Терапевт Фокина рассказала, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле — Газета.Ru

Терапевт Фокина рассказала, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле — Газета.Ru | Новости

close

100%

Для поддержания необходимого уровня физической активности и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний человеку нужно проходить в день 2300-4600 шагов. Об этом рассказала «Газете.Ru» врач-терапевт, кардиолог телемедицинской компании МК «Доктор рядом» Юлия Фокина.

Как объяснила врач, «согласно клиническим рекомендациям Европейского общества кардиологов по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике необходимо от 150 до 300 минут аэробной активности умеренной интенсивности», к которой относится и ходьба в умеренном или быстром темпе.

«В день, согласно клиническим рекомендациям, необходимо в среднем 21-42 минуты ходьбы со скоростью, например, 5 км/ч; в подобном темпе это составляет 1. 8-3,6 км, в примерном пересчете на шаги это 2300-4600 шагов», — сообщила Юлия Фокина.

По ее словам, идея о том, что в день нужно происходить не менее 10 тыс. шагов, распространилась в мире из-за рекламной кампании шагомера, изобретенного в Японии в 60-е годы.

«В 1960-х годах в Японии в преддверии олимпиады 1972 года был изобретен первый шагомер, который крепился на талии. В качестве рекламной кампании и использовались пресловутые 10000 шагов, на японском «10 тыс. шагов переводятся как «manpo», сам же шагомер назвали «manpo kei». Таким образом, мы понимаем, что изначально это было в большей степени красивой маркетинговой стратегией, в которую была завернута польза для здоровья», — объяснила терапевт.

При этом, как рассказала Юлия Фокина, последующие исследования подтвердили, что «большее количество шагов в день (до 10000/сутки) приводит к снижению риска смертности, риска сердечно-сосудистых заболеваний, риска развития онкопатологии».

«Таким образом мы видим, что физическая активность в виде ходьбы в целом полезна и правило 10000 шагов имеет право на существование», — заключила эксперт.

Ранее кардиолог Давыдова рассказала, как не допустить инсульт.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Мария Дегтерева

Похудеть к весне

О том, почему битва за фигуру проиграна

Юлия Меламед

Немного женоненавистник, немного расист, немного беременна

О том, почему Илон Маск – один против всех

Георгий Бовт

Меньше народу – больше кислороду

О том, как капиталистическая Россия выполнила постановление ЦК КПСС

Георгий Малинецкий

Опять комитет 19?

О том, что могут изменить в стране два десятка человек

Дмитрий Воденников

Ад – это когда тебя провожают

О человеке, который хотел ускользнуть, но ему не дали

Сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?

Мы часто слышим о заветных десяти тысячах шагов, которые нужно проходить ежедневно. Может быть, нашему организму достаточно всего трех тысяч? Разбираемся в этом вопросе.

Откуда это пошло

Дело было в далеком 1965 году. Через год после летней Олимпиады в Токио, которая вызвала спортивный бум, в продаже появились шагомеры Manpo-kei. По-японски они звучат как «10 тысяч шагов». В общем, это был маркетинговый ход, который, словно снежный ком, позже оброс разной информацией. На эту тему проведено не одно исследование.

Теорию 10 тысяч шагов поддерживает Всемирная организация здравоохранения, Британский департамент здравоохранения, и, конечно же, жители Японии, которая считается известной всеми миру страной долгожителей.

Сколько это в километрах

Конечно, все индивидуально. У кого-то длинный шаг, у кого-то короткий. И пройденный километраж будет варьироваться в зависимости от этой длины. Но в среднем, считается, что 10 тысяч шагов — это расстояние около 7-8 километров.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько это по времени, вам проще рассчитать самостоятельно. А мы можем дать только приблизительные расчеты. Медленная ходьба это: 4,2 тысячи — 4,8 тысячи шагов в час. Средняя: 5,4 тысячи — 6,6 шага в час. И быстрая — более 7,2 тысячи шагов в час.

Насколько это полезно

Вот что говорит о ходьбе академик российской Академии медико-технических наук и автор 12 книг о здоровье, Павел Евдокименко: «Ходьба очень полезна, лучшее средство против стресса. Всегда говорю пациентам, что надо ходить – это естественно для человека, который по эволюционной природе охотник и собиратель. Чем больше ходишь, тем быстрее идешь на поправку при любых болезнях.  

Заболел или повышенное давление — походи, давление снизится. Проблемы с сердцем — ходи. Простатит — тем более ходи. Это ведь еще и отработка определенных гормонов, к примеру, кортизола. Идеально для сохранения здоровья».

10, 5 или 3 тысячи

Однако не всем подходит такая нагрузка. Павел Евдокименко отмечает: «Когда вы молоды и здоровы, можно начинать с 10 тысяч хоть завтра. Но если у вас убиты колени, это не очень здорово. В этом случае надо начинать постепенно».

С места в карьер не нужно брать офисным работникам, ведущим малоподвижный образ жизни, пожилым, недавно травмированным и ослабленным людям, а также тем, у кого есть хронические заболевания и диабет 2 типа. Последние исследования показывают, что даже если человек регулярно делает пять и более тысяч шагов в день, у него уменьшается риск избыточного веса, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Три тысячи шагов в день — образ жизни малоподвижного человека, который ходит в магазины, до остановки общественного транспорта и по дому. Этого, конечно очень мало. Считается, что достаточно всего получасовой прогулки в день, чтобы добрать необходимый минимум (более пяти тысяч шагов). Правда, нужно учитывать, что идти эти 30 минут нужно очень быстро. Нагрузка должна быть интенсивной, тогда ходьба даст нужный эффект.

Как двигаться

Предупреждаем: придется идти очень быстро. Примерно, как будто вы не в первый раз опаздываете на работу, и именно сегодня — производственное совещание с утра, пустой стул будет сразу заметен. Тренеры обещают, что даже полчаса очень интенсивной ходьбы способны помочь сбросить несколько килограммов за месяц без спортзала и тренажеров. Только в этом случае идти нужно так, чтобы даже пробивало в пот.

Конечно, такая интенсивность нагрузки полезна не всем. Поэтому варьируйте ее сами. Просто знайте: чем медленнее вы идете, тем большее расстояние придется пройти. И тем дольше вам придется гулять.

Сколько калорий сжигается

Опять же, все индивидуально.