Содержание

Ронни Колеман

Родился будущий восьмикратный победитель «Мистер Олимпия» Ронни Колеман 13 мая 1964 г в небольшом городе Монро, штата Луизиана, но детство провел уже по соседству в Бастропе. Еще при родах, его матери, увидев размеры малыша, врачи сказали, что его ждет огромное будущее.

Интересные факты из биографии

Рост — 180 см Соревновательный вес — 168,5 кг Вес в межсезонье — 185 кг Бицепс — 61 см Бедро — 102 см Грудная клетка — 157 см Талия — 76 см

С детства Ронни был самостоятельным и напористым, это обуславливалось тем что он был самым старшим из четверых детей и семья жила без отца. После школы Ронни Колеман работал на двух работах, пополняя семейный бюджет и при этом еще успевал играть в баскетбол и бейсбол, но основной страстью на тот момент был американский футбол. Его внушающие физически данные 180 см и 80 кг в двенадцатилетнем возрасте только содействовали этому. По воспоминаниям тех с кем он играл, Рональд отличался от остальных своим трудолюбием, что помогло достичь ему еще больших успехов в будущем.

В тоже время Колеман начинает посещать тренажерный зал из чистого любопытства, но не разбираясь во всех нюансах его тренировки носят чисто ознакомительный характер.

Благодаря успехам в американском футболе он с легкостью поступает в университет где играет в его футбольной команде. Имея отличные шансы стать профессионалом, он отказывается от этой возможности и экстерном сдает выпускные экзамены.

Закончив университет с отличием, он переезжает в Даллас в поисках работы по своей специальности. Поработав некоторое время бухгалтером в пиццерии, он осознает что это явно не его призвание и решает воплотить мечту детства работать в полиции.

Работа в полицейском департаменте помимо заработка и медицинской страховки дает возможность Ронни бесплатно заниматься в тренажерном зале и именно тогда можно сказать стартует его карьера. Занимаясь на тот момент пауэрлифтингом, он однажды по приглашению коллеги посещает тренажерный зал «Метрофлекс», владельцем которого был знаменитый Брайан Добсон. Брайан сразу замечает отличную форму и телосложение Колемана и предлагает совместные тренировки и участие в соревнованиях по бодибилдингу «Мистер Техас», для отстаивания чести зала. Рональд не сразу соглашается на такое предложение, но обещанный бесплатный абонемент на тренировки все же склонил его к этому предложению и через несколько месяцев Колеман побеждает на этом соревновании.

За победой на турнире местного масштаба через год приходит и вторая на Чемпионате мира среди любителей.

Переход в профессионалы был довольно трудным для спортсмена и лишь спустя четыре года усердных тренировок, не без помощи и консультаций коллег по цеху, он выигрывает первые профессиональные соревнования в Торонто.

Следующий 1996 год едва было не сломил Колемана и завершил его карьеру. Победив очередной раз на турнире в Торонто, он получил тяжелую травму, причиной которой являлся недостаток опыта и техники. Не покладая рук и несмотря на травму Рональд продолжает усердно тренироваться. Он берет советы по питанию и тренировкам у других спортсменов и продолжает выступать на соревнованиях все лучше, как итог 6 место – «Мистер Олимпия» (1996 год), 9 место – «Мистер Олимпия» (1997 год).

Отойдя от травмы и улучшив качество своих занятий в зале он принимает участие в «Мистер Олимпия» 1998 года. Надеясь всего лишь на место в первой пятерке, он в прямом смысле слова падает в обморок, когда его объявляют победителем.

После этих соревнования началась эпоха Ронни Колемана. Он принимал участие во всех возможных турнирах и лишь однажды за это время занял второе место на Шоу Силы Про в 2002 году. На соревновании «Мистер Олимпия» ему не было равных с 1998 по 2005 год. В следующем 2006 году он занимает уже вторую строчку в общем зачете на этом конкурсе, в 2007 — 4 место.

Перешагнув сорокалетний возрастной рубеж и приход в профессиональный спорт более молодых бодибилдеров, вынуждает его в том же 2007 году завершить карьеру спортсмена.

Закончив спортивные выступления Ронни Колеман продолжает активно участвовать в развитии данного вида спорта. Он дает многочисленные семинары и участвует в презентациях. Как и большинство знаменитых культуристов выпускает свою линию спортивного питания, поставляя ее в более 100 стран мира. Проводя большее количество времени в разъездах и продвигая на рынке свою продукцию, не забывает он и о своей семье. Ведь Рональд не только пример успешного культуриста и бизнесмена, но и хорошего отца для его восьмерых детей.

Достижения

  • 1990 Мистер Техас
  • 1991 Чемпионат мира по бодибилдингу в тяжелом весе
  • 1991 Мистер Вселенная
  • 1995 Профессиональный кубок Канады
  • 1996 Профессиональный кубок Канады
  • 1997 Гран-При России
  • 1998 Ночь Чемпионов
  • 1998 Чемпионат в Торонто
  • 1998 Мистер Олимпия
  • 1998 Гран-При Финляндии
  • 1998 Гран-При Германии
  • 1999 Мистер Олимпия
  • 1999 Мировые профессиональные чемпионаты
  • 1999 Гран-При Англии
  • 2000 Мистер Олимпия
  • 2000 Гран-При Англии
  • 2000 Мировые профессиональные чемпионаты
  • 2001 Арнольд Классик
  • 2001 Мистер Олимпия
  • 2001 Гран-При в Новой Зеландии
  • 2002 Мистер Олимпия
  • 2002 Гран-При Голландии
  • 2003 Мистер Олимпия
  • 2003 Гран-При России
  • 2004 Мистер Олимпия
  • 2004 Гран-При Англии
  • 2004 Гран-При Голландии
  • 2004 Гран-При России
  • 2005 Мистер Олимпия
  • 2006 Мистер Олимпия, 2 место

Фильмография

  • 1996. «Первая Тренировка» (англ. First Training)
  • 2000.«Невероятный» (англ. Unbelievable)
  • 2003.«Цена победы» (англ. The Cost of Redemption)
  • 2005.«В пути» (англ. On the Road)
  • 2006.«Неустающий» (англ. Relentless)
  • 2007.«Неукротимый»

Ссылки на страницы Ронни

  • Официальный сайт
  • Википедия
  • Инстаграм

Фото

Видео

Самые известные видео атлета на которых показаны невероятные результаты с тренировок Колемана – присед, жим ногами, жим гантелей лежа.

Ронни Колеман приседает с 365 кг на 2 раза

Ронни Колеман: жим ногами 1044 кг

Ронни Колеман: жим гантелей 90 кг каждая

« Лучшие Бодибилдеры

биография, программа тренировок и питания

Жизненный путь Ронни Колемана начался 13 мая 1964 года в городе Монро, что в штате Луизиана. Он с детства увлекался спортом и уже к 12 годам имел хорошие результаты в футболе, баскетболе и бейсболе. Взрослые тогда много раз пытались его отговорить от занятий с «железом», но ему тогда даже не было известно, как выглядит штанга.

Содержание

  • 1 Антропометрические данные
    • 1.1 Силовые показатели (в межсезонье)
  • 2 Биография
  • 3 Лучшие достижения
  • 4 Питание Ронни Колемана
  • 5 Программа тренировок Ронни Колемана
    • 5.1  Понедельник (спина, бицепс, дельтовидные)
    • 5.2 Вторник (ноги)
    • 5.3 Среда (грудь, трицепс)
    • 5.4  Четверг (спина, бицепс, дельтовидные)
    • 5.5 Пятница (ноги)
    • 5.6 Суббота (грудь, трицепс)

Антропометрические данные

  • Рост: 180 см,
  • Вес: 149 кг (межсезон), 138 кг (соревновательный),
  • Бицепс: 61 см,
  • Бедро: 87 см,
  • Грудная клетка: 148 см,
  • Талия: 87 см.

Силовые показатели (в межсезонье)

  • Становая тяга — 380 кг.
  • Жим лежа — 270 кг.

Биография

Родился Ронни 13 мая 1964 года в городе Монро, что в штате Луизиана, США. Как и большинство парней, он начал увлекаться спортом еще в раннем детстве, играя в футбол, баскетбол и бейсбол, самые распространенные игры американской молодежи. У него прекрасные гены, поэтому юноша отличался крепким телосложением. Короче говоря, у него были отличные спортивные данные еще без серьезных тренировок.  При этом, юноша зачастую посещал спортивный зал, который располагался недалеко от дома, так как ему нравились быть сильным мускулистым парнем. В связи с  поступлением в колледж, Ронни перестал посещать тренажерный зал, поэтому накачивать свои мышцы перестал. В этот период он увлекался американским футболом и был в команде, которую тренировал Эдди Робинсон, который считался в те времена достаточно известным и успешным тренером. В составе своей команды он принимал участие даже в Суперкубке, который проходил в Новом Орлеане.

Когда Ронни окончил университет и получил диплом по специальности «бухгалтерский учет», то начал искать себе работу по этой специальности. Ему удалось устроиться на работу менеджером в «Доминос пицца», но через некоторое время он  понял, что «бухгалтерский учет» – это не его профиль. От цифр и учета у него просто начали «плавиться мозги», поэтому он принял решение перейти работать в полицию, так как ему постоянно хотелось быть полезным людям и обществу. Чтобы стать патрульным, он некоторое время поучился в полицейской академии. По окончанию учебы он получил желаемую должность полицейского патрульного в Арлингтоне. После этого он успокоился, полагая, что нашел себя в этой жизни, поскольку ему нравилась новая работа. Понимая, что полицейский должен обладать силой и выносливостью, Ронни Колеман опять пошел в тренажерный зал, чтобы подкачать мышцы и наверстать упущенное.

Зачастую сам внешний вид патрульного позволял усмирять нарушителей правопорядка. На самом деле, работа полицейского ему доставляла большое удовольствие, поэтому, с ответом на вопросы: «Почему бы тебе не оставить работу и полностью не отдаться спорту?», у Ронни всегда был один и тот же ответ: «Я занимаюсь очень важным делом – помогаю людям!». Эта любимая профессия всегда помогала ему не зацикливаться на этом виде спорта. Благодаря этому, он продержался в этом виде спорта достаточно долго, по сравнению с другими известными атлетами.

В апреле 1990 года, в процессе обычной тренировки, к нему подошел владелец тренажерного зала и предложил поучаствовать в турнире «Мистер Техас». В случае выигрыша владелец пообещал Ронни выдать ему абонемент, совсем бесплатно, на целый год занятий в его спортивном зале. Ронни подобные условия участия устроили и он согласился. Ему удалось одержать победу и получить годовой абонемент. Это была его первая и серьезная удача, которая и определила его дальнейшую судьбу.

Лучшие достижения

Принимать серьезные участия в престижных спортивных турнирах Ронни Колеман начал в 1990 году, приняв участие в соревнованиях «Нашионалс», где он занял третье место, выступая в тяжелом весе. Первым Про турниром Ронни считается «Чикаго Про», который проходил в 1992 году. Здесь он выступил совсем неудачно и занял в итоге всего лишь 11-е место. Ровно через три года ему покорилось первое место на состязаниях «Торонто/Монреаль Про», в 1995 году. Выступления на «Мистер Олимпия» Ронни начал с неудачи в 1992 году, где ему не удалось пробиться даже в топ-15. Уже в 1994 году, ровно через два года, ему удалось занять лишь 15-е место, но рост все же был заметен. Буквально за один год спортсмен вырос с 9-го места, занятого на Олимпии в 1997 года, до 1-го места, занятого на этом же престижном турнире в 1998 году.

Ему довелось доказать, что он относится к одним из лучших бодибилдеров всего мира. Период с 1998 года и по 2005 год замечателен тем, что Ронни Колеман занимал исключительно первые места, а это, извините, 23 престижных  турнира самого высокого уровня. Он проиграл лишь Шоу Силы Про 2002 года, где он занял 2-е место, отдав 1-е место Гюнтеру Шлиеркамну. Это поражение носило чисто спортивный характер. В следующем году Гюнтер принял участие в «»Мистер Олимпия» и не поднялся выше 4-го места. В 2007 году Ронни Колеман последний раз принял участие в «Мистер Олимпия», где ему покорилось лишь почетное 4-е место.

Энциклопедия Бодибилдинга. Ронни Коулман

Watch this video on YouTube

Питание Ронни Колемана

Для наращивания подобного объема мышц и набора такого веса, до 150 кг в межсезонье и почти 140 кг в соревновательный период, необходимо питаться должным образом. Естественно, что ему приходилось кушать и кушать много. Например:

  • один прием состоит из блинов, 200 г овсянки и протеинового коктейля;
  • второй прием состоит из 450 г куриной грудки и 400 г риса;
  • третий прием состоит из 200 г стейка и запеченного картофеля;
  • четвертый прием пищи состоит из белково-углеводного коктейля и двух бутербродов из курицы;
  • пятый прием пищи – это куриная грудка, сок, швейцарский сыр и хлеб;
  • шестой прием пищи – это протеиновый коктейль и фрукты.

Если все пересчитать, то это получается порядка 6300-6500 кКал, порядка 650 г белков и до 900 г углеводов. Список ни о чем не говорит, поскольку из него не понятно, откуда берется столько калорий и как он смог нарастить мышцы. На самом деле все достаточно просто, так как порции были достаточно большие. Столько, сколько Ронни съедал за один день, обычному человеку запросто хватило бы на неделю.

По отношению к добавкам, Ронни считал, что они занимают всего лишь маленькую часть процесса наращивания массы мышц, ускоряя этот процесс, но постоянно употреблять их не следует, так как это может нанести ущерб здоровью спортсмена. Как он считал – составляющая успеха – это тяжелый, упорный и каждодневный труд, при этом не следует забывать и об отдыхе.

Программа тренировок Ронни Колемана

 Понедельник (спина, бицепс, дельтовидные)

  1. Становая тяга: 4 подхода по 6-15 повторений.
  2. Тяга штанги с упором на грудь: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Тяга Т-грифа в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Подъем штанги на бицепс стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Подъем гантелей на бицепс сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Изолированный подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Сгибания рук в тросовом тренажере стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  9. Жим штанги сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  10. Разведение гантелей в стороны: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  11. Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Вторник (ноги)

  1.  Разгибания ног сидя: 4 подхода по 15-30 повторений.
  2. Приседания со штангой: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
  3. Жим ногами: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Сгибания ног лежа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Выпады со штангой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Упражнение «ослик»: 4 подхода до отказа.

Среда (грудь, трицепс)

  1. Жим штанги на горизонтальной скамье: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
  2. Жим штанги на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Сведения рук в тренажере «бабочка»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Жим вниз с верхнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Отжимания в тренажере «хаммер»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Разгибания рук с верхнего блока обратным хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

 Четверг (спина, бицепс, дельтовидные)

  1. Тяга Т-грифа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  2. Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Подтягивания широким хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Тяга верхнего блока к груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Подъем гантелей на бицепс: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Сгибания рук с нижнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Концентрированные сгибания рук с гантелями: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  9. Жим в тренажере Смитта сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  10. Разведение гантелей в стороны (дроп сет): 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  11. Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  12. Разведение гантелей в стороны в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Пятница (ноги)

  1. Разгибания ног в тренажере: 3-4 подхода по 15-30 повторений.
  2. Приседания со штангой на груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Гакк-приседания: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Тяга штанги на прямых ногах: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Сгибания ног на тренажере: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере стоя: 4 подхода до отказа.
  7. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 подхода до отказа.

Суббота (грудь, трицепс)

  1.  Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  2. Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Жим узким хватом на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Французский жим: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Разгибания рук в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Как вы заметили, Ронни Колеман тренирует одну и ту же мышечную группу два раза в неделю, генетика ему это позволяет, и растет он очень хорошо. Хотелось бы отметить то, что в первые три дня (пн, вт, ср), Колеман тренируется очень тяжело и веса гораздо больше, нежели в последующих трех днях. Чт, пт и сб – него «легкие» дни, когда веса немного поменьше и интенсивность не такая высокая.

«Ронни Коулмен. Начало» (RUS, канал GoB)

Watch this video on YouTube

Насколько сильным был Ронни Коулман? Оглядываясь назад на невероятную силу восьмикратного Мистера Олимпия

Восьмикратный Мистер Олимпия Ронни Коулман был одним из самых сильных бодибилдеров 90-х и 2000-х годов. Его тренировочные видеоролики широко распространились на DVD и в зарождавшемся тогда фитнес-интернет-сообществе, привели к тому, что бесчисленное количество поклонников бодибилдинга взяли тяжелые и тяжелые тренировки «Короля» в качестве вдохновения для своих собственных тренировок.

Даже сегодня подвиги Коулмана продолжают быть предметом обсуждения среди посетителей тренажерного зала, а многие из его старых обучающих видео собирают десятки миллионов просмотров на YouTube.

https://www.youtube.com/watch?v=D3vO_ogtpUIВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Ронни Коулман Величайшие подъемы КОГДА-ЛИБО | Сборник | Ронни Коулман (https://www.youtube.com/watch?v=D3vO_ogtpUI)

[См. также: Насколько силен был Арнольд Шварценеггер? Мы оглядываемся назад на недолгую карьеру Дуба в пауэрлифтинге]

Коулман был бодибилдером, который на законных основаниях поднимал блины, как пауэрлифтер. Он взял за основу высокоинтенсивный тренировочный стиль Дориана Йейтса и увеличил веса еще выше, выполняя максимальные подъемы в становой тяге и приседаниях, с которыми большинство не могло конкурировать.

Но чтобы понять, как и почему Коулман стал синонимом силы и массы, необходимо понять, почему и как он тренировался.

Building Ronnie Coleman

Если стиль тренировок Ронни Коулмана напоминает распорядок дня пауэрлифтера, то это потому, что в первые годы своей карьеры бодибилдера он участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу. Молодой Коулман участвовал и выиграл несколько соревнований по становой тяге в своем родном Техасе в начале 90-х, и его телосложение невероятно хорошо реагировало на тренировочный режим.

https://www.youtube.com/watch?v=BuzeyFIYMSMВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Первое соревнование Ронни Коулмана по пауэрлифтингу | Ронни Коулман (https://www.youtube.com/watch?v=BuzeyFIYMSM)

[См. также: 24 варианта становой тяги для мышц, силы, скорости, силы хвата и многого другого]

Через его олимпийское правление , он объединил большое количество повторений, предпочитаемое бодибилдерами, с подходом с большим весом, характерным для пауэрлифтинга. И часто его тренировочные цели сводились к одному простому постулату: каждый день поднимать тяжелее.

«Однако для меня каждая тренировка совершенно новая, потому что у меня есть совершенно новая цель», — сказал однажды Коулман. «Я намерен поднять еще один фунт, или сделать еще одно повторение, или часть еще одного повторения, или на долю дюйма больше повторения с теми же упражнениями, что и на моей предыдущей тренировке».

Этот настрой отражается, когда вы видите описание некоторых тренировок Коулмана. Диапазон повторений для больших, сложных движений может составлять от 12 до двух повторений, при этом веса становятся все тяжелее и тяжелее в течение пяти или шести подходов. Обратите внимание на его протокол приседаний из одной из его типичных тренировок ног:

  • Разминка: 2-3 x 15
  • Приседания: 5-6 x 12-2
  • Жим ногами: 4 x 8-10
  • Гакк-приседания: 3 x 10

Коулман утверждал, что использовал почти один и тот же режим тренировок на протяжении большей части своей карьеры. Он тренировался шесть дней в неделю, используя разделение частей тела, и единственное, что изменилось, это то, что он постоянно стремился увеличить вес, поднимаемый на все группы мышц.

Насколько сильным был Ронни Коулман?

Насколько сильным тогда был Ронни Коулман? Чтобы получить представление, нужно обсудить как его официальные, так и неофициальные подвиги.

В качестве пауэрлифтера Коулман участвовал в ежегодных соревнованиях Texas Deadlift Classic с 1991 по 1994 год. Согласно Open Powerlifting , его самый тяжелый официальный рывок составлял 330 кг (727,5 фунтов) в 29 лет. Но более поздние подъемы Коулмана из его тренировочных видео времен Олимпии, вероятно, более знакомы сегодняшним болельщикам.

В 2000 году вышел DVD под названием Невероятное 9.Вышел номер 0014, показывающий, как Коулман поднимает становую тягу 800 фунтов с ремнями и перчатками в двух повторениях. И помните, до конкурса «Мистер Олимпия» оставалось всего пять с половиной недель.

https://www.youtube.com/watch?v=ua8oObEPptQВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Ронни Коулман, становая тяга 800 фунтов HD | Ронни Коулман (https://www.youtube.com/watch?v=ua8oObEPptQ)

[См. также: 12 величайших бодибилдеров всех времен]

Касательно жима лежа, существующие кадры Коулмана из его обучающее видео 2003 года The Cost of Redemption показал бодибилдера, выжимающего 495 фунтов в пяти повторениях. Журналист по бодибилдингу Грег Мерритт отметил, что однажды он был свидетелем того, как Коулман жал 200-фунтовые гантели на 12 повторений. Это в сочетании с непроверенной историей Коулмана, который сказал, что однажды он пожал 225 фунтов штанги в 72 повторениях.

В том же видео были кадры знаменитого приседания Коулмана с весом 800 фунтов, которое он выполнил в двух повторениях в костюме для приседаний и коленных бинтах. (В настоящее время у него колоссальный 61 миллион просмотров по состоянию на февраль 2023 года. ) В последующие годы он сказал, что его самым большим сожалением на тренировках было то, что он не сделал пять повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=LVVdlwf1iyMВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: РОННИ КОЛЕМАНС ПРИСЕД 800 фунтов | ОФИЦИАЛЬНЫЕ КАДРЫ (https://www.youtube.com/watch?v=LVVdlwf1iyM)

[См. также: Лучшие предтренировочные добавки для набора мышечной массы, снижения веса и многого другого]

В то время как большая тройка подъемы являются самыми впечатляющими, Коулман также показал свою силу во множестве других упражнений. По словам Мерритта, нога Коулмана выжимала 2325 фунтов в восьми повторениях, а Т-гриф греб около 570 фунтов в девяти повторениях за один раз. Есть также шраги с весом 735 фунтов и жимы гантелей с гантелями весом 160 фунтов, которые добавляют загадочности.

Какова сила Ронни Коулмана по сравнению с чемпионами по пауэрлифтингу?

Цифры, перечисленные выше, являются лишь образцом силы Коулмана. Тем не менее, если мы возьмем эти результаты в становой тяге, приседаниях и жиме лежа и прогоним их через калькулятор 1-повторного максимума BarBend , мы получим очень общую оценку того, какими могли бы быть его максимальные итоги:

  • Становая тяга: 373,21 кг (822,8 фунта)
  • Приседания: 373,21 кг (822,8 фунта)
  • Скамья: 255,24 кг (562,5 фунта)

Хотя это ни в коем случае не официально, его общий вес в пауэрлифтинге составляет 1001,6 кг (2208,1 фунта). В то время как вес Коулмана сильно колебался во время его занятий бодибилдингом, его типичный межсезонный вес в 300 фунтов с лишним (136 кг) прочно удержался бы в классе 120+ кг, если бы он участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу в расцвете сил.

Чтобы сравнить эти цифры с элитным пауэрлифтером того времени, Брайан Сайдерс выиграл чемпионат мира по пауэрлифтингу среди мужчин 2003 года в категории 125 кг+ с общим весом экипировки 1082,5 кг (2386,5 фунтов). В 2022 году общий вес Хесуса Оливареса составил 1022,5 кг (2254,2 фунта) в категории 120 кг+ на чемпионате мира по классике IPF.

Сравнения с пауэрлифтерами забавны, но мы не можем уделять им слишком много внимания из-за использования калькулятора 1-повторного максимума и использования Коулманом перчаток и ремней для становой тяги, что не допускается в официальном соревнование.

Какова сила Ронни Коулмана по сравнению с другими бодибилдерами?

BarBend ранее опубликовал статью о некоторых из сильнейших бодибилдеров в истории, в которой Коулман фигурировал вместе со звездами прошлого и настоящего. Результаты были интересными.

Что касается становой тяги, то 800 фунтов Коулмана в двух повторениях — и потенциальный максимум 822,8 фунта — позже бросил вызов Стэну Эффердингу, который потянул 380 килограммов (837,7 фунтов) в сыром виде на официальных соревнованиях по пауэрлифтингу. Точно так же покойный Даллас Маккарвер потянул 383 килограмма (845 фунтов) на тренировке, когда ему было еще 20 лет. А в январе 2023 года участник IFBB Pro League Джо Макки потянул 412,8 кг (910 фунтов) на C.T. Событие Флетчера «Железные войны VII».

https://www.youtube.com/watch?v=NjE–Tr0x8UВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Ронни Коулман РЕАКТИРУЕТ видео о приседаниях с весом 800 фунтов – РОННИ РЕАКТИРУЕТ (https://www.youtube.com/ смотреть?v=NjE–Tr0x8U)

[См.: 23 лучших упражнения для спины для увеличения силы и мышечной массы]

В приседаниях на спине Эффердинг также превзошел Коулмана в соревновательном приседе с весом 387,5 кг (845 фунтов). Один из современников Коулмана, Джонни Джексон, приседал с весом 374,6 кг (826 фунтов). На скамейке запасных Эффердинг также побил Коулмана с 284,9 кг (628 фунтов).

Заключительное слово о силе Ронни Коулмана

Хотя были бодибилдеры сильнее Коулмана, ни один из них не сохранил его огромную силу, одновременно создавая историческую династию Мистер Олимпия.

Коулман расширял границы своей силы, казалось бы, на каждой тренировке, но он также должен был строго следить за тем, чтобы его телосложение было симметричным, подстриженным и готовым к выступлению, когда пришло время шоу. Есть веская причина, по которой Коулман по праву известен как «Король».

Другие материалы по бодибилдингу

Следите за новостями о бодибилдинге BarBend , просматривая истории ниже: 

  • 10 памятных выступлений на соревнованиях по бодибилдингу Arnold Classic
  • Единственная программа бодибилдинга для начинающих, необходимая для правильного наращивания мышечной массы
  • Арнольд Шварценеггер против Криса Бамстеда: разрушение фантастического матча по бодибилдингу

Рекомендуемое изображение: Б.Стефанов / Shutterstock

Насколько сильным был Ронни Коулман?

«Все хотят быть бодибилдерами, но разве никто не хочет поднимать тяжелые веса, кроме меня». – Ронни Коулман

Вот это вступительная строка. Ронни Коулман был не только одним из величайших, но и одним из сильнейших бодибилдеров всех времен.

Для многих людей мышечная масса и сила идут рука об руку. В комиксах, которые мы читали в детстве, фигурировали пухлые герои с сверхчеловеческой силой . Их спины были такими широкими, что даже плащи казались маленькими, пики бицепсов такими высокими, их рукава почти разорвались, когда они апперкотировали плохих парней, бедра были такими большими, что они могли зажечь огонь на ходу. Ладно, возможно, последняя часть была немного преувеличена, но вы поняли.

В то время как большинство из нас думали, что ни один человек не может быть таким большим, реальная « Вита-лучевая камера» , также известная как Metroflex Gym, Техас , дала нам Ронни Коулмана.

Coleman Squat at Metroflex gym

В то время как любители комиксов ожидали, что миллиардеры, создающие космические корабли, такие как Илон Маск и Джефф Безос , наконец раскроют, что они стоят за Stark Industries , мы увидели появление Невероятного Халка из маловероятного место, APD  – Полицейское управление Арлингтона.

Бывший полицейский — один из сильнейших (если не самый) Мистер Олимпиас всех времен. Ронни Колеман поднимал большие веса и считал, что перемещение большого веса — лучший способ нарастить мышечную массу.

Обычно у бодибилдеров есть любимый вид спорта, в котором они особенно сильны. У Тома Платца был присед, Франко Коломбо был известен своей становой тягой, Ларри Скотт прославил сгибание рук проповедника, но с Ронни не связано никакого конкретного подъема. Король » был невероятно силен в каждом упражнении .

  • Ронни Коулман, хардкорный подъем

  • Сила Ронни Колемана в становой тяге

    • Неофициальный рекорд Ронни Коулмана в становой тяге

  • Силовые приседания Ронни Колемана

    • Хроники Ронни Коулмана и The Squat

    • Фронтальные приседания

    • Гакк-приседания

  • Силовой жим лежа Ронни Колемана

    • Ронни Коулман Жим гантелей лежа PR

  • Воображаемое соревнование по пауэрлифтингу

  • Сила тяги Ронни Колемана

    • Ронни Коулман Роу PR:

  • Силовой жим ногами Ронни Колемана

  • Сила Ронни Колемана в других упражнениях:

  • Заключение

Ронни Коулман Hardcore Lifting

Ронни Коулман

Поскольку бодибилдеры проповедуют тяжелую атлетику с правильной техникой и сосредотачиваются на мышечных сокращениях и связях между мозгом и мышцами, а не на весе на штанге, обычно считается, что бодибилдеры не так сильны, как кажутся. . Но Ронни Коулман перевернул это предположение с ног на голову.

Если вы тренировались в Mertroflex Gym в 90-х и услышали « не что иное, как арахис» или «Да, приятель! » вы знали, что дерьмо вот-вот рухнет.

Фирменные фразы Коулмана были приняты хардкорными лифтерами по всему миру. Не верите нам? Как часто вы слышите, как парень в вашем спортзале выкрикивает « легкий вес, детка » , прежде чем он поднимает невероятно тяжелый вес? Эти фразы превратились в боевые кличи. Когда лифтер произносит эти слова, он готов поставить на кон все.

Связанный: Тест ДНК доказывает, что Ронни Коулман является генетическим образцом!

Ронни Коулман Становая тяга Сила

Ронни Коулман делает становую тягу

Прежде чем он выиграл свой первый титул Мистер О в 1998 году, GOAT участвовал в Texas Deadlift Classic ежегодно с 9001 по 1902 год. Становая тяга Коулмана PR в TDC :

  • Класс 275 фунтов: 727,5 фунтов
  • Класс 242 фунта: 725 фунтов

За четыре года лучших тяг Короля варьировались от 695 до 727,5 фунтов. Его лучшая официальная становая тяга была 725 фунтов (329 кг) в классе 242 в 1992 году, когда ему было 27 лет. встретиться.

Общая информация:  Помимо восьми наград Сандоу на полке с трофеями, Ронни Коулман занимает второе место по количеству побед в профессиональных титулах (26).

Смотреть: Ронни Коулман сравнивает свои подъемы с самыми тяжелыми подъемами Ларри Уилса

Неофициальный рекорд Ронни Коулмана в становой тяге

До появления YouTube и Instagram фанаты бодибилдинга следили за своими любимыми спортсменами через DVD и журналы. Ронни Коулман снялся в семи фильмах/документальных фильмах в период с 1998 по 2018 год. 

Что самое лучшее в этих видео, спросите вы?

Коулман повышает ставки в каждом последующем DVD.

За несколько недель до того, как выйти на сцену Мистер Олимпия в 2000 году, Ронни сняли на видеозапись тренировки в зале Metroflex в фильме « Ронни Коулман: Невероятное».

На тренировочном DVD Коулман в становой тяге:

  • 755 фунтов:  4 повторения
  • 800 фунтов (362,9 кг):  2 повторения.

Воспользуйтесь нашим аккуратным  Калькулятором одного повторения ,  и вы обнаружите, что Король  вероятно мог бы стоить 823 фунта за один .

Сравните их с другими бодибилдерами, которые прекращают поднимать тяжести по крайней мере за четыре недели до большого шоу, чтобы свести к минимуму вероятность получения травмы во время тренировки.

Удивительно, но полицейский выполнял чудовищные подъемы без костюма или обуви с низкой подошвой. Вместо этого он делал их в майке, колготках и ботинках на толстой подошве. Он должен был получить штраф за это, если вы спросите меня.

Рекомендуем посмотреть:   Реакция Ронни Коулмана на его 800-фунтовую становую тягу ничем не отличался. В тренировочном видео, снятом перед Олимпией 2003 года ( Ронни Коулман: Цена искупления ), восьмикратный чемпион Олимпии хотел повторить свой рекорд в становой тяге ( 800 фунтов за два повторения ) в приседаниях.

Попытка приседать с 800 фунтами непосредственно перед выступлением на Олимпии была безумной идеей, особенно для бодибилдера, занимающего высокие позиции в спорте и стремящегося к своему шестому титулу подряд.

Чтобы подготовиться к гигантскому приседанию, Ронни Коулман купил костюм для приседаний, который он никогда раньше не носил. Пока я затаил дыхание на удачу, Ронни встал под 800-фунтовую штангу в костюме для приседаний, тяжелоатлетическом поясе и коленных бинтах.

Когда он снял стеллаж, мы увидели, как на его лысой голове и шее вздулись вены. Мы знали, что пришло время шоу, когда услышали: « да, приятель! ”

Он пришел немного выше на первом повторении, и он знал это. Будучи чемпионом, он продвинулся на три дюйма глубже во втором повторении, явно нарушив параллель.

800 фунтов за два повторения . Поместите эти числа в наш калькулятор 1ПМ, и он покажет вам, что он может сделать 823 фунта за один .

Лучшая часть?

Позже Ронни утверждал, что мог бы сделать больше повторений, если бы не был так зациклен на двойном.

Вы, конечно, шутите, мистер Фейнман  Коулман!

Неудивительно, что Ронни Коулман выиграл Мистер Олимпия 2003 года в суперразмере ( почти 300 фунтов ).

Обязательно посмотрите:   Ронни Коулман снова переживает свой легендарный присед с весом 800 фунтов

Хроники Ронни Коулмана и приседания

фунтов на 10 повторений . Все эти 10 повторений были глубокими, и Ронни сидел на корточках, пока из носа не пошла кровь. В сегодняшнем безумном мире Instagram Ронни Коулман был бы Ларри Уилсом, но с 8 титулами Мистера Олимпия.

Снова достаньте надежный калькулятор 1ПМ, введите данные, и он скажет вам, что Ронни может сделать 780 фунтов приседаний за одно повторение . Другими словами, Ронни не только удалось сохранить свою силу после его первоначальной попытки приседания с весом 800 фунтов в 2003 году, но и теперь он, вероятно, мог выполнять подъем, не надевая костюм для приседаний.

Смотреть:   Ронни Коулман сравнивает свои подъемы с самыми тяжелыми подъемами Ларри Уилса

Фронтальные приседания

Многие лифтеры согласятся, что фронтальный присед — один из самых сложных вариантов приседаний. Мало того, что фронтальные приседания создают большее напряжение в квадрицепсах по сравнению с вашими ягодичными мышцами (самая сильная группа мышц вашего тела), но их труднее выполнять, поскольку они требуют больше от вашего кора и передней мышечной цепи.

Не говоря уже о том, что Ронни Коулман был одним из самых подлых фронт-скваттеров в расцвете сил. В 2000 году Король выполнил умопомрачительный 585 фунтов фронтальный присед в четырех повторениях.

Вдобавок ко всему, 4 июля 2006 года, в возрасте 42 лет, он присел спереди 495 фунтов за 10 повторений . Поместите эти числа в калькулятор 1ПМ, и он выдаст 660 фунтов (!) для сингла.

Гакк-приседания

Мы знаем, что вы думали о гакк-приседаниях. В тренировочном видео 2000 года Коулман сделал гакк-приседаний весом 780 фунтов на восемь повторений . Калькулятор 1ПМ подскажет, что Ронни мог бы сделать 968 фунтов за один .

Ронни Коулман Силовой жим лёжа

Ронни Коулман Жим лёжа

В тренировочном видео 2003 года можно увидеть, как Коулман делает жим лежа  495 фунтов на пять повторений . Калькулятор 1ПМ показал, что жим лежа в одном повторении составляет 557 фунтов .

Жим Ронни Коулмана PR с 2003 г. (Ронни Коулман: Цена искупления) :

  • Жим лежа на горизонтальной скамье:  495 фунтов на 5 повторений
  • Жим лежа на наклонной скамье: 405 фунтов на 8 повторений
  • Жим лежа на наклонной скамье: 405 фунтов на 10 повторений.

Ронни Коулман PR в жиме гантелей лежа

Если вы все еще не впечатлены, его PR в жиме гантелей должен помочь. В обучающем видео 2000 года Ронни Коулман выполнил 12 повторений с гантелями весом 200 фунтов. Повторим, если вы пропустили это в первый раз, 12 повторений с гантелями на 200 фунтов .

Если вы когда-либо были в тренажерном зале, вы бы знали, что одного взгляда на гантель весом 200 фунтов достаточно, чтобы вызвать накачку мышц, учитывая, что ваш тренажерный зал достаточно крут, чтобы иметь гантель весом 200 фунтов.

Калькулятор 1ПМ показывает, что Коулман мог бы раздавить 280-фунтовую гантель за один .

  • Жим гантелей на горизонтальной скамье: 200 фунтов на 12 повторений
  • Жим гантелей на наклонной скамье: 200 фунтов на 5 повторений

Примечание:  Ронни не использовал помощь, поднимая огромные гантели в нужное положение ни в одном из подходов, упомянутых выше.

Связанный:   Ронни Коулман возвращается в прошлое в образе 330-фунтового массового монстра: «Это самый большой из всех, кем я когда-либо был!» и возможные 1RM, давайте войдем в метавселенную и запустим некоторые симуляции. Если подумать, нам не хватает необходимой техники, поэтому мы просто суммируем его самые большие подъемы.

Пересмотр показателей 1ПМ Ронни Колемана:

  • Становая тяга:  823 фунта
  • Приседания:  823 фунта
  • Жим лежа:  557 фунтов

Исходя из этих чисел, общий результат Ронни Колемана на соревнованиях по пауэрлифтингу составит 2203 фунта (1000 кг) . Для сравнения: текущий мировой рекорд в весовой категории 308 фунтов составляет 2458 фунтов.

Хотя цифры Ронни основаны на его лучших упражнениях за несколько лет, мы можем представить, какое влияние он мог бы оказать на мир пауэрлифтинга, если бы сосредоточился исключительно на пауэрлифтинге.

Читайте также:   Ронни Коулман делится своей самой безумной тренировкой!

Ронни Коулман Сила гребли

Ронни Коулман Тяга

В лучшие годы Коулман был, вероятно, сильнейшим гребцом всех времен.

Ронни Коулман Тяга PR:
  • Тяга штанги: 495 фунтов на 8 повторений
  • Тяга Т-грифа:  570 фунтов на 9 повторений

Эти фигурки гребцов взяты из его тренировочного DVD, снятого в 2000 году ( Ронни Коулман: Невероятное ). Для непосвященных: 570 фунтов можно набрать, только нагрузив один конец штанги как можно большим количеством 45-килограммовых (12).

Как сообщается, в 2004 году Ронни нашел способ увеличить вес на Т-образном грифе. Ему удалось набросить 580 фунтов на перекладину и сделать пять повторений, прежде чем V-образная рукоятка сломалась. Парень сломал металлическую ручку! Чертова металлическая ручка! Если это не сверхчеловеческая сила, то что?

Мы бы сказали, что Ронни, вероятно, сделал бы как минимум восемь повторений, если бы не слабый металл.

Рекомендуем прочитать:   Ронни Коулман говорит, что может побить сегодняшний рекорд в приседаниях в расцвете сил Цена искупления), после сокрушительного приседания, Король  нагружает жим ногами до краев. После того, как в рукавах закончилось место, поставил на салазки еще несколько тарелок.

Владелец тренажерного зала Metroflex Брайан Добсон вытаскивает калькулятор, чтобы подсчитать, какой вес Ронни имел на тренажере для жима ногами — вы знаете, дерьмо становится серьезным, когда вам нужен калькулятор.

После нескольких «ага, приятель!» Ронни Коулман бьет 2325 фунтов (1065,9 кг) в 10 повторениях .

Обязательно посмотрите:   Ронни Коулман оглядывается на свой жим ногами весом 2300 фунтов

Ронни Коулман Сила в других упражнениях:

  • Жим гантелей сидя: 160 фунтов на 7 повторений
  • Армейский жим сидя: 315 фунтов на 11 повторений
  • Шраги со штангой за спиной:  735 фунтов на 10 повторений
  • Пуловер с гантелями: 160 фунтов на 10 повторений
  • Разгибание гантелей на трицепс: 75 фунтов по 15 повторений на руку
  • Попеременное сгибание рук с гантелями стоя: 75 фунтов на 8 повторений

Следующее чтение:   Лучший защитник всех времен: Ронни Коулман против Дориана Йейтса

Эволюция Ронни Коулмана

Заключение

Пока вы обрабатываете все цифры и сверхчеловеческую силу Ронни, я собираюсь посидеть в углу и помедитировать (и, возможно, поплакать маленький).