Блог — GymBeam Blog

Skip to content

  • Питание и здоровый образ жизни

Как избежать выгорания и длительного стресса? Ответ прост – обращайте внимание на заботу о себе. В этой статье мы расскажем вам эффективные советы как заботиться о себе, стать счастливее и радоваться жизни.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Малиновый тирамису – это облегченная версия классического итальянского десерта. В нем высокое содержание белка, восхитительная кремовая консистенция и великолепный вкус, который понравится абсолютно всем.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.

Прочитать больше >

  • Питание и здоровый образ жизни

Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Каждый, кто любит выпечку из дрожжевого теста, должен попробовать эту
бабку с шоколадной начинкой. Помимо воздушной консистенции, вам понравится ее сладкий вкус и восхитительная начинка.

Прочитать больше >

  • Спортивные добавки

При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Если вы любите фрукты и хрустящие орехи, то марокканское печенье должно быть включено в число рождественских угощений. Вам, несомненно, понравится шоколадная глазурь, которая доведет печенье до совершенства.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Кексы – одно из тех вкусных лакомств, которые можно приготовить из тыквенного пюре. Сочетание мягкого теста, хрустящих орехов и нежной глазури из творожного сыра просто непревзойденно.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.

Прочитать больше >

  • Спортивные добавки

Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце. Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.

Прочитать больше >

12345…Ďalšia stránka»

Блог — GymBeam Blog

Skip to content

  • Питание и здоровый образ жизни

Как избежать выгорания и длительного стресса? Ответ прост – обращайте внимание на заботу о себе. В этой статье мы расскажем вам эффективные советы как заботиться о себе, стать счастливее и радоваться жизни.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Малиновый тирамису – это облегченная версия классического итальянского десерта. В нем высокое содержание белка, восхитительная кремовая консистенция и великолепный вкус, который понравится абсолютно всем.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.

Прочитать больше >

  • Питание и здоровый образ жизни

Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Каждый, кто любит выпечку из дрожжевого теста, должен попробовать эту
бабку с шоколадной начинкой. Помимо воздушной консистенции, вам понравится ее сладкий вкус и восхитительная начинка.

Прочитать больше >

  • Спортивные добавки

При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Если вы любите фрукты и хрустящие орехи, то марокканское печенье должно быть включено в число рождественских угощений. Вам, несомненно, понравится шоколадная глазурь, которая доведет печенье до совершенства.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Кексы – одно из тех вкусных лакомств, которые можно приготовить из тыквенного пюре. Сочетание мягкого теста, хрустящих орехов и нежной глазури из творожного сыра просто непревзойденно.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.

Прочитать больше >

  • Спортивные добавки

Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце. Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.

Прочитать больше >

12345…Ďalšia stránka»

Как тренироваться с эспандерами

Для неспециалиста слово «эспандер» ассоциируется с резиновым «бубликом», который нужно обрабатывать кистью. Поэтому такой спортивный тренажер часто недооценивают. Однако профессионалы используют большое количество видов эспандеров. Правильно подобрав их, реально тренировать все тело как мужчине, так и женщине.

Упражнения с эспандером в домашних условиях могут заменить полноценное занятие в зале. Они не помогут добиться формы тела, как бодибилдер, однако занятия с эспандером обеспечат поддержание здоровой формы. Грамотно построенное занятие помогает похудеть, поэтому можно тренироваться, чтобы избавиться от лишних килограммов. Но если масса тела выходит далеко за пределы нормы, вам обязательно нужно дополнить свой рацион и силовыми нагрузками.

Упражнения с эспандером в домашних условиях помогают женщинам и мужчинам держать свое тело в тонусе. Такие занятия входят в категорию безопасных: противопоказаний к ним практически нет. Но при наличии серьезных заболеваний необходимо обратиться к врачу.

Упражнения с эспандером признаны специалистами щадящими, рекомендуются в восстановительный период после травмы или болезни. Отличие от силовых нагрузок в том, что эспандер заставляет мышцы напрягаться на всем диапазоне движения. Это позволяет гарантировать высокое качество и равномерность развития мышечных волокон.

Содержание

Что такое расширитель?

Для неискушенных в спорте людей тренажеры эспандерного типа относятся к той туманной сфере, о которой они имеют самое общее представление. О них незаслуженно забывают, ищут лучшие способы тренировки тела в домашних условиях. Широкий выбор спортивного инвентаря позволяет ставить перед собой очень амбициозные цели при условии, что занятия с эспандером организованы таким образом, чтобы задействовать разные группы мышц.

Несмотря на то, что разные виды тренажеров отличаются друг от друга формой, размерами и конструкцией, их объединяет принцип действия – он основан на упругой деформации. При работе с эспандерами их скручивают или сжимают, сжимают или растягивают.

Для длительного и эффективного использования следует покупать тренажеры из качественных материалов. Так как снаряд остается действительным до тех пор, пока сохраняет способность принимать первоначальную форму после деформации. Это справедливо для любого тренажера, в том числе и для пружинного.

Занятия с такими снарядами можно дополнять другими видами тренировок, ведь принцип работы упражнений с эспандером для похудения отличается от нагрузки при работе с отягощениями.

Виды

Прежде чем приступить к занятиям, следует здраво оценить собственную форму и поставить перед собой цель. Это необходимо для правильного выбора тренажера с эспандерами. По назначению снаряды делятся на несколько групп:

  • для работы руками, бицепсами, плечевым поясом;
  • для накачивания мышц груди;
  • для нагрузки на ноги;
  • для многофункционального использования – можно прорабатывать мышцы разных частей тела.

Для кистей

Всем известен кистевой резиновый эспандер в форме тора. Кольца различаются по степени жесткости материала, по диаметру. Это снаряд для работы с мышцами рук и рук.

Более эффективным снарядом для рук является ручной пружинный эспандер, позволяющий значительно расширить комплекс упражнений для женщин и мужчин. Стоит покупать модели проверенных брендов, например, производителя под названием Torneo. Пружинный эспандер может быстрее выйти из строя, если он изготовлен из сомнительных материалов, что объясняется спецификой конструкции.

Для груди

Для эффективной работы с верхней частью тела – грудными мышцами, задействующими бицепс, используется эспандер, который состоит из двух рукояток, соединенных между собой металлической пружиной или эластичными резинками. Самое простое упражнение с ним — очень широко расставить руки, удерживая их параллельно полу.

Эспандер «восьмерка» более функционален. С ним хорошо работает грудь, а параллельно бицепс, плечевой пояс и даже спина.

ПРОЧИТАТЬ Эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра

Для ног

Эспандер-бабочка дает хорошие нагрузки на нижние конечности. Особенно его ценят дамы за то, что он помогает избавиться от лишних сантиметров в области бедер.

Универсальный

Если над фигурой нужно работать комплексно, стоит присмотреться к многофункциональным моделям – это эспандер лыжника, обычная резиновая или латексная лента. Универсальный тренажер тем и хорош, что с ним действительно можно проработать практически все группы мышц.

Универсал также является трубчатым эспандером. Подбирать снаряд необходимо по уровню нагрузки. Лента из каучука или латекса бывает разной степени сопротивления, которая выражается в килограммах – 4, 8, 14 кг. Эспандер лыжника различается по количеству лямок – от одной до трех. Соответственно меняется степень нагрузки.

Упражнения с эспандером лыжника знакомы не только любителям зимних видов спорта, но и пловцам, боксерам. Он работает над руками и ногами, плечевым поясом и спиной.

Упражнения для верхней части тела

Работа с эспандерами необходима не только для укрепления мышц и повышения общего тонуса. Это хорошая профилактика заболеваний суставов, а при некоторых недугах тренировки могут облегчить состояние. Выбирая упражнения с эспандером для мужчин и женщин, стоит помнить об этом, ведь можно убрать симптомы остеохондроза, например. Большой плюс именно этого занятия в том, что можно самостоятельно регулировать уровень нагрузки, выбирая оптимальный вариант с учетом состояния организма.

Перед упражнениями с лентой или другими эспандерами необходимо сделать разминку. Если есть акцент на определенную группу мышц, их можно растирать. Они рекомендуют начинать гимнастику с одного-двух подходов по 10-15 упражнений. При составлении программы тренировок с кистевым эспандером или другим снарядом стоит чередовать движения для воздействия на мышечные волокна в разных плоскостях.

Тренеры уверяют, что комплекс упражнений с пружинным эспандером или его аналогом можно повторять каждый день. Если вы не можете организовать ежедневные упражнения для плеч, бицепсов, трицепсов и груди, вам нужно тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю. В противном случае эффект от упражнений с кистью или другим эспандером будет небольшим.

Руки врозь

Для работы необходим плечевой пружинный эспандер или снаряд с резинками. Выполняйте упражнение в следующей последовательности:

  • стойка в положении – ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны с вытянутым эспандером, поднятым вверх над головой;
  • на выдохе следует разводить руки и одновременно опускать руки, чередуя движения: один раз, чтобы вены расширителя располагались перед грудью, второй – за спиной.

Упражнения с плечевым эспандером мужчины и женщины могут выполнять по-разному. Например, можно удерживать снаряд в исходном положении прямо перед грудью, а, расставив руки, стараться, чтобы кулаки с руками тренажера уходили как можно дальше за спину. Другой вариант — делать диагональную растяжку.

Кольцо компрессионное

Упражнения с таким эспандером воздействуют не только на руки. Полезен для плеч, бицепсов. Сжимая эластичное кольцо, можно улучшить хват: впоследствии заниматься поднятием тяжестей будет легче. Кистевые эспандеры используют спортсмены, альпинисты, борцы.

Начинать тренировку рекомендуется с эластичного снаряда, чтобы нагрузка была умеренной. По мере укрепления мышц тренажер меняется. Можно придерживаться такой программы тренировок:

  1. Во время первой тренировки выполнять около 100 сжатий за 1 минуту в течение одной минуты. Дав руке пятиминутный отдых, сделайте еще один-два подобных подхода – по возможности.
  2. На втором занятии выполните 100 сокращений подряд, а на последнем занятии держите руку и держите эспандер до тех пор, пока хватит сил – желательно выдержать хотя бы минуту. Количество подходов определяется уровнем физической подготовки.
  3. На следующей тренировке действуют по такому принципу: сначала зажимают кольцо до тех пор, пока хватит сил его удерживать. Сразу после этого делают быстрое сжатие – в течение 1-2 минут.

Если придерживаться такой программы, получится сформировать развитые мышцы рук, задействуя даже плечи. В каждом случае нагрузка имеет свой характер, по-разному укрепляя мышечные волокна.

ПРОЧИТАЙТЕ Правила эффективного кардио для похудения

Бицепс

С помощью трубчатого эспандера можно эффективно укрепить бицепс. Для этого упражнение начинают с положения, когда одна рукоять зажата стопой стопы, а вторая находится в руке хватом снизу. Далее движения следующие:

  • делаем вдох, руку сгибаем в плече, подтягивая сердечник эспандера;
  • на выдохе верхняя конечность выпрямляется, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение повторяется около 10-15 раз одной рукой. Затем проделайте то же самое с другим.

Сгибание эспандера палки

Этот тренажер выглядит просто: пружина с двумя ручками. Однако палочный эспандер отлично прокачивает грудь. Делаем упражнение на грудные мышцы таким образом:

  1. Выставив руки вперед, возьмитесь за хваты эспандера снизу.
  2. Не сгибая рук в локтях, нажимайте на рукоятки, стараясь свести их вместе. Сжимая тренажер, сделать вдох.
  3. На выдохе – руки возвращаются в исходное положение.

Чтобы получить результат от тренировки, важно помнить о правильном дыхании. Также необходимо исключить сгибание рук в локтях.

Боковая тяга

Очень эффективно много работать, имея под рукой боксерский или пловцовский эспандер, как его еще называют. С ним выполняют множество упражнений. В том числе можно дать хорошую нагрузку на мышцы, которые достаточно сложно проработать – среднюю зубчатую и наружную косую мышцы.

Для этого петля эспандера зажимается одной ногой, ноги расставлены шире плеч. Резинку необходимо перетянуть через плечо, придерживая ее ладонью. Далее путь шнура лежит за шеей к противоположной руке, захватившей рукоять снаряда.

Туловище в этом положении наклонено под углом 45 градусов к ноге с петлей. Суть упражнения заключается в том, чтобы выпрямить все тело, оставив руку с рукоятью эспандера натянутой, как струна. Встав прямо, нужно почувствовать напряжение мышц в руке, сбоку, а затем вернуться в исходное положение.

Упражнение на силу кора

Мышцы, отвечающие за нормальное функционирование спины, бедер и таза, объединенные общим названием «мышцы кора», также можно проработать с помощью эспандеров. На внешний вид особо не влияет, но для здоровья укреплять надо. Благодаря упражнениям с резиновым эспандером можно поддерживать мышцы в состоянии, достаточном для здоровой спины, для подвижности при выполнении повседневных движений. Подробное видео:

Подъем ног по очереди

Это эффективное упражнение с резиновым эспандером помогает параллельно укрепить бедра. Для его выполнения необходимо сесть на пол:

  1. Тренажер захватывается посередине руками, ноги продеваются в образовавшуюся петлю и выпрямляются, расставляя немного шире плеч.
  2. Спина должна быть приподнята, руки согнуты в локтях, подбородок должен быть направлен друг к другу. Важно прижать поясницу к полу.
  3. По очереди каждую ногу сгибают в колене и подтягивают так, чтобы между бедром и туловищем получился угол 90 градусов.

При правильном выполнении упражнений с резиновым эспандером можно предотвратить и даже облегчить боли в области поясницы. Это хороший вариант для укрепления уязвимой зоны, особенно полезный для офисных работников и других сидячих профессий.

«Дровосек»

Такое упражнение воздействует на все тело в комплексе. Укрепляет спину, руки и ноги, подтягивает живот. «Дровосек» следует включать в комплекс упражнений с эспандером как женщинам, так и мужчинам. Выполняется пошагово таким образом:

  1. Необходимо встать в положении ноги шире плеч. Под одну ногу кладут петлю эспандера, концы захватывают руками.
  2. Далее наклонитесь к ноге, которая удерживает снаряд.
  3. Необходимо выпрямиться вверх и в сторону, подтянув эспандер по диагонали, затем снова прогнуться к ноге.

ПРОЧИТАТЬ  Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Это упражнение полезно для позвоночника при условии, что спина во время его выполнения остается прямой. Поднимаясь вверх, следует вытянуть руки как можно выше, полностью натянув эспандер.

Разгибание лежа

При выполнении комплекса упражнений с эспандером для мужчин и женщин стоит использовать разные снаряды, если есть такая возможность. Каждый тренажер имеет свои преимущества. По-своему эффективен ленточный эспандер, с которым можно и нужно заниматься, работая над мышцами кора. Это упражнение выполняется следующим образом:

  1. Необходимо лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
  2. Центр резинки пропущен под стопы, при этом ноги согнуты в коленях, почти прилегают к телу.
  3. Края эспандера необходимо взять руками и натянуть ленту так, чтобы кулаки оказались на уровне головы.
  4. На выдохе следует выпрямить ноги. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, возвращаются в исходное положение.

Тренируясь с ленточным эспандером или с пружинкой для укрепления кора, очень важно делать это правильно, соблюдая технику, чтобы не навредить спине. Самое уязвимое место – нижняя часть спины. Видео в исполнении профессионального фитнес-тренера лучше посмотреть не один раз, чтобы исключить все риски:

Упражнения для ног и ягодиц

Нижняя часть тела также эффективно прорабатывается с помощью разных видов эспандера. Вы можете нарисовать стройные ноги и бедра, накачать упругие ягодицы, правильно используя такой снаряд.

Одно из самых эффективных упражнений на ноги с эспандером для мужчин и женщин называется махи. При этом особенно чувствуется работа в бедрах, но включается пресс и даже руки.

Выполнять махи можно стоя и лежа, а еще лучше – тренировать по-разному, что позволяет включать все группы мышц и чередовать нагрузку в нескольких направлениях.

Приседания

Это упражнение популярно среди спортсменов, даже если вы не используете эспандер. Если купить самую простую ленту или резинку, можно дать большую нагрузку на ноги, ускорив процесс формирования сильных мышц. Приседания с эспандером выполняются следующим образом:

  1. Лента должна быть подложена под стопы, ноги на ширине плеч.
  2. Концы эспандера захватывают руками. Будет удобнее, если шнур будет проходить сзади и лежать в ладони над плечами.
  3. Вдыхая, следует присесть, а вставая – выдохнуть.

Чтобы эффект от упражнений для ног и ягодиц был, нужно правильно делать приседания. Спина должна оставаться прямой, а первое движение при опускании начинает таз, продвигающийся вперед.

Выпады

Это упражнение не только позволяет работать ногами, но и полезно для мышц спины. Начинают его с того, что выставляют одну ногу вперед и вытягивают под нее эспандер. Руки снаряда удерживаются у плеч, сжаты в кулаки.

Затем приседают на месте, опускаясь до согнутых в коленях под углом 90 градусов: один идет на пол, второй – выдвигается вперед. При занятиях с эспандером следует держать спину прямо, чтобы тело во время приседания двигалось по прямой линии прямо вниз.

Тренировки с такими снарядами практически безвредны, рекомендованы для людей любого возраста. Главное следить за своим самочувствием и реакцией организма на нагрузку. Чтобы тренировать красивое и сильное тело с помощью эспандера, рекомендуется периодически менять программу. Например, вы можете составить комплекс упражнений на месяц, а по истечении этого срока менять их.

Рубрика: Тренировочные программы

5 Эспандер для фитнеса с эспандером | КАТЕГОРИИ \ Спорт и фитнес

Счет

Настройки

Добавить товары, добавив коды

Загрузить файлы с кодами

Добавить файл CSVВыбрать файлы

Заполнить список кодов

Введите коды товаров, которые вы хотите добавить в корзину оптом (через запятую, с пробелом или с новой строки).
Многократное повторение кода добавит этот элемент столько раз, сколько он появится.

Add to basket

Minimal order2

Number of pieces in a collective carton (discount)80

Producent code24123

EAN code5907451335192

Next deliveryStyczeń 2 / January 2Kwiecień 5 / April 5Maj 5 / May 5

universal

Цена по запросу по телефону

Скидка

Купить за баллы pts.

Сумма выбранных продуктов:

(Скидка %)

0

вкл. НДС / 1шт.

/ 1шт.

 

Технические характеристики:

  • Код продукта: 24123
  • Высокое качество
  • Предназначен для различных упражнений
  • Предназначен для молодых и пожилых людей
  • Простота использования
  • Регулируемое натяжение
  • Возможность отсоединения каучуков
  • Занимает мало места
  • Легкий и удобный в использовании
  • Общая длина: 67 см
  • Длина лент: прибл. 47 см
  • Ширина ручки: около 11 см
  • Цвет: черный и красный

В комплект входят:

  • Новый расширитель
  • Оригинальная упаковка

Бренд

Verk Group

Symbol

Код производителя

5907451335192

Минимальный порядок

Минимальное количество данного предмета в корзине

Количество в Коллексе несколько штук в общей коробке — скидка 2%

Код продукта

Код EAN

5907451335192

Следующая поставка

Styczeń 2 / 2 января

Kwiecień 5 / 5 апреля

May 5 / 5 мая

Задайте вопрос

Если этого описания недостаточно, отправьте нам вопрос по этому продукту. Мы ответим как можно скорее.
Данные обрабатываются в соответствии с политикой конфиденциальности.