Можно ли в домашних условиях избавиться от храпа: Как избавиться от храпа народными средствами? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Содержание

пошаговая инструкция с советами экспертов

Храп сильно нервирует окружающих. Мы можем этого не осознавать, но наш храп может нарушить качество сна близкого человека, детей, друзей и привести к усталости и раздражительности. Но, что наиболее важно, он может быть признаком плохого здоровья и опасен для самого храпящего.

Согласно статистике Национального фонда сна (США), ночью храпит каждый третий мужчина и каждая четвертая женщина. Храп может быть вызван несколькими причинами и лишний вес является одной из ведущих. Если это легкий храп, который случается изредка – это не большая проблема. Но храп в сочетании с длительной остановкой дыхания (до 10-20 секунд и более) в основном связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний и требует немедленной медицинской помощи.

Апноэ во сне – еще одно состояние, которое приводит к храпу. Это серьезное нарушение сна, при котором дыхание человека многократно останавливается и начинается с судорожного вдоха с шумом. Если человек храпит и чувствует усталость даже после полноценного ночного сна, возможно, у него апноэ. По данным экспертов, более 100 миллионов человек во всем мире страдают от апноэ во сне. Из них более 80% людей не знают о своем диагнозе и не получают лечения.

Храп возникает, когда мышцы горла расслабляются, начинают вибрировать из-за чего поток воздуха через носоглотку прерывается, вызывая громкие звуки.

Храп может возникать, если есть заболевания рта, носа или горла, бессонница (инсомния). Он также может быть вызван употреблением слишком большого количества алкоголя перед сном или когда человек спит на спине.

Так что же нужно сделать, чтобы избавиться от храпа?

Снизить вес

Люди с избыточным весом храпят чаще. Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно в области горла, вызывают вибрацию и громкие звуки. Так что вот вам еще один повод похудеть и затем поддерживать здоровый вес.

Не злоупотреблять перед сном алкоголем

Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп. Пить надо заканчивать как минимум за 2 часа до сна.

Бросить курить

Сигаретный дым раздражает дыхательные пути, что усугубляет храп.

Спать на боку или животе

Когда мы спим, лежа на спине, основание языка и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла, западают. Возникает храп. Сон на боку или животе поможет избавиться от храпа или уменьшить его.

Есть определенные продукты

Лук, чеснок и хрен — острые овощи, которые предотвращают пересыхание носа и уменьшают его заложенность, что часто тоже бывает причиной храпа. Корме того, есть исследования, согласно которым данные продукты уменьшают отек миндалин и предотвращают апноэ во сне.

Лук, чеснок или хрен перед сном помогут не храпеть. Фото: Pixabay

Все что нужно – пожевать перед сном чеснок, лук или хрен. Или же добавить их к ужину.

Еще полезны ананасы, апельсины и бананы. Дело в том, что, когда человек спит максимально качественно и полноценно, храп обязательно уменьшится. За сон отвечает мелатонин. А им богаты именно эти фрукты.

Отказаться от вредных продуктов

Продукты, которые содержат большое количество пищевой химии – колбаса, сосиски, напитки с красителями, консервантами, вызывают раздражение горла и как следствие – храп.

Употреблять оливковое масло холодного отжима

Если съесть такое масло перед сном (в салате или просто выпить столовую ложку) оно смягчит дыхательные пути и предотвратит блокировку горла мышцами во время сна. Следовательно, и храпа не будет.

Пить чай с имбирем и медом

Имбирь обладает, помимо того, что антибактериальными и противовоспалительными свойствами, еще увеличивает секрецию слюны. Это в свою очередь приводит к уменьшению храпа.

Пейте имбирный чай с медом дважды в день.

Чай с лимоном и имбирем поможет справиться с храпом. Фото: Pixabay

Заменить животное молоко соевым

Вы, возможно, удивитесь, но молочные продукты также могут вызывать храп – они усиливают выделение мокроты. А кроме того некоторые белки коровьего молока могут вызывать аллергию, в результате чего нос закладывает и храп усиливается.

Замените животное молоко на соевое или другое растительное молоко.

Пить больше воды

Обезвоживание вызывает образование слизи в носоглотке, которая является одной из причин храпа.

Мужчинам рекомендуется выпивать 3 литра воды, а женщинам – 2,7 литра в день, чтобы избавиться от храпа.

Отказаться от седативных препаратов и снотворных

Седативные препараты и снотворные заставляют человека очень крепко засыпать, чрезмерно расслабляя ткани горла и вызывая храп.

Спите с высоко поднятой головой

Даже если не удается идти с высоко поднятой головой по жизни, спать в таком положении страдающим храпом сам Бог велел. Голову нужно поднять на 30 — 45° по сравнению с тем, как вы спите обычно. Можно просто подложить дополнительные подушки. Или же использовать специальные ортопедические подушки. Либо поднять изголовье кровати.

Когда голова приподнята во сне, дыхательные пути открываются и храп уменьшается.

Что еще поможет избавиться от храпа

Существует много приспособлений, который помогают бороться с храпом, — это и капы, и браслеты, и специальные спреи, и подушки. Но перед покупкой любого из таких средств мы рекомендуем проконсультироваться с врачом – возможно, вам понадобится медицинское обследование и комплексная терапия храпа.

Простые способы избавиться от храпа

Главная — Социальные сети — Простые способы избавиться от храпа

Храп — это реальная проблема и дискомфорт как для самого «храпуна», так и для спящих поблизости. И тем, как избавиться от храпа, в большей степени обычно интересуются не те, кто храпит по ночам, а те, кому мешают эти неприятные звуки. Ведь шумно спящий человек редко слышит то, как он «шумит», а вот спящий рядом – нередко страдает от такого соседства.

Основные причины храпа

Во время сна мышцы языка и мягкого неба расслабляются, препятствуют дыханию, это и вызывает храп.

Чаще храп встречается у мужчин и людей, которые имеют избыточный вес или курят.

Миндалины могут также затруднять дыхание во сне, большие аденоиды и искривление перегородки носа могут причинами храпа, особенно у детей. Храп может быть при полипах в носу, после травм, при нарушениях прикуса.

Начать «шуметь» ночью человек может и после принятия алкоголя, после чрезмерной усталости или набрав лишний вес.

Эффективное лечение храпа

Способов, как вылечить храп, сегодня существует достаточно много. Однако для того, чтобы выяснить причины, нужно обратиться к оториноларингологу или сомнологу. В зависимости от результатов обследования и будет назначено адекватное лечение.

Но есть несколько довольно простых способов, которые сделают эффективным лечение храпа в домашних условиях.

1. Образ жизни. Для того, чтобы избавиться от храпа, нужно не только что-то делать, но и кое-что не делать тоже. Так, например, важно бросить курить и ограничить употребление алкоголя.

2. Похудение. Если причиной храпа является лишний вес, то с потерей такого «багажа», шум по ночам должен тоже исчезнуть. Так что не стоит пренебрегать правильно подобранными диетами и спортом. Больше свежих овощей и фруктов, меньше жаренного и жирного.

3. Сон. Храп чаще всего возникает у спящего на спине. Так что следует приучить себя спать в иной позе, например, на боку, — такое положение может способствовать исчезновению шумного дыхания. Помочь не переворачиваться животом вверх поможет положенный за спиной мяч для большого тенниса. Еще важно обеспечить приподнятое положение во время сна, это уменьшит западение языка. К тому же отток жидкости к нижней части туловища приводит к меньшей отечности слизистой носоглотки, увеличивает ее просвет, дыхание облегчается.

4. Упражнения. Для лечения храпа в домашних условиях можно и даже рекомендуется выполнять определенные физические упражнения:

Выдвинуть на максимально возможное расстояние вперед и вниз язык и в таком положении удерживать его в течение нескольких секунд. Упражнение укрепляет мышцы языка, выполнять его следует два раза в сутки с повторением по 30 раз.
Нажать на подбородок рукой и перемещать нижнюю челюсть с небольшим усилием вперед-назад, оказывая сопротивление этому движению. Делать дважды в сутки по 20 раз.
Зажать зубами деревянную палочку и удерживать ее 3-4 минуты.
Приоткрыть рот и сделать 10 круговых движений нижней челюстью, вначале по, а затем против часовой стрелки.
С усилием давить языком на верхнее небо в течение минуты. Три подхода, перерыв 30 секунд. Такая гимнастика хорошо укрепляет мышцы верхнего неба.
Перемещать корень языка назад, к горлу. При этом рот должен быть закрыт, дыхание осуществляется через нос. Сделать три подхода по 30 раз, отдых между ними – 30 секунд.
Произнести вслух по 20-25 раз гласные звуки «и» и «у», напрягая мышцы шеи.

Храп никак не является нормой. Лишь в некоторых случаях, когда он вызван исключительно расслаблением мышц языка и мягкого неба, и не мешает ни «храпуну», ни окружающим, переживать не стоит. Однако и в этом случае не стоит забывать о том, что существуют эффективные и безопасные народные средства от храпа.

Источник

Mute Snoring Reviews

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Комфортно и уютно в постели, вы уже почти засыпаете, как вдруг ваш партнер издает громкий храп, от которого вы снова просыпаетесь. Они спят, не обращая внимания на ваше расстроенное бодрствование.

Храп – довольно распространенное явление, поэтому многим эта история может быть знакома. Если это происходит только изредка, вы можете найти это скорее незначительным раздражением.

Однако, когда вы спите с постоянным храпом, вам может быть трудно заснуть большую часть ночи или вы просыпаетесь всю ночь и изо всех сил пытаетесь снова заснуть. Если бы вы только могли нажать кнопку отключения звука на их храпе!

Ну, это не совсем кнопка отключения звука, но Mute, назальное устройство от RhinoMed, может помочь вашему партнеру (и вам) избавиться от храпа.

Храп часто не будит храпящего, но все же может влиять на качество сна. Это также может указывать на основные состояния здоровья, включая обструктивное апноэ во сне, хроническую заложенность носа или искривление носовой перегородки. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как Mute может помочь.

Вот краткий обзор потенциальных преимуществ и недостатков Mute.

Pros

Mute одобрен FDA. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило назальный расширитель Mute Snoring. Это означает, что организация определила, что она работает так, как задумано, и предлагает преимущества, которые перевешивают любые потенциальные риски.
Маленький и портативный. С расширителем Mute вам не придется беспокоиться о неуклюжем устройстве на лице во время сна. Небольшой размер также делает его более удобным, чтобы взять с собой.
Доступны разные размеры. Назальный расширитель Mute бывает маленького, среднего и большого размера. Вы также можете отрегулировать каждый расширитель, чтобы получить лучшую посадку. Видеоуроки на веб-сайте Mute предлагают инструкции по выбору размера и правильному использованию устройства.
Вы можете попробовать, не тратя слишком много денег. Хотите узнать, действительно ли Mute помогает вам избавиться от храпа? Хотите убедиться, что вы правильно подходите? Mute предлагает меньшую пробную упаковку с одним расширителем каждого размера всего за 20 долларов.

Минусы

Это не длится вечно. Mute можно использовать повторно, но не бесконечно: RhinoMed рекомендует использовать каждое устройство Mute не более 10 раз. Это может хорошо сработать для людей, которые храпят лишь иногда, например, из-за аллергии, болезни или беременности. Люди с хроническим храпом могут предпочесть долгосрочное решение, которое не требует регулярной замены.
Ночью может выпасть. Если устройство не подходит точно, оно может выпасть при переворачивании. Более того, хотя Mute рассчитан на 10 раз ношения, некоторые клиенты говорят, что устройство растянулось и начало выпадать после третьей или четвертой ночи.
Он входит в ваш нос. Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к ощущению чего-то в носу во время сна. Устройство также может раздражать нежную кожу носа и вызывать дискомфорт.

Было ли это полезно?

Mute — это внутренний расширитель носа, представляющий собой устройство, которое вы помещаете внутрь носа, чтобы ваши носовые ходы оставались открытыми во время сна. Это помогает воздуху легче проходить через носовые проходы, облегчая дыхание через нос. Когда вы сможете без труда дышать через нос, вы можете заметить уменьшение храпа или его полное отсутствие.

Само устройство изготовлено из мягких полимеров, гибкого материала, часто используемого для создания медицинских устройств. Хотя поначалу мысль о том, чтобы засунуть что-то в нос, может вас оттолкнуть, она предназначена для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Как только вы вставите его правильно, вы можете вообще не заметить его. Ребристые пластины помогают удерживать его на месте и смягчают чувствительные стенки носа.

Доступны три размера для обеспечения удобной посадки, но вы можете настроить устройство, отрегулировав ребристые пластины с обеих сторон. RhinoMed предлагает руководство по определению размера, которое поможет вам определить правильный размер.

Храп возникает, когда ткани в горле расслабляются до такой степени, что перекрывают дыхательные пути. Когда вы пытаетесь дышать через этот узкий дыхательный путь, ткани горла вибрируют, вызывая храп.

Если по какой-либо причине у вас затруднено дыхание через нос (заложенность носа, сужение носовых ходов или искривление носовой перегородки), вы, скорее всего, будете храпеть.

Хотя храп не может вас уснуть, он все же может влиять на качество вашего сна. Люди, которые регулярно храпят, часто просыпаются с чувством усталости. Дневная усталость может повлиять на ваше настроение и способность концентрироваться, что, в свою очередь, может вызвать трудности в школе, на работе или в других аспектах вашей повседневной жизни.

Даже если вы не замечаете ни одной из этих проблем, храп может причинить беспокойство вашим спящим партнерам и помешать им хорошо выспаться ночью.

НАЧАЛО РАБОТЫ С Mute

Инструкции по использованию вы получите при покупке расширителя Mute, но эти шаги могут дать вам представление о том, как он работает:

Держите расширитель между большим и указательным пальцами так, чтобы « руки» (которые выглядят как маленькие петли) смотрят на вас. Когда вы держите его правильно, лопасти будут направлены от вас.
Осторожно введите расширитель в нос руками вперед. Это помогает наклонить перемычку расширителя вверх при его введении. Если вы не можете поместить ручки и весла в нос, расширитель слишком велик для вас. Вы можете открыть петли расширителя, чтобы получить лучшее прилегание. Каждый расширитель имеет три различных регулировки.
Чтобы убедиться, что расширитель вставлен правильно, осторожно направьте ноздри над лопаткой. Пластины должны мягко касаться внутренней части носа. Когда устройство находится в вашем носу должным образом, переносица будет лежать на кончике вашего носа через ноздри. Зазор между вашим носом и переносицей расширителя означает, что вам нужен меньший размер.
Попробуйте удалить расширитель. Он не должен легко выпадать. Если вы используете правильный размер, вы почувствуете некоторое сопротивление. Это помогает надежно удерживать его.
Всегда мойте руки до и после введения расширителя.
После извлечения расширителя Mute очистите его мягким мылом и теплой водой. Промойте под проточной водой и полностью высушите.
Каждый расширитель можно использовать до 10 ночей.

Носовые расширители, такие как Mute, могут не работать для всех, но несколько различных научных исследований показывают, что эти устройства могут помочь уменьшить храп.

В ходе клинического испытания 2019 года была изучена эффективность трех различных средств против храпа у 27 пар (всего 54 человека).

Эти вспомогательные средства включали внутренний носовой расширитель (Mute), тренажер положения во сне (устройство, которое вибрирует, чтобы запомнить, в каком положении вы спите), и устройство для продвижения нижней челюсти (устройство, похожее на каппу, которое меняет положение вашей нижней челюсти). ).

Результаты показывают, что многие участники нашли носовой расширитель Mute полезным. Из трех средств люди, которые храпели, дали ему самые высокие баллы за общий рейтинг (3,4 из 5), общее удовлетворение (6,3 из 10) и вероятность покупки (6,4 из 10).

Эти результаты показывают, что Mute и другие внутренние назальные расширители могут предложить метод, помогающий облегчить храп, который люди готовы использовать. Исследователи говорят, что, хотя устройства для выдвижения нижней челюсти работают, многие люди предпочитают их не использовать.

В другом исследовании 2019 года сравнивалась эффективность наружных назальных полосок (также известных как полоски Breathe Right) с внутренним назальным расширителем другой марки (Nas-Air). Результаты показывают, что хотя оба препарата помогли уменьшить храп и улучшить сон, Nas-Air оказался более полезным для большего числа участников.

Обзор 33 различных безрецептурных назальных расширителей, проведенный в 2016 году, обнаружил доказательства того, что эти продукты часто помогают уменьшить храп.

Это исследование, проведенное студентом третьего курса медицинского факультета Калифорнийского университета в Ирвине, не рекомендовало какой-либо конкретный продукт, но исследователи рекомендуют людям, у которых проблемы с храпом, попробовать эти продукты, прежде чем рассматривать возможность хирургического лечения.

Важно отметить, что хотя назальные расширители могут помочь при первичном храпе или храпе, не вызванном апноэ во сне, они могут не облегчить храп, вызванный обструктивным апноэ во сне. Это состояние может быть серьезным, поэтому вам следует записаться на прием к своему лечащему врачу, если вы подозреваете, что оно у вас есть.

Узнайте больше о признаках апноэ во сне и возможных методах лечения.

Расширитель Mute может оказаться полезным, если вам подходят доступные размеры и вы не возражаете против сна с устройством, которое вставляется в нос.

Если вы предпочитаете избегать использования внутреннего носового расширителя, вы можете подумать о назальных полосках, которые представляют собой внешние расширители, помогающие открывать носовые проходы снаружи. Когда вы наклеиваете эти полоски на переносицу, прочный клей помогает открыть носовые проходы, чтобы вам было легче дышать во время сна.

Если внутренний расширитель раздражает кожу внутри носа или вы просто не можете привыкнуть к ощущению чего-то внутри носа во время сна, назальные полоски предлагают менее инвазивный вариант. С другой стороны, если вы уже пробовали полоски для носа и нашли их менее чем эффективными, вы можете попробовать внутренний расширитель.

RhinoMed также производит продукт под названием Pronto Sleep, перезаряжаемый паровой ингалятор, который работает аналогично назальному расширителю. Этот ингалятор помогает открыть носовые проходы, как и Mute, но он также доставляет смесь паров эфирных масел (чайного дерева, лаванды, эвкалипта и валерианы) прямо в нос, чтобы улучшить расслабление и качество сна.

Расширители могут не всегда работать, когда сезонная аллергия или простуда вызывают заложенность носа и храп. Если вы регулярно испытываете сезонные заложенности носа, поговорите со своим лечащим врачом об альтернативных вариантах лечения.

Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы или ваш спящий партнер заметили признаки апноэ во сне, в том числе:

регулярный громкий храп
склонность задыхаться во сне
эпизоды во время сна, когда вы дышать медленнее или вообще не дышать
хроническая сонливость или усталость в течение дня
головная боль или сухость во рту при пробуждении

Имейте в виду, что эти продукты не предназначены для детей младше 12 лет. Если ваш ребенок храпит, его педиатр может дать дополнительные рекомендации по возможные варианты лечения.

ПЕРЕЙТИ К Mute

Когда дело доходит до отзывов клиентов о Mute, существует множество вариантов. На Amazon продукт имеет общий рейтинг 3,7 звезды из 3381 отзыва.

Многим покупателям нравится продукт, и они говорят, что он действительно работает — более половины этих отзывов имеют оценку 4 или 5 звезд. Некоторые люди говорят, что Mute значительно уменьшает их храп и помогает им лучше спать. Один довольный клиент сообщает: «Моя жена говорит, что когда я ношу это устройство, мой храп становится намного тише… до такой степени, что она может спать рядом со мной».

Некоторые люди отмечают, что Mute им нравится гораздо больше, чем другие варианты, включая назальные полоски или противозастойные спреи. По мнению некоторых рецензентов, после того, как вы правильно вставите расширитель, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к нему. Но те, кто чувствовал расширитель в носу, предполагают, что это ощущение было небольшой платой за улучшение дыхания.

Несмотря на то, что в целом удовлетворенных клиентов больше, добрых 40 процентов клиентов говорят, что они не удовлетворены, и множество обзоров содержат ряд критических замечаний.

Некоторые говорят, что ни один из вариантов размеров не подходит, даже после регулировки расширителя. Mute либо выпал из носа сразу, либо ночью, либо расширитель был слишком болезненным, чтобы оставлять его в носу.

Несколько человек говорят, что регулировка расширителя помогла ему лучше прилегать, но лопастные петли не оставались открытыми после регулировки. Другие называют расширитель неудобным и твердым внутри носа, а некоторые рецензенты сообщают, что он, по-видимому, вызывает кровотечение из носа и боль в перегородке.

Что касается эффективности расширителя, некоторые рецензенты говорят, что он не приводит к значительному улучшению. Как выразился один обозреватель Amazon: «Мой муж до сих пор звучит так, будто проглотил пару медведей, и они дерутся, когда он спит».

В целом смешанные отзывы говорят о том, что, хотя Mute работает не у всех, у некоторых клиентов он работает достаточно хорошо.

Обзор нашего редактора

После прочтения клинических испытаний и рецензируемых исследований внутренних расширителей, таких как Mute, наша команда решила попробовать его, чтобы убедиться, что он прост в использовании, удобен и является реальным решением для храпящих.

Хотя я не храплю, мой жених храпит, и я была более чем готова записать его на некоторые анализы.

Мы начали с пробного набора Mute, который поставляется с тремя различными размерами, чтобы дать вам возможность выбрать размер, который лучше всего подходит для вас. Инструкции, которые прилагались к пробному пакету, были очень полезными, в них точно указывалось, что нужно делать, чтобы вставить расширитель и правильно отрегулировать его.

Когда мы нашли нужный размер и подогнали его, я спросил его, как он себя чувствует. Сначала он сказал, что это было немного странно, но через несколько минут он сказал, что это было довольно удобно и его легко игнорировать.

Но настоящее испытание: перестанет ли он храпеть?

Честно говоря, я ожидал, что проснусь посреди ночи от сильного храпа и буду разочарован тем, что это не сработало. Но я этого не сделал. Я проснулся на следующее утро и забыл, что мы тестировали его. Подожди, я не проснулся прошлой ночью? Ты не храпел !? Это сработало!

Хотя наш успех не будет одинаковым для всех (поскольку каждый человек и каждый нос индивидуален), пробную упаковку определенно стоит попробовать, потому что результаты немедленные. Вы сразу поймете, работает это для вас или нет.

И все, что может помочь улучшить сон вам (или вашему партнеру), заслуживает внимания в нашей книге.

Приятного сна!

– Руби Томпсон, помощник редактора

Было ли это полезно?

Mute продается без рецепта, поэтому вам не потребуется рецепт для покупки расширителя. Вы можете найти его во многих аптеках и аптеках, хотя доступные варианты размера могут варьироваться в зависимости от продавца.

Различные продавцы также могут устанавливать разные цены на Mute. На Amazon цены на упаковку из трех расширителей немного различаются в зависимости от размера продукта, хотя вы заплатите примерно 20 долларов за упаковку из 3 расширителей и 15 долларов за пробную упаковку.

В местной аптеке может быть немного меньше или немного больше, в зависимости от вашего местоположения и других факторов. Некоторые розничные продавцы могут время от времени предлагать скидки или распродажи продукта.

Вы также можете приобрести Mute в RhinoMed, если предпочитаете делать покупки напрямую у компании. Компания берет 27,95 долларов за упаковку из 3 штук и 19,95 долларов за пробную упаковку. Компания отмечает, что если вы используете каждый расширитель в течение 10 дней, Mute будет стоить чуть менее 1 доллара в день.

Mute несколько дороже аналогичных назальных расширителей или назальных полосок. Вы можете заплатить более 13 долларов за 30 полосок Breathe Right и 15 долларов за носовой расширитель AIRMAX. Однако, по мнению некоторых обозревателей Mute, немного более высокая цена говорит о качественной конструкции Mute.

Купите в Интернете расширитель носа Mute Snoring.

Вполне понятно, что вы немного скептически относитесь к использованию расширителя носа. Большинству людей, вероятно, не нравится идея засунуть что-то себе в нос и оставить там, пока они спят.

Тем не менее, многие люди хвалят средство от храпа Mute и говорят, что оно значительно улучшило их ночное дыхание, храп и качество сна, поэтому, возможно, стоит попробовать этот внутренний расширитель.

Не убежден? Тоже норм. Вы можете найти больше средств от храпа, чтобы рассмотреть здесь.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Преимущества, недостатки, как это сделать, на какой стороне лучше

Сон на левом боку может иметь наибольшие преимущества для тех, кто спит на боку. Более жесткий матрас и подушка могут помочь предотвратить боль в спине, шее или плечах.

Сон на спине издавна рекомендуется для хорошего ночного отдыха без пробуждения от боли. Однако сон на боку дает больше преимуществ, чем считалось ранее.

Исследования показывают, что сон на боку чаще встречается у пожилых людей, а также у людей с более высоким индексом массы тела (ИМТ).

Несмотря на преимущества сна на боку, вы можете получить их, только приняв правильное положение. В противном случае боль в позвоночнике, шее и суставах перевесит преимущества сна на боку.

Вот что нужно знать о сне на боку и о том, как правильно это делать:

Хотя сон на спине долгое время считался идеальной позицией для сна, исследования показывают, что сон на боку может иметь не меньше преимуществ.

При правильном выравнивании тела сон на боку может уменьшить боль в суставах и пояснице, а также хроническую боль, связанную с хроническими заболеваниями, такими как фибромиалгия.

Еще одним преимуществом сна на боку является уменьшение храпа, распространенного симптома обструктивного апноэ во сне. Это серьезное состояние вызывает нарушение дыхания, что может привести к долгосрочным осложнениям, таким как:

гипертония
аритмия
диабет
сердечный приступ
инсульт
когнитивные проблемы

Когнитивные проблемы можно предотвратить с помощью хорошей гигиены сна, но исследования также показывают, что общее состояние здоровья вашего мозга может улучшиться, если вы спите на сбоку тоже.

Наконец, вы можете улучшить здоровье кишечника, если спите на боку. Это положение помогает вашей пищеварительной системе работать лучше, что может облегчить проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как изжога, запор и вздутие живота.

Сон на боку может принести много пользы, особенно если у вас повторяющиеся боли в спине или апноэ во сне. Тем не менее, ваше тело может предпочесть разнообразие в течение ночи, чтобы предотвратить боль в других частях тела. Это может повлечь за собой начало с одной стороны, а затем переход на другую.

Также важно помнить о положении подбородка, держа голову на подушке. Подтягивание подбородка к груди вызовет боль в шее.

Вызывает ли сон на боку боль в плече?

Одним из заметных недостатков сна на боку является то, что это может увеличить риск возникновения боли в плече.

Независимо от того, стоите ли вы на левом или правом боку, соответствующее плечо может провалиться в матрац, а также подняться к шее, вызывая смещение и боль на следующее утро.

Жесткий матрас и подушка помогут уменьшить этот риск, а также держат голову прямо на одной линии с плечами.

Считается, что сон на левом боку наиболее полезен для общего состояния здоровья. Тем не менее, любая сторона может предложить преимущества с точки зрения апноэ во сне и облегчения хронической боли в пояснице.

Тебе не обязательно оставаться на одной стороне всю ночь. Не стесняйтесь начать с левой стороны и посмотрите, как себя чувствует ваше тело.

Также нормально переворачиваться во время сна с боку на бок или даже на спину. Сон на животе оказывает самое тяжелое воздействие на позвоночник и внутренние органы, поэтому по возможности старайтесь избегать этого положения.

Возможно, у вас уже есть предпочтения в отношении матраса — мягкого или жесткого. Однако, когда дело доходит до сна на боку, матрас, который находится где-то между этими двумя спектрами, работает лучше всего.

Мягкий, мягкий матрас не обеспечивает достаточной поддержки суставов. В то время как вы можете найти мягкость на плечах и коленях в начале ночи, вы можете проснуться утром с ощущением боли.

Это связано с тем, что ваши суставы рискуют сломаться и погрузиться в матрас в течение ночи.

Боли можно избежать с помощью более жесткого матраса, но и слишком жесткий матрас тоже не подойдет. Чрезвычайно жесткий матрас может быть слишком неудобным для сна, потому что он не поддерживает форму вашего тела и положение во время сна.

Единственный способ узнать, подходит ли матрас вам лучше всего, это попробовать его.

Вы можете протестировать различные типы матрасов в обычном магазине или заказать пробную версию для тестирования дома в течение длительного времени. Если вы не готовы покупать новый матрас, другое решение — подложить под старый мягкий матрас фанерные доски.

Приобретите все одобренные Healthline матрасы для сна в нашем магазине сна.

Являетесь ли вы опытным спящим на боку или новичком в этой позе, важно знать, как сделать это правильно. Таким образом, вы сможете получить максимальную отдачу от этой позы для сна, не просыпаясь с болью и дискомфортом на следующее утро:

Лягте на матрац средней жесткости, положив под голову одну жесткую подушку.
Сначала пересядьте на левый бок. Ваши уши должны быть на одной линии с плечами, а подбородок должен быть нейтральным. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не опускать голову.
Держите руки и кисти ниже лица и шеи, желательно параллельно бокам.
Положите твердую подушку между коленями (особенно если у вас болит поясница).