Как выбрать ремень или пояс для тренировок? Советы Fit-Health


Ремни и пояса для тяжёлой атлетики являются важным атрибутом тренировки, так как они позволяют защитить позвоночник от перегрузок и травм. Поэтому важно правильно подойти к выбору этого вида экипировки.

Зачем нужен пояс


При работе с большим весом риск травмирования позвоночника значительно возрастает, в некоторых случаях такая травма может быть фатальной для спортсмена. Атлетический ремень или пояс в первую очередь носит защитную функцию, создавая безопасные условия для тренировки с тяжёлым весом.


Можно выделить несколько ключевых функций атлетического пояса:

  • он задействует мышцы брюшного пресса на максимум, тем самым распределяя равномерно нагрузку на пресс и позвоночник;


  • он позволяет достичь большей устойчивости позвоночника;


  • обеспечивает дополнительную точку опоры для спины;


  • поддерживает поясницу в “разогретом” состоянии.

Виды ремней и поясов


Существует три основных типа поясов для тяжёлой атлетики:

  • классический;


  • матерчатый;


  • широкий пояс.


Классический пояс изготавливается из грубой кожи, средняя часть экипировки, как правило, шире и плотнее, чем края, чтобы обеспечить надёжную защиту для поясницы.


Матерчатый менее износостойкий, чем кожаный, а также имеет более низкие защитные свойства. Такой пояс нужен только при работе с небольшим весом.


Широкий пояс — само название уже говорит об особенностях конструкции, середина такого пояса увеличена до 15 см, тем самым закрывая и поддерживая не только зону поясницы.

Как выбрать атлетический пояс


Можно выделить четыре основных критерия, на которые нужно обращать внимание при выборе пояса: материал, стоимость, размеры, тип застёжки.

Материал


Выше мы указали, что существуют матерчатые пояса и кожаные, которые подходят для разных типов тренировок. Независимо от того, занимаетесь вы с большим весом или нет, пояс должен соответствовать следующим параметрам:

  • он должен быть из прочного и в меру эластичного материала;


  • он должен хорошо впитывать влагу;


  • желательно, чтобы он имел “вентиляционные” свойства.

Стоимость


Кожаный пояс стоит значительно дороже, чем матерчатый, но при этом он более износостойкий и надёжный. Если нет возможности приобрести изделие из натуральной кожи, можно присмотреться к комбинированным вариантам: в них сочетаются искусственные и натуральные материалы.


Существуют пояса из кожзама, но такой вид менее износостойкий и имеет невысокий срок эксплуатации.


Важно! Чем дешевле материал, из которого сделан пояс, тем вероятнее, что он быстрее придёт в негодность.

Размеры


Главная задача пояса — плотно облегать поясницу, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник. Поэтому пояс должен быть точно по размеру, чтобы вы чувствовали жёсткую фиксацию спины, при этом не было ощущения дискомфорта и скованности.

Тип застёжки


Существуют несколько видов застёжек: на липучке, ремень, с автоматической или ручной застёжкой.

Застёжка на липучке достаточно надёжна, но срок её службы не более года, поэтому при выборе пояса с таким видом фиксации нужно учитывать, что липучку необходимо будет менять.

Застёжка в виде ремня в процессе эксплуатации может деформироваться: отверстия начинают разрываться, тем самым ухудшая степень фиксации. Чтобы избежать этого, можно при первых признаках деформации обработать края суперклеем, тем самым избежав износа изделия.

Выбирая между автоматической застёжкой и ручной, предпочтение лучше отдавать ручной конструкции, так вероятность, что она по какой-то причине выйдет из строя значительно ниже, чем у автоматической.

Итак, выбирая пояс или ремень нужно помнить, что основная его задача — это зафиксировать поясницу, для этого он должен быть в меру плотным и эластичным и надёжно закрепляться на поясе.

Поделиться:

в чем отличие и как выбрать?

Сегодня в большом ассортименте предлагаются варианты атлетических поясов, модели которых между собой различаются материалом изготовления, видом, функциональным назначением. Отметим, что по назначению различаются пояса на 2 типа: для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики.

Модели для тяжелой атлетики преимущественно изготавливаются из натуральной кожи, однако сегодня встречаются и варианты из искусственного материала. Преимущество последних — финансовая доступность.

Выбор пояса индивидуален, преимущественно определяется физическими упражнениями, которые спортсмен планирует выполнять:

  • Матерчатый пояс. При выполнении упражнений абсолютно не сковываются движения. Пояс из этих материалов отличается легким весом, износостойкостью. Применяется такой пояс на тренировках с небольшим весом;


  • Классический пояс. Выполняется из толстой натуральной кожи, его использование обеспечивает хорошую фиксацию позвоночника и поясницы. Считается универсальным, пользуется наибольшим спросом среди бодибилдеров.


  • Широкий пояс. Его особенностью является расширение средней части на 15 см, за счет чего улучшается фиксация в районе поясницы. Однако этот вариант не подходит для тренировок с тяжелым весом в наклонах.


Пояс для пауэрлифтинга отличается от атлетического массивностью и большей толщиной. Ширина такого изделия 10 см по все длине. Надевается на поясницу, фиксируется в нижней части при помощи специального карабина.

Что важно учитывать при выборе атлетического пояса?

Итак, выбор должен осуществляться индивидуально и обязательно с примеркой. Нужно надеть и туго его застегнуть, идеально, если он застегивается на среднем ряду имеющихся отверстий. Если пояс окажется коротким или длинным, то это приведет к определенным неудобствам во время тренировки.

Для начинающих спортсменов подойдет модель, изготовленная из искусственной кожи. Однако если позволяют финансы, то лучше останавливать выбор на натуральном материале. Матерчатый покупать на первые занятия не следует, поскольку он не способен гарантировать надежность фиксации.

Особое внимание нужно уделить толщине и шву. Опытные спортсмены рекомендуют рассматривать многослойные модели с зигзагообразными швами. Именно такие пояса лучше всего держат форму, хорошо прилегают и главное отличаются долговечностью использования.

Отличие узкого атлетического пояса от широкого

При работе с большим весом не исключается риск повреждения спины. Поэтому если в рамках тренировки выполняются рывки, толчки, тяги, которые оказывают на поясницу значительную нагрузку, следует применять специальный пояс. Отметим, что сегодня варианты предлагаются в большом ассортименте, однако выбор всегда нужно делать индивидуально исходя из множества факторов.

Многие особенно начинающие спортсмены сомневаются в необходимости использования атлетического пояса. Но это неправильно, он нужен. Именно пояс обеспечивает фиксацию, он придает корпусу большей устойчивости, позволяет принимать значительные нагрузки с незначительным риском для поясницы и позвоночника в целом.

Сегодня спортсмены применяют два вида поясов: узкий и широкий. Какой выбрать, зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, а также от нагрузок, которые используются во время тренировок. Итак:

  1. Для тяжелой атлетики, рекомендуется рассматривать пояс, который с задней части широкий и узкий спереди. Такой вариант не препятствует выполнению наклонов вперед, хорошо поддерживает спину. Позволяет работать с большим весом, минимизирует вероятность получения травм.


  2. Для пауэрлифтинга, нужно выбирать пояс с одинаковой шириной по всей длине. Такой пояс отличается плотностью, массивностью. Недостатком является высокая стоимость изделий. Использование этого пояса препятствует выполнению наклонов вперед. Пояс хорошо удерживает брюшные мышцы, обеспечивает необходимое внутреннее давление.


Для фитнеса достаточно приобрести обычный пояс, конечно, если при выполнении упражнений не планируется использовать большой вес. В любом случае покупать аксессуар следует индивидуально, при этом не нужно экономить на качестве. Рассматривая продукцию проверенных брендов, вы гарантировано сможете купить качественный пояс, использование которого позволит безопасно тренироваться, достигая необходимых результатов в выбранном виде спорта.

Полное руководство по поясам для тяжелой атлетики

«Пристегиваться или не пристегиваться», — мог бы спросить Шекспир, если бы он писал сегодня, а не 400 с лишним лет назад. Это вопрос, который задает любой серьезный лифтер в какой-то момент своего железного пути.

Для ответа вы пришли в нужное место. Я рассмотрю наиболее часто задаваемые вопросы о ремнях, и к концу этой статьи вы сможете принять обоснованное решение о том, подходит ли вам этот инструмент.

Кроме того, вы получите дополнительные баллы за правильное использование ремня, а не за то, что будете бесцельно расхаживать с ним по спортзалу.

Итак, приступим. Принимать решения о подъеме ремней несложно, если вы знаете, что делаете.

Кто должен и не должен носить ремень?

Пояс для тяжелой атлетики предназначен практически для всех, кто стремится приседать или делать становую тягу как можно больше. Довольно просто.

Пояс для тяжелой атлетики предназначен практически для всех, кто стремится приседать или делать становую тягу как можно больше.

Кому не следует носить пояс — более длинный ответ. Вы не должны использовать ремень, если вы:

  • Не используйте ремень, если он мешает вашему движению. Если пояс влияет на то, насколько глубоко вы можете поймать взятие на грудь или рывок, вам, вероятно, будет лучше просто наращивать силу без ремня. В тяжелой атлетике обычно побеждает низкий человек.

  • Не используйте ремень, если у вас есть проблемы с сердцем или другое состояние здоровья, которое может ухудшиться из-за повышенного кровяного давления и внутрибрюшного давления, вызванного ношением ремня. Этот резкий скачок артериального давления не является проблемой для большинства людей, но тем, у кого есть проблемы со здоровьем или даже грыжи в анамнезе, вероятно, не следует носить пояс (или использовать прием Вальсальвы, например, для принудительного выдоха воздуха с закрытой голосовой щелью). . Лучше всего сначала проконсультироваться с врачом.

Как работает тяжелоатлетический пояс?

Пояс обертывается вокруг живота, поэтому при глубоком диафрагмальном вдохе (т. е. дыхании животом) пояс ограничивает расширение живота. Это ограничение преднамеренно увеличивает внутрибрюшное давление, что, в свою очередь, увеличивает стабилизацию позвоночника.[1-3]

Повышенная стабилизация увеличивает силу сокращения ваших основных движителей — например, ног и бедер в приседаниях. Обычно ваша нервная система не в восторге от идеи перерезать спинной мозг, поэтому, когда она чувствует, что ваша спина находится в опасности, она не дает вашим ногам и бедрам так сильно сокращаться.

Думаю, мы все согласимся, что это хорошо.

Поднятие тяжестей с ремнем теоретически должно снизить риск получения травм в тренажерном зале.

При одинаковой технике ремень позволяет этим первичным двигателям сокращаться сильнее. Кроме того, различные исследования показывают, что ношение пояса помогает вам быстрее преодолеть мертвую точку приседания, поднимать тяжелые грузы с более высокой средней скоростью штанги, больше активировать квадрицепсы в мертвой точке приседания и больше напрягать подколенные сухожилия. когда вы устаете во время сета.[1,4,5]

По сути, все эти вещи в совокупности помогают вам поднимать немного больше веса и активировать больше мышечных волокон, что означает, что вы получите лучший тренировочный эффект.

Кроме того, поднятие тяжестей с ремнем теоретически должно снизить риск получения травм в спортзале, хотя я не знаю ни одного исследования, непосредственно изучающего это, поскольку советы по этике обычно не слишком сходят с ума по поводу исследователей, преднамеренно устанавливающих грыжи межпозвоночных дисков в позвоночнике. название науки. По крайней мере, было показано, что он снижает риск повторного травматизма в профессиональных условиях.

Тренировка с поясом сделает мой корпус слабым?

Это распространенный страх, и он почти полностью беспочвенен.

Ношение пояса во время таких упражнений, как приседания и становая тяга, не сильно влияет на активацию прямых мышц живота и наружных косых мышц живота.[6] Большинство исследований показывают незначительное увеличение; несколько исследований показывают очень небольшое снижение. В целом разница, вероятно, недостаточна для того, чтобы быть физиологически значимой, по двум причинам:

  1. Почти невозможно наблюдать за активацией более глубоких мышц кора, таких как поперечная мышца живота и внутренняя косая мышца живота, когда кто-то носит пояс. Могут быть различия, которые мы не видим.

  2. В литературе мы еще ничего не нашли о том, как координируются эти сокращения для стабилизации позвоночника.

Однако с более широкой точки зрения на основную тренировку это не проблема. По сравнению со специфическими для кора упражнениями, такими как планка, скручивания и подъемы ног, даже приседания и становая тяга совсем не тренируют ваш кор.

Сравнение приседаний и становой тяги с ремнем и без него для развития мышц кора похоже на сравнение сгибаний рук с гантелями стоя и сидя для развития квадрицепсов. Разница настолько крохотная , что о ней не стоит беспокоиться — если только вы полностью не пропустите основную тренировку.

На что следует обратить внимание при покупке ремня?

Хороший ремень из прочной кожи прослужит десятилетия, поэтому не бойтесь выложить 60-100 долларов за хороший ремень, особенно если вы пауэрлифтер, бодибилдер или силовой энтузиаст.

По большей части ремни неудобны. Ремни начинают быть очень жесткими, и может потребоваться некоторое время, чтобы их «обкатать». Ожидайте появления синяков на верхней части бедренной кости или вдоль ребер из-за того, что ремень впивается в вас во время этого процесса.

Хороший ремень из прочной кожи прослужит десятилетия, поэтому не бойтесь выложить 60–100 долларов за хороший ремень, особенно если вы пауэрлифтер, бодибилдер или силовой энтузиаст.

В целом, лучшие ремни для приседаний имеют ширину 10 сантиметров и толщину 10-13 миллиметров. Некоторые люди считают, что более широкие ремни не позволяют им занять хорошее исходное положение для становой тяги. Если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, вам поможет кожаный ремень, сужающийся спереди (10 сантиметров сзади и 5-7 сантиметров спереди). Возможно, вам будет лучше приобрести два ремня: один для приседаний, а другой для становой тяги.

Если вы не настолько серьезно относитесь к этому, вам, вероятно, лучше просто приобрести конический ремень. Он по-прежнему подойдет для приседаний, но не так хорошо. Тем не менее, вам не повезет с тягами.

Другой вариант — пряжка с одним зубцом вместо пряжки с двумя зубцами. Обычно я рекомендую приобретать однозубый ремень. Ремни с двумя зубцами выглядят круто, но их неудобно надевать и снимать, и они не более надежны, чем ремень с одним зубцом.

Некоторые ремни застегиваются и расстегиваются с помощью рычажной системы, и их быстрее надевать и снимать. Тем не менее, многие люди предпочитают, чтобы их ремни были немного слабее для становой тяги, чем для приседаний, и требуется некоторое время, чтобы сбросить рычаг, когда вы выполняете каждое упражнение.

Как использовать тяжелоатлетический пояс?

Первый шаг – установка ремня. У многих людей пояс располагается прямо над гребнем подвздошной кости (вершина бедренной кости). Приседая, некоторые люди наклоняют ремень вверх (выше пупка), у некоторых он проходит прямо поперек, а у некоторых он наклоняется вниз (ниже пупка). В становой тяге она обычно либо прямая, либо наклонена вверх — наклон вниз может помешать занять хорошее исходное положение.

По сути, это скорее вопрос комфорта, чем что-либо еще. Начинайте в любом удобном для вас положении. По мере того, как вы научитесь лучше его использовать, вы, возможно, захотите поэкспериментировать с разной высотой и углом наклона, чтобы увидеть, что позволяет вам максимально напрячь туловище.

В основном, это больше вопрос комфорта, чем что-либо еще. Начинайте в любом удобном для вас положении. По мере того, как вы научитесь лучше его использовать, вы, возможно, захотите поэкспериментировать с разной высотой и углом наклона, чтобы увидеть, что позволяет вам максимально напрячь туловище.

После того, как вы установите ремень, вам нужно будет отрегулировать натяжение, чтобы найти правильную посадку. Вы должны использовать самую узкую прорезь, которая все еще позволяет сделать полный вдох животом, а затем попытаться прижать живот к ремню. Вы знаете, что это слишком туго, если вы не можете сделать полный вдох или вам приходится поднимать плечи, чтобы сделать это, а не просто расширять торс.

С другой стороны, если вы можете сделать полный вдох на одной ступени, но все еще можете сделать полный вдох на следующей самой узкой ступени, вам, вероятно, лучше подойдет более напряженная позиция, по крайней мере, для приседаний. Опять же, это вопрос комфорта, но многие люди предпочитают становую тягу на одну ступень свободнее, потому что это позволяет им занять лучшее исходное положение.

Эта статья была адаптирована с разрешения статьи Грега Наколса «Библия пояса», первоначально опубликованной на Strengtheory.com.

Ссылки
  1. Harman, E.A., Rosenstein, R.M., Frykman, P.N., & Nigro, G.A. (1988). Влияние пояса на внутрибрюшное давление при поднятии тяжестей. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 21 (2), 186–190.
  2. Миямото, К., Иинума, Н., Маэда, М., Вада, Э., и Симидзу, К. (1999). Влияние брюшных поясов на внутрибрюшное давление, внутримышечное давление в мышцах, выпрямляющих позвоночник, и миоэлектрическую активность мышц туловища. Клиническая биомеханика, 14 (2), 79-87.
  3. Ландер, Дж. Э., Саймонтон, Р. Л., и Джакоббе, Дж. К. (1990). Эффективность поясов с отягощениями во время выполнения приседаний. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 22 (1), 117-126.
  4. Цинк, А. Дж., Уайтинг, В. К., Винсент, В. Дж., и Маклейн, А. Дж. (2001). Влияние грузового пояса на активность мышц туловища и ног и кинематику суставов во время выполнения приседаний. Журнал исследований силы и физической подготовки,15 (2), 235-240.
  5. Ландер, Дж. Э., Хандли, Дж. Р., и Саймонтон, Р. Л. (1992). Эффективность поясов с отягощениями при многократных повторениях упражнения приседания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 24 (5), 603-609.
  6. Уоррен, Л.П., Эпплинг, С., Оладехин, А., и Гриффин, Дж. (2001). Влияние мягкого поясничного поддерживающего пояса на активность косых мышц живота у здоровых взрослых во время подъема приседа. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии, 31 (6), 316-323.

Как выбрать тяжелоатлетический пояс

Вы мастер основ.

Вы умеете приседать и делать становую тягу с отличной техникой.

Теперь пришло время стать сильнее. Накачаться. Увеличивайте число подъемников.

Быстрая навигация

Начальная точка: ваша тренировка

Тип материала

Механизм крепления: зубец, рычаг или липучка

Ширина и толщина

Заключительные мысли

Первое решение, которое вы примете, — это покупка тяжелоатлетического пояса. Занимаетесь ли вы бодибилдингом, пауэрлифтингом или силовыми тренировками, пояс принесет вам пользу.

Но это решение становится более сложным, если вы проведете небольшое исследование.

Так много типов поясов для тяжелой атлетики, все с разными преимуществами и недостатками. С чего начать?

Вы пришли в нужное место для ответов. Я был таким же, как и вы, когда начал искать подъемный ремень . 901:40 Чувствую себя немного потерянным. Но я собрал все, что узнал , в этом руководстве.

Итак, если вам интересно, как выбрать пояс для тяжелой атлетики, давайте начнем с того, какой тип тренировки вы выполняете.

Отправная точка: ваша тренировка

Когда вы знаете, какие тренировки вы планируете выполнять, у вас есть основа для выбора подъемного ремня.

Все тренировки можно разделить на 3 основные категории.

Силовая тренировка включает в себя меньше повторений и больший вес. Если вы начинаете заниматься тяжелой атлетикой, силовые движения — это то, что вам следует делать.

К ним относятся становая тяга , приседания, жим лежа и жим над головой. Для этих типов тренировок вы будете использовать свое ядро ​​​​и умственную устойчивость из-за весов. Вы будете поднимать более 70% от своего максимума в одном повторении.

Движения пауэрлифтинга также относятся к силовым тренировкам. Пауэрлифтинг предполагает тренировки с почти максимальным весом. Таким образом, для этих тренировок лучше всего использовать пояс для пауэрлифтинга.

Круговая тренировка — следующая категория.

Эти тренировки содержат много типов динамических движений. Приседания с прыжками или любые упражнения типа CrossFit распространены в круговых тренировках.

Вам нужно много подвижности и гибкости , чтобы переходить от одного упражнения к другому. Эти тренировки также являются частью олимпийских упражнений , таких как толчок.

Подъемный пояс с хорошей подвижностью лучше всего подходит для круговых тренировок. Нейлоновые тяжелоатлетические ремни — лучший выбор для Кроссфитеры и олимпийцы.

Бодибилдинг «тяни-толкай», последняя категория, включает в себя несколько составных движений, за которыми следуют изолирующие упражнения. В этих видах тренировок вы разделяете части тела на дни недели.

Наиболее распространенным вариантом будет 6 дней в неделю толчков, тяг и ног. Вы бы повторили эти 3-дневные циклы дважды.

Во время тренировки вы смешиваете базовые и изолирующие движения. Эти атлеты могут использовать пояс для поднятия тяжестей. Но некоторые компании любят маркировать свои ремни бодибилдингом, чтобы уточнить.

Schiek предлагает пояс для бодибилдинга с уникальным дизайном для этих тренировок. Всемирно известные бодибилдеры поддерживают этот пояс за его качество и репутацию.

Тип материала

Как только вы узнаете, для какой тренировки вы планируете использовать пояс, у вас будет отличная база для следующего выбора.

Материал вашего подъемного ремня важен для долговечности и комфорта.

Подъемные ремни изготавливаются из двух основных материалов: кожи и нейлона. Кожаный подъемный ремень — всегда отличный выбор. Кожа имеет длительный срок службы и может быть очень прочной.

Лучшие кожаные подъемные ремни изготовлены из высококачественной кожи высшего качества. Разница здесь в том, откуда у животного шкура. Чаще всего основой для первоклассных кожаных подъемных ремней является коровья или бычья шкура.

Чем качественнее кожа, тем дольше срок службы ремня. Ухаживайте за своим кожаным ремнем, чтобы он прослужил как можно дольше. Кожа обычно поставляется с замшей для максимального комфорта подъемного ремня.

Кожаные подъемные ремни сложнее разнашивать, но это помогает при интенсивных тренировках. Жесткость кожи естественным образом препятствует гибкости. Таким образом, когда вы будете подтягиваться ремнем, ремень будет отталкиваться назад. Это приводит к увеличению ВБД и способности поднимать больше.

Нейлоновые подъемные ремни — следующий тип материала.

Как следует из названия, подъемный ремень имеет основу из нейлона. Нейлон — синтетическая ткань, известная своей эластичностью и прочностью.

Безусловно Лучшей особенностью нейлоновых подъемных ремней является их комфорт. Эти типы подъемных ремней обеспечивают максимальный комфорт, а не требуют времени для приработки или размягчения. Нейлон лучше повторяет контуры тела. Это дает лифтерам большую гибкость и мобильность.

Многие начинающие лифтеры любят использовать нейлоновые подъемные ремни. Как новичок, вы можете приучить свое тело к ощущению ношения ремня во время подъема. По мере того, как ваше тело усваивает сигналы и модели мышц, вы можете поднимать их более безопасно.

Нейлоновые подъемные ремни обеспечивают достаточную поддержку для начинающих, чтобы они могли правильно поднимать тяжести без боли.

Механизм крепления: штифт, рычаг или липучка

Все подъемные ремни снабжены механизмом крепления.

Как и большинство модных ремней, подъемный ремень обычно имеет зубчатый механизм для закрытия. Но ключевое отличие здесь заключается в количестве зубцов.

Существуют надежные и долговечные ремни с одним зубцом. Но некоторые компании делают еще один шаг вперед, используя ремни с двойными зубцами, чтобы обеспечить дополнительную стабильность. Я даже видел тройную систему с подъемным ремнем CLAW Steel Sweat.

Но какая разница между всеми этими зубчатыми ремнями?

Ну, немного.

Подъемный ремень с одним зубцом обеспечит достаточную устойчивость и безопасность для ваших нужд. Они также просты в использовании и легко снимаются.

С большим количеством зубцов вы получаете небольшое увеличение стабильности, но у вас есть один новый недостаток. Что делать, если два зубца не совпадают? Теперь вам нужно потратить время, чтобы убедиться, что каждый штырь входит в соответствующее отверстие отдельно.

Кроме того, когда вы снимаете подъемный ремень с двумя зубцами, вы можете снова столкнуться с этой проблемой. Вынимать по одному штырьку за раз — мука в заднице. Представьте, что вы поднимаете тяжелый вес и хотите снять давление с пояса, но не можете быстро его разорвать. Это как сдержать чих. Неудовлетворительно.

Рычаги являются следующим застегивающим механизмом типа пряжки. Как следует из названия, рычаги закрываются с помощью механизма, подобного тем, которые можно найти на чемоданах. Рычаг находится в пряжке и скрепляет два конца подъемного ремня.

Рычаги — второй по скорости способ обрыва подъемных ремней. Многие лифтеры считают рычаги удобными и забавными в использовании. Вы можете спросить, почему они должны быть забавными, но представьте, что вы отрываете рычаг в конце тяжелого сета. Это может быть очень приятно.

Большинство рычажных подъемных ремней нельзя легко отрегулировать на лету. Так что, если вы планируете использовать свой подъемный ремень, а затем передать его своему другу, это не может произойти с помощью рычагов.  Необходимо снять пряжку рычага с помощью отвертки или другого инструмента.

Убедитесь, что вы выбрали правильный размер подъемного ремня с рычажными системами. Главным образом потому, что регулировка рычажной пряжки имеет предел.

Окончательная система крепления – липучка. Подъемные ремни на липучке имеют нейлоновую основу. В этих типах подъемных ремней используются липучки, вшитые в ткань. Подобно вашим старым школьным липучкам, подъемный ремень может легко регулировать натяжение.

Подъемные ремни на липучке быстрее всего отрывают туловище.  На самом деле липучки не выдерживают высоких уровней внутрибрюшного давления. Кроме того, по мере того, как ваш подъемный ремень будет многократно использоваться, он может немного потерять сцепление. В результате пояс на липучке может расстегнуться посреди тренировки.

Хотя такая ситуация бывает редко, она может случиться. Из-за этой легкости олимпийцы и кроссфитеры предпочитают подъемные ремни на липучках. Они просты, эффективны и долговечны.

Ширина и толщина

Это два самых важных числа для вашего подъемного ремня.

Ширина показывает, насколько подъемный ремень закрывает туловище. Более широкий ремень закроет большую часть вашего пресса и туловища. В то время как узкий ремень даст вам меньше охвата при большей мобильности.

Большинство атлетов выбирают 3- или 4-дюймовые тяжелоатлетические ремни, поскольку они обеспечивают наилучшую поддержку. Низкорослым спортсменам подойдет ширина 3 дюйма, поскольку она не будет мешать вашим бедрам или грудной клетке, но поможет вам поднять больше.

Все, что больше 4 дюймов, обычно имеет конусность. 6-дюймовый пояс для тяжелой атлетики измеряется в самой большой части ремня. Таким образом, 6 дюймов будут в нижней части спины для конических подъемных ремней. Для этих типов подъемных ремней передняя часть имеет покрытие 3 или 4 дюйма.

Толщина зависит от того, насколько далеко отходит подъемный ремень, когда его надевают на туловище. Чем толще ремень, тем он жестче и лучше обеспечивает поддержку.

Вы можете соотнести это с тем, как легко сломать кусок пробкового дерева. Требуется гораздо больше давления, чтобы сломать толстый кусок кедра 4 на 4. То же самое относится и к подъемным ремням. Толстый подъемный ремень обеспечит вам большую безопасность и поддержку. Но падение в том, что это может ощущаться как прижатие к стене.