Тренировки в качалке: Программы тренировок в тренажерном зале, план тренировки для мужчин и женщин

Содержание

Тренировки в тренажерном зале самостоятельно или с тренером СК МАНЕЖ

Самостоятельные

Комбинированные

Персональные

Самостоятельные занятия в тренаженом зале (16+)

Самостоятельные тренировки

Персональные занятия (13+)

Тренировки это cтрогая cиcтема. Занимаясь в тренажерном зале по системе, Вы будете сбрасывать лишний вес и накачивать мышцы. Год занятий в тренажерном зале с соблюдением правил принесет прекрасный результат — стройное, подтянутое и здоровое тело.

Тренировочная cиcтема состоит из четырех оcновных правил:

Техника выполнения. Для достижения результата техникa выполнения упражнeний должна быть безукоризненной.

Cистематизaция тренировок. Очень часто люди приходят в фитнес центр и выпoлняют упражнения безо всякой системы.

Прaвилa питания. Для успешных тренирoвoк нужно соблюдать определенные правила в питании. Это важно и для хорошего самочувствия и для хорошего роста мышц.

Правильный отдых. Правильный отдых очень важен. Нужно знать сколько необходимо отдыхать между подходами, сколько дней отдыхать между тренировками, циклами и т.д.

В тренировках важна также не только система, но и соблюдение структуры тренировки. Обязательно должна присутствовать кардиоразминка, чтобы подготовить к предстоящим нагрузкам сердечно сосудистую систему. Далее следует специальная разминка для разогрева непосредственно тех мышц и связок, которые будут прорабатываться на данной тренировке. Далее идет основная часть (силовая тренировка) и за нею следует заминка, чтобы организм постепенно перевести в обычный режим работы. Между основной частью и заминкой можно включить аэробную часть, смотря какие цели Вы преследуете.

Как мы видим нужно обладать достаточным багажом специальных знаний, чтобы грамотно тренироваться. Новичок, конечно же, не может знать все эти тонкости. Да и основная масса тренирующихся уже достаточно давно не владеет достаточными знаниями, а пользуясь интернетом или советами знакомых, подбирает себе понравившиеся программы.

Великий Новгород тренажеры.

В тренажерных залах обычно предлагаются разные тарифы.

Вы можете приобрести разовое посещение тренажерного зала и провести активно полтора часа, а затем через неопределенное время снова посетить тренажерный зал. Тренировками такие посещения тренажерного зала назвать нельзя.

Можно приобрести абонемент на самостоятельные занятия.

Можно приобрести несколько занятий с тренером и освоить технику выполнения интересующих вас упражнений или освоить составленный тренером комплекс, подходящий для Вас на данном этапе.

Но настоящими тренировками можно назвать ваши занятия в тренажерном зале лишь тогда, когда вы приобретаете абонемент на занятия с личным тренером и на достаточно продолжительное время. Так обычно поступают люди, которые хотят от своих занятий в тренажерном зале получить наилучший результат и при этом не осваивать профессию тренера. Ведь каждым делом должен заниматься профессионал в своей области.

Только те, кто получают удовольствие от тренировок, занимается долго. Удовольствие вы почувствуете только в том случае, если занимаетесь грамотно. А интерес появляется, когда Вы видите плоды своих тренировок.

‎App Store: тренировки в тренажерном зале

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Наберите мышечную массу, прокачайте выносливость, силу или просто наберите форму с приложением «тренировки в тренажерном зале» и его профессионально подобранными весами, подходами и повторениями! Наши тренировки подстраиваются под ваши цели и доступное снаряжение, помогая добиться лучших результатов и расширить границы возможного.

• Вы новичок и не знаете, с чего начать? Не уверены в себе, когда приходите в зал?
• Вы опытный бодибилдер и хотите достичь новых высот?
• Хотите набрать мышечную массу, прокачать выносливость или силу или прийти в форму?
• Вам не нравятся другие приложения для ведения тренировок, и вы ищете более полное?
• Не хотите платить за дорогих тренеров?
«тренировки в тренажерном зале» может решить все эти проблемы!

Для новичков и качков: «тренировки в тренажерном зале» рассчитает ваш 1ПМ и будет учитывать его для корректировки весов. Мы подстроим под вас классические упражнения, разработанные экспертами с учетом любых потребностей.

Забудьте про блокноты и ручки: записывайте вес и повторения в каждом подходе или все подходы сразу одним нажатием. Мы сохраним все ваши данные и покажем результаты тренировок в виде интуитивно понятной статистики и графиков.

Широкий набор упражнений и инструкций: ищите по группам мышц, оборудованию и ключевым словам. HD-фото и видео и детальные описания более чем 500 упражнений помогут правильно заниматься и избегать травм.

Без ограничений по количеству: редактируйте любое число тренировочных программ, включая готовые, создавайте свои программы и добавляйте новые упражнения.

Чудесные возможности
• Ведите журнал тренировок без ручки и блокнота
• Испытайте себя в созданных экспертами программах
• Редактируйте и создавайте программы в любое время
• Делайте упражнения правильно по подробным видео- и текстовым инструкциям
• Отслеживайте прогресс по наглядной статистике и графикам
• Гибкий таймер отдыха (общего и для отдельных упражнений)
• Более 500+ упражнений для интересных и разнообразных тренировок
• Создавайте любое число своих тренировочных программ
• Добавляйте любые упражнения в нашу базу данных
• Не нужно подключение к Интернету
• Приложение бесплатно

— Профессионально разработанные программы
Тренируетесь много и усердно, но не видите прогресса? Классические курсы от наших экспертов помогут вам более эффективно проработать определенные части тела! Обновите данные по оборудованию и 1ПМ, чтобы изменить их или создать заново, если вас что-то не устраивает.

— Выберите интенсивность тренировок
Не хотите ограничиваться традиционной системой оценок? Нет проблем. Мы рассчитаем ваш 1ПМ для выбранного вами упражнения. Вы всегда можете обновить его или изменить число подходов и повторений, чтобы сохранить свой темп.

— Создавайте свои тренировочные программы
Хотите сделать свою программу тренировок? Собирайте любое сочетание из нашей базы данных без ограничений по количеству и задавайте таймер отдыха, вес, повторения и подходы. А еще вы можете добавлять любые упражнения, которых нет в нашей базе данных.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 2 690 ₽ в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: //abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.leapfitness.gym
Условия использования: //pay.mobihealthplus.com/app/gym.html

21 нояб. 2022 г.

Версия 1.1.2

• Improve user experience

Оценки и отзывы

Оценок: 15

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Связанные
с пользователем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Здоровье и фитнес
Контактные данные
Идентификаторы
Данные об использовании

Не связанные
с пользователем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Пользовательский контент
Данные об использовании
Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер: ABISHKKING LIMITED.
Размер: 79 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возраст: 12+
Малое/умеренное количество контента сексуального или эротического характера
Цена: Бесплатно

Сайт разработчика
Поддержка приложения
Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Тренировочный план для начинающих

Источник изображения: Getty/PeopleImages

Поход в спортзал в первый раз может быть пугающим не только потому, что вы хотите вписаться в море постоянных посетителей тренажерного зала. Могут быть тренажеры, о которых вы никогда не слышали и которые вы хотели бы попробовать ( psst , это лучшие тренажеры для начинающих), и даже выбор правильных свободных весов может показаться сложным, если вы никогда раньше не занимались. Вот тут-то и пригодится этот план тренировок в тренажерном зале от Холли Розер, сертифицированного NASM личного тренера и владельца фитнес-клуба Holly Roser Fitness в Сан-Маттео, Калифорния. Он предусматривает недельные тренировки в тренажерном зале, чтобы вы могли начать, и вы можете опираться на него. рутину, чтобы продолжать бросать вызов себе и становиться сильнее с течением времени.

Этот план тренировок в тренажерном зале включает две силовые схемы, три дня кардио и два дня активного восстановления. «В течение первых двух недель ваша новая программа должна состоять из двух дней силовых тренировок с интервалом в три дня, с кардио-днями между ними», — говорит Холли. По мере того, как вы развиваете свою выносливость, увеличьте до трех дней кардио и трех дней силовых тренировок. Для последнего вы можете использовать набор движений из кругов из этого плана или попробовать другие силовые тренировки, такие как эта тренировка с гантелями для всего тела или эта круговая тренировка для всего тела. (Вероятно, вы сможете сделать этот шаг примерно через три недели после того, как освоитесь с этой рутиной, говорит Холли.) Обязательно меняйте виды кардио, чередуя упражнения, такие как бег, плавание, танцевальное кардио и езда на велосипеде в помещении, чтобы проработать разные группы мышц. и чтобы не скучать.

Готовы к переезду? Следуйте этой программе тренировок в тренажерном зале, и вы обязательно почувствуете себя профессионалом в кратчайшие сроки.

План тренировок в тренажерном зале, день 1: кардио

Источник изображения: Гетти/скайнешер

Вы начнете эту недельную тренировку в спортзале с дня кардио. Не стесняйтесь выбирать любой вид кардио, который вам нравится — если вам нравятся занятия по велоспорту в помещении или танцевальное кардио, сделайте это. Если вам нужно небольшое руководство, Холли говорит, что идеальное кардио для начинающих — это ходьба или бег трусцой на беговой дорожке в течение примерно 25 минут. «Начните с нулевого наклона и увеличьте частоту сердечных сокращений до такой степени, что будет трудно поддерживать разговор», — говорит она. «Скорость должна быть комфортной». После первых двух недель попробуйте одну из этих тренировок на беговой дорожке, чтобы подняться на ступеньку выше:

25-минутная тренировка «ходьба-бег»
20-минутная тренировка бега на наклонной скамье для начинающих
34-минутная интервальная ходьба на беговой дорожке

Разогрейтесь ходьбой или бегом в течение 10 минут на беговой дорожке, затем переходите к кругам впереди. Сделайте 15 повторений каждого упражнения (если не указано иное) с 45-секундным отдыхом между подходами. Повторите каждую схему трижды, прежде чем переходить к следующей. Когда вы закончите, расслабьтесь с помощью этой последовательности растяжки с головы до ног.

«Велотренировки в помещении отлично подходят для ваших суставов и являются одним из лучших способов получить убийственную кардиотренировку», — говорит Холли. Для начала разогрейтесь в течение пяти минут с умеренной скоростью и интенсивностью, затем переходите к интервалам. «Увеличьте скорость, чтобы бежать как можно быстрее в течение 30 секунд, затем восстанавливаться в течение одной минуты, а затем возвращаться к спринтерскому вращению в течение 30 секунд», — объясняет Холли. «Попробуйте придерживаться этой схемы в течение следующих 25 минут, а затем остыньте в течение пяти минут со скоростью вашего темпа восстановления». Или попробуйте одну из этих тренировок на велосипеде в помещении:

Ключевое слово здесь активно . «Стремитесь пройти 10 000 шагов в течение дня и сделать растяжку или посетить расслабляющие занятия, такие как йога или станок», — говорит Холли. Эти процедуры помогут вашему телу восстановиться:

Для вашей следующей силовой тренировки в этой программе тренировок в тренажерном зале начните с этой динамической разминки: 30 высоких коленей, 30 альпинистов, 25 прыжков с трамплина, 10 дюймовых червей. Как только вы расслабитесь, переходите к цепям впереди. Сделайте 15 повторений каждого упражнения (если не указано иное) с 45-секундным отдыхом между подходами. Повторите каждую схему три раза, прежде чем переходить к следующей. Когда вы закончите, расслабьтесь с помощью этой последовательности растяжки с головы до ног.

То, что вы не тренируетесь в тренажерном зале, не означает, что вы не можете двигаться, говорит Холли. Эти упражнения — лучший способ позаботиться о мышцах и суставах в выходной день. Вы также можете отправиться на прогулку или в поход, покататься на велосипеде или насладиться расслабляющей йогой.

Постоянно выполняйте базовые упражнения — приседания, жимы, становую тягу и тягу — и вы гарантированно нарастите мышцы и силу. Эта тренировка в тренажерном зале включает в себя все вышеперечисленное, с добавлением нескольких подтягиваний и отжиманий для хорошей меры, чтобы обеспечить тест всего тела, который задействует все основные группы мышц.

Придерживайтесь 3 рабочих подходов, но, поскольку вы будете работать с тяжелыми весами, вам захочется сделать немного разминки сначала сеты. Сделайте подход из 10 повторений с пустым грифом, 5 повторений с 50% вашего рабочего веса, затем 3 повторения с примерно 70%.

Малое количество повторений и более тяжелый вес делают эту тренировку ориентированной на силу, но вы можете легко увеличить количество повторений и снизить вес — подумайте также о сокращении времени отдыха — чтобы увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и нацелиться на большее количество жира. выгода от потерь.