Рост и вес соотношение у женщин: рассчитайте свой идеальный вес — NIVEA

Масса тела | Tervisliku toitumise informatsioon

Наиболее распространенным методом оценки массы тела является вычисление индекса массы тела (ИМТ). Он рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на рост в квадрате. ИМТ =кг/м²

Например, человек, который при росте 1,70 м весит 67 кг, должен произвести следующие вычисления: 67 : (1,7 × 1,7) = 23,18. Для взрослых нормальной массой тела считается такая, при которой ИМТ находится в интервале от 18,5 до 25.

Определение коэфицента недостаточного, нормального или избыточного веса у взрослых зависет от их длины. Простой пример нормального веса при Твоей длине дает график. График действителен только для взрослых.

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака значительно возрастает, если ИМТ человека превышает 27. Если ИМТ выше 30, это считается ожирением. Ожирение – это ситуация, когда содержание жира в организме увеличивается до такой степени, что это серьезно ухудшает здоровье.

Рекомендуемые пределы веса зависят от роста человека. Например, нормальный вес взрослого человека ростом 170 см составляет 54-72 кг, что является довольно большим диапазоном.

Хотя индекс массы тела является наиболее широко используемым показателем веса, изначально он не был предназначен для индивидуальной оценки и поэтому имеет ряд недостатков:

• Весовые категории не имеют однозначной связи со здоровьем. Так же, как человек с нормальным весом может иметь проблемы со здоровьем, человек с лишним или недостаточным весом может быть полностью здоровым.
• Не учитывает состав тела – например, человек с большой мышечной массой может иметь в соответствии с ИМТ лишний вес, в то время как человек, ведущий сидячий образ жизни, может иметь в соответствии с ИМТ нормальный или недостаточный вес, что может привести к неправильным выводам о состоянии их здоровья и необходимых изменениях в образе жизни.
• Не подходит для использования в случае детей и подростков, которые еще растут, или пожилых людей.
• Также ИМТ не подходит для использования во всех общественных группах, например, он не адаптирован к различным расам, которые от природы могут иметь немного разные формы тела. Кроме того, он не подходит для использования при болезненных состояниях.

Таким образом, хотя ИМТ может быть полезным показателем, он не является единственным способом оценки состояния здоровья. Всегда следует принимать во внимание другие факторы, такие как привычки в питании и физическая активность, а также медицинские параметры (например, артериальное давление, уровень холестерина в крови и т. д.).

Окружность талии и бедер

В дополнение к индексу массы тела для оценки ожирения также используется окружность талии и бедер. Рекомендуемая окружность талии составляет не более 88 см для женщин и не более 102 см для мужчин, однако риск метаболических нарушений у взрослых повышается при окружности талии 80 см и 94 см соответственно. Отношение талии к бедрам (окружность талии, деленная на окружность бедер) более 1 для мужчин и 0,8 для женщин указывает на ожирение.

Окружность талии является важным признаком висцерального ожирения. Висцеральное, т. е. внутренностное размещение жировой ткани является индикатором риска, поскольку оно связано с развитием и обострением ряда заболеваний. Однако в оценке ожирения на основе окружности талии и бедер есть и недостатки, некоторые из которых совпадают с показателями ИМТ.

Оценка массы тела в разных возрастных группах

Для оценки массы тела у детей, подростков и пожилых людей нельзя использовать одни и те же методы.

У пожилых людей индексом массы тела при нормальном весе считается от 23 до 29,9. Для людей старше 65 лет недостаточный вес ниже ИМТ 23 может быть более опасным, чем избыточный вес.

Массу тела детей и подростков оценивают по кривым роста. Кривые роста оценивают массу тела по отношению к возрасту и росту, также важна тенденция роста ребенка с течением времени.

Какой вес считается эталоном в мире (сравните свои показатели)

У стремления достичь идеального веса может быть много мотивов, включая общепринятые и личные стандарты красоты, спортивные успехи и заботу здоровье. Но какой вес считается эталонным и как правильно определить планку, к которой стремиться?

«Идеальный вес» — это баланс между тем, когда человек наиболее здоров и физически развит и не имеет ничего лишнего с точки зрения массы тела. Неудивительно, что существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса. Чаще всего говорят об индексе массы тела, хотя окружность талии и соотношение талии и бедер и еще несколько цифр могут помочь женщине лучше понять свой вес и состояние тела.

Индекс массы тела

Можно рассчитать свой ИМТ, применив свой рост и вес к следующей формуле:

1. разделить вес в килограммах на рост в метрах,

2. снова разделите ответ на рост.

Конечно, существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей индекса массы тела, чтобы облегчить задачу.

Недостаточный вес — это ИМТ менее 18,5.
Нормальный вес — ИМТ 18,5–24,9.
Избыточный вес — ИМТ 25–29,9.
Ожирение — ИМТ 30 и выше.

Считается, что ИМТ довольно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека. Тем не менее, картина может быть не совсем точной, так как мышцы тяжелее жира, и сложно оценить структуру тела по одним только цифрам.

Исследование, опубликованное в журнале Sports HealthTrusted Source, показало, что вес спортсменов оцениваются как «избыточный» или «ожирение», несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме. Одно исследование Trusted Source также критикует систему ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и за то, что индекс становится все более неточным с возрастом у женщин. Исследования показывают, что с возрастом количество жира в организме увеличивается, а мышцы уменьшаются.

Процент жира в организме

В отличие от ИМТ, этот метод различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая — на жир. Теоретически знание о процентном содержании жира в организме — оптимальный способ измерения идеального веса, однако на практике у него много недостатков. Наиболее точные способы измерения процента жира в организме, такие как сканирование DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими. Кроме того, нет установленного научного соглашения насчет того, каков идеальный процент жира в организме или где должны быть пороговые значения.

Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие рекомендации по жировым отложениям для женщин:

Жизненно важный жир — 10–13% от массы тела.
Доля, приемлемая для спортсменов — 14–20%.
Здоровый уровень — 21–24%.
Приемлемый уровень — 25–31%.
Ожирение — более 32%.

Пропорции

О стройности также можно судить не только по весу, но и по пропорциям между талией и бедрами. Жир, который может накапливаться вокруг живота превращается в пивной живот или «спасательный круг» и может указывать на более высокий риск сопутствующих заболеваний, которые могут нанести вред телу. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг живота связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.

Кроме того, в ВОЗ считают, что расчет отношения талии к бедрам человека — лучший показатель распределения жира и последствий заболеваний, чем ИМТ. Любой может определить соотношение своей талии и бедер, разделив обхват талии на обхват бедер.

По данным ВОЗ, женщины должны поддерживать окружность талии на уровне 80 сантиметров или меньше. Окружность талии более 88 сантиметров — это существенно повышенный риск. Риск представляет и разница талией и бедрами, равная или большая чем 0,85.

Статистика

Существуют усредненные показатели, отмечающиеся в разных частях света. Вот средняя масса тела в разных регионах:

Азия — 57,7 кг
Европа — 70,8 кг
Африка — 60,7 кг
Северная Америка — 80,7 кг
Латинская Америка — 67,9 кг
Океания — 74,1 кг

Лидером по среднему весу ожидаемо остается Северная Америка, где процент людей с избыточной массой тела составляет 73,9. Средний вес по миру — это ровно 62 килограмма и 34,7 процента людей с избыточной массой тела.

Рост и возраст

С возрастом вес человека претерпевает изменения. В зависимости от роста с каждой декадой можно определять новые эталонные показатели. Вот как оптимальная цифра меняется с возрастом:

Для женщин ростом 150 см: в 20 лет оптимальный вес — 48,9 кг, в 30 лет — 53, 9 кг, в 40 лет — 58,5 кг; в 50 лет — 55,7 кг; в 60 лет 54,8 кг.

Для женщин ростом 154 см: в 20 лет оптимальный вес — 53 кг, в 30 лет — 59,1 кг, в 40 лет — 62,4 кг; в 50 лет — 60,2 кг; в 60 лет — 59 кг.

Для женщин ростом 158 см: в 20 лет оптимальный вес — 58,1 кг, в 30 лет — 64,1 кг, в 40 лет — 67,9 кг; в 50 лет — 68 кг; в 60 лет — 62,4 кг.

Для женщин ростом 162 см: в 20 лет оптимальный вес — 61,6 кг, в 30 лет — 68,5 кг, в 40 лет — 72,2 кг; в 50 лет — 68,7 кг; в 60 лет — 66,5 кг.

Для женщин ростом 166 см: в 20 лет оптимальный вес — 65,5 кг, в 30 лет — 71,8 кг, в 40 лет — 76,6 кг; в 50 лет — 73,8 кг; в 60 лет — 71,4 кг.

Для женщин ростом 170 см: в 20 лет оптимальный вес — 69,2 кг, в 30 лет — 75,8 кг, в 40 лет — 79,8 кг; в 50 лет — 76,8 кг; в 60 лет — 75 кг.

Для женщин ростом 174 см: в 20 лет оптимальный вес — 74,3 кг, в 30 лет — 79 кг, в 40 лет — 83,7 кг; в 50 лет — 79,4 кг; в 60 лет — 78 кг.

Для женщин ростом 178 см: в 20 лет оптимальный вес — 78,2 кг, в 30 лет — 82,4 кг, в 40 лет — 86,1 кг; в 50 лет — 82,4 кг; в 60 лет — 80,9 кг.

Для женщин ростом 182 см: в 20 лет оптимальный вес — 83,3 кг, в 30 лет — 87,7 кг, в 40 лет — 89,3 кг; в 50 лет — 86,5 кг; в 60 лет — 82,9 кг.

Фото: Stock Adobe

Таблица соотношения роста и веса для мужчин и женщин [идеальный вес]

Содержание

Кто-то мудрый однажды сказал: «Здоровье — это первое условие счастья». Мы абсолютно согласны, с помощью таблицы соотношения роста и веса можно на самом деле выяснить, здоровы вы или нет. Однако отсутствие болезни или слабости не обязательно означает, что вы в целом здоровы. Прежде всего, ваше физическое, умственное и эмоциональное благополучие должно проецировать и определять, насколько эффективно вы можете выполнять свою повседневную деятельность.

Что такое таблица соотношения роста и веса?

Диаграмма соотношения роста и веса показывает корреляцию между этими переменными. Просто это помогает определить, пропорциональны ли ваш рост и вес и точно ли они отражают ваше текущее состояние здоровья.

• Таблица роста и веса будет отличаться для мужчин и женщин в зависимости от их пола.
• Мужчины и женщины имеют разное биологическое и физиологическое мировоззрение, что и объясняет это.
• Кроме того, в результате у них разный состав мышц и массы тела.
• По мнению медицинских работников, на ваше здоровье с возрастом влияют три основных фактора: Размер, Вес и Пол .
• Эти переменные коррелируются с помощью таблицы роста и веса. Это позволяет вам и вашему врачу решить, пропорциональны ли ваш рост и вес.
• В зависимости от того, мужчина вы или женщина, таблица рост-вес будет меняться.

Как работает таблица соотношения роста и веса!

Вы должны иметь общее представление о том, как читать весовые категории, прежде чем смотреть таблицы роста и веса для мужчин и женщин. К счастью, категории не требуют пояснений:

• Средний вес: Эта категория объясняет, что человек в хорошей форме и подпадает под группу здорового тела.
• Недостаточный вес: Человек с весом ниже среднего считается недостаточным весом.
• Избыточный вес:  Показывает, что вес человека превышает нормальный диапазон веса.

Таблица соотношения роста и веса для мужчин и женщин (в кг)

Вот как можно узнать свой идеальный вес с помощью таблицы соотношения роста и веса:

Как измерить соотношение талии и роста?

Вот как можно измерить соотношение высоты талии:

• Разделив объем талии на рост, можно получить соотношение талии и роста.
• Крайне маловероятно, что вам угрожают какие-либо заболевания, связанные с ожирением, если окружность вашей талии меньше половины вашего роста.
• Дополнительный брюшной жир может вызвать проблемы с сердцем. Поэтому полезно измерить соотношение талии и бедер.
• Для определения идеального соотношения талии и роста можно использовать таблицу.

Что такое ИМТ?

ИМТ — индекс массы тела. По сути, это способ рассчитать процентное содержание жира в организме путем деления вашего веса на ваш рост.

ИМТ = (Вес в килограммах), разделенный на (Рост в метрах в квадрате)

• ИМТ помогает оценить риск ожирения и проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом.
• Например, люди с высоким ИМТ подвержены риску развития:
• Высокий уровень холестерина в крови или другие липидные заболевания
• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь сердца инсульт
• Артериальное давление
• Специфические виды рака
• Состояние желчного пузыря
• Бессонница и храп

Как проверить диапазон здорового веса тела с помощью ИМТ?

Вы можете быстро узнать, попадаете ли вы в диапазон здорового веса, используя ИМТ. После расчета вашего ИМТ вы можете сверить его с таблицей ИМТ:

• У вас недостаточный вес, если ваш ИМТ меньше 18,5.
• Вы здоровы, если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 25,9.
• Избыточный вес определяется как наличие ИМТ от 25 до 299 или выше.
• ИМТ более 29,9 считается ожирением.

5 профессиональных советов по поддержанию здорового веса

Вот несколько повседневных советов, которые помогут вам контролировать свой вес и даже приведут к его снижению:

• Люди часто находят трудно изменить образ жизни для контроля веса, однако вы можете начать с небольших изменений, таких как прием пищи только тогда, когда вы голодны, отказ от перекусов чашкой чая в день и переход на 9 часов.0007 здоровые закуски , эти маленькие шаги могут привести к большим изменениям на вашем пути к здоровому весу.
• По данным исследователей, люди, которые ежедневно принимают эти небольшие изменения в образе жизни, как правило, быстро теряют вес без какого-либо восстановления.
• Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы контролировать свой вес и свое здоровье, — это правильно и достаточно спать.
• Вы можете попробовать следовать правилу 3-2-1, которое гласит, что для глубокого сна люди должны прекратить работать за три часа до сна, перестать есть за два часа до сна и отказаться от использования любых гаджетов за час до сна.

• На самом деле, исследования постоянно показывают, что пропуск завтрака связан с избыточным весом и ожирением. Поэтому никогда не следует пропускать завтрак. Не полагайтесь на упакованные или так называемые здоровые продукты. Попробуйте идей здорового завтрака .

Часто задаваемые вопросы

Какие продукты лучше всего подходят для контроля веса ?

• Продукты, богатые витамином С
• Продукты, богатые витамином D
• Продукты, богатые железом

Каково идеальное соотношение роста и веса?

Человек с нормальным ИМТ, который составляет от 18,5 до 25,9, считается здоровым.

Забавный факт

Рациональное питание — единственный ключ к снижению веса. И наш клиент Каришма из Дели является доказательством того, что это изменит вашу жизнь. Итак, просто Прочтите ее историю и создайте свою.

Свяжитесь с нами

Ваши поиски подходящего руководства, чтобы стать частью всех этих историй о том, как стать жирным, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня  если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Заявление об отказе от ответственности

Цель этого поста в блоге — помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Поэтому всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.

Здоровое питание, здоровый образ жизни. Наслаждайтесь долгой счастливой жизнью.

Грибной суп Рецепт: простой овощной суп в домашних условиях

4 месяца назад
к
Чираг

3 минуты чтения

Нет комментариев

Получите максимум от своих грибов с этим сытным грибом…

Некоторые статьи от наших экспертов

• Блог

• Блог

• Блог

• Блог

Посмотреть все

Получите доступ к более чем 500 полезным и вкусным рецептам, советам по фитнесу и многому другому.

Подпишитесь на нашу рассылку

Успешно запрошено!
Неверный адрес электронной почты

Здоровый вес и талия | Фонд Heart and Stroke Foundation

Медицинские работники

Знаете ли вы, что 60% взрослого населения Канады имеют избыточный вес или страдают ожирением? Канадцы с ожирением в четыре раза чаще болеют диабетом, более чем в три раза чаще имеют высокое кровяное давление и более чем в два раза чаще страдают сердечными заболеваниями, чем люди со здоровым весом.

Умеренное снижение веса всего на 5% от веса тела может снизить высокое кровяное давление и общий уровень холестерина в крови. Однако просто знать свой вес недостаточно, чтобы знать о риске для здоровья. Знаете ли вы, что вы можете иметь здоровый вес, но при этом подвергаться повышенному риску? То, как наш организм накапливает лишний вес (в частности, жир), может негативно сказаться на нашем здоровье.

На сегодняшний день существует два метода самооценки, которые могут дать вам более четкое представление о том, как ваш вес может влиять на ваше здоровье: измерение талии и расчет индекса массы тела (ИМТ).

Здоровая талия

Измерение окружности талии может помочь оценить риск для здоровья, связанный с ожирением. Даже при здоровом весе избыток жира на талии может увеличить риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина [в крови], сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Лучший способ узнать, увеличивает ли ваша талия риск сердечных заболеваний, — измерить ее.

Ты яблоко или груша?

То, где вы носите свой вес, так же важно, как и его вес, когда речь идет о вашем здоровье. Это двухминутное видео поможет вам определить, подвержены ли вы риску заболеваний, связанных с избыточным весом, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови, диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт, предоставив правильные шаги для оценки размера вашей талии с помощью измерительная лента.

Вот как правильно измерить талию

1. Очистите область живота от любой одежды, ремней или аксессуаров. Встаньте прямо перед зеркалом, ноги на ширине плеч, живот расслаблен. Оберните измерительную ленту вокруг талии.
2. Кончиками ладоней и указательными пальцами, а не кончиками пальцев, найдите самый верхний край тазовых костей, надавливая вверх и внутрь вдоль тазовых костей.
3. Совет: Многие люди ошибочно принимают легко прощупываемую часть тазовой кости, расположенную ближе к передней части тела, за верхнюю часть бедер. Эта часть кости на самом деле не является верхушкой тазовых костей, но, проследив эту точку вверх и назад по бокам тела, вы сможете найти истинную вершину тазовых костей.
4. Используя зеркало, совместите нижний край измерительной ленты с верхней частью тазовых костей с обеих сторон вашего тела.
5. Совет: после обнаружения можно отметить верхнюю часть тазовых костей ручкой или фломастером, чтобы помочь вам правильно наложить ленту.
6. Убедитесь, что лента параллельна полу и не перекручена.
7. Расслабьтесь и сделайте два обычных вдоха. После второго выдоха затяните ленту вокруг талии. Лента должна удобно облегать талию, не сдавливая кожу.
8. Совет: Не забудьте в этот момент держать живот расслабленным.
9. Все еще дышите нормально, запишите показания на ленту.

Вы в опасности?

Мужчины*: рост более 94 см (37 дюймов) — повышенный риск; более 102 см (40 дюймов) — существенно повышенный риск.

Женщина* : более 80 см (31,5 дюйма) — повышенный риск; более 88 см (35 дюймов) — существенно повышенный риск.

*Другие факторы риска, такие как этническая принадлежность, индивидуальные факторы риска, беременность, история болезни и семейный анамнез, могут влиять на ваш риск, независимо от окружности вашей талии.

Линия талии ниже порога не означает, что вы полностью свободны от риска. Ваш индивидуальный риск может зависеть от вашего здоровья, истории болезни и семейного анамнеза, поэтому универсальные точки отсечения в таблице могут вводить в заблуждение. Если у вас есть другие факторы риска, такие как диабет, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, вам может потребоваться уменьшить окружность талии, чтобы минимизировать риск. Уменьшение окружности талии на 4 см может значительно улучшить ваш профиль риска и снизить вероятность развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта.

Здоровый вес

Одно только измерение талии не даст вам всей необходимой информации о вашем весе. Знание окружности талии и индекса массы тела (ИМТ) поможет вам правильно обсудить с лечащим врачом, как ваше тело меняется с возрастом.

ИМТ представляет собой соотношение вашего роста и веса. Это относится к людям в возрасте от 18 до 65 лет, за исключением беременных, кормящих грудью или очень мускулистых.

• Рассчитайте свой ИМТ самостоятельно. Разделите свой вес в килограммах на квадрат своего роста в метрах.
• Или, используя фунты и дюймы, умножьте свой вес на 703, разделите на свой рост, а затем снова разделите на свой рост.

Если ваш ИМТ

• находится между 18,5 и 24,9, вы подвергаетесь наименьшему риску развития проблем со здоровьем.
• между 25 и 29,9, у вас избыточный вес.
• 30 или более, считается, что вы страдаете ожирением.

Отслеживание вашей здоровой талии и здорового веса

Однократное измерение окружности талии или ИМТ не дает нам всего, что нам нужно знать о проблемах со здоровьем, связанных с ожирением. Отслеживание окружности талии с учетом массы тела (ИМТ) с течением времени — это отличный способ для вас и вашего лечащего врача понять, как меняется ваше тело с возрастом, и контролировать риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Достижение здорового веса не всегда так просто, как здоровое питание и активный образ жизни, но это отличное начало. Поговорите со своим врачом о различных вариантах образа жизни, которые помогут вам сохранить или достичь здоровой талии и веса, которые подходят именно вам.

Достижение и поддержание здорового веса

Управление своим весом не обязательно означает радикальное изменение вашей жизни. Делайте маленькие шаги, стремитесь скромно и реалистично, а затем стройте дальше. Узнайте больше в разделе Достижение и поддержание здорового веса.

Подпишитесь, чтобы получать обновления от Heart & Stroke, специально предназначенные для вас — от советов по здоровью сердца, обновлений исследований и последних новостей до поддержки и многого другого.

Ваш первый информационный бюллетень должен прийти в ближайшие 7-10 дней.

Ваше имя
!
Ошибка:

Пожалуйста, введите имя.

Ваша фамилия
!
Ошибка:

Пожалуйста, введите фамилию.

Ваш адрес электронной почты
!
Ошибка:

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.