Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват) — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Как делать упражнение
- Встаньте прямо и возьмите EZ-гриф узким хватом ладонями вперёд за внутренние изгибы. Локти прижаты к туловищу. Это исходное положение.
- На выдохе, за счёт сокращения бицепсов, поднимите штангу. Локти, при этом, остаются прижатыми. Совет: двигайте только предплечьями.
- Продолжайте движение до полного сокращения мышц. Поднимайте штангу до уровня плеч. Секунду удерживайте напряжение и ещё сильнее напрягите бицепсы.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты:
1. Это упражнение можно выполнять на нижнем блоке, прикрепив EZ-рукоять.
Такой вариант обеспечивает максимальное сокращение мышц в верхней амплитуде движения.
2. Меняя ширину хвата, вы будете по-разному воздействовать на целевую мышцу.
Фото с правильной техникой выполнения
-
Мужчина -
Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват)» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда.
Важно при этом не выходить за определенные значения!
| Цель и количество вариаций | Уровень | Вес* | Повтор.* | |
|---|---|---|---|---|
| Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление | 346 | НовичокСреднийОпытный | кг | |
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват)» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват)» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Подъем штанги на бицепс узким хватом
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват)
Author: AtletIQ: on
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват) — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
варианты стоя, сидя и на скамье Скотта
Опубликовано
Подъем штанги на бицепс – это базовое упражнение для развития двуглавой мышцы плеча. Благодаря возможности работы с большим весом, сгибание рук со штангой является самым эффективным упражнением.
Подъемы штанги на бицепс бывают нескольких видов, и для этого существуют специальные конструкции, одной из которых и является ez-гриф.
Содержание
- Преимущества подъема ez-штанги на бицепс
- Какие мышцы работают
- Варианты изогнутых грифов
- Техника выполнения
- Рекомендации
- Видео: что лучше подъем штанги или ez-грифа на бицепс
Преимущества подъема ez-штанги на бицепс
- Благодаря изогнутой конструкции спортсмены могут выполнять упражнение, акцентируя нагрузку на брахиалис и обе головки бицепса.
- Благодаря изгибам снимается нагрузка с суставов.
- Выполняя упражнение, используя ez-гриф, происходит максимальное вовлечение целевой мускулатуры в работу. Используя этот гриф, очень удобно делать обратные сгибания.
Какие мышцы работают
В работе участвуют бицепсы, брахиалис, предплечья. Второстепенную нагрузку получает передняя часть дельтовидных мышц, пресс и передние зубчатые мышцы.
Варианты изогнутых грифов
Выполнять подъемы с ez-грифом можно сидя, стоя и на скамье Скотта.
Существуют следующие варианты подъемов на бицепс с изогнутой штангой, которые подразумевает конструкция этого типа:
- Широким хватом – этот вариант акцентирует нагрузку на внутреннем пучке бицепса и является эффективным методом развития объема мышцы.
- Подъем на бицепс с ez-грифом узким хватом будет лучшим вариантом для акцента на внешнюю головку бицепса.
- Средним (классическим) хватом – базовый вариант выполнения упражнения. Его актуально заменить на сгибание рук узким и широким хватом. Так будет лучше. Но если делать только одно упражнение на бицепс, то тогда следует оставить данный вид хвата.
- Нейтральным хватом – этот вариант тренирует брахиалис и является альтернативой сгибаниям «молот».
- Обратным хватом – акцент нагрузки ложится на предплечья, но и бицепсы тоже участвуют в работе.
Техника выполнения
В качестве примера давайте рассмотрим классический вариант сгибаний с использованием ez-грифа стоя.
- Разместите руки на грифе (среднее положение).
- Спина прямая, плечи расправлены, ноги на ширине плеч.
- Из положения прямых, опущенных вниз рук, выполняется сгибание.
- Движение вверх происходит на выдохе. Руки прижаты к корпусу и неподвижны. Двигаются только предплечья.
- Движения выполняются концентрированно, без рывков.
- В верхней точке амплитуды (она достижима при полном сгибании рук в локтевых суставах) нужно выдержать секундную паузу, после чего максимально медленно вернуть штангу в исходное положение. Обратите внимание, что полностью выпрямлять руки в локтевых суставах не нужно, так как это травмоопасно.
- В нижней точке движения делается вдох и производится повтор.
Рекомендации
- Если есть проблемы с суставами, то работа с этим грифом будет единственным способом выполнения упражнения со штангой на бицепсы.
- Ez-гриф актуален при концентрированных подъемах, например, на скамье Скотта.
- Если суставы во время выполнения упражнения не болят, использовать ez-гриф нужно после упражнений с прямым (обычным) грифом.
- Если цель работы с ez-грифом – глубокая проработка мускулатуры, то выполнять сгибания нужно суперсетом со сгибаниями рук с гантелями. Вес в этом суперсете берется умеренный.
- Отлично прорабатывает бицепсы комбинация упражнений: сгибание на бицепс с ez-грифом + сгибание рук с гантелями (дропсет).
Видео: что лучше подъем штанги или ez-грифа на бицепс
А также читайте:
Строгий подъем штанги на бицепс →
Подъем гантелей на бицепс сидя →
Подъем гантелей на бицепс стоя →
How To Master EZ-Bar Curl
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: неизвестно)
Преимущества сгибания рук с EZ-грифом
Если вы хотите увеличить бицепс, то инструменты, которые вы используете, а не выбранные вами упражнения и переменные, которыми вы управляете, могут стать ключом к более быстрому росту мышц.
Согласно исследованию, проведенному в0007 Журнал наук о жизни и окружающей среде . Если в вашем тренажерном зале нет EZ-грифа, вам следует использовать штангу, которая активирует больше мышц, чем гантели.
Как делать сгибания рук с EZ-грифом
Сгибание рук с EZ-грифом — это очень просто. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите EZ-штангу обратным хватом, вытянув руки, а затем согните штангу к груди, удерживая локти по бокам. Но также легко ошибиться в тонкостях — приведите форму с помощью этих советов.
Наконечники EZ-Bar Curl Form
1. Сильные запястья
EZ-грифы имеют волнообразную среднюю часть, которая обеспечивает полусупинированный хват. Это позволяет эффективно изолировать бицепс, используя удобный для суставов хват. Вы хотите, чтобы ваши запястья находились в максимально сильном положении, а поворот их к телу «запирает» сустав и сохраняет его стабильность. Если вы опытный лифтер, вы можете отвести запястья от тела, чтобы уменьшить роль предплечий и уделить больше внимания бицепсам.
Всегда сначала разогревайтесь и не поднимайте слишком большой вес, потому что это сильно нагружает запястья.
2. Включите бицепсы
В этой серии
Чтобы увеличить бицепсы, вам нужно убедиться, что они выполняют как можно большую часть подъема, поэтому вы должны устранить любой импульс, чтобы ваши мышцы выполняли больше работы. Начните с полностью прямых рук, напрягите трицепсы, затем начинайте каждое повторение, напрягая бицепсы. Не начинайте с размахивания локтями вперед. Сохраняйте напряжение в бицепсах и продолжайте сжимать штангу по мере ее подъема. Оказавшись в верхней точке движения, сильно напрягите бицепсы, затем медленно опустите штангу, полностью выпрямляя руки в нижней точке, прежде чем приступить к следующему повторению.
3. Напряженные локти
При сгибании рук стоя локти должны оставаться плотно прижатыми к бокам на протяжении каждого повторения. Если ваши локти двигаются вверх или вперед, это снимает напряжение с ваших бицепсов, и вы хотите, чтобы эти мышцы выполняли как можно больше работы для максимального роста.
Если вы сидите за проповеднической скамьей, то ваши локти и тыльная сторона плеч должны быть на одном уровне с набивкой. Если вы не можете поднять штангу, не двигая локтями, стоя или сидя, вес слишком велик. Уменьшите его.
4. Втянутые плечи
Стоя, втяните лопатки и поднимите грудь, чтобы туловище оставалось как можно более вертикальным. Это предотвращает сгибание верхней части спины и плеч вперед, что создает плохую осанку, увеличивая давление на суставы и уменьшая диапазон движения, в котором вы можете перемещать штангу. Когда вы сидите, вы также должны отводить плечи назад, чтобы не наклоняться вперед над скамьей и сохранять максимально безопасную позу для подъема.
5. Выровняйте голову
Всегда держите голову высоко на протяжении всего подхода и держите голову и шею на одном уровне, концентрируясь на поднятии подбородка. Может быть очень заманчиво — особенно когда подход становится тяжелым — опустить подбородок к груди, но это оказывает давление на шею и верхнюю часть позвоночника, которое усиливается при подъеме грифа и может привести к тому, что плечи также выкатываются вперед.
Встаньте перед зеркалом, чтобы вы могли наблюдать за своей формой, и сосредоточьтесь на том, чтобы держать подбородок приподнятым, а голову и шею выровнять.
Вспомогательные движения для сгибания рук с EZ-грифом
Добавьте эти упражнения в свои тренировки, чтобы задействовать ключевые мышцы, участвующие в сгибании рук с EZ-штангой, чтобы вы могли поднимать больший вес.
Обратное сгибание рук с EZ-грифом
(Изображение предоставлено неизвестным)
Встаньте прямо, отведите плечи назад и сведите ноги вместе, держась за EZ-штангу хватом сверху так, чтобы руки располагались сразу за бедрами. Удерживая локти прижатыми к бокам, поднимите штангу к груди, остановившись как раз перед тем, как ваши предплечья достигнут вертикального положения. Избегайте раскачивания, чтобы создать импульс.
(Изображение предоставлено неизвестным)
Это упражнение нацелено на все мышцы передней части плеча в каждом повторении, задействуя обе головки бицепса — плечевую и плечевую — на пути вверх, и плечелучевую мышцу, когда вы поднимаете ладони.
-вниз для спуска. Держите по гантели в каждой руке и согните их до уровня груди, затем поверните ладони лицом вниз, прежде чем опуститься, сместив акцент на предплечья.
Сгибание рук на бицепс в наклоне
(Изображение предоставлено неизвестным)
Сядьте на скамью с наклоном от 30° до 45°, возьмите по гантели в каждую руку. Прижав спину к скамье и прижав локти к бокам, согните обе гантели до уровня плеч. Напрягите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.
Джо Уорнер — очень опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-СМИ в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая 12-Week Body Plan.
Он был редактором журнала Men’s Fitness UK в период с 2016 по 2019 год, когда этот титул был на одном веб-сайте с Coach.
Одно движение для больших бицепсов: сгибание рук с EZ-грифом
Существует ряд упражнений, доступных для тренировки каждой группы мышц, поэтому вы можете запутаться, какие движения выполнять. Цель этой статьи состоит в том, чтобы немного облегчить вам жизнь, потому что эта функция будет охватывать одно движение, которое должно быть основным в вашей программе бицепсов.
Всем нам нужны большие бицепсы. Первое, что приходит на ум, когда речь идет о мышцах, — это сгибание плеча, чтобы увидеть, насколько велик пик. Очевидно, вы хотите увеличить этот пик, иначе вы бы не читали это прямо сейчас. Вы также можете использовать упражнения, эффективность которых доказана.
EZ Bar Curl – это именно то, что нужно. Чемпионы всех эпох использовали его, и сегодня он используется многими людьми в фитнес-сообществе. Это основной элемент многих упражнений на бицепс, и вы должны его выполнять, если вы еще этого не сделали.
Как выполнять сгибания рук с EZ-грифом
Сгибания рук с EZ-грифом
Встаньте прямо, держа штангу EZ за широкую внешнюю рукоятку. Ладони рук должны быть обращены вперед и слегка наклонены внутрь из-за формы грифа. Держите локти близко к туловищу. Это будет ваша исходная позиция. Удерживая плечи неподвижными, выдохните и согните гантели вперед, напрягая бицепсы. Сосредоточьтесь только на движении предплечий.
Продолжайте поднимать вес, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в верхнем сокращенном положении на секунду и сильно напрягите бицепс. Затем вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение. Это одно повторение. Повторите рекомендуемое количество повторений.
Если вам нужны дополнительные инструкции по выполнению этого движения, вы можете посмотреть видеогид в базе данных упражнений Bodybuilding.com.
Почему EZ Bar Curl?
По мнению многих экспертов, в том числе бодибилдера IFBB Боба Чичерилло, EZ-гриф лучше прямого грифа, потому что то, как вы его держите, ставит ваши запястья и локти в более естественное положение, чем прямой гриф.
Если у вас уже были травмы руки и вам приходилось ходить на физиотерапию, терапевт, вероятно, сказал вам то же самое.
Если вы новичок в тренировках, избавьте себя от болей и болей позже и начните использовать EZ-гриф прямо сейчас. Убедитесь, что вы используете правильную технику и не используете настолько тяжелый вес, что вам придется обманывать или раскачиваться, чтобы поднять его.
Отличные упражнения со сгибанием рук с EZ-грифом
Было бы неправильно давать упражнение и никак не включать его в программу. Вот почему в него включено несколько упражнений, которые помогут вам использовать это упражнение как можно лучше, чтобы добиться больших успехов в области плеча.
5 подходов по 5 повторений для увеличения силы
Это классическая программа, которую используют в тренажерных залах по всему миру. 5 подходов по 5 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами. Это не становится более простым, чем это. Дело в том, что независимо от того, насколько это просто, он работает.
Если вы новичок и ищете не только силу, но и массу, то эта программа будет как раз для вас. Убедитесь, что вы идете тяжело, не жертвуя формой. Как только вы закончите 5-й подход, вы закончите тренировку бицепса 9.0003
5 подходов по 5 упражнений
1
5 подходов по 5 повторений (1 мин. отдыха между подходами)
+
1
больше упражнений
BodyFit
$6,99/месяц
- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3 500 видеороликов с инструкциями по выполнению упражнений
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в тренажерном зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
com с BodyFit?
Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Суперсеты
Как сделать суперсет, используя только одно упражнение? Это просто. Смените хват. Как только вы закончите делать подход широким хватом, сразу же опустите штангу, чтобы вы могли переключиться на более узкий хват и согнуться таким образом. Эти суперсеты добавляют интенсивности вашим тренировкам и сокращают время, так как вы делаете подходы без отдыха между ними.
Суперсет
1
Суперсет
5 подходов, 10-12 повторений
+
1
больше упражнений
BodyFit
$6,99/месяц
- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3 500 видеороликов с инструкциями по выполнению упражнений
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
com с BodyFit?
Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
I Go, You Go
Это хороший вариант, если у вас есть партнер и вы любите дружеское соревнование. Вы выбираете вес от легкого до умеренного. Вы начинаете с 10 повторений и сразу же передаете штангу партнеру, чтобы он мог сделать 10 повторений. Затем ваш партнер передает его вам, чтобы вы могли сделать 9повторений
Как только вы закончите, верните его, чтобы ваш партнер мог сделать 9 повторений. Этот шаблон продолжается, когда вы вращаетесь вперед и назад, вы делаете на одно повторение меньше, чем раньше, пока вы оба не сделаете одно повторение.
Здесь все хорошо. Вы делаете столько повторений, сколько возможно, пока не дойдете до отказа. Затем вы передаете его своему партнеру, который затем сделает столько, сколько возможно. Вы оба уже сделали по 55 повторений (10+9+8+7+6+5+4+3+2+1), так что ни один из вас не сделает много. Выигрывает тот, кто сделает больше повторений в последнем сете без обмана. Если вы второй человек, не останавливайтесь, если вы выиграете.
Продолжайте, пока не потерпите неудачу, и убедитесь, что соревнование даже не близко.
You Go/I Go
1
5 подходов, 5 повторений (1 мин отдыха между подходами)
11 подходов, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повтор
+
1
больше упражнений
BodyFit
$6,99/месяц
- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3 500 видеороликов с инструкциями по выполнению упражнений
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в тренажерном зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
com с BodyFit?
Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Альтернатива I Go, You Go
Если вы хотите попробовать это и у вас нет партнера, сделайте свои повторения, а затем посчитайте количество секунд, равное повторениям, которые вы сделали в этом подходе.
Альтернатива You Go/I Go
1
2 подхода, 10, 9 повторений
+
1
больше упражнений
BodyFit
$6,99/месяц
- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3 500 видеороликов с инструкциями по выполнению упражнений
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
com с BodyFit?
Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Принцип Драматической Трансформации
Уникальная система тренировок Криса Гетина привлекает большое внимание, и на то есть веские причины. Это интенсивно, и это работает. Эта тренировка короткая, но интенсивная, поэтому НЕ относитесь к ней легкомысленно. DTP — отличный способ увеличить силу, размер и четкость этих ружей. Вы начинаете с веса, с которым можете сделать 50 повторений. Добавьте немного веса и отдохните 45 секунд.
Ваш следующий подход будет из 40 повторений. Далее 30, затем 20, 10 и, наконец, 5 повторений. Этого было бы достаточно, но вам не нужны большие бицепсы. Вы хотите огромные бицепсы, так что вы только на полпути к цели.
Затем вы делаете еще 5 повторений и после каждого периода отдыха снимаете небольшой вес и возвращаетесь обратно. Тогда это будет 10, 20, 30, 40 и снова 50. Вы отдыхаете в течение 45 секунд между каждым подходом, так что вы получите пользу для кардио, а также разрушите эти мышечные волокна.
Принцип динамической трансформации
1
12 подходов, 50, 40, 30, 20, 10, 5, 5, 10, 20, 30, 40, 50 повторений
+
1
больше упражнений
BodyFit
$6,99/месяц
- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3 500 видеороликов с инструкциями по выполнению упражнений
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit?
Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Заключение
Хотя это всего лишь одно движение, сгибание рук со штангой EZ настолько универсально, что практически невозможно не получить от него выгоду. Попробуйте каждое из этих упражнений в течение нескольких недель или чередуйте их, чтобы продолжать делать бицепсы больше и сильнее.