера. Несколько исследований связали низкий уровень тестостерона с повышенным риском болезни Альцгеймера. В исследовании 2010 года, проведенном Университетом Гонконга, исследователи изучили 153 китайских мужчин, которые были завербованы из социальных центров. Им было как минимум 55 лет и старше, они жили в сообществе и не страдали деменцией. Из этих мужчин у 47 были легкие когнитивные нарушения или проблемы с ясным мышлением и потерей памяти.

В течение года у 10 мужчин, которые входили в группу с нарушениями когнитивных функций, развилась вероятная болезнь Альцгеймера.У этих мужчин также был низкий уровень тестостерона в тканях тела.

Не только это исследование. Исследователи из Университета Южной Калифорнии сообщили, что повышение уровня тестостерона у мышей с болезнью Альцгеймера фактически замедляет прогрессирование болезни. Это наблюдение привело ученых к предположению, что поддержание оптимального уровня тестостерона в пожилом возрасте может помочь предотвратить болезни Альцгеймера у людей.

Тестостерон может улучшить когнитивные способности. Исследования не только показали, что существует связь между уровнем тестостерона и болезнью Альцгеймера, они также показали связь между уровнем тестостерона и общими когнитивными способностями, особенно у пожилых мужчин.Одно такое исследование, проведенное голландскими исследователями, обнаружило прямую линейную зависимость между уровнем тестостерона и когнитивной функцией, в то время как другие исследования обнаружили линейную зависимость между потерей памяти и уровнем тестостерона. Из-за этих корреляций многие исследователи полагают, что тестостерон играет роль в предотвращении разрушения тканей мозга у пожилых мужчин. Связь гормона с познанием объясняет, почему некоторые из симптомов низкого тестостерона у мужчин — потеря памяти, проблемы с концентрацией внимания и «затуманенность».

Хотя исследования не обнаружили связи между повышенным уровнем тестостерона и когнитивными способностями у молодых мужчин, это не должно останавливать вас, молодых людей, в стремлении достичь оптимального уровня тестостерона.Важно СЕЙЧАС выработать привычки, полезные для выработки тестостерона, чтобы вы могли пожинать плоды в пожилом возрасте.

Тестостерон может повысить конкурентоспособность. Известно, что мужчины — это соревновательная группа, и тестостерон, вероятно, ответственен за наше стремление к победе. Тестостерон связан со стремлением мужчины к власти и статусу (Dabbs & Dabbs 2000). Уровень тестостерона повышается перед боем или соревнованием, оказывая влияние на мышечную массу и гемоглобин, ускоряя реакции, улучшая остроту зрения и усиливая чувство выносливости и неукротимости.Это также увеличивает вашу «игровость»: одно исследование показало, что уровень тестостерона у мужчины после проигрыша предсказывает, вернется ли он в следующий раунд или нет. Мужчины, которые испытали серьезное падение, с меньшей вероятностью снова сыграли, в то время как мужчины, у которых уровень T был незначительным или не снизился, вернулись в игру. На основании этого наблюдения исследователи пришли к выводу, что тестостерон является одним из факторов, определяющих конкурентоспособность мужчин.

Тестостерон увеличивает доминирование и стремление к власти. Связь между тестостероном и доминированием была продемонстрирована в многочисленных исследованиях.T побуждает мужчин приобретать и поддерживать социальный статус. Стремление к доминированию может быть плохой вещью, если оно ведет к преступному поведению, но оно также подпитывает подъем к успеху, мотивирует мужчин сопротивляться угнетению и противостоять авторитету и может даже помочь вам с женщинами …

Тестостерон может помочь вам добиться расположения женщины. В животном мире уже давно доказано, что более высокий уровень тестостерона связан с доминированием самца в соревновании за партнера. Но недавнее исследование показало, что это верно и для мужчин.Когда пару мужчин проинструктировали соревноваться за симпатию привлекательной студентки, их напористость, способность контролировать разговор и, в конечном итоге, их шансы на то, что женщина скажет, что она им больше всего нравится, были положительно связаны с уровень тестостерона перед соревнованиями. Так что в идее о том, что мужчины с чванливостью достают девушку, есть доля правды, и эта самоуверенность может быть частично укоренена в Т.

Тестостерон повышает толерантность к риску. Тестостерон тесно связан с готовностью рисковать. Исследования показывают, что мужчины с низким уровнем власти и статуса, но с высоким уровнем тестостерона, мотивированы идти на риск, чтобы получить статус и власть. С другой стороны, мужчины с высоким уровнем тестостерона, у которых уже есть власть и статус, более не склонны к риску, потому что они хотят сохранить то, что у них есть.

Также было обнаружено, что выпускники колледжей с более высоким уровнем тестостерона (как мужчины, так и женщины) с большей вероятностью сделают более рискованную карьеру.Другое исследование показало, что среди финансовых трейдеров утренний уровень тестостерона точно предсказывает прибыльность его дня — более высокие уровни T означают, что он с большей вероятностью пойдет на риск в этот день и выиграет.

Наконец, что касается вышеупомянутого вопроса о конкурентоспособности, исследования показали, что уровень тестостерона не только повышается перед боем или соревнованием, но и повышается после каждой победы, и это дает победителю гораздо более высокую вероятность победы в следующем раунде, и следующий раунд после этого, даже против равных соперников.Это называется «эффектом победителя», и Джон Коутс, автор книги «Час между собакой и волком: принятие риска, внутреннее ощущение и биология подъема и спада» , объясняет, почему это работает:

«Жизнь победителя прекраснее. Он вступает в следующий раунд соревнований с уже повышенным уровнем тестостерона, и это андрогенное воздействие дает ему преимущество, которое снова увеличивает его шансы на победу. Благодаря этому процессу животное может быть вовлечено в петлю положительной обратной связи, в которой победа приводит к повышению уровня тестостерона, что, в свою очередь, ведет к дальнейшей победе.”

Потенциальный недостаток этой петли положительной обратной связи, утверждает Коутс, заключается в том, что уровни тестостерона в конечном итоге могут подняться выше оптимального уровня и иметь противоположный эффект — что приведет к самоуверенности и неправильному принятию решений. Коутс заметил, что когда это происходит с животными, они «выходят на открытое пространство, выбирают слишком много драк [и] патрулируют слишком большие участки… Риск превращается в рискованное поведение».

По этой причине после обвала финансового рынка в 2008 году некоторые комментаторы возлагают вину за кризис на профессию, в которой доминируют мужчины, утверждая, что мужчины берут на себя слишком много рисков, и экономика будет лучше и стабильнее, если ею будут управлять женщины.Конечно, принятие риска сопряжено с неотъемлемым риском, но с незапамятных времен он также несет ответственность за львиную долю прогресса и инноваций общества. Финансовые рынки, скорее всего, не существовали бы — и точка — без принятия рисков, основанных на тестостероне.

Мифы о тестостероне

Тестостерон ведет к антиобщественному поведению. Тестостерон имеет плохую репутацию как вызывающий антисоциальное поведение — издевательства, агрессию, неприязнь с другими, использование других и т. Д.

Однако исследования показали, что социальный успех среди мужчин на самом деле связан с высоким уровнем тестостерона. Например, мальчики-подростки, которые воспринимались как социально ориентированные и доминирующие, имели более высокий уровень тестостерона, чем мальчики, у которых тотемный столб был низким. Что еще более интересно, это же исследование показало, что мальчики-подростки, которые в прошлом были антисоциальными и демонстрировали высокую физическую агрессию, имели более низкий уровень тестостерона в возрасте 13 лет по сравнению с мальчиками, у которых в анамнезе не было высокой физической агрессии.

Просоциальный эффект тестостерона можно увидеть и у взрослых мужчин. Швейцарские исследователи обнаружили, что мужчины с повышенным уровнем тестостерона вели торговую игру гораздо более справедливо, чем мужчины с более низким T. Результаты стали неожиданностью для исследователей, которые думали, что увидят более неэтичное и антиобщественное поведение среди мужчин с более высоким уровнем тестостерона.

В аналогичном исследовании с использованием игры в торги исследователи обнаружили, что агрессивное социальное поведение проявляется у мужчин с высоким уровнем тестостерона ТОЛЬКО в тех случаях, когда ситуация торга воспринимается как несправедливость.Так что, если есть угроза быть обманутым кем-то, мужчина с высоким уровнем тестостерона становится недружелюбным.

Тестостерон вас злит. Это, вероятно, самый распространенный миф о Т. На самом деле нет никаких конкретных доказательств того, что высокий уровень тестостерона вызывает гнев и вспышки насилия. На самом деле, может быть и обратное; низкий уровень тестостерона, а не высокий тестостерон — вот что вызывает гнев и раздражительность у мужчин. Как обсуждалось выше, низкий уровень тестостерона был связан с депрессией у мужчин, и так уж получилось, что два основных симптома депрессии у мужчин — это усиление вспышек гнева и раздражительность.Так что, если вы хронически злитесь, вы можете быть в депрессии или в депрессии из-за низкого уровня T. Как я упоминал выше, во время эксперимента я стал на меньше капризным и раздражительным, что я связываю с повышением уровня тестостерона. уровни.

Откуда появился миф о Т и гневе? Вероятно, это связано с тем, что люди связывают тестостерон с употреблением стероидов и «гневом». Что интересно, гнев и агрессивность, которые возникают при употреблении стероидов, вероятно, связаны с уменьшением выработки естественного тестостерона , который является побочным продуктом искусственного отжима сока.Нет T = обычная ярость.

Тестостерон вызывает рак простаты. С 1940-х годов в медицине было широко распространено мнение, что высокий уровень тестостерона является причиной рака простаты у мужчин. Врачи пришли к такому выводу, потому что в 1941 году двое ученых заметили, что у пациента регрессировал рак простаты после того, как они его кастрировали, и его уровень тестостерона впоследствии снизился. Этот вывод был основан на результатах одного пациента!

С тех пор многочисленные исследования не обнаружили связи между высоким уровнем тестостерона и повышением вероятности развития рака простаты.Однако — и это БОЛЬШОЙ, однако, — если у вас уже есть рак простаты, повышенный уровень тестостерона может усугубить проблему. Лучше подождать, пока вы не вылечите рак простаты, прежде чем начинать какие-либо схемы, повышающие уровень тестостерона. Действуйте осторожно и поговорите со своим врачом.

Неделя тестостерона Серия:
Снижение зрелости мужчин и важность T
Преимущества оптимального тестостерона
Краткий учебник о том, как создается тестостерон
Что такое «нормальный» уровень тестостерона и как измерить ваш T
Как Я удвоил свой уровень тестостерона естественным образом, и вы тоже можете

Какие еще преимущества тестостерона я забыл? Каков ваш опыт работы с тестостероном и вашим здоровьем? Делитесь с нами в комментариях!

Теги: Тестостерон
Неделя тестостерона

: снижение мужественности мужчин и важность T

В конце августа прошлого года я решил начать эксперимент по естественному увеличению уровня тестостерона.Мы с Кейт только что закончили месячный цикл под названием «Самостоятельный выход: 31 жизненный навык за 31 день». Мы выпускали посты от 2000 до 4000 слов каждый день в течение 31 дня подряд. Написание более 75000 слов менее чем за месяц было физически и эмоционально утомительно для нас обоих. Мы почти не спали, ели как дерьмо, и наши тренировки стали неровными. Вдобавок мы были максимально напряжены.

Немного зная о связи между тестостероном и привычками человека, связанными со здоровьем, я подозревал, что мой уровень тестостерона будет в баке.Любопытно, что я прошел тестирование в лаборатории здесь, в Талсе.

Мои подозрения подтвердились.

Уровень тестостерона был ниже среднего.

Мой общий тестостерон составлял 383 нг / дл, что близко к нижней границе контрольного диапазона лаборатории, которую я использовал.

Мой свободный тестостерон (тестостерон, доступный для использования вашим организмом) составлял 7,2 пг / мл, что на ниже нормы . Согласно многим сайтам, я был кандидатом на заместительную терапию тестостероном.

Дерьмо.

После того, как я оправился от шока, когда в моем кровотоке текло такое ничтожное количество мужской сыворотки, я занялся разработкой плана того, как я собираюсь поднять свой тестостерон естественным образом. Я хотел увидеть, как простые, долгосрочные изменения в образе жизни повлияют на мой уровень тестостерона. Я дал себе 90 дней, чтобы посмотреть, какие результаты принесут мои усилия.

Три месяца спустя я снова сдал анализы.

Общий тестостерон: 778 нг / дл

Тестостерон свободный: 14.4 пг / мл

Мой тестостерон увеличился вдвое.

Но разве это так важно? Действительно ли тестостерон делает мужчину?

Почему вам следует заботиться об уровне тестостерона

Забудьте на минуту то, что вы думаете о тестостероне. Попытайтесь очистить свой разум от возбужденных бодибилдингов в тренажерном зале или толстых мужчин среднего возраста, натирающих рецептурный гель на свои мягкие животы.

В последнее время у предмета тестостерона возникли неприятные ассоциации, но на самом деле это то, что должен понимать и беспокоить каждый мужчина, будь он яйцеголовый или качок, дедушка или студент колледжа.

Как так? Мужчина — это больше, чем его гормоны, правда? Разве быть мужчиной не значит брать на себя ответственность, усердно трудиться и сохранять порядочность?

Конечно. Но знаете ли вы, кто еще берет на себя ответственность и много работает? Женщины.

Когда мы определяли мужественность, мы сказали, что мужчины и женщины обладают многими из одних и тех же добродетелей, но часто достигают и выражают их по-разному. Мы использовали метафору двух разных музыкальных инструментов, играющих одни и те же ноты, но производящих два разных звука, каждый из которых добавляет в мир богатую музыку.

Тестостерон определяет форму вашего инструмента — вашего тела и разума — и «звук», который он издает. И вот уже давно в оркестре гораздо больше флейт, чем туб. Играемые ноты остались прежними, но музыка стала намного менее жесткой.

Мужчины менее мужественны, чем раньше

В последнее время много говорят о том, что случилось с мужчинами в наши дни. Некоторые думают, что мужчины уже не кажутся такими мужественными, как раньше.Когда они сравнивают своих дедушек с мужчинами сегодня, последние, похоже, не вяжутся друг с другом. Выдвигается множество теорий о причине этого воспринимаемого упадка мужественности — изменение экономики, видеоигр, феминизма — и большая часть этого — чушь.

Но на самом деле в мужественности есть одна вещь, на которую мы можем объективно указать как на упадок. Уровни тестостерона.

Большинство из вас, вероятно, знают, что ваш индивидуальный уровень тестостерона падает с возрастом. Но исследования показали, что сегодня у мужчин среди населения примерно на 20% меньше тестостерона, чем у мужчин того же возраста всего два десятилетия назад. Это огромный провал.

Что вызывает это снижение? Для начала, рост ожирения и уменьшение количества курения. Последнее, хотя и вызывает множество пагубных последствий для здоровья, на самом деле увеличивает ваш показатель T. Go. Но даже если принять во внимание эти факторы, они не объясняют всего спада. Было высказано предположение, что экологические токсины также играют большую роль. Многие современные товары для дома и продукты питания содержат химические вещества, которые повышают уровень эстрогена и снижают уровень T.

Это снижение уровня тестостерона в обществе не только отрицательно влияет на здоровье и благополучие мужчин, о которых мы поговорим более подробно в следующем посте, но и, вероятно, влияет на преобладание традиционно мужских способов мышления и поведения. , и чувство.

Так что, если вы когда-либо чувствовали, что мужчины сегодня просто не обладают такой чванливостью и мужественностью, как ваш дедушка, что они не выглядят и не действуют так же мужественно, как крепкие мужчины, которых вы видите на черно-белых фотографиях , ну, оказывается, это не все в твоей голове.Есть причина, по которой сегодняшние парни больше похожи на Бибсов, чем на герцога, и это потому, что у нас больше не так много Т, протекающего по нашим венам.

Неделя тестостерона в AoM

Даже если вы здоровы и молоды, колода тестостерона складывается против вас. И я знаю множество мужчин, которые регулярно живут своей жизнью, как я в августе: они едят мусор, не тренируются, мало спят и испытывают стресс. Помимо проблем со здоровьем, таких как ожирение, высокое кровяное давление и диабет, которые связаны с таким неправильным образом жизни, эти мужчины, вероятно, еще больше снижают уровень тестостерона.

К сожалению, вместо того, чтобы внести изменения в образ жизни, которые позволили бы их телам естественным образом вырабатывать оптимальный уровень тестостерона, в наши дни все больше и больше мужчин просят своих врачей прописать дорогие (и потенциально опасные) заместительные терапии тестостерона.

Печально то, что многие врачи навязывают этот искусственный тестостерон своим пациентам-мужчинам вместо того, чтобы поощрять их похудеть, заняться спортом и немного поспать. Если вы не страдаете серьезной проблемой щитовидной железы или не болеете раком яичек, на самом деле нет причин использовать искусственную заместительную терапию тестостероном.Вы можете естественным образом повысить уровень тестостерона, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни.

Когда я впервые начал свой эксперимент с тестостероном, я действительно мало о нем знал. И что я обнаружил в своем исследовании, так это то, что на удивление трудно найти хорошую и доступную информацию по этому вопросу. Поэтому я решил посвятить неделю тому, чтобы помочь мужчинам понять, что такое тестостерон, насколько он важен для их здоровья и мужественности, как пройти тест на него и как его естественным образом повысить.

Вот план на оставшуюся неделю.

Понедельник: Преимущества тестостерона — Мужчины любого возраста должны воспользоваться множеством мощных преимуществ, которые дает оптимальный уровень тестостерона. Я также расскажу о некоторых мифах о тестостероне.

Вторник: Общие сведения о тестостероне — Мы рассмотрим, как наше тело вырабатывает тестостерон, чтобы понять, как мы можем естественным образом увеличить наш тестостерон.

Среда: Что такое «нормальный» уровень тестостерона и как мне пройти тестирование? — Мы рассмотрим, почему «нормальный» уровень тестостерона обманчив, и как вы можете проверить свой уровень тестостерона.

Четверг: Как увеличить тестостерон естественным путем — В моем последнем посте я поделюсь с вами всем, что я сделал, чтобы удвоить свой тестостерон.

Теги: Тестостерон

Может ли еда повысить уровень тестостерона для мужчин и женщин?

Тестостерон, мы все знаем и любим этот гормон за то, что он помогает нарастить массивные мышцы.Чаще нас беспокоит его важность для мужчин по сравнению с женщинами.

Однако женщины также получают большую пользу от этого гормона. Но сначала давайте вспомним, зачем нам тестостерон.

Что такое тестостерон и для чего он нужен?

Тестостерон — это андрогенный гормон (половой гормон), который в основном вырабатывается в яичках мужчин и, в меньшей степени, в яичниках женщин. До полового созревания различия в тестостероне у мужчин и женщин незначительны.Однако, как только мужчина достигает половой зрелости, он начинает вырабатывать в 30 раз больше тестостерона, чем до полового созревания.

Эти уровни намного более значительны по сравнению с выработкой тестостерона у женщин (примерно в 15 раз выше). В среднем уровни циркулирующего тестостерона у мужчин колеблются от 270 до 1070 нг / дл, с максимальным уровнем примерно в 20 лет. Для женщин нормальный уровень тестостерона колеблется от 15 до 70 нг / дл, что значительно ниже, чем у мужчин.

Можно ли повысить уровень тестостерона с помощью определенных продуктов? Нет!

Уровень тестостерона строго контролируется гипоталамусом и гипофизом, поэтому люди не могут контролировать его, потребляя определенные продукты.К сожалению, механизмы отрицательной обратной связи, которые контролируют выработку гормонов, всегда приводят уровень тестостерона к исходному уровню. Даже если они резко увеличиваются после тренировки, уровни нормализуются после завершения тренировки.

Поскольку естественный уровень тестостерона не может быть увеличен без использования внешних вмешательств, все, что мы можем сделать, — это предотвратить его падение. Мы знаем, что недостаток сна, стресс и недостаточное потребление пищевых жиров (диетические жиры необходимы для выработки гормонов) связаны с более низким уровнем тестостерона.

Также стоит упомянуть, что химическая основа тестостерона — холестерин. Однако ответ на ваш вопрос отрицательный — потребление продуктов с высоким содержанием холестерина не повысит уровень тестостерона, а высокий уровень холестерина не коррелирует с более высоким уровнем тестостерона.

Средиземноморская диета может косвенно повысить уровень тестостерона

Один метаанализ показал, что средний уровень тестостерона был ниже у мужчин, соблюдающих диету с низким содержанием жиров, по сравнению с мужчинами, придерживающимися средиземноморской диеты.Таким образом, потребление рекомендованного количества жиров в вашем рационе (20-35% от общего количества калорий) поможет обеспечить здоровую выработку гормонов!

Главный вывод: соблюдая хорошо сбалансированную диету, богатую белком, сложными углеводами и полезными жирами, вы можете поддерживать свой естественный уровень гормонов!

Еще один способ поддержать здоровую выработку тестостерона — ограничить потребление алкоголя.

Могут ли добавки повышать уровень тестостерона?

А как насчет тех безрецептурных добавок, которые утверждают, что повышают уровень тестостерона? Как оленьи рога? Это работает? К сожалению, снова нет.Единственный способ повысить уровень тестостерона — это использовать экзогенные стероиды, которые должен назначить медицинский работник.

Алкоголь может повредить выработку тестостерона

Чрезмерное употребление алкоголя может снизить выработку тестостерона. Хотя механизмы еще полностью не изучены, исследования на самцах крыс показали, что употребление алкоголя преимущественно влияет на гипоталамо-гипофизарно-гонадную систему, что приводит к снижению уровня тестостерона, снижению выработки спермы и изменению выработки других репродуктивных гормонов.

Считается, что алкоголь повреждает клетки, производящие тестостерон, и вызывает воспаление в организме, которое подавляет выработку тестостерона.

Роль тестостерона для мужчин и женщин

Тестостерон отвечает за развитие мужских половых органов, выработку спермы, появление волос на лице и лобке в период полового созревания, увеличение мышечной массы и силы, анаболизм белков, а также развитие и прочность костей.

У женщин тестостерон играет важную роль в функции яичников, прочности костей, а также считается, что он играет роль в нормальном функционировании мозга.

Заключительные мысли

В целом, тестостерон является важным гормоном для развития мужчин и, в меньшей степени, развития женщин. Дефицит может привести к потере мышечной массы, нарушению иммунитета, раздражительности и потере костной массы.

У мужчин уровень тестостерона обычно начинает снижаться примерно на 1-3% в год после 35 лет и снижается у женщин, когда они достигают менопаузы. Хотя это снижение невелико, оно может привести к потере мышечной массы и костей, которые необходимы для предотвращения саркопении и остеопороза.Так что не забывайте регулярно проверять свой уровень!

Источники

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21058750/

https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men

https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh35-4/282-287.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6761896/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434832/

https://www.auajournals.org/doi/10.1097/JU.0000000000000482

Как повысить уровень тестостерона: полное руководство

Проверено с медицинской точки зрения Кристин Холл, FNP Составлено нашей редакционной группой Последнее обновление: 22.11.2020

Тестостерон — важный мужской половой гормон. Он отвечает за все: от регулирования вашего полового влечения до поддержания нормального количества сперматозоидов, здорового уровня прочности костей, мышечной массы и многого другого.

Он также оказывает значительное влияние на ваше самочувствие: исследования показывают, что низкий уровень тестостерона может быть связан с расстройствами настроения, такими как тревожность и депрессия.

Хотя слишком высокий уровень тестостерона может вызывать побочные эффекты, значение тестостерона для оптимального мужского здоровья и благополучия очень велико.

К сожалению, найти достоверную информацию о том, как повысить уровень тестостерона, — не самая простая задача. Как и многие другие темы, связанные со здоровьем, многие руководства о тактике увеличения выработки тестостерона гораздо больше навеяны шумихой, чем реальными научными доказательствами.

В приведенном ниже руководстве мы углубились в научные данные, чтобы отделить шумиху от научной реальности, с подробным списком методов, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона с помощью привычек и образа жизни, продуктов питания, пищевых добавок и многого другого.

Мы также развенчали несколько распространенных мифов о повышении уровня тестостерона, в том числе те, о которых вы, возможно, читали в другом месте.

Мы также хотим сказать, прежде чем мы углубимся в подробности, что вы заметите, что многие исследования по многим из этих методов неубедительны, так как они все еще продолжаются. Мы сделали все возможное, чтобы найти наиболее надежную и актуальную доступную информацию, а также позаботились о том, чтобы выявить различные недостатки в этих исследованиях или клинических исследованиях, такие как использование животных в качестве субъектов, небольшие размеры выборки и т. Д.- чтобы вы были максимально информированы.

Тестостерон 101: что он делает и как работает

Тестостерон — это тип мужского полового гормона или андрогена. Это основной гормон, отвечающий за формирование мужских половых признаков.

Как мужчина, тестостерон играет ключевую роль в физическом развитии мужских качеств, таких как половые органы. Он также отвечает за развитие ваших вторичных половых характеристик — таких характеристик, как ваш тип телосложения, голос, линия роста волос и многие другие.

И мужчины, и женщины производят тестостерон, хотя женщины производят лишь небольшую часть от количества тестостерона, чем мужчины.

Ваше тело вырабатывает тестостерон во многих местах, при этом яички производят наибольшую долю. Это сложный процесс, в котором участвуют разные части вашего тела — от мозга до гипофиза.

Уровень тестостерона часто снижается с возрастом. Когда это происходит, многие мужчины замечают такие симптомы, как снижение мышечной массы и прочности костей, а также увеличение процента жира.

Научно обоснованные способы повышения уровня тестостерона

Нормальный уровень тестостерона может значительно отличаться. Согласно исследованию более 9000 мужчин, нормальный уровень тестостерона для здоровых мужчин, не страдающих ожирением, обычно составляет от 264 до 916 нг / дл.

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, небольшие изменения в ваших привычках и повседневной жизни часто могут иметь серьезные последствия. Ниже мы поделились восемью тактиками, которые вы можете использовать для увеличения выработки тестостерона, от изменения диеты до упражнений, добавок и многого другого.

Делайте упражнения чаще

У упражнений есть длинный список преимуществ, от улучшения вашей физической формы до помощи в предотвращении некоторых заболеваний.

Он также тесно связан с тестостероном: исследования показывают, что регулярные тренировки могут быть фактором, связанным с выработкой здорового тестостерона у мужчин.

Например, одно исследование 2012 года показало, что у физически активных мужчин уровень тестостерона, фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ) выше, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.

В то время как любые упражнения лучше, чем никакие вообще, дополнительные исследования показывают, что тренировки с отягощениями, будь то со свободными весами или тренажерами, могут быть наиболее эффективным вариантом для повышения уровня тестостерона.

В одном исследовании исследователи изучали влияние тренировок с отягощениями нижней части тела на уровень тестостерона и других гормонов у мужчин и женщин. Они обнаружили, что у обоих полов наблюдается повышение уровня тестостерона после шести-восьми недель тренировок.

Другое исследование также пришло к выводу, что силовые тренировки могут вызывать выработку тестостерона у мужчин, хотя и с большим эффектом у молодых людей.

Конечно, упражнения также имеют много других преимуществ: от контроля веса (важный фактор для гормонального здоровья) до укрепления костей и мышц, улучшения настроения и снижения риска некоторых заболеваний.

Короче говоря, если вы хотите повысить уровень тестостерона, регулярные тренировки — это хороший вариант не только для вашего гормонального здоровья, но и для вашего общего самочувствия.

Примите меры по снижению стресса

Стресс может иметь множество негативных последствий для вашего физического и психического здоровья, от нарушения сна до воздействия на вашу иммунную функцию, здоровье сердечно-сосудистой системы и сексуальное благополучие.

Многие из этих факторов тесно связаны с производством тестостерона (как мы объяснили более подробно ниже), поэтому важно держать уровень стресса под контролем, если вы хотите, чтобы ваше тело производило как можно больше тестостерона.

Например, исследования показывают, что повышенный уровень кортизола — гормона, отвечающего за реакцию вашего организма на стресс, — может вызвать снижение выработки тестостерона в организме.

Исследования отметили прямую связь между высоким уровнем кортизола и снижением тестостерона.

Короче говоря, стресс — это серьезный убийца тестостерона, а также то, что вы должны попытаться ограничить для вашего общего благополучия.

Хотя снижение стресса не всегда происходит в одночасье, внесение некоторых изменений в свои привычки и образ жизни может иметь большое влияние в долгосрочной перспективе. Попробуйте снизить уровень стресса с помощью:

• Добавьте медитацию — то, что очень эффективно для снижения стресса — в свой распорядок дня.
• Остаться активным. Физическая активность помогает снизить стресс.Как мы отмечали выше, это также важная привычка для поддержания оптимального уровня тестостерона.
• Поддержание хорошего сна. Мы объяснили, как это сделать, а также объяснили, насколько это важно для оптимальной выработки тестостерона.
• Избегайте или уменьшайте то, что вызывает у вас стресс, самоутверждайтесь и старайтесь поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Виагра онлайн

Настоящая Виагра. Ты никогда не оглянешься.

В центре внимания — здоровый сон

Ваше тело вырабатывает и высвобождает большую часть своего тестостерона, пока вы спите, поэтому оптимальный сон необходим для поддержания здорового уровня тестостерона.

По оценкам, от 50 до 70 миллионов взрослых американцев страдают каким-либо расстройством сна. Если вы один из многих, кому трудно спать или просто не хватает часов в сутки, это может повлиять на ваш уровень тестостерона.

Например, небольшое исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что у молодых людей, которые в течение недели ограничивали сон, спали всего пять часов в сутки, дневной уровень тестостерона был на 10-15 процентов ниже их нормального уровня.

Другое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что уровень тестостерона увеличивается во время сна и снижается во время бодрствования. Короче говоря, достаточно спать каждую ночь, чтобы поддерживать оптимальную выработку тестостерона.

Стоит отметить, что исследования по этой теме все еще развиваются, что объясняет очень небольшой размер выборки в предыдущих двух исследованиях.

Хотя конкретных исследований оптимального количества сна для тестостерона не проводилось, вы можете использовать рекомендации CDC о семи или более часах каждую ночь в качестве базового показателя для здорового сна.Национальный фонд сна рекомендует молодым людям от семи до девяти часов.

Если вы чувствуете, что вам нужно больше или меньше, вы можете соответственно отрегулировать время сна в зависимости от того, как вы себя чувствуете в течение дня.

Если вы из тех людей, которые изо всех сил пытаются заснуть, небольшие изменения в вашем образе жизни могут иметь удивительно большие последствия. Мы объяснили больше о том, как вы можете улучшить свой сон, в нашем руководстве по научно обоснованным советам по сну.

Если у вас избыточный вес или ожирение, постарайтесь похудеть

Исследования показывают, что у мужчин с избыточным весом или ожирением уровень тестостерона немного ниже, чем у их сверстников.

Например, в научном обзоре, опубликованном в Азиатском журнале андрологии, было обнаружено, что ожирение связано со снижением общего уровня тестостерона у мужчин, при этом отмечалось, что инсулинорезистентность является потенциальным виновником.

В том же обзоре также отмечалось, что низкий уровень тестостерона сам по себе связан с увеличением веса, создавая самовоспроизводящийся цикл для полных мужчин с низким уровнем тестостерона.

Другое исследование также показало, что у молодых полных мужчин уровень тестостерона на 40-50 процентов ниже, чем у мужчин с нормальным ИМТ.

Помимо низкого уровня тестостерона, существует также заметная связь между ожирением и проблемами сексуальной активности у мужчин, включая эректильную дисфункцию.

Если вы страдаете ожирением и хотите повысить уровень тестостерона, постарайтесь достичь здоровой массы тела в нормальном диапазоне ИМТ. Похудеть и стать стройнее не так сложно, как может показаться — во многих случаях небольшие изменения в своих привычках и образе жизни могут иметь большое значение.

Придерживайтесь диеты, повышающей уровень тестостерона

В Интернете полно информации о продуктах, повышающих уровень тестостерона, многие из которых практически не подтверждаются исследованиями.Несмотря на это, некоторые продукты обладают характеристиками, которые могут сделать их более полезными для выработки тестостерона, чем другие.

Теперь важно объяснить это в контексте. Очень немногие продукты сами по себе могут вызвать значительное повышение уровня тестостерона. Однако определенные продукты могут помочь вашему организму вырабатывать тестостерон в рамках сбалансированной диеты.

Чтобы поддерживать организм в оптимальном состоянии выработки тестостерона, старайтесь уделять приоритетное внимание следующим продуктам и ингредиентам:

• Листовые зеленые овощи. Многие листовые овощи, такие как шпинат и капуста, содержат большое количество магния. Исследования показывают, что дефицит магния является обычным явлением и часто связан со снижением уровня тестостерона.

  Другие продукты с высоким содержанием магния включают много чечевицы, орехов, цельного зерна и семян. Вы также можете избежать дефицита магния с помощью добавок магния — тема, которую мы рассмотрели ниже.

• Устрицы. Устрицы богаты цинком — минералом, который связан с выработкой тестостерона и других гормонов.Исследования на животных показывают, что устрицы и другие моллюски могут оказывать прямое влияние на уровень тестостерона, хотя в настоящее время исследования на людях отсутствуют.
• Бобовые. Фасоль, нут и другая чечевица богаты цинком, который является одним из нескольких важных гормонов для выработки тестостерона. Они также богаты клетчаткой, что делает их отличным дополнением к вашему рациону, если общее состояние здоровья является вашим приоритетом.
• Говядина. Хотя некоторые куски говядины далеки от идеала с точки зрения здоровья, говядина — и особенно говяжья печень — является отличным источником важных минералов, таких как витамин D и цинк, оба из которых могут быть связаны с выработкой тестостерона.
• Жирная рыба. Рыба, богатая полезными жирами, полезна как для выработки тестостерона, так и для здоровья сердца. Тунец и лосось, особенно дикий лосось, содержат много витамина D, а также значительное количество белка.

Употребляйте витамины и пищевые добавки

В то время как многие добавки, продаваемые как усилители тестостерона, являются скорее шумихой, чем веществом, некоторые витамины и добавки могут помочь увеличить выработку тестостерона, и их стоит добавить в свой распорядок дня.

Следующие витамины и добавки подтверждены реальными научными данными, показывающими, что они могут способствовать здоровому уровню тестостерона:

• Витамин D. Научные исследования показывают, что витамин D может быть связан с более высоким уровнем тестостерона у мужчин, поэтому стоит подумать о добавке витамина D, если вы хотите повысить уровень тестостерона.

  В одном исследовании исследователи обнаружили, что у мужчин с относительно низким уровнем тестостерона, которые принимали добавку витамина D в течение года, наблюдалось значительное увеличение общего, биологически активного и свободного тестостерона по сравнению с мужчинами в группе плацебо.

  Другое исследование показало, что уровни 25-гидроксивитамина D (прегормона, вырабатываемого из витамина D) были связаны с более высокими уровнями тестостерона у мужчин.

  Витамин D также имеет множество преимуществ, помимо воздействия на тестостерон. Вы можете получить витамин D одним из двух способов — с помощью добавок (популярный вариант, если вы живете в районе с небольшим количеством солнечного света) или проводя больше времени на солнце.

• Ашваганда. Также известная как withania somnifera, ашваганда — это трава, которая часто используется в традиционной индийской медицине.Это также популярная натуральная добавка для повышения тестостерона.

  Несколько исследований изучали связь между ашвагандой и тестостероном. В одном исследовании исследователи обнаружили, что ашваганда увеличивает мышечную массу, силу и уровень тестостерона у мужчин в возрасте от 18 до 50 лет.

• Цинк. Цинк — важный минерал, связанный с иммунным здоровьем и оптимальной метаболической функцией. Есть также свидетельства того, что цинк играет важную роль в выработке тестостерона, хотя исследования его эффектов повышения уровня тестостерона ограничены.

  В одном исследовании мужчины с дефицитом цинка показали более высокий уровень тестостерона после приема добавки цинка. В отдельном исследовании у мужчин с нормальным уровнем цинка, которые принимали комбинированные добавки, содержащие цинк, не наблюдалось повышения уровня тестостерона.

  Короче говоря, хотя цинк явно связан с тестостероном, прием цинковых добавок может быть полезным для повышения уровня тестостерона только в том случае, если у вас дефицит цинка.

• Магний. Как и в случае с цинком, исследования показывают, что добавки магния могут помочь повысить уровень тестостерона, если у вас дефицит магния — проблема, которая затрагивает примерно от 10 до 30 процентов населения.

  В исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что прием добавок магния увеличивает уровень свободного и общего тестостерона как у сидячих, так и у активных мужчин. Из этих групп у мужчин, которые занимались спортом, наблюдалось наибольшее повышение уровня тестостерона.

• Дегидроэпиандростерон (ДГЭА). Дегидроэпиандростерон или ДГЭА — это гормон, который естественным образом вырабатывается вашим организмом. Это гормон-предшественник, который используется для создания других мужских и женских половых гормонов.

  Хотя исследования неоднозначны, некоторые исследования показывают, что ДГЭА может помочь повысить уровень тестостерона у мужчин.Например, одно исследование показало, что ДГЭА повышает уровень свободного тестостерона, когда его принимают мужчины среднего возраста, восстанавливающиеся после физических упражнений.

  Стоит отметить, что DHEA внесен в список запрещенных веществ ВАДА, а это означает, что вам нужно избегать этого метода повышения уровня тестостерона, если вы занимаетесь спортом.

Другие добавки могут помочь повысить уровень тестостерона, но не так сильно подтверждены научными исследованиями. К ним относятся:

• Пажитник. Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показали, что пажитник может повысить уровень тестостерона.

  Например, в одном исследовании у мужчин, которые принимали пажитник и занимались физическими упражнениями в течение восьми недель, наблюдалось несколько более высокое повышение уровня тестостерона, чем у тех, кто получал нетерапевтическое плацебо. Другое исследование показало повышение уровня тестостерона и сексуальной функции.

  Напротив, исследование 2011 года пришло к выводу, что, хотя пажитник может оказывать положительное влияние на физиологические аспекты либидо, он, по-видимому, не повышает уровень тестостерона сверх нормального диапазона.

• Трибулус. Как и пажитник, свидетельства существования трибулуса неоднозначны. Несколько исследований показывают, что он эффективен в качестве усилителя тестостерона, в то время как большинство показывает незначительное улучшение, когда его используют мужчины с нормальным уровнем тестостерона.

  Например, одно исследование показало, что у мужчин с дефицитом андрогенов, которые принимали трибулус, после лечения уровень тестостерона был выше.

  Однако несколько других исследований показали, что трибулус не оказывает клинически значимого влияния на тестостерон. Стоит отметить, что в последнем исследовании, связанном в предыдущем предложении, наблюдались только две женщины.

• D-аспарагиновая кислота. Как и пажитник и трибулус, есть некоторые свидетельства того, что D-аспарагиновая кислота может повышать уровень тестостерона, в данном случае за счет стимуляции высвобождения лютеинизирующего гормона — гормона-предшественника тестостерона. Стоит отметить, что в исследовании участвовали как люди, так и крысы.

  Однако данные об эффективности D-аспарагиновой кислоты неоднозначны. Например, одно исследование показало, что, хотя мужчины, принимавшие D-аспарагиновую кислоту, стали сильнее за 28 дней силовых тренировок, их свободный и общий тестостерон остался неизменным.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Хотя иногда употребление пива или бокала вина вряд ли существенно снизит уровень тестостерона, исследования показывают, что употребление алкоголя связано с низким уровнем тестостерона и другими проблемами, связанными с репродуктивной функцией.

По этой причине, если вы часто употребляете алкоголь и заметили какие-либо симптомы низкого уровня тестостерона, возможно, стоит сократить потребление алкоголя.

Это не означает, что вообще нужно бросить пить.Вместо этого старайтесь употреблять умеренное количество алкоголя, если вы обычно пьете часто. Согласно рекомендациям по питанию США, для мужчин это до двух порций алкоголя (например, два стакана пива по 12 унций или бокалы вина) в день.

Стоит отметить, что это рекомендация для одного дня, а не в среднем, что означает, что одна безалкогольная вечеринка в неделю после нескольких дней без алкоголя все еще превышает нормы.

Ознакомьтесь с лекарствами, которые вы принимаете

Некоторые распространенные лекарства, такие как статины, могут быть связаны с более низким уровнем тестостерона у мужчин.

Важно принимать лекарства, назначенные вашим лечащим врачом. Однако, если вам прописали одно или несколько лекарств и вы беспокоитесь о своем уровне тестостерона, лучше всего быстро поговорить со своим врачом об их влиянии на тестостерон.

В зависимости от ваших симптомов ваш лечащий врач может порекомендовать пройти тест на уровень тестостерона, чтобы проверить, не пострадали ли вы.

Распространенные мифы об увеличении тестостерона

Как и во многих других вопросах, связанных со здоровьем, легко найти неточную, устаревшую или просто неверную информацию о повышении уровня тестостерона.Мифы о тестостероне многочисленны, и информация, которая звучит хорошо, часто выходит за рамки достоверной.

Чтобы помочь вам не тратить время на использование техник, которые не работают, ниже мы развенчали несколько распространенных мифов, связанных с тестостероном.

Продукты, содержащие сою, снижают уровень тестостерона

Если вы проводите время на досках объявлений или в группах Facebook, особенно в группах, посвященных фитнесу, вы, возможно, слышали, что продукты, содержащие сою, такие как заменители мяса на основе сои, мисо, соевое молоко и другие, могут снизить выработку тестостерона вашим организмом. .

На самом деле существует очень мало научных доказательств того, что соевые продукты оказывают какое-либо влияние на уровень тестостерона у здоровых мужчин. Фактически, многочисленные научные обзоры показали, что нормальное количество сои не влияет на тестостерон или «феминизирующее» действие на мужские гормоны.

Короче говоря, употребление в пищу нормального количества продуктов на основе сои не должно снижать уровень тестостерона и не повышать уровень эстрогена. Таким образом, не нужно слишком беспокоиться, если вы время от времени выпиваете стакан соевого молока или наслаждаетесь другими продуктами на основе сои.

Диета «Стейк и яйца» увеличивает тестостерон

Это еще одна доска объявлений и фаворит группы Facebook — идея о том, что диета с большим содержанием стейков и яиц может увеличить выработку тестостерона.

Хотя нельзя отрицать, что стейк и яйца являются традиционно мужской едой, нет никаких реальных, эмпирических доказательств того, что употребление стейка и яиц (или любых других «мужских» продуктов, если на то пошло) — надежный способ увеличить тестостерон.

Теперь, с учетом сказанного, есть некоторые свидетельства того, что диеты, богатые жирами, могут иметь положительное влияние на выработку тестостерона.Однако есть исследования, показывающие, что жирная пища может снизить уровень тестостерона.

Проще говоря, жюри еще не решено. Хотя стейк и яйца могут иметь прекрасный вкус и определенно богаты белком, нет никаких реальных доказательств того, что их частое употребление помогает вырабатывать больше тестостерона.

Употребление еды в пластиковой упаковке снижает уровень тестостерона

Возможно, вы слышали, что продукты, упакованные с использованием пластика, могут снизить уровень тестостерона, передавая такие химические вещества, как бисфенол A (BPA) или бисфенол S.

Это один из тех мифов, который отчасти верен, но не так ясен, как кажется. По сути, есть исследования, показывающие, что BPA может быть связан со снижением тестостерона. Например, исследование 2013 года показало, что у мужчин, подвергавшихся воздействию BPA на рабочем месте, был более низкий уровень половых гормонов.

Однако это не обязательно означает, что употребление пищи из пластиковых контейнеров повлияет на выработку тестостерона. Это связано с тем, что количество BPA в контейнерах для пищевых продуктов намного меньше, чем количество BPA, которому рабочий может подвергнуться в промышленных условиях.

В некоторых случаях другие исследования также показали обратный эффект. Например, исследование итальянских мужчин 2010 года показало, что более высокая концентрация BPA в моче была связана с более высоким средним уровнем общего тестостерона.

Короче говоря, по БФА и тестостерону еще одно мнение. Хотя отказ от пластика определенно полезен для мира в целом, доказательства того, что употребление пищи из пластикового контейнера или использование пластиковых предметов в микроволновой печи влияет на уровень тестостерона, ограничены и далеко не окончательны.

Холодный душ повышает уровень тестостерона

Этот миф — еще один фаворит на форумах. Идея проста: холодный душ помогает поддерживать оптимальную температуру яичек, помогая организму вырабатывать больше тестостерона.

Хотя есть некоторые свидетельства того, что температура яичек может быть связана с такими вещами, как выработка спермы и синтез белка, нет никаких надежных исследований, показывающих, что душ с холодной температурой оказывает какое-либо влияние на уровень тестостерона.

Фактически, одно исследование, проведенное в начале 1990-х годов, пришло к выводу, что стимуляция холодной водой действительно снижает уровень тестостерона. Короче говоря, хотя холодный душ может помочь вам проснуться, нет никаких реальных научных доказательств того, что он помогает повысить уровень тестостерона.

В заключение

Тестостерон оказывает значительное влияние на ваше здоровье и благополучие, регулируя все, от вашего сексуального влечения до многих аспектов вашей физической силы.

Таким образом, понятно желание поддерживать высокий уровень тестостерона.От пищи, которую вы едите, до употребления добавок, качества и количества вашего сна, частоты тренировок и многого другого — множество факторов работают вместе, чтобы помочь вашему организму вырабатывать тестостерон.

Если вас беспокоит, что у вас уровень тестостерона ниже, чем должен быть, лучше всего поговорить со своим врачом. Низкий уровень тестостерона, или «низкий уровень тестостерона», — это реальное заболевание, и вам доступны анализы и лечение, если вы пострадали.

Sildenafil Online

Получите деньги или верните свои деньги

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией.Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и никогда не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

Можно ли повысить уровень тестостерона у мужчин естественным путем?

Категория: Здоровье Дата публикации: 29 октября 2015 г.

Молекула тестостерона. Public Domain Image, источник: Википедия.

Да, но, вероятно, не так, как вы думаете, и только в том случае, если у мужчины изначально здоровая гормональная система тестостерона.Тестостерон — важный гормон, играющий множество ролей. У взрослых мужчин тестостерон способствует росту мышц, физической энергии, напористому и соревновательному настроению, развитию спермы, либидо и эмоциональной связи. Таким образом, мужчина с аномально низким уровнем тестостерона испытывает недостаток энергии, мышечное ослабление, проблемы с настроением, бесплодие, низкое либидо и эмоциональную дистанцию. Напротив, мужчина со значительно более высоким, чем обычно, уровнем тестостерона может наслаждаться высокой энергией, сильными мышцами, конструктивным настроением, повышенным либидо и эмоциональной близостью.По этим причинам обычно желательно повышение уровня тестостерона. Однако, если уровень тестостерона слишком высок, это может вызвать повреждение печени, неконтролируемое настроение и сердечно-сосудистые заболевания. Таким образом, идеальный уровень тестостерона находится в верхней части нормального диапазона. К счастью, мужчина может получить опасно высокий уровень тестостерона только в том случае, если он употребляет наркотики или у него редкое заболевание. Допинг тестостерона, который включает в себя прием тестостерона из внешнего источника внутрь без медицинской необходимости, по своей сути опасен и вреден для здоровья, потому что он слишком высоко повышает уровень тестостерона.Следовательно, допинг тестостерона запрещен. До тех пор, пока вы не прибегаете к незаконным наркотикам, любое действие, повышающее уровень тестостерона, повысит ваш уровень, сохраняя при этом нормальный уровень, тем самым позволяя вам пользоваться преимуществами без риска.

Давайте посмотрим на различные агенты и действия, которые повышают и не повышают уровень тестостерона. Имейте в виду, что все приведенные ниже концепции предполагают, что у мужчины здоровая гормональная система тестостерона, которая включает правильно функционирующие гипоталамус, гипофиз и яички.Если у мужчины нефункционирующий гормональный путь тестостерона, никакие усилия естественным образом не увеличат его уровень тестостерона. Такому мужчине для нормального здоровья необходимо пройти заместительную гормональную терапию. Также обратите внимание, что тестостерон — гормон длительного действия. Это означает, что более высокий уровень тестостерона приведет к повышению энергии, увеличению мышц и улучшению настроения только в том случае, если уровень тестостерона будет постоянно повышаться в течение нескольких недель или месяцев. Агенты, которые могут привести к временному повышению уровня тестостерона с последующим его падением, не влияют на долгосрочный уровень тестостерона и, следовательно, не дают желаемых долгосрочных преимуществ.

Таблетки-предшественники тестостерона не повышают долгосрочный уровень тестостерона.
Таблетки-предшественники тестостерона обычно продаются на полках аптек и круглосуточных магазинов и продаются как препараты для повышения производительности, но правда в том, что они не работают. Такие химические вещества, как ДГЭА, андростендион и андростендиол, действительно используются вашим организмом для производства тестостерона. Но то, что у вас повышенное количество андростендиона в крови, не означает, что ваше тело автоматически преобразует его в повышенное количество тестостерона.Фактически, ваше тело почти не будет преобразовывать излишки предшественника. Если бы таблетки-предшественники тестостерона действительно работали так же, как допинг тестостерона, их сняли бы с полок и сделали бы таким же незаконным, как и допинг тестостерона. В обзорной статье в Journal of Athletic Training, написанной Майклом Э. Пауэрсом, представлены многочисленные исследования, которые показали, что прием таблеток-предшественников тестостерона не увеличивает долгосрочный уровень тестостерона. Исследователи обнаружили, что избыточные предшественники тестостерона в мужском организме преобразуются в эстроген, а не в тестостерон.Следовательно, прием таблеток ДГЭА, таблеток андростендиона или таблеток андростендиола приводит к повышению уровня эстрогена у мужчин, а не тестостерона. Состояний Пауэрса,

Как упоминалось ранее, утверждения об эргогенности основаны на теории, согласно которой прием прекурсора приведет к повышению уровня тестостерона, который затем будет стимулировать увеличение синтеза мышечного белка. Однако в настоящее время эта теория не получила научного подтверждения, поскольку прием DHEA и A’dione не смог увеличить синтез белка в группах молодых мужчин.Кроме того, 8 недель приема аддиона (300 мг / день) и силовых тренировок не смогли увеличить площадь поперечного сечения мышечных волокон по сравнению с приемом плацебо и тренировками.

Сексуальная активность не увеличивает долгосрочный уровень тестостерона.
Хотя сексуальная активность, будь то визуальная или физическая, действительно повышает уровень тестостерона в течение нескольких часов после активности, она не влияет на долгосрочный уровень тестостерона. Следовательно, сексуальная активность не приводит к долгосрочным преимуществам для здоровья, вызванным тестостероном, таким как увеличение мышечной массы или повышение физической энергии.Фактически, исследование Хелены К. Кремер и ее сотрудников показало, что «средний уровень тестостерона был выше у сексуально менее активных людей».

Физические упражнения действительно повышают уровень тестостерона в долгосрочной перспективе.
Было обнаружено, что постоянные упражнения действительно повышают уровень тестостерона в долгосрочной перспективе. Это имеет смысл, поскольку две основные роли тестостерона заключаются в наращивании мышечной ткани и обеспечении более высоких уровней энергии, которые используются во время тренировок.Традиционно считалось, что тренировки высокой интенсивности повышают уровень тестостерона в большей степени, чем тренировки средней интенсивности. Однако исследования показали, что, хотя это может быть правдой в течение часа после тренировки, нет долгосрочной разницы в уровнях тестостерона между мужчиной, выполняющим упражнения высокой интенсивности, и мужчиной, выполняющим упражнения средней интенсивности, при всем остальном. равный. Например, в исследовании Трулса Раастада и его сотрудников, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, говорится: «В заключение, силовые упражнения средней и высокой интенсивности не различались в отношении продолжительных (1–33 ч) гормональных реакций.»

Достаточный сон действительно повышает уровень тестостерона в долгосрочной перспективе.
Как и многие другие гормоны, выработка тестостерона следует ежедневному графику взлетов и падений, который в некоторой степени регулируется циклом сна. Следовательно, продолжающийся неадекватный сон, прерывистый сон и нерегулярный сон — все это мешает циклу высвобождения и приводит к снижению уровня тестостерона. Хотя развитие хороших привычек сна не повысит уровень тестостерона намного выше среднего значения для здоровья, оно не даст ему упасть ниже этого значения.В исследовательском письме Рэйчел Лепроулт и Ив Ван Каутер, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, говорится: «Дневные уровни тестостерона снизились на 10–15% в этой небольшой удобной выборке молодых здоровых мужчин, которые спали 1 неделю ограничение до 5 часов в сутки … »

Похудение и здоровое питание действительно повышают уровень тестостерона в долгосрочной перспективе.
В дополнение к множеству других преимуществ для здоровья, потеря лишнего веса и питательная сбалансированная диета действительно повышают уровень тестостерона в долгосрочной перспективе.Было обнаружено, что употребление слишком большого количества сахара снижает уровень тестостерона, как и ожирение в целом. Обзорная статья Джованни Корона и его сотрудников, опубликованная в Европейском журнале эндокринологии, представляет собой компиляцию результатов 24 исследований. В обзорной статье делается вывод, что «в целом и низкокалорийная диета, и бариатрическая хирургия связаны со значительным (P <0,0001) увеличением уровней связанного и несвязанного глобулина в плазме крови (общий тестостерон (ТТ)). , при этом бариатрическая хирургия более эффективна по сравнению с низкокалорийной диетой... Повышение уровня андрогенов больше у тех пациентов, которые теряют больше веса ... »

Снижение стресса действительно повышает долгосрочный уровень тестостерона.
Было обнаружено, что постоянный психологический стресс снижает уровень тестостерона. Постоянный стресс побуждает организм выделять повышенное количество гормона стресса кортизола, который сигнализирует организму о внесении изменений, позволяющих ему лучше справляться со стрессом. Одно из таких изменений — снижение уровня тестостерона. Тело вносит это изменение, чтобы энергия и внимание могли быть направлены на выживание в стрессе, вместо того, чтобы наращивать массу тела и обеспечивать размножение.Следовательно, снижение уровня постоянного стресса в жизни мужчины может повысить уровень тестостерона в долгосрочной перспективе. Обратите внимание, что чрезмерная тренировка — это разновидность стресса.

Прием добавок витамина D и цинка может повысить уровень тестостерона в долгосрочной перспективе.
Для тех, кто не получает достаточно витамина D или цинка, возвращение количества этих питательных веществ в организме до нормального уровня действительно может повысить долгосрочный уровень тестостерона. В исследовании Стефана Пильца и его сотрудников, опубликованном в журнале Hormone and Metabolic Research, говорится: «У мужчин с избыточным весом и дефицитом витамина D наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона после ежедневного приема 83 мкг витамина D в течение 1 года, в то время как было нет значительных изменений у мужчин, получавших плацебо.«

Темы:
повысить тестостерон, тестостерон

главных преимуществ повышения уровня тестостерона

Тестостерон — анаболический гормон, регулирующий развитие мышц, костей и половых органов. Хотя он необходим для роста мужчин и многих мужских характеристик, он также встречается в гораздо меньших количествах у женщин. Уровень тестостерона повышается в период полового созревания, а затем начинает снижаться в раннем взрослом возрасте.Гипогонадизм или очень низкий уровень тестостерона обычно поражает мужчин, но женщины также могут страдать от этого состояния. Низкий уровень тестостерона связан со снижением мышечной массы, низким либидо и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому повышение уровня тестостерона дает несколько преимуществ.

Помимо множества функций в организме, тестостерон стимулирует выработку красных кровяных телец, которые помогают снабжать кислородом мышцы и органы. В то время как слишком большое количество эритроцитов может представлять собственный риск, аномально низкое количество или анемия может вызвать повреждение органов или другие проблемы со здоровьем.Исследования показали, что терапия тестостероном может помочь исправить анемию.

Было обнаружено, что терапия тестостероном, такая как естественная замена гормонов, увеличивает минеральную плотность костей. Плотность костей с возрастом снижается, повышая риск остеопороза. Повышение уровня тестостерона может укрепить ваши кости, что также обеспечивает структуру и защиту ваших органов.

Стероиды в целом популярны среди спортсменов не случайно. Тестостерон — это натуральный стероид, который может увеличивать и поддерживать мышечную массу.Впоследствии это также приводит к увеличению энергии и снижению жировой массы. Регулярная программа силовых тренировок может еще больше повысить эффективность, так как это способствует естественному повышению уровня тестостерона. Это способствует более продуктивным упражнениям, которые могут принести дополнительную пользу для здоровья.

Более здоровая масса тела и повышение уровня энергии также могут положительно сказаться на вашем психическом здоровье. Гипогонадизм обычно характеризуется утомляемостью, потерей либидо и симптомами большой депрессии.Исследования показали, что терапия тестостероном уменьшает эти симптомы и даже может быть эффективным антидепрессантом.

Помимо вашего психического здоровья и общего настроения, тестостерон может принести пользу мозгу и другими способами. Исследования обнаружили связь между более высоким уровнем тестостерона и снижением риска болезни Альцгеймера. Более высокие концентрации тестостерона также могут способствовать улучшению памяти и когнитивных функций, включая пространственные способности.

Хотя исследования продолжаются, данные свидетельствуют о том, что тестостерон может помочь в лечении и профилактике некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.Более низкий уровень тестостерона обычно связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это может быть связано с тем, что другие факторы, такие как ожирение, также связаны с более низким уровнем тестостерона. Однако в настоящее время исследователи пытаются подтвердить влияние терапии тестостероном на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то, что повышение уровня тестостерона имеет ряд преимуществ, важно убедиться, что дозировка безопасна, чтобы избежать каких-либо побочных эффектов. Помимо гелей, кожных пластырей и инъекций, существует ряд доступных средств повышения тестостерона, включая добавки креатина, которые не требуют рецепта.Определенные продукты и витамины также могут помочь вам естественным образом повысить уровень тестостерона, включая витамин D, цинк, тунец и яйца. В целом разумная диета и базовый режим силовых тренировок могут помочь вам повысить и поддерживать здоровое количество тестостерона. Однако, если вы подозреваете гипогонадизм, поговорите со своим врачом о лечении тестостероном.