Какие виды спорта и упражнения лучше всего подходят для похудения? Разница между потерей веса и уменьшением объёма
Как только Вы поймёте, с какой точки зрения нужно смотреть на спорт и упражнения для похудения (то есть, на немедленные затраты энергии, метаболические затраты и устойчивый результат с течением времени), стоит подробнее ознакомиться с некоторыми из них.
• Тренажерный зал, бодибилдинг, пауэрлифтинг
Это виды спорта, которые определённо направлены на рост мышц и позволяют Вам увеличивать мышечную массу наиболее эффективно. Их также можно комбинировать с высокоинтенсивными тренировками, используя схемы, сокращающие время восстановления. Многим нравится чередовать два вида тренировок, потому что, если Вас недостаточно мотивирует возможность видеть увеличение веса в качестве единственного результата, в конечном итоге эти занятия могут порядком наскучить. Когда у Вас мало времени, идеально подойдут многосуставные упражнения, такие как жим лежа, приседания, становая тяга и прочие.
• Кроссфит и художественная и танцевальная гимнастика
Эти два варианта, безусловно, более стимулирующие с точки зрения мотивации, можно проводить как на свежем воздухе и в тренировочных залах. В частности, художественная гимнастика зародилась в Америке под названием «уличная тренировка», что подчёркивает её природу уличного спорта. Кроссфит и художественная гимнастика также хорошо подходят для высокоинтенсивных тренировок, как и предыдущие виды спорта. Они способны стимулировать «дожигание», особенно в сочетании с упражнениями с низким восстановительным периодом. Кроссфит и художественная гимнастика богаты упражнениями на разные суставные группы, такими как подтягивания и параллельные скручивания. Среди занятий, в которых задействовано множество мышц, также стоит упомянуть «бёрпи» и абдоминальные упражнения на перекладине.
• Велоспорт и велотренажеры
При занятиях со средне-низкими темпами и в течение длительного времени, велоспорт, безусловно, относится к аэробным тренировкам.
Следовательно, он влияет только на те 15% затрат энергии, расходующиеся на физическую активность, о которых говорилось в предыдущей главе. Если Вы повышаете интенсивность, увеличивая скорость вращения педалей или уклон, выбирая маршруты в гору, Вы также стимулируете «дожигание».
Такая же цель достигается за счёт выбора определённых программ для велотренажёров, намного более эффективных, чем классический велосипед. Велосипед лучше подходит для путешествий в свободное время или для поездок по городу, и обеспечивает регулярное дополнение к ежедневным расходам калорий. В этом контексте, те, кто ездит на работу на велосипедах, создают более низкие, но не пренебрежимо малые затраты энергии.
Что касается роста мышц, в велоспорте эта цель достижима только при очень больших тренировочных объёмах и в условиях соревновательной производительности. Так что не дайте себя обмануть, наблюдая по телевизору за профессиональными велосипедистами с развитыми квадрицепсами и ногами: маловероятно, что Вы сможете добиться таких же мышц за пару часов езды на велосипеде в неделю.
• Бег и беговая дорожка
Всё, что сказано о велосипедах, также касается и бега. Если интенсивность остаётся низкой, расход калорий является аэробным и не оказывает значительного влияния на обмен веществ. Вы можете бегать с высокоинтенсивными интервальными тренировками, а затем переходить к стимуляции «дожигания». Беговые дорожки очень удобны для этой цели: каждая из них имеет широкий выбор предустановленных программ.
Как правильно тренироваться, чтобы похудеть – советы фитнес-тренера — Шуба
Обычно в этом вопросе называют кардио или силовую. Многие считают, что именно активные физические упражнения помогают нам сжигать жир.
Когда до весны остается все меньше времени, мы начинаем активно браться за стройность. Добавляем в рацион продукты, которые этому способствуют, и начинаем истощать себя физическими упражнениями. К слову, такой активный фитнес, как, например, прыжки со скакалкой, не работают, если не будет диеты.
Виктор Мандзяк объясняет, какие спортивные занятия оптимальны и как они влияют на нашу фигуру.
Силовая и кардиотренировка
Силовая тренировка — выполнение физических упражнений, утомляющих конкретного человека за время до пятидесяти секунд. То есть если мы приседаем с весом собственного тела 40 секунд и устаем, такие приседания — силовое упражнение. Работа на тренажерах, со штангой и гантелями — также силовая тренировка.
Кардио — равномерная, обычно локомоторная работа, интенсивность которой можно поддерживать в течение длительного времени. Это быстрая ходьба, бег, орбитрек, велотренажер.
Что лучше для похудения?
Большинство предпочтет кардио. Нет. Лучшая жиросжигающая «тренировка» — это сон. На тренировке мы сжигаем калории, а жиры это или углеводы не имеет никакого значения. Тренировкой мы повышаем суточные энерготраты организма, создавая дефицит калорий. Будет дефицит калорий — будем худеть.
Хватит гоняться за жиросжигающей тренировкой, в этом нет смысла. И силовая тренировка, и кардио сжигают калории, обе тренировки в этом контексте нам подходят.
Хотя, если учесть, что потраченные на тренировке калории с легкостью компенсируются одним небольшим десертом, и тот факт, что тренировка повышает аппетит, я убедительно прошу не пытаться худеть без диеты.
Задание физических упражнений при похудении
Это не сжигание калорий, а показать организму, что мышцы сжигать нельзя. Ведь когда мы на диете и с пищей попадаем в организм недостаточно энергии, перед организмом стоит задача:
- найти энергию в себе;
- снизить затраты энергии.
Идеальный вариант для этого, по мнению нашего организма, — сжечь мышцы, ведь наши мускулы — метаболически активная ткань: килограмм неактивных мышц сжигает в сутки 13 ккал (для сравнения, килограмм жировой ткани — 4 ккал/сутки).
Сжигая мышцы, организм снизит метаболизм и получит энергию из их аминокислот, одним ударом двух зайцев.
Уничтоженные похудением мышцы — жалкая картина. Это такие желанные многими 55 килограммов, а по факту скелет с жиром, обтянутый кожей.
Поэтому повторим: основная задача физических упражнений при похудении — сохранение мышц, ведь мышцы — это здорово и привлекательно.
Как физические упражнения хранят мышцы?
Когда определенное мышечное волокно (миоцит) напрягается, умный организм делает вывод, что в такое трудное время, когда не хватает пищи, именно это волокно сжигать нельзя, потому что оно используется, и, очевидно, необходимо.
В контексте сохранения мышц наилучшая тренировка то, при которой напрягается больше всего мышечных волокон в наибольшем количестве мышц. Так как все, что активно, не пойдет «в печку».
РЕЗЮМЕ
Уменьшить массу тела можно и без физических упражнений. Но если вас интересуют не циферки на весах, а качество тела, то силовые упражнения как «Отче наш».
Подпишись на нас
в Google news
Теги
похудение
Заказать в «Сільпо»
Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам
Сосиски «Кременчук» «Лікарські» в/ґ п/а, кг
169
00
грн.
Перейти
Сорбет «МО?» «Вишня з кардамоном», 300г
129
00
грн.
Перейти
Палички крабові Port Lite Сніжний краб охолоджені, 200г
69
99
грн.
Перейти
Морозиво Три ведмеді полуниця 12%, 450г
79
99
грн.
Перейти
Оселедець «Премія»® філе з цибулею в олії, 300г
62
99
грн.
Перейти
Сир «Комо» «Традиційний» 50%, брусок, кг
284
00
грн.
Перейти
Сухарі «УкрЕкоХліб» «Росток» з гречкою та насінням, 150г
49
99
грн.
Перейти
9 лучших видов спорта для ускорения похудения
Скотт Вайнс, NASM-CPT, персональный тренер
Фитнес-центр Virtua – Мурстаун
Пытаетесь похудеть? Ниже приведены лучшие и самые увлекательные виды спорта (или занятия) для похудения. И для многих из них вам не нужно дорогое оборудование или ежемесячный абонемент в спортзал.
Чтобы сбрасывать один фунт в неделю, вы должны сжигать примерно 3500 калорий.
Но многочасовые тренировки не обязательно приведут к потере веса — вы также должны учитывать частоту сердечных сокращений и количество усилий, которые вы прикладываете. МАКСИМАЛЬНАЯ частота сердечных сокращений, которую вы должны достичь, составляет 220 минус ваш возраст, но ваше целевое сердце скорость — это то, что приводит вас в зону сжигания жира.
Ниже вы также найдете оценки того, сколько калорий вы можете сжечь, участвуя (при энергичных усилиях) в каждом упражнении в течение 30 минут. Ваши результаты будут отличаться.
Индивидуальные виды спорта
Плавание (брасс): 458 калорий за 30 минут активности
Плавание — это кардиотренажер, который воздействует на все тело. Это особенно хороший выбор для тех, кому полезны упражнения с низкой ударной нагрузкой. Вам не нужно много снаряжения — только купальник, очки и доступ к бассейну. Брасс сжигает больше всего калорий, но вольный стиль/кроль на груди занимают второе место.
ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки): 444 калории за 30 минут активности
Хотя технически это не спорт, но ВИИТ является одним из лучших способов сжигания жира и похудения, ) ты играешь.
Проще говоря, HIIT — это тренировка, состоящая из повторяющихся раундов упражнений, выполняемых с максимальным усилием в течение заданного интервала, за которыми следует короткий период восстановления. Например, вы можете одну минуту приседать, затем 20 секунд отдыхать, затем одну минуту прыжков на коньках и так далее. Вам не ОБЯЗАТЕЛЬНО покупать что-либо, чтобы выполнять HIIT, но многие тренеры рекомендуют несколько эспандеров и напольных ползунков, чтобы улучшить сопротивление веса тела (покупка на 30-45 долларов), а также часы или другой способ следить за временем.
Бег: 394 калории за 30 минут активности
Все, что вам нужно для безопасного бега, — это пара хороших кроссовок. Персонал специализированных магазинов для бега отлично оценит ваши потребности и порекомендует вам подходящую обувь для бега. Если вы новичок в беге, попробуйте интервалы бег-ходьба-бег. И помните, что для похудения важно проверять частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что вы тренируетесь энергично.
Доступно множество новых устройств, которые помогут вам отслеживать частоту сердечных сокращений, а также подсчитывать общее количество шагов. Вы также можете обратиться к веб-сайту, такому как MapMyRun, чтобы измерить расстояние вашего любимого маршрута и разделить его на время, которое вы пробежали, чтобы оценить свою скорость и усилия.
Скалолазание: 320 калорий за 30 минут активности
Скалолазание – рок-звезда среди упражнений с отягощениями с собственным весом. Это может быть пугающим, чтобы начать, но закрытые рок-тренажерные залы — первая отличная остановка, если вы хотите в конечном итоге насладиться этим занятием на улице. Эти спортзалы сдают в аренду основное оборудование для преодоления каменной стены — страховочную привязь и обувь для скалолазания. Они также укомплектованы людьми, которые знают, как рекомендовать местные места для начинающих и не только.
Командные виды спорта
Флаг-футбол: 345 калорий за 30 минут активности
Профессиональный футбол может вызывать споры, но футбол с флагом вряд ли приведет к травмам, с небольшим воздействием и без болезненных ударов.
Найдите футбольную лигу с совместным обучением рядом с вами; многие ориентированы на молодых специалистов и 30-летних. Кое-что, о чем следует помнить: как и во многих командных видах спорта, есть много времени простоя, потраченного на ожидание, отдых или, в футболе, на то, чтобы сбиться в кучу. Часовая игра может обеспечить только 20-25 минут активных движений.
Кикбол: 296 калорий за 30 минут активности
Кикбольные лиги также становятся все более популярными, и, как и в случае с футболом, все, что вам нужно, это удобный комплект игровой одежды и хорошая пара обуви. Будет много простоев, но вы также получите массу удовольствия. И это означает, что либо ваша команда, либо команда соперника с большей вероятностью потребуют матча-реванша, что позволит всем оставаться активными дольше.
Зумба: 271 калория за 30 минут активности
Технически зумба не является видом спорта, но является заразительно популярным групповым занятием, которое отлично подходит для сжигания калорий.
Обычно его предлагают в спортзалах, но некоторые позволяют платить за занятие за разумную плату. Zumba для похудения означает, что вы должны полностью копировать движения инструктора; если вы не потеете на протяжении всего занятия, вы определенно не сожжете эти 271 калорию. Лучше всего то, что вы можете использовать свои новые танцевальные движения на следующем светском мероприятии.
Баскетбол (игра): 345 калорий за 30 минут активности
Баскетбол (бросание мячей): 176 калорий за 30 минут активности ищет, чтобы похудеть. Задача противостояния с другими игроками почти удваивает сжигание калорий. Многие города предлагают бесплатный доступ к открытым кортам, поэтому все, что вам нужно взять с собой, — это правильно надутый баскетбольный мяч. Муниципальные фитнес-организации, такие как Y, также предлагают доступ к корту за разумную плату. Опять же, проверьте свою обувь. Их следует заменять каждые 6 месяцев, если вы регулярно используете их для занятий спортом.
Обновлено 19 декабря 2017 г.
Топ-10 жиросжигающих видов спорта для похудения
- 3 октября 2017 г.
- Камешвари Коввали
Каждый человек в этом мире мечтает получить спортивное телосложение. Это не так просто; это требует тяжелой работы и последовательности. В настоящее время вес становится все более серьезной проблемой, которая получает широкое освещение из-за таких огромных проблем, как ожирение, проблемы с сердцем, усталость, которые вызывают болезни одну за другой. Занимаясь этими жиросжигающими видами спорта, вы также обостряете свой ум и память.
1) Плавание
Сжигание калорий в час: от 500 до 800
Самая большая польза для здоровья от плавания заключается в том, что оно полностью не влияет на ваши суставы и является отличным тонизирующим средством. Пловец использует каждую мышцу своего тела, чтобы двигаться в воде, включая шею, лицо и мышцы пальцев ног. Он развивает мышечную силу и силу духа и улучшает осанку и гибкость .
Плавание также обеспечивает эффективную аэробную тренировку. Плавание обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества аэробных упражнений без сильного воздействия на суставы. Возраст, травмы или состояния, связанные с ожирением, могут потребовать выбора вида спорта, который не оказывает большего давления на ваше тело.
2) Бег на короткие дистанции
Сжигание калорий в час: от 900 до 1500
Если вы хотите похудеть или сжечь калории; спринт — самый простой вид спорта. Спринт заставляет вас дышать тяжелее, следовательно, увеличивает количество кислорода в крови. Это поможет вашему телу очиститься от токсинов. Спринтерский бег также укрепляет ваши мышцы и ускоряет обмен веществ и частоту сердечных сокращений. Выполнение коротких спринтов с интервалами ежедневно увеличивает сердцебиение, кровообращение, а также повышает температуру тела . Все эти мероприятия в конечном итоге помогут вам похудеть за короткое время.
3) Ракетки
Количество сожженных калорий в час: от 390 до 780
Занятия с ракетками, включая теннис и ракетбол, требуют постоянного движения, когда мяч летит и прыгает по площадке.
В то время как в теннис обычно играют на открытом корте, в ракетбол играют в закрытом помещении, где мяч может отскакивать от любой из четырех стен, потолка или пола. Это отличная тренировка; однако вы, возможно, не захотите заниматься этим видом спорта, если у вас больные колени или лодыжки. Для максимального физического преимущества одиночные игры лучше, чем их парные, потому что вы будете охватывать больше территории во время матча. Ваши плечи, предплечья и бедра получат тренировку, даже если вы новичок.
4) Футбол
Сжигание калорий в час: от 600 до 900
Это также эффективный вид спорта для похудения, поскольку он по-разному воздействует на мышцы и сердце. Футбол наращивает мышечную массу и сжигает больше калорий за счет задействования как медленных, так и быстрых мышечных волокон. Футбол наращивает и сохраняет мышечную массу, ускоряя метаболизм, а не стимулируя потерю мышечной массы. Вам не нужно надевать накладки и рисковать травмами и синяками, чтобы привести себя в форму благодаря командным видам спорта футбола.
И независимо от того, находитесь ли вы в нападении или в обороне, бег и быстрая смена направления обязательно помогут вам поднять тонус или сбросить лишние килограммы.
5) Баскетбол
Количество сожженных калорий в час: от 496 до 687
Это упражнение на растяжку само по себе. Этот вид спорта может дать вам хороший рост с подтянутой формой тела. Это включает в себя хороший бег, прыжки, растяжку, работу ног и бдительный ум, чтобы забросить мяч в корзину. Это также хороший семейный вид спорта.
6) Боевые искусства
Сжигание калорий в час: от 700 до 1100
Независимо от того, занимаетесь ли вы карате, дзюдо, тхэквондо или любым другим боевым искусством, вы не ошибетесь. Любая деятельность, которая заставляет вас двигаться быстро и разнообразно, обязательно поможет вам поднять тонус, независимо от того, изучаете ли вы новое боевое искусство или являетесь опытным бойцом. Вам не нужно изучать этот навык с намерением сражаться или бороться.
Тренажерные залы полны людей, изучающих единоборства без намерения выйти на ринг.
7) Гимнастика
Сжигание калорий в час: от 334 до 500
Это требует огромного количества энергии и физической формы. Это спорт, требующий производительности, силы, быстроты, гибкости, баланса, а также координации. Гимнастика требует высокого уровня энергии, лучшей формы тела и хорошей физической формы. Вот почему у соревнующихся гимнасток одни из самых стройных и тщательно отточенных тел в спорте. Гимнастика классифицируется как упражнение с умеренным сжиганием калорий.
8) Бокс
Количество сожженных калорий в час: от 800 до 1000
Бокс требует многочасовых тренировок, от прыжков на скакалке до спаррингов, прежде чем вы действительно выйдете на ринг перед матчем. Выносливость, ловкость, работа ног, быстрые рефлексы и решения — все это включено в этот вид спорта. Кроме того, вы будете сжигать значительное количество калорий, что необходимо для уменьшения жира на животе.
https://web.archive.org/web/20210112151532/https://www.youtube.com/watch?v=Vpis08_FL3k
9) Езда на велосипеде
Количество сожженных калорий в час: от 670 до 1000 калорий
Езда на велосипеде подходит для всех, любого возраста и уровня физической подготовки. Он помогает сжигать жиры, улучшает здоровье и приводит вас в правильную форму. Он также укрепляет основные группы мышц ног: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
10) Паркур
Сжигание калорий в час: от 600 до 800
Этот вид спорта требует множества различных моделей движений, каждый из которых невероятно требователен к основным мышцам. Паркур — это высококалорийный вид спорта . Он включает в себя полосу препятствий, бег, лазание, качание, прыжки, прыжки, перекатывание и движение на четвереньках в зависимости от конкретной ситуации. Движения, которые вы будете выполнять при выполнении паркура , увеличивают общее количество сжигаемых калорий в минуту , что делает этот вид спорта очень быстрым.