Содержание

таблица тренировок и упражнений для девушек и мужчин

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Опытные спортсмены говорят, что привести мышцы в форму можно за очень короткий срок.

Но все-таки, как накачать пресс за 30 дней? Таблица может помочь новичку в этом деле.

В ней указано оптимальное количество подходов и повторений для среднестатистического начинающего спортсмена.

Содержание

  1. Как начинать тренироваться?
  2. Пресс за 30 дней: таблица
  3. Какую схему выбрать?
  4. Пресс за 30 дней: упражнения
  5. Немного о мотивации
  6. Видео

Как начинать тренироваться?

Конечно, не должно быть медицинских противопоказаний для занятий, поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Специалист даст ответ после изучения медицинской карты и истории заболеваний. При положительном результате можно начинать активную подготовку к занятиям. При отсутствии противопоказаний можно приступить к работе над собой в течение одного дня.

В самом начале совершенствования тела и мышц пресса не понадобится даже большого количества покупок. Достаточно будет найти удобную одежду и коврик для йоги.

С помощью этих нехитрых аксессуаров можно добиться потрясающих результатов. Не стоит раздумывать, можно ли накачать пресс за месяц, необходимо начать регулярно заниматься и самостоятельно проверить это.

Пресс за 30 дней: таблица

После сбора всех необходимых вещей необходимо выбрать подходящую для занятий таблицу, это и будет Ваша программа тренировок.

Существует несколько различных схем, по которым можно начать тренироваться:

  • Тренировки по времени. В этой таблице указывается время работы над каждым упражнением и количество повторений. Такая схема предполагает высокую скорость работы и правильное выполнение каждого упражнения, не смотря на быстроту тренировки.
  • Тренировки по количеству повторов. Из названия понятно, что в этом случае имеет значение каждое упражнение. Не стоит пренебрегать последним подходом или последним повторением, ссылаясь на его незначительность.

У этих схем есть нечто общее, все они предполагают, что иногда будет день отдыха.

Это является необходимостью, ведь организм должен восстанавливаться.

В такие дни будет очень хорошо сменить вид нагрузок, например, пойти бегать в парк или плавать в бассейн.

Каждая из этих систем рассчитана на цель накачать пресс за 30 дней.

Все понимают, что невозможно получить идеальный пресс за такой короткий срок – один месяц, но заметно улучшить результаты и силу мышц вполне реальн

Какую схему выбрать?

Если задаваться вопросом, реально ли накачать пресс с помощью одного упражнения, то ответ будет отрицательным.

Организм устроен так, что некоторые жизненно важные органы у человека защищены только мышцами и не имеют «коробки» из костей.

Мышечная система пресса выполняет несколько функций, и это не позволяет ей иметь простую конструкцию.

Эти мышечные ткани состоят из нескольких разнонаправленных мышц, и для совершенствования каждой из них следует подбирать отдельные упражнения, рассчитанные на совершенствование разных частей пресса.

Специалисты говорят, что можно накачать пресс за месяц лишь при условии совмещения таблицы упражнений на время и на количество упражнений.

Так же они отмечают необходимость равномерной работы над всеми мышцами организма. В ответе на вопрос, как накачать пресс за 30 дней, поможет таблица.

Пресс за 30 дней: упражнения

Чтобы понять, как накачать пресс за месяц, сначала следует решить какими упражнениями можно добиться лучшего результата.

На фото, прилагаемых к каждой таблице, непременно будут изображены накачанные мужчины и женщины в идеальной форме с красивыми фигурами.

Но не стоит себя обманывать: добиться такого результата можно лишь путем многолетних тренировок.

Накачать пресс можно выбрав несколько упражнений самостоятельно следуя общим рекомендациям:

1. Необходимо выбрать динамические упражнения для каждой части пресса.

  • 1.1. Нижний пресс качается с помощью подъема ног на угол, равный 30 градусам.
  • 1.2. Верхний – скручивания. Их выполняют, не отрывая поясницу от пола, иначе можно повредить позвоночник.

2. Следует подобрать статические упражнения, они способны повысить выносливость мышц и тем самым помочь накачать мышцы. Длительность этих упражнений можно прослеживать по специальной таблице для выполнения упражнения «планка».

  • 2.1. Прямая планка.
  • 2.2. Боковая качает косые мышцы пресса, про которые спортсмены зачастую забывают.
  • 2.3. Обратная планка дает нагрузку на спину и сохраняет равномерную развитость мышечного скелета.

3. Так же нельзя забывать про накачивание спины. Мышцы тела должны развиваться равномерно. Спину можно накачать самыми простыми упражнениями, например, «лодочкой».

Эти три составляющих тренировки помогут вскоре увидеть первый результат месячных трудов.

Но добиться успеха возможно лишь при правильном выполнении всех упражнений. Если продолжить занятия, то вскоре в зеркале будет виден накачанный пресс.

Немного о мотивации

Чтобы занятия не надоедали и не вызывали скуку и отвращение ко всем видам тренировок, их следует максимально разнообразить.

Разные упражнения не только внесут желанное разнообразие в жизнь спортсмена, но и помогут работать над разными группами пресса.

Хорошая музыка поднимет настроение и сделает тренировку веселее.

Общительные люди предпочтут заниматься в компании и болтать в перерывах между подходами или во время выполнения упражнения «планка».

При разговоре во время отдыха рекомендуют заводить таймер, ведь можно не заметить время начала упражнения, и тренировка пойдет не по плану.

«Планку», кстати, гораздо проще делать с постоянными разговорами. Это отвлекает от мыслей об усталости, и результаты могут приятно удивить спортсмена.

Лучшая мотивация – это желание развиваться и становиться лучше, поэтому пока человек не осознает всю необходимость работы над собой, ему никто не поможет.

Спорт – это жизнь, и необходимо уделять ему хотя бы немного времени ежедневно.

Видео

Топ-10 упражнений для пресса на турнике + план (ФОТО)

С помощью упражнений для пресса на турнике вы сможете не только подтянуть живот, но и в короткий срок прокачать мышечный корсет и укрепить все тело целиком. Тренировать пресс можно и на полу, но именно упражнения на перекладине помогут вам выйти на новый уровень физической подготовки. Ваше тело улучшится и с функциональной, и с визуальной точки зрения.

Предлагаем вам 10 супер-эффективных упражнений для пресса на турнике + 2 готовых плана тренировок: облегченный и более сложный.

Польза тренировок пресса на турнике:

  • Комплексная работа мышц кора.
  • Подтягивание пресса, избавление от живота.
  • Включение в работу мышц ног и ягодиц.
  • Включение в работу мышц спины, плеч, рук.
  • Укрепление хвата, прогресс в других упражнениях.
  • Улучшение осанки, укрепление позвоночника.

Тренировка для пресса на турнике (уровень №1)

Упражнения для живота на турнике подходят в большей степени продвинутым занимающимся. Если вы с трудом выполняете скручивания на полу, то упражнения для пресса на перекладине лучше пока отложить. Из-за слабого кора вы не сможете технично их выполнять и рискуете повредить спину. Продолжайте тренировать пресс на полу, также можно постепенно добавлять простейшие упражнения на турнике: например, обычный вис или поочередные подтягивания колена к груди. Обязательно посмотрите нашу подборку: 30 упражнений на кор.

Обратите внимание, что при регулярном выполнении упражнений на перекладине лучше все равно не исключать из тренировочной программы стандартные скручивания и подъемы ног на полу. Если вы хотите комплексно прокачать пресс и мышечный корсет, то включайте в свою программу разнообразные упражнения на кор для достижения максимальных результатов.

Готовый планы силовых тренировок для мужчин:

  • Силовые сплит-тренировки для мужчин готовый план на 3 дня
  • Силовая фулбоди-программа для мужчин с гантелями на 3 дня
  • Тренировки для похудения для мужчин без инвентаря

Тренировка для пресса на турнике (облегченный уровень):

  1. Подъемы коленей к груди: 10-15 повторений (2 подхода).
  2. Статический уголок: от 20 до 60 секунд (2 подхода).
  3. Боковые подъемы: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).
  4. Подтягивание коленей к груди попеременно: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).
  5. Разведение ног в положении уголка (выполнение по желанию): 10-12 повторений (2 подхода).

Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.

1. Подъемы коленей к груди

Как выполнять: Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки были расположены шире плеч. Выпрямите ноги, висите спокойно, тело не дергается. Из исходного положения поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Задержитесь на секунду и медленно опустите ноги, возвращаясь в исходное положение. Не раскачивайте корпус, подбородок зафиксирован, на перекладине работают только мышцы живота. Даже 5 подъемов с правильной техникой будет лучше, чем 15 неправильных.

Особенности: Упражнение направлено на прокачку всего кора с акцентом на нижнюю часть живота. Благодаря участию таза, мышцы сокращаются лучше, чем в любом другом упражнении. Подъем ног к груди поможет заложить фундамент для прогресса других упражнений пресса на турнике.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2. Статический уголок

Как выполнять: Для принятия положение статического уголка возьмитесь за перекладину, руки чуть шире плеч, тело образует прямую линию. Поднимите прямые ноги вверх до прямого угла по отношению к корпуса. Зафиксируйте позу. Держите это положение, не опуская ноги и не разводя их. Сконцентрируйтесь, старайтесь держать тело подтянутым и собранным. Если вам тяжело держать положение с прямыми ногами, немного согните их в коленях.

Особенности: Статический уголок помогает укрепить мышцы живота, в том числе и глубокие стабилизационные мышцы. Кроме того, отлично прорабатываются и мышцы бедер – вы обязательно почувствуете жжение в ногах при выполнении. Также это упражнение для пресса на турнике способствует прорисовке рельефа на животе.

Сколько выполнять: от 20 до 60 секунд (2 подхода).

3. Боковые подъемы

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поочередно поднимать вверх согнутые колени по диагонали сначала вправо, следующее повторение – влево. Почувствуйте работу косых мышц. Не делайте резких движений, контролируйте плавность подъема и опускания. Упражнение несложное, но не теряйте концентрацию.

Особенности: Боковые подъемы на перекладине направлены на проработку косых мышц живота и зоны боков. Кроме них в работу включаются и подвздошно-поясничные мышцы. Отличное упражнение умеренной сложности, которое добавит эффективности вашей тренировочной программе на турнике.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди попеременно

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело выпрямлено и напряжено. Из исходного положения поочередно поднимайте сначала левую, затем правую ногу так, чтобы колено доходило примерно до уровня груди. Поднимайте ноги плавно, без рывков. Как только верхняя нога начнет опускаться вниз, начинаем поднимать нижнюю. Напрягайте кор: вы должны чувствовать, что сокращаются именно мышцы пресса, а не только мышцы бедра.

Особенности: Во время выполнения движения на перекладине отлично прорабатываются прямая мышца живота, косые мышцы живота, немного включаются в работу ягодичные мышцы, нормализуется кровоток в тазу, задействуются мышцы бедра. Это движение легко можно сделать жиросжигающим кардио-упражнением, если увеличить скорость и подтягивать колени к груди в быстром темпе.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).

5. Разведение ног в положении уголка (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на перекладине.

Как выполнять: Зафиксируйте исходное положение — вис на турнике, руки шире плеч, тело сконцентрировано и напряжено, ноги подняты до угла 90°. Начните разводить прямые ноги в стороны, стараясь не раскачиваться и сохранять стабильное положение. Расстояние между ногами должно быть таким, чтобы вам было достаточное комфортно (это не упражнение на растяжку, поэтому ноги сильно разводить не надо). Следите за каждым повторением, только правильная техника даст необходимый результат. Если вам сложно делать разведение ног с прямыми ногами, чуть согните их в коленях.

Особенности: Это упражнение на перекладине направлено на проработку прямой мышцы живота (особенно на нижнюю часть), косые мышцы, мышцы кора. В дополнение работают мышцы внутренней поверхности бедра. Первое время можно не поднимать ноги до прямого угла с корпусом, но постепенно старайтесь прийти к этой позиции.

Сколько выполнять: 10-12 повторений (2 подхода).

Тренировка для пресса на турнике (уровень №2)

В эту подборку включены более сложные упражнения для пресса на перекладине. Поэтому лучше переходить к ней только тогда, когда вы уверенно и технично выполняете предыдущую программу.

Помните, что даже регулярные тренировки не приведут вас в форму, если не отрегулировать питание. Процент жира в организме напрямую зависит от качества и количества потребляемой пищи, поэтому наряду с тренировками начните следить за питанием.

  • Правильное питание: 10 шагов с чего начать
  • Дефицит калорий: как правильно худеть

Тренировка для пресса на турнике (сложный уровень):

  1. Подъемы ног уголком на турнике: 10-15 повторений (2 подхода).
  2. Вращение коленей: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).
  3. Ножницы в уголке : 15-20 разведений (2 подхода).
  4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением: 10-15 повторений (2 подхода).
  5. Дворники (выполнение по желанию): 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.

1. Подъемы ног уголком на турнике

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен, ноги вместе, стопы не касаются пола. Начните делать медленные подъемы прямых ног до высоты чуть выше параллели с полом, старясь не разъединять их. Колени подтянуты, ноги не сгибаются. Задержитесь на секунду в верхнем положении. Затем опустите ноги так медленно, как можете, старайтесь не бросать их. Если вам сложно выполнять это упражнение на пресс прямыми ногами, чуть согните их в коленях, при этом держите ноги вместе.

Особенности: Это классическое упражнение на перекладине для пресса, которое включает в работу мышцы практически всего тела. В этом упражнении очень важно избегать инерционных махов ногами без включения в работу мышц живота. Для этого напрягайте пресс и поднимайте ноги медленно, концентрируйтесь на работе кора. В противном случае будут задействованы преимущественно бедренные мышцы с минимальным участием пресса.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2. Вращение коленей

Как выполнять: Это упражнение – усложненный вариант боковых подъемов колен. Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поднимать колени к груди по диагонали. В верхнем положение сделайте круговое движения согнутыми колени, переводя их на другую сторону. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Совершайте обдуманные, четкие движения. Следите за техникой выполнения, даже если вам тяжело. Малое количество качественных повторений принесет наибольшую пользу. Не забудьте выполнить вращения сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Особенности: Это упражнение на турнике дает акцент на косые мышцы живота, дополнительно прокачивается весь мышечный корсет. В работу включаются и мышцы бедер. Выполнение этого упражнения равномерно проработает проблемные области живота, в особенности зону боков и нижнего пресса.

Сколько выполнять: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).

3. Ножницы в уголке

Как выполнять: Примите исходное положение — стандартный вис на турнике, руки чуть шире плеч, кор напряжен, ноги подняты до прямого угла с корпусом. Начните делать вертикальные махи ногами, быстро разводя их между собой в небольшой амплитуде. Во время выполнения разрешается слегка согнуть колени, но не рекомендуется, так как это снижает эффективность. Делайте движения ногами непрерывно, плавно, без рывков. Темп выполнения — средний.

Особенности: Это стато-динамическое упражнение для пресса на турнике помогает равномерно задействовать весь мышечный корсет, особенный акцент идет на прямую мышцу пресса. Из-за статического удержания включаются в работу стабилизационные мышцы и усиливается хват. Также работают мышцы бедер и ягодиц.

Сколько выполнять: 15-25 разведений (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, руки на удобном расстоянии друг от друга, но не сильно широко. Начните сгибать колени и подтягивать их к корпусу. После подъема колен до уровня параллели бедер с полом сразу же выпрямите их, образуя прямой угол между ногами и корпусом. Задержитесь на секунду, затем снова согните колени и медленно опуститесь в исходное положение. Ноги не бросайте, выполняйте упражнение сконцентрированно и без раскачиваний.

Особенности: Во время подтягиваний коленей отлично работают мышцы кора и нижний пресс. Это упражнение на перекладине схоже со стандартным уголком, а потому при разгибании ног дополнительно задействуются бедренные мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

5. Дворники на турнике (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на турнике.

Как выполнять: Повисните на турнике с удобной расстановкой рук, поднимите ноги чуть выше параллели пола, напрягите мышцы кора и ягодиц. Зафиксируйте положение уголка на турнике и сосредоточьтесь. Начните совершать движения прямыми ногами из стороны в сторону, не опуская их ниже параллели пола.  Выполняйте повороты плавно, с короткими задержками в крайних точках. Не расслабляйте мышцы пресса и ягодиц ни в одной фазе движения.

Особенности: Правильная техника выполнения этого упражнения для пресса на перекладине поможет вам проработать все мышцы живота. Но особенно полезно это упражнение для нижнего живота, косых мышц и поясничных мышц. В дополнение задействуются все мышцы спины, мышцы рук, ягодичный отдел.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

Что еще важно знать при тренировках для пресса на перекладине:

  1. Всегда выполняйте разминку перед тренировкой, особенно тщательно разминайте суставы плеч и запястий [суставная гимнастика].
  2. Контролируйте дыхание: выдыхайте, когда ноги поднимаются, вдыхайте при опускании.
  3. Не раскачивайтесь во время движений, выполняйте движения плавно.
  4. Держите живот подтянутым, следите, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на ноги.
  5. Всегда во главу угла ставьте качество упражнений: лучше выполнить меньше повторений, но с хорошей техникой.
  6. Не выполняйте упражнения на пресс на турнике, если вы совсем начинающий – чрезмерные нагрузки на слабый кор могут вызвать боли в спине.
  7. Укрепляйте хват, если вам тяжело висеть на перекладине: достаточно регулярно висеть на турнике по 15-20 секунд в несколько подходов, раз за разом увеличивая время.
  8. Не забывайте выполнять и другие упражнения на пресс (скручивания, планки, подъемы ног), тренировки должны быть разнообразными.
  9. Достаточно тренировать пресс 2-3 раза в неделю по 15-30 минут (например, 1-2 раза в неделю на турнике и 1-2 раза в неделю на полу).
  10. На турнике удобнее тренироваться в специальных спортивных перчатках.

Смотрите также наши другие тренировки на кор:

  • Топ-10 планок для плоского живота: тренировка для кора
  • Готовая HIIT-тренировка для похудения в животе: 10 упражнений
  • Топ-30 эффективных упражнений на пресс: 3 готовых плана

TablePress – Плагин для WordPress | WordPress.org

  • Детали
  • отзывов
  • Монтаж
  • Развитие

Опора

TablePress — самый популярный плагин для таблиц WordPress с самым высоким рейтингом. Это позволяет вам легко создавать и управлять красивыми таблицами на вашем сайте. Вы можете вставлять таблицы в сообщения, страницы или другие области сайта, используя блок в редакторе блоков. Табличные данные можно редактировать в интерфейсе, похожем на электронную таблицу, без какого-либо кодирования. Таблицы могут содержать данные любого типа, даже математические формулы, которые будут оцениваться. Дополнительные функции, такие как сортировка, нумерация страниц и фильтрация, упрощают взаимодействие посетителей сайта с данными таблицы. Таблицы можно импортировать и экспортировать из/в файлы Excel, CSV, HTML и JSON.

Еще больше замечательных функций для вас и посетителей вашего сайта, а также приоритетная поддержка по электронной почте доступны с лицензионным планом Premium TablePress. Иди проверь их!

Дополнительная информация

Посетите веб-сайт подключаемого модуля по адресу tablepress.org, чтобы получить дополнительную информацию, просмотреть примеры таблиц или проверить TablePress на бесплатном тестовом сайте. Чтобы быть в курсе последних новостей, следите за @TablePress в Твиттере.

Использование

После установки плагина вы можете создавать и управлять таблицами на экране «TablePress» в панели управления WordPress.

Чтобы вставить таблицу в запись или на страницу, добавьте блок «Таблица TablePress» в редакторе блоков и выберите нужную таблицу.

Примеры общих изменений стиля с помощью кода «Пользовательский CSS» можно найти на странице часто задаваемых вопросов TablePress.
Вы также можете добавить определенные функции (такие как сортировка, нумерация страниц, фильтрация, чередование цветов строк, выделение строк, печать имени и/или описания и т. д.), установив соответствующие флажки на экране «Редактировать» таблицы.

Еще больше замечательных функций для вас и посетителей вашего сайта, а также приоритетная поддержка по электронной почте доступны с лицензионным планом Premium TablePress. Иди проверь их!

Лицензия

Этот подключаемый модуль является бесплатным программным обеспечением, выпущенным и лицензированным в соответствии с GPL, версия 2. Вы можете использовать его бесплатно для любых целей.

  • Экран «Все таблицы»
  • Экран «Редактировать»
  • Экран «Добавить новую таблицу»
  • Экран «Импорт»
  • Экран «Экспорт»
  • Экран «Параметры плагина»

    • 900 03 Экран «О программе»

  • Блок «Таблица TablePress» в редакторе блоков
  • Пример таблицы (как ее можно увидеть на сайте TablePress)

Этот плагин предоставляет 1 блок.

  • СтолПресс-стол
    Встроить таблицу TablePress.

Самый простой способ установить TablePress — через панель инструментов WordPress:

  1. Перейдите на экран «Плагины», нажмите «Добавить новый» и найдите «TablePress» в каталоге плагинов WordPress.
  2. Нажмите «Установить сейчас», а после завершения нажмите «Активировать».
  3. Создавайте таблицы и управляйте ими, перейдя на экран «TablePress» в меню администратора.
  4. Чтобы вставить таблицу в запись или на страницу, добавьте блок «Таблица TablePress» в редакторе блоков и выберите нужную таблицу.
  5. Вы можете изменить стиль таблицы с помощью кода CSS, который можно ввести в текстовую область «Пользовательский CSS» на экране «Параметры плагина».

Ручная установка работает так же, как и для других плагинов WordPress:

  1. Загрузите и распакуйте ZIP-файл.
  2. Переместите папку «tablepress» в каталог «wp-content/plugins/» вашей установки WordPress, например. через FTP.
  3. Активируйте плагин «TablePress» на экране «Плагины» панели управления WordPress.
  4. Создавайте таблицы и управляйте ими, перейдя на экран «TablePress» в меню администратора.
  5. Чтобы вставить таблицу в запись или на страницу, добавьте блок «Таблица TablePress» в редакторе блоков и выберите нужную таблицу.
  6. Вы можете изменить стиль таблицы с помощью кода CSS, который можно ввести в текстовую область «Пользовательский CSS» на экране «Параметры плагина».

Где я могу найти ответы на часто задаваемые вопросы?

На многие вопросы, касающиеся различных функций или стилей, были даны ответы на странице часто задаваемых вопросов на веб-сайте плагина.

Поддержка?

Премиум-поддержка

Пользователи с действующим лицензионным планом TablePress Premium имеют право на приоритетную поддержку по электронной почте напрямую от разработчика плагина! Узнать больше!

Поддержка сообщества для пользователей бесплатной версии

Для вопросов поддержки, отчетов об ошибках или запросов функций, пожалуйста, используйте Форумы поддержки WordPress. Сначала выполните поиск по форумам и создавайте новую тему только в том случае, если вы не найдете существующий ответ. Спасибо!

Требования?

Вкратце: WordPress 5.8 или выше, при этом всегда рекомендуется последняя версия WordPress.

Языки и локализация?

TablePress использует платформу «Перевести WordPress». Доступные переводы см. на боковой панели на странице TablePress в каталоге плагинов WordPress.

Чтобы сделать TablePress доступным на вашем языке, перейдите на страницу переводов TablePress, войдите в систему с помощью бесплатной учетной записи wordpress.org и начните перевод.

Разработка

Вы можете более подробно следить за развитием TablePress в официальном репозитории GitHub.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Посетите веб-сайт плагина tablepress.org для получения последней информации о TablePress или подпишитесь на @TablePress в Twitter.

У меня возникла проблема с Tablepress в редакторе gutenberg. Я поднял ветку поддержки и получил ответ ровно через 15 минут!!! Быстрый и интуитивно понятный плагин с непревзойденной звездной поддержкой от автора Тобиаса.
Абсолютно люблю это! ♥️P.S. Конечно, проблема устранена менее чем за час!

Пользуюсь этим много лет. Это лучший плагин, я могу экспортировать и импортировать данные таблицы на новый сайт. Плагин работает ВСЕГДА. <3

Я перешел на этот плагин с Ninja Tables и очень впечатлен! Вы не только можете выполнять поиск в своих таблицах, добавляя кавычки для точного поиска, но текст «ничего не найдено» легко модифицируется для каждой таблицы, а также позволяет включать html.
Кроме того, поддержка потрясающая. В течение часа после запроса помощи с проблемой, связанной с пользовательским кодом, я получил ответ и ответ на мою проблему. Я никогда не получал ответа так быстро и так полезно, как этот. Почти все другие авторы направят вас в платную зону поддержки (если у них есть платная версия), и даже тогда я почти всегда получаю ответ типа «мы не поддерживаем пользовательское кодирование».
Это тип разработчика, к которому должно стремиться наше сообщество.

У меня возникло несколько вопросов, так как я только начала им пользоваться, но вы любезно поддержали меня! Я пробовал другие плагины для таблиц, но этот оказался самым простым в установке.
Большое спасибо!!!

Я собирался сделать пожертвование, так как остался доволен продуктом. Я подумал, что лучше обновить.

Отличный плагин с исключительной поддержкой!

Прочитать все 4 464 отзыва

«TablePress» — это программное обеспечение с открытым исходным кодом. Следующие люди внесли свой вклад в этот плагин.

Авторы

  • ТобиасБг

Изменения в последних версиях показаны ниже. Для более ранних изменений, пожалуйста, смотрите историю изменений.

Версия 2.1.2

TablePress 2.1.2 исправляет несколько ошибок и вносит ряд приятных улучшений. Дополнительную информацию об изменениях и новых функциях в TablePress 2. 1 см. ниже.

  • Экран «Модули» теперь поддерживает сочетание клавиш Ctrl/Cmd + S для сохранения изменений на экране. (Только для TablePress Pro и Max.)
  • Некоторый ошибочно удаленный код CSS для экранов администратора TablePress был восстановлен.
  • API-интерфейс TablePress REST теперь также правильно возвращает идентификатор таблицы. (Только для TablePress Max.)
  • Очищенный, улучшенный и упрощенный код для упрощения обслуживания в будущем, соблюдения стандартов кодирования WordPress и предоставления полезной встроенной документации.
  • Несколько внешних библиотек кода и инструментов сборки были обновлены с учетом улучшений и исправлений ошибок.

TablePress 2.1.1 содержит следующие изменения:

  • Экран «Параметры плагина» теперь поддерживает сочетание клавиш Ctrl/Cmd + S для сохранения изменений на экране.
  • Комбинации клавиш для перемещения ячеек больше не срабатывают ошибочно при перемещении внутри редактируемой ячейки.
  • Исправлено несколько опечаток в переводимых строках.
  • Исправлены некоторые случаи некорректного HTML-кода.
  • Очищенный, улучшенный и упрощенный код для упрощения обслуживания в будущем, соблюдения стандартов кодирования WordPress и предоставления полезной встроенной документации.
  • Несколько внешних библиотек кода и инструментов сборки были обновлены с учетом улучшений и исправлений ошибок.

TablePress 2.1 содержит следующие изменения:

Новые функции, улучшения и исправления ошибок

  • Полная совместимость с WordPress 6.2.
  • На экране «Редактировать» теперь вы можете установить желаемый размер ячейки по умолчанию через вкладку «Параметры экрана», чтобы обеспечить максимальную гибкость при редактировании больших таблиц.
  • Контекстное меню редактора таблиц теперь работает и при редактировании ячейки.
  • Контекстное меню редактора таблиц и сочетания клавиш теперь позволяют вставлять изображения и ссылки в текущую позицию курсора, а также превращать существующий текст в ссылку.
  • На экране «Правка» потенциальная путаница уменьшается за счет настройки способа сворачивания отдельных разделов.
  • Таблицы, использующие прокрутку, с меньшей вероятностью будут иметь неуместные ячейки заголовков.
  • На экране «Экспорт» теперь есть кнопка для быстрого перелистывания длинного списка таблиц, что может сэкономить время, если вы хотите экспортировать таблицу из конца списка.
  • «Последний редактор» таблицы снова определяется правильно.
  • Более подробные сообщения об ошибках отображаются на экранах «Правка» и «Импорт».
  • Исправлено несколько ошибок стиля на разных экранах администратора TablePress.
  • Экран «Редактировать» показывает другие доступные функции, чтобы пользователи знали о них. (Только TablePress Free.)
  • Модуль «Фиксированный заголовок» теперь работает более надежно с темами, которые также используют плавающие элементы. (Только для TablePress Pro и Max.)
  • Модуль «Фильтрация по алфавиту» имеет больше параметров, таких как выбор столбца фильтрации и алфавита, и более надежен на маленьких экранах. (Только для TablePress Pro и Max.)
  • Модуль «Автоматическая фильтрация» теперь также позволяет использовать запятые в значениях фильтра. (Только для TablePress Pro и Max.)
  • Модуль «Раскрывающиеся списки фильтров столбцов» теперь отключает выбор только в том случае, если его нельзя сделать. (Только для TablePress Pro и Max.)
  • Модуль «REST API» теперь позволяет при желании выполнять публичные и неаутентифицированные запросы. (Только TablePress Max.)
  • Модуль «Обработка на стороне сервера» более надежен при работе с большими таблицами, использующими множество настроек. (Только для TablePress Max.)
  • Очищенный, улучшенный и упрощенный код для упрощения обслуживания в будущем, соблюдения стандартов кодирования WordPress и предоставления полезной встроенной документации.
  • Несколько внешних библиотек кода и инструментов сборки были обновлены с учетом улучшений и исправлений ошибок.

Версии Premium

  • Еще больше замечательных функций для вас и посетителей вашего сайта, а также приоритетная поддержка по электронной почте доступны с лицензионным планом Premium для TablePress. Иди проверь их!

Коммерческий плагин

Поддержка

Этот плагин является бесплатным, но предлагает дополнительные платные коммерческие обновления или поддержку.

Мета

  • Версия: 2.1.2
  • Последнее обновление: 6 дней назад
  • Активные установки: 800 000+
  • Версия WordPress:
    5.8 или выше
  • Протестировано до: 6.2
  • Версия PHP:
    5.6.20 или выше
  • Языки:

    арабский, китайский (Китай), китайский (Тайвань), чешский, датский, голландский, голландский (Бельгия), английский (Австралия), английский (Канада), английский (Новая Зеландия), английский (Южная Африка), английский ( Великобритания), английский (США), финский, французский (Франция), галисийский, немецкий, иврит, исландский, индонезийский, итальянский, японский, корейский, марокканский арабский, норвежский (букмол), окситанский, персидский, польский, португальский (Ангола), Португальский (Бразилия), португальский (Португалия), русский, сербский, словацкий, испанский (Колумбия), испанский (Эквадор), испанский (Мексика), испанский (Испания), испанский (Венесуэла), шведский, турецкий и украинский.

    Перевести на ваш язык

  • Теги:

    csvdataexcelspreadsheettable

  • Расширенный вид

Служба поддержки

Проблемы, решенные за последние два месяца:

104 из 111

Посмотреть форум поддержки

Пожертвовать

Хотите поддержать продвижение этого плагина?

Пожертвовать этому плагину

TablePress — Таблицы в WordPress стали проще.

Основные функции навсегда останутся бесплатными.
Дополнительные функции и поддержка доступны в планах TablePress Pro и Max.

Кстати, : эта сравнительная таблица была создана с помощью TablePress и использует функции адаптивных таблиц, фиксированной строки заголовка и группировки строк Premium.

903 59

Функция Бесплатно Pro Макс.
Управление таблицами и редактирование Создавайте маленькие и большие таблицы с помощью удобного интерфейса. Основные функции
Неограниченное количество столов Добавляйте сколько угодно столов! Основные функции
Встраивание с помощью блока или короткого кода TablePress поддерживает как редактор блоков WordPress, так и классический редактор. Основные функции
Импорт из файлов Импорт таблиц из файлов Excel, CSV, HTML, …. Основные функции
Экспорт таблиц Экспорт таблиц в файлы CSV, HTML или JSON. Основные функции
Формулы Добавляйте и используйте математические формулы в своих таблицах! Основные функции
Основные опции таблицы Сортировка, поиск/фильтр, нумерация страниц, горизонтальная прокрутка, … Основные функции
Стилизация с помощью CSS код Используйте «Пользовательский код CSS», чтобы настроить стиль ваших таблиц! Основные характеристики
Адаптивные таблицы Сделайте так, чтобы ваши таблицы хорошо выглядели на экранах разных размеров.
Узнать больше →		 Функции внешнего интерфейса и стиля
Фиксированные строки и столбцы первый и последний столбец при прокрутке таблицы.
Узнать больше →		 Функции интерфейса и стиля
Кнопки Добавить кнопки для загрузки, копирования, печати и изменения видимости столбцов таблиц.
Узнать больше →		 Функции интерфейса и стиля
Группировка строк Группировка строк таблицы по общему ключевому слову, категории или название.
Узнать больше →		 Функции внешнего интерфейса и стилей
Подсветка ячеек и строк выделение в зависимости от их содержания.
Подробнее для ячеек → и Подробнее для строк→		 Функции интерфейса и стиля
Столбец счетчика Сделать первый столбец столбец индекса или счетчика с позицией строки.
Узнать больше →		 Функции внешнего интерфейса и стиля
Раскрывающиеся списки фильтров столбцов Добавьте раскрывающийся список поиска для каждого столбца над стол.
Подробнее →		 Функции поиска и фильтрации
Фильтрация отдельных столбцов Добавьте поле поиска для каждого столбца в нижний колонтитул таблицы.
Узнайте больше →		 Поиск и фильтр.
Узнать больше →		 Функции поиска и фильтрации
Автоматический фильтр Предварительная фильтрация таблицы при ее отображении.
Узнать больше →		 Функции поиска и фильтрации
Подсветка поиска Выделение найденных условий поиска в таблице.
Подробнее →		 Функции поиска и фильтрации
Панели поиска Показать панели для фильтрации столбцов.
Узнайте больше →		 Поисковые и фильтрующие функции
пользовательские поисковые строители Показывают интерфейс поиск и условия для Groupting.
Подробнее →		 Функции поиска и фильтрации
Порядок столбцов и строк показано.
Подробнее о столбцах → и Подробнее о строках→		 Функции управления табличными данными
Фильтрация строк определенные ключевые слова.
Подробнее →		 Функции управления табличными данными
Автоматический экспорт таблиц Экспорт и сохранение таблиц в файлы на сервере после их изменения.
Узнать больше →		 Бэкэнд и функции администратора
Автоматический импорт периодических таблиц Периодически обновлять таблицы из настроенного источника импорта.
Подробнее →		 Бэкэнд и функции администратора
Расширенные права доступа Ограничение доступа к отдельным таблицам для отдельных пользователей.
Узнать больше →		 Бэкэнд и функции администратора
Расширенная загрузка Загрузите данные таблицы из массива JSON для более быстрой загрузки.
Узнать больше →		 Бэкэнд и функции администратора
Обработка на стороне сервера сервер для более быстрой загрузки больших таблиц.
Узнать больше →		 Бэкэнд и административные функции во внешних приложениях.
Узнать больше →		 Бэкэнд и функции администратора
Форумы сообщества Поддержка Поддержка других пользователей плагинов на форуме поддержки wordpress.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *