Упражнения для похудения лица и щек и подбородка: Как убрать щёки: 5 упражнений для подтянутого лица

Содержание

Как похудеть в лице – подтягиваем контуры, делаем овал четким

Увы, нет таких упражнений, от которых бы в первую очередь пропадал жир именно в области щек и подбородка. С лицом это работает так же, как и с любой другой частью тела. Похудеть можно только системно – то есть постепенно избавляться от излишков подкожного жира, сокращая потребление калорий и увеличивая физическую активность.

При этом полнеют и худеют все по-разному. У кого-то даже при явно избыточной массе тела вообще не стоит вопрос о том, как сделать лицо худым: скулы остаются точеными, а контуры – четкими. А кто-то, наоборот, первым делом набирает жировые отложения именно в области щек.

С другой стороны, сделать лицо более привлекательным можно не только за счет похудения. Посмотрим комплексно на вопрос, как убрать подбородок и щеки, скорректировать овал и чаще улыбаться своему отражению.

СОДЕРЖАНИЕ

Оптимизируем питание

Отказ от алкоголя. Употребление алкоголя не связано напрямую с тем, как быстрее похудеть, но также имеет значение, поскольку провоцирует отеки. Чем чаще дозы спиртного поступают в организм и чем они больше – тем заметнее эффект. Алкоголь нарушает функцию сердечно-сосудистой системы и почек. Как следствие – снижается скорость обмена веществ, нарушается естественный процесс выведения жидкости из организма. Так что полный или даже частичный отказ от алкоголя поможет наладить работу внутренних органов, сделает менее выраженными отеки и тем самым поможет сделать ваше лицо более подтянутым.

Оптимизация потребления соли. И вновь речь об отеках, которые мешают сделать лицо худым. 1 грамм поваренной соли задерживает в организме около 100 мл жидкости. К тому же избыток натрия, из которого на 40% состоит соль, увеличивает выработку гормонов, которые также способствуют накоплению воды в тканях. Сокращение потребления соли, как и в случае с алкоголем, поможет убрать второй подбородок и щеки за счет снижения отечности. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточное потребление соли – не более 5 граммов.

Переход на дробное питание. Дробное питание – это прием пищи небольшими порциями, 5–7 раз в сутки. Вопреки расхожему мнению, оно не влияет на метаболизм – не ускоряет и не замедляет его.

Его ценность в другом: с ним проще похудеть за счет того, что частый прием пищи помогает не допустить сильного голода. И, как следствие – не переесть, наконец-то добравшись до холодильника.

Следим за количеством воды

Вода нужна для всех обменных процессов в организме, и ее недостаток ведет не только к эстетическим проблемам, но и к нарушениям здоровья. Несколько рекомендаций для тех, кто ищет, как похудеть быстрее:

Лучше всего пить чистую воду, а не соки, кофе и т. п. Это поможет избежать «пустых» калорий, которые есть в любых напитках, кроме воды.

Нет строгой, универсальной для каждого нормы потребления жидкости. Она зависит от рациона, физической активности, температуры воздуха и многих других факторов. Просто следите за своими ощущениями, старайтесь не допускать жажды. Но и не пейте через силу – избыток воды провоцирует отеки.

Оптимально – иметь при себе бутылку с водой, чтобы пить каждый раз, когда испытываете даже легкую жажду.

Делаем массаж лица

Здесь сразу тройная польза. Массаж лица подтягивает подбородок и щеки, помогает бороться с отеками и приводит в тонус мышцы. Можно использовать салонные процедуры, а можно и самостоятельно делать простой домашний массаж.

Наносим на лицо немного массажного масла или увлажняющего крема и прорабатываем каждую зону: лоб, виски, скулы, щеки, челюсти, шею. Движения пальцев – плавные, скользящие, с чередованием круговых и поглаживающих. Частота – в идеале ежедневно, продолжительность – 3–5 минут.

Делайте упор на те зоны, где вы ощущаете дряблость или, напротив, гипертонус мышц. Если, например, проблемной зоной являются щеки, массаж может помочь им визуально похудеть.

Делаем упражнения

Повторимся: ни одно упражнение не поможет убрать подбородок и щеки, то есть сжечь жир в определенной области. Однако эффект от упражнений для лица заключается не только в том, чтобы убирать жир. Значение имеет также тонус мышц – когда они подтянуты, контур лица выглядит значительно лучше.

Исходное положение для всех упражнений: стоя или сидя, спина прямая, руки опущены вдоль туловища, подбородок перпендикулярно полу.

Для мышц шеи. Хорошее упражнение не только для тех, кто хочет похудеть в области лица, но и для всех, кто много работает за компьютером – оно позволяет размять мышцы шеи. Плавно опускаем голову набок, стараясь дотянуться ухом до плеча, само плечо не поднимаем. В нижнем положении задерживаемся на 10 секунд, тянемся к другому плечу, делаем 5–15 повторений.

Плавно опускаем голову вниз, стараемся коснуться подбородком грудины. Задерживаемся на 10 секунд. Запрокидываем голову назад до комфортного состояния, не допуская боли в затылочной области. Так же задерживаемся, возвращаемся в исходное положение. Делаем 5–15 повторений.

Для мышц щек. Попеременно надуваем и расслабляем щеки. Можно придержать губы пальцами рук, чтобы было комфортнее делать упражнение. Делаем 20–40 повторений.

Для подъязычной мышцы. Сжимаем пальцы в кулак, с небольшим усилием давим снизу на подъязычную мышцу. Напрягаем ее, чтобы чувствовать сопротивление. Выполняем в течение 10–15 секунд по 5–15 повторений.

Для мелких мышц артикуляционного аппарата. Возьмите отрывок любого текста длиной примерно в половину книжной страницы. Напрягите все мышцы артикуляционного аппарата и щек – чтобы произносить звуки приходилось с усилием. Медленно прочитайте текст вслух. Громкость чтения не имеет решающего значения.

Для мимических мышц. Опускайте и поднимайте уголки рта с максимальным усилием, задерживайтесь в крайних положениях на несколько секунд. Сделайте 10–20 повторений.

Слегка приоткройте рот, дайте щекам расслабиться и медленно двигайте нижнюю челюсть вправо и влево – до ощущения напряжения мышц в области скул. Не переусердствуйте – это упражнение нужно выполнять максимально плавно и следить за напряжением, иначе можно вывихнуть челюсть.

Добавляем уходовые процедуры

Процедуры, если сочетать их с описанными выше рекомендациями, также помогут лицу похудеть. Они могут улучшить состояние кожи, наладить кровоснабжение тканей и снять отеки. Как убрать недостатки кожи с помощью процедур и какие из них выбрать, должен решать врач-косметолог – исходя из состояния кожи, возраста, наличия аллергии и других факторов.

Кислородная мезотерапия. На кожу щек, лба и других зон наносят мезококтейль – жидкость, содержащую витамины, микроэлементы, органические кислоты. После этого на кожу подается струя кислорода под высоким давлением. За счет этого коктейль проникает в кожу и насыщает ее полезными веществами.

Химический пилинг. При этой процедуре на внешний слой кожи наносят особые вещества – эксфолианты. Эти процедуры помогают как избавиться от старых ороговевших клеток, так и простимулировать процесс регенерации, улучшить кровоснабжение.

Миоструктурный массаж лица. Это мануальный или аппаратный массаж – прямое механическое воздействие на кожу. Как и любой другой массаж, он помогает убирать лишний объем со щек, налаживает отток лимфы, повышает тонус слабых мышц и, напротив, расслабляет излишне напряженные мышцы.

Маски и скраб для лица. Эти процедуры сочетают в себе химическое и физическое воздействие. Скрабы помогают отшелушивать омертвевшие клетки, стимулируют регенерацию, налаживают циркуляцию крови. Компоненты в составе лечебных и косметических масок помогают коже получать питательные вещества.

Подытожим – как убрать подбородок и щеки

Как и с любой другой частью тела – нельзя сделать так, что будет худеть именно лицо. Можно в целом сбрасывать лишний вес, и на лице это тоже отразится. У кого-то – раньше и более выраженно, у кого-то – напротив, но так или иначе результат будет заметен у всех.

Работа над четким контуром лица – это не только про похудение. Выраженный эффект даст борьба с отеками, повышение тонуса мышц и кожи.

Чтобы побороть отеки, стоит сократить потребление соли и алкоголя, регулярно делать массаж лица.

Важно не забывать о достаточном потреблении жидкости. Ее недостаток плохо отражается на обменных процессах, ухудшает состояние кожи и, соответственно, может портить контуры лица.

Универсальная рекомендация для всех, кто работает на снижение массы тела, – потреблять меньше калорий с пищей, а расходовать – больше с упражнениями. В первом поможет контроль калорийности и дробное питание, во втором – дополнительная физическая нагрузка.

Чтобы быстро получить результат, можно сочетать все перечисленное выше с уходовыми процедурами.

Спасибо, будем писать еще!

Упражнения для похудения лица, щёк, шеи

Многие женщины озабочены состоянием и формами своего тела. Для поддержания его в тонусе, они не скупятся на массажи, преодолевают физические нагрузки, соблюдают диеты и используют утягивающее белье. И вот, когда эффект достигнут, окинув оценивающим взглядом свою почти безупречную фигуру, женщина порой понимает, что в борьбе за мышцы тела она совсем упустила из виду состояние щек, подбородка и шеи.

А ведь именно они предательски кричат о возрасте женщины. Значит, бороться за их тонус придется с не меньшим, а порой и с большим усилием. А для этого нужно применить упражнения для похудения лица.

Свет мой, зеркальце, скажи

Лицо, в отличие от остального тела, всегда находится на виду. И на нем, как в зеркале, отражаются последствия несоблюдения режима питания и недостаток сна. Кроме того, в определенном возрасте лицо начинает терять упругость, контуры расплываются, появляется неприятная одутловатость. В этом виноваты гормоны, уровень которых с возрастом начинает изменяться.

Иногда, чтобы избавиться от самых поверхностных признаков опухлости щек, нужно лишь начать придерживаться нескольких простых правил:

Полезно высокую и горячо любимую подушку заменить на низкую. Это нужно для того, чтобы избежать застоя крови и излишней отечности лица.
Следует ограничивать употребление сахара и соли, способных задерживать жидкость в организме.
Необходимо в день выпивать несколько стаканов чистой воды без газа. Вода придаст коже упругость.
По возможности стоит хотя бы раз в месяц посещать сауну или баню.

Зарядка для лица

Чтобы придать лицу утонченность, избавиться от второго подбородка и излишней припухлости щек, а коже шеи вернуть гладкость и свежесть, необходимо настроить себя на ежедневный труд. Но для этого не нужно отправляться в дорогой салон. Помогут упражнения для похудения лица. Делать их можно в комфортных домашних условиях и в удобное время.

Главное, строго соблюдать систематичность. В первое время специалисты рекомендуют делать упражнения дважды в день. После того, как первый видимый эффект будет достигнут, можно немного расслабиться и перейти на однократные занятия.

Упражнения для лица и щек достаточно просты и легко выполнимы. Иногда они бывают даже смешны и могут доставить в процессе занятий немало веселых минут. И, тем не менее, при всей своей забавности, упражнения эти являются полноценной физической нагрузкой для ослабших мышц. После занятий можно ощутить в лице усталость. Значит, мышцы работают, и результат не заставит себя долго ждать.

Хорошего и устойчивого эффекта можно добиться, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений:

Приняв удобную для себя позу, слегка открыть рот и постараться втянуть губы. После появления ощущения усталости, нужно расслабить мышцы и совершить несколько глубоких выдохов.
Запрокинув голову, стараться нижней челюстью захватить верхнюю. Манипуляции достаточно осуществлять в течение 30 секунд.
Стиснув зубы, в течение полуминуты с усилием нижнюю губу стараться тянуть вниз, чувствуя при этом напряжение шеи.
Попеременно опускать и поднимать уголки губ.
Устроившись за столом, опереться на его поверхность локтем и подставить кулак под мышцы подбородка. Опуская голову, нужно с усилием давить подбородком на кулак.
Опустив голову таким образом, чтобы подбородок касался основания шеи, сплести пальцы рук в «замок» и расположить их на затылке. Далее нужно пробовать поднять голову, одновременно сопротивляясь сцепленными руками.
Для укрепления мышц шеи совершать вращательные движения головой в сторону движения часовой стрелки и против него. Желательно выполнять вращения не менее 5 раз в каждую из сторон.
С той же целью наклонять голову попеременно то к левому, то к правому плечу. Наклоны выполнять по пять раз в каждую сторону.
Еще одно упражнение на укрепление мышц шеи и щек. Опуская голову, стараться коснуться подбородком левого, а потом и правого плеча. Касаний должно быть не менее 5 в каждую сторону.
Сжав зубами карандаш, напрячь мышцы щек, пробуя изобразить в воздухе слова. Длительность упражнения составляет от 30 секунд до минуты.
В положении стоя скрещенными руками взяться за плечи. Надавливая руками на плечи, нужно стараться вытянуть шею вверх. Достигнув ощутимого напряжения, нужно глубоко вдохнуть, задержать дыхание и свободно выдохнуть.
Свернув губы в трубочку, нужно пропеть любые гласные звуки.
Используя элементы массажа, тыльной стороной руки нужно похлопывать себя в течение 30 секунд по нижней части подбородка.

Для достижения наилучшего эффекта, необходимо усилить действие гимнастики соблюдением диеты, качественным и продолжительным сном, массажем и хорошим настроением.

Упражнения для лица для тонуса и стройности лица

Перейти к содержимому

Приведите себя в форму, чтобы встретить мир с помощью этих упражнений для лица.

Комплексная физическая подготовка является ключевым компонентом здорового образа жизни. Но мы, как правило, пренебрегаем теми мышцами, которые люди видят больше всего — нашими лицами. Как и все остальное тело, более 57 мышц лица и шеи требуют упражнений, чтобы оставаться в тонусе и форме. Эти простые упражнения для лица могут помочь вам укрепить лицевые мышцы, сделать лицо стройным и даже бороться с признаками старения.

Содержание

Средство для поднятия бровей

Если вы хотите: Приподнять брови

Регулярно выполняйте это упражнение для лица, чтобы держать брови поднятыми вверх:

Сложите вместе указательный и средний пальцы закрытый знак мира
Прижмите ногти к бровям и осторожно надавите на кожу
Поднимите брови вверх и вниз, создавая сопротивление весом ногтей
Повторить 10 раз
Полные 6 комплектов

Совет: добавьте FOREO IRIS 2 в свою тренировку для лица, чтобы бороться с признаками старения кожи вокруг глаз.

Подтяжка скул

Если вы хотите: Подчеркнутые скулы

Не все мы были благословлены скулами Анджелины Джоли в образе Малефисенты, но упражнения для лица могут помочь вам стать немного ближе. Обменяйте дряблые, толстые щеки на очерченные скулы, выполнив следующие действия:

Поместите пальцы на каждую скулу
Аккуратно подтяните кожу до натяжения
Откройте рот, чтобы сформировать вытянутую букву «О»; вы должны чувствовать сопротивление в мышцах щеки
Удерживать 5 секунд
Полные 10-15 наборов

Щека бурундука

Если вы хотите: Стройное лицо

Вылепить пухлые щечки и повод снова и снова делать рыбье лицо? Подпишите нас. Вот как можно потерять эти мешочки для хранения желудей:

Полностью запрокиньте голову назад и выдвиньте подбородок вперед
Втянуть щеки как можно сильнее
Удерживать 5 секунд
Полные 10-15 наборов

The Jaw Flex

Если вы хотите: Подтянутый подбородок

Из-за двойного подбородка вы будете выглядеть грузнее и старше, чем вы есть на самом деле. Избавьтесь от жира на лице и придайте лицу более четкий вид с помощью этой тренировки для лица:

Наклоните голову назад, пока не посмотрите в потолок
Сдвиньте нижнюю губу над верхней как можно дальше; вы должны чувствовать это в мышцах челюсти возле ушей
Удерживать 10 секунд
Полные 10-15 наборов

Получите IRIS 2 прямо сейчас!

Жим для рыбы фугу

Если вы хотите: Разгладить носогубные складки

Это упражнение для лица поможет уменьшить очень несмешные линии смеха вокруг рта. Вот как:

Закройте рот и надуйте щеки
Переместить воздух из одной щеки в другую
Повторять в течение 30 секунд

Точно так же, как вы должны использовать пенный валик после обычной тренировки, используйте антивозрастную сторону LUNA, чтобы снять напряжение после упражнений для лица.

И для достижения наилучших результатов попробуйте FOREO’s BEAR. BEAR — первое в мире одобренное FDA медицинское микротоковое устройство с системой Anti-Shock. Кроме того, это наиболее эффективное микротоковое устройство для лица из доступных на рынке — клинически доказано. Он заметно улучшает признаки старения, мягко заряжая энергией и укрепление 69 мышц лица и шеи . Оцените клинические результаты благодаря научно обоснованным технологиям.

BEAR действует там, где традиционный уход за кожей не может помочь, – на мышцы. Он стимулирует и тонизирует кожу выше , придавая ей скульптурный вид. 95% пользователей сообщают, что их лицо выглядит моложе, а скулы более приподняты .

Получите ваше любимое устройство FOREO

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Способны ли они сделать ваше лицо стройнее?

Упражнения для лица, также известные как «йога для лица», являются одной из последних тенденций в области здорового образа жизни, и в социальных сетях появилось множество видеороликов, демонстрирующих, как их выполнять. Доктор Таз Бхатиа, сертифицированный врач, интересующийся восточной медициной, даже продемонстрировал несколько примеров упражнений для лица в сегменте TODAY от 4 января.

Многие люди считают, что упражнения для лица, которые вы можете легко выполнять, не выходя из дома, могут подтянуть и тонизировать ваше лицо, уменьшить морщины, помочь вам выглядеть моложе и просто в целом улучшить форму и внешний вид лица.

«Лицо — это отражение вашего общего состояния здоровья, верно? Оно действительно рассказывает нам историю», — сказала Бхатия в программе TODAY. «Мы хотим процедуры и вещи, которые мы можем делать дома, прежде чем думать о филлерах, лазерах и более дорогих вещах».

Звучит легко, стоит попробовать, верно? Но прежде чем вы сделаете упражнения для лица частью своей рутины на 2023 год, вот некоторые вещи, которые нужно знать, от того, что говорят научные данные, до других способов, которыми повторяющиеся движения могут повлиять на вашу кожу и лицо.

Что делают упражнения для лица?

Чтобы понять, как могут работать упражнения для лица, вы должны знать об анатомии лица, которое состоит из кожи, жира и мышц, расположенных поверх черепа. Самый внешний слой кожи на вашем лице, который вы видите и умываетесь каждый день, называется эпидермисом. Под ним находится более толстый слой, называемый дермой. Под ним находится слой подкожного жира, объясняет доктор Мурад Алам, заведующий кафедрой дерматологии Северо-Западного университета.

Под подкожным жиром находится «ряд жировых прокладок, которые представляют собой пухлые жиросодержащие области, которые складываются вместе, как пазлы… для создания объема, придающего форму нашему лицу», — сказал Алам.

Ниже жировых прокладок и Над костями черепа находятся лицевые мышцы. Вы можете улыбаться, хмуриться, поднимать брови, жевать и делать другие лицевые движения благодаря этим мышцам, — добавил Алам. ; вообще говоря, чем полнее ваше лицо, тем моложе вы выглядите.0007

«По мере того, как мы становимся старше, начинают атрофироваться, в частности, жировые отложения, то есть они истончаются и становятся менее пухлыми… и при этом они также провисают (из-за силы тяжести)», — сказал Алам. Это провисание может создать «пустоту» в верхней части лица с возрастом.

По словам Алама, занятия йогой для лица или другими упражнениями не могут увеличить полноту жировых подушечек или сделать их менее обвисшими. Упражнения для лица также не меняют внешний вид самой кожи.

«Цель лицевых упражнений, по-видимому, состоит в том, чтобы помочь нарастить мышцы под жировыми отложениями, чтобы, когда вы их тренируете, они увеличивались в размерах и начинали выполнять некоторые функции, которые раньше выполняли жировые отложения. твое лицо выглядит полнее, — сказал Алам.

Какие упражнения для лица лучше всего?

Несколько экспертов заявили СЕГОДНЯ, что недостаточно доказательств того, что упражнения для лица могут изменить линию подбородка, сделать лицо стройнее или уменьшить морщины, поэтому трудно сказать, на что лучше всего потратить время.

Тем не менее, неформальное исследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете, проведенное Аламом, показало, что упражнения для лица из видео основателя Happy Face Yoga Гэри Сикорски помогли участникам — 16 женщинам среднего возраста — выглядеть немного полнее. Также было обнаружено, что их «оценочный возраст» снизился на 2,8 года после 20 недель выполнения упражнений не менее 30 минут в день. Однако, по словам авторов, у исследования было много ограничений, в том числе небольшой размер выборки и отсутствие контрольной группы.

Некоторые из упражнений Сикорского для лица включают:

Упражнение для лица для линии челюсти: Положите руки на основание шеи, поднимите подбородок и слегка наклоните голову назад. Затем вытяните нижнюю челюсть, прижмите кончик языка к нёбу и улыбнитесь, чтобы мышцы шеи напряглись. Сикорский держит эту позу лица в течение 30 секунд.
Упражнение для лица для щек: Улыбнитесь, не показывая зубов, и выверните губы наружу так, чтобы у вас было выражение «кислой киски». Продолжайте пытаться улыбаться уголками рта, напрягая мышцы щек вверх. Нажмите пальцем на уголки губ с обеих сторон и медленно двигайте ими вверх к скулам, сильно надавливая. Когда вы дойдете до верхней части скулы, продолжайте сильно нажимать в течение 20 секунд.
Упражнение для лица от морщин: Поместите по три пальца каждой руки между бровями, нажмите вниз и потяните вверх, чтобы приподнять брови, раздвиньте их и нахмурьте брови вниз. По-прежнему крепко прижимая пальцы ко лбу, проведите ими в противоположных направлениях по обеим сторонам головы. Сикоркси предлагает делать 10 повторений.

Бхатия также поделилась некоторыми упражнениями на СЕГОДНЯ в сегменте о тенденциях здорового образа жизни 2023 года. Она рекомендовала делать их по 10 минут два раза в день.

Жим лбом: Соедините пальцы левой и правой руки, положите их на макушку, надавите на 10 секунд и потрите из стороны в сторону. Повторите то же движение на лбу. Бхатия сказал, что это упражнение может снять напряжение и расслабить мышцы лба.
Подтяжка щек: Поместите большие пальцы под подбородок, поместите указательные пальцы в уголки рта, улыбнитесь и поднимите пальцы вверх, чтобы надуть щеки. «Вы действительно даете некоторую подвижность мышцам лица», — объяснила Бхатия.

Бхатия демонстрирует упражнение для лица «Подтяжка щек». СЕГОДНЯ

Многочисленные влиятельные лица в области здорового образа жизни на TikTok также поделились своими собственными упражнениями для лица, хотя неясно, изучались ли эти упражнения или каковы могут быть их преимущества, если таковые имеются.

Один человек с ником @kvitka_app поделился упражнениями для лица от двойного подбородка, согласно подписи к видео. Первое движение включает наклон головы назад, высовывание языка, изгибание кончика вверх и движение языком вверх и вниз. Еще одно упражнение для лица, показанное в видео, начинается с нажатия двумя пальцами под скулами, когда ваши губы закатаны в рот и улыбаются, чтобы поднять уголки рта вверх.

Инфлюенсер по уходу за кожей, известный под псевдонимом Odisseya, поделился процедурой, состоящей из нескольких частей, которая, по их словам, нацелена на лоб, глаза, щеки, подбородок и линию челюсти. Процедура включает в себя поднятие бровей, массирование лба, моргание, улыбку, не показывая зубов, при этом массируя уголки рта, и движение всей головы, чтобы посмотреть вверх, а затем опускание ее обратно на уровень глаз.

Другой влиятельный человек, Стеф Флокхарт, опубликовал видео, демонстрирующее то, что они называют упражнениями для лица до и после. Метод Флокхарта включает в себя вытягивание губ пальцами и ручное подтягивание кожи сбоку глаза у виска. В клипе Флокхарт также примеряет светодиодную маску и гуаша.

Тенденция под названием «мяуканье», которая включает в себя прижатие языка к нёбу с закрытой челюстью, также стремительно набирает популярность на TikTok, и многие пользователи утверждают, что это может трансформировать линию подбородка.

Могут ли упражнения для лица действительно работать?

«Я думаю, что польза (упражнений для лица) довольно ограничена», — сказал СЕГОДНЯ доктор Адам Фридман, профессор и заведующий кафедрой дерматологии в Школе медицины и здравоохранения Джорджа Вашингтона. «Укрепление этих лицевых мышц не оказывает реального влияния на поддерживающие структуры кожи, которые со временем разрушаются и приводят к появлению признаков старения».

Даже если вы можете укрепить мышцы лица с помощью упражнений, существует предел того, насколько вы можете нарастить эти мышцы и насколько заметны улучшения, сказал Алам.

«Когда мы тренируем (наши мышцы), мы их перегружаем, и мышца приспосабливается к этому стрессу гипертрофией или увеличением своего объема», — сказал СЕГОДНЯ Себастьян Котофана, доцент кафедры клинической анатомии клиники Майо. Но лицевые мышцы — это совсем другая история.

«Мышцы лица встроены в трехмерную структуру соединительной ткани, как соты, и когда вы двигаете мышцами, двигаются все мягкие ткани, именно так работает выражение лица», — сказал Котофана, добавив, что упражнения для лица в основном просто двигают кожу вокруг.

Это может увеличить приток крови к лицу и оксигенацию мягких тканей, сказал Котофана, но видимые эффекты этого, если таковые имеются, будут очень кратковременными.

«Нет никаких доказательств того, что эти мышцы адаптируются к нагрузке в плане увеличения объема. … Одна из причин может заключаться в том, что нагрузка, которую вы можете применить к этим мышцам, ограничена или вы не применяете к ним правильную нагрузку», — пояснил Котофана.

Другими словами, вы не можете тренировать свое лицо, как бицепсы, поднимая тяжести.

Тем не менее, височные и жевательные мышцы, которые помогают открывать и закрывать рот, можно тренировать непосредственно с помощью жевания или сжимания, сказал Котофана. Эти мышцы можно нарастить до такой степени, что линия подбородка станет более квадратной и очерченной, но эти упражнения могут усугубить проблемы с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС), и не всем нужна более широкая линия подбородка, добавил он.

Хотя мяукание теоретически может задействовать те же самые жевательные мышцы, говорит Котофана, нет никаких исследований, подтверждающих вирусные заявления о том, что оно может изменить форму лица или челюсти, отметили эксперты.

«В социальных сетях, даже если один человек получил огромный отклик, это не научный подход», — сказал Фридман.

Могут ли упражнения для лица вызвать морщины?

Вероятно, нет, считают эксперты. «Я думаю, что вероятность навредить себе этим очень и очень низка. … В худшем случае вы потратите немного времени и не увидите таких улучшений, как вам хотелось бы», — сказал Алам.

Вполне логично, что люди будут беспокоиться о морщинах и тонких линиях, которые частично вызваны повторяющимися движениями лица, сказал Фридман. Тем не менее, по словам экспертов, нет никаких доказательств того, что упражнения для лица ускоряют этот процесс или создают новые морщины.

Когда у кого-то есть «одиннадцать» или две линии между глазами, например, это обычно происходит не потому, что мышцы становятся сильнее, сказал Котофана. «Это потому, что в какой-то момент кожа поддается, например, когда у вас есть новая пара туфель, которые ломаются (или мнутся)».

Итог: Упражнения для лица, вероятно, не принесут никакого вреда, но нет достаточных научных доказательств того, что они эффективны в данный момент, — сказал Котофана. И они определенно не заменят такие вещи, как филлеры, ботокс или хирургию, отметили эксперты.

«Что бы вы ни делали, быстрого решения не будет», — сказал Фридман. «Если вы собираетесь инвестировать время или деньги во что-то с целью поддержания или улучшения внешнего вида вашего лица… вы также можете инвестировать в то, что действительно имеет некоторые подтверждающие доказательства», — сказал Фридман.