Скандинавская ходьба палки для ходьбы: Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Содержание

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Большой выбор инвентаря для финской ходьбы, представленного в специализированных магазинах, приводит к вопросу какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить для взрослого, ребенка и пожилого человека. Для ответа на этот вопрос вы можете обратиться за консультацией к профессионалам, например к команде NordicPro, или попробовать определить подходящий товар самостоятельно, следуя рекомендациям.

При выборе первой пары палок обращайте внимание на конструкцию и материал изготовления древка. Недорогие модели могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов или стеклопластика. Инвентарь дороже будет содержать в древке 30–50% карбона. Если вы точно знаете свой рост, то рекомендуем остановить свой выбор на палках фиксированной длины, в противном случае обратите внимание на телескопические модели.

Правильные палки для скандинавской ходьбы должны отвечать следующим требованиям:

темляк на руку в виде полуперчатки для надежной фиксации палки в руке. Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой;
эргономичная достаточно узкая рукоятка, которая обеспечит удобный хват и правильную постановку палки;
сменные резиновые наконечники скошенной формы для ходьбы по асфальту, которые надевают на металлические.

Как можно подобрать длину скандинавских палок по росту

Подбор палок для скандинавской ходьбы с учетом роста необходим для соблюдения правильной техники и получения обещанной от тренировок пользы.

По конструкции палки могут быть телескопические и фиксированные. Соответственно, первые можно настроить для любого ходока.

Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели. В складных палках вы можете поставить значение и 108, и 109 см. Делая расчеты, нужно учитывать и высоту подошвы обуви.

При изменении полученного результата в большую или меньшую сторону можно регулировать нагрузку:

если выбрать короткие палки (на 2-3 см ниже стандартной длины), нагрузка будет оздоровительной, приятной и легкой. Это подходящий вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;
если отрегулировать высоту так, чтобы она превышала требуемую на 2-3 см, при правильной технике ходьбы нагрузка возрастет. Такой вариант подойдет для опытных ходоков, инструкторов и физически подготовленных людей.

Чтобы иметь возможность регулировки высоты (длины) инвентаря для шведской ходьбы, понадобятся телескопические палки или модели с вариатором. Однако не в каждом случае такой выбор целесообразен. Инструктор подскажет, стоит ли брать регулируемую модель.

Еще один способ, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, подойдет всем, поскольку не требует специальных вычислений. Рука, удерживающая палку за рукоять, должна быть согнута в локте на 90 градусов (наконечник располагается под прямым углом к поверхности) Если угол меньше требуемого, нагрузка от занятий будет соответствовать уровню фитнес тренировки, если больше — оздоровительной. Остается определиться с целью и заказывать палки.

Менеджеры NordicPro являются сертифицированными инструкторами по nordic walking и помогут с выбором необходимой вам пары.

На что обращать внимание при выборе высоты палок

Прочувствовать, для чего нужна определенная длина (высота) палок для скандинавской ходьбы, можно с течением времени. Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.

При соблюдении техники скандинавской ходьбы хорошую нагрузку можно получить с инвентарем различной высоты.

Производители выпускают палки для северной ходьбы с размером 100–135 см. Определить нужную вам длину можно по таблице, а как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подскажет продавец. Как указывалось выше, свой рост нужно перемножить с коэффициентом.

Помимо роста, следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивный опытом и хорошей физической подготовкой, производя расчет длины палок для скандинавской ходьбы, могут изменять результат, который дала формула, опираясь на свои физические возможности. Если освоить ходьбу планирует пожилой человек со слабой физической подготовкой, то можно выбрать палки немного короче, чем рассчитанные по формуле.

Советы экспертов

Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.

Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы

Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:

для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.

Однако мы рекомендуем прислушиваться к организму и по необходимости регулировать высоту палок.

После выбора длины стоит определиться с материалом:

алюминий — бюджетный материал для телескопических палок, подойдет для начинающих;
стеклопластик — начальный вариант фиксированных палок по привлекательной цене;
карбон — палки с содержанием карбона отличаются хорошей упругостью и значительно выше по цене первых двух вариантов.

Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок

Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.

Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.

На что обратить внимание:

выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
отказаться от дешевых трекинговых палок;
ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.

Кроме палок, предстоит подобрать подходящую обувь и экипировку. Желающие похудеть, занимаясь скандинавской ходьбы, должны следить за питанием. Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.

Чем хороша скандинавская ходьба и как выбрать палки

Гиподинамию называют проблемой XXI века. Недостаточная физическая активность сегодня считается одним из основных факторов риска для здоровья. Но рекомендации специалистов о необходимости ежедневной физической нагрузки вовсе не означают, что каждому из нас обязательно заниматься в спортзале до утомления или долго бегать. Есть безопасная и не менее эффективная альтернатива — скандинавская ходьба.

В чём польза скандинавской ходьбы и для чего нужны палки

Скандинавская ходьба (её называют также северной или нордической) стала набирать популярность в России относительно недавно. По сути, это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные. Но несмотря на мнимую простоту движений, скандинавская ходьба задействует до 90% мышц человека, включая спину, пресс, ноги и руки. Она корректирует осанку, укрепляет суставы, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает похудеть. Наконец, занятия подходят людям разного возраста, в том числе, пожилым.

Палки в скандинавской ходьбе обеспечивают необходимую нагрузку за счёт работы плечевого пояса и рук и служат опорой для тех, у кого есть проблемы с суставами.

Но если для скандинавской ходьбы использовать обычные лыжные или треккинговые палки, она принесёт скорее вред, чем пользу. Настоящие скандинавские палки всегда имеют более лёгкий стержень, острый наконечник с резиновыми накладками в комплекте, эргономичную рукоятку и темляк в виде петли или полуперчатки, в котором будет находиться ваша рука.

Техника скандинавской ходьбы

Освоить технику скандинавской ходьбы можно быстро. Она напоминает обычную ходьбу, когда стопа ставится на пятку, а затем переходит на носок. Руки и ноги двигаются в противоход, при этом кисти фиксируются в темляках, а локти остаются прямыми, но мягкими. Работа рук во время ходьбы напоминает маятник: от плеча и без резких движений. Темп ходьбы обычно чуть выше привычного прогулочного, но можно и увеличить амплитуду маха рук — тогда интенсивность будет выше.

Источник: 101sport.ru

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы бывают монолитные, телескопические и складные. Первые являются самыми прочными и долговечными, но в путешествии их не очень удобно возить с собой. Вторые считаются более удобными во время занятий на меняющемся рельефе. Третьи идеальны для тех, кто часто берёт с собой палки в поездки и дальние походы с приключениями. Дополнительный бонус — возможность за секунду складывать и раскладывать палки благодаря специальной системе фиксации. Одной рукой и даже в перчатках.

Древко скандинавских палок может быть изготовлено из алюминия или карбона. Встречаются также комбинированные модели из нескольких материалов. Плюсы алюминиевого сплава, из которого делают, например, палки RoadLike, — лёгкость и прочность, при этом сам материал недорогой, поэтому и их цена не завышена.

У палок для скандинавской ходьбы обязательно должны быть наконечники. Некоторые можно использовать только для определённого рельефа, но лучше выбрать универсальный вариант. Они подходят для ходьбы по грунту, гравию или льду и, кстати, не боятся российского морозного климата. Тем, кто всерьёз круглый год занимается туризмом, это особенно важно.

Самый важный момент — подбор палок по росту. Если вы купите слишком короткие палки, то не сможете правильно выполнять элементы скандинавской ходьбы, а чересчур длинные палки могут так увеличить нагрузку и повысят риск получить травму. Можно подобрать инвентарь с помощью специалиста, а если такой возможности нет, использовать специальную формулу расчёта высоты. Для этого свой рост надо умножить умножить на коэффициент 0,68, а результат округлить до числа, кратного 5.

И последнее. Детали тоже бывают существенны. При покупке палок подержите их в руках: обратите внимание, комфортны ли ручки и темляки, нравится ли дизайн. Всё понравилось? Тогда не сомневайтесь: скандинавская ходьба — отличное занятие для активных людей.

В чем разница между трекинговыми палками и палками для скандинавской ходьбы?

Главная > Нужна помощь? > В чем разница между трекинговыми палками и палками для скандинавской ходьбы?

На первый взгляд, палки для скандинавской ходьбы и трекинговые палки не так уж и отличаются. Однако отличия есть, и они несущественны. Здесь вы узнаете, что это такое и что следует учитывать при выборе палок для ходьбы.

Быстрое перенаправление

Тип рукоятки
Материал ручки
Ремешок
Полюс
Материал стойки
Наконечник для штанги
Амортизаторы

1. Тип рукоятки

Скандинавская ходьба – длинная и тонкая рукоятка, похожая на лыжные палки. Это означает, что один размер подойдет нескольким пользователям.

Trekking – Ручки для треккинговых палок имеют эргономичную форму (с выемками для пальцев), чтобы максимально соответствовать руке пользователя. По этой причине лучше всего опробовать палки перед покупкой, если вы еще не знакомы с ними.

2. Материал рукоятки

Используется несколько материалов для рукоятки, различающихся по качеству и, следовательно, влияющих на окончательную цену продукта. Пластик является самым дешевым и простым в уходе, резина и неопрен обладают отличными противоскользящими свойствами, а затем есть синтетическая или натуральная пробка. Палки высочайшего качества имеют удобные ручки из натуральной пробки, что отражается на их цене.

3. Ремешок

Скандинавская ходьба – Ремешок на скандинавской палке по форме больше похож на часть перчатки и не похож на стандартный ремешок для треккинговых или лыжных палок. Это потому, что вы отпускаете рукоятку скандинавской палки, когда двигаете ее назад, в то время как трекинговые палки всегда в вашей хватке. Если нет ремешка, похожего на перчатку, по крайней мере должно быть отверстие для большого пальца.

Треккинг – В качестве базовой поддержки имеется простой ремешок. Трекинговые палки постоянно держат в руках и ремешок устроен соответственно.

4. Палка

Скандинавская ходьба – Палки для скандинавской ходьбы обычно цельные, то есть их нельзя сложить. Однако существуют также двух- или трехсекционные телескопические штанги, которые легче хранить и транспортировать. У каждого продавца есть в наличии как минимум несколько складных палок для скандинавской ходьбы. Тем не менее, скандинавская ходьба — очень динамичное занятие, и телескопические палки не всегда могут быть надежными в этих условиях. С другой стороны, таким образом, палки могут использоваться несколькими людьми разного роста.

Трекинговые — Почти все трекинговые палки телескопические. Регулируемая длина необходима для ходьбы по пересеченной местности (более короткие палки для подъема в гору, более длинные для спуска и т. д.).

Длина палки — Оптимальную длину палки можно легко рассчитать, умножив свой рост на 0,68. Таким образом, каждый человек ростом 180 см должен использовать палки длиной не менее 122 см. При опускании их на землю локоть должен быть согнут под прямым углом.

5. Материал стойки

На выбор предлагается несколько материалов: алюминий, стекловолокно, углерод или их комбинация. Алюминий самый тяжелый и самый дешевый. Алюминиевые палки больше всего подходят для случайного туриста, который использует их в основном в качестве опоры.

Опоры из стекловолокна легче, но подходят в основном для мягкого грунта. Они предназначены для использования в основном туристами-любителями. Более требовательным туристам стоит обратить внимание на карбоновые палки. Процентное содержание углерода на этих полюсах различается, как и их свойства. Вообще говоря, чем выше процент углерода, тем легче, жестче и лучше амортизируют палки. Кроме того, чем тяжелее пользователь, тем выше должен быть процент углерода.

6. Наконечник для палок

Скандинавская ходьба Помимо ремешков, похожих на перчатки, еще одной отличительной чертой палок для скандинавских палок являются их наконечники. Наконечники скандинавских палок заканчиваются так называемыми лапами, форма которых обеспечивает наиболее удобное движение. Лапы также минимизируют неприятный металлический щелкающий звук, который обычно следует за треккинговыми палками.

Треккинг – Трекинговые палки заканчиваются металлическими наконечниками, которые погружаются в землю для лучшего движения. Мы также можем найти лапы на треккинговых палках, но они круглые с ровной поверхностью.

7. Амортизаторы

Скандинавская ходьба — Амортизаторы не нужны, так как скандинавская ходьба — это быстрая и динамичная деятельность, а амортизаторы только уменьшат требуемую энергию. Вот почему НИКАКИЕ скандинавские палки не имеют амортизаторов и не могут быть заблокированы.

Треккинг – Большинство трекинговых палок имеют амортизаторы для компенсации меняющегося и часто сложного рельефа. Вы можете решить, хотите ли вы палки с амортизаторами или нет. Палки с амортизаторами часто можно узнать по букве «AS» в названии, что означает Anti-Shock.

Соответствующая информация:

Что такое скандинавская ходьба?