Фитнес мотивация для мужчин — фитнес-клуб Мультиспорт
Для того чтобы добиться успехов в любом начинании, нужно иметь твердую мотивацию. То же самое правило касается и занятий фитнесом. Особенно важно понимать, зачем они ходят в спортивный зал, мужчинам. Ведь известно: представители сильного пола, которые не видят перед собой конкретную цель, быстро теряют интерес к любым увлечениям и перестают заниматься даже любимым делом. Если вам трудно определиться с мотивацией, обратитесь за помощью к инструкторам клуба «МультиСпорт«. Они помогут найти смысл в регулярных занятиях в зале и подскажут, как быстрее добиться поставленной цели.
Как создать мотивацию к постоянным занятиям спортом
Мужчины устроены так, что им обязательно нужно видеть четкую цель для того, чтобы заниматься любым видом спорта. Поэтому важно сформулировать то, к чему вы стремитесь, когда приходите в тренажерный зал. При этом цель должна звучать предельно четко, например:
- «Я должен увеличить силовые показатели»;
- «Мне нужно сбросить лишний вес (5, 10, 15 кг)»;
- «Я должен нарастить мышечную массу».
Если вам проще мотивировать себя, используя визуальные образы, сделайте подборку изображений, к которым вы стремитесь. Не стоит использовать слишком идеализированные образы (например, знаменитых актеров, бодибилдеров, персонажей фильмов или спортсменов). Лучше ориентироваться на более реалистичных персонажей, которые встречаются в повседневной жизни.
Многим помогает планирование: в таком случае составьте список целей и постепенно идите к тому, чтобы достигнуть каждую из них. Регулярно вычеркивая каждый шаг, вы будете ощущать уверенность в себе и получите новые силы для постоянных тренировок.
Какие типы мотивации не стоит использовать
Многие мужчины приходят в спортивный зал, однако быстро теряют интерес к занятиям. Обычно такая ситуация оказывается связана с тем, что мотивация изначально была выбрана неправильно. К наиболее распространенным ошибкам в этом направлении считаются следующие.
- Желание нравиться женщинам. Многим кажется, что, будь они мускулистыми и сильными, интерес к ним со стороны прекрасной половины значительно увеличился бы. На деле это происходит не всегда так. В результате человек, который уже начал ходить в тренажерный зал, получает только разочарование и быстро отказывается от нового хобби.
- Попытки приобрести уверенность в себе. Многие неуверенные в себе мужчины думают, что занятия по наращиванию мускулатуры сделают их настоящими героями. К сожалению, подобные психологические проблемы не решаются при помощи одних только походов в зал. Чтобы приобрести настоящую уверенность в себе, потребуется серьезная психологическая работа.
- Поход в фитнес-клуб за компанию. Спорт требует от атлета значительно отдачи, поэтому постоянно посещать зал просто на пару с другом не получится. Мужчина должен быть изначально хотя бы немного заинтересован и в процессе, и в результате. Только в этом случае у него что-то получится.
На деле это происходит не всегда так. В результате человек, который уже начал ходить в тренажерный зал, получает только разочарование и быстро отказывается от нового хобби.Большое значение для формирования правильной мотивации имеет личность тренера, который занимается с атлетом. Именно инструктор может стать для новичка настоящим наставником, задать ему правильное направление движения и научить добиваться поставленных целей.
Фитнес мотивация с тренерами клуба «МультиСпорт»
Комплекс «МультиСпорт», расположенный на территории «Лужников», хорошо знаком любителям фитнеса из Москвы. Здесь работают настоящие профессионалы, которые помогают всем новичкам поставить правильные цели и выработать мотивацию, позволяющую добиться реальных успехов. Среди преимуществ работы с инструкторами «МультиСпорт» стоит назвать следующие:
- возможность индивидуальных тренировок;
- внимательное отношение к каждому посетителю;
- разработка персональных комплексов упражнений, позволяющих добиться поставленной цели;
- детальный анализ результатов атлета и проработка ошибок.
Тренировки по всем направлениям, от силовых занятий до гольфа, проводятся с использованием профессионального оборудования. Если вам не хватает мотивации для регулярного посещения клуба, возьмите индивидуальную консультацию и обсудите ситуацию с инструктором.
Поделиться:
˂ Назад
6 способов повышения мотивации на тренировке — Тренировки — Фитнес
Всем время от времени бывает лень идти на тренировку, но мотивация нужна для регулярных занятий спортом и поддержания тела в хорошей форме.
Если начать сбавлять темп, то результат, к которому уже был пройден непростой путь, будет постепенно сходить на нет.
Мотивация должна заряжать энергией, энтузиазмом и быть одним из двигателей прогресса на пути к поставленной цели. Без нее невозможны результативные силовые тренировки и профессиональные занятия спортом.
Стоить заметить, что многие профессиональные атлеты научились бороться с ленью и посещают регулярно спортзалы. Но даже среди них далеко не все делают упражнения с полной отдачей, а некоторые не прикладывают даже половину усилий. Чтобы этого избежать, необходима действенная мотивация.
Если тебе не хватает стимула для регулярных занятий спортом, воспользуйся перечисленными в статье способами мотивации, и увидишь, что тренировки будут проходить гораздо результативней.
1. Тренировка, как базовая потребность
Есть такие привычки, которые не обсуждаются. Человек делает их, не задумываясь, зачем они ему нужны. К таким привычкам относится сон, прием пищи, чистка зубов и т.
д. К этому списку стоит добавить еще и регулярные тренировки.
Настрой себя так, что пропустить один день неприемлемо, так же, как и ходить целый день с нечищеными зубами. Включи тренировку в перечень обязательных дел, усиль мотивацию психологическим настроем, и увидишь, как уже вскоре вместо вечернего кофе с другом ты сам захочешь пойти в спортзал; и даже легкое недомогание не станет поводом завершить тренировку раньше, чем положено.
Включив занятие спортом в список обязательных дел, ты заметишь, насколько оно станет для тебя привычным и желанным. Твои знакомые и окружающие, если не сразу, то со временем, будут относиться к твоему образу жизни с пониманием и должным уважением.
2. Наметь для себя цели тренировки
Заранее наметь для себя задачи – сделать определенное количество подходов при выполнении упражнения, поставить личный рекорд подтягивания на турнике или отжимания от пола и т. д.
Конечно, не выполнив план, ты можешь огорчиться, но в следующий раз ты подойдешь к осуществлению целей с еще большим рвением и энтузиазмом.
Такой метод позволяет выбрать направление и уверенно двигаться к результату. Если наступает пора увеличить нагрузку, а целей нет, то повышается вероятность ухудшить результативность, а то и вовсе свести ее к минимуму. Но если есть конкретные ожидания от занятий спортом, уйдет неопределенность и сомнения в успешном результате.
Перед тем как начать тренировку, установи для себя желаемое количество подходов, количество выполнений упражнений и их тип. Тогда в конце занятия будет лучше оценить желаемый и действительный результат; и если действительность еще отличается от пожеланий не в лучшую сторону, мотивируй себя работать еще усердней.
3. Не забудь о подготовке к тренировке
Речь идет не о разогреве, а о предварительном настрое – приеме здоровой пищи перед занятием, прослушивании бодрящей музыки, положительном настрое. Все это в совокупности подготовит к выполнению упражнений, в том числе и увеличению нагрузки.
Способность делать упражнения более 60 минут легко перебить отсутствием сосредоточенности.
Поэтому очень важно себя мотивировать психологически еще до начала тренировки.
Представь, что ты уже начал тренировку и получаешь положительные результаты. Проговори запланированное количество упражнений и их повторений. Почувствуй, как при этом ускоряется твой пульс. Такое действие способствует улучшению результативности занятий.
4. Будь ответственным не только перед собой
Повысить ответственность за занятия спортом, а значит, и улучшить результат – это поделиться достижениями и недочетами с друзьями и близкими людьми, а также рассказать об этом в социальных сетях. Когда ты делишься своими планами с другими людьми, то сразу же стимулируешь себя не ударить лицом в грязь.
Потерпеть неудачу перед обществом – для многих крайне неприятная ситуация, которой хочется всеми силами избежать.
Кроме того, когда ты делишься с другими своими планами, то вскоре уже начнешь повышать планку. Согласись, как будет приятно слушать похвалу от людей, когда ты будешь двигаться вперед.
5. Найди для тренировок единомышленника
Единомышленник также может стать действенной мотивацией для регулярного посещения спортзала. Кроме того, если вы знаете сильные и слабые стороны друг друга, вам будет проще вдвоем повышать уровень, устранять недостатки и двигаться к поставленной цели.
Конечно, не всегда бывает просто найти человека, с которым ты будешь на одной волне. Но если ты такого встретишь, не сомневайся, вдвоем вы достигнете гораздо больших результатов, чем в одиночку.
6. Конечный результат – не просто красивое тело, а нечто больше
Итоговые цели повышают вероятность добиться успеха на тренировках. Кроме того, общая цель будет способствовать мотивации для всего периода занятий спортом. С каждым разом тренировки будут становиться результативней.
При этом важно, чтобы красивое тело не было конечным результатом. Целью может быть нечто больше – спортивные соревнования, тренировки группы людей, фотосессия, ведение персонального фитнес-блога.
Участвуя в таких и подобных мероприятиях, сложно представить себя в неподходящей форме. Любой регресс может отразиться не только на спортивной форме, но и на результатах предстоящих событий. Поэтому, зная итоговую цель, ты не позволишь себе сойти с дистанции.
Заключение
Тренировки обязательно должны подкрепляться мотивацией. Хорошее здоровье, сила, красивое тело и энергия, уважение общества – действенные стимулы, чтобы регулярно посещать спортзал и делать упражнения с полной отдачей.
Конечно, сложно постоянно тренироваться. Но это самый основной способ получить желаемый результат. Даже если ты не настроен получить мускулистое тело, как с обложки мужского журнала, то выполняя 6 перечисленных способов мотивации, ты не сойдешь с дистанции и не оставишь лени и огорчению шансов овладеть тобой.
Топ-50 вдохновляющих цитат о спорте и фитнесе
Всем нравится чувствовать вдохновение, особенно когда это вдохновение исходит от великих спортсменов, которыми мы восхищаемся.
Будь то продвижение ваших спортсменов на новый уровень, мотивация персонала или просто подготовка к дню, вот список из 50 лучших вдохновляющих цитат о спорте, которые помогут вам и вашей команде добиться успеха.
«Я считаю, что если вы подтолкнете меня к слабости, я превращу эту слабость в силу».
-Майкл Джордан
«Трудные дни самые лучшие, потому что именно тогда становятся чемпионами».
-Габби Дуглас
«Вы можете мотивировать страхом, а можете мотивировать вознаграждением. Но эти методы временные. Единственная постоянная вещь — это самомотивация».
-Гомер Райс
«Если это не бросит вам вызов, это не изменит вас».
– Фред Девито
«Если вы будете выкладываться на 90 % только на тренировках, то вы будете выкладываться на 90 % только тогда, когда это имеет значение».
– Майкл Оуэн
«Тот, кто недостаточно смел, чтобы рисковать, ничего не добьется в жизни».
-Мухаммад Али
«Найди хорошее. Это все вокруг вас. Найдите это, продемонстрируйте это, и вы начнете в это верить».
— Джесси Оуэнс
«Что-то делает особенным не только то, что вы должны приобрести, но и то, что вы чувствуете, что можете потерять».
-Андре Агасси
«Талант дан Богом. Быть скромным. Слава дана человеку. Быть благодарным. Самонадеянность дается само собой. Будь осторожен.»
-Джон Вуден
«Одна вещь в чемпионских командах заключается в том, что они устойчивы. Что бы в них ни бросали, как бы ни была глубока яма, они находят способ прийти в норму и преодолеть невзгоды».
-Ник Сабан
«Каждый чемпион когда-то был соперником, который отказывался сдаваться».
— Рокки Бальбоа
«Думаю, сначала команда. Это позволяет мне добиться успеха и позволяет добиться успеха моей команде».
— Леброн Джеймс
«Я могу выиграть и могу проиграть, но я никогда не буду побежден».
-Эммитт Смит
«Один человек может быть ключевым элементом команды, но один человек не может создать команду».
-Карим Абдул-Джабар
«У человека, у которого нет воображения, нет крыльев».
-Мухаммед Али
«Никогда не опускайте голову. Никогда не сдавайся, садись и горюй. Найдите другой способ».
-Сатчел Пейдж
«Вы просто не можете победить человека, который никогда не сдается».
-Babe Ruth
«Успех — это когда встречаются подготовка и возможность».
-Бобби Ансер
«Чемпионы продолжают играть, пока не добьются успеха».
-Билли Джин Кинг
«В бейсболе и в бизнесе есть три типа людей. Тех, кто заставляет это происходить, тех, кто наблюдает за тем, как это происходит, и тех, кто недоумевает, что же произошло».
— Томми Ласорда
«Смелость не означает, что вы не боитесь. Мужество означает, что ты не позволяешь страху остановить тебя».
— Бетани Гамильтон
«Нельзя ничего ограничивать. Чем больше ты мечтаешь, тем дальше ты идешь».
-Майкл Фелпс
«Если с первого раза у вас ничего не получится, попробуйте сделать то, что ваш тренер сказал вам сделать в первый раз».
-Неизвестно
«Дорога к успеху идет в гору».
-Вилли Дэвис
«У каждого из нас есть огонь в сердце для чего-то.
-Мэри Лу Реттон
Наша цель в жизни — найти его и сохранить».
«Большинство из нас никогда не убегают достаточно далеко на первом дыхании, чтобы обнаружить, что у них есть второе».
-William James
«Не позволяйте тому, что вы не можете делать, мешать тому, что вы можете делать».
-Джон Вуден
«Большинство людей сдаются именно тогда, когда они вот-вот достигнут успеха. Они остановились на линии в один ярд. Они сдаются на последней минуте игры в одном футе от победного тачдауна».
-Росс Перо
«Разница между невозможным и возможным заключается в решимости».
-Усэйн Болт
«Покажите мне парня, который боится выглядеть плохо, и я покажу вам парня, которого вы можете победить каждый раз».
-Лу Брок
«На самом деле вы никогда не играете с противником.
-Артур Эш
Ты играешь самого себя, свои самые высокие стандарты, и когда ты достигаешь своих пределов, это настоящая радость».
«Некоторые люди хотят, чтобы это произошло, некоторые хотят, чтобы это произошло, другие добиваются этого».
-Майкл Джордан
«Если вы не любите то, что делаете, вы не будете делать это с большой убежденностью или страстью».
-Миа Хэмм
«Я ненавидела каждую минуту тренировок, но я сказала: «Не бросай. Страдай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион».
— Мухаммад Али
«Если вы хотите быть лучшим, вы должны делать то, что другие люди делать не хотят».
-Майкл Фелпс
«Чем сложнее победа, тем больше счастья от победы».
-Пеле
«Нет лучшего чувства, чем выйти на поле и ошеломить их всех, сделав то, что никто из них не думал, что ты сможешь».
— Эшлин Харрис
«Никогда не сдавайся, никогда не сдавайся, и когда победа будет за нами, пусть у нас будет возможность справиться с победой с достоинством, которое мы впитали в проигрыше».
-Doug Williams
«Легче не бывает, становится только лучше».
-Неизвестно
«Сила команды в каждом отдельном члене… сила каждого члена — это команда».
— Фил Джексон
«Важна не воля к победе — она есть у всех. Важно желание подготовиться к победе».
-Пол «Медведь» Брайант
«У вас бывают хорошие дни, бывают плохие дни. Но главное – расти духовно».
— Флойд Мейвезер-младший
«Команда — это не сборище детей, стремящихся к победе. Команда — это то, к чему вы принадлежите, что вы чувствуете, что вы должны заслужить».
-Гордон Бомбей
«Препятствия не должны вас останавливать. Если вы столкнулись со стеной, не поворачивайтесь и не сдавайтесь. Придумай, как взобраться на него, пройти сквозь него или обойти его».
-Майкл Джордан
«Всегда прилагайте все усилия, даже когда шансы против вас».
-Арнольд Палмер
«Настойчивость может превратить неудачу в выдающееся достижение».
-Мэтт Бионди
«Сегодня я сделаю то, что другие не делают, чтобы завтра я мог сделать то, что другие не могут».
— Джерри Райс
«У всех нас есть мечты. Но для того, чтобы воплотить мечты в реальность, требуется очень много решимости, самоотверженности, самодисциплины и усилий».
-Mark Spitz
«Движимый моральным императивом платить цену за то, чтобы быть великим».
-Винс Ломбарди
Мотивационные советы для тренировки | Мужское здоровье
Реклама — Продолжить чтение ниже
1
Переместите его в начало списка дел.
Shutterstock
«Я всегда тренируюсь первым делом с утра, чтобы ничто другое в течение дня не мешало мне тренироваться», — говорит Дженнифер Фаррелл, доктор философии, школьный психолог и консультант по спортивной психологии в Шаттак- св. Школа Марии в Фарибо, Миннесота.
Связанный: 5 парней, которые встают в 4 утра, чтобы потренироваться. Расскажите, как они это делают
Не жаворонок? Облегчите себе задачу, собрав все необходимое накануне вечером.
Реклама — Продолжить чтение ниже
2
Не действуйте в одиночку.
Shutterstock
Помните, что иногда дело не только в вас.
«Я также думаю о том, что моя собака нуждается в физической активности, и это помогает мне придерживаться моего графика бега», — говорит Аманда Дж.
Висек, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и диетологии в The New York Times. Школа общественного здравоохранения Института Милкена Университета Джорджа Вашингтона.
Нет собаки? Найдите приятеля по спортзалу или партнера по бегу; у вас меньше шансов выйти на залог, если кто-то ждет вас.
Связанный: Как выбрать идеального Swolemate
Реклама — Продолжить чтение ниже
3
Запланируйте его.
«Если это уже заблокировано в вашем календаре, это сделает его менее необязательным», — говорит она.
Связанный: 7 невероятных результатов, которые вы получите, прогуливаясь 30 минут в день
Реклама — Продолжить чтение ниже
4
Что-то не нравится? Не делай этого!
Shutterstock
То, что все одержимы групповым велоспортом или кроссфитом, не означает, что это для вас — и это нормально, — говорит Брэндонн С. Харрис, доктор философии, доцент и программный директор психологии спорта и физических упражнений в Южной Джорджии.
Университетская школа здоровья и кинезиологии, Колледж здоровья и гуманитарных наук.
Вместо этого найдите то, что вам действительно нравится.
«У вас больше шансов оставаться активными, когда вы делаете это по собственной воле, а не когда что-то или кто-то еще влияет или диктует это решение», — говорит он.
Реклама — Продолжить чтение ниже
5
Используйте силу позитивного мышления.
Shutterstock
Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться активным, вы, вероятно, говорили себе, что должно сработать .
Это может звучать глупо, но просто сказать себе, что вы хотите, чтобы тренировались, может иметь большое значение, говорит Стефани Перл, LCSW, психотерапевт из Нью-Йорка и инструктор SoulCycle.
Она добавляет, что если мысль о самом занятии не дает вам достаточно сил, попробуйте сосредоточиться на одном из его аспектов, например на музыке, которую вы включаете во время тренировки.
Связанный: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег
Реклама — Продолжить чтение ниже
6
Примите тот факт, что это не всегда будет идеально.
Shutterstock
Посмотрим правде в глаза: иногда бывает трудно собраться с силами, чтобы выложиться по полной.
Вы можете ничего не делать — или вы можете признать, что чувствуете себя не лучшим образом, и все же попытаться что-то сделать, например, начать медленный бег вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, — говорит Перл.
Связанный: 3 упражнения, которые вы должны делать в выходные дни
Реклама — продолжить чтение ниже
7
Расстанься.
Shutterstock
Нет времени на спортзал или долгую пробежку?
Исследования показывают, что вы можете получить такую же пользу для здоровья от занятий физической активностью в течение трех 10-минутных сегментов, как и от 30-минутных занятий одновременно.
Совершите три 10-минутные прогулки быстрым шагом в течение дня или попробуйте выполнить 20-минутную тренировку утром и 10-минутную силовую работу вечером.
«Каждая мелочь имеет значение, — говорит Фаррелл.
«Вместо того, чтобы говорить: «Ну, у меня нет 30 минут, так что я не буду беспокоиться», постарайтесь увидеть это так: «10–15 минут лучше, чем ничего!»»
Связанный: 15-минутная тренировка: 3 движения, 300 мышц
Реклама – Продолжить чтение ниже
8
Расставьте приоритеты.
Shutterstock
Почему вы хотите заниматься спортом?
Ответ никогда не должен быть «потому что я должен» или «потому что это правильно», — говорит Перл. «Вы должны действительно хотеть и действительно знать, почему вы этого хотите — чем яснее и индивидуальнее ваша цель, тем лучше».
Фаррелл предлагает пойти еще дальше и буквально взяться за перо на бумаге: запишите, почему вы занимаетесь спортом и чего вы надеетесь достичь, будь то больше энергии для игр с детьми или снижение риска сердечных заболеваний.
Связанный: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе
Реклама – Продолжить чтение ниже
9
Сосредоточьтесь на конце игры.
