Можно ли при растяжении связок греть ногу: Растяжение связок — что это такое, причины, симптомы и лечение физиотерапией

Консервативное лечение мышц и связок

О болях в суставах и мышцах знает каждый. Неудачно оступились, спеша на утренний автобус, поиграли вчера в футбол, и ноет голеностоп, плечо и колено, с трудом разгибаетесь после длительного сидения за компьютером — обычное дело. Люди привыкли к подобным ситуациям и не замечают, что обращаются к врачу лишь в критических случаях.

Обычные сомнения: «Так ли серьезны мои жалобы? Может, само пройдет?»

Нет, не пройдет.

Давайте разберемся, почему.

Обратиться к врачу сразу после появления болей или дискомфорта в мышцах и связках важно по трем причинам:

В любом случае симптомы зависят от стадии повреждения и без контроля специалиста могут прогрессировать. Причем, чем раньше вы обратитесь к доктору, тем более эффективным, комфортным и безболезненным будут осмотр и лечение.

Перенапряжение вызывает избыточная циклическая нагрузка в течение длительного времени.

Когда мышечные волокна отдельных групп мышц переутомляются, человек испытывает постоянные боли, иногда доходящие до спазмов. Эти проявления могут беспокоить пациента в течение нескольких месяцев и чреваты микротравмами. В травмированных тканях в свою очередь запускаются дегенеративные процессы.

Повреждения из-за перенапряжения (перетренировки) подразделяются на четыре степени:

Самые распространенные последствия связаны с процессами в сухожильно-связочном аппарате. Выделяют три наиболее часто встречающихся типа недугов:

Говоря о конкретных заболеваниях, интересно отметить, что название многих связано непосредственно с типом нагрузки, которая вызвала перенапряжение: «локоть теннисиста», «колено прыгуна», «колено пловца», «локоть бейсболиста». Речь идет о перенапряжении в движении, характерном для данного вида спорта, но на самом деле напряжение тех же мышц может возникать и при другом виде деятельности. Известны люди с «локтем игрока в гольф» никогда в жизни в гольф не игравшие, а работающие программистами.

Растяжения мышц, сухожилий или связок — наиболее распространенный вид повреждений, связанный с нарушением целостности, частичным разрывом отдельных мышечных или соединительнотканных волокон при сохранении анатомической непрерывности.

Мышцы являются основной анатомической структурой, приводящей в движение весь опорно-двигательный аппарат. Сухожилия — это продолжение мышц, соединяющее их с костями. Связки служат для крепления костей друг с другом. Они удерживают кости суставов опорно-двигательного аппарата организма в заданных положениях.

Растяжения требуют правильного и своевременного лечения, а также некоторых знаний со стороны пациента.

При этом спустя время эти же действия оказываются полезными. В начале растянутым связкам или мышцам для скорейшего восстановления нужен покой, а позже понадобятся специальные упражнения, помогающие быстрее вернуться к привычной жизни.

Тепловые процедуры и массаж показаны только на 3-4 день после растяжения. Их применяют, чтобы улучшить кровообращение, ускорить рассасывание гематомы и отека.

И, главное, нужно как можно быстрее обратиться к специалисту, который проведет тщательную диагностику и назначит дальнейший курс лечения.

Не переживайте! При диагностике любого повреждения опорно-двигательного аппарата доктор заботится не только об эффективности лечения, но и о комфорте пациента.

Все максимально быстро, ясно и информативно. На основе полученных сведений доктор назначит курс лечения.

Многие пациенты откладывают обращение к врачу, опасаясь, что их «закуют в гипс и лишат возможности двигаться». Эти опасения – пережиток прошлого.

С помощью осмотра, пальпации и оценки движений хороший специалист проведет диагностику, установив степень и вид повреждения. В зависимости от результатов доктор пропишет курс лечения в который, в случае необходимости, будет входить и иммобилизация (ограничение подвижности поврежденного участка).

Но бояться тут нечего. В современном мире существует метод ортезирования – наиболее щадящий и эффективный способ лечения травм мягких тканей, основанный на ношении специального ортопедического изделия (ортеза) на месте повреждения. В отличие от гипса, правильный ортез:

Прием врача-ортопеда в ОРТЕКЕ поможет вам не только поставить диагноз, но и выбрать правильные ортопедические товары, которые сразу облегчат боль и начнут лечение.

В ОРТЕКЕ вы найдете широкий ассортимент специализированных товаров и сэкономите время на поход к врачу и последующий поиск лечебных средств.

Растяжение связок и мышц — ASmedtrade

Растяжение связок и мышц нижних конечностей

Растяжение связок происходит, когда сустав сгибается слишком интенсивно или распрямляется. Обычно это происходит при резких движениях или перегрузках.
Симптомы растяжения мышц и связок нижних конечностей

Симптомы растяжения могут быть схожи, хотя есть некоторые признаки, которые отличают одну травму от другой. Так, например, если сустав оказался в неправильном положении и болевые ощущения возникли сразу, то это может быть растяжение связок, а в некоторых случаях даже перелом. А вот если боль в мышцах появилась на следующий день после интенсивных тренировок или занятий спортом, то это растяжение мышц. 

Симптомы растяжения связок такие: 

• болевые ощущения при движении поврежденного сустава;

• отеки;

• синяки или краснота;

• чувствительность при прикосновении к повреждённому месту;

Симптомами растяжения мышц являются: 

• умеренный отек;

• сильные болевые ощущения;

• затруднение движения и болезненность;

• изменение цвета кожи. 

Вид травмы зависит от степени разрыва сухожилия. Есть 3 степени разрыва:

1. Разорвана часть волокон сухожилия, но сохранена механическая целостность и отсутствует кровоизлияние. Практически не заметна опухлость и отечность повреждённого сустава.  

2. Большая часть волокон сухожилия разорвана, может быть задета и капсула. Образование кровоподтека и припухания не исключена. Сустав ограничен в движении, а если происходят движения, то мгновенно возникают болевые ощущения. 

3. Полный разрыв сухожилия, сопровождается отечностью, кровоподтеками под кожей, ярко выражены болевые ощущения. 
Что следует делать при растяжении связок

Повреждённый сустав нельзя нагружать, а первые 3 дня не применять согревающие компрессы, так как это усугубит травму. И, конечно, не стоит откладывать обращение за медицинской помощью, поскольку ошибка в диагнозе и неправильное лечение замедлят процесс выздоровления. Чаще всего, встречается растяжение плечевых, голеностопных и коленных связок и пальцев. Лечение растяжения может занять 3-5 недель, а реабилитация при растяжении мышц и связок нижних конечностей от 9 недель до 5 месяцев, в зависимости о степени растяжения.

Лечение и реабилитация при растяжении мышц и связок нижних конечностей первой степени можно проводить и дома, соблюдая такие правила:

• Использование суппорта – специальной ортопедической повязки, которые бывают для определенного сустава. Такая повязка защищает поврежденных сустав, обеспечивая тем самым беспрепятственное восстановление.  Также можно использовать эластичный бинт, это позволит уменьшить оттек, снизить подвижность сустава. В случае если травма средней тяжести, то следует использовать лангет, если у вас растяжение голеностопа, то для более эффективного лечения и реабилитации необходимо использование специальной обуви. 

• Покой. Поврежденные суставы нуждаются в изоляции от физических нагрузок и подвижности. После получения травмы в течение 24-72 часов необходим покой повреждённому участку. Затем со временем подвижность необходимо увеличивать постепенно, включать физические упражнения постепенно.  Также не стоит держать сустав в покое долгое время, так как это повлечет дистрофию мышц. Боль – вот на что следует обращать внимание, ели с увеличением нагрузки болевые ощущения возникают или усиливаются, ее следует снизить. 

• Холод. Если после растяжения связок или мышц есть возможность приложить холод – отлично. Благодаря холоду притупляются болевые ощущения, подавляется воспаление и уменьшается кровоподтек. В течение первых 24 часов после травмы лед необходимо прикладывать каждые 2-3 часа. Важно, чтобы лед не оставался на пораженном участке долго время, так как это чревато появлением холодного ожога. 

• Высокое положение. При травме связок ног, поврежденный сустав лучше держать как можно выше. Для фиксации пораженной конечности подойдет стул, подушка и т.д., такое положение конечности способствует улучшению венозного оттока, притупляет боль и снижает отёчность. 
Какие противопоказания при лечение растянутых связок и суставов?

Первые 72 часа после получения травмы нижних конечностей следует избегать:

• бани, сауны, горячих компрессов, теплых ванн, которые могут замедлить процесс восстановления;

• алкоголь, который увеличивает отёчность и кровоточивость, что замедляет процесс заживления тканей;

• чрезмерная подвижность. Если в области растяжения злоупотреблять физическими нагрузками, то можно сделать только хуже и заработать новое растяжение. Только на этапе реабилитации допускаются специальные упражнения. 

• массаж возможен лишь на этапе реабилитации нижних конечностей. Как известно, массаж увеличивает циркуляцию крови в организме, которая может вызвать отечность на пораженном участке.

Сегодня около 90% больных после лечения растяжений, разрывов связок и мышц могут вернуться к активному образу жизни и занятиям спортом. После хирургического вмешательства период реабилитации может продолжаться от 3 до 6 месяцев. В первые послеоперационные дни на поврежденную конечность накладывают специальную повязку, которая способна обеспечить покой, необходимый для восстановления тканей. Только с разрешения врача больной может приступать к разработке мышц и выполнению лечебной физкультуры.

Когда использовать лед или тепло — Как лечить растяжения, растяжения и другие спортивные травмы: спортивная медицина Орегон: ортопедическая хирургия

Когда использовать лед или тепло — Как лечить растяжения, растяжения и другие спортивные травмы: спортивная медицина Орегон: ортопедическая хирургия

Находитесь ли вы на игровом поле или в доме, случайный удар, синяк, растяжение связок или боль неизбежны. Эти травмы могут быть внезапными или результатом чрезмерного использования и постепенного износа. К счастью, менее сильные боли могут не требовать профессиональной медицинской помощи. На самом деле, многие распространенные травмы можно эффективно лечить ледяной терапией, тепловой терапией или их комбинацией. Однако знать, когда использовать тепло или лед и что использовать в первую очередь — лед или тепло, может быть непросто. В этом посте мы расскажем о надлежащем домашнем уходе за многими часто задаваемыми вопросами о спортивных травмах, например, как лечить растяжение связок лодыжки и следует ли вам использовать тепло или лед для растяжения мышц. Прежде чем мы перейдем к лечению, важно понять симптомы и причины многих типичных спортивных травм.

Общие боли и травмы мягких тканей

Растяжения

Будь то результат поскользнуться дома или оплошность на игровом поле, многие из нас испытали болезненное растяжение связок или два. Растяжение связок является распространенной спортивной травмой, которая обычно возникает в запястьях, коленях и лодыжках. Во всем человеческом теле ткани, известные как связки, поддерживают суставы, соединяя кости с другими костями. Растяжение является результатом слишком сильного разрыва или растяжения одной из этих связок. Общие симптомы растяжения включают отек, боль, дискомфорт и трудности с движением пораженного сустава или конечности.

Штаммы

В то время как связки соединяют кости с другими костями, сухожилия прикрепляют мышцы к костям по всему телу. Перенапряжение мышцы или слишком сильное растяжение сухожилия или мышцы может привести к перенапряжению. Мышечные напряжения, затрагивающие нижнюю часть спины, ноги и плечи, являются обычным явлением. Типичные симптомы растяжения включают боль, общую скованность, слабость, отек, мышечные спазмы и трудности с перемещением пораженного участка.

Судороги

В то время как связки соединяют кости с другими костями, сухожилия прикрепляют мышцы к костям по всему телу. Перенапряжение мышцы или слишком сильное растяжение сухожилия или мышцы может привести к перенапряжению. Мышечные напряжения, затрагивающие нижнюю часть спины, ноги и плечи, являются обычным явлением. Типичные симптомы растяжения включают боль, общую скованность, слабость, отек, мышечные спазмы и трудности с перемещением пораженного участка.

Лечение травм на дому: что такое метод риса?

В течение многих лет компания R.I.C.E. Этот метод — аббревиатура от слов «отдых, лед, компрессия и возвышение» — был эффективным средством лечения многих распространенных болей. После перенесенной острой травмы, такой как легкое растяжение или перенапряжение, метод RICE может помочь притупить боль, минимизировать отек и ускорить процесс восстановления. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), также можно использовать для облегчения боли и отека.

R для отдыха

После травмы необходимо дать телу время на восстановление, и лучший способ сделать это — дать ему отдохнуть. Как бы ни было больно пропустить тренировку или тренировку, слишком ранняя нагрузка на тело может усугубить тяжесть травмы и только продлить ее восстановление. После травмы важно ограничить любые физические нагрузки, связанные с конечностью или областью. Костыли, шины и бинты можно использовать для поддержки травм при выполнении движений с нагрузкой.

Я для льда

Важно приложить лед к области сразу после травмы. Лед или пакеты со льдом вызовут сужение кровеносных сосудов и уменьшат приток крови к травме. Уменьшение притока крови к области сводит к минимуму отек после травмы. Лед может быть необходим в течение первых нескольких дней после острой травмы, чтобы предотвратить отек.

C для сжатия

Еще одна причина предотвратить отек после травмы — минимизировать боль, чувствительность, а также сократить время восстановления. Компрессия уменьшает воспаление, предотвращая скопление крови и других жидкостей вокруг травмы. Для разных частей тела потребуются разные формы и стили для наилучшего прилегания, но независимо от области или травмы доступно множество типов компрессионного снаряжения.

E для высоты

Последним этапом метода RICE является возвышение. Как правило, после травмы люди должны стараться держать пораженную область выше сердца. Поднятие раны над сердцем уменьшит приток крови к этой области, уменьшит посттравматический отек и поможет процессу восстановления. Возможно, потребуется использовать стул, кровать или подушки, чтобы подпереть пораженную конечность или область и добиться правильного подъема.

Можно ли ходить с разрывом мениска? Это зависит от тяжести травмы. Многие люди все еще способны нагружать пораженное колено и даже нормально ходить после травмы мениска. На самом деле, многие спортсмены могут продолжать играть даже после травмы мениска. Тем не менее, первоначальные уровни функциональности могут быть обманчивы, так как может пройти несколько дней, прежде чем боль в колене, отек и скованность появятся после травмы.

Если у вас возникают трудности с разгибанием ноги после травмы или если ваше колено блокируется, это может быть результатом распространенной травмы мениска, известной как разрыв мениска по типу «ручки ведра», характеризующийся ослаблением хряща в колене. Нестабильность колена и симптомы блокировки колена, в том числе блокировка колена во время нормального движения, являются общими после разрыва мениска.

Во время первоначальной травмы многие люди сообщают не только о чувстве хлопка в колене, но и о слышимом хлопке. Этот хлопок также может совпадать с изнуряющей болью. Выскакивание и блокировка коленного сустава для многих неприятны, но этого следует ожидать при более серьезных разрывах мениска. Ваш врач проведет визуализирующие исследования, такие как рентген или магнитно-резонансная томография (МРТ), чтобы точно диагностировать травму колена.

Как лечить растяжение связок, напряжение и скованность — когда использовать лед или тепло?

Точное знание того, когда использовать тепло или лед, может сократить время восстановления и помочь при хронических болях, болях и скованности. Лечение травмы может быть сложным, и не все спортивные травмы или состояния требуют строгой терапии льдом или теплом. В некоторых случаях как ледотерапия, так и тепловая терапия могут сыграть решающую роль в процессе реабилитации. Вообще говоря, ледяная терапия больше подходит для новых травм, таких как растяжения связок и деформации, тогда как тепловая терапия обычно лучше подходит для лечения хронических заболеваний.

Метод RICE полезен сразу после растяжения связок или напряжения, а также может помочь при отеках или острой боли после интенсивной активности или упражнений. Тепло часто лучше всего подходит для напряженных мышц, воспаленных мышц, а также скованности и боли, связанных с артритом. Тепло также можно использовать после острой травмы для увеличения кровотока после того, как спадет отек. Помните, однако, что слишком быстрое применение тепла после острой травмы может усилить отек. После получения внезапной травмы ледовую терапию следует использовать в течение первых 24–72 часов, а после этого люди могут перейти на тепловую терапию, чтобы увеличить приток крови к пораженной области.

Конечно, есть исключения из этих эмпирических правил, и некоторые травмы могут лучше реагировать на комбинацию терапии льдом и теплом. Недавнее исследование показало, что как терапия льдом, так и тепловая терапия эффективно уменьшают поврежденную мышечную ткань после силовой тренировки, однако терапия холодом была более эффективной для лечения боли сразу после тренировки и в течение 24 часов после нее.

Каждая травма требует особого ухода, и бывают обстоятельства, когда лед или тепло могут быть неподходящими для конкретной травмы или состояния. Например, использование тепла при новой травме может способствовать притоку крови к этой области и увеличить риск отека. Использование льда при болях в пояснице, связанных с ригидностью мышц, на самом деле может только усугубить болезненную скованность. И лед, и тепло играют важную роль в процессе восстановления после травмы, и есть несколько рекомендаций, которым необходимо следовать для эффективной терапии льдом и теплом.

Как проводить ледяную терапию

Ледяная терапия обычно используется в течение более коротких периодов времени, чем тепловая терапия. Эффективная холодовая терапия включает несколько ежедневных процедур продолжительностью до 20 минут. Помните, что не рекомендуется прикладывать лед к вывихнутой лодыжке, растяжению или любой другой травме дольше, чем на 20 минут. Некоторым людям может потребоваться только одно ежедневное лечение, в то время как более серьезные растяжения и деформации могут потребовать многократного ежедневного применения ледяной терапии. Чтобы предотвратить ожог кожи, люди должны поместить слой материала между кожей и пакетом со льдом или продуктом со льдом. Обертывание пакета со льдом или пакета со льдом в полотенце, чтобы предотвратить прямой контакт с кожей, обычно помогает.

Как проводить тепловую терапию

На рынке имеется множество продуктов, которые проникают глубоко в ткани для эффективной термообработки. Сухое тепло или влажное тепло может быть более подходящим, зависит от состояния. Грелка является примером источника сухого тепла, тогда как теплая ванна является популярной терапией влажным теплом. Исследования показали, что влажное тепло может превосходить сухое тепло, когда дело доходит до проникновения в более глубокие ткани. Следовательно, влажное тепло может быть более эффективным для лечения более плотных мышечных тканей, таких как четырехглавая мышца. Во время процедур теплотерапии важно использовать комфортный уровень тепла, чтобы свести к минимуму риск ожогов. Когда дело доходит до купания в горячей ванне, гидромассажной ванне или ванне, Комиссия по безопасности потребительских товаров США не рекомендует замачивать при температуре выше 104 градусов по Фаренгейту. Грелки или грелки следует завернуть в полотенце или слой ткани, предотвратить прямой контакт с кожей.

В то время как грелки и пакеты могут быть идеальными для более широких областей, таких как нижняя часть спины, для более мелких суставов могут потребоваться другие типы нагревательных продуктов для оптимального лечения. Например, те, кто страдает от болей при артрите, могут полностью погрузить сустав в парафиновую ванну. В то время как при незначительных болях и болях могут помочь короткие 15-20-минутные ежедневные процедуры, при умеренных симптомах может потребоваться более длительное лечение. Те, у кого хроническая боль в мышцах, могут увидеть хорошие результаты, понежившись в теплой ванне в течение часа или двух.

(Примечание: тепловая терапия может не подходить для беременных или людей с заболеваниями периферических сосудов, сердечными заболеваниями, гипертонией, диабетом, тромбозом глубоких вен и другими состояниями.)

Часто задаваемые вопросы: Когда вы замораживаете и когда нагреваете?

Определить, когда использовать лед или тепловую терапию, может быть сложно. Чтобы помочь, мы ответили ниже на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о том, когда прикладывать лед и когда нагревать острые травмы и хронические заболевания.

Применять лед или тепло при болях в спине?

Тепловая терапия особенно полезна при хронических заболеваниях, особенно при ригидности и болезненности мышц. При локализованной скованности могут помочь согревающие компрессы, в то время как местная скованность и более плотные ткани лучше реагируют на теплую ванну. Если боль в пояснице является результатом недавней травмы, например растяжения мышц, лучше всего следовать схеме R.I.C.E. метод в течение первых нескольких дней, а затем, примерно через 72 часа, перейти на тепловую терапию.

Использовать лед или тепло для растяжения мышц?

Растянутую мышцу сначала следует обработать с помощью аппарата R.I.C.E. метод. В течение первых 72 часов следует избегать тепла, чтобы предотвратить усиление отека и воспаления. Примерно через 72 часа в лечение можно включить тепло, чтобы увеличить кровоток и помочь общему процессу заживления.

Должен ли я использовать лед или тепло для набухания?

После острой травмы следует прикладывать лед для минимизации отека в течение первых двух-трех дней. По истечении этого периода тепло можно использовать для увеличения кровотока и содействия естественному процессу заживления. Слишком раннее применение тепла может вызвать дополнительный отек из-за увеличения притока крови к травме.

Должен ли я лечить вывихнутую лодыжку льдом или теплом?

При растяжении связок лодыжки в разные периоды восстановления потребуются и лед, и тепло. Первоначально лечение будет сосредоточено на покое, льде, компрессии и возвышении. Примерно через 48–72 часа — или после того, как отек удовлетворительно уменьшился — можно использовать тепло, чтобы увеличить приток крови к травме и помочь вашему выздоровлению.

Применять тепло или лед при мышечных спазмах?

Тепловая терапия увеличивает кровоток, и это улучшение кровообращения может помочь при мышечных спазмах по всему телу. Массаж и растяжка также могут облегчить боль и дискомфорт, связанные со спазмом мышц.

Применять лед или тепло при боли в шее?

Многие пациенты спрашивают, следует ли использовать тепло или лед при скованности мышц шеи. Боль в шее, связанную с хронической болью, общей болезненностью мышц или скованностью, следует лечить с помощью теплотерапии. Однако новая травма обычно требует использования метода RICE в течение первых двух-трех дней, а затем люди могут перейти на тепловую терапию.

Применять лед или тепло при боли в плече?

При новых или острых травмах в первые 24–72 часа рекомендуется метод RICE. После того, как отек спадет, можно использовать тепловую терапию, чтобы увеличить приток крови к области и ускорить выздоровление. Тепловая терапия также может быть использована для облегчения скованности, боли и общей боли, связанной с хроническим заболеванием, по мере необходимости.

Применять лед или тепло при боли в колене?

Тип травмы колена поможет определить правильный ледовый или тепловой режим в будущем. При новых острых травмах метод RICE следует использовать сразу после травмы, а затем через два-три дня можно применять тепло для увеличения кровотока. При хронических травмах, болях, скованности и болезненности без отека тепло может быть более подходящим. Тепловая терапия может помочь при артрите, болях в коленях и тугоподвижности суставов с помощью тепловых компрессов, прокладок и погружения пораженного участка в теплую воду. В некоторых случаях компрессы с гелем могут быть более эффективными, чем традиционные компрессы из-за их способности образовываться вокруг сустава и проникать в ткани.

Спортивная медицина Орегон — Специалисты по острой травме и хронической боли

Метод RICE, терапия льдом и тепловая терапия могут облегчить боль и дискомфорт, связанные со многими распространенными болями и болями, но более серьезные травмы и хронические состояния потребуют медицинского вмешательства. В Sports Medicine Oregon мы можем предоставить новейшие консервативные методы лечения в нашем ультрасовременном учреждении с услугами, начиная от амбулаторной физиотерапии и новейших регенеративных инъекций до минимально инвазивной артроскопической хирургии. Если вы имеете дело с ноющей спортивной травмой или хроническим заболеванием, наша опытная медицинская команда разработает конкретную стратегию лечения, основанную на вашей конкретной травме или состоянии, чтобы помочь вам вести активный и безболезненный образ жизни вашей мечты.

Помните, что мы ежемесячно обновляем наш блог Sports Medicine Oregon, поэтому не забывайте чаще настраиваться, чтобы быть в курсе последних новостей и взглядов на спортивную медицину!

Упражнения, которые можно делать дома, чтобы укрепить лодыжку

Слабая лодыжка делает вас уязвимым для травм (или повторных травм) и может в конечном итоге привести к хронической нестабильности суставов, которая ставит под угрозу вашу подвижность. Вот несколько простых укрепляющих упражнений, которые вы можете выполнять дома.

4 привычки, которые поддерживают сильные и здоровые бедра

Ваши бедра могут быть самыми сильными суставами в вашем теле, но это не значит, что они непобедимы. Здесь наша команда экспертов предлагает четыре бесценные привычки, которые помогут сохранить ваши бедра здоровыми, подвижными и безболезненными с возрастом.

Жизнь после травмы колена

Независимо от того, повредили ли вы колено на поле или во время рутинной повседневной деятельности, принятие правильных мер может помочь гарантировать, что ваша жизнь после травмы не будет затруднена продолжающейся болью в колене и ограничением подвижности. Вот что вы должны знать.

Вы кувшин? Вот что вам нужно знать о своем плече

Как самый подвижный сустав в вашем теле, ваше плечо обладает впечатляющим диапазоном движений, что может помочь вам достичь максимальной производительности в игре. Но знаете ли вы, что подвижность вашего плеча также делает его более уязвимым для травм? Узнайте, почему.

6 Причины бурсита тазобедренного сустава

Бурсит тазобедренного сустава является частой причиной острой и хронической боли в тазобедренном суставе, особенно у пожилых женщин. Изучите признаки и симптомы этой распространенной проблемы и узнайте больше о ее различных возможных основных причинах и способствующих факторах.

Что делать при симптомах молоткообразного пальца

Молоткообразная деформация стопы может вызвать постоянный дискомфорт в стопе, который затрудняет ходьбу и делает вас восприимчивыми к болезненным мозолям и мозолям. Вот как можно облегчить симптомы и предотвратить прогрессирование заболевания.

Лед или тепло — как лечить растяжение связок?

Содержание

Травмы растяжения подобны обычной простуде: мы все болеем ими, и у всех нас есть свое мнение о том, как их лечить. Но иногда нам нужно основанное на фактах медицинское освежение информации о том, как правильно лечить растяжение связок. И да, у нас есть довольно четкий ответ на аргумент «лед против тепла»!

Что такое растяжение связок?

Растяжение связок — это повреждение связок, тканей, соединяющих две или более костей в суставе. Когда сустав вытесняется из своего нормального положения, а связка разрывается или растягивается, это растяжение связок.

Каковы симптомы растяжения связок?

Основные симптомы растяжения связок включают отек, кровоподтеки, боль в суставе и, в более тяжелых случаях, невозможность пошевелить суставом. Врачи классифицируют растяжения как легкие, средние и тяжелые, начиная от легкого разрыва с минимальными симптомами и заканчивая более тяжелым растяжением, которое обычно сопровождается полным разрывом связки. Более тяжелое растяжение сопровождается болью, отеком, кровоподтеками и, как правило, невозможностью нагружать сустав.

Как получить растяжение связок?

Как вы уже догадались, Национальный институт здравоохранения определяет растяжение связок голеностопного сустава как наиболее распространенный тип — это имеет смысл, поскольку этот сустав подвергается большому износу. Но если вы вытянете руки во время падения (естественный рефлекс для большинства из нас), вы также можете растянуть запястье. Мы также видим случайные растяжения большого пальца, в основном связанные с катанием на лыжах и другими видами спорта. У ваших коленей есть несколько важных связок, которые также могут быть растянуты, как правило, в условиях, связанных со спортом. Растяжения локтевого сустава довольно редки (намного более вероятны растяжения связок), но время от времени мы сталкиваемся с ними. Спорт, безусловно, является одной из основных причин растяжений связок, но это далеко не единственная деятельность, которая приводит к растяжениям. Травмы, вызванные скольжением и падением, бытовые травмы и высокие каблуки также могут вызвать растяжение связок.

Вот некоторые из основных факторов травм растяжения связок, по данным NIH:

• Падение на вытянутую руку.
• Приземление на сторону стопы — это может произойти в повседневной жизни или во время занятий спортом, включая бег по пересеченной местности, баскетбол, теннис, американский футбол.
• Хождение по неровной или скользкой поверхности.

Как лечить растяжение связок?

В то время как ваша бабушка может поклясться своей грелкой, присяжные официально в том, что лед — это путь к травмам растяжения. Когда речь идет о растяжениях, ключевым моментом является уменьшение отека, и для этого лучше использовать холод, а не горячее.

NIH рекомендует проверенный и проверенный подход RICE для уменьшения отека и дискомфорта в течение 24–48 часов после травмы. Это означает отдых, лед, сжатие и подъем.

• Отдых: избегайте определенных видов деятельности и в некоторых случаях избегайте нагрузки на пораженный сустав. Ваш врач может порекомендовать костыли в течение нескольких дней при растяжении связок лодыжки.
• Лед: специалисты рекомендуют прикладывать пакет со льдом к поврежденному участку на 20 минут от четырех до восьми раз в день.
• Компрессия: надавите на поврежденный участок, чтобы уменьшить отек. Это может означать эластичные обертывания, воздушные повязки и шины. При более серьезных растяжениях связок голеностопного сустава врач может порекомендовать прогулочные ботинки, которые сохраняют давление воздуха на сустав во время ходьбы.
• Приподнятое положение: Держите поврежденную лодыжку, колено, локоть или запястье приподнятыми на подушке. Поднятие поврежденного участка выше уровня сердца может помочь уменьшить отек.

Должен ли я обратиться к врачу из-за растяжения связок?

Многие легкие растяжения можно вылечить в домашних условиях с минимальным вмешательством, но мы все равно рекомендуем обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас растяжение связок. Вам понадобится рентген, чтобы убедиться в отсутствии переломов или сломанных костей, и в зависимости от тяжести растяжения вам может понадобиться помощь врача. В некоторых случаях для сохранения стабильности сустава может быть рекомендовано наложение жесткой повязки, особенно в случае травмы лодыжки. При тяжелых растяжениях вам может потребоваться операция у хирурга-ортопеда для восстановления связки.

Сколько времени занимает восстановление после растяжения связок и что для этого нужно?

Время восстановления зависит от пациента и рассматриваемой травмы, но NIH предлагает некоторые общие рекомендации. Пациенты могут рассчитывать на период восстановления от 3 до 6 недель при легком растяжении, от 2 до 3 месяцев при умеренном растяжении и до года при тяжелом растяжении.

Ваш поставщик медицинских услуг даст вам несколько упражнений, которые помогут вам восстановить силу и диапазон движений в суставе, а в некоторых случаях назначит физиотерапию под наблюдением, чтобы помочь вам вернуться к вашей обычной деятельности. Важно помнить, что нельзя слишком рано возвращаться к спорту и другим более сложным занятиям. В этом случае вы подвергаете себя риску повторной травмы.

Как предотвратить растяжение связок?

Американская академия хирургов-ортопедов и наша уважаемая команда дали несколько простых советов, как избежать растяжений:

• Будьте осторожны при ходьбе по скользкой или заснеженной местности.