Программа тренировок сейд джефф: Джефф Сейд (Jeff Seid) Тренировки

Джефф Сейд (Jeff Seid) Тренировки

Имя: Джеффри Сейд (анг. Jeffrey Seid)

Дата рождения: 12 июня 1994 года

Место рождения: Рентон, штат Вашингтон, США

Место жительства: Сиэтл, штат Вашингтон, США

• Рост: 183 см.
• Вес: 92кг
• Обхват бицепса: 45см
• Талия: 75см
• Грудь: 128см
• Голень: 43см
• Предплечья: 39см

Силовые показатели Джеффа Сейда:

• Жим лежа: 158кг
• Приседания: 196кг
• Толчок: 113кг
• Армейский жим: 115кг
• Становая тяга: 232кг

Содержание

• 1 Трансформация Jeff Seid
• 2 Джефф Сейд о себе
• 3 История соревнований Джеффа:
• 4 Программа тренировок Джеффа Сейда:
• 5 Диета Джеффа Сейда для набора массы:
• 6 Джефф Сейд — Мотивация

Трансформация Jeff Seid

Трансформация:

• Возраст: 13 лет / 17 лет
• Рост: 171см / 182 см
• Вес: 54кг / 88кг
• Процент жира: 9% / 5%
• Талия: 65см / 80 см

Джефф Сейд о себе

Я всегда был очень спортивным ребенком, и  понял, что быть физически сильным и в хорошей форме дает мне большое преимущество в различных соревнованиях. Это желание и подавляющая страсть отличаться от других, больше чем все остальное, вдохновило меня на занятия бодибилдингом в возрасте 12 лет. Именно эта страсть, быть уникальным, является моим двигателем и мотивацией чтобы становиться лучше, и когда я умру, хочу чтоб мое имя жило вечно.

К четвертому году обучения в средней школе я занимался борьбой, футболом, и установил несколько рекордов в беге. У меня было несколько стипендий за футбол и борьбу. Но порой жизнь поворачивает так как не ожидаешь. В моем первом футбольном матче последнего года обучения я порвал крестообразную связку (ACL), что разбило мои мечты. Это было довольно депрессивный период в моей жизни. Моя мечта о занятии спортом в колледже была разрушена, я также потерял все стипендиальные предложения, оставив себя без способа платить за колледж. Через пару месяцев я второй раз порвал связку и окончательно решил, что моя жизнь кончена. Хех…

За пару дней до моей первой операции, я сидел на сайте bodybuilding.com и наткнулся на новую категорию в бодибилдинге с названием «Менс физик» (Men’s Physique). Я тренировался в течении последних шести лет на то время и понял, что это мое призвание. Само собой, через месяц я попробовал принять участие и выиграл в общем зачете в моем первом выступлении. Через год после первых соревнований я выиграл и получил разряд юниора, что сделало меня самым молодым профессионалом IFBB в истории!

Через два месяца после того как я получил IFBB Pro, я выиграл свое первое профессиональное выступления, что дало мне квалификацию для участия в первой в истории Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.

Это только начало моего пути, который приводит меня в различные части мира и знакомит со многими невероятными людьми. Я очень взволнован этой новой главой в моей жизни, и мне интересно, что этот мир еще для меня!

История соревнований Джеффа:

Мистер Олимпия 2014     Менс Физик (Men’s Physique)     2014     Лас-Вегас, место: 13
Орландо Про 2014     Менс Физик (Men’s Physique)     2014     Орландо  место: 5
Мистер Олимпия 2013     Менс Физик (Men’s Physique)     2013     Лас-Вегас место: 11

Программа тренировок Джеффа Сейда:

Джефф Сейд:

«Ниже приведен пример моей программы тренировок. Я все время меняю программу, чтобы продолжать шокировать мышцы и постоянно расти. Для пресса я делаю 15 минутные тренировки с произвольным выбором упражнений, выполняемых без перерыва».

       День 1 (грудь, голени, пресс):

• Суперсет: жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх средним хватом + разводка лежа на наклонной скамье головой вверх 4*10, 8, 8, 6
• Суперсет: жим гантелей лежа + бабочка 4*10, 8, 8, 6
• Кроссоверы 3*12, 10, 8
• Суперсет: Жим штанги на наклонной скамье головой вниз + отжимания на брусьях с акцентом на грудь 3 подхода до отказа
• Голень в тренажере стоя 2*100, 75
• «Ослиные» подъемы на голень 2*50, 25

     День 2 (ноги):

• Приседания 5*15, 10, 8, 8, 6
• Приседания со штангой на груди 2*10, 8
• Суперсет: Гакк-приседания + Сгибания ног на тренажере лежа 3*10, 8, 8
• Жим ногами 3*10, 8, 8

     День 3 (руки, пресс):

• Суперсет: Подъем на бицепс + французский жим стоя со штангой 4*12, 10, 8, 8
• Трисет: Бицепс на скамье Скотта + Французский жим лежа + Подъем на бицепс обратным хватом 3*10
• Трисет: Французский жим лежа гантелью одной рукой + Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье + Французский жим со штангой лежа, заводя гриф за голову 2*10
• Суперсет: Концентрированный подъем на бицепс + разгибания одной руки с гантелью 2*12

     День 4 (спина, пресс):

• Становая тяга 3*10, 8, 6
• Суперсет: Тяга штанги в наклоне 4*12, 10, 8, 6 + Подтягивания широким хватом за голову 4*10
• Суперсет: Тяга горизонтального блока 4*10, 8, 8, 6 (в двух последних подходах двойной дропсет) + Подтягивания широким хватом к подбородку 4*10
• Суперсет: Тяга Т-грифа 3* 12, 10, 8 + Тяга вертикального блока широким хватом к подбородку 3*10, 8, 8

     День 5 (плечи):

• Трисет: Подъем гантелей стоя перед собой + Махи гантелями в стороны + Махи гантелями в стороны сидя в наклоне 3*10
• Трисет: Жим штанги из-за головы стоя + Отведения рук в стороны сидя с блоками + Махи гантелями в стороны лежа животом на наклонной скамье 2*8
• Тяга штанги к подбородку стоя 2*10
• Шраги со штангой 4*20, 15, 12, 10

День 6 (грудь, голень, пресс) – повтор программы дня 1

     День 7 – отдых.

Диета Джеффа Сейда для набора массы:

Джефф Сейд:

«Без диеты я пришел бы в никуда.  У всех людей разный тип тела. Некоторые набирают мышцы быстрее, чем остальные. У других быстрее откладывается жир. Просто экспериментируйте с разными вариантами диеты, чтобы в итоге найти, что лучше работает в вашем случае».

     Первый прием пищи:

• Овсянка на воде (1-0,5 чашки в сухом виде)
• Банан
• Яичные белки – 1 чашка

     Второй прием пищи:

• Гейнер – 1 порция
• Молоко 2% жирности – 450мл
• Льняное масло – 1 столовая ложка

     Третий прием пищи:

• Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
• Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Четвертый прием пищи:

• Гейнер – 1 порция
• Молоко 2% жирности – 450мл
• Льняное масло – 1 столовая ложка

     Пятый прием пищи:

• Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
• Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Шестой прием пищи (после тренировки):

• Гейнер – 1 порция
• Молоко 2% жирности – 450мл
• Льняное масло – 1 столовая ложка

     Седьмой прием пищи:

• Рисовая каша – пол чашки
• Банан

     Восьмой прием пищи:

• Казеиновый протеин – 2 мерных ложки
• Порошок сложных углеводов – 3 мерных ложки

Джефф Сейд — Мотивация

Jeff Seid ● Motivation ● HD

Watch this video on YouTube

Интервью и программа тренировок Джеффа Сейда (Jeff Seid)

Как ты начал тренироваться?

Ну, начал я в 12 лет. Помню, попросил родителей подарить набор железа на день рождения. Они дали мне лавку для жима, пару гантелей, 25 кг веса, 15 килограммовую штангу и первую книгу, «Тренировка с отягощением для чайников». У меня до сих пор она сохранилась! Причина по которой я решил заниматься — впечатлить девчонок убийственным телом. Ну я же был 12 летний пацан! Чего еще я мог хотеть? Но с тех пор мои желания эволюционировали к другим высотам. Теперь тренинг это стиль жизни. Не могу представить жизнь без этого. Тренировка это такая же часть меня как кожа и кости. Планирую такой стиль жизни на всю оставшуюся жизнь.

Откуда берется мотивация?

Честно говоря, моя мотивация происходит от желания глубоко внутри достичь максимума в своей жизни. Стараюсь жить без сожалений, так что использую все шансы, чтобы потом не пожалеть о том, чем не воспользовался. Мне повезло, что я так рано стартовал в фитнес индустрии. Проще говоря, я сам себе мотиватор. Всегда стараюсь быть наилучшей возможной версией себя.

По какой программе занимаешься:

Понедельник: Грудь/Икры/ВИИТ

суперсет:

Наклонный жим 4 сета: 10,8,8, дроп сет 6, отказ

Наклонная разводка: 4 сета 10,10,8,8

кроссовер на блоке: 4 сета, 15,10,8, 8 дроп сет, отказ

суперсет:

жим гантелей 4 сета 10,10,8,6

отжимания на лавке 4 сета до отказа

суперсет:

тренажер для наклоного жима: 3 по 10

отжимания 3 сета до отказа

пуловеры 3 по 15

Подъемы на икры: 4 по 15

Наклонные подъемы на икры: 4 по 15

Подъем на икры сидя: 4 по 15

Вторник: спина, пресс

становая тяга 4 сета 15,10,8,6

суперсет:

тяга штанги в наклоне: 4 сета 12,10,8,8

тяга гантели в наклоне: 4 сета 12,10,10,8

суперсет:

тяга Т-штанги 4 сета 12,10,8, дроп сет 8, 6

подтягивания широким хватом 4 сета до отказа

суперсет:

горизонтальная тяга 4 сета 10,8,8,6

вертикальная тяга 4 сета 12,8,8,6

гудморнинги 3 по 12

пресс — различные упражнения около 10 минут (скручивания, подъем ног в висе)

Среда: Ноги/Икры/Кардио

приседания 5 сетов 15,10,8, 6, 4

суперсет:

фронтальные приседы: 4 сета 12,10,8, дроп сет 8, 6

гакк приседания 4 сета 12,10,8, дроп сет 8, 6

жим ногами 4 сета 10,8,8,6

суперсет:

разгибания ног/сгибания ног

4 сета 10,8,8,6

Подъемы на икры: 4 по 15

Наклонные подъемы на икры: 4 по 15

Подъем на икры сидя: 4 по 15

Четверг: Плечи/Пресс

Трисет:

Шим гантелей

Переменный подъем гантелей вперед

Подъем в стороны

4 сета 12,10,8,6

Суперсет:

Жим арнольда 10,8,8

Подъем в сторону на блоке 3 по 10-8

суперсет:

разведение в наклоне

подъем в стороны

3 сета по 8-12

Шраги 4 по 15

Пресс

Пятница: Руки/Икры

суперсет:

подъем гантелей: 4 сета 4 сета 12,10,8, дроп сет 8, 6

Incline Bench Skull Crushers 4 sets of 12, 10, 8, drops set 8,8

суперсет:

сгибания в тренажере 4 по 8-10

разгибания на блоке 4 по 8-10

суперсет:

наклонные сгибания 4 по 8-10

Kickbacks 4 по 8-10

суперсет:

концентрированные подъемы 4 по 8-10

разибание одной руки 4 по 10-12

Подъемы на икры: 4 по 15

Наклонные подъемы на икры: 4 по 15

Подъем на икры сидя: 4 по 15

Суббота, Воскресенье — отдых.

Какое кардио ты предпочитаешь ВИИТ или обычное?

Только ВИИТ! 10 минут каждый день. Я прыгаю на велосипед и держу 120 об/мин. 30 секунд на уровне 15 , затем опускаюсь до уровня 5 на 30 секунд на комфортной скорости

Источник: http://www.fit-live.com.ua/

Таблица тренировок Джеффа Сейда (2023)

By Kyle Risley
Последнее обновление 1 ноября 2021 г.
Использование 1 ринггита Процент (%): Нет

Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию

Программа тренировок Джеффа Сейда представляет собой 5-дневную или 6-дневную сплит-программу, ориентированную на гипертрофию и эстетику бодибилдинга. Упражнение затрагивает большинство групп мышц один раз в неделю, но имеет необязательный шестой день, когда вы можете работать над любыми группами мышц, которые, по вашему мнению, требуют дополнительного внимания.

Содержание

• 1 Электронная таблица: Программа тренировок Джеффа Сейда
• 2 Прогресс и увеличение веса
• 3 Ежедневный план тренировок Джеффа Сейда
  • 3.1 День 1: Тренировка груди и икр
  • 3.2 День 2: Тренировка спины
  • 3.3 День 3: Тренировка ног
  • 3.4 День 4: Тренировка рук и икр
  • 2 6 6 6 День 5: Тренировка плеч 90 90 Отдых/дополнительные группы отстающих мышц
  • 3.7 День 7: Отдых
• 0046

Таблица: программа тренировок Джеффа Сейда

через веб-сайт Джеффа Сейда

Таблица программы тренировок Джеффа Сейда | LiftVault.com

Прогресс и увеличение веса

В приведенной ниже таблице отслеживается объем каждого упражнения в неделю. Это упрощает отслеживание тоннажа (количество повторений * вес = тоннаж) с течением времени, к которому вы должны постепенно стремиться увеличить .

При этом для этой программы нет установленного прогресса. Вы не сможете увеличивать вес каждую неделю, поэтому эти увеличения веса нужно будет определять самостоятельно, основываясь на ощущениях от подходов.

Одна идея: посмотрите, сможете ли вы каждую неделю увеличивать вес одного из диапазонов повторений для данного упражнения.

Например, если ваша неделя 1 сетов жима лежа на наклонной скамье:

• Сет 1 : 100 x 10 повторений
• Сет 2 : 110 x 8 повторений
• Сет 3 : 110 x 8 повторений
• Сет 4 : 125 x 6 повторений

Тогда вы можете попытаться сделать 115 х 10 повторений на следующей неделе, оставив подходы 2, 3 и 4 без изменений. Затем на следующей неделе вы можете оставить подход 1 без изменений, но увеличить количество подходов 2 и 3 и так далее. Помните, что это программа бодибилдинга, и здесь важно работать с мышцами, а не обязательно добавлять вес. Убедитесь, что качество ваших повторений высокое, и вы строите связь между разумом и мышцами во время повторений.

Это всего лишь предложение — посмотрите, что вам подходит. Джефф рекомендует запускать программу не менее 6 недель, чтобы увидеть результаты, но программу можно запускать и в течение неопределенного периода времени. Я дал вам на это шесть недель, но вы можете легко расширить программу:

1. Файл -> Сделать копию файла для новой таблицы (совет: включите дату в имя таблицы!)
2. Щелкните правой кнопкой мыши «неделя 6» и продублируйте вкладку, чтобы добавить еще одну неделю

Ежедневный план тренировок Джеффа Сейда

Чтобы получить точное количество повторений для каждого подхода, см. таблицу выше.

День 1: Тренировка груди и икр

День 2: Тренировка спины

День 3: Тренировка ног

При выборе варианта сгибания ног учитывайте преимущества сгибания ног лежа по сравнению с сгибанием ног сидя.

День 4: Тренировка рук и икр

День 5: Тренировка плеч

День 6: Отдых/необязательные отстающие группы мышц

Этот день можно использовать для отдыха или работы с группами мышц, которые, по вашему мнению, нуждаются в дополнительном внимании.

День 7: Отдых

Видео тренировки Джеффа Сейда

Видео тренировки ниже не обязательно совпадают с программой тренировки, которую Джефф изложил выше. Это просто примеры того, как Джефф прорабатывает различные группы мышц.

Тренировка плеч Джеффа Сейда

Тренировка плеч с Джеффом Сейдом

Посмотреть это видео на YouTube
Посмотрите это видео на YouTube

Джефф Сейд. Тренировка ног. Видео

Тренировка ног с Джеффом Сейдом

Посмотрите это видео на YouTube. . С тех пор сайт разросся и включает сотни программ для силовых тренировок, бодибилдинга, олимпийской тяжелой атлетики и многого другого. В настоящее время он живет в Массачусетсе и продолжает соревноваться в пауэрлифтинге.

Программа тренировок и диета Джеффа Сейда (обновлено в 2023 г.)

Джефф Сейд — профессиональный бодибилдер IFBB; и хотя ему всего 26 лет, он поднимает тяжести с 11 лет!

Сейд был очень увлечен спортом, когда учился в школе, и планировал получить стипендию в колледже, оплачиваемую через спортивную программу. Получилось не совсем так, как он хотел после того, как порвал крестообразную связку, и все предложения о стипендиях исчезли.

В этой статье мы рассмотрим программу тренировок и диету Джеффа Сейда:

Текущая статистика

Рост: 6’0 | 183 см
Вес: 210 фунтов | 95 кг
Возраст: 23 года
День рождения: 12 июня 1994 г.
Владелец: Fitness Apparel
. Участник

Принципы тренировок

Когда дело доходит до тренировок Джеффа, он обычно использует много суперсетов. В большинстве упражнений он стремится к 10-12 повторениям в первом подходе и постепенно снижает количество повторений до 6-8 в последнем подходе.

Он также следит за тем, чтобы на каждой тренировке прорабатывались икры или пресс; обычно сразу в конце тренировки, примерно 10-15 минут.

Когда дело доходит до питания, Сейд выбрал старую методологию набора массы и сушки.

Программа тренировок Джеффа Сейда

Прежде чем мы углубимся в детали программы тренировок Джеффа Сейда, важно отметить, что он всегда меняет свои программы, пытаясь шокировать свои мышцы и сосредоточиться на прогрессирующей перегрузке.

Процедура, представленная ниже, является лишь одной из процедур, от которых он добился отличных результатов и рекомендует другим попробовать. И, естественно, в любой тренировочной программе регулярное изменение элементов является ключом к росту и успеху.

Вот рекомендуемая программа тренировок Джеффа Сейда:

Понедельник: Грудь/икры

Поскольку понедельник является «Национальным днем ​​груди», это то, из чего состоит программа тренировок Джеффа Сейда в первый день недели. А также несколько упражнений на икры в конце тренировки.

В рамках этой программы 1-е и 2-е упражнения являются суперсетами, а также 4-е и 5-е, 6-е и 7-е.

Вот упражнение на грудь Джеффа Сейда:

1. Жим лежа на наклонной скамье (4 подхода по 10, 8, 8, 6)
2. Разведение рук на наклонной скамье (4 подхода по 10, 10, 8, 8) Овер (4 подхода по 15, 10, 8, 8)
3. Жим гантелей на горизонтальной скамье (4 подхода по 10, 8, 8, 6)
4. Отжимания на брусьях (4 подхода до отказа)
5. Жим на наклонной скамье в тренажере (3 подхода по 10 повторений) )
6. Отжимания (3 подхода до отказа)
7. Пуловеры (3 подхода по 15 повторений)
8. Подъемы ножек стоя (4 подхода по 15 повторений)
9. Подъемы ножек сидя (4 подхода по 15 повторений) из 15)

Вторник: Спина/Пресс

Во вторник Джефф сосредотачивается на ударах по спине и заканчивает короткой тренировкой пресса. Первое и последнее упражнение в его программе перед тренировкой брюшного пресса — это отдельные упражнения.

6 упражнений, показанных между ними, являются суперсетами; 2 и 3, 4 и 5, 6 и 7. Например, Джефф начинает с упражнения 2 и отдыхает всего несколько секунд перед выполнением упражнения 3. Затем он отдыхает и повторяет.

Вот программа Джеффа Сейда для спины и пресса:

1. Становая тяга (4 подхода по 15, 10, 8, 8 повторений)
2. Тяга в наклоне (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
3. 7
4. 7
5. Цепные пилы (4 комплекта по 12, 10, 8, 8)
6. Т-образные ряды (4 комплекта по 12, 10, 8, 8)
7. Подтягивания широким хватом (4 подхода до отказа)
8. Тяга сидя (4 подхода по 10, 8, 8, 6)
9. Подтягивания широчайшим хватом широким хватом (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
10. Доброе утро (3 подхода по 12 раз)
11. Различные упражнения для пресса (10 минут скручиваний, подъемов ног в висе и т. д.) телята. В рамках этой программы он чередует одиночные упражнения и суперсеты.

    Например: 1-е упражнение — одно упражнение. Затем 2-е и 3-е упражнения — суперсеты. 4-е — одно упражнение, и так далее… Вы поняли.

    Упражнения на икры в конце его тренировочной программы — это все отдельные упражнения.

    Вот программа для ног/икр Джеффа Сейда:

    1. Приседания (5 подходов по 15, 10, 8, 6, 4)
    2. Фронтальные приседания (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
    3. Гэк Приседания (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
    4. Жим ногами (4 подхода по 10, 8, 8, 6)
    5. Разгибания на четвереньках (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
    6. Сгибания ног лежа (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
    7. Подъемы ножек стоя (4 подхода по 15 повторений) 4 подхода по 15)
    8. Подъемы на носки сидя (4 подхода по 15)

     

    Четверг: Плечи/пресс

    окончание тренировки.

    В рамках этой программы первые 3 упражнения являются частью тройного сета. Одно упражнение выполняется за другим без отдыха между ними. 4-е и 5-е упражнения являются частью суперсета, а 6-е, 7-е и 8-е упражнения снова представляют собой тройной подход.

    Программа тренировки плеч Джеффа Сейда:

    1. Жим гантелей от плеч (4 подхода по 10, 8, 8, 8)
    2. Альтернативные подъемы рук в стороны (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
    3. Подъемы рук в стороны (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
    4. Жим Арнольда (3 подхода по 10, 8, 8)
    5. Тяга на тросе (3 подхода по 8-10)
    6. Подъемы в наклоне (3) Сет из 8-10)
    7. Тяга в вертикальном положении (3 сета по 12-15)
    8. Шраги (4 сета по 15)
    9. Различные упражнения для пресса (10 минут скручиваний, подъемов ног в висе и т. д.) окончание тренировки.

       В этой программе все упражнения, кроме тренировки икроножных мышц, представляют собой суперсеты: 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6, 7 и 8. Сгибания рук (4 подхода по 10, 10, 8, 8)

    10. Skull-Crushers на наклонной скамье (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
    11. Машинные сгибания рук (4 подхода по 8-10)
    12. Отжимания вниз (4 подхода по 8-10)
    13. Сгибания рук на наклонной скамье (4 подхода) из 8-10)
    14. Отжимания назад (4 подхода по 10-12)
    15. Концентрированные сгибания рук (4 подхода по 8-10)
    16. Разгибания одной рукой (4 подхода по 10-12)
    17. Подъемы икр стоя (4 подхода 15)
    18. Подъем ножек ослика (4 подхода по 15 повторений)
    19. Подъем ножек сидя (4 подхода по 15 повторений)

     

    Суббота: дополнительный выходной день

    В субботу у Джеффа дополнительный выходной. Это означает, что если он чувствует, что его тело нуждается в отдыхе, то он будет отдыхать. Однако, если ему не терпится снова поработать над другой частью тела, он выберет отстающую группу мышц и снова поработает по ней в субботу.

    Итак, если вы пытаетесь улучшить свое телосложение в одной области больше, чем в другой; в этот день вы можете тренировать эту группу мышц второй раз за неделю.

     

    Воскресенье: День отдыха

    В воскресенье Джефф отдыхает весь день. Он это заслужил! Сейд использует воскресенье, чтобы восстановиться, чтобы он мог вернуться в спортзал в понедельник, готовый снова заняться этой рутиной!

     

    Диета Джеффа Сейда

    Тренировки Джеффа Сейда безумны, но он также уделяет невероятно пристальное внимание своей диете. Средний дневной рацион сейда меняется в течение года; в зависимости от того, сокращается ли он, чтобы сбросить жир, или набирает массу, чтобы набрать массу.

    Он привел два разных примера диет, по одной для каждой стадии, а также мыслительный процесс, стоящий за ними.

     

    Диета для набора массы

    Так как Джефф занимается набором массы/сгонкой, у него будет диета для набора массы, которая предполагает потребление большого количества калорий. Примерно 5000 калорий или около того.

    Вот пример диеты Джеффа Сейда:

    Прием пищи 1:

    • Овес (сухой) с водой (1-1/2 чашки)
    • Банан (1)
    • Яичных изгородок (1 стакана)

    Meal 2:

    • Масса Губень (1 порция)
    • 2% Молоко (16 унций)
    • .
    • Порошок-заменитель пищи со сложными углеводами (1 порция)
    • Льняное масло (1 столовая ложка)
    • Фрукты (1 штука)

    Питание 3:

    • Курица, индейка или постная рыба (6–8 унций) )
    • Коричневый рис (1-1/2 чашки)
    • Зеленая фасоль или брокколи (2 чашки)

    Meal 4:

    • Mass Gainer (1 порция)
    • 2% молоко (16 унций)
    • Семя (1 порция)
    • Льняное масло (1 столовая ложка)
    • Фрукты (1 штука)

    Блюдо 5:

    • Курица, индейка или постная рыба (6-8 унций)
    • Коричневый рис -1/2 стакана)
    • Зеленая фасоль или брокколи (2 стакана)

    еда 6:

    • Mass Gainer (1 порция)
    • 2% Молоко (16 унций)
    • Масло с ленам (1 столовая ложка). (1 порция)
    • Льняное масло (1 ст.л.)
    • Фрукты (1 шт.)

    Еда 7:

    • Рисовый крем (1/2 стакана)
    • Банан (2) Прием пищи 8 (перед сном):
      • Казеиновый протеин (2 мерные ложки)
      • Порошок сложных углеводов (3 мерных ложки)

       

      Диета для похудения

      углеводный цикл, чтобы помочь ему. Он делает это на основе 4, 3 или 2 дней.

      По сути, это означает, что Джефф будет медленно снижать потребление углеводов в течение X дней, а затем резко увеличит его на следующий день.

      Here is an example of Jeff Seid’s cutting diet:

      Meal 1:

      • 2 Whole Eggs
      • 4 Egg Whites
      • Half Cup of Old Fashion Oatmeal
      • ¼ Cup of Blue Berries
      • Multi-Vitamin Упаковка, таблетки Омега-3

      Второй прием пищи:

      • 1 чашка коричневого риса
      • 6 унций. Куриная грудка

      Прием пищи 3 (после спортзала):

      • 1 банан или 1 Mini Gatorade
      • 2 мерные ложки сывороточного протеина

      Прием пищи 4:

      • 3 унции. Авокадо
      • 6 унций. Куриная грудка

      Блюдо 5:

      • 8 унций. Круглый стейк
      • 6 унций. Сладкий картофель (дополнительно)

      Прием пищи 6 (перед сном):

      • 8 унций. Белая рыба трески или 1,5 стакана жидкого яичного белка

       

      Добавки и рекомендации

      Джефф Сейд — большой поклонник пищевых добавок, помогающих организму получать питательные вещества, необходимые для быстрого восстановления и роста. Вот список добавок, которые он использует ежедневно:

      • BCAA
      • Глутамин
      • Multi-Vitamin
      • рыбьего масла
      • Предварительная тренировка
      • Mass Gainer
      • Стейш исходя из того, что он принимает.