Содержание

Топ-10 упражнений для спины дома для девушек (фото)

Тренируя свое тело, очень легко забыть про спину – ведь именно эту часть тела мы не можем увидеть в зеркале. Но прокачанные мышцы спины важны не только с эстетической точки зрения. Без сильных мышц спины мы не сможем делать большинство базовых упражнений с большим весом и прогрессировать в тренировках. Да и многие упражнения с весом собственного тела требуют от нас прокачанных мышц спины.

Предлагаем вам подборку лучших упражнений для спины для девушек в домашних условиях, которые помогут быстро и эффективно достичь поставленной цели: нарастить мышечную массу, привести тело в тонус и похудеть, укрепить позвоночник.

Тренировка спины для женщин

Регулярные тренировки мышц спины помогут вам улучшить качество тела и сделают вас сильнее физически. Без упражнений на спину ваша тренировка будет неполноценной. Укреплять мышцы спины можно с гантелями, штангой, фитболом, эспандером, а можно без дополнительного оборудования вообще.

В данной статье рассматриваются самые эффективные силовые упражнения для спины с гантелями для мышечной массы, упражнения для тонуса мышц без инвентаря, а также упражнения с другим дополнительным спортивным инвентарем. Эти упражнения удобно выполнять как в домашних условиях, так и в спортивном зале.

1. С чего начать и чем закончить тренировку:

  • Всегда начинайте тренировку спины с разогревающей разминки: Подборка упражнений для разминки.
  • Заканчивайте тренировку растяжкой мышц: Подборка упражнений для растяжки.

Никогда не пренебрегайте разминкой и растяжкой, если хотите провести эффективную тренировку. Для дополнительной разминки непосредственно перед выполнением конкретного упражнения, можно сделать один подход этого упражнения без гантелей (или с очень маленьким весом).

2. Сколько повторов и подходов делать:

  • Для роста мышечной массы: 10-12 повторений в 4-5 подходов с максимальным весом
  • Для легкого тонуса мыгшц и сжигания жира: 15-20 повторенй в 3-4 подхода со средним весом

3. Какой вес гантели взять для спины:

  • Для роста мышечной массы: максимальный вес, чтобы последние повторения в подходе выполнялось из последних сил (для девушек обычно 10-15 кг)
  • Для легкого тонуса мышц и сжигания жира: достаточный вес, чтобы вы чувствовали нагрузку, но при этом могли сделать 15-20 повторений (для девушек обычно 5-10 кг)
  • Для новичков: гантели 2-3 кг с постепенным увеличением веса

4. Как часто выполнять упражнения для спины:

  • Если вы занимаетесь тренировками 3-4 раза в неделю, то достаточно тренировать спину один раз в неделю
  • Если вы занимаетесь тренировками 5-6 раз в неделю, то можно тренировать спину два раза в неделю

5. С чем сочетать упражнения для спины:

  • Классический вариант: с упражнениями на бицепс (в этом случае следует начинать тренировку с упражнений на спину, затем перейти к упражнениям на бицепс)
  • Альтернативный вариант: с упражнениями на грудные мышцы (мышцы груди и спины – это мышцы-антагонисты, поэтому некоторые атлеты тренируют их вместе)

6. Силовые упражнения для спины дают сильную нагрузку на позвоночник. Обращайте внимание на технику выполнения упражнений во избежание травм и повреждений.

7. Во время выполнения силовых упражнений для спины с гантелями также активно задействуются бицепсы и дельты, поэтому если у вас быстро «наливаются» мышцы рук от нагрузок, то выполнение отдельных изолированных упражнений на бицепс и плечи можно сократить.

8. Постепенно ваши мышцы будут привыкать к нагрузке, поэтому желательно со временем увеличить вес гантелей. Для домашних тренировок удобно приобрести разборную гантель, которая позволяет регулировать вес.

Силовые упражнения для спины с гантелями

Эти пять упражнений отлично подойдут для силовых тренировок как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Для их выполнения вам понадобятся гантели.

Если у вас не так много времени на силовую тренировку спины, то можете выполнить 3-4 упражнения из перечисленных. Точное количество подходов и повторений регулируйте самостоятельно в зависимости от наличия времени и физических сил.

1. Мертвая тяга

В исходном положении спина выпрямлена, плечи опущены, пресс напряжен. Гантели касаются бедер. Немного согнув колени, отведите таз назад, пока спина не будет параллельно полу. Гантели двигаются параллельно ногам. Сохраняйте спину прямой и не прогибайте сильно поясницу. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому сначала лучше использовать небольшой вес гантелей. Во время выполнения мертвой тяги помимо спины также хорошо работают мышцы ягодиц, что очень актуально для девушек.

2. Тяга гантелей в наклоне

Немного присядьте и наклоните торс вперед, ноги на ширине плеч. Гантели возьмите в руки прямым хватом. Это исходное положение. Поднимите обе гантели максимально вверх к груди, разводя локти в стороны и не изменяя положение приседа. Опустите гантели вниз через несколько секунд. Торс остается неподвижным на протяжении всего упражнения.

3. Тяга гантели одной рукой

В исходном положении слегка присядьте и наклоните торс вперед. Положите левую руку на бедро левой ноги, а правую ногу отведите назад. Правой рукой возьмите в руку гантель нейтральным хватом. Это исходное положение. Отведите локоть назад, подтягивая гантель к груди. Корпус остается неподвижным. После небольшой паузы вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки, когда подход будет завершен. Достаточно выполнить по 3 подхода на каждую руку.

4. Разведение рук в наклоне

В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, колени согнуты, корпус немного наклонен вперед. Возьмите в руки гантели нейтральным хватом, слегка согните руки в локтях. Разведите руки в стороны, пока плечи (верхняя часть руки) не станут параллельно полу. задержитесь на несколько секунд и сведите руки обратно вместе. Сохраняйте небольшой сгиб в локтях на протяжении всего движения. В этом упражнении также хорошо прорабатываются дельты.

5. Отведение рук назад в наклоне

В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, колени согнуты, корпус немного наклонен вперед. Возьмите в руки гантели прямым хватом. Отведите руки максимально назад, держа руки прямыми. Напрягайте мышцы спины, но сохраняйте корпус неподвижным В этом упражнении также отлично работают трицепсы.

За гифки большое спасибо youtube-каналу HASfit.

Упражнения для спины без инвентаря

Представленные ниже упражнения рекомендуется выполнять как для укрепления мышц, так и для выпрямления позвоночника, улучшения осанки и профилактики болей в спине и пояснице. Также эти упражнения можно включить в свой план занятий, если вы любите тренироваться с весом собственного тела, включая в работу сразу несколько групп мышц (эффективно для сжигания жира).

1. Вращение рукой в планке

Примите положение планки на руках, ноги немного расставлены. Тело образует прямую линию, поясница не прогибается, пресс подтянут. Оторвите одну ладонь от пола и выполните круговое движение прямой рукой. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте тоже самое второй рукой. Выполните 10-12 повторений на каждую руку в 2-3 подхода.

2. Подъем рук в планке на предплечьях

Опуститесь в планку на предплечьях, ноги немного расставлены. Опять же следите за положением тела, оно должно образовывать одну прямую линию от пяток до головы. Оторвите одну руку от пола и вытяните ее вперед. Задержитесь на несколько секунд и опустите предплечье на пол. Затем аналогично вытяните вперед другую руку. Выполните 10-12 повторений на каждую руку в 2-3 подхода.

3. Пловец

Опуститесь на живот, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Лицо и часть груди оторваны от пола. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу максимально вверх, отрывая бедро от пола. Напрягайте мышцы спины и поясницы. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте стороны. Повторите 12-15 повторений на каждую сторону в 2-3 подхода.

4. Гиперэкстензия с разведенными руками

Это упражнение очень полезно для осанки и укрепления позвоночника. Лягте на живот, голова опущена на коврик. Руки разведены в стороны ладонями вниз. Поднимите верхнюю часть тела максимально вверх, оторвав голову и грудь от пола. Осуществляйте подъем вверх спиной, а не шей. Задержитесь на несколько секунд в верхнем положении и опустите голову и грудь на пол. Выполните 15-20 повторений в 2-3 подхода.

5. Супермен

Это еще одно очень полезное упражнение для осанки и позвоночника. Лягте на живот, голова опущена на коврик. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Оторвите одновременно от пола голову, грудь, бедра и поднимите их максимально вверх. Задержитесь на несколько секунд и затем вернитесь в исходное положение. Не тяните шею вверх, она сохраняет естественное положение. Выполните 10-12 повторений в 2-3 подхода.

Если вам пока тяжело делать классического супермена, то выполняйте упрощенный вариант этого упражнения (можно первое время даже не отрывать ноги от пола):

6. «Охотничья собака»

А вот это хоть и простое, но очень эффективное упражнение для укрепления спины и позвоночника. Опуститесь на четвереньки, спина прямая и немного прогнута в пояснице. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх и задержитесь на несколько секунд. Затем поменяйте сторону. Выполните по 15-20 повторений в 2-3 подхода. Вы можете усложнить это упражнение, если поднимите противоположные руку и ногу вверх и задержитесь в этом положении на 45-60 секунд.

За гифки большое спасибо youtube-каналу The Live fit girl и FitnessType.

План тренировок для начинающих девушек:

  • ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
  • ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
  • СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
  • ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
  • ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

Упражнения для спины с другим инвентарем

Не всегда удобно приобретать тяжелые гантели для дома. Во-первых, им нужно найти место в квартире. Во-вторых, гантели большого веса – это достаточно дорогостоящий инвентарь. В этом случае можно приобрести более компактный инвентарь. Различные эспандеры и резинки ничем не хуже для укрепления мышц по сравнению с гантелями.

Что можно использовать для тренировки спины кроме гантелей:

  • эспандер (идеально для тренировок групп мышц верхней части тела)
  • эластичная лента (как для тренировок всех групп мышц, так и для растяжки)
  • резиновые петли (отличный инвентарь для силовых тренировок, особенно если есть удобная мебель или турник для крепления)
  • фитнес-резинки (больше подходят для ног и ягодиц, но можно использовать и для верхней части тела)
  • фитбол (особенно хорошо подходит для укрепления спины и мышечного корсета)

По ссылкам можно прочитать более подробное описание перечисленного инвентаря. Важно заметить, что все эти предметы очень доступные по цене и совершенно не занимают места в квартире (разве только фитбол в надутом состоянии). Поэтому можно смело купить набор эспандеров и резинок разного сопротивления, положа их на полочку.

Упражнения для спины с эластичной лентой

1. Растягивание ленты за спину

2. «Бабочка»

3. Диагональное растягивание ленты

4. Горизонтальная тяга эластичной ленты

5. Тяга ленты

Упражнения для спины с эспандером

1. Тяга эспандера для спины

2. Тяга эспандера одной рукой

3. Тяга крест-накрест в наклоне

4. Горизонтальная тяга

5. Растягивание эспандера

Упражнения для спины с резиновыми петлями

1. Вертикальная тяга

2. Горизонтальная тяга

3. Подтягивание рук к груди

4. Растягивание резиновых петель

5. Шраги

Упражнения для спины с фитнес-резинками

1. Тяга резинки для спины

2. Тяга резинки к груди

Упражнения для спины с фитболом

1. «Охотничья собака»

2. Гиперэкстензия

3. Гиперэкстензия с руками за головой

Это наиболее эффективные упражнения для спины с гантелями для женщин, которые вы можете выполнять как дома самостоятельно, так и в спортивном зале. Обратите внимание, что для разных упражнений вам, возможно, понадобится разный вес гантелей или разный уровень сопротивления эспандеров. Не бойтесь экспериментировать, изменяя количество подходов и повторений.

Смотрите наши подборки упражнений:

  • Топ-60 лучших кардио-упражнений
  • Топ-50 лучших упражнений для ног
  • Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
  • Топ-50 лучших упражнений для живота
  • Топ-30 лучших упражнений для рук

Тренировка спины для девушек

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Постулат № 1: мышцы спины и плеч у девушек реагируют гораздо быстрее на нагрузки, чем мышцы нижней части тела. Это значительно упрощает задачу получить желанный торс в виде треугольника, прилагая меньше усилий.

Постулат № 2: с эстетической точки зрения, такая спина (широкие плечи) позволит исправить некоторые недостатки фигуры. V- образный торс значительно уменьшает талию. Уверен, почти все девушки вольно или невольно этого желают.

Постулат № 3: лишь немногие девушки способны действительно увеличить ширину плеч и мускулатуру верхней части спины.

Нужно заставлять самые безумные идеи работать!

Итак, приступаем к описанию метода, который позволит накачать мышцы девушке. Безумство в том, что и мне, и Вам, в принципе плевать на то, что говорится в постулате № 3. Это первое обязательное условие получения результата. Именно Вы относитесь к тем девушкам, которые в состоянии в корне поменять свой внешний вид и вместо (а может и нет, но это уже другая история) романтических взаимоотношений между тремя людьми, по- настоящему любовного треугольника «муж-жена-любовница» построить перевернутую Я пирамиду из своей спины. Второе условие, не столь безумное, но все-таки не менее необходимое — тренироваться тяжело, с полной самоотдачей как настоящий «МУЖ, ЛЮБОВНИК» как мужчина.

Как накачать мышцы спины и руки девушке

А. Широчайшие. Нам нужен комплекс упражнений из внешне одно типичных движений, нагружающих мышечный «массив» спины под совершенно; разными углами. Причина такого подхода банальна и проста — широчайшие мышцы спины в силу своего анатомического строения не способны функционировать изолированно, так как они представляют собой только часть, хотя и самую внушительную, мощного ансамбля мышц-синергистов (мышцы-выпрямители позвоночника, большая и малая круглые мышцы спины, подгребешковая, ромбовидная, трапециевидная).
Б. Трапециевидная. Они начинаются у основания черепа, расходятся к плечам и спускаются вниз между лопаток. Не бывает сильного человека с плохо развитыми трапециевидными мышцами.
В. Низ спины. Это часть спины, с которой испытывают трудности большинство людей. Причина этого кроется в том, что упражнения для этой части тела довольно монотонны и наиболее изнурительны. Соответственно, в силу психологического настроя низу спины зачастую уделяется слишком мало времени.

Комплекс упражнений 

В чем идея и в чем безумство? Идея в том, что мы объединим с вами в единое целое все составляющие А, Б и В посредством одного тренировочного комплекса в один тренировочный день. А «безумство» вы почувствуете только после того, как включитесь в процесс и начнете работать в зале по ниже предложенной мной схеме.

1.Подтягивания за голову широким хватом.

«Безуменка» здесь в том, что с точки зрения безопасности плечевых суставов и шеи намного безопаснее делать подтягивание к груди и не использовать чересчур широкий хват. «Однако», — выдохнул Киса Воробьянинов в ответ на реплику официанта в «Двенадцати стульях» о стоимости соленых огурцов. Я рекомендую, подтягивая именно широким хватом и именно за голову для достижения максимального результата. Сколько подходов и сколько раз в подходе нужно подтянуться? Всё просто: Вы должны подтянуться 50 раз. Количество подходов ограничивается только тем, сколько раз до упора Вы сами можете это сделать в каждом из них.

2.Трисет. «Безумству храбрых поем мы песню». Где – то так:

*Тяга блока сверху широким хватом к груди
*Тяга на нижнем блоке к животу
*Тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом.
Три подхода, каждое упражнение по 15 повторений. Упражнения делают в указанном порядке, между подходами до 90 секунд.

3.Тяга штанги в наклоне к поясу.

Три подхода по 15 повторений. Здесь немного поподробней, ибо есть нюансы, которые нужно обязательно учесть. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до положения, в котором корпус окажется параллельным полу (ошибка почти всех в принятии наклона, близкого к вертикальному положению туловища с тягой штанги к низу живота по смехотворной амплитуде — от 10 до 15 см.), и немного согните ноги в коленях. Захватите штангу на расстоянии немногим шире плеч хватом сверху. Подтяните штангу к нижней части грудной клетки. Медленно опустите снаряд в исходное положение. В течение всего упражнения держите голову поднятой, смотрите вперед, удерживайте спину в идеально ровном состоянии. Старайтесь не раскачиваться во время подъема веса.

4.Шраги с гантелями («делаем» трапециевидные мышцы).

Три подхода по 15 повторений. Выполняйте это упражнение по такой схеме : держим гантели в опущенных и выпрямленных руках. На старте отводим плечи вниз и вперед, затем поднимаем их вперед и вверх.вверх. В верхней точке вращательным движением отводим плечи назад и во вращаемся в стартовую позицию.

5. Гиперэкстензии.

Заключительный аккорд. Выполняются в специальном тренажере. Ноги и таз закреплены, а вы наклоняетесь вперед в тазобедренных суставах (акцент нагрузки на ягодичные мышцы и бицепсы бедер), или скручиваете позвоночник (акцент нагрузки на выпрямители спины). Разгибаться в гиперэкстензиях лучше до одной линии торса с бедрами, потому что дальнейшее движение уже проходит легче (особенно если тренажер фиксирует ноги под углом 45 градусов), но при этом представляет некоторую опасность для поясницы.

Если что-то не получается, придумывать новые, ещё более безумные идеи, позволяющие накачать мышцы девушке

Придумывать ничего не будет. Возьмем на вооружение, что есть.

1.Мы не будем, как принято ждать пока наша сила возрастет настолько, что мы не сможем технично делать тягу верхнего блока к груди, с весом примерно на 5% превышающим вес тела, и только после этого переходить к подтягиваниям. Во-первых современная фитнес – индустрия предоставила в наше распоряжение станок для подтягиваний и отжиманий. Ну а во-вторых когда есть возможность попросить у кого – то помочь и выполнять подтягивания при легкой поддержке страхующего.

2.Подтягивания за голову можно делать как максимально широким хватом, так и меняя положение рук (ширину хвата от подхода к подходу). Попробуйте. Разницу в виде дополнительного импульса вы получите от своего «любимого» треугольника. Небольшое изменение нагрузки – положительная реакция на широчайших.

3. Попробуйте ещё одну « фишку». Выполняем тягу штанги к животу, но обратным (супинированным) хватом и наклоном корпуса около 70 градусов. Стадный инстинкт не для нас! «Безуменка» в «ятсовском» варианте – вот, что я Вам предлагаю. При этой разновидности тяги в наклоне мы в состоянии работать с гораздо большим весом (вспомним о том, что тренироваться нужно максимально тяжело), нежели чем в классическом варианте. И пусть в работу включается бицепс и плечевая мышца, широчайшие мышцы спины всё равно получат необходимый стимул к росту. Да, большие рабочие веса со временем могут привести к хроническому воспалению сухожилий бицепса, но ведь мы с вами только слегка «безумны» и только изредка будем менять классику на предложенный Дорианом Ятсом вариант. И будем это делать, только после того, как научимся, для начала, выполнять тягу в животу в классическом варианте.

4.Если не быть по хорошему сумасшедшим – невозможно совершать открытия. По канонам классического фитнеса развитая спина должна быть достаточно широкой и обладать приличной толщиной (даже наш «любимый» женский треугольник). При этом широчайшие мышцы должны крепиться в нижней своей точке достаточно близко к пояснице. Если последнее условие – вопрос скорее генетики, нежели тренировок, то первые два можно выполнить за счет именно занятий с отягощениями. То есть повторюсь, ещё и ещё не один раз, для получения результата вам придется выполнять большой объем работы. Вам придется работать с большими весами. Тренировки на спину станут вне всякого сомнения, самыми тяжелыми в вашем тренировочном комплексе.

5.Только в «безумии» заключена энергия создания всего.
Идти против толпы это не удовольствие и не спорт, это долг. Зачем нам быть как все? Наш лозунг «таких не много — только Я»! Но при этом не забываем напоминать себе, что если сила нашего хвата недостаточна, используем специальные лямки и обязательно надеваем тяжелоатлетический пояс в таких упражнениях как тяга штанги в наклоне и даже тяга низкого блока к животу сидя.

На сегодня у меня все. Действуйте, девушки — качайте мышцы! И у Вас появится «любимый треугольник». В вопросах любовного треугольника, как знать, он Вам тоже поможет.

Источник — журнал Геркулес №4

Как получить умопомрачительный секс, о котором вы мечтаете | by Feminista Jones

Как получить умопомрачительный секс, о котором вы мечтаете | Феминистка Джонс | ЗОРА

Начинается с того, что не соглашайтесь на посредственность

Опубликовано в

·

Чтение: 6 мин.

·

27 янв. 6 Не спрашивайте меня, когда я в последний раз вид секса, который заставляет меня посылать путаное, бессвязное голосовое сообщение в мой групповой чат о том, как это было хорошо. Я говорю о сексе, который заставляет вас хотеть послать их маме цветы или съедобную композицию в благодарность за…

Написано Feminista Jones

17,8 тыс. подписчиков

·Писатель для

She/Her | Автор, активист. Филадельфия, Нью-Йорк. #ReclaimingOurSpace Twitter/IG: @FeministaJones FeministaJones.com/contact для запросов

Еще от Feminista Jones и ZORA

Feminista Jones

in

Malcolm X Sto od для чернокожих женщин, когда мало кто

То, как он выступал перед чернокожими женщинами, является неотъемлемой частью того, кем он был как лидер гражданских прав

·Чтение через 6 мин·7 августа 2020 г.

Тим Уайз

in

Такер Карлсон идет ва-банк на превосходстве белых

мужчины не дерутся» бесчестно, он игнорирует более 500 лет истории

·6 минут чтения·5 мая

Уитни Элиз

в

Траура не будет Кэролин Брайант Донэм

9003 Спустя 9 десятилетий после того, как ее ложь привела к линчеванию Эммета Тилля, Кэролин Брайант Донхэм умер

·3 минуты чтения·27 апреля

Феминистка Джонс

в

7 смертных грехов в отношениях, которых следует избегать любой ценой

Такое поведение может разрушить здоровое партнерство

·Чтение 5 мин·Фев 25, 2020

Просмотреть все от Феминистки Джонс

Рекомендовано на Medium

Недостойно

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком

Август на севере Вирджиния, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·4 минуты чтения·16 февраля 2022 г.

Карлин Беккиа

в

Мрачный историк

Не такая уж ужасная история C-Word

9 0005

Это самое оскорбительное слово в Английский язык. Но сленговое обозначение женских половых органов не всегда было оскорблением.

·5 минут чтения·2 мая

Списки

Как дать трудный отзыв

7 рассказов·34 сохранения

Некоторые из моих любимых личных эссе

16 историй·25 сохранений

Самосовершенствование 101

20 историй·68 сохранений

Повышение лидерства

7 историй·4 сохранения

Проект «Хорошие люди»

9 0006 в

Привет, любовь

Мой 9 — Годовалый случайно объяснил, почему его мама развелась со мной

Правда всегда витала над моей головой.

·8 мин чтения·3 сентября 2020 г.

Aleid ter Weel

в

Better Advice

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств, которые повысят вашу продуктивность и счастье.

15 февраля 2022 г. Многие мужчины занимают должность своих жен. этап медового месяца снижает либидо лично, когда они не должны, так как это естественное явление, которое происходит… 9

Искусственный угол Вот как опередить 99% пользователей ChatGPT

·7 минут чтения·17 марта

См. дополнительные рекомендации

Статус

Писатели

Карьера

Конфиденциальность

Преобразование текста в речь

9000 0 31 секрет, как понравиться другу и влюбиться в него, прежде чем об этом спрашивать Выход

Вы влюблены и думаете, как понравиться другу? Не волнуйся! Это не так сложно, как вы думаете! Эти советы помогут.

Нет ничего более разочаровывающего, чем друг, которому ты просто не нравишься. Вы были их другом, кажется, целую вечность, но вы просто не можете продвинуться дальше, чем дружить с ними. Знание того, как понравиться вашему другу, не является чем-то естественным. На самом деле, не многие люди знают, как это сделать.

Вот почему существует эта волшебная, раздражающая штука, называемая френдзоной.

По сути, это милое маленькое место, куда кто-то помещает вас, когда они хотят, чтобы вы были в их жизни, но не хотят с вами встречаться. Так что, если они вам нравятся, вы немного облажались. [Читать: Дружеская зона или интересно? Способы декодирования сознания вашего возлюбленного]

Быть в зоне друзей не всегда плохо

Как бы ни казалось это худшим местом, когда у вас есть сильные чувства к кому-то, на самом деле это хорошо. Гораздо проще научиться понравиться другу, когда у вас есть частый доступ к нему. Вы знаете их лучше всех и всегда рядом.

Это дает вам так много возможностей преодолеть этот барьер дружбы и понравиться им. Не смотрите на это как на проклятие, когда на самом деле это огромное благословение. [Читать: Непослушные способы быстро выйти из френдзоны]

Как понравиться другу, когда вы застряли во френдзоне

Это может очень раздражать. Вы рискуете своими чувствами, не говоря уже о дружбе. Если вы хотите, чтобы выплаты были большими, вы должны быть готовы рисковать этими вещами.

Встречаться с другом нелегко. Вы должны думать о гораздо большем, чем просто сказать «да» или «нет».

Если вы действительно готовы пойти на это и хотите узнать, как понравиться своему другу, следуйте этим советам. [Читайте: Как быть хорошим другом]

1. Перестаньте позволять им говорить о своей любви

Или о ком-то, кто им раньше или нравится сейчас. Когда вы становитесь их отдушиной, и они чувствуют, что могут говорить с вами о своих чувствах к другим людям, вы лишаете их возможности видеть в вас потенциального партнера.

Вместо этого вам нужно изменить разговор или даже сказать им, что вы не любите слушать о людях, в которых они влюблены. Это также посылает сообщение о том, что вы надеетесь когда-нибудь стать одним из этих людей. [Читайте: Как флиртовать с другом — 18 способов дразнить его, не ведя себя странно]

2.

Не говорите о других людях, которые вам нравятся в их присутствии

Если вы любите своего друга больше, чем просто друга, вы нужно перестать заставлять их думать, что вам нравятся другие люди. Вы можете просто сделать это, чтобы скрыть свои чувства, но это просто заставляет их думать, что вы действительно любите других людей.

Как вообще можно заставить их полюбить вас, если у них сложилось впечатление, что вы увлечены кем-то другим? Молчите, если считаете других людей привлекательными.

3. Делайте комплименты по-новому

Вероятно, у вас есть стандартные дружеские комплименты, которые они слышали сто раз. Скажи им что-нибудь еще. Поговорите о том, как, по вашему мнению, их волосы выглядят потрясающе или насколько они невероятны для того, чтобы попасть на эту рекламную акцию.

Это льстит им, а также показывает им, что вы видите их в новом свете. Когда комплименты изменятся, они поймут, что изменились и ваши чувства. [Читайте: 50 очень милых и кокетливых вещей, которые вы можете сказать своему возлюбленному и заставить его думать о вас]

4.

Флиртовать!

Огромная разница между друзьями и людьми, которые встречаются, это флирт. Если вы не флиртуете со своим другом, вы никогда не сломаете эту стену френдзоны.

Вам нужно начать посылать сигналы о том, что они вам нравятся, и нет лучшего способа, чем флиртовать.

Начните мило шутить, делать комплименты лучше и подходить ближе. Увеличение близости необходимо, если вы действительно хотите знать, как понравиться вашему другу. [Читайте: как флиртовать тонким прикосновением, не делая его очевидным]

5. Покажите им свою чувствительную сторону

Если ваш друг никогда не видел вас милой и романтичной, как он сможет смотреть на вас так? Покажите им, что вы можете быть чувствительным и очаровательным. Скажите им то, что вы никогда не говорили никому другому.

Открыться и показать им что-то очень личное поможет им увидеть вас в новом свете. [Читать: 20 вопросов, которые нужно задать, чтобы показать ей свою чувствительную сторону]

6.

Не проводите слишком много времени вместе

Вы не можете проводить вместе каждую минуту бодрствования и ожидать, что что-то изменится. Вам нужно отделиться и замедлиться.

Таким образом, они будут очень рады вас видеть и увидят, какой была бы жизнь без вас.

Заставьте их прийти к вам. Если они будут скучать по вам, они увидят, как сильно вы им нужны в жизни. [Читайте: Как заставить кого-то понять, что он вас теряет]

7. Хорошо выглядеть

Как бы нам ни хотелось говорить, что мы не поверхностны в этом смысле, физическое влечение необходимо для здоровых отношений. Итак, начните одеваться лучше и выглядеть более собранным. Они обязательно заметят. [Читать: Как выглядеть сексуально, быть сексуальным и чувствовать себя сексуальным, не слишком стараясь]

8. Сядьте ближе, чем обычно

Это все о том, чтобы сократить расстояние между вами двумя и перелезть через стену френдзоны.

Если они сидят на диване, садитесь рядом с ними. Приблизиться — отличный способ показать, насколько они вам нравятся. [Читайте: Как узнать, когда дать кому-то личное пространство]

9. Прикасайтесь к ним чаще

Физические прикосновения увеличивают близость много . Вам действительно нужно активно сокращать дистанцию ​​и показывать им, что вы тоже можете быть милым и нежным.

В следующий раз, когда вы увидите друг друга, обнимите их. Если вы парень, положите руку на поясницу девушки. Дамы, прикоснитесь к его рукам и плечам, когда он вас рассмешит.

Маленькие прикосновения зажгут что-то новое в вашей дружбе и постепенно перерастут в нечто большее. [Читать: 20 типов физических прикосновений и что они означают]

10. Относитесь к ним как к близкому человеку, а не как к другу

Притворяйтесь, пока не получится, верно? Действуйте так, как будто они уже ваши партнеры. Делайте все милые и восхитительные вещи, которые вы бы сделали для того, с кем вы встречаетесь.

Показывая им эту свою сторону и давая им понять, что они могли бы иметь еще больше, это идеальный способ заставить их полюбить вас. [Читайте: Как случайно поцеловать друга и избежать наказания]

11. Установите границы

Это не то, что вы думали, что вам нужно сделать, верно? Большинство людей думают, что снятие границ сделает человека ближе к вам, но это не так.

Вам нужны границы, чтобы показать им, что вы не будете рядом с каждой их эмоциональной потребностью. Если они говорят с вами о других людях, прекратите это. Вам не нужно быть грубым, но не отвечайте на эти сообщения и не отвечайте на эти звонки.

Начните создавать границы между друзьями и потенциальными любовниками. [Читать: Важнейшие шаги для установления здоровых границ]

12. Не будьте навязчивыми

Когда мы не уверены в себе, мы становимся цепкими и нуждающимися в человеке, к которому испытываем чувства, потому что мы не хотим его потерять. Это имеет смысл.

Однако, если вы хотите узнать, как понравиться другу, помните, что это работает не так, как вы думаете. Вместо этого ваше навязчивое поведение дает человеку сигнал тревоги, предупреждая его о том, что даже если у него есть к вам чувства, вы его раздражаете.

13. Доверие — это ключ

Если вы превратите дружбу в романтические отношения, этот человек должен будет видеть в вас человека, с которым он может быть близок. Работайте над своей уверенностью. Покажите им, что вы этого достойны.

Если вы будете вести себя как половой коврик этого человека, а не стоять на своем, вы ничего не добьетесь. Легко отбросить свою уверенность в сторону, когда вам кто-то нравится, поскольку вы, очевидно, хотите, чтобы он был в вас. [Читать: Как быть уверенным — 28 лайфхаков, которые навсегда изменят ваше будущее]

14. Покажите им, что вы знаете, чего они хотят

Это большое преимущество, которое у вас на ладони. Вы знаете, что они ищут в партнере.

Нелегко перейти от настоящей дружбы к интимным отношениям, но вы знаете, что этот человек ищет в партнере. Вам решать использовать свои знания и демонстрировать эти качества. [Читать: Взлом зоны друзей, чтобы понравиться другу]

15. Оставьте немного тайны

Конечно, они знают о тебе все, но ты все же можешь добавить в дружбу некой таинственности. Что заставляет людей интересоваться другими? Когда ты не открытая книга.

Общайтесь с ними, но ненадолго. Не вкладывайте в них весь свой день. Не всегда говорите им, что вы делаете или кого вы видите.

16. Не пытайтесь стать мудаком

Вы не хотите быть с ними просто друзьями. Мы получим это. Но это не значит, что вы должны относиться к ним плохо, потому что вы не получаете того, чего хотите. Не становись мудаком! Если вы чувствуете обиду на них, пришло время сказать им, что вы чувствуете. [Читать:   Непослушные способы быстро выйти из френдзоны]

17. Создайте соревнование

Настоящего соревнования может и не быть, но это не имеет значения. Вам нужно создать конкуренцию и показать им, что другие люди хотят вас.

Это заставляет человека пересмотреть свое решение и подумать о вас в другом свете. Возможно, им не понравится видеть вас с другим человеком, и они сделают ход.

Конечно, это немного хитро, но работает. [Читать: Как произвести впечатление на свою любовь — 25 советов, как легко украсть их сердце]

18.

Обратите внимание на их ответ

Теперь обязательно обратите внимание на их ответ, иначе вы зря потратите время. Если вы застряли в ла-ла-ленде и не обращаете внимания на знаки, то какой в ​​этом смысл?

Посмотрите, как они реагируют, когда вы флиртуете с ними или игриво прикасаетесь к ним. Они отступают? Они флиртуют в ответ? Это очень важно, чтобы увидеть, стоит ли продвигать дружбу вперед или нет.

19. Спросите себя, хотите ли вы этого

Иногда у нас есть образ кого-то, а затем, когда мы его получаем, шипение уходит. Мы понимаем, что это не то, чего мы хотим, а то, что мы хотим победить.

Прежде чем делать какие-либо шаги, убедитесь, что это происходит потому, что вы действительно испытываете к ним чувства, а не эгоистично. [Читайте: Я влюблен в своего лучшего друга — что дальше?!]

20. Говорите с ними о глубоких, значимых вещах

Вы не сможете построить глубокую связь, если все, о чем вы когда-либо говорите, это то, что у вас было на ужин накануне. Вам нужно установить связь на более глубоком уровне, если вы хотите знать, как понравиться вашему другу.

Придумайте темы для разговора, которые будут больше, чем просто обычный разговор. Заставьте своего друга думать о вас, когда вы идете домой ночью. Чем больше они могут общаться с вами на более глубоком уровне, тем больше вы им нравитесь. [Читайте: Как установить эмоциональную связь с кем-то и почувствовать себя ближе]

21. Включите очарование

Нет причин сдерживаться. Начните очаровывать их. Если вы заставите их думать о том, что вы испытываете к ним чувства, они начнут задаваться вопросом, чувствуют ли они то же самое.

Это может пробудить в вас сильные чувства, так что включите чары. Расскажите им, как здорово они выглядят и какие они забавные.

Это достаточно просто, но может означать гораздо больше, чем вы думаете. [Читайте: Как быть очаровательным — 15 очаровательных привычек очень симпатичных людей]

22. Начните больше спрашивать об их семье

Вы должны начать больше заботиться об их жизни вне вас, как если бы вы были для значимого другого. Спросите об их семье. Обратите внимание на их настроение и выясните, весела ли их домашняя жизнь.

Иди туда и немного поболтай с их родителями. Когда вы хорошо ладите с их семьей, они начинают представлять, каково это, когда вы все время рядом, и это может заставить их полюбить вас. [Читайте: Как заставить кого-то полюбить вас без особых усилий]

23. Проявляйте интерес к его увлечениям

Вы должны участвовать в его жизни больше, чем просто друг. Если они увидят, что вы заботитесь о таких вещах, как их хобби и любимые занятия помимо вашей дружбы, это будет значить для них что-то особенное.

24. Скажите им, что вы испытываете к ним чувства

Если ничего не помогает, просто скажите им. Скорее всего, если вы сделали все вышеперечисленное, они уже знают, что вы любите их больше, чем друга. Иногда вы просто ничего не можете сделать, и они могут не понравиться вам в ответ.

Если это произойдет, просто отделитесь от них на некоторое время, чтобы вы могли преодолеть их. Это расстояние может на самом деле заставить вашего друга понять, что вы ему нравитесь больше, чем просто друг. [Читать: Как просто дружить с любимым человеком, не теряя рассудка

Что делать, если не получается выйти из френдзоны

Итак, вы перепробовали все вышеперечисленное, чтобы понравиться другу. Если вы все еще застряли во френдзоне, это может сильно вонять.

Возможно, вы чувствуете себя подавленным, но постарайтесь не чувствовать этого. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. [Читать: Как выйти из френдзоны с помощью текстового сообщения по одному]

1. Преобразитесь

Почему бы не изменить свой внешний вид? Сделайте новую прическу, добавьте немного бликов или попробуйте совершенно новый цвет.

Преображение не для того, чтобы вы могли изменить мнение вашего друга. Это все о вас!

Попробуйте новый образ и отправляйтесь навстречу приключениям. Вы будете новым собой и будете чувствовать себя прекрасно! [Читайте: Как стать привлекательнее — 31 способ показать свои лучшие качества]

2.

Начинайте тренироваться!

Почему бы не начать лучше заботиться о себе?

Мы всегда чувствуем себя лучше, когда хорошо выглядим и чувствуем себя хорошо. Кроме того, мы всегда должны стараться быть здоровее, так почему бы не начать прямо сейчас?

3. Зайдите в приложения для знакомств

Пришло время забыть об этом друге как о чем-то еще. Вы должны признать, что этого никогда не произойдет, по крайней мере, в романтическом плане, и это нормально!

Вам нужно найти кого-то еще, в кого вы можете влюбиться по уши.

Попробуйте приложения для знакомств. Это отличный способ познакомиться с новыми людьми. Относитесь к ним серьезно, а не просто для развлечения или для того, чтобы потешить свое эго.

Вы действительно хотите найти кого-то, с кем вы будете хорошо сочетаться. [Читайте: 16 лучших приложений для знакомств, которые вы можете использовать в этом году — что вы хотите от знакомства прямо сейчас?]

4. Больше общайтесь с другими друзьями

Может быть, вы положили все яйца в корзину этого друга. Вы возлагали все свои надежды на возможность того, что вы им понравитесь, и при этом, возможно, вы проигнорировали некоторых других своих друзей.

Возвращайтесь к ним и веселитесь! Отвлеките себя. Займитесь чем-то новым, чтобы не думать о друге, которому вы не нравитесь.

Веселись с другими друзьями так, что даже не думаешь о том, что тебя отвергли. [Читать: 40 способов весело провести время с друзьями]

5. Поднимите свою самооценку

Когда друг не любит нас в ответ, это может сказаться на нашей самооценке. Мы удивляемся, что с нами не так. Я недостаточно привлекателен? Это моя личность? Почему я недостаточно хорош?

С тобой все в порядке! Ты восхитителен.

Составьте список всех ваших замечательных качеств. Нет, это не нарциссизм. Это акт любви к себе. Записав этот список, вы поймете, насколько вы велики и насколько глуп ваш друг, раз он не испытывает к вам того же. [Читайте: Как понравиться кому-либо — 25 способов приблизить людей к себе]

6.

Не принимайте на свой счет

Легко принять на свой счет, но это не о вас. Похоже на то, но на самом деле это не так.

Подумай об этом. Ты нравишься другу как человек, верно? Если бы они этого не сделали, они бы не дружили с вами с самого начала.

Но у каждого есть «тип». Возможно, у вас от природы светлые волосы и голубые глаза, но ваш друг действительно предпочитает кого-то с темными волосами, кожей и глазами. Это просто их «дело».

Вы не можете изменить свою генетику! Дело не в тебе. Просто они почему-то думают, что ты не в их «типе». [Читать: Как перестать быть таким чувствительным ко всему все время]

7. Поймите, что это, вероятно, к лучшему

Не зацикливайтесь на «а что, если». Перестаньте пытаться понять, может быть, однажды они изменят свое мнение. Вы не можете это контролировать.

Не ваше дело, думают ли они когда-нибудь о вас в романтическом ключе. Просто предположим, что этого не произойдет и что это к лучшему.

Теперь вы можете освободить место в своей жизни для того, кто вам идеально подходит.