Содержание

Разминка перед растяжкой на шпагат: упражнения + план

Разминка перед шпагатом – это обязательный элемент тренировки, который предшествует растяжке. Благодаря выполнению разминки перед шпагатом вы подготавливаете мышцы к большой нагрузке и минимизируете риск получения травмы. Кроме того, разогретое тело лучше поддается растяжке, мышцы и связки становятся более податливыми, а значит, тянуться на шпагат будет гораздо легче.

Обязательно выполните описанный ниже комплекс упражнений перед растяжкой на шпагат, что размять все тело и подготовить его к нагрузке.

Качественно размяться перед растяжкой на шпагат необходимо каждому атлету, вне зависимости от текущего уровня профессиональной подготовки. Особенно разогревом нельзя пренебрегать людям, которые только начинают практиковать подобный вид физических нагрузок. Шпагат – травмоопасный элемент, к выполнению которого нужно подходить постепенно. Описанная ниже тренировка поможет вам ускорить собственный прогресс в растяжке.

Если вы растягиваетесь на шпагат утром, то рекомендуем увеличить продолжительность каждого упражнения, чтобы максимально размяться перед тренировкой шпагата.

Для шпагата обязательно посмотрите: 50 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОДОЛЬНОГО И ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА.

1. Ходьба на месте

Начнем с многим знакомого упражнения, суть которого заключается в поочередном подъеме коленей. Для лучшего понимания техники представьте, будто маршируете на месте. Подъем колена следует осуществлять до уровня живота для акцентированной нагрузки на бедрах и эффективного разогрева всего тела. На 2 шага делаем вдох, а еще на 2 – выдох. Такая техника дыхания позволит избежать ощущений покалывания в боку. Элемент разминки перед шпагатом помогает тщательно разогреть квадрицепсы, привести в тонус сердечно-сосудистую систему и стимулировать тем самым кровообращение.

Сколько выполнять: 30-40 шагов.

2. Вращения тазом

Расставьте ноги чуть шире плеч, а ладони зафиксируйте на поясе. Спину поддерживайте прямо, а плечи расправьте. После этого начните совершать вращения тазом в правую сторону, стараясь описать широкий круг. Следите за тем, чтобы двигался только таз, избегая вращений всем телом. Двигайтесь в среднем темпе и не торопитесь, чтобы избежать лишней нагрузки на поясницу. Не забудьте повторить в другую сторону. Элемент помогает размяться перед растяжкой на шпагат за счет вовлечения мышц спины, ягодиц и бедер в динамическую работу.

Сколько выполнять: 8-10 вращений в одну сторону, затем 8-10 вращений в другую сторону.

3. Вращение бедер стоя

Зафиксируйте ноги близко друг к другу, распрямите спину и расправьте плечи, а ладони поставьте на пояс. Взгляд направьте перед собой. Перенесите вес тела на левую ногу, после чего поднимите колено правой ноги к уровню нижней части живота. Далее отведите его в сторону, поддерживая бедро параллельно полу. После этого поставьте ногу обратно. Очередное движение сопровождается сменой сторон, поэтому теперь мы переносим вес тела на правую ногу и работаем левым коленом. Старайтесь сделать вращение глубже и не торопитесь. Упражнение помогает аккуратно растянуть приводящие мышцы и разогреть тазобедренные суставы, что особенно важно при работе над шпагатом.

Сколько выполнять: по 8-10 вращений на каждую ногу.

4. Растягивание квадрицепсов

Ноги по-прежнему стоят близко друг к другу. Согните правую ногу так, чтобы икра оказалась прижатой к задней поверхности бедра. Правой рукой ухватитесь за стопу и аккуратно усильте давления, чувствуя умеренное растяжение в области квадрицепса. Задержитесь в данном положении на пару секунд, после чего медленно опустите голень обратно. Следующий повтор делаем уже левой голенью, соблюдая аналогичную технику выполнения. Элемент разминки перед шпагатом подготавливает квадрицепсы к предстоящим нагрузкам, разогревает их и делает более эластичными.

Сколько выполнять: по 8-10 подтягиваний на каждую ногу.

5. Вращения коленей

Поставьте ноги вплотную друг к другу, прижав их боковыми сторонами коленей. Далее немного наклоните корпус вперед и упритесь обеими ладонями в верхнюю часть коленных чашечек. Теперь немного согните ноги и зафиксируйте положение туловища. Приступаем к выполнению вращений в правую сторону. Не нужно стараться описывать слишком большой круг, чтобы не перегружать коленные суставы. Создайте себе умеренную нагрузку и не торопитесь, избегая резких движений. Завершив необходимое число повторений, смените траекторию движения. Упражнение разогревает коленные суставы, которые тоже поддаются колоссальной нагрузке в процессе выполнения шпага (особенно поперечного).

Сколько выполнять: 8-10 вращений в одну сторону, затем 8-10 вращений в другую сторону.

6. Приседания с подъемом рук

Зафиксируйте ноги на ширине плеч, поддерживайте в спине естественный прогиб, а плечи расправьте. Руки вытягиваем вниз перед собой, после чего совершаем классическое приседание, достигая прямого угла в сгибе коленных суставов. После этого встаем и поднимаем руки вверх, стараясь потянуться. В пиковой точке не нужно полностью разгибать ноги, не допускайте полного закрытия суставного замка. Такие приседания комплексно воздействуют на нижние конечности, подготавливая мышцы бедер, ягодиц и голеней к предстоящему растяжению. Разгоняется пульс и разогревается тело, что очень важно для эффективной растяжки.

Сколько выполнять: 10-12 приседаний.

Подборки для ежедневной растяжки на все тело:

  • Ежедневная растяжка стоя: 10 упражнений без коврика
  • Ежедневная растяжка лежа: 10 упражнений (можно даже в кровати)
  • Ежедневная растяжка для спины на стуле: 10 упражнений в офисе

7. Боковые выпады в стороны

Расставьте ноги значительно шире плеч, а руки зафиксируйте перед собой на уровне груди. Спина прямая, плечи расправлены, взгляд направлен перед собой. Теперь переносим вес тела на правую ногу, а левую распрямляем. Выпад совершается до уровня, пока опорная нога не окажется согнутой в колене под прямым углом. На секунду фиксируем положение, после чего поднимаемся и переносим вес тела уже на левую ногу, а правую выпрямляем. Стороны движения меняются на каждое новое повторение. Упражнение отлично растягивает приводящие мышцы, которые поддаются основному напряжению в ходе выполнения шпагата.

Сколько выполнять: по 8-10 выпадов на каждую ногу.

8. Махи ногой вперед-назад

Для данного упражнения вам понадобится стул с высокой спинкой. Можно держаться за стену или любую другую подходящую поверхность. Это необходимо для лучшего поддержания баланса тела. Встаньте по левую сторону от стула, а правой рукой ухватитесь за спинку. Левая ладонь зафиксирована на поясе. Перенесите вес тела на правую ногу, а левой начните выполнять махи вперед и назад, стараясь поднимать конечность до параллельного полу положения. Завершив необходимое число повторений, встаньте по правую сторону от стула и проделайте аналогичную работу, но уже правой ногой. Упражнение поможет размяться перед растяжкой на шпагат, готовя к предстоящей работе как мышцы, так и связки.

Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потому на другую.

9. Махи ногой в стороны

В данном случае техника выполнения практически идентична предыдущему упражнению. Нам потребуется стул для работы, спинка которого послужит в качестве опоры (подойдет также стена или любая подходящая мебель). В конкретном случае махи ногой совершаются не вперед и назад, а вправо и влево. Выполняйте подъем конечности как можно выше по мере собственных возможностей. Двигайтесь плавно и избегайте резких движений. Это необходимо для тщательного разогрева отводящих и приводящих мышц, поддающихся основному растяжению в процессе выполнения шпагата.

Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потому на другую.

10. Бег на месте с подъемом рук через стороны

Начинаем выполнять бег на месте, делая захлесты голени до параллели полу. Одновременно с этим разводим руки через стороны. На 2 шага совершаем подъем, а еще на 2 шага – опускаем руки. Чтобы избежать покалываний в боку, соблюдайте технику дыхания по системе «2 шага – вдох, 2 шага – выдох». Отталкивание от пола старайтесь делать за счет силы носков, избегая при этом слишком высоких подпрыгиваний. Поскольку упражнение относится к разряду кардио-элементов, оно способствует ускорению кровообращения по всему телу, что особенно необходимо для качественного разогрева мышечных групп нижних конечностей.

Сколько выполнять: 15-20 разведений рук.

11. Прыжки через скакалку

Поставьте ноги ближе друг к другу, после чего начните совершать низкоамплитудные прыжки на носочках. Локти прижмите к бокам корпуса и согните руки так, чтобы предплечья оказались параллельны полу. Представьте, что в ваших руках находится скакалка, и двигайте кистями так, будто действительно работаете со спортивным снарядом. Если у вас дома имеется скакалка, не бойтесь задействовать ее в ходе тренировки. Элемент разминки перед шпагатом не только разогревает все тело, но и акцентировано воздействует на бедра и икроножные мышцы, которые нуждаются в тщательном разогреве перед растяжкой на шпагат.

Сколько выполнять: 25-30 прыжков.

12. Прыжки с разведением рук и ног

В исходном положении ноги прижаты друг к другу, а руки находятся по бокам вдоль туловища. Сделайте прыжок, одновременно разводя ноги шире уровня плеч. Также в процессе прыжка поднимаем руки над собой через стороны. Очередным движением необходимо вернуться в исходное положение. Руководствуясь представленной техникой, совершаем необходимое число повторений. Завершающее упражнение комплексно воздействует на все тело и разогревает мышцы. Нагрузка акцентируется в отводящих и приводящих мышцах.

Сколько выполнять: 20-25 прыжков.

Если вы чувствуете, что тело недостаточно разогрелось, повторите 3 последних упражнения еще по одному разу. Помните, что на недостаточно разогретое тело тянуться будет гораздо сложнее!

Рекомендуем посмотреть:

  • Топ-100 упражнений на растяжку + план на 8 дней
  • 8 минут для осанки стоя: тренировка от сутулости
  • 8 минут для осанки лежа: тренировка от сутулости
  • 8 минут для осанки сидя: тренировка от сутулости

Разминка для шпагата — Техника выполнения разминки перед растяжкой на шпагат

03. 04.2020

Редакция Sova.Live

Мы с вами так разомнемся, вы про тот шпагат и думать забудете.

Секрет эффективной растяжки — разминка перед выполнением шпагата. Правильная техника растяжки перед поперечным и продольным шпагатом.

Разминка для шпагата

Шпагат – один из самых простых и несложных технически гимнастических элементов. Чтобы научиться его делать – достаточно лишь упорства, терпения и ежедневного выполнения ряда упражнений для растяжки. Сесть на шпагат теоретически могут все, кто терпеливо пройдет этот путь. Однако при неправильном выполнении этого элемента, недостаточной растяжке или разогреве, наличии физиологических противопоказаний, есть риск получить серьезную травму. Даже опытные балерины и гимнасты с хорошей растяжкой не садятся на шпагат без предварительной подготовки и разогрева мышц.

Зачем разминаться?

Разминка перед шпагатом столь же обязательна, как и перед выполнение других комплексов упражнений. Не стоит путать разминку с растяжкой. При растяжке мы тянем мышцы, готовя их к положению шпагата. При разминке мы их разогреваем, повышаем гибкость суставов, улучшаем пластичность мышечной массы и уменьшаем риск возникновения травм.

Каждая тренировка имеет свою специфику, свой комплекс упражнений, адаптированный под цели и задачи. Но есть в структуре тренировки и обязательные элементы, от выполнения которых зависит успех занятия в целом. И среди таких элементов – разминка. Новички часто пренебрегают этим обязательным комплексом и сразу приступают к работе со снарядами, тренажерами, растяжке или основному комплексу упражнений, но пренебрегая разминкой, они даже не представляют, какую важную функцию она выполняет. Задача разминки перед растяжкой на шпагат – мобилизовать организм, разогреть мышцы и подготовить связки и суставы к последующей нагрузке.

Разминка перед занятием выполняет следующие функции:

  • Тонизирование сердечно-сосудистой системы, активизация кровотока для насыщения мышц кислородом и минеральными соединениями;

  • разработка мышц и сухожилий, подготовительная растяжка для избежания травм;

  • плавное и постепенное повышение сердечного ритма до 100 ударов в минуту;

  • настрой на предстоящую тренировку.

От правильной разминки будет зависеть ваше самочувствие после тренировки, в частности – будут ли болеть мышцы и связки, не появится ли головокружение и одышка.

Итак, переходим к разминке:

  • Для эффективной разминки, как и для тренировки, важен правильный фон –музыка. Идеально, если это будет микс из ритмичной музыки вначале и более плавных ритмов для стретчинга.

  • Переходим к разогреву – выполняем следующий кардиокомплекс: бег с высоким подниманием ног и захлестами бедер, прыжки со скакалкой или без нее, приседание – ноги на ширине плеч в позиции «плие», махи ногами.

  • Комплекс упражнений для корпуса – выпады назад и вперед, скручивания, наклоны корпуса к ногам в стороны – сидя и стоя.

  • Упражнение «Бабочка» -после хорошего разогрева принимаем положение сидя, ноги разводим в стороны, согнуты в коленях, стопы прижаты друг к другу. Делаем плавные движения коленями вверх и вниз – это напоминает движение крыльев бабочки. Можно добавить наклоны корпуса в стороны. Это упражнение очень эффективно для растяжки паховых мышц, которые чаще всего травмируются у тех, кто неправильно садится на шпагат.

Оптимальное время для выполнения такого разминочного комплекса – 2 минуты. Важно расслабиться и прислушиваться к своему телу – тогда мышцы расслабятся, разогреются и к растяжке можно будет приступать максимально подготовленным.

Для разминки важно подобрать удобный тренировочный костюм, а активную часть упражнений выполнять в кроссовках.

Секреты эффективной растяжки

Суть растяжки – растягивание мышц и фасций (мышечных футляров). Разминку для шпагата лучше делать вечером – днем мышцы уже подвергались нагрузкам и растяжка будет  эффективной и менее травматичной. Идеально, если перед стретчингом есть возможность принять горячую ванну на протяжении 20 минут – хорошенько разогретые мышцы будет проще «тянуть». Для пассивной части растяжки лучше переобуться в чешки, балетки или носочки. Для начинающих в домашних условиях важно придерживаться режима тренировок и заниматься пусть и по чуть-чуть, но каждый день – чтобы сформировать мышечную память, нужно заниматься регулярно и постепенно увеличивать нагрузку, длительность тренировки и количество упражнений. Не игнорируйте разминку и начинайте знакомство со шпагатом с продольного – для выполнения поперечного шпагата требуется большая растяжка и хорошая подготовка паховых мышц. Лучше выполнять его после хорошей «прокачки» всего пояса. Даже после того, как цель достигнута и вы сели на шпагат – не прекращайте заниматься и растягиваться. Пластичность мышц при отсутствии нагрузки очень быстро снижается, если не поддерживать мышцы в форме постоянно.

Растяжка перед поперечным шпагатом

Многие упражнения растяжки напоминают разминку чтобы сесть на шпагат, но выполняются с большей мышечной нагрузкой, интенсивностью, амплитудой:

  • Вначале наклоняемся вперед, ноги в позиции на ширине плеч, кистями рук касаемся пола;

  • приседаем, прорабатывая бедренные мышцы – таз отводим назад, колени на уровне пяток, садимся как можно ниже;

  • приседания из положения «плие» – ноги шире плеч, таз максимально тянем к полу, стопы развернуты под углом 45 градусов или в первой танцевальной позиции, руки в замке перед собой;

  • добавляем выпады каждой ногой назад и вперед – спина ровная, удерживаем вес на опорной ноге, после выпада возвращаемся в исходное положение; повторяем упражнение каждой ногой одинаковое количество раз в комфортном для себя темпе;

  • перекаты корпуса вправо и влево – делаем в двух положениях: перекаты из положения сидя, и перекаты на полусогнутых ногах;

  • садимся на коврик, ноги как можно шире разводим в стороны, натягиваем носки и тянемся корпусом вперед, стараясь «уложить» его на коврик; затем сгибаем ноги в коленях, обхватываем руками икры и снова тянемся корпусом вперед, стараясь развести ноги как можно шире.

Упражнения перед продольным шпагатом направлены на проработку внутренних мышц бедра и паховой мышцы.

 

Растяжка перед продольным шпагатом

Для того, чтобы садиться на продольный шпагат, важно проработать бедренные и икроножные мышцы:

  • Из положения бегуна на старте делаем выпады вперед с переносом веса на переднюю ногу – носок передней ноги и пятку задней тянем вверх; тянем заднюю ногу, потом в этом же положении делаем повороты туловища, разрабатывая корпус;

  • становимся в планку на ровных руках – одна нога ровная, вторую сгибаем и тянемся коленом к противоположной руке, следя за тем, чтобы в пояснице не было прогиба вверх;

  • сидим на коврике, ноги вытянуты перед собой, колени не сгибаем – тянемся сначала кистями к носкам – затем носом стараемся коснуться колен;

  • в положении сидя – ноги сгибаем и подтягиваем колени к себе; носок одной ноги укладываем на колено другой, обхватываем опорное колено и тянем руками к себе; затем расправляем опорную ногу, тянемся кистями к носку вытянутой ноги.

Все упражнения выполняются в комфортном ритме, на протяжении 10 минут. Важно чувствовать хорошее напряжение мышц. Чередование упражнений дает возможность одной группе мышц отдыхать, пока работает другая группа.

Разминка со скакалкой для всех уровней физической подготовки

Получите скидку 10% на весь сайт с SUMMER10

Сэкономьте до 50% на Нравится Новые продукты. Купить сейчас!

Как выглядит ваша разминка?

Лучший вопрос – ты хоть разминку делаешь? По правде говоря, хорошая разминка — и в нашем случае хорошая разминка со скакалкой — необходима, если вы не только хотите свести к минимуму вероятность травмы, но и получить максимальную отдачу от тренировки.

Скакалка всегда была отличным инструментом для разминки.

Учащается сердцебиение, приливает кровь и капает пот. Но с использованием тяжелых скакалок у вас теперь есть много вариантов того, как вы можете организовать разминку.

В этом посте мы рассмотрим две разные разминки: разминку со скакалкой для начинающих, которую может выполнить каждый, и продвинутую разминку со скакалкой для спортсменов, которым нужна небольшая дополнительная подготовка перед тем, как приступить к динамичной высокоинтенсивной тренировке. сессии.

Давайте посмотрим на оба —

Нужна ли мне разминка?

Начнем с важного вопроса. Мы видим слишком много людей, даже давно посещающих тренажерный зал, полностью пропускающих разминку.

Не лучшая идея.

Хорошая разминка делает две вещи:

1 – Повышает результативность вашей тренировки

32 исследования Департамента физических упражнений Университета Блумсбурга [см. здесь] проанализировали влияние разминки на эффективность тренировки. Они обнаружили, что простая разминка может улучшить производительность в 79%.

Это означает, что добавление короткой разминки позволит вам получить больше от тренировки.

2 – Снижает риск получения травмы.

Другое исследование (из Норвегии) ​​показало, что добавление сеанса разминки перед тренировкой может снизить частоту травм колена и лодыжки как минимум на 50%.

Это означает, что вы не только получаете больше пользы от тренировки, но и снижаете вероятность получения травмы.

Короче говоря, включение разминки в программу тренировок — не проблема.

Помогает увеличить частоту сердечных сокращений, кровоток, температуру тела, частоту дыхания и потоотделения. Он также готовит ваши суставы к действию, что повышает вашу гибкость, поэтому вы выполняете упражнения с лучшей техникой.

Убежден?

Хорошо. Теперь давайте взглянем на две разные программы разминки со скакалкой.

Почему скакалка?

Существует множество тренировочных инструментов, которые вы можете использовать для разминки, и мы предлагаем вам поэкспериментировать со всеми вариантами.

Но нам нравится использовать скакалки по нескольким причинам.

Они очень хороши для быстрого увеличения частоты сердечных сокращений, потому что вы можете легко изменить уровень интенсивности, изменив свой выбор упражнений.

Более того, для прыжков со скакалкой требуется определенный уровень координации и внимания, который хорошо подходит для сложных тренировок. Так что короткие прыжки со скакалкой перед тренировкой не только разогревают тело, но и разум.

В прыжках есть плиометрический компонент, который отлично подходит, если вы готовитесь к динамичной или взрывной тренировке.

С тяжелыми веревками теперь можно задействовать верхнюю часть тела. Например, использование тяжелой веревки весом 1 фунт для разминки отлично подходит для того, чтобы заставить все ваши мышцы работать.

Наконец, скакалка портативна, так что вы можете вытащить ее из сумки в любое время, когда вам нужно быстро разогреться перед любой тренировкой. Вы не можете сделать это со многими тренировочными инструментами.

Нужен хороший набор веревок? Ознакомьтесь с нашим самым популярным набором —

 

Get Lean Set — это мощная тренировочная система с двумя веревками, которая идеально подходит для всех уровней физической подготовки.

Разминка со скакалкой для начинающих

Вам нужна простая разминка со скакалкой, которую можно использовать перед тренировкой?

Независимо от того, какую тренировку вы выполняете, эта разминка для начинающих поможет вам выполнить свою работу — вы улучшите частоту сердечных сокращений, кровоток и повысите температуру тела.

Вам понадобится тяжелая разминка со скакалкой (мы объясним, почему в видео ниже).

Разминка для начинающих просто чередует тяжелую и легкую работу со скакалкой. У нас есть полная разбивка для вас здесь:

Попробуйте эту разминку перед следующей тренировкой и сообщите нам, как она себя чувствует.

Усовершенствованная программа разминки со скакалкой

Если вы спортсмен или ваши тренировки очень взрывные/динамичные, вам потребуется более сложная программа разминки.

Это не обязательно должно быть длиннее, но есть несколько дополнительных движений и уровней интенсивности, которые мы рекомендуем выполнять со скакалкой, чтобы подготовить мышцы и нервно-мышечную систему к работе.

Опять же, для разминки вам понадобится тяжелая веревка. Тяжелая скакалка действительно поможет вам расшевелить нервную систему.

В этом видео мы подготовили для вас полную разбивку:

Попробуйте эту расширенную программу разминки перед следующей динамической тренировкой.

Краткий обзор

Итог прост – не пропускайте разминку.

Это важный компонент любой тренировки, если вы хотите улучшить свои результаты и свести к минимуму вероятность получения травмы.

Мы дали вам две разные программы разминки со скакалкой, которые вы можете использовать, чтобы подготовить свое тело к действию. Попробуйте их оба и дайте нам знать, как они идут!

Связанные статьи

Как прыжки со скакалкой помогут вам лучше кататься на велосипеде

Как прыгать на скакалке для отличной кардиотренировки

Тренажер для скрещенных канатов | Чад Гонсалес

Назад к блогу

Разминка для струнного оркестра

Музыканты знают цену разминке. Признаюсь, мои ученики часто просто хотят пропустить разминку и перейти сразу к музыке. Я не могу их винить! Тем не менее, я стараюсь помочь им увидеть ценность разогрева и медленности.

Зачем разогреваться? Они могли бы сказать. Мы можем просто включить нашу музыку?  Вы когда-нибудь слышали это раньше? Разминка задействует наши мышцы, заставляет наш разум сосредоточиться на музыке, а наши уши слушают и настраиваются на наш инструмент и других музыкантов. Кроме того, они помогают нашим ученикам перейти от предыдущего класса к мышлению создания музыки.

Продолжительность разминки зависит от количества времени, которое у вас есть на работу с учениками, и целей на этот день. В среднем я трачу от 10 до 20 минут на разминку.

Что должно быть на разминке?

Время разминки может затрагивать множество различных концепций и может быть гибким в зависимости от того, что вы преподаете. Например, ваша разминка может включать аспекты того, над чем вы собираетесь работать в этот день. Это делает так, что цели обучения протекают через весь урок. Например, если вы работаете над песней в соль мажоре, имеет смысл разогреться, сыграв гамму соль мажор, арпеджио или какой-нибудь этюд в этой тональности. Кроме того, время разминки должно быть больше, чем просто расслабление мышц. Вы также можете обучать сложным техническим навыкам во время разминки. Используйте его как время для обсуждения осанки, игровой позиции и любых технических аспектов игры.

Кроме того, разминка должна задействовать уши. Выполнение эхо-занятий, вызовов и ответов на слух — отличный способ заставить учащихся слушать и сразу же вовлекаться.

В общем, моя разминка включает в себя настройку, упражнения смычком, гаммы, арпеджио, движения пальцев, песни из методических книг, ритмы и хоралы.

Упражнения с луком

Я люблю делать упражнения с луком со своими учениками (особенно с младшими). Они не только заставляют студентов играть и растягивать мышцы, но и доставляют удовольствие! Есть много различных упражнений с луком, которые вы можете включить в свой класс. Вот некоторые из моих любимых:

  • Ползание паука: учащиеся карабкаются вверх и вниз по стержню лука.
  • Стеклоочистители: поверните запястье так, чтобы конский волос был параллелен полу. Сохраняйте твердое положение лука.
  • Подъемы лука: Конский волос параллелен полу. Ученики крепко держат лук и поднимают руки вверх и вниз.
  • Удары мизинцем: Скрипачи и альтисты постукивают мизинцем по стержню смычка (рядом с лягушкой).
  • Отжимания на неровном большом пальце: учащиеся сгибают и разгибают большой палец.

У доктора Шарля Лаукса есть несколько замечательных видеороликов на You Tube, демонстрирующих его упражнения с луком. Это превосходно! Проверьте это ниже.

Длинные тона

Длинные тона — это первое, что я делаю после настройки, когда занимаюсь. Длинные тона помогают запечатлеть ваш звук в течение дня, проанализировать механизм создания красивого звука и просто настроить нас на наши инструменты. Я играл длинные тона со своими учениками на открытых струнах, и они действительно помогают рассмотреть все аспекты создания тона.

Гаммы, арпеджио и ритмы

Гаммы и арпеджио помогают учащимся выстроить твердую интонацию и точную постановку пальцев. Я также люблю применять артикуляции и различные ритмы при изучении гамм. 

Я создал страницу гамм и арпеджио с 9 основными гаммами, которые мне нравится изучать со своими учениками до того, как они закончат среднюю школу. Я также сделал ресурс из 27 различных ритмов и смычков, которые можно применить к любой гамме. Эти ресурсы невероятно помогли мне в моем обучении, и я использую их из года в год. Вы можете проверить эти два ресурса ниже:

  • Мажорные гаммы и арпеджио – одно- и двухоктавные гаммы
  • Смычковые ритмы: смычковые движения для развития правой руки

Пальцевые паттерны

Пальцевые паттерны действительно помогают укрепить высоту тона и аппликатуру. Они работают с общими моделями, с которыми учащиеся столкнутся в музыке. Они также гиперфокусируются на определенном наборе нот, чего не делает шкала.

Ищете ресурсы для рисунков пальцев?

Я разработал ресурс по рисункам пальцев под названием Essential Finger Patterns for Orchestra, в котором используются лидийские, мажорные, минорные и фиргийские узоры в первой позиции и на каждой струне! Посмотрите здесь:

Кроме того, в конце книги Essential Elements Book 2 есть отличный ресурс с рисунками пальцев. Хотя я никогда не пользовался ресурсами доктора Борноффа, они всегда казались мне интересными.

Заключение

Есть много других замечательных ресурсов для разработки программы разминки — их слишком много, чтобы их перечислять. Тем не менее, я поделюсь несколькими здесь, которые я использовал в своем классе.

  • Daily Warm Ups for Strings Дэвида Аллена всегда был отличным ресурсом. Включены ритмы, узоры пальцев, гаммы, артикуляции, смещение и многое другое. Легко выбирать, какие упражнения вы хотите выполнять со своими учениками.
  • Методическая книга Кристофера Селби, «Привычки успешного струнного музыканта» — еще один замечательный ресурс. Текст включает в себя гаммы, ритмы, узоры пальцев, ругательства, хоралы и многое другое.
  • Тонкая настройка струнных Фрэнка Спинозы и Гарольда В. Руша. Это сборник из 50 коротких хоралов. Это отличный способ поработать над интонацией, гармонией и ансамблевой игрой в начале урока.
  • В Uni Tunes есть несколько простых и приятных мелодий, установленных в тональностях C, G и D.