Посчитать процент жира в организме онлайн: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Биоэлектрическое импедансное оборудование, такое как весы, может легко оценить этот вес, содержание воды и процентное содержание мышц или жира в организме. Измерения следует проводить натощак или через час после легкой еды, например, салата.

Измерения не следует проводить во время беременности, после интенсивных физических упражнений или за 5 дней до или после менструации, поскольку эти факторы могут повлиять на значения.

Кроме того, существуют формулы, которые можно использовать при измерении зажатого жира в области живота, спины и бедер. Это обычно используется зарегистрированными диетологами для расчета локализованного жира, как способ индивидуальной диеты или плана упражнений, нацеленного на определенные участки.

Идеальный процент жира в организме для мужчин

Идеальный процент жира в организме для женщин 

Когда пациент старше 60 лет, нормально иметь процентное содержание жира в организме, превышающее диапазоны, указанные в этой таблице. Поэтому зарегистрированные диетологи сравнивают измерения с текущим режимом питания и уровнем физической активности.

Поддержание процентного содержания жира в организме в пределах нормальных значений важно для обеспечения оптимального здоровья, защиты внутренних органов и поддержания нормальной температуры тела.

Калькулятор процента жира в организма

Удобная навигация по статье:

• 1 Как узнать количество жира в организме? — простой онлайн-расчет с помощью калькулятора FOX-calculator!
• 2 Как уменьшить процент жира в организме?
  • 2.1 Как добиться очень низкого процента жира в вашем организме?
  • 2.2 Диеты – это вред здоровью!
  • 2.3 Как можно сочетать диету с тренировочным процессом?
  • 2.4 Рацион не для голодания

Как узнать количество жира в организме? — простой онлайн-расчет с помощью калькулятора FOX-calculator!

Как уменьшить процент жира в организме?

Пережитком времени является склонность к накапливанию под кожей прослойки. Люди применяют различные методы для уменьшения жира в организме и даже порой антинаучные, а способ давно известен и проверен.

Как добиться очень низкого процента жира в вашем организме?

Диеты – это вред здоровью!

Каких только диет не выдумали себе люди, а для потери избыточного веса необходимо всего лишь употреблять меньше калорий, чем тратите. Формула проста! Ведь при ограничениях себя в пище, и при проведении дней, лежа на диване, не стоит ожидать положительного результата.

Если посадить себя на строгую диету (почти голодовку) нанесёте удар по своей психике и возможно, сорвавшись, будете уплетать всё подряд и в больших количествах. Если перестать поддерживать тонус в мышцах – они станут таять, а ведь без них мы не сможем сжигать эти чудовищные калории.

Можно дойти до такого состояния, что вес не будет уменьшаться даже при полном голодании. Бороться с этим уже не захочется и, налегая на еду, вес будет набираться все больше и больше. А внешний вид и самочувствие при этом становится хуже, ведь восстанавливать мышечную ткань без занятий совсем не просто.

Как можно сочетать диету с тренировочным процессом?

Даже добавив себе веса и занимаясь наращиванием мышц, можно выглядеть идеально, и волшебства тут нет — только арифметика!

Представим, что вес составляет 100 кг, и жир имеется в количестве 20 %, значит на 80 кг сухой массы тела приходится 20 кг жировой.

Вы нарастили 5 кг мышц и совсем без жира. Получается увеличение веса до 105 кг, а массы до 85 кг. Жировая масса остаётся прежняя.

Если поделить 20 кило на 105 будет не 20%, а уже 19% и изменения налицо.

А если решите вес оставить без изменений, то при наращивании мышечной массы, сбрасывайте сразу и жировую. Так через пару месяцев у вас тот же вес, но произошло нарастание 3 кг мышечной массы и сжигание 3 кг жира. И теперь процент жира 17%.

Так можно приводить уйму примеров, но надеемся, что этих хватит для полного понимания процентного соотношения.

Рацион не для голодания

Когда начинаете любую диету есть можно много, но только качественную диетическую пищу.

Сюда должно обязательно входить:

— в отварном виде курица, творог и молоко с малым количеством жира, говядина, яйцо, рыба;

— крупа, фрукты с овощами, грубых помолов хлеб;

— подсолнечное масло, семечки и орешки;

— использование аминокислот и белковых коктейлей.

Принимать пищу в день надо пять раз и понемногу.

Если придётся урезать со временем калории, не делайте этого за счёт белков – они необходимы для роста и поддержки мышц.

Вам могут быть интересны другие калькуляторы:

Калькулятор жировых отложений — Рассчитайте процентное содержание телесного жира

Используйте этот калькулятор процентного содержания телесного жира, чтобы рассчитать процентное содержание телесного жира на основе средних показателей населения. Он также показывает вашу категорию жира в организме, а также идеальный процент жира для вашего возраста.

    Быстрая навигация:

1. Как рассчитать телесный жир с помощью метода ВМС США
2. Нормально ли процентное содержание жира в моем теле?
3. Как измерить окружность шеи, талии и бедер
4. Как уменьшить жировые отложения?
5. Методы измерения телесного жира

• Анализ биоэлектрического импеданса
• Содержание жира в организме через общее содержание воды в организме
• Подсчет общего количества жира в организме и нейтронная активация
• Плотность тела (взвешивание под водой)

90 011 Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия

• КТ и МРТ

    Как рассчитать телесный жир с помощью метода ВМС США

При расчете телесного жира мы используем метод, разработанный для ВМС США во второй половине 20-го века. По сути, это формула, которую можно использовать для расчета жировых отложений на основе простых измерений тела. Стандартная ошибка оценки составляет ~3,5 процентных пункта в любом направлении ^[2] , что означает, что около 68% оценочного процентного содержания жира в организме будет находиться в пределах ± 3,5 от истинного BFP, а ~ 95 % расчетного BFP будет находиться в пределах ± 7 от него.

Для мужчин, метрики СИ (сантиметры), формула ^[3] :

100 х ((4,95 / (1,0324 — 0,19077 * log ₁₀ (талия — шея) + 0,15456 * log 90 049 10 ( рост))) — 4,5)

Для женщин, метрики СИ (сантиметры), формула ^[4] :

100 х ((4,95 / (1,29579- 0,35004 * log ₁₀ (талия + бедра — шея) + 0,22100 * log ₁₀ (рост))) — 4,5)

Для имперских метрик (дюймов) высокоточные преобразования выполняются автоматически нашим калькулятором процентного содержания жира в организме . Результаты можно приблизительно интерпретировать, следуя рекомендациям, представленным в таблице ниже.

    Нормально ли процентное содержание жира в моем организме?

Американский совет по классификации жировых отложений при физических нагрузках представлен в таблице ниже:

Вышеуказанные данные, конечно, являются средними, поэтому нормальный процент жира в организме может варьироваться в зависимости от состояния вашего здоровья, уровня и типа физической активности и прочего.

    Как измерить окружность шеи, талии и бедер

Наш калькулятор телесного жира требует четырех ваших измерений: роста, шеи, талии и бедер , чтобы определить процентное содержание и массу телесного жира. Вот как снять мерки с помощью мягкой измерительной ленты:

• Высота : шаг на плоской поверхности, перпендикулярной стене, колонне или дверной раме. Смотреть прямо вперед. Попросите помощника положить линейку или другой прямой предмет вам на макушку так, чтобы она располагалась горизонтально, и отметить точку, в которой она касается стены, колонны и т. д. Выйдите и измерьте высоту от этой точки до пола.
• Шея : измерьте чуть ниже гортани с небольшим наклоном вниз кпереди (самая узкая точка).
• Талия : измерьте в самом широком месте живота, на уровне пупка.
• Бедра : измерьте бедра в самом широком месте ниже талии, поставив ноги вместе для точного измерения.

Вы можете использовать как сантиметры, так и дюймы для записи измерения, так как наш калькулятор процента телесного жира поддерживает обе единицы измерения. Точности до ближайшего полудюйма или в пределах 1 см должно быть достаточно.

Во время измерения рекомендуется носить минимум одежды. Также рекомендуется, чтобы ваши измерения снимал помощник, так как, если вы будете проводить их самостоятельно, вы не будете полностью расслаблены и можете скручивать свое тело и искажать результаты.

    Как уменьшить жировые отложения?

Итак, вы использовали наш инструмент, и результаты были не очень хорошими, поэтому вы хотите их улучшить. Но с чего начать? Есть несколько общих советов, которым вы можете следовать, чтобы уменьшить процентное содержание жира в организме.

Прежде всего, вы должны учитывать количество потребляемых вами калорий . В этом вам поможет наш калькулятор калорий. Это непростая задача, поскольку она требует значительной настойчивости и взвешенных шагов, но, особенно с помощью окружающих вас людей и сильной мотивации, она выполнима.

Во-вторых, вы можете изменить макронутриентный состав своего рациона , другими словами пропорции жиров (липидов), углеводов (углеводов) и белков, которые вы потребляете с пищей. Наш калькулятор макроэлементов может быть полезен, но в отношении жиров следует отметить, что такое же количество (масса) пищи, богатой жирами, примерно в 2 раза более калорийно, чем эквивалентное количество углеводов или белков.

В-третьих, упражнения , в частности, тренировки с отягощениями. Как Кэтч и др. напишите ^[1] , вы можете есть больше, но весить меньше, регулярными физическими упражнениями, которые позволяют человеку поддерживать более низкий процент жира в организме, даже несмотря на возрастную тенденцию к увеличению веса, которая начинается в возрасте 21 года и продолжается со скоростью на 1 фунт в год до 60 лет. Физически активные люди сохраняют более легкое и стройное тело и более здоровый профиль риска для здоровья, несмотря на повышенное потребление калорий.

Если вы спортсмен, похудение и сжигание жира желательно проводить в межсезонье или, по крайней мере, начинать перед соревновательным сезоном и по рекомендации квалифицированного спортивного диетолога.

Вопреки распространенному мнению, которое исходит от инфузий аминокислот у пациентов с дефицитом , потребление добавок аминокислот не уменьшает жировые отложения . Исследования на здоровых людях не дают доказательств в поддержку общего использования таких добавок с целью потери жира, роста мышц и т. д., включая добавки аргинина, лизина, орнитина, тирозина и других аминокислот, независимо от их комбинации. Никаких улучшений физической производительности обнаружено не было, либо ^[1] .

Вы можете рассмотреть возможность замены подслащенных сахаром напитков и молока водой, а также пить значительное количество воды сверх рекомендуемой суточной нормы, поскольку есть некоторые доказательства того, что это может помочь снизить потребление энергии и привести к увеличению веса. потеря. Наш калькулятор воды может помочь в этой задаче.

    Методы измерения жира в организме

Несмотря на то, что использование такого онлайн-инструмента, как наш, является достойным методом оценки процентного содержания жира в организме, он не самый точный. Другие, как правило, более сложные и дорогие методы часто дают превосходные результаты. Ни один из них нельзя назвать «лучшим методом измерения жира в организме» — у всех есть свои преимущества и недостатки ^[5] . Вот некоторые из них вкратце.

Анализ биоимпеданса

Это единственный непрямой метод, кроме того, который использует измерения тела и вес, как в нашем калькуляторе. Это работает, так как жир проводит электричество иначе, чем кости и мышечная ткань — у него различных импеданса Ом. Это связано с более низким процентным содержанием воды (~ 50%) в жире по сравнению с мышцами (75%). Измерения состоят из размещения электродов на точно определенных частях тела, пропускания через них небольшого электрического тока и измерения сопротивления между различными точками.

Плюсы метода биоимпеданса в том, что он дешев и прост в применении. С другой стороны, их точность весьма сомнительна даже для здоровых людей, не страдающих ожирением, но для людей с избыточным весом и ожирением она весьма сомнительна. Большая ошибка в индивидуальных измерениях ограничивает их использование в клинических условиях.

Жир тела через общее содержание воды в организме

Это «прямой метод» измерения телесного жира, который легко выполнить, так как он не требует реального участия с вашей стороны. Измеренные объемы разбавления воды/изотопов позволяют прогнозировать безжировую массу и процентное содержание жира у людей с нормальным весом, но они сомнительного значения для избыточной массы тела и ожирения, в связи с допущением о средней доле общего объема тела в 73%. Эта доля, однако, колеблется в пределах 67-80%, часть ее присутствует во внеклеточной жидкости (15-30%) и увеличивается с увеличением степени ожирения. Заболевания и другие состояния, связанные с ожирением, дополнительно влияют на точность измерения.

Подсчет всего тела и нейтронная активация

Это два других прямых метода. Общее количество тел измеряет количество калия 40 (40K) в организме , что возможно, поскольку он естественно радиоактивный и имеет известный период полураспада. Он обнаружен почти во всех живых клетках, так что это хорошая оценка. Однако в США работает очень мало таких детекторов.

Методы нейтронной активации, как сообщается, очень точны для тканеспецифического состава тела , но для всего тела требуется около часа. Этот метод является довольно продвинутым, включая воздействие поля нейтронов и измерение входного гамма-излучения, когда ядро ​​​​клетки расслабляется до своего состояния, предшествующего облучению. Этот метод измерения телесного жира также используется для измерения таких элементов, как углерод, азот, натрий и кальций в организме.

Как вы могли догадаться, значительный уровень нейтронного облучения делает этот высокоточный метод непригодным для крупномасштабного использования.

Плотность тела (подводное взвешивание)

Гидроденситометрия, или подводное взвешивание, представляет собой метод, основанный на измерении массы тела, объема тела и остаточного объема легких. Метод довольно точен , но имеет свои ограничения, в первую очередь его зависимость от производительности субъекта. У детей или людей с очень избыточным весом могут возникнуть проблемы с полным погружением под воду и задержкой дыхания.

Другой метод основан на вытеснении воздухом вместо вытеснения водой: плетизмография с вытеснением воздухом. Преимущество заключается в том, что нет необходимости задерживать дыхание, но он по-прежнему делает предположения о плотности ткани, которые могут иметь более высокую, чем ожидалось, ошибку у некоторых людей, желающих рассчитать процентное содержание жира в организме.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия

Также называемая DEXA, это наиболее популярный и достаточно удобный метод количественного определения количества жира в организме и включает в себя воздействие двух низкоэнергетических рентгеновских лучей, проходящих через ваше тело. Типичное сканирование занимает 10-20 минут и подвергает вас менее чем 5 мбэр радиации. Затем математические алгоритмы разделяют ткани тела, используя физические и биологические модели. Он также имеет свои предположения об уровнях гидратации, содержании калия и плотности тканей.

С отрицательной стороны есть некоторые физические ограничения по массе тела, длине, толщине и ширине, а также по типу используемого аппарата DXA: карандашный или веерный. Большинство взрослых, страдающих ожирением, и даже некоторые дети слишком широки, толсты или тяжелы для сканирования всего тела. Другая проблема заключается в том, что даже метод двухэнергетического рентгеновского излучения может быть неточным для экстремальных популяций из-за отсутствия проверки и расширения исходных предположений.

КТ и МРТ

Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ) также используются для оценки жировых отложений, но они имеют некоторые недостатки. КТ может работать с очень тучными пациентами, но не подходит для сканирования всего тела из-за связанных с этим уровней радиации. МРТ часто недостаточно велики, чтобы вместить большие размеры тела. С положительной стороны, КТ может оценить нежировой жир — жировую инфильтрацию скелетных мышц или ткани печени, которые играют существенную роль в развитии резистентности к инсулину, как и при диабете II типа.

    Ссылки

1 Katch V.L., McArdle W.D., Katch F.I (2011) «Основы физиологии упражнений», четвертое издание

2 Hodgdon J.A. (1990) «Состав тела на военной службе: стандарты и методы», Состав тела и физические данные, National Academies Press (США)

3 Ходждон Дж.А., Беккет М.Б. (1984) «Прогнозирование процентного содержания жира в организме мужчин ВМС США по окружности тела и росту». Отчет № 84-11, Центр медицинских исследований военно-морского флота, Сан-Диего, Калифорния

4 Ходждон Дж.А., Беккет М.Б. (1984) «Прогнозирование процентного содержания жира в организме женщин ВМС США по окружности тела и росту». Отчет № 84-29, Центр медицинских исследований военно-морского флота, Сан-Диего, Калифорния

5 Duren D. L., Sherwood R.J., Czerwinski S.A., et al. (2008) «Методы состава тела: сравнение и интерпретация», Журнал науки и технологии диабета 2 (6): 1139-1146.

Калькулятор жировых отложений | Измерение безжировой массы тела и веса жира

86% людей начинают свое путешествие по зональной диете здесь

Отправной точкой для достижения Зоны является знание вашего текущего процента жира в организме (маркер существующего воспаления) и ваших личных потребностей в белке, на которых основана остальная часть диеты Зоны.

Калькулятор жировых и белковых отложений Zone создан специально для вас. Он учитывает ваш пол, вес и уровень физической активности. Он обеспечивает вас ежедневным количеством белка, необходимого для поддержания мышечной массы, в то время как вы теряете лишний жир. Это количество белка также определяет баланс углеводов и жиров, который вам необходим при каждом приеме пищи, чтобы вызвать необходимый гормональный ответ для уменьшения воспаления. Целью Zone является балансирование этих макронутриентов (белков, углеводов и жиров) при каждом приеме пищи и перекусах, чтобы вы могли поддерживать или наращивать сухую массу тела при одновременном уменьшении жировых отложений.

Что ожидать после ввода измерений

В дополнение к вашему проценту жира в организме, ваши результаты Калькулятора телесного жира будут включать количество пищевых блоков Zone, которые вы должны потреблять. Блоки продуктов — это просто измерение, которое мы назначаем белкам, углеводам и жирам, чтобы гарантировать, что вы получаете правильный баланс зоны каждый день. Это самый точный способ попасть в Зону. Наше руководство по продуктовым блокам поможет вам составить блюда и закуски, соответствующие вашему образу жизни, а наш раздел рецептов содержит сбалансированные блюда и закуски Zone, которые легко приготовить.

Измерьте свой процент жира ниже и получите персональные рекомендации

• Женский
• Мужской

Калькулятор жира женского тела

• Вес*

  Введите число больше или равное 50 .

  (округлите до ближайших пяти фунтов, т.е. 120 или 145)

• Рост*

  Пожалуйста, введите число больше или равное 55 .

  (Снимите обувь и используйте шаг в полдюйма, т. е. 62,5 или 64,0)

• Живот*

  Введите число, большее или равное 20 .

  (Измеряйте по пупку с шагом в полдюйма, т. е. 26,5 или 30,0)

• Бедра*

  Пожалуйста, введите число больше или равное 25 .

  (Измеряйте в самом широком месте, держите рулетку на одном уровне и используйте шаг в полдюйма, т. е. 30,0 или 30,5)

• Фактор активности*

  Малоподвижный образ жизни — отсутствие формальной спортивной деятельности или тренировок. Легкий — легкие фитнес-тренировки, такие как ходьба. Умеренный — фитнес-тренировки 3 раза в неделю или спортивная активность. и интенсивные спортивные тренировки

• Комментарии

  Это поле предназначено для проверки и должно быть оставлено без изменений.