Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день

23 мая 2018

Спорт и фитнес

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

EpicStockMedia/Depositphotos.com

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

Какой эффект дает стойка в планке? | Cвободное время

Василий Первунин

247

«Аргументы и факты» в Беларуси № 9. Подвинут доллар с пьедестала? 28/02/2023

Фото из открытых источников

  • Слышала, что планка – чудодейственное упражнение, которое помогает решить многие задачи организма. Так ли это?

А. Роднина, Витебск

Планка укрепляет мышцы, улучшает осанку, так как вытягивание положительно влияет на органы брюшной полости, утверждает фитнес-тренер платформы домашних онлайн-тренировок FitStars Ольга ДЕРЕНДЕЕВА на спортивном ресурсе «Чемпионат». В планке задействованы почти все мышцы – спины, пресса, ягодиц, ног и рук. Используя различные варианты упражнения, можно улучшить их состояние. Правда, тех, кто хочет похудеть с помощью одной лишь планки, ждет разочарование. Чтобы это произошло, необходимо стоять в упоре 20-30 минут в день. Это вряд ли может быть под силу любителям. Но планка – хороший старт в борьбе с лишними килограммами.

Есть ряд противопоказаний: не рекомендуется выполнять упражнение при проблемах со спиной в острой фазе, боли в пояснице, диастазе. Без умения контролировать мышцы центра вся нагрузка пойдет на плечи, шею и поясничный отдел позвоночника. Рекомендуется выполнять это упражнение не дольше 30 секунд. В зависимости от физической подготовленности можно сделать несколько подходов. Начинайте с более простых вариантов – на локтях и на коленях.

Когда научитесь удерживать спину прямой, не заваливаясь на плечи, можете постепенно усложнять варианты выполнения. Важные моменты: нельзя отталкиваться от опоры, прогибаться в пояснице, поднимать плечи. Необходимо удерживать мышцы пресса в тонусе и сохранять прямую линию от макушки до стоп.

С Ольгой Дерендеевой согласен спортивный инструктор Антон РУДКОВСКИЙ. По его словам, все эти виды упражнений действительно могут помочь укрепить здоровье. Но если основная цель – похудеть, нужно выполнять и другие упражнения, а также следить за своим питанием.

спорттренировки

Следующий материал

Также вам может быть интересно

  • Как выбрать фитнес-резинки?

  • Чем полезен джампинг?

  • Фигура к лету. Нужно ли начинать тренировки к сезону купальников уже зимой?

  • Для чего нужен дневник тренировок?

Академия адвокатов Diageo | Базовые навыки работы в баре — организация рабочего места

« вернуться к БАР ESSENTIALS

« вернуться к БАР ESSENTIALS

Правило двух шагов

Как бармен, размер помещения, в котором вы работаете, будет иметь огромное влияние на вашу скорость и эффективность. В большинстве баров принята «двухступенчатая» конструкция: все ваше основное оборудование должно быть в пределах досягаемости, поэтому вам никогда не придется отходить дальше, чем на шаг или два от своей станции. Это может сократить критически важные секунды времени обслуживания во время загруженных смен, увеличивая как ваши продажи, так и удовлетворенность клиентов.

Следующие предметы всегда должны быть под рукой:

В идеале вы должны стремиться иметь две рабочие станции на каждый регистр, каждая из которых оснащена необходимыми инструментами и ингредиентами. Когда все под рукой и всегда на своем месте, вы обнаружите, что у вас есть больше времени, чтобы добавить немного изюминки в свой сервис и действительно удивить своих клиентов.

Организация заднего стержня

Ваша задняя панель должна одновременно демонстрировать ваш продукт и быть легкодоступной, чтобы вы могли быстро найти ингредиенты. При настройке задней панели учитывайте следующее:

  • Будьте реалистичны в отношении пространства: Многие бармены и менеджеры баров, как правило, упускают из виду ограничения своего заднего бара, втискивая лишние бутылки и продукты, что влияет на общий вид и функциональность. Бутылки никогда не должны располагаться друг за другом на одном уровне, а вокруг продуктов премиум-класса должно быть оставлено дополнительное пространство, где это возможно, для их демонстрации. Выделите места для временных предметов, таких как рекламные или сезонные продукты, так как это даст некоторую гибкость без ущерба для планировки вашего бара.
  • Организуйте по духу: Распределите разделы по основным классификациям спиртных напитков: водка, ром, джин, текила, ликеры, бренди/коньяк и виски. Продукты премиум-класса должны демонстрироваться на специально отведенной «верхней полке». Не размещайте в этой области более дешевые бренды, так как это отвлекает от престижного имиджа. Это не только сохранит организованность и эффективность бара для сотрудников, но и позволит клиентам чтобы быстро и легко идентифицировать ваши продукты.
  • Мышечная память: Когда у каждого продукта есть определенное место, вы в конечном итоге разовьете мышечную память, находя бутылки инстинктивно, почти не глядя, и повысите скорость и точность обслуживания. Персонал с большей вероятностью будет следовать макету, который они помогли создать, поэтому заранее попросите барменов внести свой вклад и обязательно предупредите всех о новом расположении. Несмотря на то, что это отнимает много времени, маркировка каждой секции на задней панели — отличный способ установить постоянство.

Установка скоростной стойки

Хорошая скоростная стойка позволяет быстрее и эффективнее подавать часто заказываемые напитки, сокращая время ожидания и повышая удовлетворенность клиентов. Это повышает вероятность того, что ваши гости вернутся во второй и третий раунды, что приведет к увеличению продаж и увеличению денег в банке чаевых.

Скоростная стойка обычно располагается под перекладиной перед ведерком со льдом примерно на высоте колена для легкого доступа. В нем хранятся наиболее часто употребляемые спиртные напитки, такие как ром, водка и джин. При использовании двойной стойки верхняя полка должна использоваться для домашних марок, а нижняя полка — для любых популярных брендов более высокого класса, которые вам нужны. Расставляя жидкости в определенном порядке и запоминая их расположение, вы постепенно развиваете мышечную память, что повышает скорость и точность.

Отраслевой стандарт для заказа вашего спид-рэка: ром, водка, джин, бренди, виск(е)и, скотч, бурбон и текила, но это может быть адаптировано в соответствии с предпочтениями вашего клиента. Например, если вы работаете в коктейль-баре, определите пять ваших самых популярных коктейлей и сгруппируйте часто используемые ингредиенты (например, текила рядом с трипл-сек для Маргариты; венчик(е)и рядом со сладким вермутом для Манхэттена).

(*Один стандартный напиток содержит 0,6 унции алкоголя)

Стойка для штанги Synergee | Synergee Fitness USA

Найти страну:

США

Значок счетчика

Посмотреть в действии
Закрывать

Нейтральный углерод

С каждой поставкой мы стремимся удалить углерод из атмосферы.

Семейный номер

Поддержите малый бизнес, совершая покупки у нас!

Новым и постоянным клиентам нравится наше оборудование

Купить сейчас, оплатить позже

Планы оплаты доступны для оплаты в течение 3, 6 или 12 месяцев

Любители организации ликуйте! У нас есть утяжеленная стойка для штанги с вашим именем! Наша стойка Synergee Weighted Bar Rack может вместить до 24 утяжеленных стержней Synergee. Большая вместимость позволяет вам расположить бары наиболее доступным способом. Это мгновенно сделает ваше спортивное пространство более аккуратным! Эта стойка имеет размеры 23 x 18 x 41,5 дюйма. Он изготовлен из стали и весит 37,4 фунта. Он прочный, но не громоздкий, обеспечивая максимальную пространственную эффективность и долговечность. Храните свои слитки в надежном месте, чтобы увеличить срок их службы; держите их организованными в одном месте в тренажерном зале, чтобы было больше места для тренировок, вместо того, чтобы размещать свободные грифы; и выглядит тоже классно!

Направляющая стойки для штанги с утяжелением

Технические характеристики
Поставляется с утяжелителями №
Вместимость 24 гири
Размеры 23 x 18 x 41,5 дюйма

Возрадуйтесь любителям организации! У нас есть утяжеленная стойка для штанги с вашим именем! Наша стойка Synergee Weighted Bar Rack может вместить до 24 утяжеленных стержней Synergee. Большая вместимость позволяет вам расположить бары наиболее доступным способом. Это мгновенно сделает ваше спортивное пространство более аккуратным! Эта стойка имеет размеры 23 x 18 x 41,5 дюйма. Он изготовлен из стали и весит 37,4 фунта. Он прочный, но не громоздкий, обеспечивая максимальную пространственную эффективность и долговечность. Храните свои слитки в надежном месте, чтобы увеличить срок их службы; держите их организованными в одном месте в тренажерном зале, чтобы было больше места для тренировок, вместо того, чтобы размещать свободные грифы; и выглядит тоже классно!

Направляющая стойки для штанги с утяжелением

Технические характеристики
Поставляется с утяжелителями №
Вместимость 24 гири
Размеры 23 x 18 x 41,5 дюйма

Более продуктивные, более эффективные тренировки

Знаете ли вы, что научно доказано, что организация повышает производительность? Более организованное пространство способствует более эффективным тренировкам и помогает поддерживать мотивацию! Сэкономьте время и нервы; уменьшить беспорядок; и не позволяйте себе расстраиваться перед началом тренировки, чтобы вместо этого вы могли использовать эту энергию для увеличения количества повторений! Организуйте пространство в тренажерном зале и наблюдайте, как растут результаты!

Профессиональный вид

Установите утяжеленные тренировочные грифы Synergee на стойку Synergee и наблюдайте, как ваше помещение превращается в организованный профессиональный дом/гараж/коммерческий тренажерный зал.