Серги констанс: Сержи Констанс (Sergi Constance): параметры тела, принципы тренировок

Сержи Констанс (Sergi Constance): параметры тела, принципы тренировок

Испанского атлета и звезду соцсетей поклонники знают по выступлениям в категории «Men`s Physique», съемкам для обложек спортивных журналов как «Muscle and Fitness», «Bodyfitness Muscle Show», рекламе спортивного питание.

Содержание

1. Антропометрия
2. Спортивная бодимодификация Серги Констанса
3. Соревнования
4. Тренировки
5. Диета Серги Констанса
6. Чем еще занимается?
7. Тренировка плеч Серги Констанса в видео формате

Антропометрия

Сержи Констанс хорошо сложен, имеет четко прорисованный рельеф. Выдающаяся часть фигуры – квадратные плечи. Хотя они не такие объемные, как у Жако Де Брюна и Фила Хита, для атлета натурала объемы идеальны. У Серги видна дефиниция спины, четко обрисованы контуры краев грудных мышц и пресса.

• При росте 185 см;
• вес Серги Констанс равен 96 кг;
• обхват бицепса — 49 см;
• талии – 73;
• бедра – 81.

Чтобы достичь таких результатов, своим подписчикам атлет дает совет «работать так, словно от этого зависит жизнь и всегда оставаться мотивированными».

Спортивная бодимодификация Серги Констанса

Год и место рождения Сержи Констанса (Sergi Constance) – 25.10.1988, город Валенсия, Испания. Детское пристрастие к футболу обусловило выбор жизненного пути. После школы в 2006 г. юноша поступил в San Vicente Martir на физкультурный факультет. В местном зале начал таскать железо и вскоре дебютировал на аматорских соревнованиях. Следом была победа среди юниоров. Параллельно Серги Констанс позировал для нескольких журналов, чем и зарабатывал на жизнь.

Соревнования

«Мне кажется, что бодибилдинг у меня в крови. Я всегда готов побеждать»

После получения диплома жизнь Сержи не изменилась. Он продолжал выступать, участвовать в фотосессиях и отчаянно тренироваться.
В 2011 г. стал победителем на «Spain WABBA».
Через 2 года в его копилке появились награды за выигрыши в 4-х национальных турнирах.
В 2013 г. был ошеломляющий успех на чемпионате «Tampa Wings of Strengh».
Самым запоминающимся моментом стало первенство на «Mr.Olympia» в этом же году в номинации «Muscle and Fitness Cover Model Search».
В 2014-м парень получил профессиональную карту и заключил дорогой контракт с одним из ведущих спортивных брендов.

Год	Соревнования	Место
2011	Spain — Wabba	1
2011	Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship	1
2011	Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship	1
2011	Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship	1
2011	Mens Physique I.F.B.B. La nucia xpecience championship	1
2013	Mens Phisique NPC Southern States Championship	2
2013	NPC Tampa Wings of Strengh Championship	1
2013	Mr. Olympia Weekend	1

Тренировки

«5 дней работаю в зале, 2 отдыхаю»

Именно по такой схеме работает Серги. Культурист предпочитает автономно прорабатывать каждую зону, по максимуму нагружая целевые мышцы и затрачивая на работу в зале меньше времени. Недельный сплит начинает с квадрицепсов, затем переходит к спине и более мелким группам, выполняющих роль поддерживающих мышц при выполнении многосуставных упражнений с весом. Атлет тренируется в интенсивном режиме, преследуя цель разрушить мышечные волокна, чтобы после восстановления они стали крепче и более объемными. На тренировках для развития силы выполняет 6-8 повторов в каждом сете. При работе на рельеф количество дублей увеличивает в 2 раза, но сокращает вес.

«Достичь успеха в бодибилдинге можно лишь при условии, если он по-настоящему нравится, и тебя мотивируют соперники», — любит повторять спортсмен.

Понедельник:

1. Жимы ногами.
2. Сгибания и разгибания лодыжек сидя.
3. Приседания со штангой на трапециях.
4. Подъемы на пальцы

Вторник: широчайшие спины и бицепсы

1. Подъемы снарядов.
2. Прямые тяги перед собой в наклоне.
3. Тяги одной кистью с упором.
4. «Молотки».
5. Становая.
6. Попеременные сгибания рук в скамье Скотте.

Среда: трицепс, торс

1. Хаммер.
2. Жимы на скамье с приподнятой спинкой.
3. Брусья.
4. «Бабочка».
5. Тяги на блочном тренажере.
6. Французский жим.

Пятница: плечи

1. Вертикальные жимы гантелей.
2. Разводка в стороны стоя и в наклоне.
3. Тяги к подбородку.

Суббота: бедра, абдоминальные мышцы

1. Сгибания лодыжек лежа.
2. Мертвая тяга.
3. Модификации скручиваний.
4. Подъемы конечностей в висе.

HIIT-тренировкам Сержи предпочитает низко интенсивное кардио – бег на дорожке через день по 30 минут.

«Это сжигает жир и помогает оставаться в форме».

За несколько недель перед соревнованиями делает упор на силовые упражнения, увеличивает продолжительность и частоту сессий.

Диета Серги Констанса

В рацион входят простые продукты + спортивное питание:

• овсянка, 2 яйца + 6 белков;
• 6 лепешек из рисовой муки, мясо, орехи;
• птица с рисом, салат из овощей с грецкими орехами;
• 2 лепешки + спортпит;
• тунец, овощи;
• белковый продукт + 50 г кешью.

Из спортивных добавок атлет предпочитает оксид азота, креатин, комплекс BCAA, витамины, сывороточные коктейли, которые принимает до и после занятий, перед сном.

Чем еще занимается?

Спортсмен гордится победами и строит большие планы на будущее. Пока все идет так, как он задумал. Недавно Сержи из федерации IFBB перешел в WBFF и в 2017 г. выиграл престижное соревнование на «CHICAGO PRO» в своей категории. Следом подписал контракт с агентством Gersh Agency и вместе с Кай Грином снимается в сериале «Лига справедливости».

«Горжусь, что играю роль Zeus в фильме «Лига справедливости» вместе с голливудскими звездами и чувствую себя на съемках супергероем».

Тренировка плеч Серги Констанса в видео формате

Интересное по теме: тренировка и карьера фитнес-модели Лазара Ангелова, тут →

серги констанс вики, возраст, собственный капитал 2022, зарплата, девушка, рост

Cовместимость по знаку зодиака

Cовместимость c селебрити

Узнайте совместимость по знаку зодиака

В ЛюбвиВ семейной жизниВ постелиВ бизнесе

Ваш знак зодиака:

Занк зодиака вашего партнера:

ОвенТелецБлизнецыРакЛевДеваВесыСкорпионСтрелецКозерогВодолейРыбы

ОвенТелецБлизнецыРакЛевДеваВесыСкорпионСтрелецКозерогВодолейРыбы

Биография

Факты о Сержи Констанции
Полное имя:	Серджио Констанс
Дата рождения:	25 октября 1987 г.
Возраст:	34 года
Пол:	Мужчина
Профессия:	Бодибилдер
Страна:	Испания
Гороскоп:	Скорпион
Высота:	6 футов 1 дюйм (1,85 м)
Чистая стоимость	500 000 долларов
Зарплата	125 000 долларов
Цвет глаз	Чернить
Цвет волос	Чернить
Размер тела	19,5–49,5–34,3 дюйма
Место рождения	Валенсия
Положение дел	Встречаться
Национальность	испанский язык
Этническая принадлежность	испанец
Образование	Университет в Валенсии
Фейсбук	Сергей КонстанцияFacebook
Твиттер	Серджи Констанс Твиттер
YouTube	Серджи Констанс Youtube
Инстаграм	Серджи Констанс Инстаграм
Посмотреть больше / Посмотреть меньше Факты о Сержи Констанции

Содержание:

почему Синдбад покинул другой мир

• 1 Ранняя жизнь Серджи Констанция
• 2 Измерение тела Констанс
• 3 Сколько стоит Серджи Констанс Чистая стоимость и зарплата?
• 4 Кто такая подруга Серджи Констанция?
• 5 Карьера

Сержи Констанс – одно из самых известных имен в области фитнеса и бодибилдинга.

Ранняя жизнь Серджи Констанция

Серджи Констанс родился 25 октября 1988 г. , вВаленсия, Испания. По состоянию на 2019 год ему исполнился 31 год. Он имеет испанское гражданство и принадлежит к этнической группе испанцев.

Он был более уверен в своих спортивных способностях, поэтому решил продолжить образование и отправился вуниверситет в Валенсии.Этот университет высоко признан в области спортивной науки и физического воспитания.

Измерение тела Констанс

Сержи стоит на высоте6 футов 1 дюйми весит около102 кг. Его точные размеры тела составляют 19,5 бицепса, 49,5 груди и 34,3 талии. Он человек с очень привлекательным характером. Точно так же у него черные глаза и черные волосы.

Надпись: татуировка Серджи Констанции

У Серджи также есть большая татуировка на левой руке. Хоть у нас и нет информации о том, что там написано, но выглядит на нем неплохо.

Сколько стоит Серджи Констанс Чистая стоимость и зарплата?

Если мы посмотрим на его карьеру, то увидим, что он был одним из успешных имен в области бодифитнеса и бодибилдинга. Кроме того, он ведет собственные блоги. Весь этот заработок он, конечно, заработал на своей карьере в бодибилдинге. По состоянию на 2022 год собственный капитал Констанс оценивается в 500 000 долларов и его годовой оклад, как сообщается, составляет 125 000 долларов.

Помимо фитнес-тренировок и упражнений, он, должно быть, снялся во многих рекламных роликах, за которые ему платят неплохие деньги. Наряду с этим, он также владеет компанией и это, конечно, хорошо зарабатывает. Без всякого сомнения, он ведет очень роскошный образ жизни. Кроме того, у него есть роскошный особняк в Майами, штат Флорида.

Кто такая подруга Серджи Констанция?

Поскольку он красивый человек в области фитнеса, его статус отношений вызывает любопытство у многих женщин. Но у него есть девушка. Хотя имя и профессия девушки не разглашаются, подтверждено, что у него есть девушка. Ее можно увидеть во многих клипах Серги.

Поскольку он сохраняет конфиденциальность своей жизни, у нас нет имени и других подробностей девушки. Но, мы желаем, чтобы вскоре он раскрыл свое любопытство и дал больше информации о ней.

Карьера

• Путешествие Серджи началось, как и у большинства из нас, с похода в спортзал, в котором он хотел улучшить общий размер и силу.
• После этого Серджи осознал, как изменилось его тело, и то, как это заставило его относиться к себе, подхватил ошибку и продолжил расти.
• Изначально Серджи работал моделью. Но после работы моделью он обратил свое внимание на участие в шоу бодибилдинга.
• Затем, в 2011 году, Сергей участвовал в соревнованиях, а также занял первое место вКубок Испании Вабба.
• В том же году он также сталМистер Вселенная – Wabba 2011 Франкфурт.
• Более того, уже в следующем году он впервые появился на обложке журнала.Мышцы и фитнес.

Надпись: Серджи Констанс, бодибилдер (Фото: Pinterest)

• В 2013 году он выиграл три титула в Men’s Physique:Чемпионат Каллоса-де-Сегура,Чемпионат Бигастро Трофи,а такжеЧемпионат Норвегии по трофеямв Испании.
• Не только это, но он также владеет еще двумя титулами в США 2ndЧемпионат южных штатов NPCа такжеЧемпионат NPC Тампа Wings of Strength.
• Наряду с этим, он также был показан на обложке журнала Iron Man в том же году.
• Ему принадлежит веб-сайт, на котором он ведет собственный блог с различными советами по фитнесу, планами тренировок и диеты.
• Кроме того, он и его коллега-бодибилдер Райан Терри есть приложение, не говоря уже о том, что онпрофессиональная мускулистая модель WBFFи генеральный директорЭстетическая спортивная одежда эпохи.
• А также глобальный посол в 1 UP Nutrition и мировой посол вМой протеин. отмечены как известные спортсмены на YouTube-канале Fit Media.

Sergi Constance — Величайшее телосложение

Обладая глубоким драйвом и соревновательным характером, родившаяся в Испании Sergi Constance за короткий промежуток времени стала одной из самых знаменитых фитнес-моделей в мире.

С постоянной решимостью становиться все лучше и лучше, Сержи Констанс поднялся от скромного начала до вершины фитнес-индустрии и в процессе стал генеральным директором своей собственной компании.

Серги хочет показать миру, что он не только хорош на сцене, но и тот, кто вдохновляет поклонников по всему миру следовать за своей мечтой. Это его история:

Спортивная статистика

90,21 Грудь

1

Вес	215–225 фунтов (93,0–102,1 кг)
Высота	6 футов 1 дюйм (185,5 см)
Руки	19,5
9 0022
Талия	34. 3
Год рождения	1988
Национальность	Испанец
0 Profession модель, предприниматель
Эра	2010

«Я смог добиться того тела, которое у меня есть сегодня, благодаря годам постоянной диеты и тренировок. Фитнес-образ жизни был очень полезным, и мне нравился каждый этап этого путешествия».

Достижения

Помимо успешной карьеры в соревнованиях Men’s Physique, Сергей также имеет 5-летнюю степень в области физического воспитания и спорта. Он также является владельцем собственной одежды и тренировочной одежды.

Соревнования

• Чемпион «Поиск моделей с обложки Muscle and Fitness» на Mr.Olympia Weekend
• 1-е место — Men’s Physique NPC Tampa Wings of Strength Championship. Fl., E.E.U.U. и абсолютный чемпион по мужскому телосложению.
• 2-е место — Чемпионат южных штатов NPC среди мужчин, Флорида, E. E.U.U.
• 1 место – Men’s Physique IFBB. Чемпионат La nucia xperience, Испания
• 1 место – Men’s Physique IFBB. Трофейный чемпионат Норвегии, Испания
• 1 место – Men’s Physique IFBB. Чемпионат Bigastro Trophy, Испания
• 1 место – Men’s Physique IFBB. Чемпионат Callosa de Segura, Испания
• 1 место – Кубок Испании/Испания – Вабба 2011

Моделирование

• Обложка журнала «Железный человек»
• Обложка журнала Solid Homme
• Крышка магазина проволоки
• Обложка журнала Muscle and Fitness
• Обложка журнала Body Fitness Muscle Show

«Помню, в молодости было время, когда я хотел стать больше и сильнее, поэтому я записался в местный спортзал. После нескольких недель интенсивных тренировок я влюбился в бодибилдинг и в конце концов решил сосредоточить все свое внимание на построении наилучшего тела».

Биография

Моделирование и спортивная наука

Путешествие Серджи началось, как и у большинства из нас, с похода в спортзал, где он хотел улучшить свои размеры и силу. С того момента он понял, как изменилось его тело и как оно заставило его относиться к себе — он подхватил ошибку и продолжал расти.

Серджи родился в Валенсии, Испания. Будучи заядлым любителем спорта, его любимым предметом в школе была физкультура.

Уверенный в своих спортивных способностях, он решил продолжить образование и поступил в университет в Валенсии. Который высоко ценится за спортивную науку и физическое воспитание.

Усердно учась, Серджи также имел возможность работать моделью благодаря тяжелой работе, которую он вложил в создание своего эстетического телосложения. Однако после работы моделью Серджи обратил свое внимание на участие в шоу бодибилдинга.

Постоянная фитнес-модель

После получения степени бакалавра в области спортивных наук и физической активности он позже сделал успешную карьеру в качестве мускульной модели WBFF PRO.

С ростом популярности за короткий промежуток времени, у Серджи растет число поклонников в социальных сетях, и он продолжает работать глобальным послом спортивных брендов.

Он также усердно продвигает свою компанию. Нет никаких признаков того, что Констанс замедляется.

Сейчас Серджи проживает в Майами, Флорида, где работает фитнес-моделью, тренером и предпринимателем.

«Я всегда много занимался спортом и, чтобы улучшить свою физическую форму, начал заниматься в тренажерном зале. Бодибилдинг был у меня в крови, и постепенно я сосредоточился на том, чтобы стать спортсменом в том, что теперь стало моим любимым видом спорта. Учитесь и совершенствуйтесь шаг за шагом, чтобы попытаться получить наилучшее возможное тело».

Тренировка

Тренировка сплит

Чтобы Серджи достиг идеально округлой и стройной формы, его график тренировок разбит на разные группы мышц в течение недели. Убедитесь, что он бьет по всем частям тела для максимального роста.

Для всех, кто хочет улучшить свою общую силу, размер и эстетику, Серджи рекомендует три упражнения, которые всегда следует помнить, пытаясь достичь этого. Это:

Рекомендации Сержи

• Жим от груди на наклонной скамье:  «Это дает вам отличный пампинг верхней части тела, а также хорош для наращивания мышц верхней части груди, которых не хватает многим людям».
• Приседания:  «Чтобы иметь красивое тело, у вас должен быть отличный набор ног, а приседания — это главное упражнение для ног».
• Становая тяга:  «Это еще одно отличное упражнение, которое задействует многие важные группы мышц, такие как подколенные сухожилия, ягодицы, спина  и трапеции».

Кардио

Что касается кардио, Серджи рекомендует низкоинтенсивное кардио, так как оно лучше для похудения. Причина этого в том, что он находится в контролируемой среде, а также отлично подходит для общей физической подготовки.

«Низкоинтенсивное кардио мне помогло. Я делаю кардио 3 раза в неделю по 30-45 минут на беговой дорожке с уклоном. Кардио отлично подходит для сжигания жира и улучшения поддержания формы».

Тренировочный план Серги

Недельный распорядок Сержи может выглядеть примерно так:

Понедельник: Квадрицепсы и икры

• Разгибания ног 5×20
• Приседания 4×15
• Жим ногами 4×15
• Разгибание одной ноги 3×20
• Подъемы носков сидя 4×10
• Подъемы носков стоя 3×8-12

Вторник: грудь – Трицепс – Пресс

• Жим лежа на наклонной скамье 5×10-20
• Жим молота на наклонной скамье 4×10-15
• Разведение гантелей 4×10
• Жим от груди на наклонной скамье 4×8-12
• Отжимания на брусьях 3×10
• Разгибание на трицепс 3×10
• Наклонные дробилки черепов 4×10

Среда: Спина и бицепс

• Тяга верхнего блока широким хватом 4×10
• Ряды 4×10
• Тяга гантелей одной рукой 3×10-15
• Широчайшие тяги обратным хватом 3×10-15
• Становая тяга 4×10
• Сгибание рук молотком 3×10-15
• Сгибание рук с гантелями «Проповедник» 3×10-15

Четверг: День отдыха

Пятница: Плечи и трапеции

• Жим гантелей от плеч сидя 4×10-20
• Боковые подъемы сидя 4×10-20
• Тренажер для задних дельт 4×10-20
• Вертикальный ряд 4×10-20
• Шраги с гантелями 4×10-20

Суббота: Подколенные сухожилия и пресс

• Сгибание ног лежа 4×15-20
• Становая тяга на прямых ногах 4×6-12
• Подколенное сухожилие Сгибания одной ноги 4×10-20
• Скручивания 3×15
• Подъемы ног в висе 3×20

Воскресенье: День отдыха

Питание

Чистая диета Серджи

Диета Серджи соответствует типичному спортивному спортсмену. В первую очередь он будет есть нежирное мясо, полезные жиры и чистые углеводы.

Обычный дневной рацион будет выглядеть примерно так:

• Прием пищи 1: овес, 2 яйца и 6 яичных белков
• Прием пищи 2: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи
• Блюдо 3: белый рис, курица, помидоры и грецкие орехи
• Прием пищи 4: 2 рисовых лепешки, протеиновый коктейль, изолят белка и глютамина
• Прием пищи 5: тунец, овощи и грецкие орехи
• Прием пищи 6: лосось, овощи и грецкие орехи

В качестве добавок Серги будет использовать:

• Мультивитамины
• BCCA
• Глютамин
• Оксид азота
• Изолят сывороточного протеина
• Казеиновый протеин

Совет редактора

Вдохновились раскрыть свой истинный потенциал, как Серджи? Прочтите наше окончательное руководство о том, как добавки, повышающие уровень тестостерона, могут действительно улучшить вашу игру!

«Моя основная мотивация исходит из моей внутренней цели — однажды стать всемирно известной фитнес-моделью и иметь одно из лучших телосложений в отрасли».

Айдолы и влиятельные лица

Серджи постоянно соревнуется с одними из лучших фитнес-моделей на планете. Он использует свой драйв и мотивацию, чтобы однажды стать лучшим спортсменом в мире.

Используя эту мотивацию, чтобы превзойти своих сверстников, Сергей стремится к победе, уделяя пристальное внимание своим конкурентам. Он делает это, усердно работая в спортзале и за его пределами круглый год.

«Я всегда был очень конкурентоспособным человеком, и когда я ставлю перед собой цель, я делаю все возможное для ее достижения! Мои поклонники также вдохновляют меня, чтобы я продолжал идти вперед и прилагал все больше усилий каждый день».

Чему мы можем научиться у Sergi Constance

Если вы хотите быть лучшим, то есть одна вещь, которой мы можем научиться у Sergi, и это то, что соревноваться не так уж и плохо.

Стремясь вперед каждый день и составляя необходимые планы, чтобы убедиться, что ваши цели высечены в камне, и с постоянной подпиткой решимости, вы тоже можете иметь телосложение величия.

Просмотры сообщений: 93 187

Diced Up: Фитнес-модель Серджи Констанс беседует с сайтом Simplyshredded.com

Быстрая статистика:

Возраст: 24 года
Рост: 6 футов 1 дюйм – 185 см
Вес: 94 кг – 207 фунтов.

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Помню, в молодости было время, когда я хотел стать больше и сильнее, поэтому записался в местный спортзал. После нескольких недель интенсивных тренировок я влюбился в бодибилдинг и, в конце концов, решил сосредоточить все свое внимание на построении наилучшего тела.

Я смог добиться того тела, которое у меня есть сегодня, благодаря годам постоянной диеты и тренировок. Фитнес-образ жизни был очень полезным, и мне нравился каждый этап этого путешествия.

Откуда берется ваша мотивация?

Я всегда был очень конкурентоспособным человеком, и когда я ставлю цель, я делаю все возможное, чтобы ее достичь! Мои поклонники также являются источником вдохновения для меня, чтобы я продолжал идти вперед и прилагал все больше усилий каждый день.

Моя конечная мотивация исходит из моей внутренней цели: однажды стать всемирно известной фитнес-моделью и иметь одно из лучших телосложений в индустрии.

Какая программа тренировок оказалась для вас наиболее эффективной?

Полная программа:

Понедельник: квадрицепсы/икры

• Разгибания ног 5×20
• Приседания 4×15
• Жим ногами 4×15
• Разгибание одной ноги 3×20
• Подъемы носков сидя 4×10
• Подъемы носков стоя 3×8-12

Вторник: Грудь/Трицепс/Пресс

• Жим лежа на наклонной скамье 5×10-20
• Жим молота на наклонной скамье 4×10-15
• Разведение гантелей 4×10
• Жим от груди на наклонной скамье 4×8-12
• Отжимания на брусьях 3×10
• Разгибание на трицепс 3×10
• Наклонные дробилки черепов 4×10

Среда: Спина/Бицепс

• Тяга верхнего блока широким хватом 4×10
• Ряды 4×10
• Тяга гантелей одной рукой 3×10-15
• Тяга широчайших мышц обратным хватом 3×10-15
• Становая тяга 4×10
• Сгибание рук молотком 3×10-15
• Сгибание рук с гантелями «Проповедник» 3×10-15

Четверг: Отдых

• Выходной день

Пятница: плечи/трапеции

• Жим гантелей сидя от плеч 4×10-20
• Боковые подъемы сидя 4×10-20
• Тренажер для задних дельт 4×10-20
• Вертикальный ряд 4×10-20
• Шраги с гантелями 4×10-20

Суббота: Подколенные сухожилия/Пресс

• Сгибание ног лежа 4×15-20
• Становая тяга на прямых ногах 4×6-12
• Подколенное сухожилие Сгибания одной ноги 4×10-20
• Скручивания 3×15
• Подъемы ног в висе 3×20

Воскресенье: Отдых

• Восстановление

Если бы вам нужно было выбрать только 3 упражнения, какие бы они были и почему?

1. Жим от груди на наклонной скамье: обеспечивает отличный пампинг верхней части тела, а также хорош для наращивания мышц верхней части груди, которых многим не хватает.
2. Приседания: чтобы иметь красивое тело, у вас должен быть отличный набор ног, а приседания — это главное упражнение для ног.

Становая тяга

3. : это еще одно отличное упражнение, которое задействует многие важные группы мышц, такие как подколенные сухожилия, ягодицы, спина и трапеции.

Какова ваша диета?

Ежедневный рацион:

• Прием пищи 1: овес, 2 яйца и 6 яичных белков
• Прием пищи 2: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи
• Блюдо 3: белый рис, курица, помидоры и грецкие орехи
• Прием пищи 4: 2 рисовых лепешки, протеиновый коктейль, изолят белка и глютамина
• Прием пищи 5: тунец, овощи и грецкие орехи
• Прием пищи 6: лосось, овощи и грецкие орехи

Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы предпочитаете HIIT или обычное кардио?

Низкоинтенсивное кардио мне помогло. Я делаю кардио 3 раза в неделю по 30-45 минут на беговой дорожке с уклоном.