Как пить зеленый чай, чтобы похудеть
В интернете очень много информации о зеленом чае, похудении, метаболизме, какой чай лучше пить. В этой статье мы собрали самые распространенный вопросы и надеюсь смогли на них ответить.
Зеленый чай улучшает расщепление жиров на 14%, поэтому зеленый чай для похудения рекомендуют диетологи. Калорийность зеленого чай практически равна 0.
Если вы занимаетесь спортом и придерживаетесь питания, то гарантированно — зеленый чай усилит эффект, и поможет в похудении. Полифенолы, которые содержит зеленый чай препятствует образованию жира. Здесь конечно речь идет о листовом зеленой чае (не в пакетиках), на упаковке чая должно быть указаны дата сбора урожая, страна и дата упаковки. Отдельно хотим отметить что речь идет об употреблении чай в чистом виде, без “закусок” в виде сладостей или добавления подсластителей. Зеленый чай также притупляет чувство голода. Исследования, проведенные в университете Пенсильвании показали, что употребление 3-6 чашек в день помогает сжечь калории на 45%.
Поэтому употребляя качественный натуральный зеленый чай вы поможете организму ускорить обмен веществ. Зачастую лишние килограммы — это лишняя жидкость, которая добавляет объемы, и лишний вес. Диуретин и теофиллин, которые содержит зеленый чай помогает выводит лишнюю воду из организма, обладает мочегонным средством. Зеленый чай при похудении — это ваш надежный помощник в снижении веса и поддержке организма.
Пуэр и похудение.
Китайский чай Пуэр известен как чай для похудения, оба чай Шу Пуэр и Шен Пуэр помогают снизить вес и поддерживать вес в норме. давайте определимся о назначениях каждого из Пуэра.
Шу Пуэр — увеличивает метаболизм и жиросжигание, благоприятно влияет на ЖКТ,
Шен Пуэр -содержит большое количество катехинов, которые участвуют в расщеплении жиров, но также он имеет влияние на ЖКТ, что может спровоцировать аппетит.
Учитываю такую особенность Пуэра, важно знать в какое время употреблять чай, мы рекомендуем употрелять Пуэр после еды, с паузой около часа, тем самым вы поможете организму в процессе переваривания еды и расщепления жиров.
Не рекомендуем употреблять Пуэр перед едой, так как это может усилить аппетит.
Действительно, Пуэр помогает в снижении веса, но не стоит забывать о питании и исключении продуктов, препятствующие жиросжиганию.
Зеленый чай и омоложение.
Катехины также обладают способностью гашения свободных радикалов и влияет на окислительный процесс в организме в целом. Хотя “таблетки молодости” не существует и процесс старения организма происходит ежедневно, но последние исследования доказали что качественный зеленый чай (не из пакетика) — один из способов омоложения организма. Ежедневное употребление зеленого чая укрепляет Сердечно сосудистую систему человека.
Зеленый чай содержит полный комплекс витамин и минералов в которых нуждается ваша кожа — витамины группы B, C, A, теин, аромамасла, цинк, железо, кальций.
Наверное вы замечали что зеленый чай — основа многих косметических средств, зеленый чай активно используется в косметологии в целях омоложения, придания упругости кожи и сияющего вида.
Такэе популярным косметическим продуктов является масло чайного дерева.
Зеленый чай улучшает микрофлору кишечника.
Полифенолы — это активные компоненты растений, которые участвуют в формировании благоприятной микрофлоры кишечника, а также имеют свойства антиоксидантов. Танины, катехины, алкалоиды терпеноиды — обладают антимикробным свойством, что опять же полезно для ЖКТ. Улучшая микрофлору кишечника вы тем самым улучшаете состояние кожи.
Улучшает мозговую деятельность
Катехины зеленого чая помогают в профилактике болезней Альцгеймера, Паркинсона. Улучшает когнитивные функции и работу мозга. Gaba, L-теанин обладают успокаивающим свойством, увеличивает дофамин и альфа -ритм мозга. Также ученые говорят о том что зеленый чай помогает в профилактике онкозаболеваний, действуя как антиоксидант для всего организма.
Итак, вот ответ на самый популярный запрос в поиске: “Худеют ли от зеленого чая?” — однозначно да, от зеленого чая худеют. Зеленый чай помогает организму ускорить обмен веществ, расщепляет жиры, выводит лишнюю жидкость из организма.
Употребление зеленого чая для похудения — это хорошая привычка которая поможет вам не только снизить вес,но и укрепить организм. Cha.com.ua уже 20 лет поставляет китайский чай на рынок Украины, мы знаем как выбрать чай согласно ваших пожеланий и вкусовых предпочтений, купить китайский чай можно в пару кликов на нашем сайте или приходите к нам на чаепитие
Зеленый чай для ПОХУДЕНИЯ. Как «работает» зеленый чай| TEAonline.com.ua
Польза зеленого чая неоспорима — сами китайцы лечат им более 400 болезней! И не удивительно, ведь химический состав чайных листочков – это сокровищница целебных веществ и свойств. Одним из них является способность зеленого чая ускорять метаболизм и помогать естественному похудению организма. Давайте разберемся, как использовать зеленый чай для похудения: сколько, как и когда его нужно пить, чтобы похудеть.
Зеленый чай нормализует работу нервной системы, улучшает работу сердца, укрепляет иммунитет, борется со стрессовыми и депрессивными состояниями, придает упругость и эластичность стенкам кровеносных сосудов, улучшает сон.
Если пить зеленый чай каждый день, концентрация его специфических антиоксидантов будет достаточно высокой для того, чтобы связывать свободные радикалы, помогать клеткам омолаживаться и не перерождаться. В этом заключается онкопротекторная способность зеленого чая.
Еще зеленый чай — отличный антидепрессант. Он помогает снять усталость, нервное напряжение, придает силы, улучшает концентрацию. Рекомендуем заменить рабочие кофе-паузы на несколько чашек хорошего зеленого чая — это поможет избавиться от сонливости, что накатывает посреди дня, и подарить себе стабильную эффективность мозговой деятельности вместо «кофейных» кратковременных приступов трудоголизма.
Как «работает» зеленый чай
Залог эффективности зеленого чая в его биохимическом составе. С одной стороны, в изумрудно-зеленых листьях много микроэлементов — железо, йод, калий, кальций, фтор, фосфор, магний, золото, натрий. И витаминов — Р, А, В1, В2, В3, Е. И это полезно не только для похудения. Находясь в глубоком дефиците основных веществ, наше тело думает не о том, как избавиться от жира, а как выжить вообще.
Чтобы помочь ему стабилизироваться и обратить внимание на другие задачи, нужно эти дефициты закрыть. Зеленый чай поможет это сделать хотя бы частично, только выпивайте несколько его чашек в день.
Итак, предположим, что дефициты закрыты и вы начали активно пить зеленый чай каждый день. Что будет происходить дальше:
- Регулярное употребление зеленого чая ускоряет обменные процессы, увеличивает скорость метаболизма, выводит шлаки и токсины из организма. Иными словами, зеленый чай поддерживает все фазы детоксикации в организме. Когда организм способен наконец очищаться во всю мощь, то и биохимические процессы в нем будут происходить так, как нужно. Или еще быстрее.
- А полифенолы, которые содержатся в зеленом чае, повышают естественный теплообмен в организме за счет переработки отложенных жиров. Согласно исследованиям, регулярное употребление от 3 до 5 чашек зеленого чая в день помогает усилить эффект сжигания жиров до 50%.
- Зеленый чай обладает мягким мочегонным эффектом и способствует выведению лишней жидкости.
На самом деле огромное ее количество может содержаться в межклеточном пространстве. И достаточно всего маленького толчка в виде пары чашек зеленого чая для похудения, чтобы начать жидкость выводить. - Зеленый чай — это напиток, который помогает держать уровень сахара в крови стабильным. Допустим, вы голодны и уровень сахара в вашей крови сильно упал. Если вы съедите белую булку с маслом, он очень быстро вырастет, потому что у белого хлеба высокий гликемический индекс. И организм тут же включит надпочечники, чтобы выработать инсулин и снизить его уровень. А вот если на голодный желудок вы будете употреблять зеленый чай, то уровень сахара в крови тоже вырастет, но уже незначительно, ведь его гликемический индекс низкий. Вывод таков: если использовать зеленый чай в качестве аперитива, на голодный желудок, то можно после съесть намного меньше еды, ведь будете чувствовать себя менее голодным или голодной.
На самом деле огромное ее количество может содержаться в межклеточном пространстве. И достаточно всего маленького толчка в виде пары чашек зеленого чая для похудения, чтобы начать жидкость выводить.Как пить зеленый чай, чтобы похудеть
Вот несколько полезных рекомендаций:
- Зеленый чай для похудения пьют 3-6 раз в день без подсластителей, сахарозаменителей, сахара. Если вы не можете пить “пустой” чай, добавьте в заварочный чайник веточку мяты, мелиссы, листья малины или черники, кусочек лимона.
- Чтобы усилить жиросжигающий эффект, натрите в заварник кусочек свежего имбиря.
- Кроме того, нужно заменить зеленым чаем без сахара те напитки, которые вы употребляете в течение дня (кроме воды). Например, кофе, магазинные соки, газировки.
- Пейте зеленый чай в течение дня, но старайтесь не пить его натощак и на ночь. Во время “чайной диеты” выпивайте в день не менее двух литров чистой воды без газа.
- Не пейте дешевый чай. Здоровье – это не то, на чем стоит экономить. Качественный зеленый чай – гарантия свежести и правильного хранения. Это означает, что в чае максимально сохраняются все полезные вещества, которые способствуют похудению.
Если вы не можете пить “пустой” чай, добавьте в заварочный чайник веточку мяты, мелиссы, листья малины или черники, кусочек лимона.Несколько правил для похудения
Даже самый хороший зеленый чай для похудения не сделает за вас все. Залог избавления от лишнего веса — в дефиците калорий. И его должны устроить вы — чаю это, увы, не под силу.
Как? Сократить количество высококалорийных продуктов. Вместо сладостей к чаю покупать орехи, сухофрукты без диоксида серы, финики, горький шоколад. Ну, и качество чая тоже имеет значение — если он свежий и правильно хранился, то содержит достаточное количество питательных веществ, а не уже окисленных на солнце аминокислот. Самый свежий чай для похудения уже ждет вас на TEAonline.
Как зеленый чай может помочь вам похудеть
Зеленый чай — один из самых полезных напитков на планете.
Он насыщен антиоксидантами и различными растительными соединениями, которые могут принести пользу вашему здоровью.
Некоторые даже утверждают, что зеленый чай способствует сжиганию жира и помогает похудеть.
В этой статье исследуются доказательства влияния зеленого чая на потерю веса.
Листья чая содержат много полезных соединений.
Одним из компонентов зеленого чая является кофеин. Хотя чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина (24–40 мг), чем чашка кофе (100–200 мг), его все же достаточно для мягкого эффекта.
Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как было установлено многочисленными исследованиями, способствует сжиганию жира и улучшает физическую работоспособность (1, 2).
Тем не менее, зеленый чай действительно выделяется своим содержанием антиоксидантов. Исследования показывают, что употребление чашки зеленого чая увеличивает количество антиоксидантов в крови (3).
Этот полезный для здоровья напиток содержит мощные антиоксиданты, называемые катехинами (4).
Наиболее важным из них является галлат эпигаллокатехина (EGCG), вещество, которое может ускорить метаболизм.
Хотя одна чашка зеленого чая может повысить уровень антиоксидантов, в большинстве исследований изучалась польза экстракта зеленого чая, который является концентрированным источником катехинов.
Резюме
Зеленый чай содержит биологически активные вещества, такие как кофеин и EGCG, которые могут оказывать сильное влияние на обмен веществ.
Чтобы сжечь жир, ваше тело должно сначала расщепить его в жировых клетках и переместить в кровоток.
Исследования на животных показывают, что активные соединения зеленого чая могут способствовать этому процессу, усиливая действие некоторых жиросжигающих гормонов, таких как норэпинефрин (норадреналин).
Основной антиоксидант чая, EGCG, может помочь ингибировать фермент, расщепляющий гормон норадреналин (5).
Когда этот фермент ингибируется, количество норадреналина увеличивается, что способствует расщеплению жира (6).
На самом деле, кофеин и EGCG, которые естественным образом содержатся в зеленом чае, могут иметь синергетический эффект (7).
В конечном счете, ваша жировая клетка расщепляет больше жира, который высвобождается в кровоток для использования в качестве энергии клетками, такими как мышечные клетки.
Резюме
Соединения в зеленом чае повышают уровень гормонов, которые приказывают жировым клеткам расщеплять жир.
Это высвобождает жир в кровоток и делает его доступным в качестве энергии.Если вы посмотрите на этикетку почти каждой коммерческой добавки для похудения и сжигания жира, вы, вероятно, увидите зеленый чай, указанный в качестве ингредиента.
Это связано с тем, что экстракт зеленого чая неоднократно связывали с повышенным сжиганием жира, особенно во время физических упражнений.
В одном исследовании мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17% больше жира, чем мужчины, которые не принимали добавки. Исследование предполагает, что зеленый чай может усилить эффект сжигания жира от физических упражнений (8).
Восьминедельное исследование показало, что катехины чая увеличивают сжигание жира как во время упражнений, так и во время отдыха (9).
Несколько других исследований подтверждают эти выводы, указывая на то, что EGCG ускоряет сжигание жира, что в долгосрочной перспективе может привести к уменьшению жировых отложений (10, 11).
Резюме
Ряд исследований показывает, что экстракт зеленого чая может стимулировать сжигание жира. Эффект еще сильнее усиливается во время тренировки.
Ваше тело постоянно сжигает калории.
Даже когда вы спите или сидите, ваши клетки выполняют миллионы функций, требующих энергии.
Несколько исследований показывают, что прием экстракта зеленого чая или добавок EGCG может заставить вас сжигать больше калорий — даже в состоянии покоя.
В большинстве исследований это составляет увеличение примерно на 3-4%, хотя в некоторых случаях увеличение достигает 8% (12, 13, 14).
Для человека, который сжигает 2000 калорий в день, 3–4% составляют дополнительные 60–80 калорий, расходуемые в день, — примерно то, что вы могли бы ожидать от диеты с высоким содержанием белка.
Хотя большинство этих исследований были очень короткими по продолжительности, некоторые данные свидетельствуют о том, что эффект повышения метаболизма сохраняется в долгосрочной перспективе (15, 16).
В одном исследовании с участием 60 человек с ожирением те, кто принимал экстракт зеленого чая, потеряли на 7,3 фунта (3,3 кг) больше и сжигали на 183 калории в день больше за три месяца, чем те, кто не принимал экстракт (17).
Однако не все исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ. Эффект может зависеть от человека (18).
Резюме
Несколько исследований показывают, что зеленый чай может ускорить обмен веществ и помочь людям сжигать на 3–4% больше калорий каждый день.
Одним из способов, которым зеленый чай может помочь похудеть, является снижение аппетита.
Теоретически это позволит вам потреблять меньше калорий автоматически — и без каких-либо усилий.
Однако исследования дали противоречивые результаты о влиянии зеленого чая на аппетит (19).
Некоторые исследования на животных показывают, что экстракты зеленого чая или добавки EGCG могут уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из пищи, но это не было подтверждено на людях (20, 21, 22).
В целом, основной эффект зеленого чая заключается в увеличении расхода калорий, заставляя вас сжигать больше жира, но, по-видимому, он не оказывает заметного влияния на то, сколько пищи вы съедаете в течение дня.
Резюме
В настоящее время нет доказательств того, что зеленый чай заставляет людей потреблять меньше калорий. Некоторые исследования на животных предполагают, что он может уменьшить поглощение жира из рациона, но исследования на людях не подтвердили это.
Когда дело доходит до фактически потерянных килограммов, эффект зеленого чая относительно скромен.
Хотя многие исследования показывают, что люди действительно теряют вес, есть также исследования, показывающие отсутствие какого-либо эффекта.
Два обзора многих контролируемых испытаний добавок зеленого чая показали, что люди в среднем потеряли около 3 фунтов (1,3 кг) (23, 24).
Имейте в виду, что не все жиры одинаковы.
Подкожный жир скапливается под кожей, но у вас также может быть значительное количество висцерального жира, также называемого жиром на животе.
Большое количество висцерального жира связано с воспалением и резистентностью к инсулину, оба из которых тесно связаны с несколькими серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и болезни сердца.
Несколько исследований катехинов зеленого чая показывают, что, хотя эффекты потери веса скромны, значительный процент потерянного жира приходится на вредный висцеральный жир (25, 26, 27).
Таким образом, зеленый чай должен снизить риск многих серьезных заболеваний в будущем, что может привести к более продолжительной и здоровой жизни.
Резюме
Экстракт зеленого чая или добавки с катехином могут помочь вам избавиться от висцерального жира — жира, который особенно вреден для вашего здоровья.
Несмотря на то, что экстракт зеленого чая или добавки EGCG могут вызвать умеренное увеличение скорости метаболизма и сжигания жира, их эффекты скромны, когда речь идет о фактической потере килограммов.
Тем не менее, каждая мелочь складывается, и это может работать еще лучше в сочетании с другими эффективными стратегиями снижения веса, такими как потребление большего количества белка и сокращение углеводов.
Конечно, не забывайте, что преимущества зеленого чая не ограничиваются потерей веса. Это также здорово по ряду других причин.
Имейте в виду, что в большинстве исследований изучались экстракты или добавки зеленого чая, содержащие изолированные антиоксиданты зеленого чая.
Для сравнения, эффект от употребления зеленого чая, вероятно, минимален, хотя регулярное употребление может иметь долгосрочные преимущества.
Как зеленый чай помогает похудеть
Зеленый чай — один из самых полезных напитков на планете.
Он насыщен антиоксидантами и различными растительными соединениями, которые могут принести пользу вашему здоровью.
Некоторые даже утверждают, что зеленый чай способствует сжиганию жира и помогает похудеть.
В этой статье исследуются доказательства влияния зеленого чая на потерю веса.
Листья чая содержат много полезных соединений.
Одним из компонентов зеленого чая является кофеин. Хотя чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина (24–40 мг), чем чашка кофе (100–200 мг), его все же достаточно для мягкого эффекта.
Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как было установлено многочисленными исследованиями, способствует сжиганию жира и улучшает физическую работоспособность (1, 2).
Тем не менее, зеленый чай действительно выделяется своим содержанием антиоксидантов. Исследования показывают, что употребление чашки зеленого чая увеличивает количество антиоксидантов в крови (3).
Этот полезный для здоровья напиток содержит мощные антиоксиданты, называемые катехинами (4).
Наиболее важным из них является галлат эпигаллокатехина (EGCG), вещество, которое может ускорить метаболизм.
Хотя одна чашка зеленого чая может повысить уровень антиоксидантов, в большинстве исследований изучалась польза экстракта зеленого чая, который является концентрированным источником катехинов.
Резюме
Зеленый чай содержит биологически активные вещества, такие как кофеин и EGCG, которые могут оказывать сильное влияние на обмен веществ.
Чтобы сжечь жир, ваше тело должно сначала расщепить его в жировых клетках и переместить в кровоток.
Исследования на животных показывают, что активные соединения зеленого чая могут способствовать этому процессу, усиливая действие некоторых жиросжигающих гормонов, таких как норэпинефрин (норадреналин).
Основной антиоксидант чая, EGCG, может помочь ингибировать фермент, расщепляющий гормон норадреналин (5).
Когда этот фермент ингибируется, количество норадреналина увеличивается, что способствует расщеплению жира (6).
На самом деле, кофеин и EGCG, которые естественным образом содержатся в зеленом чае, могут иметь синергетический эффект (7).
В конечном счете, ваша жировая клетка расщепляет больше жира, который высвобождается в кровоток для использования в качестве энергии клетками, такими как мышечные клетки.
Резюме
Соединения в зеленом чае повышают уровень гормонов, которые приказывают жировым клеткам расщеплять жир.
Это высвобождает жир в кровоток и делает его доступным в качестве энергии.Если вы посмотрите на этикетку почти каждой коммерческой добавки для похудения и сжигания жира, вы, вероятно, увидите зеленый чай, указанный в качестве ингредиента.
Это связано с тем, что экстракт зеленого чая неоднократно связывали с повышенным сжиганием жира, особенно во время физических упражнений.
В одном исследовании мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17% больше жира, чем мужчины, которые не принимали добавки. Исследование предполагает, что зеленый чай может усилить эффект сжигания жира от физических упражнений (8).
Восьминедельное исследование показало, что катехины чая увеличивают сжигание жира как во время упражнений, так и во время отдыха (9).
Несколько других исследований подтверждают эти выводы, указывая на то, что EGCG ускоряет сжигание жира, что в долгосрочной перспективе может привести к уменьшению жировых отложений (10, 11).
Резюме
Ряд исследований показывает, что экстракт зеленого чая может стимулировать сжигание жира. Эффект еще сильнее усиливается во время тренировки.
Ваше тело постоянно сжигает калории.
Даже когда вы спите или сидите, ваши клетки выполняют миллионы функций, требующих энергии.
Несколько исследований показывают, что прием экстракта зеленого чая или добавок EGCG может заставить вас сжигать больше калорий — даже в состоянии покоя.
В большинстве исследований это составляет увеличение примерно на 3-4%, хотя в некоторых случаях увеличение достигает 8% (12, 13, 14).
Для человека, который сжигает 2000 калорий в день, 3–4% составляют дополнительные 60–80 калорий, расходуемые в день, — примерно то, что вы могли бы ожидать от диеты с высоким содержанием белка.
Хотя большинство этих исследований были очень короткими по продолжительности, некоторые данные свидетельствуют о том, что эффект повышения метаболизма сохраняется в долгосрочной перспективе (15, 16).
В одном исследовании с участием 60 человек с ожирением те, кто принимал экстракт зеленого чая, потеряли на 7,3 фунта (3,3 кг) больше и сжигали на 183 калории в день больше за три месяца, чем те, кто не принимал экстракт (17).
Однако не все исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ. Эффект может зависеть от человека (18).
Резюме
Несколько исследований показывают, что зеленый чай может ускорить обмен веществ и помочь людям сжигать на 3–4% больше калорий каждый день.
Одним из способов, которым зеленый чай может помочь похудеть, является снижение аппетита.
Теоретически это позволит вам потреблять меньше калорий автоматически — и без каких-либо усилий.
Однако исследования дали противоречивые результаты о влиянии зеленого чая на аппетит (19).
Некоторые исследования на животных показывают, что экстракты зеленого чая или добавки EGCG могут уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из пищи, но это не было подтверждено на людях (20, 21, 22).
В целом, основной эффект зеленого чая заключается в увеличении расхода калорий, заставляя вас сжигать больше жира, но, по-видимому, он не оказывает заметного влияния на то, сколько пищи вы съедаете в течение дня.
Резюме
В настоящее время нет доказательств того, что зеленый чай заставляет людей потреблять меньше калорий. Некоторые исследования на животных предполагают, что он может уменьшить поглощение жира из рациона, но исследования на людях не подтвердили это.
Когда дело доходит до фактически потерянных килограммов, эффект зеленого чая относительно скромен.
Хотя многие исследования показывают, что люди действительно теряют вес, есть также исследования, показывающие отсутствие какого-либо эффекта.
Два обзора многих контролируемых испытаний добавок зеленого чая показали, что люди в среднем потеряли около 3 фунтов (1,3 кг) (23, 24).
Имейте в виду, что не все жиры одинаковы.
Подкожный жир скапливается под кожей, но у вас также может быть значительное количество висцерального жира, также называемого жиром на животе.
Большое количество висцерального жира связано с воспалением и резистентностью к инсулину, оба из которых тесно связаны с несколькими серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и болезни сердца.
Несколько исследований катехинов зеленого чая показывают, что, хотя эффекты потери веса скромны, значительный процент потерянного жира приходится на вредный висцеральный жир (25, 26, 27).
Таким образом, зеленый чай должен снизить риск многих серьезных заболеваний в будущем, что может привести к более продолжительной и здоровой жизни.
Резюме
Экстракт зеленого чая или добавки с катехином могут помочь вам избавиться от висцерального жира — жира, который особенно вреден для вашего здоровья.
Несмотря на то, что экстракт зеленого чая или добавки EGCG могут вызвать умеренное увеличение скорости метаболизма и сжигания жира, их эффекты скромны, когда речь идет о фактической потере килограммов.
Тем не менее, каждая мелочь складывается, и это может работать еще лучше в сочетании с другими эффективными стратегиями снижения веса, такими как потребление большего количества белка и сокращение углеводов.