Рывок гири 24 кг: Упражнение 18. Поднимание гири 24 кг (рывок)

работающие мышцы и техника выполнения

Рывок гири является базовым упражнением в гиревом спорте, которое направлено на развитие выносливости и проработки всего плечевого пояса. При правильной технике выполнения упражнения ваши плечи станут более мощными и сильными.

Правила выполнения упражнения

Перед началом выполнения упражнения поставьте гирю перед собой между ног. Ноги на ширине плеч. 

Замах

Раскачайте гирю между ног для последующего подрыва. Ноги согнуты под углом 45 градусов. В пояснице остается естественный прогиб, нерабочую руку отведите до конца назад.

Подрыв

Резким движением отведите плечо назад, рабочая рука остается прямой. Далее вытолкните гирю тазам вперёд- вверх, разогните ноги во всех суставах.  Чтобы создать импульс, оторвите пятку от помоста.

Подсед

Опустите пятку на пол, выполните подсед, рука полностью выпрямлена в локтевом суставе

Фиксация

Ноги выпрямить во всех суставах

Сброс

Отклоните корпус немного назад, чтобы минимизировать нагрузку на спину при сбросе.  Согните руку и вернитесь обратно в замах.

Повторите упражнение необходимое количество раз. С подробной техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться в следующем видео.

Описание упражнения

Рывок гири- базовое соревновательное упражнение, распространенное не только в гиревом спорте, но и в кроссфите.Упражнениеразвивает выносливости ивзрывную силу. При правильной технике выполнения упражнения ваши плечи станут более мощными и сильными. Рывок гири является универсальным упражнением и подходит как мужчинам, так и женщинам.

Движение выполняется приемущественно мышцами спины и дельтовидными во время подрыва. Важно не переусердствовать с подрывом, так вы можете потерять равновесие.

Мышцы, задействованные в упражнении

Давайте рассмотрим, какие мышцы работают при выполнении рывка гири одной рукой. Основная нагрузка приходится на дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Вспомогательную роль выполняют квадрицепсы, ягодичные мышцы, верхняя часть спины, мышцы кора (поясничные мышцы и пресс).

Ошибки при выполнении упражнения

• Дожим гири;
• касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;
• Попытки поднятия снаряда за счет силы руки;
• изгиб и скручивание туловища, сгибание в твзобедренном суставе в момент фиксации гири.

Советы по выполнению рывка гири одной рукой

1. Необходимо контролировать гирю во время всего выполнения упражнения, чтобы она не ударяла вам по руке в верхней точке, удар устраняется за счет подворота кисти практически в самой верхней точке
2. Держите гирю близко к телу, так она всегда будет под контролем, и вы потратите меньше сил на ее замах и сброс
3. Концентрируйтесь на том, чтобы поднимать гирю не за счет мышц рук, а за счет таза, так вы сможете сделать большее количество повторений.

Давайте рассмотрим мировые рекорды по рывку гири одной рукой среди женщин.

Рывок — женщины (вес гири 24 кг)

Альтернативные замены рывку гири одной рукой

Одним из таких упражнений являются Махи гирей двумя руками – это упражнение, пришедшее в кроссфит из гиревого спорта. Упражнение укрепляет мускулутуру бедер, направлено на развитие силы и выносливости, оно считается простым в выполнении и укрепляет весь плечевой корпус.

Махи гирей двумя руками

Отжимания в стойке на руках также являются упражнением, в котором основная нагрузка идет на дельтовидные мышцы. При выполнении таких отжиманий вы поднимаете все 100 процентов веса тела.

Строгие отжимания в стойке на руках

Рывок двух гирь — это аналогичное упражнение, но более сложное по технике выполнения, поскольку в нем задействуются обе руками. Советуем изучить рывок гири одной рукой, и позже уже приступать к рувку двух гирь.

Рывок двух гирь

Подсобные упражнения

Давайте разберем несколько упражнений, которые стоит выполнять, прежде чем приступить к рывку гири одной рукой.

Русские махи гирей.Махи с гирей — это мощное упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц. Оно считается подводящим, так как помогает наработать правильную технику движения таза при замахе и подрыве.

Русские махи гирей

Армейский жим штанги стоя. Данное упражнение направлено на проработку мышц плечевого корпуса, а также на развитие координации. Эти аспекты необходимы при выполнении рывка гири.

Жим штанги стоя (армейский)

Рывок гири является соревновательным упражнением в гиревом спорте. Далее приведены таблицы разрядных нормативов для мужчин и женщин на 2018-2021 гг.

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН:

1. Двоеборье (количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении)
* очки начисляются: за 1 толчок гири — 1 очко, за 1 рывок гири — 0,5 очка

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

2. Рывок (количество подъёмов гири за 10 минут)

В нормативах ГТО вы также можете встретить рывок гири одной рукой у мужчин. Далее приведены нормы золотой, серебряной и бронзовой медали для разных возрастов.

Тренировочный комплекс

Давайте рассмотрим 2 комплекса с применением толчка гири одной рукой. Данное упражнение в кроссфите в чистом виде не используется. В качестве снаряда выступает гантель. Все кроссфит комплексы направлены на развитие выносливости и взрывной силы, а это как раз то, что нужно для атлета, который хочет преуспеть в гиревом спорте.

Комплекс 1

Задача: выполнить 10 раундов.

10 рывков гантели каждой рукой
10 отжиманий
5 приседаний на каждой ноге
10 бёрпи.

Комплекс 2

Задача:выполнить3 раунда.

Выполнить 50 рывков гантели одной рукой (по 25 каждой)

50 толчков штанги

50 махов гирей двумя руками.

Заключение

Подводя итог, следует сказать, что рывок гири одной рукой является базовым упражнением в гиревом спорте и позволяет сделать плечевой пояс сильнее и выносливее в базовых тяжелоатлетических упражнениях. Большую нагрузку получают дельтовидные и трапециевидные мышцы, что делает верхнюю часть тела сильнее и массивнее.

Альтернативные упражнения

9,3

5,1

5,1

5,1

5,1

8,7

техника выполнения, какие мышцы работают, что развивает?

Поделиться:

Рассматривая базовые упражнения, дающие наибольшую пользу для кроссфита, не стоит забывать о таком снаряде, как гири. В отличие от других снарядов, гиревые комплексы воздействуют не только на мышечные группы, но и на связки, сухожилия и кости. Лучшим вариантом для новичков станет толчок гири. Как правильно выполнять? Что он развивает? И нужен ли он профессиональному спортсмену?

Общие сведения

Толчок гири – это общее название для группы базовых упражнений импульсного типа. Его довольно редко используют в современном фитнесе из-за отсутствия в большинстве залов подходящих снарядов. В отличие от других упражнений в кроссфите толчок используется не как основа, а как вспомогательное упражнение, которое помогает укрепить связочный аппарат. Другой важной особенностью является мощная прокачка сердца. Так как все комплексы являются многоповторными, он отлично прорабатывает сердечную мышцу, не повышая пиковое ЧСС до критической точки.

Несмотря на высокую эффективность, у толчка есть свои недостатки:

1. Невозможность масштабирования. Это связано с тем, что гири, в отличие от гантелей, всегда фиксированного размера – 8, 16, 24, 32 кг.
2. Высокий риск получения травмы. Связан с импульсным характером нагрузки.
3. Сложная техника упражнения. Требует контроля не только за руками, но и за спиной.
4. Большая нагрузка на кости запястья. Поэтому, в первое время, размер снаряда ограничивают не силой, а прочностью костей.

Польза от толчка гири

Что развивает толчок гири? Вопреки общему заблуждению – это не изолирующее упражнение (коим является жим гантелей стоя или армейский жим), а базовый. Следовательно:

1. Он укрепляет связочный аппарат. Это происходит из-за смещенного центра тяжести снаряда.
2. Влияет на синтез тестостерона в организме. В виду того, что нагрузка разделяется не только по малым мышечным группам (трицепс + дельты), но и задействуются мышцы ног и спины – самые крупные мышечные группы в организме.
3. Требует предварительного разогрева. Как и любое базовое упражнение, он требует тщательной подготовки, т. к., несмотря на кажущуюся легкость, отсутствие разогрева, скорее всего, приведет к травме.
4. Помогает развить взрывную силу. Из-за импульсного характера правильной техники, он воздействует на силу ног и латерального пучка трицепса намного сильнее, чем на дельты.
5. Развивает силовую выносливость. Из-за постоянной статической нагрузки на мышцы плеча и многоповторном стиле выполнения толчков.
6. Помогает укрепить координационную выносливость. Правильная техника облегчает подъем примерно на 30-40%, поэтому её поддержание является необходимой для достижения высоких результатов, следовательно при постоянных тренировках – организм начинает привыкать к траектории движения снаряда.

Вариации упражнения

Толчок гири – это общее название для разного комплекса упражнений:

1. Толчок гири одной рукой в коротком цикле. Отлично подойдет для новичков, т.к. обладает наиболее простой техникой.
2. Толчок гирь двумя руками. Спортивная базовая вариация, отличается строгой техникой.
3. Жим гири над головой. Не импульсный вариант классического упражнения, лучше развивает дельты, отсутствует нагрузка на ноги и спину.
4. Жимовой швунг гири. Комбинация между классическим толчком и жимом гири.
5. Толчок гири в полном цикле. Включает в себя подъем и спуск гири до пола на каждом повторении.

Каждое из этих упражнений имеет свои тонкости, рассчитано на спортсменов разного уровня подготовки, и, самое главное, акцентирует проработку на разных группах мышц.

Техника упражнения

Как делать классический толчок гири, и чем он отличается от соревновательного? Не только изменением техники, но и задействованными мышцами. Так, при тренировке, акцент смещают на дельты и трицепсы, а вот правильный соревновательный вариант задействует в первую очередь ноги. Техника подъема гири в толчковом стиле довольно проста, но требует предельного внимания к мелочам. Для начала необходимо определиться с весом снаряда. Определить это можно двумя основными способами:

1. Чистый мышечный вес атлета. Обычно, первые гири общим весом должны составлять не меньше трети от веса спортсмена и не больше половины. Т.е. для человека весом в 70 килограмм подойдут и 16 и 24 кг гири. А для атлета с весом за 90, можно смело начинать работу с 32-килограммовыми гирями.
2. Показатели в швунге и армейском жиме. Вес гиревого снаряда должен быть на 25-30% меньше рабочего показателя. Т.е., если вы работаете в армейском жиме с весами около 50 кг, то гиревые снаряды должны быть не больше 16 (т.е. общий вес снарядов не превышать 35 кг).

Как правильно делать толчок гири, чтобы не повредить спину и руки:

• Подобрать снаряд, забросив его рывком на плечи.

Важно: снаряд должен лежать на плечах, не на грудных, и не опираться на локти сбоку.

• Подготовиться к толчковому движению. Для этого нужно слегка подогнуть ноги.
• Резко выбросить гирю вверх, создавая максимальное импульсное движение за счет мышц спины и ног.
• В верхней точке зафиксировать гирю на полностью вытянутой руке.
• Опустить гирю, слегка амортизируя в коленном суставе.

С дыханием в упражнении все просто: на толчке выдыхаем, вдох делаем между толчками.

Меры предосторожности

Толчок в коротком цикле считается безопасным упражнением, однако при нарушении техники выполнения толчка гири, можно с легкостью получить травму поясницы. Есть несколько моментов, на которые нужно обратить внимание.

Не берите гири большего веса до тех пор, пока вы не смогли сделать толчок в коротком цикле текущим снарядом не менее 80 раз. Почему именно 80? Все из-за невозможности масштабировать нагрузки маленькими шагами. Разница во весах снарядов составляют полпуда (8 кг), и, если вы недостаточно подготовили свой организм к увеличению нагрузки, можете на время заменить гири гантелями промежуточных весов (18-20 кг, если работали с пудовыми гирями).

Вторая опасность – это неправильная техника подседа. Очень часто спортсмены скругляют спину, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник и может привести к микровывиху поясничного отдела. По этой же причине подъем гири в стартовую позицию осуществляется с прогнутой спиной.

Программа

Для того чтобы понять, как увеличить количество толчков гири, нужно вспомнить о том, что результаты в любом упражнении достигаются комбинированием работы с упражнением по программе и вспомогательными упражнениями.

В качестве программы для развития силовой выносливости подойдет классическая связка:

1. Толчок гири в полном цикле двумя руками.
2. Попеременный рывок гири одной рукой.
3. Попытка подъема гири в отказном режиме (вес гири должен быть больше 1 ПМ).

Если это не помогает, следует воспользоваться дополнительными вспомогательными упражнениями:

Задействованные мышцы

Толчок гири, несмотря на малый размер и вес снаряда, является базовым многосуставным упражнением, какие же мышцы работают при толчке гири?

Большую часть нагрузки на себя забирают дельты, которые получают статическую нагрузку на протяжении всего выполнения упражнения. На втором месте находятся вовсе не трицепсы, а квадрицепсы, которые помогают выталкивать гирю, создавая импульсный толчок. Отдельно стоят мышцы пресса, который стабилизируют корпус на протяжении всего выполнения упражнения.

Резюмируя

Толчок гири двумя руками – это базовое упражнение, которое пришло в кроссфит из гиревого спорта. Оно отлично развивает все тело, не давая отдельной нагрузки на мышцы спины. При правильном использовании и масштабировании нагрузки, можно укрепить связочный аппарат, усилить прочность суставов, и увеличить силу отстающих групп мышц, в особенности дельт. Не стоит гнаться за весами в этом упражнении, т.к. оно предназначено в первую очередь для укрепления ваших связок и взрывных показателей, а нарушение техники из-за импульсного характера, может привести к серьезной травме.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Гиря — Прыжки с весом для рывка

кидчаос4

Уважаемый член уровня 1

• 22 ноября 2015 г.

• #1

Сейчас у меня есть гири весом 16 и 24 кг. Я могу с легкостью вырвать 16 кг, но когда я пытаюсь вырвать 24 кг, меня очень трясет. Есть идеи, как перейти от одного веса к другому, не покупая новый колокол?

Должен ли я просто больше работать над махом одной рукой?

Глупый вопрос, наверное, но я в растерянности.

Спасибо!

Стив Фрейдес

Персонал

• 22 ноября 2015 г.

• #2

Совсем не глупый вопрос!

Как у вас обстоят дела с 24-килограммовым грузом над головой в других отношениях, например, можете ли вы каким-либо образом выжимать его над головой, можете ли вы дергать его над головой, можете ли вы ходить с ним в положении над головой? Знание ответов на эти вопросы поможет нам внести предложения по улучшению вашего рывка с более тяжелым весом.

-S-

кидчаос4

Уважаемый член уровня 1

• 22 ноября 2015 г.

• #3

Привет, сэр!

Я могу нажать 24 над головой 2-4 раза. Я могу делать подъемы (по 5 на каждую сторону).

Еще одна проблема, связанная с рывком, — это падение, когда я держу его над головой и «падаю», сила настолько велика, что я чувствую, как мою руку вытягивают :O

Стив Фрейдес

Персонал

• 22 ноября 2015 г.

• #4

Первое, что я рекомендую, это сделать несколько шагов с 24-килограммовой гирей над головой в конце сета жимов. Дойдите до короткой прогулки с гирей над головой. Потренируйтесь с 16 кг, если вы еще этого не делали, а когда будете готовы, увеличьте до 24 кг.

Во-вторых, больше гуляйте с гирями рядом с собой. Применяется то же руководство — если вы этого не сделали, используйте для начала 16 кг или пару 16 кг, попробуйте дойти до 100 метров или около того, примерно за полторы минуты. (Ваши прогулки над головой, вероятно, будут короче, и это нормально, но вы также можете работать над увеличением времени на них.)

Это предварительные условия: вам нужно устойчивое плечо и устойчивое тело под плечом, а также сильный хват, и вы получите эти вещи, прогуливаясь со своими гирями.

Что касается самого рывка, то пытаться сопротивляться силе гири при опускании хуже, чем ловить ее прямой рукой.

Когда вы будете готовы, а это значит, что вы сможете проделать описанную выше ходьбу с 24 кг, выйдите на улицу и потренируйтесь опускать свой 24-килограммовый рывок прямо на землю — просто не пытайтесь сначала поймать его, и в конце концов вы разберусь как. Помните о безопасности и убедитесь, что вы находитесь на улице или в другом месте, где вы сможете избавиться от гири по мере необходимости. Как только вы научитесь заставлять его опускаться, попробуйте направить его так, чтобы он оказался позади вас, но все же отпустил его. В конце концов, вы это поймете. Попробуйте сначала эти упражнения с 16 кг, если вы никогда не делали их раньше, пожалуйста.

Видео о том, как вы делаете несколько повторений рывка 16 кг, было бы полезно, если бы вы разместили ссылку здесь.

-S-

кидчаос4

Уважаемый член уровня 1

• 22 ноября 2015 г.

• #5

Спасибо за руководство, Стив! В настоящее время я служу в армии, поэтому на моей базе разрешена видеосъемка, но я постараюсь снять видео в ближайшее время, когда буду вне базы.

Еще раз спасибо, Стив!

Стив В.

Уважаемый член 8-го уровня

• 22 ноября 2015 г.

• #6

В дополнение к предложениям Стива Ф. помогут взмахи и взятия на грудь 24. Вы также можете делать «полурывки». Рывок над головой, опускание на стойку, падение со стойки в следующий рывок.

Есть много тонких вещей, которые вы можете сделать, чтобы сгладить прижимную силу при падении в жестком стиле (техника гиревого спорта идет гораздо дальше, но это совсем другой мир с совершенно другой направленностью). Но, как сказал Стив Ф., вы не хотите сопротивляться силе падения своей рукой. Согнуть локоть при любом напряжении, а затем выпрямить его силой гантели — это рецепт тендинита/тендиноза локтевого сустава.

Последнее редактирование: 22 декабря 2015 г.

Продолжайте поднимать

Уважаемый член 6-го уровня

• 23 ноября 2015 г.

• #7

согласен с обоими Стивами — работа над головой, жимы и статические удержания, а также взятия на грудь и махи необходимы для продвижения к хорошо выполненному рывку. если, как вы утверждаете, вы «чувствуете, что мою руку вытягивают» при падении, вам просто нужно лучше приспособить свое тело к более тяжелому весу и конкретному движению. рывок с 16-м на самом деле не научит вас рывку, вес слишком легкий, и вы можете справиться с плохими основами, не причинив большого вреда. я не говорю, что у вас плохие основы, в конце концов, я никогда не видел, как вы выполняете это упражнение, но как только вы начнете подниматься до 24 и выше, вам действительно нужно убедиться, что ваше тело знает, как правильно двигаться под весом. . махи и C&P заставят ваши бедра быть основным двигателем веса, в то же время подготовив плечевой пояс к удержанию более тяжелого веса над головой и освобождению этого веса в следующем повторении. наберитесь терпения и переходите к качанию, чистке и прессингу в течение хорошего отрезка времени, и вскоре ваши рывки встанут на свои места.

кг

Уважаемый член 7-го уровня

• 23 ноября 2015 г.

• #8

Я обнаружил, что ключом к успеху была уверенность. Если вы не уверены в падении, вы будете «вулканически мертвой хваткой» колокола и разорвете руки или дернете руку.

Я думаю, Стив Ф. описывает отличный поэтапный подход к укреплению уверенности с помощью более тяжелого звонка.

В моем собственном случае мне требовалась базовая сила, чтобы удобно размахивать 32-килограммовым снарядом, прежде чем я почувствовал, что держу 24-килограммовый под контролем.

Стив Фрейдес

Персонал

• 23 ноября 2015 г.

• #9

кг сказал:

В моем собственном случае мне нужна была базовая сила, чтобы комфортно махать 32-килограммовым грифом, прежде чем я почувствовал, что держу 24-килограммовый под контролем.

Нажмите, чтобы развернуть…

Еще один надежный подход.

-S-

кидчаос4

Уважаемый член уровня 1

• 22 декабря 2015 г.

• #10

Привет, господа, новости о том, что происходит, я провел много времени, нажимая на звонок, а также ходил с ним и практиковал рывки со своими 16 кг.

Сорвать колокол теперь не проблема, но падение все еще смущает меня.

Вы откидываетесь назад в падении? как двигаются руки в дропе?

Стив Фрейдес

Посох

• 22 декабря 2015 г.

• #11

@kidchaos4, это должна быть канавка, по которой вы поднимались, только наоборот. Вы не откидываетесь назад; вы убираете бедра с дороги в последнюю минуту, а затем быстро разворачиваетесь назад, как при махе.

Движение рук, как и при подъеме, должно удерживать гирю довольно близко к телу — вы щелкаете бедрами, держите гирю более или менее вертикально, то есть гораздо более вертикально, чем при махе, и Вы заканчиваете ударом сверху.

Самая простая, классическая стратегия — махи тяжелее — делайте рывки 16 кг, затем махи 24 кг до финиша. Возьмите в руки 32-килограммовый и сделайте с ним несколько махов — если не можете, попробуйте двойные махи: примите более широкую стойку и качайте 16-килограммовый в одной руке, а 24-в другой, пытаясь обмануть всех зрителей, заставив их задуматься. колокольчики одинакового размера. Чаще меняйте тяжелый колокол между руками для равновесия.

Вы уже пробовали тягу с 24? Это еще один проверенный подход.

-С-

Kettlebell — Насколько велика гиря для рывка?

Смайл-н-Нод

Уважаемый член 5-го уровня

• 2 марта 2017 г.

• #1

Для большинства пользователей гиря для рывка обычно примерно такого же размера, как гиря для подъема, или обычно она меньше?

Январь

Уважаемый член 4-го уровня

• 2 марта 2017 г.

• #2

Для меня он меньше. Я делал S&S в начале своего пути к КБ, и у меня не было опыта с рывками. Также довольно опасно хватать гриф, которым вы качаетесь в 2 руки, в моем случае 24 кг. Я повредил спину, делая это. В основном из-за того, что подъемы одной рукой над головой требуют серьезной активации стабилизирующих мышц.

Страх вопроса

Уважаемый член 4-го уровня

• 2 марта 2017 г.

• #3

Я сейчас беру рывок с меньшим грифом, чем могу TGU; Я пошел с одним, который был немного сложным, но не утомительным и тяжелым. Я выполняю Обряд посвящения, и мне кажется, что у меня работает такой же вес в рывковом гире, как и в жимовом гире, хотя я думаю, что по мере того, как я привыкаю к ​​рывку, рывок может увеличиваться быстрее.

Анна С

Уважаемый член 9-го уровня

• 2 марта 2017 г.

• #4

Аррен Гроган

Уважаемый член 6-го уровня

• 2 марта 2017 г.

• #5

Рывковый гриф для мужчин в диапазоне 150-220 фунтов (вес тела) составляет 24 кг. Легче будет 20 кг, а тяжелее 28 кг.

При этом не беспокойтесь о весе, который вы используете, когда начинаете. Перед добавлением более тяжелой нагрузки необходима практика. Отвечая на ваш вопрос, обычно рабочий вес будет тяжелее, чем тот, который вы можете поднять. И с некоторой практикой это часто много тяжелее.

Анна С

Уважаемый член 9-го уровня

• 2 марта 2017 г.

• #6

Смайл-н-Нод сказал:

Для большинства пользователей гиря для рывка обычно имеет тот же размер, что и гиря для подъема, или обычно она меньше?

Нажмите, чтобы развернуть…

Я бы сказал, что меньше.

Мой рывковый гриф весит 16 кг. Я делаю подъемы с 16, 20, 24 и 32 кг. Я предполагаю, что большинство людей могут выполнить подъем с весом как минимум на 8 кг больше, чем с рывком гири.

петь

Уважаемый член 8-го уровня

• 2 марта 2017 г.

• #7

Привет,

@Smile-n-Nod
Я делаю ГУ с 36 и 38, но рывок @20 / 24 на выносливость (тест на рывок). Я использую 28 для нескольких повторений, чтобы работать над тяжелыми рывками.

С уважением,

Пет

Стив Фрейдес

Персонал

• 2 марта 2017 г.

• #8

Насколько велика гиря для рывка?

Нажмите, чтобы развернуть…

Это сокращение StrongFirst для обозначения размера колокола, необходимого (в зависимости от пола, возраста и веса) для теста на рывок уровня I SFG.

-S-

Одинокий Райдер

Уровень 6 Ценный член

• 2 марта 2017 г.

• #9

Я читал в Водка и Соленья , что если мы делаем рывки по 100-200 махов/рывков, мы должны отдавать предпочтение тяжелым повторениям. Я предполагаю, что для открытого класса мужчин 24 кг с периодическим выходом на территорию 32 кг подходит для этого?

тайкей

Уважаемый член 6-го уровня

• 2 марта 2017 г.

• #10

Для сертификации инструктора на протяжении всего курса используется колокольчик рывкового размера, если только не указано, что нужно брать меньший или больший размер.
Обычно нам дают указание выбрать колокольчик рывкового размера и на один или два размера меньшего размера для прогрессии экипировки.

В идеале используйте более легкий, если вы хотите повысить подвижность с помощью экипировки, а для силы используйте колокольчик рывкового размера.

Стив Фрейдес

Персонал

• 2 марта 2017 г.

• #11

«звонок для рывка» на самом деле сокращен от «колокольчик для рывка».

@LoneRider, да, 24 кг для мужчин открытого возраста/веса. Посмотрите также правила TSC для некоторых идей.

-S-

веспом9

Уважаемый член 6-го уровня

• 2 марта 2017 г.

• #12

Кто-нибудь знает причину изменения весовых категорий? Я почти уверен, что до 2017 года 24 кг приходилось делать всем, кто весил больше 130-135 фунтов. Теперь кажется, что 15o — предел прочности. Я спрашиваю, потому что я постоянно колеблюсь от 150 до 155, и это будет для меня большой разницей, когда я, наконец, соберусь посетить сертификат.

тайкей

Уважаемый член 6-го уровня

• 2 марта 2017 г.

• №13

Подготовка к 24 кг. Гидратация, завтрак и стресс во время сертификации могут легко пересечь границу.

Кто-то, занимающий руководящую должность, назвал причину этого, но я полагаю, что она основана на почти десятилетних наблюдениях.

Стив Фрейдес

Персонал

• 3 марта 2017 г.

• №14

wespom9 сказал:

Кто-нибудь знает причину изменения весовых категорий? Я почти уверен, что до 2017 года 24 кг приходилось делать всем, кто весил больше 130-135 фунтов. Теперь кажется, что 15o — предел прочности. Я спрашиваю, потому что я постоянно колеблюсь от 150 до 155, и это будет для меня большой разницей, когда я, наконец, соберусь посетить сертификат.

Нажмите, чтобы развернуть…

Мы всегда стараемся быть лучшими и самыми честными.

-S-

веспом9

Уважаемый член 6-го уровня

• 3 марта 2017 г.

• №15

Определенно — я предполагаю, что мой вопрос имел в виду, был ли он основан на наблюдениях за процентом прохождения/непрохождения сертификатов или других исследований. На данный момент, в любом случае, я хотел бы сделать это с 24 кг, для личных целей, а также для достижения надлежащего стандарта.

Стив Фрейдес

Персонал

• 3 марта 2017 г.

• №16

wespom9 сказал:

Кто-нибудь знает причину изменения весовых категорий? Я почти уверен, что до 2017 года 24 кг приходилось делать всем, кто весил больше 130-135 фунтов. Теперь кажется, что 15o — предел прочности. Я спрашиваю, потому что я постоянно колеблюсь от 150 до 155, и это будет для меня большой разницей, когда я, наконец, соберусь посетить сертификат.

Нажмите, чтобы развернуть…

И я жду, когда стандарты будут соответствовать моему весу и возрасту, поскольку и то, и другое, кажется, дает мне право на «скидку» на вес.

-S-

ТрэвисС

Уважаемый член 5-го уровня

• 3 марта 2017 г.

• # 17

меньше для меня. Рывок 24 кг, но обычно используйте 32, 40 и 48 кг для подъемов.

МаркШ

Уважаемый член 6-го уровня

• 3 марта 2017 г.

• # 18

@Anna C
Спасибо за официальные веса.
И, тьфу!!!! Оказывается, я теперь в категории Мастера?!? Ну, фууи: я только начал рывок 24K для повторений и не собираюсь падать прямо сейчас, не то, чтобы я буду делать тест SFG в ближайшее время.

Анна С

Уважаемый член 9-го уровня

• 3 марта 2017 г.

• # 19

МаркШ сказал:

@Anna C
Спасибо за официальные веса.
И, тьфу!!!! Оказывается, я теперь в категории Мастера?!? Ну, фууи: я только начал рывок 24K для повторений и не собираюсь падать прямо сейчас, не то, чтобы я буду делать тест SFG в ближайшее время.