Сержи Констанс (Sergi Constance): параметры тела, принципы тренировок
Испанского атлета и звезду соцсетей поклонники знают по выступлениям в категории «Men`s Physique», съемкам для обложек спортивных журналов как «Muscle and Fitness», «Bodyfitness Muscle Show», рекламе спортивного питание.
Содержание
- Антропометрия
- Спортивная бодимодификация Серги Констанса
- Соревнования
- Тренировки
- Диета Серги Констанса
- Чем еще занимается?
- Тренировка плеч Серги Констанса в видео формате
Антропометрия
Сержи Констанс хорошо сложен, имеет четко прорисованный рельеф. Выдающаяся часть фигуры – квадратные плечи. Хотя они не такие объемные, как у Жако Де Брюна и Фила Хита, для атлета натурала объемы идеальны. У Серги видна дефиниция спины, четко обрисованы контуры краев грудных мышц и пресса.
- При росте 185 см;
- вес Серги Констанс равен 96 кг;
- обхват бицепса — 49 см;
- талии – 73;
- бедра – 81.
Чтобы достичь таких результатов, своим подписчикам атлет дает совет «работать так, словно от этого зависит жизнь и всегда оставаться мотивированными».
Спортивная бодимодификация Серги Констанса
Год и место рождения Сержи Констанса (Sergi Constance) – 25.10.1988, город Валенсия, Испания. Детское пристрастие к футболу обусловило выбор жизненного пути. После школы в 2006 г. юноша поступил в San Vicente Martir на физкультурный факультет. В местном зале начал таскать железо и вскоре дебютировал на аматорских соревнованиях. Следом была победа среди юниоров. Параллельно Серги Констанс позировал для нескольких журналов, чем и зарабатывал на жизнь.
Соревнования
«Мне кажется, что бодибилдинг у меня в крови. Я всегда готов побеждать»
После получения диплома жизнь Сержи не изменилась. Он продолжал выступать, участвовать в фотосессиях и отчаянно тренироваться.
В 2011 г. стал победителем на «Spain WABBA».
Через 2 года в его копилке появились награды за выигрыши в 4-х национальных турнирах.
В 2013 г. был ошеломляющий успех на чемпионате «Tampa Wings of Strengh».
Самым запоминающимся моментом стало первенство на «Mr.Olympia» в этом же году в номинации «Muscle and Fitness Cover Model Search».
В 2014-м парень получил профессиональную карту и заключил дорогой контракт с одним из ведущих спортивных брендов.
Год | Соревнования | Место |
---|---|---|
2011 | Spain — Wabba | 1 |
2011 | Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship | 1 |
2011 | Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship | 1 |
2011 | Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship | 1 |
2011 | Mens Physique I.F.B.B. La nucia xpecience championship | 1 |
2013 | Mens Phisique NPC Southern States Championship | 2 |
2013 | NPC Tampa Wings of Strengh Championship | 1 |
2013 | Mr. Olympia Weekend | 1 |
Тренировки
«5 дней работаю в зале, 2 отдыхаю»
Именно по такой схеме работает Серги. Культурист предпочитает автономно прорабатывать каждую зону, по максимуму нагружая целевые мышцы и затрачивая на работу в зале меньше времени. Недельный сплит начинает с квадрицепсов, затем переходит к спине и более мелким группам, выполняющих роль поддерживающих мышц при выполнении многосуставных упражнений с весом. Атлет тренируется в интенсивном режиме, преследуя цель разрушить мышечные волокна, чтобы после восстановления они стали крепче и более объемными. На тренировках для развития силы выполняет 6-8 повторов в каждом сете. При работе на рельеф количество дублей увеличивает в 2 раза, но сокращает вес.
«Достичь успеха в бодибилдинге можно лишь при условии, если он по-настоящему нравится, и тебя мотивируют соперники», — любит повторять спортсмен.
Понедельник:
- Жимы ногами.
- Сгибания и разгибания лодыжек сидя.
- Приседания со штангой на трапециях.
- Подъемы на пальцы
Вторник: широчайшие спины и бицепсы
- Подъемы снарядов.
- Прямые тяги перед собой в наклоне.
- Тяги одной кистью с упором.
- «Молотки».
- Становая.
- Попеременные сгибания рук в скамье Скотте.
Среда: трицепс, торс
- Хаммер.
- Жимы на скамье с приподнятой спинкой.
- Брусья.
- «Бабочка».
- Тяги на блочном тренажере.
- Французский жим.
Пятница: плечи
- Вертикальные жимы гантелей.
- Разводка в стороны стоя и в наклоне.
- Тяги к подбородку.
Суббота: бедра, абдоминальные мышцы
- Сгибания лодыжек лежа.
- Мертвая тяга.
- Модификации скручиваний.
- Подъемы конечностей в висе.
HIIT-тренировкам Сержи предпочитает низко интенсивное кардио – бег на дорожке через день по 30 минут.
«Это сжигает жир и помогает оставаться в форме».
За несколько недель перед соревнованиями делает упор на силовые упражнения, увеличивает продолжительность и частоту сессий.
Диета Серги Констанса
В рацион входят простые продукты + спортивное питание:
- овсянка, 2 яйца + 6 белков;
- 6 лепешек из рисовой муки, мясо, орехи;
- птица с рисом, салат из овощей с грецкими орехами;
- 2 лепешки + спортпит;
- тунец, овощи;
- белковый продукт + 50 г кешью.
Из спортивных добавок атлет предпочитает оксид азота, креатин, комплекс BCAA, витамины, сывороточные коктейли, которые принимает до и после занятий, перед сном.
Чем еще занимается?
Спортсмен гордится победами и строит большие планы на будущее. Пока все идет так, как он задумал. Недавно Сержи из федерации IFBB перешел в WBFF и в 2017 г. выиграл престижное соревнование на «CHICAGO PRO» в своей категории. Следом подписал контракт с агентством Gersh Agency и вместе с Кай Грином снимается в сериале «Лига справедливости».
«Горжусь, что играю роль Zeus в фильме «Лига справедливости» вместе с голливудскими звездами и чувствую себя на съемках супергероем».
Тренировка плеч Серги Констанса в видео формате
Интересное по теме: тренировка и карьера фитнес-модели Лазара Ангелова, тут →
серги констанс вики, возраст, собственный капитал 2022, зарплата, девушка, рост
Cовместимость по знаку зодиака
Cовместимость c селебрити
Узнайте совместимость по знаку зодиака
В ЛюбвиВ семейной жизниВ постелиВ бизнесе
Ваш знак зодиака:
Занк зодиака вашего партнера:
ОвенТелецБлизнецыРакЛевДеваВесыСкорпионСтрелецКозерогВодолейРыбы
ОвенТелецБлизнецыРакЛевДеваВесыСкорпионСтрелецКозерогВодолейРыбы
Биография
Факты о Сержи Констанции | |
Полное имя: | Серджио Констанс |
---|---|
Дата рождения: | 25 октября 1987 г. |
Возраст: | 34 года |
Пол: | Мужчина |
Профессия: | Бодибилдер |
Страна: | Испания |
Гороскоп: | Скорпион |
Высота: | 6 футов 1 дюйм (1,85 м) |
Чистая стоимость | 500 000 долларов |
Зарплата | 125 000 долларов |
Цвет глаз | Чернить |
Цвет волос | Чернить |
Размер тела | 19,5–49,5–34,3 дюйма |
Место рождения | Валенсия |
Положение дел | Встречаться |
Национальность | испанский язык |
Этническая принадлежность | испанец |
Образование | Университет в Валенсии |
Фейсбук | Сергей КонстанцияFacebook |
Твиттер | Серджи Констанс Твиттер |
YouTube | Серджи Констанс Youtube |
Инстаграм | Серджи Констанс Инстаграм |
Посмотреть больше / Посмотреть меньше Факты о Сержи Констанции |
Содержание:
почему Синдбад покинул другой мир
- 1 Ранняя жизнь Серджи Констанция
- 2 Измерение тела Констанс
- 3 Сколько стоит Серджи Констанс Чистая стоимость и зарплата?
- 4 Кто такая подруга Серджи Констанция?
- 5 Карьера
Сержи Констанс – одно из самых известных имен в области фитнеса и бодибилдинга.
Ранняя жизнь Серджи Констанция
Серджи Констанс родился 25 октября 1988 г. , вВаленсия, Испания. По состоянию на 2019 год ему исполнился 31 год. Он имеет испанское гражданство и принадлежит к этнической группе испанцев.
Он был более уверен в своих спортивных способностях, поэтому решил продолжить образование и отправился вуниверситет в Валенсии.Этот университет высоко признан в области спортивной науки и физического воспитания.
Измерение тела Констанс
Сержи стоит на высоте6 футов 1 дюйми весит около102 кг. Его точные размеры тела составляют 19,5 бицепса, 49,5 груди и 34,3 талии. Он человек с очень привлекательным характером. Точно так же у него черные глаза и черные волосы.
Надпись: татуировка Серджи Констанции
У Серджи также есть большая татуировка на левой руке. Хоть у нас и нет информации о том, что там написано, но выглядит на нем неплохо.
Сколько стоит Серджи Констанс Чистая стоимость и зарплата?
Если мы посмотрим на его карьеру, то увидим, что он был одним из успешных имен в области бодифитнеса и бодибилдинга. Кроме того, он ведет собственные блоги. Весь этот заработок он, конечно, заработал на своей карьере в бодибилдинге. По состоянию на 2022 год собственный капитал Констанс оценивается в 500 000 долларов и его годовой оклад, как сообщается, составляет 125 000 долларов.
Помимо фитнес-тренировок и упражнений, он, должно быть, снялся во многих рекламных роликах, за которые ему платят неплохие деньги. Наряду с этим, он также владеет компанией и это, конечно, хорошо зарабатывает. Без всякого сомнения, он ведет очень роскошный образ жизни. Кроме того, у него есть роскошный особняк в Майами, штат Флорида.
Кто такая подруга Серджи Констанция?
Поскольку он красивый человек в области фитнеса, его статус отношений вызывает любопытство у многих женщин. Но у него есть девушка. Хотя имя и профессия девушки не разглашаются, подтверждено, что у него есть девушка. Ее можно увидеть во многих клипах Серги.
Поскольку он сохраняет конфиденциальность своей жизни, у нас нет имени и других подробностей девушки. Но, мы желаем, чтобы вскоре он раскрыл свое любопытство и дал больше информации о ней.
Карьера
- Путешествие Серджи началось, как и у большинства из нас, с похода в спортзал, в котором он хотел улучшить общий размер и силу.
- После этого Серджи осознал, как изменилось его тело, и то, как это заставило его относиться к себе, подхватил ошибку и продолжил расти.
- Изначально Серджи работал моделью. Но после работы моделью он обратил свое внимание на участие в шоу бодибилдинга.
- Затем, в 2011 году, Сергей участвовал в соревнованиях, а также занял первое место вКубок Испании Вабба.
- В том же году он также сталМистер Вселенная – Wabba 2011 Франкфурт.
- Более того, уже в следующем году он впервые появился на обложке журнала.Мышцы и фитнес.
Надпись: Серджи Констанс, бодибилдер (Фото: Pinterest)
- В 2013 году он выиграл три титула в Men’s Physique:Чемпионат Каллоса-де-Сегура,Чемпионат Бигастро Трофи,а такжеЧемпионат Норвегии по трофеямв Испании.
- Не только это, но он также владеет еще двумя титулами в США 2ndЧемпионат южных штатов NPCа такжеЧемпионат NPC Тампа Wings of Strength.
- Наряду с этим, он также был показан на обложке журнала Iron Man в том же году.
- Ему принадлежит веб-сайт, на котором он ведет собственный блог с различными советами по фитнесу, планами тренировок и диеты.
- Кроме того, он и его коллега-бодибилдер Райан Терри есть приложение, не говоря уже о том, что онпрофессиональная мускулистая модель WBFFи генеральный директорЭстетическая спортивная одежда эпохи.
- А также глобальный посол в 1 UP Nutrition и мировой посол вМой протеин. отмечены как известные спортсмены на YouTube-канале Fit Media.
Sergi Constance — Величайшее телосложение
Обладая глубоким драйвом и соревновательным характером, родившаяся в Испании Sergi Constance за короткий промежуток времени стала одной из самых знаменитых фитнес-моделей в мире.
С постоянной решимостью становиться все лучше и лучше, Сержи Констанс поднялся от скромного начала до вершины фитнес-индустрии и в процессе стал генеральным директором своей собственной компании.
Серги хочет показать миру, что он не только хорош на сцене, но и тот, кто вдохновляет поклонников по всему миру следовать за своей мечтой. Это его история:
Спортивная статистика
Полное имя: Серги Констанс | |||||||||||||||||||||||
Вес | 1 24 Руки | Грудь | |||||||||||||||||||||
215–225 фунтов (93,0–102,1 кг) | 6 футов 1 дюйм (185,5 см) | 19,5 | 49,5 | ||||||||||||||||||||
Талия | Год рождения | 0017 | 34,3 | 1988 | Испанский | ||||||||||||||||||
Профессия | Эра | ||||||||||||||||||||||
Культурист, модель 902, предприниматель 902, модель, предприниматель 90 |
Вес | 215–225 фунтов (93,0–102,1 кг) | |
Высота | 6 футов 1 дюйм (185,5 см) | |
Руки | 19,5 | |
9 0022 | ||
Талия | 34. 3 | |
Год рождения | 1988 | |
Национальность | Испанец | |
0 Profession модель, предприниматель | ||
Эра | 2010 |
«Я смог добиться того тела, которое у меня есть сегодня, благодаря годам постоянной диеты и тренировок. Фитнес-образ жизни был очень полезным, и мне нравился каждый этап этого путешествия».
Достижения
Помимо успешной карьеры в соревнованиях Men’s Physique, Сергей также имеет 5-летнюю степень в области физического воспитания и спорта. Он также является владельцем собственной одежды и тренировочной одежды.
Соревнования
- Чемпион «Поиск моделей с обложки Muscle and Fitness» на Mr.Olympia Weekend
- 1-е место — Men’s Physique NPC Tampa Wings of Strength Championship. Fl., E.E.U.U. и абсолютный чемпион по мужскому телосложению.
- 2-е место — Чемпионат южных штатов NPC среди мужчин, Флорида, E. E.U.U.
- 1 место – Men’s Physique IFBB. Чемпионат La nucia xperience, Испания
- 1 место – Men’s Physique IFBB. Трофейный чемпионат Норвегии, Испания
- 1 место – Men’s Physique IFBB. Чемпионат Bigastro Trophy, Испания
- 1 место – Men’s Physique IFBB. Чемпионат Callosa de Segura, Испания
- 1 место – Кубок Испании/Испания – Вабба 2011
Моделирование
- Обложка журнала «Железный человек»
- Обложка журнала Solid Homme
- Крышка магазина проволоки
- Обложка журнала Muscle and Fitness
- Обложка журнала Body Fitness Muscle Show
«Помню, в молодости было время, когда я хотел стать больше и сильнее, поэтому я записался в местный спортзал. После нескольких недель интенсивных тренировок я влюбился в бодибилдинг и в конце концов решил сосредоточить все свое внимание на построении наилучшего тела».
Биография
Моделирование и спортивная наука
Путешествие Серджи началось, как и у большинства из нас, с похода в спортзал, где он хотел улучшить свои размеры и силу. С того момента он понял, как изменилось его тело и как оно заставило его относиться к себе — он подхватил ошибку и продолжал расти.
Серджи родился в Валенсии, Испания. Будучи заядлым любителем спорта, его любимым предметом в школе была физкультура.
Уверенный в своих спортивных способностях, он решил продолжить образование и поступил в университет в Валенсии. Который высоко ценится за спортивную науку и физическое воспитание.
Усердно учась, Серджи также имел возможность работать моделью благодаря тяжелой работе, которую он вложил в создание своего эстетического телосложения. Однако после работы моделью Серджи обратил свое внимание на участие в шоу бодибилдинга.
Постоянная фитнес-модель
После получения степени бакалавра в области спортивных наук и физической активности он позже сделал успешную карьеру в качестве мускульной модели WBFF PRO.
С ростом популярности за короткий промежуток времени, у Серджи растет число поклонников в социальных сетях, и он продолжает работать глобальным послом спортивных брендов.
Он также усердно продвигает свою компанию. Нет никаких признаков того, что Констанс замедляется.
Сейчас Серджи проживает в Майами, Флорида, где работает фитнес-моделью, тренером и предпринимателем.
«Я всегда много занимался спортом и, чтобы улучшить свою физическую форму, начал заниматься в тренажерном зале. Бодибилдинг был у меня в крови, и постепенно я сосредоточился на том, чтобы стать спортсменом в том, что теперь стало моим любимым видом спорта. Учитесь и совершенствуйтесь шаг за шагом, чтобы попытаться получить наилучшее возможное тело».
Тренировка
Тренировка сплит
Чтобы Серджи достиг идеально округлой и стройной формы, его график тренировок разбит на разные группы мышц в течение недели. Убедитесь, что он бьет по всем частям тела для максимального роста.
Для всех, кто хочет улучшить свою общую силу, размер и эстетику, Серджи рекомендует три упражнения, которые всегда следует помнить, пытаясь достичь этого. Это:
Рекомендации Сержи
- Жим от груди на наклонной скамье: «Это дает вам отличный пампинг верхней части тела, а также хорош для наращивания мышц верхней части груди, которых не хватает многим людям».
- Приседания: «Чтобы иметь красивое тело, у вас должен быть отличный набор ног, а приседания — это главное упражнение для ног».
- Становая тяга: «Это еще одно отличное упражнение, которое задействует многие важные группы мышц, такие как подколенные сухожилия, ягодицы, спина и трапеции».
Кардио
Что касается кардио, Серджи рекомендует низкоинтенсивное кардио, так как оно лучше для похудения. Причина этого в том, что он находится в контролируемой среде, а также отлично подходит для общей физической подготовки.
«Низкоинтенсивное кардио мне помогло. Я делаю кардио 3 раза в неделю по 30-45 минут на беговой дорожке с уклоном. Кардио отлично подходит для сжигания жира и улучшения поддержания формы».
Тренировочный план Серги
Недельный распорядок Сержи может выглядеть примерно так:
Понедельник: Квадрицепсы и икры
- Разгибания ног 5×20
- Приседания 4×15
- Жим ногами 4×15
- Разгибание одной ноги 3×20
- Подъемы носков сидя 4×10
- Подъемы носков стоя 3×8-12
Вторник: грудь – Трицепс – Пресс
- Жим лежа на наклонной скамье 5×10-20
- Жим молота на наклонной скамье 4×10-15
- Разведение гантелей 4×10
- Жим от груди на наклонной скамье 4×8-12
- Отжимания на брусьях 3×10
- Разгибание на трицепс 3×10
- Наклонные дробилки черепов 4×10
Среда: Спина и бицепс
- Тяга верхнего блока широким хватом 4×10
- Ряды 4×10
- Тяга гантелей одной рукой 3×10-15
- Широчайшие тяги обратным хватом 3×10-15
- Становая тяга 4×10
- Сгибание рук молотком 3×10-15
- Сгибание рук с гантелями «Проповедник» 3×10-15
Четверг: День отдыха
Пятница: Плечи и трапеции
- Жим гантелей от плеч сидя 4×10-20
- Боковые подъемы сидя 4×10-20
- Тренажер для задних дельт 4×10-20
- Вертикальный ряд 4×10-20
- Шраги с гантелями 4×10-20
Суббота: Подколенные сухожилия и пресс
- Сгибание ног лежа 4×15-20
- Становая тяга на прямых ногах 4×6-12
- Подколенное сухожилие Сгибания одной ноги 4×10-20
- Скручивания 3×15
- Подъемы ног в висе 3×20
Воскресенье: День отдыха
Питание
Чистая диета Серджи
Диета Серджи соответствует типичному спортивному спортсмену. В первую очередь он будет есть нежирное мясо, полезные жиры и чистые углеводы.
Обычный дневной рацион будет выглядеть примерно так:
- Прием пищи 1: овес, 2 яйца и 6 яичных белков
- Прием пищи 2: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи
- Блюдо 3: белый рис, курица, помидоры и грецкие орехи
- Прием пищи 4: 2 рисовых лепешки, протеиновый коктейль, изолят белка и глютамина
- Прием пищи 5: тунец, овощи и грецкие орехи
- Прием пищи 6: лосось, овощи и грецкие орехи
В качестве добавок Серги будет использовать:
- Мультивитамины
- BCCA
- Глютамин
- Оксид азота
- Изолят сывороточного протеина
- Казеиновый протеин
Совет редактора
Вдохновились раскрыть свой истинный потенциал, как Серджи? Прочтите наше окончательное руководство о том, как добавки, повышающие уровень тестостерона, могут действительно улучшить вашу игру!
«Моя основная мотивация исходит из моей внутренней цели — однажды стать всемирно известной фитнес-моделью и иметь одно из лучших телосложений в отрасли».
Айдолы и влиятельные лица
Серджи постоянно соревнуется с одними из лучших фитнес-моделей на планете. Он использует свой драйв и мотивацию, чтобы однажды стать лучшим спортсменом в мире.
Используя эту мотивацию, чтобы превзойти своих сверстников, Сергей стремится к победе, уделяя пристальное внимание своим конкурентам. Он делает это, усердно работая в спортзале и за его пределами круглый год.
«Я всегда был очень конкурентоспособным человеком, и когда я ставлю перед собой цель, я делаю все возможное для ее достижения! Мои поклонники также вдохновляют меня, чтобы я продолжал идти вперед и прилагал все больше усилий каждый день».
Чему мы можем научиться у Sergi Constance
Если вы хотите быть лучшим, то есть одна вещь, которой мы можем научиться у Sergi, и это то, что соревноваться не так уж и плохо.
Стремясь вперед каждый день и составляя необходимые планы, чтобы убедиться, что ваши цели высечены в камне, и с постоянной подпиткой решимости, вы тоже можете иметь телосложение величия.
Просмотры сообщений: 93 187
Diced Up: Фитнес-модель Серджи Констанс беседует с сайтом Simplyshredded.com
Быстрая статистика:
Возраст: 24 года
Рост: 6 футов 1 дюйм – 185 см
Вес: 94 кг – 207 фунтов.
Как вы начали заниматься бодибилдингом?
Помню, в молодости было время, когда я хотел стать больше и сильнее, поэтому записался в местный спортзал. После нескольких недель интенсивных тренировок я влюбился в бодибилдинг и, в конце концов, решил сосредоточить все свое внимание на построении наилучшего тела.
Я смог добиться того тела, которое у меня есть сегодня, благодаря годам постоянной диеты и тренировок. Фитнес-образ жизни был очень полезным, и мне нравился каждый этап этого путешествия.
Откуда берется ваша мотивация?
Я всегда был очень конкурентоспособным человеком, и когда я ставлю цель, я делаю все возможное, чтобы ее достичь! Мои поклонники также являются источником вдохновения для меня, чтобы я продолжал идти вперед и прилагал все больше усилий каждый день.
Моя конечная мотивация исходит из моей внутренней цели: однажды стать всемирно известной фитнес-моделью и иметь одно из лучших телосложений в индустрии.
Какая программа тренировок оказалась для вас наиболее эффективной?
Полная программа:
Понедельник: квадрицепсы/икры
- Разгибания ног 5×20
- Приседания 4×15
- Жим ногами 4×15
- Разгибание одной ноги 3×20
- Подъемы носков сидя 4×10
- Подъемы носков стоя 3×8-12
Вторник: Грудь/Трицепс/Пресс
- Жим лежа на наклонной скамье 5×10-20
- Жим молота на наклонной скамье 4×10-15
- Разведение гантелей 4×10
- Жим от груди на наклонной скамье 4×8-12
- Отжимания на брусьях 3×10
- Разгибание на трицепс 3×10
- Наклонные дробилки черепов 4×10
Среда: Спина/Бицепс
- Тяга верхнего блока широким хватом 4×10
- Ряды 4×10
- Тяга гантелей одной рукой 3×10-15
- Тяга широчайших мышц обратным хватом 3×10-15
- Становая тяга 4×10
- Сгибание рук молотком 3×10-15
- Сгибание рук с гантелями «Проповедник» 3×10-15
Четверг: Отдых
- Выходной день
Пятница: плечи/трапеции
- Жим гантелей сидя от плеч 4×10-20
- Боковые подъемы сидя 4×10-20
- Тренажер для задних дельт 4×10-20
- Вертикальный ряд 4×10-20
- Шраги с гантелями 4×10-20
Суббота: Подколенные сухожилия/Пресс
- Сгибание ног лежа 4×15-20
- Становая тяга на прямых ногах 4×6-12
- Подколенное сухожилие Сгибания одной ноги 4×10-20
- Скручивания 3×15
- Подъемы ног в висе 3×20
Воскресенье: Отдых
- Восстановление
Если бы вам нужно было выбрать только 3 упражнения, какие бы они были и почему?
- Жим от груди на наклонной скамье: обеспечивает отличный пампинг верхней части тела, а также хорош для наращивания мышц верхней части груди, которых многим не хватает.
- Приседания: чтобы иметь красивое тело, у вас должен быть отличный набор ног, а приседания — это главное упражнение для ног.
- : это еще одно отличное упражнение, которое задействует многие важные группы мышц, такие как подколенные сухожилия, ягодицы, спина и трапеции.
Становая тяга
Какова ваша диета?
Ежедневный рацион:
- Прием пищи 1: овес, 2 яйца и 6 яичных белков
- Прием пищи 2: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи
- Блюдо 3: белый рис, курица, помидоры и грецкие орехи
- Прием пищи 4: 2 рисовых лепешки, протеиновый коктейль, изолят белка и глютамина
- Прием пищи 5: тунец, овощи и грецкие орехи
- Прием пищи 6: лосось, овощи и грецкие орехи
Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы предпочитаете HIIT или обычное кардио?
Низкоинтенсивное кардио мне помогло. Я делаю кардио 3 раза в неделю по 30-45 минут на беговой дорожке с уклоном.