Правила посещения тренажерного зала — Тренажерный зал, фитнес, настольный теннис» вставить


Правила посещения тренажерного зала

1. Общие положения.

1.1. Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту — Правила) разработаны с целью создания  безопасных и комфортных условий для тренировок.
1.2. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. В случае нарушения  настоящих Правил  дирекция Учреждения оставляет за собой право на досрочное прекращение Абонемента.
1.3. С действующими  Правилами можно ознакомиться на  официальном сайте Учреждения  www.sport-industry.su и в Учреждении на специально отведенных местах.
1.4. В случае необходимости Правила могут быть пересмотрены или дополнены. Информация об изменениях должна быть размещена на сайте  за пять календарных дней до даты вступления данных изменений в силу. Через пять дней после размещения изменения вступают в силу, и новая редакция является обязательной для соблюдения. Предыдущая редакция Правил с этого же дня считается утратившей силу.

2. Правила посещения тренажерного зала.

2.1. Пропуском в тренажерный зал  является Абонемент или кассовый чек на оплату разового посещения занятий.
2.2. Клиент обязан оплатить Абонемент или разовое посещение занятий в соответствии с действующим Прейскурантом.
2.3. Абонемент выдаётся кассиром-администратором после оплаты и предъявляется при каждом посещении тренажерного зала. На время тренировки Абонемент предъявляется инструктору тренажерного зала.
2.4. Кассовый чек выдается кассиром-администратором после оплаты разового занятия  и  предъявляется инструктору тренажерного зала.
2.5. Абонемент  является персональным (именным).
2.6. Владелец  Абонемента  имеет право пригласить на одно бесплатное посещение тренажерного зала третье лицо (далее по тексту — гость), при этом на Абонементе делается отметка о том, что клиент воспользовался данным правом.
2.7. Гость при посещении тренажерного зала обязан соблюдать настоящие Правила и  нести ответственность за неправильное обращение и порчу имущества Учреждения.
2.8. Каждое посещение тренажерного зала (в том числе бесплатное)  фиксируется инструктором в журнале учета посещаемости.
2.9. В соответствии с видом Абонемента могут предоставляться следующие услуги:
1. по Абонементу в тренажерный зал на 8 занятий в месяц;
2. по Абонементу в тренажерный зал на 12 занятий в месяц;
3.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в месяц;
4.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в квартал;

5.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в полугодие;
6.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в год.
2.10. При посещении тренажерного зала по безлимитному  Абонементу необходимо предъявлять документ, удостоверяющий личность, кассиру–администратору.
2.11. Оплата Абонементов принимается в наличной и безналичной форме в рублях согласно Прейскуранту.
2.12. Активация Абонемента происходит в течение суток с даты продажи.
2.13. Клиент  имеет право однократно переоформить квартальный, полугодовой и годовой  Абонемент на другое лицо.  Абонемент переоформляется  в Учреждении в присутствии человека, на которого будет совершено переоформление.
2.14.  Абонемент на неограниченное количество занятий в год может быть приостановлен по заявлению Клиента один раз. Минимальный срок приостановки Абонимента 14 дней, максимальный срок 30 дней.
2.15. Абонементы  на 8 и 12 занятий в месяц, а также безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц действуют в течение месяца с момента активации.
2.16. Стоимость неиспользованных занятий  не  возмещается, при этом пропущенные по уважительным причинам (болезни, травме и др.) занятия могут быть использованы при предъявлении копии документа, подтверждающего факт отсутствия. Безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц в этом случае продлевается на то количество календарных дней, которое Клиент отсутствовал по уважительной причине.
2.17. Абонемент может быть продлен не более одного раза.
2.18. Безлимитные Абонементы на неограниченное количество занятий в квартал, полугодие и год  действуют в течение квартала, полугодия, года соответственно с даты активации.
2.19. Дирекция Учреждения имеет право в случае нарушения Клиентом настоящих Правил предупредить Клиента и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.
2.20.  Предоставляя услуги тренажерного зала Учреждение руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Иное (наличие противопоказаний) является явным и очевидным в случае, если Клиент предоставляет выписку из медицинской документации лечебного учреждения, оказывающего медицинскую помощь Клиенту на постоянной основе. Выписка должна содержать рекомендации лечащего врача по возможной и допустимой физической нагрузке для Клиента при занятиях физической культурой.
2.21. Клиент несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского  обеспечение.
2.22. При  первом посещении тренажерного зала Клиент обязательно заполняет анкету,  в которой наряду с другой информацией о себе, сообщает о состоянии своего здоровья, перенесённых травмах, рекомендациях лечащего врача.

Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале.

3.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
3.2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 14–летнего возраста.
3.3. Дети до 12 лет могут посещать тренажерный зал только в сопровождении родителей или доверенных лиц семьи не моложе 18 лет.  Дети с 12 летнего возраста могут посещать тренажерный зал с письменного разрешения родителей, составленного в Учреждении.
3.4. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
3.5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
3.6. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
3.7. Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора тренажерного зала. В отсутствие инструктора тренажерного зала посетители в зал не допускаются.
3.8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.
3.9. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.
3.10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
3.11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
3.12. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
3.13. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать  внимание занимающихся иными способами.
3.14. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.15. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
3.16. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать  используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т. д.) на специально отведенные места.
3.17. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.18.  Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
3.19. Упражнения со свободными весами  необходимо выполнять  на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
3.20. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
3.21. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
3.22. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
3.23. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
3.24. Во время тренировок необходимо  обязательно использовать полотенца.
3.25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
3.26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
3.27. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать  только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

4. Правила поведения на территории Ледовой арены.

4.1. Посетители должны покидать Учреждение не позднее установленного времени закрытия.
4.2. Дирекция Учреждения не несет ответственности за оставленные в раздевалках, гардеробе и на тренировочных территориях вещи.
4.3. В случае порчи инвентаря и имущества Учреждения, посетитель обязан возместить причиненный ущерб в соответствии с нормами  ГК РФ.
4. 4. На территории Учреждения категорически запрещается курение, ношение и хранение любого оружия, употребление спиртных напитков и наркотиков.
4.5. На территории Учреждения  запрещается распространение и продажа наркотиков, неразрешенных к применению медикаментов, спиртных напитков.
4.6. Запрещается входить в служебные и технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование.
4.7. На территории Ледовой арены следует соблюдать правила поведения. Запрещается громко и агрессивно разговаривать, использовать ненормативную лексику. Любые публичные акции, несогласованные с  дирекцией Учреждения, запрещены.
4.8. При возникновении пожара необходимо немедленно прервать занятия и покинуть помещения,  следуя к эвакуационному выходу в соответствии с планом эвакуации.
4.9. В целях безопасности на территории Учреждения ведется видеонаблюдение.

    Сдайте комплекс анализов Подготовка к занятиям в тренажерном зале в онлайн-лаборатории Lab4U со скидкой 50% в Туапсе

    Описание анализа


    Занятия в тренажерном зале — это огромная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.


    Есть гормоны и микроэлементы, которые помогают организму пережить стресс, адаптироваться к физическим нагрузкам и тренировкам, поддерживают в обмене веществ баланс между расщеплением и синтезом, усиливают или подавляют аппетит, помогают формировать красивое тело.


    Любая регулярная физическая нагрузка влияет на индивидуальные показатели лабораторных анализов, поэтому важно исключить существенные отклонения в них до начала занятий, а также иметь базовые данные для последующего сравнения изменений.


    Комплекс показан всем мужчинам и женщинам при составлении плана тренировок в зале.

    Материал для исследования
    — Сыворотка крови

    В составе

    14 исследований

    • Одновременно и витамин, и гормон, регулирует обмен кальция и фосфора для поддержания здоровья скелета

    • Белок, связывающийся с тестостероном и другими половыми гормонами, снижая их биологическую активность

    • Главный гормон стресса, который разрушает мышцы, повышает уровень сахара в крови, накапливает жир и подавляет иммунитет

    • Гормон, у женщин отвечает за выход яйцеклетки из фолликула, у мужчин стимулирует образование тестостерона

    • Минерал, участвующий в обмене энергии, работе нервной системы и ферментов клеток

    • В первую очередь женский половой гормон, который отвечает за подготовку к беременности, предшественник других гормонов

    • Гормон, у женщин поддерживает желтое тело в яичнике и отвечает за лактацию, у мужчин за выработку андрогенов

    • Биологически активное количество Т3, не связанное с белком

    • Биологически активное количество Т4, не связанное с белком

    • В первую очередь мужской половой гормон, который также стимулирует образование мышц и сжигание жира

    • Показатель стимуляции щитовидной железы, влияющей на обмен веществ, энергии, вес и температуру тела

    • Женский репродуктивный гормон, который стимулирует созревание фолликулов яичников, у мужчин участвует в созревании половых органов

    • Минерал, участвующий в обмене веществ, иммунной защите, построении кожи, костей

    • Основной женский половой гормон и продукт метаболизма тестостерона

    Как подготовиться

    Заранее


    Женщинам взятие крови рекомендуется проводить на 21-23 день менструального цикла, если другие сроки не указаны лечащим врачом.

    Взятие крови на гормоны рекомендовано проводить в утренние часы, если другое время не указано лечащим врачом. Для проверки динамики показателя каждый раз выбирайте одинаковые интервалы сдачи анализа.

    Обсудите с врачом прием лекарственных препаратов накануне и в день проведения исследования крови, а также другие дополнительные условия подготовки.

    Не сдавайте анализ крови сразу после рентгенографии, флюорографии, УЗИ, физиопроцедур.


    Прием препаратов, содержащих гормоны щитовидной железы, влияет на результаты анализов на эти гормоны. Обсудите с врачом нужно ли вам сдавать анализы на фоне приема препаратов или отменить их за 7 дней до исследования. Гормоны щитовидной железы рекомендуется сдавать через 3 дня после приема препаратов, содержащих йод.

    Накануне

    За 24 часа до взятия крови:

    • Ограничьте жирную и жареную пищу, не принимайте алкоголь.
    • Исключите спортивные тренировки и эмоциональное перенапряжение.

    От 8 до 14 часов до сдачи крови не принимайте пищу, пейте только чистую негазированную воду.

    В день сдачи

    Перед забором крови

    • 60 минут не курить,
    • 15-30 минут находиться в спокойном состоянии.

    Результат

    • Электронный результат

      На почте и в личном кабинете по готовности

    • Консультация врача

      Онлайн-консультация по результатам анализов и анкеты, которую вы заполните заранее. Можно будет заказать в 2024 году.

      Посмотреть пример

    Подготовка к занятиям в тренажерном зале


    Одновременное исследование общего тестостерона и кортизола помогает оценить равновесие между анаболическими и катаболическими процессами в организме и отражают уровень его адаптационных возможностей.


    С повышением уровня кортизола усиливается защитная функция организма на фоне стресса. Избыток кортизола повышает артериальное давление, разрушает мышцы, повышает уровень сахара в крови, накапливает жир и подавляет иммунитет. Изнуряющие физические нагрузки понижают уровень общего тестостерона. А этот гормон способствует наращиванию мышц и использованию жира в качестве источника энергия.


    Независимо от характера физических нагрузок уровень тиреоидных гормонов Т3 и Т4 повышается. При этом индивидуальные значения этих показателей не выходят за пределы референсных интервалов, но после физической нагрузки отмечается повышение ТТГ.


    Поэтому очень важно знать свой базовый уровень гормонов перед началом регулярных занятий в зале. Поскольку оценка «повышение» или «понижение» соотносится больше с первоначальным уровнем.


    Определение уровня половых гормонов: ЛГ, ФСГ, Эстрадиол, Пролактин, Прогестерон — важно для исключения имеющихся отклонений, поскольку любая регулярная физическая нагрузка может привести к нарушению цикличности выработки этих гормонов. ГСПГ поможет в расчете свободного тестостерона, обладающего биологической активностью.


    Уровни 25-ОН витамина Д, цинка и магния важны для исключения осложнений на мышцы, кости и суставы. Эти важные элементы также участвуют в сотни биохимических процессов.

    4 совета по подготовке к спортзалу для достижения наилучших результатов тренировки

    Ваше физическое благополучие так же важно, как и стабильное психическое здоровье. К сожалению, только 23% американцев получают достаточно упражнений, чтобы соответствовать требованиям национальных рекомендаций по физической активности, говорится в новом отчете Национального центра статистики здравоохранения (NCHS) Центров по контролю и профилактике заболеваний. Если вы один из этих американцев, вы уже на пути к здоровому образу жизни. Если нет, вы должны начать прямо сейчас.

    Однако, как показывают цифры, вести здоровый образ жизни непросто. Поход в спортзал — это не только надевание наушников и спортивная экипировка. Вы должны попытаться получить максимальную отдачу от своих ежедневных тренировок, когда, наконец, отправитесь в спортзал. Безупречная программа тренировок основана на хорошей подготовке перед тренировкой.

    Являетесь ли вы опытным фанатом фитнеса или новичком, следующие четыре совета помогут вам в этом.

    1) Наполните живот перед тренировкой

    Никогда не ходите в спортзал на голодный желудок. Перед тренировкой необходимо обеспечить свой организм необходимым питанием. Это так же важно, как наполнить живот после тренировки. Тем не менее, не забудьте поесть как минимум за час до начала тренировки, чтобы увидеть наилучшие результаты.

    Это должен быть хорошо спланированный и питательный прием пищи. Большинство опытных посетителей тренажерного зала предпочитают потреблять нежирные белки, такие как жареная или вареная курица со свежеприготовленными на пару овощами в качестве углеводов. Вы также можете съесть банан, так как он является хорошим источником натуральных сахаров, простых углеводов и калия. Овес, сухофрукты, греческий йогурт и ломтик цельнозернового хлеба также являются отличным выбором перед тренировкой.

    Однако избегайте употребления любых продуктов быстрого приготовления или консервов, а также продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как листовая зелень и бобовые, такие как черная фасоль и нут. Эти продукты могут вызвать вздутие живота и дискомфорт во время физической активности. Вы также можете взять с собой смузи или протеиновый коктейль после тренировки, чтобы наполнить живот.

    2) Носите удобную одежду и минимальные аксессуары

    Одежда, которую вы наденете в спортзал, определит ваше самочувствие во время и после тренировки. Вы должны носить удобную, свободную, эластичную и дышащую одежду. Например, хлопчатобумажная одежда часто впитывает пот и препятствует его испарению. В результате эта одежда намокнет и станет тяжелой во время тренировки.

    Многие дышащие синтетические ткани отводят пот от тела. Поскольку пот быстро испаряется, поддерживать температуру тела в такой одежде относительно легко. Не носите широкие или свободные штаны, которые могут запутаться в педалях или ногах и привести к спотыканию.

    Также в спортзал лучше не надевать украшения из платины или золота, особенно обручальные кольца. Обычно тренировки на тренажерах и с отягощениями могут привести к значительному повреждению колец. Свободное ожерелье может запутаться в ваших волосах, что отвлечет внимание или еще что похуже. Тем не менее, вы все равно можете носить некоторые виды золотых украшений, например, серьги-гвоздики, поскольку они устойчивы к потускнению и не будут мешать вашим упражнениям.

    3) Дважды проверьте свою спортивную сумку перед уходом

    Вы будете удивлены, увидев, как много людей пропускают спортзал и спешат домой, потому что забыли свое полотенце или пару носков. Эти мелкие ошибки не должны мешать вам выполнять тренировку. Поэтому перед выходом из дома обязательно проверьте свою спортивную сумку.

    В сумке должно быть следующее:

    • Чистое полотенце и мочалка.
    • Бутылка с водой.
    • Протеиновый батончик/протеиновый коктейль или прием пищи после тренировки.
    • Одежда для тренировок, свежее нижнее белье и сменная одежда, если вы планируете провести время после спортзала.
    • Обувь (кроссовки), носки, повязки на голову, подъемные перчатки и салфетки.
    • Туалетные принадлежности, такие как сумка для душа, бритва, гель для душа, шампунь, мыло, гель для лица, дезодорант, расческа и косметика.
    • Полиэтиленовые пакеты для мокрой и грязной одежды.
    • Любые другие аксессуары, которые могут вам понадобиться.
    • Наконец, добавьте замок и ключ, чтобы ваши вещи были в безопасности в раздевалке спортзала.

    4) Планируйте свою ежедневную тренировку заранее

    Перед походом в спортзал всегда составляйте план. Вы не хотите тратить 15-20 минут, бродя по спортзалу, размышляя, с чего начать. Это не только потратит ваше время, но и отговорит вас от того, чтобы начать тренировку прямо сейчас.

    Убедитесь, что ваш план включает разминку, упражнения на выносливость, силу, равновесие и гибкость. Если вы новичок, вы можете поговорить с тренером, чтобы составить для вас план в зависимости от ваших краткосрочных и долгосрочных целей в фитнесе. Также решите, с кем вы будете заниматься каждый день.

    Пусть ваш план будет простым и гибким. Иногда площадь пола или машина, которую вы хотите использовать, уже могут быть заняты. В таком случае вы можете перейти к следующей части вашей рутины. Со временем вам также нужно будет интенсифицировать свой план, увеличить количество подходов и использовать более тяжелые веса. Тем не менее, проконсультируйтесь с инструктором тренажерного зала, прежде чем добавлять новые физические нагрузки в свой распорядок дня.

    Напутствие

    Если вы планируете заранее, получить максимальную отдачу от ваших тренировок становится намного проще. Вам нужно приготовить питательную пищу перед тренировкой, выбрать удобную, свободную, эластичную и дышащую одежду, еще раз проверить свою спортивную сумку перед выходом и составить ежедневный или еженедельный план тренировок. Надеемся, что применение этих четырех советов позволит вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок. Удачи!

    (Источник изображения)

    Как подготовить тело к тренировке

    Вы хотите начать или вернуться к обычному режиму тренировок? Приняв решение быть более физически активным, вы уже сделали первый шаг к своему здоровью. Но для того, чтобы установить последовательный график упражнений, вам нужно подготовить свое тело.

    К счастью, подготовка к физической активности довольно проста; вам просто нужно сосредоточиться на нескольких конкретных областях. Потратив немного времени заранее, вы снизите риск получения травмы и получите максимальную отдачу от тренировки. В этот понедельник вы узнаете все, что вам нужно знать о подготовке тела и ума к тренировкам.

     

    Поддерживайте гидратацию с помощью питьевой воды

    Человеческое тело зависит от воды, которая помогает избавляться от шлаков, регулировать температуру, поддерживать здоровье суставов и защищать чувствительные ткани. Из-за обезвоживания вы чувствуете усталость и истощение энергии — не совсем то, что вы хотите чувствовать перед тренировкой.

    Итак, сколько воды нужно пить? Ну, это зависит от размера вашего тела, погоды и продолжительности/интенсивности упражнений. Чувство жажды является явным признаком обезвоживания, но вы также можете проверить цвет своей мочи: бледная или прозрачная моча указывает на то, что вы хорошо обезвожены, а темно-желтый цвет указывает на то, что вам следует пить больше воды.

     

    Правильное питание для повышения эффективности вашей тренировки

    То, что вы едите до и после тренировки, почти так же важно, как и сама тренировка. Еда — это ваше топливо: она дает вам энергию, необходимую для активности и сосредоточенности, а также обеспечивает питательными веществами, необходимыми для наращивания мышц и прочности костей, а также помогает организму восстанавливаться после тренировки.

    Перед тренировкой старайтесь есть углеводы, которые не вызывают расстройства желудка, например бананы, овсянку или цельнозерновой хлеб. Для приема пищи после тренировки ешьте комбинацию белков, углеводов и жиров. Продукты с высоким содержанием белка позволяют организму наращивать новую мышечную ткань, в то время как продукты, богатые углеводами, лучше подходят после пробежки или других упражнений на выносливость. Заправляйте свой организм такими продуктами, как бобы, лебеда или греческий йогурт.

     

    Разминка и заминка

    Начав физическую активность с разминки и завершив ее заминкой, вы сможете повысить качество тренировки. Разминка повышает температуру тела и увеличивает приток крови к мышцам. Это улучшает эластичность мышечной ткани и может помочь уменьшить мышечную напряженность, боль и риск травм. Хотя строгого определения того, что представляет собой «разминка», не существует, основная идея заключается в том, чтобы выполнять действие или упражнение в более медленном темпе (растяжка, использование более легких весов), чтобы помочь подготовить тело к более интенсивным движениям.

    После умеренной физической активности 10-минутное восстановление позволяет температуре тела, частоте сердечных сокращений и артериальному давлению вернуться к нормальному уровню. Упражнения на заминку, такие как растяжка, ходьба, катание на пене и глубокое дыхание, могут помочь снизить риск получения травмы и снизить нагрузку на сердце и другие мышцы.

     

    Растяжка для успеха

    Растяжка — это больше, чем просто разминка. Улучшая гибкость с помощью растяжки, вы эффективно снижаете риск травм и боли, расширяете диапазон движений, улучшаете осанку и улучшаете контроль над телом и устойчивость. И самое главное, гибкость облегчает повседневную деятельность: от подъема с постели до подъема по лестнице и до доступа к высокому шкафу.

    Растяжка кажется простой — и это так, — но есть несколько общих правил, которым нужно следовать, чтобы избежать травм. Во-первых, разогрейтесь в течение нескольких минут быстрой ходьбой. Начиная растяжку, всегда мягко и плавно переходите в исходное положение, останавливаясь, когда чувствуете резкую боль.