Содержание

9 способов снизить уровень кортизола и предотвратить стресс

Стресс — реакция организма на потенциальную угрозу, которая может быть связана с физическими и психологическими факторами. Узнайте о роли кортизола в проявлении стресса и как снизить кортизол.

Кортизол — один из гормонов, который вырабатывает кора надпочечников. Он участвует во многих обменных процессах, например, помогает регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови.

Кроме того кортизол играет роль в процессе пробуждения после сна. Когда вы просыпаетесь, уровень гормона повышается, достигая пика через 30 минут, а затем постепенно снижается в течение дня.

Кортизол также называют «гормоном стресса».

Когда ваше тело чувствует угрозу, физическую или психологическую, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол.

Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы — это помогает организму выделять дополнительную энергию, чтобы более эффективно преодолевать стресс.

Частое или длительное повышение уровня кортизола может нанести вред организму.

Несмотря на пользу кортизола частое или длительное повышение его уровня может нанести вред организму.

Например, хронический стресс вызывает дисфункцию кортизола, что приводит к воспалению, депрессии и ускоренному старению клеток. Также он также ассоциируется с развитием остеопороза, мышечной дистрофии и снижением противоопухолевого иммунитета.

Хронический стресс возникает в результате многократного воздействия ситуаций, которые приводят к выбросу гормонов стресса, в том числе кортизола.

Мы подобрали девять научно обоснованных способов, которые помогают естественным образом снижать уровень кортизола и справляться со стрессом. Так ваш организм будет реже испытывать состояние мобилизации для устранения потенциальной угрозы.

Избежать стресса, связанного с беспокойством о здоровье, можно с помощью Теста Полный геном. Узнайте о персональных рисках и научитесь управлять ими.

Хочу тест

1. Определите факторы, провоцирующие стресс

Угроза жизни или смена обстановки — раздражители, которые провоцируют беспокойство и могут стать триггером или фактором стресса.

Photo by Christian Erfurt / Unsplash

К таким раздражителям относится физическая боль, проблемы в отношениях или на работе, финансовые трудности. Предугадать, когда вы ударитесь ногой о стул, конечно, невозможно. Но некоторые виды триггеров можно научиться распознавать.

Один из первых шагов для антистресса — это понять, что вызывает стресс. О неприятных ситуациях не хочется вспоминать и думать лишний раз. Но дневник стресса поможет распознавать раздражители, чтобы научиться меньше реагировать на них.

Не обязательно вспоминать все детали неприятного события — достаточно записать факт и попытаться проанализировать, почему произошедшее вызвало у вас негативную реакцию.

Photo by Alexandra Fuller / Unsplash

С помощью дневника стресса можно найти практические способы борьбы с такими ситуациями. Например, избегать ссоры, учиться строить личные границы в отношениях и на работе, и вовремя говорить «нет». Более того, вы сможете определять скрытые причины стресса как зависание в соцсетях.

2. Научитесь распознавать мысли, вызывающие стресс

Размышления о негативных и травмирующих событиях — триггер для синтеза кортизола.

Британские ученые провели исследование, участники которого записывали свои самые негативные воспоминания в течение 20 минут на протяжении трех дней. Результаты показали, что это вызывало у участников высокий уровень кортизола. Ученые связывают это с долгосрочными последствиями для всего организма.

Photo by Aarón Blanco Tejedor / Unsplash

Также научное сообщество выделяет роль беспокойства и зацикливания на негативных мыслях в уровне стресса. Доказано, что негативное мышление не только повышает уровень кортизола, но и плохо влияет на выработку окситоцина — гормона, успокаивающего нервную систему человека.

Ментальная практика или осознанность — один из способов борьбы с негативным мышлением, и помогает снижать уровень кортизола.

3. Уделяйте внимание качеству сна

Человеку, который хорошо выспался, легче справляться с влиянием стресса и неприятными ситуациями.

Качество и продолжительность сна во многом зависят от ваших циркадных ритмов и привычек. То, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь тоже играет роль. Исследования показывают, что у людей, которые работают в ночную смену и спят днем, чаще наблюдается повышенный уровень кортизола.

Сменная работа в возрасте до 40 лет связана с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и повышенным уровнем кортизола.

Photo by Ben Blennerhassett / Unsplash

Кортизол может быть повышен из-за недостатка сна или бессонницы, особенно вечером после недосыпания.

Гигиена сна — один из решающих факторов в его качестве. Постарайтесь создать условия, в которых количество шума и света будет минимальным. В этом помогут плотные шторы, маска для глаз, беруши.

Советы по улучшению качества сна для снижения уровня кортизола:

  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Регулярно стирайте постельное белье и одежду для сна — свежий запах помогает телу расслабиться.
  • Старайтесь не использовать устройства, излучающие голубой свет (телевизор, телефон, планшет) за 2–3 часа до сна.
  • Избегайте напитков с кофеином во второй половине дня.
  • Избегайте чрезмерных силовых и кардионагрузок за два часа до сна.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Физическая нагрузка может как усиливать, так и уменьшать уровень кортизола — это зависит от продолжительности и интенсивности упражнений.

Несмотря на пользу занятий спортом — это все же нагрузка и стресс для организма. Поэтому в результате интенсивных упражнений кортизол обычно ненадолго повышается, но затем падает ночью.

Photo by Abigail Keenan / Unsplash

При этом упражнения средней интенсивности не приводят к повышению уровня гормона стресса. Как и интенсивные тренировки, умеренная нагрузка связана со снижением уровня кортизола в ночное время.

С помощью регулярных упражнений можно контролировать уровень кортизола. А помимо снижения гормона стресса, спорт хорошо влияет на микробиоту.

Но лучше избегать напряженных вечерних тренировок, которые не дадут вам уснуть. Физическая активность полезна не только для тела — многие врачи рекомендуют ее и для улучшения психического здоровья.

С помощью Генетического теста Атлас можно оценить способность организма синтезировать важные аминокислоты и гормоны, а также генетическую склонность с травмам при занятиях спортом.

Хочу тест

5. Найдите занятие по душе

Научиться расслабляться действительно полезно, особенно если вы хотите управлять стрессом. Новое хобби — один из способов, который также помогает освоить новый навык. Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы занятие вам нравилось.

Photo by Steve Johnson / Unsplash

Американские ученые провели исследование 50 бывших участников боевых действий, у которых наблюдалась депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или злоупотребление психоактивными веществами. На протяжение месяца они занимались садоводством и трудотерапией. Результаты показали уменьшение стресса и снижение кортизола.

Подумайте, какое занятие будет вам по душе — возможно, это рисование, музыка или садоводство.

6. Почаще смейтесь

Смех полезен не только для души, но и для тела. Это естественный способ преодолеть стресс и снизить уровень кортизола.

Photo by Lesly Juarez / Unsplash

Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что даже предвкушение смеха приводит к снижению в крови уровня кортизола, а также двух других гормонов стресса — адреналина и норадреналина.

Смех снижает не только уровень гормонов стресса, но и артериальное давление.

Если вы весело и интересно проводите время, вряд ли вы одновременно с этим испытываете сильный стресс. Вот почему так важно планировать времяпрепровождение и посещать интересные места и мероприятия.

7. Общайтесь с животными

Научно доказано, что контакт с животными ассоциируется со сниженным уровнем кортизола.

Ученые исследовали, как взаимодействие с животными влияет на стресс, и выяснили, что длительное общение с собаками, даже чужими, а также владение домашним животным положительно сказывается на уровне кортизола.

Кроме того взаимодействие между человеком и собакой увеличивает уровень окситоцина у обоих.

Photo by Vitalie Sitnic / Unsplash. Контакт с животными ассоциируется со сниженным уровнем кортизола. 

Домашние животные ассоциируется не только со сниженным уровнем стресса, но и другими преимуществами для здоровья человека.

Владельцам кошек, собак, попугаев и других питомцев легче фокусировать внимание.

Также животные положительно влияют на артериальное давление и помогают избежать чувства одиночества.

8. Добавьте в рацион продукты, снижающие уровень кортизола

Питание влияет не только на обменные процессы в организме, но и на уровень кортизола.

Photo by Ala / Unsplash

Некоторые продукты, например, сахар, способны повышать количество гормона стресса.

За передачу сигналов нервной системе и управление настроением отвечают химические вещества нейромедиаторы. А за их производство отвечают гормоны и еда.

Грамотно управлять своим питанием поможет Тест микробиоты Атлас. Персонализированные рекомендации по питанию помогут улучшить рацион и сделать правильное питание частью вашей жизни.

Хочу тест

Как уменьшить кортизол с помощью питания

Снизить уровень гормона стресса помогают продукты, богатые полифенолами. Например, долгосрочная польза для здоровья от употребления зеленого чая доказана научно — употребление всего лишь полстакана в день снижает риск развития депрессии и деменции.

Употребление продуктов и напитков из таблицы ниже поможет контролировать уровень кортизола:

Еда Напитки
Бананы Черный чай
Темный шоколад Зеленый чай
Растительные волокна Пробиотики (йогурт)
Пробиотики (квашеная капуста) Вода

Следует помнить, что заедание стресса приносит лишь временное облегчение и может привести к нарушению пищевого поведения, набору лишнего веса и проблемам с сахаром в крови.

Photo by Isaac Quesada / Unsplash

Во время стресса старайтесь отдавать выбор продуктам, содержащим растительные волокна, — клетчатка надолго обеспечивает чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови.

Регулярное употребление сахара связано с длительным высоким уровнем кортизола, и ассоциируется с более высоким риском заболеваний сердца у мужчин с избыточным весом.

Пробиотики

Микробиота кишечника содержит триллионы бактерий, которые полезны для вашего здоровья. Они укрепляют слизистую оболочку кишечника, борются с воспалением, регулируют иммунную систему и даже психическое здоровье. Вот почему важно заботиться о составе бактерий кишечника.

Photo by Daniel Cabriles / Unsplash

Среди обитателей микробиоты кишечника — пробиотические бактерии, которые снижают уровень кортизола и, соответственно, стресса. Среди них бактерии Lacticaseibacillus rhamnosus и L. farciminis.

Продукты с пробиотиками помогают поддерживать численность полезных бактерий кишечника.

Кисломолочные напитки как кефир и йогурт, а также ферментированные продукты, например, кимчи, содержат определенные штаммы пробиотических бактерий.

Исследования показывают, что один штамм Lactobacillus — L. Plantarum 299v снижает стресс при экзамене у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК).

С помощью Теста микробиоты Атлас можно узнать о бактериальном разнообразии кишечника, а также оценить уровень пробиотических бактерий.

Хочу тест

9. Проводите время на природе

Шум большого города, спешка и пробки — часть жизни многих людей, но не все осознают степень негативного влияния такой атмосферы на физическое и психическое здоровье. Даже парк или заповедник в черте города — прекрасная возможность восстановиться и расслабиться.

Photo by Amos G / Unsplash

Лесная терапия — часть жизни большинства японцев. Они называют ее «синрин-ёку», что переводится как «лесные ванны». Это практика прогулок в парке или в лесу на протяжении 2–4 часов, которая включает созерцание природы и глубокое дыхание.

Как доказали ученые, такое времяпрепровождение снижает уровень кортизола, нормализует сердцебиение и артериальное давление.

Глубокое дыхание уменьшает частоту сердцебиения, улучшает настроение и снижает стресс.

Универсального метода борьбы со стрессом нет — ведь каждый организм и мозг уникальны. Хороший сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки — основа для здоровья.

Теперь вы знаете, какие научно проверенные способы есть для предотвращения и снижения уровня стресса.

  • Kara E. Hannibal, Mark D. Bishop, Chronic Stress, Cortisol Dysfunction, and Pain: A Psychoneuroendocrine Rationale for Stress Management in Pain Rehabilitation, 2014
  • Harri Lindholm et al., Morning Cortisol Levels and Perceived Stress in Irregular Shift Workers Compared with Regular Daytime Workers, 2012
  • Centre for studies of human health, Acute vs. chronic stress
  • Veronika Engert et al., Mind your thoughts: associations between self-generated thoughts and stress-induced and baseline levels of cortisol and alpha-amylase, 2014
  • Karen Weintraub, “Stress Hormone” Cortisol Linked to Early Toll on Thinking Ability, 2018
  • Susan Jennifer Thomas, Theresa Larkin, Cognitive Distortions in Relation to Plasma Cortisol and Oxytocin Levels in Major Depressive Disorder, 2020
  • Adam Koncz, Meditation interventions efficiently reduce cortisol levels of at-risk samples: a meta-analysis, 2019
  • Harvard Health School, Blue light has a dark side, 2012
  • Sean M. Smith, The role of hypothalamic-pituitary-adrenal axis in neuroendocrine responses to stress, 2006
  • Mark B Detweiler et al., Horticultural therapy: a pilot study on modulating cortisol levels and indices of substance craving, posttraumatic stress disorder, depression, and quality of life in veterans, 2015
  • Sophie Bostock, Andrew Steptoe, Influences of early shift work on the diurnal cortisol rhythm, mood and sleep: Within-subject variation in male airline pilots, 2013
  • American Physiological Society, Anticipating A Laugh Reduces Our Stress Hormones, Study Shows, 2008
  • John P Polheber, Robert L Matchock, The presence of a dog attenuates cortisol and heart rate in the Trier Social Stress Test compared to human friends, 2014
  • NIH, The Power of Pets, Health Benefits of Human-Animal Interactions, 2018
  • Ali Iranmanesh et al., Glucose ingestion selectively amplifies ACTH and cortisol secretory-burst mass and enhances their joint synchrony in healthy men, 2011
  • Saki Kakutani et al. , Green Tea Intake and Risks for Dementia, Alzheimer’s Disease, Mild Cognitive Impairment, and Cognitive Impairment: A Systematic Review, 2019
  • Yvonne H. C. Yau, Marc N. Potenza, Stress and Eating Behaviors, 2013
  • Bum Jin Park et al., The physiological effects of Shinrin-yoku, 2010
  • Valentina Perciavalle et al., The role of deep breathing on stress, 2017
  • International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics, New names for important probiotic Lactobacillus species, 2020

Гормон кортизол: действие, влияние, нормативные значения

Содержание

  • 1 Что такое кортизол?
  • 2 Зачем организму кортизол
  • 3 Функции
  • 4 Влияние на организм
  • 5 Кортизол: значения нормы
  • 6 Повышение и понижение гормона
  • 7 Симптомы
  • 8 Нормализация кортизола
  • 9 Краткое резюме

Многие биохимические процессы в человеческом организме протекают из-за гормонов. Одним из главных является кортизол. Он влияет на множество показателей, включая настроение, продуктивность. Важно поддерживать уровень гормона на должном уровне. Чтобы это сделать, необходимо разобраться в его особенностях. Ряд тревожных симптомов сигнализирует об изменении количества кортизола. Если их проигнорировать, это приведет к серьезным осложнениям.

Что такое кортизол?

Отмечалось, что это один из важнейших гормонов, вырабатываемым человеческим организмом. Образуется кортизол в надпочечниках. Необходим в качестве защиты от стресса. От адреналина отличается тем, что этот гормон стимулирует катаболические процессы. Длительный стресс может спровоцировать распад клеток. Кортизол позволяет нормализовать артериальное давление. Его максимальную концентрацию в крови можно наблюдать у спортсмена после интенсивной тренировки. Повышение гормона приведет к бессоннице, потере мышечной массы, набору лишнего веса и прочее.

Зачем организму кортизол

Гормон принимает участие в метаболических процессах. Способствует регулировки углеводного обмена. Он отвечает за образование глюкозы из прочих веществ, в которых отсутствуют углеводы, но есть энергетический потенциал. Именно это позволяет организму продолжать работать в период острого голода. Кортизол позволяет удерживать уровень глюкозы в пределах нормы, не давая ему упасть. Его также называют стрессовым гормоном. Ведь именно он защищает организм от напряженных ситуаций.

Функции

Помимо перечисленных особенностей, у кортизола функции следующие:

  • Участие в метаболизме белков. Благодаря этому снижается выработка протеина в клетках. Также участвует в стимулировании катаболитических процессов;
  • Влияние на содержание натрия и кальция в крови;
  • Препятствие на потребление клетками чрезмерного количества сахара. Благодаря этому не увеличивается концентрация глюкозы в крови. Повышение гормона может спровоцировать развитие стероидного диабета;
  • Участие в расщеплении жиров. Способствует увеличению уровня свободных жировых кислот. Это позволяет обеспечить организм нужным количеством энергии;
  • Регулировка артериального давления;
  • Снижение воспаления, положительное воздействие на иммунитет.

Благодаря перечисленным функциям лучше восстанавливаются ткани, клетки в организме, стабилизируется его работа. Кортизол позволяет эффективнее и быстрее справиться с бактериями, вирусами. Он также способствует ускорению вывода токсинов и убирает отечность. Обладает антиаллергическим действием.

Некоторые его функции могут отрицательно сказаться на здоровье. Так, в момент испытания человеком сильнейшего стресса, кортизол заставляет мышцы активнее работать и снижает в них количество глюкозы. Это может спровоцировать развитие ожирения, если за травматичной ситуацией не последовала физическая активность. К тому же, когда органы недополучают глюкозу, они посылают импульсы об этом. Интуитивно человек начинает потреблять больше сладкого.

Кортизол способствует снижению числу лейкоцитов, которые циркулируют в крови. Это позволяет блокировать аллергические реакции. Однако, подавляет иммунитет, что может спровоцировать запуск воспалительного процесса. В результате раны заживают медленнее и хуже.

Влияние на организм

Влияние кортизола заключается в участие в процессе глюконеогенеза, когда в печени образуется глюкозы. Благодаря чему организм обеспечивается требуемой ему энергией. Поэтому при проблемах с кортизолом иногда человек ощущает постоянную усталость. Если человек полностью здоров, максимальная концентрация гормона наблюдается в организме утром. Поэтому в этот период дня человек чувствует бодрость, у него появляется энергия. Ближе к вечеру концентрация гормона понижается, что ведет к усталости, снижению продуктивности.

Большая выработка кортизола провоцирует проблемы со здоровьем. Начинают разрушаться мышечные ткани, кости становятся более ломкими. Жир скапливается на теле, особенно в области живота. Это касается и жировых отложений на внутренних органах. Снижается тестостерон, функции иммунной системы ухудшаются, может наблюдаться расстройство органов ЖКТ. Человек быстрее устает, становится раздражительным, агрессивным, плохо спит.

Постоянно высокий уровень гормона провоцирует развитие осложнений. Это может быть гипертония, остеопороз, сахарный диабет и прочее. Усиленную выработку кортизола провоцирует стресс. Чем чаще человек сталкивается с ним в жизни, тем пагубнее он влияет на здоровье. Необходимо понимать, что гормон реагирует не только на реальные стрессовые ситуации. Его рост провоцируют и тревожные мысли, расстройства и переживания.

На выработку влияют и внешние факторы. Кортизол позволяет организму справиться с негативным влиянием различных ситуаций. Это происходит в период получения физических травм, при голодании, сильном холоде или жаре, в момент болевых ощущений. В подобных ситуациях организм старается адаптироваться в новых условиях. Концентрация кортизола в крови резко возрастает, чтобы вернуть показатели в нормальные значения.

Поэтому, когда человек старается соблюдать слишком строгую диету или вовсе голодает, вместо потери веса он начинает его набирать. Это объясняется действием гормона, который стремиться сохранить здоровье организма.

Увеличение значения кортизола оказывает влияние на мозг. Гормон начинает его подавлять. В результате у человека наблюдаются проблемы с памятью. Ему сложнее вспомнить нужную информацию. Однако, пугающие воспоминания, связанные с сильным стрессом, сохраняются лучше также из-за воздействия увеличенного кортизола.

Кортизол: значения нормы

Норма кортизола зависит от возраста человека, его пола. Также на показатель влияет время дня, особенности организма, эмоциональное и физическое состояние. Поэтому были установлены пределы, при которых уровень гормона считается нормальным. Значительное отклонение от указанных чисел считается патологией и требует консультации доктором.

У женщин показатель имеет большой диапазон. Нормой считается значение в пределах 130-600 нм/л в крови. В утренние часы показатель выше, ближе к вечеру он начинает понижаться. Он может колебаться из-за действий внешних факторов. Значение имеет эмоциональный фон женщины в момент исследования. В период ПМС она может быть немного подавленной, вялой и раздражительной. Представленные данные в таблице отражают кортизол в нормальном диапазоне.

Возраст Значение
Подростковый период, 12-15 лет 130-400 нм/л
Средний возраст, 16-38 лет 130-600 нм/л
Старший возраст, 38-55 лет Менее 130 нм/л

Необходимо понимать, что в период нестабильного гормонального фона, например, при беременности, значение кортизола может резко колебаться.

У мужчин в спокойном состоянии нормы гормона схожи со значением для женщин. Показатель варьируется от 102 до 535 нм/л, но увеличение до 700 нм/л является допустимым, при условии, что в момент исследования имело место влияние отрицательных факторов на пациента. У некоторых к вечеру наблюдается понижение уровня гормона до 80, но это также можно считать вариантом нормы.

Если проводится диагностика серьезных патологий при помощи анализа на концентрацию кортизола, учитываются референсные значения. В том числе исследуют уровень гормона сразу после пробуждения пациента. Если он повысился, можно говорить о патологии. Также пациентам дают специальные препараты, затем берут анализ и проверяют, как ведет себя организм под их воздействием.

Как и для женщин, для мужчин справедливо воздействие внешних факторов и определенных условий. Так, после серьезных физических нагрузок показатели будут меняться, и повышенное или пониженное значение будет нормой для конкретного человека.

Верхнюю границу кортизол в крови достигает, если мужчина испытывает серьезный стресс. Поэтому важно учитывать состояние пациента в момент сдачи анализов.

Существуют показания нормы и для детей. Их значения могут сильно колебаться и зависят от возраста. У детей до года норма составляет 30-966 нм/л. В дошкольном возрасте, когда малышу еще нет 6 лет, нормальными считаются показатели 30-718 нм/л. В период от 6 до 10 лет значение варьируется в диапазоне 30-1049 нм/л. В подростковом периоде до 14 лет установлена норма 55-690 нм/л. Для детей в возрасте от 14 до 16 лет нормальными считаются показатели 28-856 нм/л.

Такой высокий порог для младенцев обусловлен тем, что малыши подвержены эмоциональным колебаниям. В первую очередь это касается активных детей. Когда ребенок проходит период социализации, попадая в школу, стрессовых ситуаций в его жизни становится больше. Поэтому и уровень кортизола может быть достаточно высоким. Для пубертата характерно формирование гормонального фона, поэтому значения могут несколько снизиться. К 16 годам организм вступает в завершающую стадию формирования, и показатели становятся приближенными к взрослым.

Чтобы узнать уровень содержания гормона, необходимо сдать анализы. Для определения кортизола может использоваться кровь, слюна или моча. Чтобы проследить показатель в динамике и точно оценить состояние, может потребоваться сдавать пробу несколько раз.

Повышение и понижение гормона

Отмечалось, что незначительное отклонение от нормы не указывает на развитие серьезной патологии. На ситуацию необходимо смотреть комплексно, чтобы поставить точный диагноз и одного анализа на кортизол недостаточно.

Понижение провоцирует замедление всех процессов в организме. Человек начинает будто впадать в спячку. И важно осведомить доктора обо всех симптомах плохого самочувствия, чтобы он мог установить корень проблемы. Причины снижения кортизола могут быть следующие:

  • Патология надпочечников, туберкулез или болезнь Аддисона. Человек быстро устает, постоянно чувствует себя утомленным. Он ощущает слабость в мышцах, работоспособность снижается. Отмечается снижение веса. Пациент пребывает в депрессивном, апатичном состоянии. Если патология в хронической форме, пигментация кожи становится сильнее, особенно в области, где тело соприкасается с одеждой. На ранней стадии заболевания снижается артериальное давление. Иногда возникают болевые ощущения в области живота, проблемы с ЖКТ;
  • Гипоитуитаризм и пангипопитуитаризм. Для этих состояний характерно внезапное состояние апатии. В особенно тяжелых случаях пациенту сложно заставить себя даже встать с кровати. Он может проводить в постели по несколько дней. Больной стремительно теряет вес, кожа становится сухой, появляются следы шелушения. Волосы теряют блеск, тускнеют, выпадают и ломаются. Волосяной покров редеет не только на голове, но и в подмышечной области. Отмечается снижение полового влечения;
  • Понижение уровня гормонов щитовидки. Это наиболее распространенная патология при уменьшении количества кортизола. Патология называется гипотиреозом. Состояние достаточно опасное и может закончиться комой. Заболевание сопровождается рвотой, болевыми ощущениями в брюшной полости, диареей и прочими проблемами с ЖКТ;
  • Синдром Нильсона. У больного отмечается нервозное состояние, снижается и нарушается зрение. В гипофизе могут быть обнаружены новообразования. У пациентов отмечается характерное для патологии поведение в виде мнительности, резкой смены настроения. Человек быстро выходит из эмоционального равновесия, постоянно испытывая тревогу или страх;
  • Адреногенитальный синдром. При данной патологии отмечается высокая выработка мужских гормонов. Характерно для обоих полов. По всему телу начинают расти грубые волосы.

Стоит понимать, что кортизол может снизиться и при других заболеваниях инфекционного характера, вроде СПИДа. Подобное состояние возникает, если пациент длительное время принимает стероиды. При повреждении сосудов иногда случается кровоизлияние в надпочечники, что провоцирует проблемы с выработкой гормонов.

Повышение кортизола не должно вызывать опасений, только если значение находится в пределах верхних границ. В этом случае гормон положительно скажется на функционировании организма. Если уровень достаточно высокий, человек будто пребывает в состоянии постоянно стресса. Это неизбежно негативно скажется на состоянии внутренних органов.

Среди причин повышения гормона:

  • Прием в течение длительного времени кортикостероидов;
  • Период беременности, недавние роды;
  • Эмоциональное перенапряжение в течение долгого времени;
  • Нарушения в функционировании щитовидной железы;
  • Наличие лишнего веса;
  • Регулярный отказ от пищи на длительное время;
  • Чрезмерные физические нагрузки, тренировки;
  • Постоянное употребление энергетиков, кофе;
  • Наличие вредных привычек;
  • Прием некоторых лекарств.

Симптомы

Симптомы кортизола различаются в зависимости от повышения или понижения уровня гормона. На низкую концентрацию указывают следующие признаки:

  • Ухудшение аппетита, потеря веса;
  • Снижение трудоспособности, продуктивности;
  • Постоянные обмороки, голова кружится;
  • Расстройство органов ЖКТ, проявляющееся в виде тошноты, диареи;
  • Болевые ощущения в области живота со сложным определением локализации;
  • Тяга к соленому;
  • На кожных покровах появляются следы пигментации;
  • Снижается мышечный тонус;
  • Постоянные перепады настроения. Возникает тревожность, депрессивное состояние, апатия.

Наличие нескольких симптомов свидетельствует о развитие патологии. Также есть симптомы, указывающие, что кортизол может быть повышен. Среди них:

  • Сильная раздражительность, агрессивное поведение;
  • Проблемы со сном. Человека мучает бессонница, он долго засыпает, беспокойно спит;
  • Хроническое состояние стресса. Никакие способы расслабления не помогают. Невозможно полноценно отдохнуть;
  • Снижение метаболизма;
  • Набор лишнего веса;
  • Разрушение мышечной ткани;
  • Высокое содержание сахара. Это связано с тем, что кортизол уменьшает уровень инсулина и увеличивает показатели глюкозы. В анализах они могут увеличиться в несколько раз;
  • Сниженный иммунитет, постоянные простуды;
  • Проблемы с сердечной мышцей, тахикардия;
  • Появление болевых ощущений в суставах, кости становятся хрупкими;
  • Регенеративные функции снижаются.

В перечисленных случаях рекомендуется посетить доктора для постановки точного диагноза.

Нормализация кортизола

Чтобы улучшить состояние организма, необходимо знать, как нормализовать кортизол. Важно понимать, что многие причины, вызывающие изменения уровня гормона, вызваны определенными заболеваниями. Поэтому необходимо точно поставить диагноз и следовать лечению, которое назначит врач.

Самостоятельно изменить в лучшую сторону показатель кортизола можно, только если его отклонение незначительно. Эти рекомендации позволят поддерживать гормон в нормальном диапазоне, и следовать им стоит, даже если значения находятся в допустимых пределах.

Для нормализации необходимо соблюдать следующие советы:

  • Исключить из рациона любые стимуляторы, включая кофеин и энергетики. Доказано, что одна чашка кофе способна увеличить значение кортизола на 30%. Эффект длиться около нескольких часов;
  • Отказаться от вредных привычек. Необходимо убрать алкоголь и никотин или сократить их потребление до минимума;
  • Определить раздражители, факторы, вызывающие стресс и исключить их. Это касается и тревожных, негативных мыслей. Отмечалось, что даже если думать о чем-то плохом, уровень кортизола может увеличиться;
  • Научиться расслабляться. Полностью избежать стрессовых ситуаций не получится. Но можно сократить их влияние на жизнь. Рекомендуется чаще медитировать, посещать массажи;
  • Организовать качественный сон. Его продолжительность должна быть 7-8 часов. Рекомендуется ложиться и просыпаться в одно время. За несколько часов до сна нужно исключить телевизор, гаджеты;
  • Наладить рацион. Он должен быть богат продуктами, снижающими кортизол. Это еда, в составе которой много полифенолов. Подойдут продукты с пробиотиками, включая йогурты, зеленый чай, бананы, темный шоколад. Рекомендуется снизить потребление сахара;
  • Соблюдать питьевой режим. В сутки человек должен потреблять минимум 1.5-2 л. воды. К ней не относится чай, кофе, сок и прочее. Это позволит улучшить состояние организма и предотвратить обезвоживание;
  • Регулярно заниматься спортом. Физическая активность положительно сказывается на здоровье. Спорт позволяет, как увеличить, так и уменьшить содержание кортизола. Важно соблюдать баланс и не перенапрягаться. При повышенном гормоне нужно заниматься спортом осторожно с минимальными нагрузками;
  • Найти хобби. Интересные занятия, которые нравятся человеку, позволяют справиться со стрессом, отогнать дурные мысли, расслабиться;
  • Добавить в рацион витамины. Самостоятельно назначать их себе нельзя. Необходимо предварительно проконсультироваться с доктором. Он поможет определить, какие именно витамины стоит принимать, как долго и в каком количестве;
  • Получать больше положительных эмоций. Это позволяет избавиться от негатива, быстрее справляться со стрессом. Важно, что смех способствует не только снижению кортизола, но и кровяного давления. Поэтому рекомендуется посещать интересные мероприятия, проводить время в веселых компаниях, смотреть комедии и прочее.

Также необходимо чаще общаться с животными. Многочисленные исследования показали, что контакт с животными положительно сказывается на показателях кортизола. Не обязательно заводить питомца. Общение даже с чужими животными позволяет улучшить состояние организма. Рекомендуется также больше времени проводить на свежем воздухе, на природе. Достаточно регулярно прогуливаться по парку.

Краткое резюме

Выброс кортизола происходит в момент сильного стресса. Гормон необходим для защиты организма в сложной, травмирующей ситуации. Незначительные колебания в показателях допустимы и не свидетельствуют о патологии. Действие кортизола приводит организм в тонус, наполняя его жизненными силами. Но избыток или недостаток в течение продолжительного времени может указывать на проблемы со здоровьем. Поэтому важно тщательно следить за уровнем гормона и при необходимости посещать доктора.

Кортизол для мужчин | Healthgains

Мужчины не должны страдать от мужской усталости надпочечников. Комплексное лечение сначала диагностируется с помощью гормонального тестирования для оценки уровня кортизола в разное время дня, а также уровня других гормонов, на которые влияет несбалансированная выработка надпочечников.

Мужчины часто страдают от синдрома усталости надпочечников и вызванного им стресса. Надпочечники находятся над почками и играют важную роль в организме человека. Они выделяют более 50 гормонов, которые отвечают за регулирование различных функций, необходимых нам для того, чтобы оставаться живыми, здоровыми и процветающими.

Эти гормоны для мужчин включают кортизол, дегидроэпиандростерон (ДГЭА), прогестерон, тестостерон и адреналин (адреналин). Надпочечники помогают людям справляться с реакцией «бей или беги» и регулируют нашу реакцию на стресс.

При нашем лихорадочном образе жизни многие из нас чувствуют усталость и стресс. Когда мы плохо справляемся со стрессом и он становится невыносимым, наши надпочечники истощаются, и у нас возникает гормональный дисбаланс. Мы проявляем симптомы, которые кажутся нормальной частью беспокойной жизни, часто не понимая, что чувство истощения не является нормальным.

Когда мы находимся в постоянном стрессе и борьбе, надпочечники непрерывно вырабатывают кортизол в избытке. При таком типе нагрузки надпочечники в конечном итоге перестают вырабатывать достаточное количество кортизола, что приводит к усталости надпочечников у мужчин. Состояние, затрагивающее все аспекты жизни.

Запускается цепная реакция, влияющая на другие гормоны мужского организма. Гормонов, таких как ДГЭА, становится недостаточно, и они не в состоянии поддерживать здоровый гормональный баланс, что способствует появлению симптомов усталости надпочечников у мужчин. Все гормоны работают в гармонии, чтобы поддерживать баланс тела, а это значит, что все они должны работать на оптимальном уровне.

Что такое кортизол?

Основным гормоном надпочечников, используемым для управления стрессом, является кортизол, поэтому его также называют «гормоном стресса» или гидрокортизоном. Кортизол высвобождается надпочечниками в ответ на волнение, стресс, низкий уровень сахара в крови и физическую нагрузку. Он сотрудничает с вашим мозгом, чтобы контролировать вашу мотивацию, страх и настроение.

Гипоталамус и гипофиз, расположенные в головном мозге, определяют, достаточно ли в крови уровня кортизола. Если уровень низкий, ваш мозг посылает сигнал надпочечникам, сколько кортизола высвобождать.

Когда ваше тело достигает состояния готовности, рецепторы кортизола, содержащиеся почти во всех клетках вашего тела, получают сообщение, которое побуждает их отключить процессы роста, а также вашу пищеварительную, репродуктивную или иммунную системы.

Функции кортизола:

  • Контролирует уровень сахара в крови.
  • Регулирует обмен веществ.
  • Действует как противовоспалительное средство.
  • Влияет на формирование памяти.
  • Контролирует водный и солевой баланс.
  • Влияет на артериальное давление.

В здоровом организме кортизол находится на самом высоком уровне в первые часы бодрствования и медленно снижается в течение дня. Когда стресс продолжительный, слишком сильный или плохо управляемый, надпочечники не могут продолжать работать должным образом, и организм проявляет различные симптомы.

Если стресс сохраняется на высоком уровне в течение длительного периода времени, это называется хроническим стрессом. Организм компенсирует это, производя более высокий уровень кортизола, пренебрегая производством других гормонов. Состояние приводит к усталости надпочечников и гормональному дисбалансу, который вызывает множество заболеваний.

Хотя уровни кортизола сначала постоянно повышаются, в конечном итоге они снижаются по мере того, как наступает усталость надпочечников. Дисбаланс кортизола, как и любой другой гормональный дисбаланс, приводит к серьезным заболеваниям и ускоряет старение. Наличие этого состояния иногда ошибочно принимают за «нормальный» способ старения, но важно знать, что вы не должны чувствовать значительное снижение с возрастом.

Если вы должным образом заботитесь о своем теле и тренируете его, скорее всего, вы доживете до старости изящно, с большим количеством функций и жизненной силой.

Для бесплатной консультации звоните (305) 682-1818

Почему мужчинам нужно обращать внимание на кортизол

Стресс – это нормальная часть жизни. Умеренный стресс дает мужчине установку «иди и получай», необходимую для преодоления повседневных проблем, достижения целей и преодоления препятствий, которые встречаются на пути.

Однако, когда стресс становится хроническим, мужчины страдают от всех последствий для здоровья, которые возникают из-за дисбаланса кортизола. Что особенно тяжело для мужчин, так это то, что мы склонны делать мужественное лицо и никогда не показывать свою слабость. Нам трудно признаться себе и окружающим, что мы нуждаемся в помощи и что мы перегружены.

Переутомление или бремя нашей нагрузки влияет на нашу мужественность и частое выполнение роли кормильца для наших семей. Мы не решаемся показать свою уязвимость и вместо этого преодолеваем все это за счет нашего здоровья. Может, поэтому женщины живут дольше? Мужчины не должны игнорировать свое здоровье, мы развиваемся, чтобы лучше заботиться о своем теле и получать помощь, когда она нам нужна. С современными методами здравоохранения у мужчин есть надежда прожить долгую здоровую жизнь.

Симптомы дисбаланса кортизола

Симптомы, возникающие при дисбалансе кортизола у мужчин, аналогичны симптомам, возникающим при андропаузе (мужской вариант менопаузы). Эти симптомы могут включать:

  • Увеличение веса
  • Туманное мышление
  • Беспокойство
  • Усталость
  • Депрессия
  • Раздражительность
  • Снижение плотности костей и мышц

Некоторые из этих симптомов могут быть связаны с нормальным старением, но их важность не следует сбрасывать со счетов без дальнейшего изучения того, что происходит внутри организма.

Нажмите, чтобы связаться с нашим специалистом сегодня

Заболевания, вызванные дисбалансом кортизола

Дисбаланс кортизола может оказывать вредное воздействие на мужской организм. Распространенные заболевания, такие как:

  • Ожирение
  • Слабый иммунный ответ
  • Высокое кровяное давление
  • Гипергликемия

Синдром Кушинга

Синдром Кушинга — это состояние, которое развивается, когда избыточный кортизол присутствует в течение длительного периода времени. Это вызвано множеством факторов, включая опухоль, которая вырабатывает адренокортикотропный гормон, который увеличивает секрецию кортизола. Прием определенных видов наркотиков также может вызвать это состояние.

Болезнь Аддисона

Болезнь Аддисона возникает в результате поражения надпочечников. Основной причиной этого состояния является аутоиммунитет, который поражает кору надпочечников. Туберкулез является известной причиной этого заболевания. Изменения образа жизни и заместительная гормональная терапия помогают пациентам восстановить свое самочувствие.

Усталость надпочечников

Наиболее частым заболеванием, вызванным перепроизводством кортизола, является утомление надпочечников. Проявляется следующими симптомами:

  • Усталость в середине дня
  • Проблемы со сном
  • Возникающие аллергии
  • Химическая чувствительность
  • Беспокойство
  • Ослабленная иммунная система
  • Снижение стрессоустойчивости
  • Боль в суставах
  • Снижение полового влечения
  • Депрессия
  • Пристрастие к еде
  • Эректильная дисфункция
  • Потеря мышечной массы и силы

Как видите, гормональный дисбаланс влияет на все аспекты жизни. Важно тщательно лечить состояние, прежде чем оно ухудшится. Первым шагом является определение уровня гормонов в организме для определения правильного лечения.

Заполните форму для бесплатной консультации прямо сейчас.

Диагностика дисбаланса кортизола и усталости надпочечников

Если вы испытываете какие-либо из симптомов, упомянутых выше, целесообразно немедленно пройти оценку уровня кортизола. Из-за того, что уровни кортизола у мужчин колеблются в течение дня, врачи находят точный тест по анализу уровня мочи.

При тестировании уровня мочи пациентов просят сдавать пять образцов каждый день. Такое количество образцов позволяет получить точные результаты, поскольку они показывают естественные колебания уровня кортизола в течение дня.

Как лечить дисбаланс кортизола у мужчин

Врачи, предлагающие биоидентичную гормональную терапию, могут помочь мужчинам избавиться от гормонального дисбаланса. Индивидуальный план лечения разрабатывается индивидуально для каждого пациента. Первым шагом является выполнение комплексного лабораторного теста, который показывает уровень кортизола и других гормонов.

План восстановления может быть реализован с помощью биоидентичной заместительной гормональной терапии, которая часто сочетается с высококачественными добавками и изменением образа жизни. Чтобы мужчины продолжали иметь здоровую функцию надпочечников, они должны избегать чрезмерного стресса и научиться с ним справляться.

Использование дыхательных упражнений, медитации и йоги в их образе жизни также является отличным способом поддержания здорового гормонального баланса. Спать по восемь часов каждую ночь и практиковать благодарность — все это части здорового тела.

Мужчинам следует употреблять пищу, богатую пробиотиками, такими как ферментированные овощи. Бананы, темный шоколад, груши и много воды также являются важной частью здоровой диеты надпочечников. Им не следует употреблять обработанные пищевые продукты, большое количество кофеина, алкоголя или рафинированного сахара.

В сочетании с заместительной гормональной терапией эти варианты образа жизни не только сбалансируют уровень гормонов, но и обеспечат все преимущества общего самочувствия. Комплексный подход к здоровью — эффективный способ вернуть баланс в свою жизнь.

Что дальше?

Самое интересное, что теперь вы знаете возможную причину своих симптомов. Теперь вы можете взять на себя ответственность за свое здоровье, следуя правилам здорового образа жизни и связавшись со специалистами, которые помогут вам восстановить баланс ваших гормонов.

Посетите наши антивозрастные клиники, чтобы начать всестороннюю оценку. Наши опытные врачи помогли многим мужчинам восстановить здоровье после усталости надпочечников и дисбаланса кортизола. Мы предлагаем индивидуальные планы лечения, поскольку каждый человек уникален.

Наша команда экспертов будет рада ответить на все ваши вопросы и предоставить вам отличный уход на каждом этапе вашего лечения, потому что в HealthGAINS мы знаем, что лечение — это только начало процесса выздоровления, а не его конец.

Позвоните нам сегодня по телефону 305-682-1818.

Ссылки

  • https://www.webmd.com/a-to-z-guides/adrenal-fatigue-is-it-real#1
  • https://www.healthline.com/health/cortisol-urine#TOC_TITLE_HDR_1 
  • https://www.healthline.com/health/bioidentical-hormone-replacement-therapy
  • https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/adrenal-glands
  • https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/dhea-and-health-more-questions-than-answers 
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4046605/
  • https://www.yourhormones.info/endocrine-conditions/cushings-syndrome/
  • https://www.yourhormones.info/endocrine-conditions/addisons-disease/

Позвоните или напишите сообщение (305) 682-1818 или заполните форму бесплатной консультации

Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

Кортизол — это стероидный гормон, который регулирует широкий спектр жизненно важных процессов в организме, включая метаболизм иммунный ответ. Он также играет очень важную роль, помогая организму реагировать на стресс.

Альтернативные названия кортизола

Гидрокортизон

Что такое кортизол?

Кортизол — это стероидный гормон, один из глюкокортикоидов, который вырабатывается в коре надпочечников и затем высвобождается в кровь, которая транспортирует его по всему телу. Почти каждая клетка содержит рецепторы кортизола, поэтому кортизол может оказывать множество различных действий в зависимости от того, на какие клетки он воздействует. Эти эффекты включают в себя контроль уровня сахара в крови и, таким образом, регулирование обмена веществ, противовоспалительное действие, влияние на формирование памяти, контроль солевого и водного баланса, влияние на кровяное давление и помощь в развитии плода. У многих видов кортизол также отвечает за запуск процессов, связанных с родами.

Аналогичная версия этого гормона, известная как кортикостерон, вырабатывается грызунами, птицами и рептилиями.

Как контролируется уровень кортизола?

Уровни кортизола в крови меняются в течение дня, но, как правило, выше утром, когда мы просыпаемся, а затем падают в течение дня. Это называется суточным ритмом. У людей, которые работают по ночам, эта закономерность обратная, поэтому время высвобождения кортизола четко связано с дневной активностью. Кроме того, в ответ на стресс высвобождается дополнительный кортизол, помогающий организму реагировать соответствующим образом.

Секреция кортизола в основном контролируется тремя взаимодействующими областями тела; гипоталамус головного мозга, гипофиз и надпочечники. Это называется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью. Когда уровень кортизола в крови низкий, группа клеток в области мозга, называемой гипоталамусом, высвобождает кортикотропин-рилизинг-гормон, который заставляет гипофиз выделять в кровоток другой гормон, адренокортикотропный гормон. Высокие уровни адренокортикотропного гормона обнаруживаются в надпочечниках и стимулируют секрецию кортизола, вызывая повышение уровня кортизола в крови. По мере повышения уровня кортизола они начинают блокировать высвобождение кортикотропин-рилизинг-гормона из гипоталамуса и адренокортикотропного гормона из гипофиза. В результате уровень адренокортикотропного гормона начинает падать, что приводит к падению уровня кортизола. Это называется петлей отрицательной обратной связи.

Что произойдет, если у меня слишком много кортизола?

Избыток кортизола в течение длительного периода времени может привести к состоянию, называемому синдромом Кушинга. Это может быть вызвано широким спектром факторов, таких как опухоль, вырабатывающая адренокортикотропный гормон (и, следовательно, увеличивающая секрецию кортизола), или прием определенных видов лекарств. Симптомы включают:

  • быстрое увеличение веса, в основном в области лица, груди и живота, контрастирующее с тонкими руками и ногами
  • покрасневшее и круглое лицо
  • высокое кровяное давление
  • остеопороз
  • изменения кожи (синяки и лиловые растяжки)
  • мышечная слабость
  • перепады настроения, которые проявляются тревогой, депрессией или раздражительностью
  • повышенная жажда и учащенное мочеиспускание.

Высокий уровень кортизола в течение длительного времени также может вызвать отсутствие полового влечения, а у женщин менструации могут стать нерегулярными, менее частыми или вообще прекратиться (аменорея).

Кроме того, существует давняя связь между повышенным или нарушенным регулированием уровня кортизола и рядом психических состояний, таких как тревога и депрессия. Однако значение этого еще не ясно понято.

Что произойдет, если у меня слишком мало кортизола?

Слишком низкий уровень кортизола может быть связан с проблемами в гипофизе или надпочечниках (болезнь Аддисона). Начало симптомов часто очень постепенное. Симптомы могут включать усталость, головокружение (особенно при стоянии), потерю веса, мышечную слабость, изменения настроения и потемнение участков кожи. Без лечения это потенциально опасное для жизни состояние.

При подозрении на синдром Кушинга или болезнь Аддисона требуется срочная оценка врачом-гормонологом, называемым эндокринологом.