Содержание

Подъем туловища из положения лежа – частичный, полный

Главная » База упражнений

098.8к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D


FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.


Содержание статьи

    Время на чтение: 5 мин.

  1. Тренировка пресса: зачем, когда и сколько раз
  2. Зачем качать пресс
  3. Когда
  4. Сколько раз нужно тренировать пресс
  5. Варианты подъема туловища
  6. Подъем дома на полу
  7. Вариант 1 (попроще)
  8. Вариант 2 (посложнее)
  9. Вариант 3 (максимально безопасный для поясницы)
  10. Выполнение в тренажерном зале
  11. На римском стуле
  12. На наклонной скамье
  13. Разные углы и тяжесть нагрузки
  14. На что обратить внимание

Подъем туловища – базовое упражнение для мышц пресса. Альтернативное название упражнения – сгибание туловища.

Как и любые другие упражнения на пресс, подъемы прорабатывают сразу весь комплекс мышц живота. Наибольшую нагрузку получает верхний и средний участок прямой мышцы. Это упражнение по механике очень похоже на скручивания, только в отличие от них предполагает подъем средней части корпуса от пола.

Тренировка пресса: зачем, когда и сколько раз

Давайте рассмотрим основные моменты связанные с особенностями тренировки пресса и разберем несколько вариантов упражнения.

Зачем качать пресс

Например:

  • Чтобы живот был плоским, а не круглым.
  • Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, для профилактики болей в спине.
  • Для большей силы брюшных мышц, которая обязательно пригодится в жизни.

Когда

Лучше всего делать подъемы корпуса в конце тренировки вместе с другими упражнениями на мышцы живота. В начале занятий смысла тренировать пресс нет. Впереди много более важных упражнений, в которых нужно соблюдать технику. Оставим силы для них.

Не следует путать упражнения на мышцы живота с заминкой. Это самостоятельные упражнения, направленные на конкретную группу мышц. После них тоже нужно делать растяжку.

Сколько раз нужно тренировать пресс

Мнения различны. Кто-то тренирует пресс каждый день. Кто-то 1 раз в неделю. Оптимальный вариант – целенаправленно дважды в неделю. В целом подъемы туловища – очень вариативное упражнение, поэтому его можно выполнять как ежедневно дома в легком режиме, так и усиленно дважды в неделю.

Варианты подъема туловища

Подъем дома на полу

Вариант 1 (попроще)

Подготовьте коврик для фитнеса. Положите его в теплой комнате, исключите сквозняки:

  1. Ложимся на спину, прижимаем поясницу к полу, ноги чуть сгибаем в коленях. Руки закрепляем за головой или на груди. Локти разводим в стороны.
  2. Начинаем сгибание туловища с головы. Подбородком тянемся к груди. Кому-то достаточно такого исполнения. Для кого-то нужно тянуться дальше, чтобы вслед за головой и шеей от пола отрывалась спина.
  3. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь назад. Сделайте 10–15 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки.

Вариант 2 (посложнее)

Ложимся на коврик:

  1. Ноги чуть согнуты в коленях и подняты над полом до угла 45-60 градусов. Можно их скрестить. Рекомендуем не поднимать ноги до прямого угла с полом, иначе пропадает весь смысл их поднятия.
  2. Повторяем пункт 2 и 3 из предыдущего варианта.

Вариант 3 (максимально безопасный для поясницы)

Стелем коврик:

  1. Ложимся ногами к дивану или креслу так, чтобы закинуть на него ноги, согнутые в коленях на 90°. Это очень удобное положение для прокачки пресса, так как ваши ноги будут зафиксированы.
  2. Повторяем пункт 2 и 3 из предыдущего варианта.

План тренировок для каждого очень индивидуален. Обычно упражнение выполняется в 2–3 подходах по 12–15 повторений. Так как отягощения здесь нет, можно делать и большее число раз.

Подъем туловища из положения лежа можно делать ежедневно, постепенно увеличивая количество раз. Работаем через жжение и боль в мышцах. Спина болеть не должна.

Выполнение в тренажерном зале

На римском стуле

Римский стул – скорее вид упражнения, а не тренажера. Суть такова: ноги ставятся в специальные упоры, таз находится на сиденье, а тело можно отклонять назад и вниз без риска падения.

Сегодня можно встретить очень много модификаций римских стульев, на которых выполняется подъем корпуса. Часть из них имеет вид наклонной скамьи для пресса (обычно наклон составляет 30 градусов), остальные – тренажеры для гиперэкстензии.

Начнем с классического варианта, когда спина не имеет опоры под собой:

  1. Устанавливаем нужное расстояние от стула до упора для ног. Правильно расстояние такое, когда валики расположены на голеностопе, а не на голени.
  2. Ложимся лицом вверх. Руки можно оставить за головой, или же скрестить на груди.
  3. Опускаемся назад. Кто-то говорит, что спину нельзя выгибать, кто-то, наоборот, советует это делать. Если вы можете сделать упражнение с прямой спиной, и это не вызывает у вас боли – делайте. Если больно, попробуйте округлить спину.
  4. Опускайтесь до того угла, чтобы туловище и бедра были на одной прямой. Опускаться еще ниже нет смысла.
На наклонной скамье

Эта же техника подойдет и для варианта с римским стулом с наклонной спинкой. Закрепите скамью на шведскую стенку, если это самостоятельная единица, или же настройте угол наклона спинки 30° в римском стуле:

  1. Ноги закрепляем в специальных упорах, валики должны держаться за ваши голеностопы. Под пятками тоже должны быть валики.
  2. Ложимся спиной на скамью. Голова должна быть ниже таза.
  3. Руки за головой или на груди. Начинаем подниматься к коленям. Можно дотянуться до колен, можно остановиться раньше – ориентируйтесь по самочувствию.

Ваша задача сделать 2–3 подхода по 12–15 раз без веса или более. Если вы собрались использовать отягощение, уменьшите количество повторов до 8–10, в зависимости от тяжести веса. Упражнение можно делать 1–2 раза в неделю.

Разные углы и тяжесть нагрузки

Чем больше угол наклона скамьи, тем тяжелее делать подъем корпуса. И тем меньше опасность для поясницы. 15° – начальный наклон. На нем уже тяжело работать, это норма.

Угол в 45 и 60 градусов обеспечивает более тяжелую нагрузку. Можно работать даже без отягощения.

Помните, что положение «вниз головой» опасно высокими скачками давления, что сопровождается потемнением в глазах, головокружением, шумом в ушах. Чем вы старше, тем сильнее будут эти ощущения. Будьте аккуратны с выбором угла наклона, для большинства лучше выполнять подъемы туловища под углом в 30°.

На что обратить внимание

Нюансы следующие:

  • Вес держим между затылком и шеей, если используем отягощение.
  • Поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе.
  • Можно вес помещать на грудь – будет легче и безопаснее.
  • Если валики для ног оставляют синяки (для девушек) – подложите кусочек поролона.
  • Можно делать полные наклоны или частичные.

Подъемы туловища на римском стуле можно делать в любом дворе, где есть 2 рядом стоящие параллельные земле трубы разного уровня (на одной сидеть, под вторую закреплять ноги).

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!



FitNavigator. ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.


Поделиться:



Подъем туловища из положения лежа: техника выполнения, ошибки

Подъемы туловища из положения лежа – это не подъемы, а скручивания. Со стороны выглядит, как будто человек поднимает корпус, отрывает плечи от пола, и потому упражнение называют по первому впечатлению. На самом деле, плечи поднимаются, так как прямая мышца живота сокращается, и нижние ребра приводятся к тазовым косточкам. Упражнение доступно новичкам и профессионалам, но правильное его выполнение – это целое искусство.

Содержание

  • 1 Тренировка пресса
    • 1.1 Зачем качать его
    • 1.2 Когда
    • 1.3 Как часто тренировать пресс
  • 2 Варианты выполнения подъема
    • 2. 1 Подъем дома на полу
    • 2.2 Варианты для зала
  • 3 На что обратить внимание

Тренировка пресса

В современном бодибилдерском глянце часто пропагандируют отказ от тренировки пресса. Действительно, прямая мышца живота нагружается, когда мы тянем становую тягу, или приседаем, и растягивается, когда мы выполняем технически правильный жим лежа.

А теперь представим себе новичка. Приседает он пока с палкой от швабры, чтобы наработать навык. Тянет ее же, ради идеальных углов. Жмет – пустой гриф. Гибкости ему не хватает, и это совершенно нормально. «Прокачать» пресс одновременно с изучением базовых упражнений не получится.

Зачем качать его

Для новичков, и занимающихся «для себя и для здоровья» тренировка пресса выполняет следующие функции:

  • Помогает снять нагрузку с позвоночника в базовых упражнениях. Крепкий пресс возьмет на себя часть веса штанги, желательно сделать пресс крепким до того, как штанга стала тяжелой;
  • Избавляет от боли в спине из-за спазма мышц;
  • Эстетически выглядит лучше, чем круглый живот

Силовики качают пресс, чтобы избежать травм из-за гипертонуса спины. Бегуны – для большей стабильности корпуса во время движения и более эффективной работы ног. Бодибилдеры- для красоты. А худеющие – до изнеможения, и это как раз неправильно. Прямую и поперечные мышцы достаточно просто привести в тонус;

Когда

Если тренировка силовая, стоит выполнять легкие упражнения на пресс в начале, во время активации мышц. Имеется ввиду тренировка с базовыми упражнениями. Тогда пара подходов гиперэкстензии и пара подходов скручиваний помогут разогреться, повысить подвижность, и «включить» мышцы кора до того, как вы положите на плечи штангу и начнете с ней приседать. Кстати, для жима и тяги такая разминка тоже годится. Но активация пресса и его тренировка – это разные вещи. Обычно силовики 1-2 раза в неделю выполняют еще и скручивания с отягощением, чтобы проработать прямую мышцу.

Фитнессистам имеет смысл делать скручивания в конце занятия. Это позволит и качественно проработать остальные мышцы, и не пропустить пресс, ведь если программа уже установлена, вы не будете ее нарушать.

Важно: тренировка пресса не может быть «заминкой» для большинства людей. Силовые тренировки нужно завершать легкой ходьбой, фитнес-тренировки – возможно еще и стрейчингом, если нет противопоказаний. Желающие развить силу тянут мышцы в отдельный день. Цель заминки – улучшить кровообращение в тканях и восстановление. Скручивание тут не поможет.

Как часто тренировать пресс

Мнения разошлись. Одни атлеты считают, что пресс – это что-то вроде мышц икр, его надо тренировать каждый день, так как он выносливый, и плохо реагирует на традиционные движения для гипертрофии. Другие- что пресс нужно прорабатывать как и остальные мышцы. Для «кубиков» —  с отягощением или включением статических режимов, но не каждый день, а через тренировку. Для рельефа – в многоповторном режиме, и через день. Третьи считают, что достаточно одной тренировки пресса в неделю, но она должна быть тяжелой.

Некоторые тренируют пресс дома каждый день, как это раньше рекомендовали делать в боевых искусствах и легкой атлетике. На самом деле, результат и стиль тренинга зависят от индивидуальных особенностей строения в значительной степени. Можно пробовать разные варианты, и отслеживать, что дает лучший результат.

Скручивания \ Качаем Пресс \ Упражнение для пресса

Watch this video on YouTube

Варианты выполнения подъема

Подъем дома на полу

Новичкам – вариант 1

  1. Лечь на коврик, пальцы к ушам, пятки на 20-30 см от ягодиц, стопы прижаты к полу, поясница – тоже, живот подтянут;
  2. Втянуть живот еще сильнее и привести нижние ребра к тазовым косточкам;
  3. Пропорционально силе скручивания на выдохе поднять корпус;
  4. Не «закидывать» его вверх инерцией, а работать настолько, насколько позволяет сила мышц
Продолжающим – вариант 2

  1. Лечь на коврик и принять исходное положение как в предыдущем варианте;
  2. Втянуть живот, прижать поясницу к полу, оторвать пятки от пола на несколько сантиметров;
  3. Удерживать ноги на весу;
  4. Скрутиться нижними ребрами к тазовым косточкам, не вытягивать голову вверх;
  5. Подняться на доступную высоту, не менять угла в коленях и бедрах;
  6. Аккуратно опуститься на выдохе. Не «выталкивать» переднюю брюшную стенку так, чтобы она принимала форму шара
Для тех, у кого болит спина – вариант 3

Этот вариант наиболее безопасен при болях в пояснице от сидячего образа жизни и переутомления:

  1. Лечь на пол рядом с диваном или стулом;
  2. Пятки положить на диван или стул, угол в коленях должен быть прямым;
  3. Скрутиться, то есть привести нижние ребра к тазовым косточкам, достаточно резко выдохнув;
  4. Выполнить необходимое количество повторений;
  5. Следить, чтобы таз не двигался и поясница лежала на полу

Важно: рассуждать о тренировочном плане «для всех» не имеет смысла. Обычно начинают с 3 подходов по 10-15 повторений, и регулируют нагрузку так, как показывает собственная практика. Кому-то действительно подходят ежедневные занятия, другим – только 2-3 раза в неделю. Следите за собственными результатами.

Скручивания лежа на полу

Watch this video on YouTube

Варианты для зала

На римском стуле

Этот вариант предназначен строго для людей без гиперлордоза поясницы в спокойном состоянии. Если вы просто стоите, и видите большой прогиб, не стоит выполнять упражнение в римском стуле, лучше делайте простое прямое скручивание на коврике, или работайте на блочном тренажере.

Движение выполняется так:

  1. Стопы располагаются в фиксаторах;
  2. Ягодицы «сидят» на скамье, корпус вертикален;
  3. Подтягивая живот, нужно отклонить корпус назад, насколько это возможно;
  4. Затем активно привести его обратно, скручиваясь;
  5. Приведение ребер к тазовым косточкам происходит на выдохе;
  6. Руки могут быть свободно расположены вдоль корпуса, либо зафиксированы перед грудь, либо «пальцы к ушам»;
  7. Захват головы замком из пальцев запрещается

Римский стул – вариант для физически здоровых людей, у которых нет проблем с позвоночником.

Скручивание на римском стуле

Watch this video on YouTube

Подъем на наклонной скамье

Этот вариант более демократичный, к тому же, новички могут выбрать минимальный угол наклона, чтобы не травмироваться.

Подъем технически выглядит так:

  1. Расположите колени на валиках тренажера, а голеностопы – зафиксируйте в упорах;
  2. Руки нужно либо свободно расположить вдоль корпуса, либо привести пальцы к вискам;
  3. Далее живот втягивают, и нижние ребра приводят к тазовым косточкам, выполняя в таком стиле все повторения;
  4. Этот вариант можно выполнять в небольшой амплитуде, лежа спиной на скамье тренажера
Углы тренажера и тяжесть нагрузки

Чем больше угол наклонной скамьи, тем сложнее технически верно поднять корпус. Для новичков не рекомендуются углы более 15 градусов. Иначе начинающие атлеты переносят часть нагрузки на бедра, или «встают» за счет силы инерции.

Важно: углы более 50 градусов считаются доступными только для физически очень сильных атлетов.

На что обратить внимание

Эти советы помогут качать пресс эффективней:

  1. Не нужно резко подниматься на большую высоту. Достаточно просто скрутиться на доступную амплитуду, тем более, не стоит гнаться за углом наклона спинки людям с лишним весом;
  2. Следует аккуратно привести тазовые косточки к нижним ребрам на выдохе, и опуститься на вдохе, а не задерживать дыхание наверху;
  3. Можно положить дополнительный кусочек поролона или коврик на фиксаторы, если есть необходимость в защите от синяков;
  4. Отягощение лучше взять в руки. Если удерживать его перед собой, будет легче, но нужно будет следить за работой ног;
  5. Многим проще научиться работать без отягощения но в темпе «подъем на 5 счетов, пауза, опускание на 5 счетов». Это тоже эффективно для повышения нагрузки

Качать пресс на римском стуле можно в любом дворе, а на наклонной скамье – там, где есть детские площадки с уличными тренажерными залами. Но большинству людей будет достаточно для начала и скручиваний на полу. Тренируйтесь регулярно, питайтесь рационально, и пресс придет в желаемую форму.

Фитнес. Упражнения на пресс. Подъем туловища.

Watch this video on YouTube

Proning Pains: Признание красных флажков механики тела для медицинских работников, занимающихся методами позиционирования лежа

  • Список журналов
  • Коллекция Elsevier для чрезвычайных ситуаций в области общественного здравоохранения
  • PMC7863764

J Emerg Nurs. 2021 март; 47(2): 211–213.

Опубликовано в сети 5 февраля 2021 г. doi: 10.1016/j.jen.2021.01.001

Информация об авторе Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности сообществами интенсивной терапии в том, как медицинские работники лечат пациентов с острым респираторным дистресс-синдромом (ОРДС) как на ИВЛ, так и без нее. Практика помещения пациента с ОРДС, ассоциированным с COVID-19, в положение лежа на животе стало частью рутинного лечения, поскольку это положение позволяет большему расширению задней части легких, что приводит к более эффективному удалению легочного секрета и, в конечном итоге, , улучшение оксигенации пациента. 1
, 2 Однако, с точки зрения медицинского работника, этот метод позиционирования может быть весьма трудоемким, поскольку для безопасного перевода пациента из положения лежа на животе в положение лежа требуется несколько врачей и непосредственных помощников. при сохранении гемодинамической и оксигенационной стабильности. 3 Еще большее беспокойство вызывает тот факт, что размещение пациента в положении лежа значительно увеличивает риск возникновения у медицинского работника скелетно-мышечной травмы нижней части спины 4 (), что привело к негативным последствиям для пострадавшего работника, кадровых потребностей организации и общих ответных мер здравоохранения на пандемию.

Открыть в отдельном окне

Настораживающие признаки скелетно-мышечной травмы.

Хотя Wendt et al 2 обследовали пациентов в состоянии быстрого реагирования, которые могли в первую очередь изменить положение тела с помощью в положение лежа на животе, не все пациенты, которым было бы полезно положение лежа на животе, могут изменить свое положение, и это положение должна выполнять медицинская бригада. изменять. Будь то ручное позиционирование или использование механического подъемного устройства, суровая реальность по-прежнему заключается в том, что размещение пациента в положении лежа требует значительных физических усилий. В общих чертах инициация положения лежа означает, что пациента переводят на 1 сторону кровати, поворачивают в положение лежа на боку, затем осторожно переводят вниз на живот и в положение лежа. Такие движения требуют хорошо скоординированных командных усилий, которые могут безопасно и эффективно управлять пациентом физически и с медицинской точки зрения, а также способствовать правильной механике тела и сохранению опорно-двигательного аппарата медицинской бригады, выполняющей движения. Биомеханические результаты предыдущих исследований показывают, что ткани поясничного отдела позвоночника медицинских работников выходят из строя с большей скоростью в согнутом положении, особенно в положении более 22,5 ° сгибания. 5 Несмотря на то, что медицинскому работнику трудно полностью избежать такого положения, оно должно быть ограничено для защиты общего состояния опорно-двигательного аппарата нижней части спины работника.

Несмотря на то, что опытные медицинские работники выполняют бесчисленное количество движений для позиционирования пациента в течение каждой рабочей смены, не задумываясь о них, каждая часть этих обычных движений подвергает работника риску скелетно-мышечной травмы. Мы выступаем за сознательное внимание и уважение к движениям опорно-двигательного аппарата и возможности получения травм во время позиционирования пациента. Первым шагом в подготовке пациента к укладыванию на живот является размещение под ним простыни или подъемных ремней. 3 С точки зрения защиты поясничного отдела позвоночника для клинициста идеальным вариантом было бы установить 1 из них перед укладкой пациента на кровать или каталку. Для этого члены бригады сначала обходят пациента сбоку. Когда кровать или каталка подняты до рабочей высоты бедра (признано, что медицинские работники примерно одного роста) 6 до середины бедра, как обсуждается далее в статье, требуется по крайней мере 2 члена бригады, чтобы дотянуться через пациента до противоположная сторона; это движение переводит медсестру в положение разгибания поясничного отдела позвоночника, 5
, 7
, 8 , что является первым сигналом опасности для скелетно-мышечной травмы. В идеале 1 участник захватывает плечо и бедро пациента, а другой участник захватывает верхнюю часть бедер и среднюю часть туловища пациента, создавая взаимосвязанную силу с первым членом команды. 9

На счет 3 2 члена бригады создают силу, необходимую для поворота пациента в положение лежа на боку или на боку 4 (скелетно-мышечная травма, красный флажок 2). Как правило, медицинские работники генерируют эту силу за счет мышц нижней части спины или рук и плеч. 10 Несмотря на то, что сила, приложенная к пациентам небольшого роста, может не представлять значительного риска травм среди нескольких медицинских работников, требуется повышенная сила, если количество сотрудников уменьшено или масса пациента больше. 4 Отсюда вес тела пациента удерживается и поддерживается членами бригады, в то время как другой член бригады размещает подстилку или подъемные ремни. На данный момент мы рекомендуем, чтобы все используемые скользящие доски также помещались под пациента. 11 После поворота пациента обратно в положение лежа на спине процедура затем повторяется с противоположной стороны кровати, чтобы облегчить правильное и полное размещение простыни или подъемных ремней.

Следующий этап укладки пациента в положение лежа включает повторное переворачивание пациента в положение на боку и его перемещение на противоположный край кровати 3 (красный флаг скелетно-мышечной травмы 3). Для этого некоторые члены бригады будут использовать тянущее движение полотнища/подъемных ремней, в то время как те, кто находится на противоположной стороне, будут поддерживать пациента в этом положении лежа на боку. Тяговые движения обычно включают использование мышц нижней части спины работника; начиная с положения разгибания, рабочий тянется вперед, чтобы схватить груз, затем переходит в положение сгибания, часто быстрым движением. 4,7 Это быстрое движение от разгибания к сгибанию использует для завершения движения мышцы нижней части спины, а не мышцы ног (как рекомендуется), что увеличивает вероятность их травмы. 4 Наличие скользящей доски или устройства для снижения трения под пациентом снимает до 70% нагрузки с тех, кто тянет пациента, 11 , поэтому такие устройства настоятельно рекомендуются, если не являются обязательными.

Заключительный этап укладки на живот включает опускание пациента на живот. 3 Это движение требует, чтобы члены бригады с одной стороны толкали и поддерживали вес пациента, а члены группы с другой стороны выполняли тянущие движения, чтобы поддерживать вес пациента 4 (красный флажок скелетно-мышечной травмы 4). Здесь все члены команды оказываются в положениях выпрямления, пока они работают, чтобы поддерживать вес пациента, когда пациента осторожно опускают в положение лежа. В этот момент происходит окончательная репозиция с размещением подушки и позиционированием конечности, и техника позиционирования на животе успешно завершена. 3

Как подчеркивается здесь, хотя методы положения лежа на животе имеют очевидные преимущества для пациентов с ОРДС, связанным с COVID-19, которые плохо оксигенируются, 2 , когда бригада медиков должна выполнить изменение положения, существует больший риск связанных с этим скелетно-мышечных травм. Несмотря на явное снижение несущей способности, связанное с использованием подвесных подъемных устройств, многие отделения неотложной помощи просто не оснащены этим типом подъемного оборудования. Кроме того, никогда нельзя полностью исключить ручной подъем, поворот и изменение положения пациента. Даже при использовании потолочных подъемных устройств медицинский работник все равно должен вручную изменить положение пациента, чтобы можно было разместить подъемные ремни.

Несмотря на отсутствие доступа к подвесному подъемному оборудованию во многих отделениях неотложной помощи, наилучшая практика по-прежнему указывает на использование этих устройств и устройств для уменьшения трения, когда они доступны. Эти устройства обеспечивают значительное снижение нагрузки на пациента,12, 13, 14 тем самым снижая нагрузку на нижнюю часть спины и плечи работающего с ними. Принципы базовой механики тела также продолжают оставаться важными 15 : наше недавнее исследование продвинуло вперед науку, чтобы учесть, что высота кровати должна быть расположена примерно на уровне середины бедра для самого низкорослого члена подъемной бригады. Это позволяет всем участникам занять положение на корточках для подъема. Спортсмены должны стремиться к нейтральности позвоночника, когда это возможно, что может потребовать от атлета держать простыню подальше от пациента. 15 Нейтральное положение позвоночника и положение на корточках лучше всего позволяют атлету создавать усилие для движения руками и ногами, а не поясницей. 16 Кроме того, при захвате листов рекомендуется, чтобы атлет использовал хват снизу, что лучше всего позволяет плечам оставаться в правильном положении во время подъема, 4 , что приводит к меньшей нагрузке на сустав и окружающие ткани.

Хотя поднятие тяжестей в этих рекомендуемых положениях не полностью устраняет риск скелетно-мышечной травмы для медицинских работников, оно значительно снижает такие риски. 15 Учимся распознавать красные флажки (
) механиков тела среди тех, кто занимается укладкой пациентов с COVID-19 на живот, может только помочь лучше защитить безопасность наших пациентов, наших сотрудников и наших организаций здравоохранения, поскольку мы продолжаем нашу борьбу за предоставление эффективной помощи в это время пандемии. .

Конфликт интересов: нет, чтобы сообщить.

• 

Майкл Л. Каллихан, , член Алабамского отделения, , является доцентом Колледжа медсестер Кэпстоун Университета Алабамы, Таскалуса, Алабама.

• 

Сара Кейлор — доцент Колледжа медсестер Кэпстоун Университета Алабамы, Таскалуса, Алабама.

1. Бэмфорд П., Бентли А., Дин Дж., Уитмор Д., Уилсон-Бейг. Руководство NICS по укладыванию на живот пациента с COVID, находящегося без сознания, 2020 г. Общество интенсивной терапии. Опубликовано в 2020 году. По состоянию на 20 декабря 2020 года. Мобус К., Вайнер Д., Эскин Б., Аллегра Дж. Р. Положение лежа на животе у неинтубированных пациентов с COVID-19пациенты с гипоксическим респираторным дистресс-синдромом: ретроспективный обзор медицинских карт в одном месте. Дж. Эмерг Нурс. 2021;47(2):279–287.e1. doi: 10.1016/j.jen.2020.12.006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Williams A. Положение лежа с использованием потолочного подъемника (только для зон интенсивной терапии). Служба ухода за пациентами Система здравоохранения штата Вирджиния Пьюджет-Саунд. Опубликовано в 2020 г. По состоянию на 20 декабря 2020 г. https://www.va.gov/covidtraining/docs/Prone-ceilinglift-Seattle.pdf

4. Управление охраной труда и здоровья: заболевания и травмы спины, Министерство труда США. https://www.osha.gov/dts/osta/otm/otm_vii/otm_vii_1.html Опубликовано в 2020 г. По состоянию на 20 декабря 2020 г.

5. Галлахер С., Маррас В.С., Лицкий А.С., Берр Д. Предварительное исследование факторов нагрузки и морфометрических факторов, связанных с конкретными режимами отказа при усталостных испытаниях поясничных двигательных сегментов. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон) 2006;21(3):228–234. doi: 10.1016/j.clinbiomech.2005.10.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Перри А.Г., Поттер П.А., Остендорф В.Р. Навыки и методы клинического ухода. 9-е изд. Эльзевир; 2018. Безопасное обращение с пациентом, его перемещение и позиционирование. в: стр. 271–29.1. [Google Scholar]

7. Галлахер С., Маррас В.С., Лицкий А.С., Берр Д. Сгибательные нагрузки туловища и усталостная недостаточность пояснично-крестцовых двигательных сегментов человека. Позвоночник (Фила Па, 1976) 2005; 30 (20): 2265–2273. doi: 10.1097/01.brs.0000182086.33984.b3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Gallagher S., Sesek R.F., Schall M.C., Jr., Huangfu R. Разработка и проверка простого в использовании инструмента оценки риска для кумулятивной нагрузки на поясницу: Инструмент для снятия усталостного разрушения при подъеме (LiFFT) Appl Ergon. 2017;63:142–150. doi: 10.1016/j.apergo.2017.04.016. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

9. Пуллен Р.Л., младший. Регистрация пациента. Уход. 2004;34(2):22. doi: 10.1097/00152193-200402000-00019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Винтер Д.А. 4-е изд. Джон Вили и сыновья, Inc; 2009. Биомеханика и двигательный контроль движений человека. [Google Scholar]

11. Bacharach D.W., Miller K., von Duvillard S.P. Спасение вашей спины: как складываются устройства для горизонтального перемещения пациента? Уход. 2016;46(1):59–64. doi: 10.1097/01.NURSE.0000475501.70596.2b. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

12. Роффи Д.М., Вай Э.К., Бишоп П., Квон Б.К., Дагенайс С. Причинно-следственная оценка ручной работы или помощи пациентам на рабочем месте и боли в пояснице: результаты систематического обзора. Spine J. 2010;10(7):639–651. doi: 10.1016/j.spinee.2010.04.028. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Бурдорф А., Коппелар Э., Эванофф Б. Оценка влияния использования подъемных устройств на боли в пояснице и жалобы на травмы опорно-двигательного аппарата среди медсестер. Оккупируйте Окружающая среда Мед. 2013;70(7):491–497. doi: 10.1136/oemed-2012-101210. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

14. Richardson A., McNoe B., Derrett S., Harcombe H. Мероприятия по предотвращению и уменьшению воздействия скелетно-мышечных травм у медсестер: систематический обзор. Int J Nurs Stud. 2018;82:58–67. doi: 10.1016/j.ijnurstu.2018.03.018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Каллихан М.Л., Эйер Дж. К., Маккой С. Дж. Разработка и технико-экономическое обоснование контекстуального вмешательства, связанного с движением пациента. Дж. Эмерг Нурс. 2021;47(1):101–112.e1. doi: 10.1016/j.jen.2020.05.018. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

16. Старретт К., Кордоза Г. Victory Belt Publishing Inc.; 2013. Стать гибким леопардом: полное руководство по устранению боли, предотвращению травм и оптимизации спортивных результатов. [Академия Google]

упражнений для спины | Серия для стабилизации лопатки (плеча) лежа, серия

Шаг 1

Исходное положение: лягте на живот (на живот) на коврик, руки и ноги полностью выпрямлены. Отведите пальцы ног от тела и полностью разогните локти и пальцы, повернув ладони внутрь. Напрягите («напрягите») мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник, опустите и втяните лопатки (отведите плечи назад и вниз) и попытайтесь удерживать это положение на протяжении всего упражнения. Выровняйте голову с грудным (верхним) отделом позвоночника.

Шаг 2

Построение «И»: плавно выдохните и медленно поднимите руки от пола (сохраняйте положение буквы «И») ладонями внутрь. Держите голову на одном уровне с грудным (верхним) отделом позвоночника. Сосредоточьтесь на создании большей части подъема за счет плеч, а не нижней части спины, хотя некоторое растяжение нижней части спины (выгибание) допустимо. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните 2-4 повторения.

Шаг 3

Построение «Y»: Из того же исходного положения осторожно выдохните и медленно поднимите руки от пола, переместив руки в положение «Y» (угол 45 градусов, чтобы образовать букву «Y»), как показано ладонями внутрь. Держите голову на одном уровне с грудным (верхним) отделом позвоночника. Сосредоточьтесь на создании большей части подъема за счет плеч, а не нижней части спины, хотя некоторое растяжение нижней части спины (выгибание) допустимо. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните 2-4 повторения.

Шаг 4

Построение «Т»: из того же исходного положения осторожно выдохните и медленно поднимите руки от пола, переместив их в положение «Т» (угол 90 градусов, чтобы образовать букву «Т»). ), как показано на рисунке ладонями вперед. Держите голову на одном уровне с грудным (верхним) отделом позвоночника. Сосредоточьтесь на создании большей части подъема за счет плеч, а не нижней части спины, хотя некоторое растяжение нижней части спины (выгибание) допустимо. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните 2-4 повторения.

Шаг 5

Построение «W»: Из того же исходного положения плавно выдохните и медленно поднимите руки от пола, сгибая (сгибая) локти и опуская их под углом 45 градусов к бокам тела. как показано на рисунке ладонями внутрь (построение «W» для образования буквы «W»).