Кето диета рецепты: Рецепты кето диеты на любой вкус Здоровое питание — Сеть магазинов "3 Этаж": Мужская одежда и обувь Старый Оскол

Содержание

Рецепты кето диеты на любой вкус Здоровое питание

Придерживаетесь кето диеты? Эти рецепты с высоким содержанием белков и жиров и низким содержанием углеводов – то что нужно на завтрак, обед, ужин и перекус.

Начос из сладких перцев (кето-диета)

Отставьте кукурузные чипсы в сторону. Ключевой ингредиент этого блюда – болгарский перец, густо политый, посыпанный и обмазанный вашими любимыми топпингами для начос.

Рецепт: Начос из сладких перцев (кето-диета)

Чёрно-белые конфеты для кето-диеты

Это классический перекус на кето диете, а рецепт от наших поваров придает ему вид легендарного нью-йоркского черно-белого печенья.

Рецепт: Чёрно-белые конфеты для кето-диеты

Мясная буханка с беконом (кетодиета)

Мы предлагаем кето вариант классического мясного рулета. Мы карамелизировали печеные красные перцы, чтобы добавить сладости (без кетчупа), которая уравновешивает насыщенные вкусы томатной пасты и пармезана. Миндальная мука и яйцо помогают рулету скрепиться, чтобы его можно было красиво разрезать, не пересушивая, а бекон сверху делает вкус блюда еще более богатым.

Рецепт: Мясная буханка с беконом (кетодиета)

Острый дип-соус из бобов эдамамэ

Эдамаме, или молодые соевые бобы, это высокобелковый продукт для использования в дипах, начинках и соусах.

Рецепт: Острый дип-соус из бобов эдамамэ

Снэки из пиццы (кетодиета)

Пицца в качестве снека? Мы участвуем! Это тесто приготовлено в основном из сыра, поэтому в каждом кусочке такой пиццы дополнительная порция сырного вкуса.

Рецепт: Снэки из пиццы (кетодиета)

Чили-кон-карне (кетодиета)

Это тушеное на медленном огне блюдо из говядины наполнено вкусами благодаря быстрому домашнему чили пюре и мускатной тыкве, которая впитывает соки других продуктов и делится своим неповторимым ароматом.

Рецепт: Чили-кон-карне (кетодиета)

Брауни (кетодиета)

Не стоит отказываться от вкусных брауни только потому, что ты следуешь кето диете.

Рецепт: Брауни (кетодиета)

Панкейки (кетодиета)

Позвольте себе любимое блюдо на завтрак, даже если вы на кето диете, с этим рецептом ореховых оладий.

Рецепт: Панкейки (кетодиета)

Салат из тунца в чашах из латука (кето-диета)

Почему салат из тунца нужно есть на обед? Эти тарталетки с тунцом, вдохновленные сэндвичами BLT – идеальный дневной перекус, которым легко поделиться с друзьями.

Рецепт: Салат из тунца в чашах из латука (кето-диета)

Куриные отбивные в хрустящей панировке (кетодиета)

Думаете, вам нельзя есть некоторые любимые блюда на кето диете? Подумайте еще раз. Вы можете позволить себе хрустящую жареную курицу, миндальная мука поможет этому случиться.

Рецепт: Куриные отбивные в хрустящей панировке (кетодиета)

Маффины с корицей (кетодиета)

Нет нужды упускать чудесный вкус булочки с корицей, даже если вы на кето диете.

Рецепт: Маффины с корицей (кетодиета)

Мятный смузи с кусочками шоколада (кетодиета)

Этот аналог мятного мороженого с шоколадной крошкой в форме кето смузи идеален для быстрого завтрака на бегу.

Рецепт: Мятный смузи с кусочками шоколада (кетодиета)

Кебаб из курицы с зелёным соусом

Представьте себе идеальный высокобелковый и наполненный жирами перекус. Плюс, шашлычки с песто из авокадо понравятся даже тем, кто далек от кето диеты.

Рецепт: Кебаб из курицы с зелёным соусом

Шоколадное мороженое (кетодиета)

Вам понравится эта кето версия шоколадного мороженого. Яичный желток помогает добиться кремообразной консистенции, а высококачественный какао-порошок дает богатый шоколадный вкус. Мы попробовали несколько подходящих для кето диеты заменителей сахара: некоторые нам не понравились своей текстурой, другие просто показались нам слишком сладкими. Стевия добавляет идеальную сладость, не влияя на текстуру. При приготовлении постарайтесь не вымешивать мороженое слишком долго, чтобы избежать зернистости.

Рецепт: Шоколадное мороженое (кетодиета)

Хлеб из миндальной муки (кетодиета)

Простой рецепт из доступных продуктов, это настоящий хлеб, в котором совсем немного углеводов.

Рецепт: Хлеб из миндальной муки (кетодиета)

Кето чили в мультиварке

Теперь вы можете приготовить полноценное мясное чили, как будто приготовленное на медленном огне, меньше чем за полчаса с помощью мультиварки.

Рецепт: Кето чили в мультиварке

Шашлыки из тунца терияки с имбирём

Такие виды рыбы, как тунец и лосось, сочетают в себе жиры с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот и белки. Это вкусный способ придерживаться кето диеты.

Рецепт: Шашлыки из тунца терияки с имбирём

Сырные тако-чипсы с чеддером (кето-диета)

Сочетание чеддера, пармезана и специй для тако в этих чипсах настолько гармонично, что вы не остановитесь на одном кусочке.

Рецепт: Сырные тако-чипсы с чеддером (кето-диета)

Лёгкий дип-соус «Баффало» с курицей в медленноварке

Даешь дип! Этот вариант для приготовления в мультиварке состоит из сливочного сыра, простокваши, полножирного чеддера, острого соуса и массы специй – все вписывается в кето диету. Победа!

Рецепт: Лёгкий дип-соус «Баффало» с курицей в медленноварке

Курица по-средиземноморски в мультиварке (кето-диета)

Этот рецепт курицы наполнен средиземноморскими вкусами: он сочетает в себе полезное для сердца оливковое масло, соленые оливки и насыщенный кремообразный греческий йогурт.

Рецепт: Курица по-средиземноморски в мультиварке (кето-диета)

Мексиканское шоколадное печенье (кетодиета)

Корица и кайенский перец добавляют пикантности этому мексиканскому шоколадному кето печенью.

Рецепт: Мексиканское шоколадное печенье (кетодиета)

Креветки и морские гребешки в беконе

Белок, завернутый в белок – это верный способ держать под контролем кетоны, урезая углеводы.

Рецепт: Креветки и морские гребешки в беконе

Яичные маффины (кетодиета)

Эти вписывающиеся в кето концепцию фаршированные яйца вкусны, когда они комнатной температуры, а значит, они станут идеальным обедом или перекусом, который можно взять с собой.

Рецепт: Яичные маффины (кетодиета)

Шоколадный пудинг с авокадо

Внимание, приверженцы кето диеты и диеты Whole30: этот десерт для вас. Однородный, кремообразный и вкусный – сочетание авокадо и шоколада настолько гармоничное, что и приготовить его вам удастся так же быстро, как растворимый пудинг.

Рецепт: Шоколадный пудинг с авокадо

Чизкейк (кетодиета)

Кето версия классического десерта – кремовая, пикантная и не слишком сладкая.

Рецепт: Чизкейк (кетодиета)

Оливки в цитрусовом маринаде

Соленые оливки отлично сочетаются с цедрой цитрусовых и чесноком в этой простой кето закуске.

Рецепт: Оливки в цитрусовом маринаде

Низкоуглеводные хлебные палочки с цветной капустой и сыром

Эти «хлебные палочки» готовятся из цветной капусты, вкусной и низкоуглеводной замены хлебу. Каждая порция содержит по 16 гр. жира и белка.

Рецепт: Низкоуглеводные хлебные палочки с цветной капустой и сыром

Дуэт крабов и авокадо

Это сочетание крабового мяса и авокадо не только выглядит вкусно. В одной порции всего 5 гр. углеводов – остальное приходится на белки и жиры.

Рецепт: Дуэт крабов и авокадо

Запеканка для завтрака (кетодиета)

Каждому понравится завтрак из этой яркой, вкусной кето запеканки. К счастью, рецепт рассчитан на много порций!

Рецепт: Запеканка для завтрака (кетодиета)

Яйца по-флорентийски в духовке (кетодиета)

Это утонченное запеченное блюдо хорошо подойдет для позднего завтрака. Каждому за столом достанется порция в отдельной формочке.

Рецепт: Яйца по-флорентийски в духовке (кетодиета)

Тыквенный пирог (кетодиета)

Тыквенный кето пирог для вашего праздничного стола придется по вкусу каждому. Миндально-кокосовая мука создает ореховую основу, а нотка патоки в начинке придает ей вкус тростникового сахара, как в классическом тыквенном пироге.

Рецепт: Тыквенный пирог (кетодиета)

Сэндвич для завтрака (кетодиета)

Вам должен понравиться этот быстрый и супервкусный сырно-яичный сэндвич, если вы придерживаетесь кето диеты или просто ищете новый вариант завтрака, который можно взять с собой.

Рецепт: Сэндвич для завтрака (кетодиета)

Чипсы из цуккини

Этот низкоуглеводный овощ поможет вам контролировать уровень кетонов: в одной порции всего 4 гр. углеводов.

Рецепт: Чипсы из цуккини

Миндальное песочное печенье (кетодиета)

Миндаль в различных его проявлениях: миндальный экстракт, миндальные хлопья и миндальная мука – объединяется со сливочным сыром и сливочным маслом, создавая основу этого вкусного безглютенового кето печенья.

Рецепт: Миндальное песочное печенье (кетодиета)

Кето чили в мультиварке рецепт

Поделиться с друзьями:

Этот рецепт техасско-мексиканского блюда Чили-кон-карне, или чили с мясом, отличается низким содержанием углеводов и в отличие от большинства подобных рецептов не содержит фасоли. Весь основной вкус блюда будет составлять мясо, перец чили и помидоры. Чтобы вкус чили получился более полным и насыщенным, смешайте в нём три вида мяса: говядину, свинину и фарш из сырой колбасы чоризо. Мясо предварительно обжарьте до золотистой корочки, а затем нарежьте кусочками и потушите в пряном томатном соусе в мультиварке. Чили получается очень сытным, ароматным и согревающим. Подавайте его с ложкой сметаны, тёртым сыром и свежей зеленью.

Ингредиенты к рецепту:

1 кг. говяжьего шейно-лопаточного отруба, подержите при комнатной температуре в течение 1 часа
0,5 кг. свиной лопатки без кости, подержите при комнатной температуре в течение 1 часа
2-4 ст. л. рапсового масла
1 большая луковица, нарезанная кубиками по 1 см.
1 перец поблано, очищенный от семян и плодоножки и нарезанный на кубики
1/4 ст. порошка чили
2 ст. л. молотой зиры
2 ч. л. паприки
1/4 ст. томатной пасты
3 зубчика чеснока, измельчённых
1 банка 425 гр. консервированных нарезанных кубиками помидоров
1 ст. говяжьего бульона
1 ч. л. сушёного орегано
0,9 кг. сырой колбасы чоризо (мексиканской), достаньте фарш из оболочек и разбейте его на кусочки
Для подачи: сметана, тёртый чеддер и нарезанная свежая кинза
Специальное оборудование: мультиварка объёмом 6-8 л.

Приготовление блюда по рецепту:

Разогрейте 6-литровую мультиварку в режиме жарки, пока на дисплее не появится надпись «HOT» («горячий»). Натрите свинину и говядину 1 ч. л. соли и большим количеством молотого чёрного перца. Добавьте в мультиварку 2 ст. л. масла, затем положите говядину и обжарьте со всех сторон, примерно по 2 минуты с каждой стороны. Переложите на противень или большую тарелку.
При необходимости добавьте больше масла и повторите то же самое со свиной лопаткой, поджарив её со всех сторон. Достаньте из мультиварки и отложите вместе с говядиной.

Добавьте в мультиварку лук, перец поблано, и 1 ч. л. соли и жарьте, периодически помешивая деревянной ложкой и соскабливая прилипшие кусочки мяса со дна кастрюли, пока лук не станет полупрозрачным, около 5 минут. Добавьте порошок чили, зиру и паприку и готовьте, помешивая, чтобы равномерно распределить специи, и пошёл аромат, около 1 минуты. Добавьте томатную пасту и чеснок и продолжайте готовить, помешивая, ещё 2 минуты. Добавьте помидоры, говяжий бульон и орегано и перемешайте, поскоблив дно ложкой. Выключите мультиварку.
Нарежьте свинину и говядину на куски по 1,5-2 см. Добавьте в мультиварку вместе с чоризо и перемешайте. Следуя инструкции производителя, закройте крышку и подготовьте мультиварку к работе. Установите режим скороварки и готовьте при высоком давлении 30 минут.
После завершения цикла скороварки следуйте инструкции производителя по быстрому сбросу давления, и дождитесь завершения цикла быстрого сброса. Осторожно, чтобы не обжечься оставшимся паром, разблокируйте и откройте крышку. Перемешайте чили и подавайте со сметаной, тёртым чеддером и нарезанной кинзой.

Категории:

Куриные отбивные в хрустящей панировке (кетодиета) рецепт

Поделиться с друзьями:

Даже на низкоуглеводной диете нет причин отказываться от любимой курочки в хрустящей панировке, такой аппетитной и вкусной. Просто замените пшеничные панировочные сухари миндальной мукой и дальше готовьте классическим способом. Куриные отбивные из грудки слегка посыпаются миндальной мукой, затем окунаются во взбитые яйца, обваливаются в смеси миндальной муки, тёртого пармезана, паприки и чеснока и жарятся на сковороде, пока не станут золотистыми и хрустящими. Внутри они получаются очень сочными. По такому же принципу можно приготовить праздничную курицу пармезан.

Ингредиенты к рецепту:

0,7 см. тонко нарезанной куриной грудки
2 ст. миндальной муки
3 больших яйца
0,5 ст. тёртого пармезана
1,5 ч. л. паприки
0,5 ч. л. чесночного порошка
Топлёное масло гхи или масло авокадо, для жарки
Дольки лимона, для подачи

Приготовление блюда по рецепту:

Те куски курицы, что толще, чем 0,5 см., отбейте по одному мясным молотком между двумя кусками пищевой плёнки до толщины 0,5 см.
Выложите курицу на противень или тарелку и посыпьте солью и достаточным количеством миндальной муки, чтобы слегка покрыть с обеих сторон.

Взбейте яйца в широкой неглубокой миске. В другой широкой неглубокой миске смешайте оставшуюся миндальную муку с пармезаном, паприкой и чесночным порошком.
Окуните 1-2 куска курицы в яйца, чтобы покрыть со всех сторон. Дайте излишкам стечь, а затем тщательно обваляйте курицу в смеси миндальной муки и пармезана. Верните на противень или тарелку и повторите то же самое с оставшейся курицей.
В большой сковороде на среднем огне нагрейте 0,5 см. топлёного масла или масла авокадо, пока оно не станет горячим, но не должно дымиться. Добавьте половину курицы и жарьте до золотистой корочки с одной стороны, около 3 минут. Переверните и жарьте до золотистой корочки с другой стороны, ещё 3 минуты. Переложите на тарелку, застеленную бумажным полотенцем, и повторите то же самое с оставшейся курицей, при необходимости добавив ещё масла в сковороду. Подавайте курицу с дольками лимона.

Категории:

Панкейки (кетодиета) рецепт | Гранд кулинар

Поделиться с друзьями:

Порадуйте себя вкусным завтраком, даже если вы на кетодиете. Эти пышные золотистые панкейки готовятся из смеси миндальной и кокосовой муки, на кокосовом молоке, сливках и яйцах. Добавьте молотые орехи макадамия, кокосовые хлопья и лимонную цедру, и ваши диетические панкейки получатся ещё вкуснее и ароматнее, чем традиционные блины. Вместо сахара подсластите их эритритом. Жарьте панкейки небольшого диаметра, чтобы они лучше держались. Подавайте тёплыми.

Ингредиенты к рецепту:

1 ст. миндальной муки
1/4 ст. кокосовой муки
2 ч. л. кондитерского эритрита (см. Примечание)
1 ч. л. разрыхлителя теста
1/4 ч. л. крупнозернистой соли
0,5 ст. кокосового молока без сахара
1/4 ст. жирных сливок
1 ст. л. несолёного сливочного масла, растопите и остудите + дополнительно, чтобы смазать
1 ч. л. ванильного экстракта
3 больших яйца
2 ст. л. поджаренных кокосовых хлопьев, сладких
2 ст. л. поджаренных порубленых орехов макадамия
Цедра половины лимона

Приготовление блюда по рецепту:

Смешайте в большой миске миндальную и кокосовую муку, эритрит, разрыхлитель и соль.
Смешайте в отдельной миске кокосовое молоко, сливки, сливочное масло, ванильный экстракт и яйца. Перелейте жидкую смесь в мучную и замесите тесто. Добавьте кокосовые хлопья, орехи и лимонную цедру. Дайте тесту отдохнуть 10 минут.

Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте достаточно масла, чтобы покрыть дно сковороды. Выложите в сковороду по 2 ст. л. теста и разровняйте обратной стороной ложки в круги диаметром 8 см. Жарьте, пока панкейки не подрумянятся снизу и не поднимутся, около 3 минут.
Переверните и жарьте с другой стороны до золотистого цвета и готовности панкейка, ещё около 2 минут; переложите на тарелку. Повторите то же самое с оставшимся тестом. Подавайте панкейки тёплыми.
Примечание
Эритрит – заменитель сахара, который можно найти в большинстве магазинов здорового питания или в интернет-магазинах.

Категории:

14 простых закусок для кето-диеты Здоровое питание

Эти низкоуглеводные блюда, богатые белками и жирами — идеальный перекус на кетогенной диете.

Начос из сладких перцев (кето-диета)

Чипсы из тортильи вам не нужны. Основа этой закуски — болгарский перец, содержащий ваши любимые топпинги для начо.

Рецепт: Начос из сладких перцев (кето-диета)

Чёрно-белые конфеты для кето-диеты

В этом рецепте классический для кето-диеты снек выглядит как легендарное нью-йоркское двухцветное печенье.

Рецепт: Чёрно-белые конфеты для кето-диеты

Салат из тунца в чашах из латука (кето-диета)

Кто сказал, что салат с тунцом нужно подавать на обед? Это блюдо в стиле салата «BLT» идеально подходит для перекуса, который приятно разделить с друзьями.

Рецепт: Салат из тунца в чашах из латука (кето-диета)

Сырные тако-чипсы с чеддером (кето-диета)

Сочетание чеддера и пармезана чудесно дополняют специи для тако: от таких чипсов трудно отказаться.

Рецепт: Сырные тако-чипсы с чеддером (кето-диета)

Снэки из пиццы (кетодиета)

Пицца в качестве перекуса? С удовольствием! Тесто почти целиком состоит из сыра: с каждым ломтиком можно наслаждаться насыщенным вкусом.

Рецепт: Снэки из пиццы (кетодиета)

Чипсы из цуккини

Этот низкоуглеводный овощ помогает контролировать уровень кетоновых тел в крови: в каждой порции чипсов всего 4 гр. углеводов.

Рецепт: Чипсы из цуккини

Низкоуглеводные хлебные палочки с цветной капустой и сыром

Эти «хлебные палочки» готовятся из цветной капусты, вкусной низкоуглеводной замены хлеба. В каждой порции по 16 гр. белков и жиров.

Рецепт: Низкоуглеводные хлебные палочки с цветной капустой и сыром

Кебаб из курицы с зелёным соусом

Перед вами идеальная закуска с высоким содержанием белка и жира. К тому же мини-шашлыки из курицы с песто на основе авокадо — это блюдо, которое понравится и вашим друзьям.

Рецепт: Кебаб из курицы с зелёным соусом

Лёгкий дип-соус «Баффало» с курицей в медленноварке

Эта версия дипа готовится в медленноварке и содержит сливочный сыр, пахту, жирный чеддер, острый соус и множество специй, подходящих для кето-диеты.

Рецепт: Лёгкий дип-соус «Баффало» с курицей в медленноварке

Оливки в цитрусовом маринаде

Соленые оливки идеально сочетаются с терпкими цитрусами и чесноком в этой простейшей кето-закуске.

Рецепт: Оливки в цитрусовом маринаде

Острый дип-соус из бобов эдамамэ

Соевые бобы эдамаме — отличная белковая основа для дипов, начинок и соусов.

Рецепт: Острый дип-соус из бобов эдамамэ

Дуэт крабов и авокадо

Сочетание крабового мяса с авокадо прекрасно не только внешне. Здесь всего 5 гр. углеводов на порцию, а все остальное — это жиры и белки.

Рецепт: Дуэт крабов и авокадо

Креветки и морские гребешки в беконе

Закуска из богатых белком продуктов прекрасно подходит для низкоуглеводной диеты.

Рецепт: Креветки и морские гребешки в беконе

Шашлыки из тунца терияки с имбирём

Такая рыба, как тунец и лосось, хорошо подходит для кето-диеты в качестве источника ненасыщенных жиров и белков. К тому же это вкусное дополнение вашего меню.

Рецепт: Шашлыки из тунца терияки с имбирём

6 домашних рецептов для поклонников кето-диеты

Одна из задач кето-диеты — «перепрограммировать» обмен веществ так, чтобы организм извлекал энергию не из глюкозы, а из жиров (и не только тех, что поступают с пищей). Екатерина Предеина предлагает простые рецепты вкусных блюд, для этой диеты которые содержат больше жиров, чем белков и углеводов.

Вместо блюд с яйцами, сыром и беконом. Внутри индейки — самое интересное — насыщенный соус из сыра и авокадо.

Фото: nomnompaleo.com

6 домашних рецептов для поклонников кето-диеты

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

10 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger. ru

PT1H

Ингредиенты

Сливочный сыр

230 г

Лёгкий майонез

1 ст. л.

Чесночный порошок

¼ ст. л

Печёное мясо индейки

450 г

Лимонный сок

1 ст. л.

Болгарский перец

1 шт.

Достаньте сливочный сыр из холодильника, чтобы он смягчился при комнатной температуре. Положите его в миску и слегка взбейте миксером до кремовой консистенции.
Разрежьте авокадо пополам, извлеките мякоть, раздавите её с помощью вилки, сбрызнув лимонным соком. Посолите. Нарежьте перец и огурцы тонкими полосками.
Добавьте к сыру мякоть авокадо, майонез, чесночную приправу. Смешивайте всё миксером около минуты. У вас должен получиться густой соус.
Индейку нарежьте тонкими ломтиками. Покройте каждый слоем соуса из сыра и авокадо, выложите несколько ломтиков перца и огурца. Сверните кусочки индейки в рулетики.

Подготовьтесь к обеденному перерыву с вечера, потратив час на запекание цветной капусты — низкоуглеводного овоща, подходящего для кето-рациона — в нежнейшем сливочном соусе.

6 домашних рецептов для поклонников кето-диеты

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

60 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

Ингредиенты

Цветная капуста

900 г

Сливочное масло

1 ст. л.

Сливочный сыр

120 г

Жирные сливки

120 мл

Куриный бульон

60 мл

Тёртый сыр

100 г

Разрежьте цветную капусту на небольшие соцветия. Положите их в кастрюлю со слегка подсоленной водой и варите на среднем огне 20—30 минут, пока они не станут мягкими и нежными. Отбросьте овощ в дуршлаг и ненадолго отложите. Приготовить капусту можно и в пароварке.
Возьмите глубокую сковороду, растопите на ней сливочное масло и обжарьте в нём нарезанный колечками белый лук на среднем огне — до тех пор, пока он не станет мягким и прозрачным. Затем положите в сковороду сваренную цветную капусту. Перемешивая её с луком, лопаткой разделите соцветия на ещё более мелкие кусочки. Уменьшите огонь.
Вылейте в сковороду куриный бульон и сливки, перемешайте. После этого добавьте к смеси сливочный сыр. Мешайте ингредиенты лопаткой, пока сыр не растает. Если содержимое сковороды начнёт густеть, можно подлить ещё немного бульона. Наконец посыпьте всё половиной сыра и перемешайте.
Снимите сковороду с огня, переложите цветную капусту вместе со сливочным соусом в блюдо для запекания, посыпьте слоем сыра сверху и оставьте в духовке, разогретой до 160 градусов, на 15—20 минут.

Лосось — рыба жирных сортов, поэтому в блюдах для кето-диеты ему самое место. В запеченном виде он станет вкусным и полезным завершением дня.

6 домашних рецептов для поклонников кето-диеты

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

90 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

Ингредиенты

Филе лосося

900 г

Кунжутное масло

120 мл

Соевый соус

130 мл

Измельчённый чеснок

1 ч. л.

Молотый сушёный имбирь

1/2 ч. л.

Сушёный базилик

1/2 ч. л.

Сушёный орегано

1 ч. л.

Сушёный тимьян

1/4 ч. л.

Сушёный розмарин

1/2 ч. л.

Сушёный эстрагон

1/2 ч. л.

Сливочное масло

200 г

Свежие шампиньоны

150 г

Зелёный лук

50 г

Начните с приготовления маринада. Смешайте специи (чеснок, имбирь, базилик, орегано, тимьян, розмарин, эстрагон), соевый соус и кунжутное масло.
Если у вас один большой кусок рыбного филе, разделите его пополам. Возьмите пакет для запекания, положите в него рыбу кожей кверху и залейте получившимся маринадом. Закройте пакет, поместите его в холодильник и оставьте на 1 час, если нужно приготовить рыбу побыстрее, или на 3—4 часа, если хотите, чтобы она лучше пропиталась специями и получилась более пряной.
Разогрейте духовку до 180 градусов по Цельсию. Покройте противень фольгой. Выложите на неё рыбу. Полейте лосось маринадом, оставшимся в пакете. Поставьте противень в духовку на 10—15 минут.
Пока лосось запекается, приготовьте овощи. Тонко нарежьте шампиньоны, потом лук. Нагрейте сковороду и растопите на ней сливочное масло, положите в него грибы и лук, обжаривайте 10 минут, помешивая.
Выньте рыбу из духовки и залейте её смесью масла, грибов и лука. После запекайте лосося ещё 10 минут.

Минимум углеводов, максимум энергии во время диеты — в тарелке сытного крем-супа из брокколи, совсем не пресного на вкус благодаря добавлению острого карри.

6 домашних рецептов для поклонников кето-диеты

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

60 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger. ru

PT1H

Ингредиенты

Тёртый сыр

50 г

Сливки 35% жирности

200 мл

Сливочное масло

30 г

Белый лук

1 шт.

Специи карри

1 ст. л.

Куриный бульон

1 л

Растопите на дне кастрюли сливочное масло и положите в него лук, нарезанный колечками. Обжаривайте до золотистого оттенка. Налейте в кастрюлю куриный бульон. Держите на среднем огне, пока он не закипит.
Разрежьте брокколи на небольшие соцветия. Положите их в бульон, добавьте ложку карри. Продолжайте варить на среднем огне — содержимое кастрюли снова должно закипеть. После этого уменьшите огонь. Оставьте суп готовиться ещё на 15—20 минут — за это время брокколи должна размягчиться.
Снимите кастрюлю с огня. Возьмите погружной блендер и хорошенько измельчите им только что сварившиеся ингредиенты. Затем добавьте в кастрюлю сливки и сыр — не весь сразу, а понемногу, чтобы в супе не образовались комочки. Ещё раз воспользуйтесь блендером, чтобы всё перемешать и получить кремовую консистенцию. Сразу после этого суп можно подавать на стол.

От других зелёных и овощных салатов этот отличается необычным привкусом голубого сыра. Соединив его с орехами, беконом и шпинатом, вы получите отличный вариант низкоуглеводного перекуса.

Фото: independent.co.uk

6 домашних рецептов для поклонников кето-диеты

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

10 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

Ингредиенты

Листья свежего шпината

3 горсти

Красная луковица

1 шт

Голубой сыр

3—4 ст. л.

Миндальные лепестки

50 г

Обжарьте полоски бекона, не добавляя к ним масла (этому ингредиенту хватит и собственного жира). Каждой стороне будет достаточно 2—3 минут на среднем огне до полной готовности. Затем измельчите бекон.
Раскрошите голубой сыр, лук нарежьте тонкими колечками и слегка придавите их ножом — тогда он станет менее горьким и острым.
В салатную миску положите сначала листья шпината, заранее промытые водой, сверху — луковые колечки, кусочки сыра и бекона, а также миндальные пластинки. Выберите заправку для салата по своему вкусу (в основе её должно быть масло).

Выпекать ничего не нужно — это десерт холодного приготовления, так что сделать этот чизкейк будет 5-минутным удовольствием, а не долгим испытанием у плиты и духовки.

6 домашних рецептов для поклонников кето-диеты

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

5 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

Ингредиенты

Мягкий сливочный сыр

200 г

Жирные сливки

50 г

Стевия в жидком виде

1 ч. л.

Лимонный сок

1 ст. л.

Ванилин

на кончике ножа

Цедра лимона

1/3 ч. л.

Возьмите глубокую посуду и положите в неё сыр и сливки. Смешивайте их друг с другом с помощью миксера — до тех пор, пока не образуется консистенция пудинга. Добавьте стевию, лимонный сок, ванилин и цедру, вновь перемешайте. Полученную массу разложите по креманкам.
Если сладкого хочется очень сильно, есть можно сразу — чизкейк готов и в таком виде. Но лучше всё-таки поставить его в холодильник и подождать час-другой, чтобы десерт затвердел и приобрёл более привычную плотность.

Предыдущая статья
Жиросжигающая видеотренировка с акцентом на плечи

10+ простых кето рецептов. Когда есть только 10 минут

Не надо усложнять себе жизнь сложными рецептами, придерживаться кето диете гораздо проще, чем кажется. Несмотря на ограничения в списке продуктов, большинство из разрешенной еды готовится быстро. А орешки так и вовсе не надо готовить. Вот 7 простых кето рецептов в качестве примера, их приготовление займет не больше 10 минут.

1. Яйца и овощи

Разнообразить приевшуюся яичницу можно овощами. Количество видов разрешенных овощей позволяет бесконечно создавать новые комбинации на каждый день.

2. Спаржа в беконе

Польза и вкус соединены в этом простом кето рецепте. За полезность отвечают стебли спаржи, а за вкус бекон, он же обеспечит насыщение до следующего приема пищи. Оберните спаржу в ломтики бекона и обжарьте в сковороде под крышкой. Если разогрета духовка, можно запечь в ней.

Один из самых простых кето рецептов — это спаржа в жаренном беконе.

3. Протеиновая каша

Один из моих любимых простых кето рецептов. Он понравится тем, кто скучает по манке, потому что вкус протеиновой каши очень похож на нее. Для приготовления размешайте 6 ложек сывороточного протеина в горячей воде или жирных сливках, добавьте сливочное масло и готово! Протеиновую кашу можно сделать гуще или жиже в зависимости от пропорций воды и порошка. Я кладу 6 ложек протеина на 150-200 мл воды.

4. Сыр и бекон

Шоколад и кофе, Ромео и Джульетта, сыр и бекон — идеальные сочетания. Быстрый завтрак или перекус можно приготовить по следующему простому кето рецепту. Оберните кубики сыра типа Брынзы, Феты или Рикотты в кусочки бекона и слегка обжарьте на сковороде в масле. Хрустящий бекон и мягкий сыр будут контрастировать, подчеркивая вкус друг друга.

Сыр в жаренном беконе — это просто и быстро.

5. Лосось с авокадо

Простой кето рецепт, по которому можно приготовить настоящий деликатес, суть в сочетании продуктов. Нарежьте соленый лосось и авокадо, для вкуса можно сбрызнуть лимоном или яблочным уксусом.

6. Бронебойный кофе

Бронебойный кофе содержит достаточно калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи. Добавьте в кофе побольше масла и сливок — и вот он, идеальный кофе для кето диеты.

Бронебойный кофе может быть самостоятельным блюдом.

7. Сосиски

Просто, быстро, вкусно. Пожалуй даже слишком просто, но это именно то, что нужно, когда нет времени и сил заморачиваться с готовкой. К сосискам отлично подойдет домашний майонез, горчица или сырный соус.

8. Мясо

Мясо можно приготовить всего за пару минут, если делать это правильно. Вот сразу несколько простых кето рецептов.

Курица

Куриное филе готовится достаточно быстро, главное нарезать на куски помельче, в идеале менее 1 см с каждой стороны. Налейте в сковороду воду, положите филе и закройте крышкой. Как только вода закипит, подержите 3-5 минут.

Фарш

Тонкие котлеты можно зажарить за пару минут.

Фарш готовится еще быстрее. Здесь секрет в том, чтобы сделать максимально плоскую котлету. Вы также можете приготовить «рассыпчатый» фарш, т.е. не формируя его в кружки и шарики, так он приготовится еще быстрее, чем котлета.

9. Салат

Пожалуй самый простой кето рецепт салата на свете. Нарежьте огурцы и помидоры, и щедро заправьте майонезом. В этих овощах не так много углеводов, так что вы впишетесь в ограничение. А майонез даст достаточное количество жиров. Плюс соль, перец — без них никуда.

10. Сыр+грибы+бекон

На кето диете правила меняются, и вместо «хлеб — всему голова», стоит начать говорить «бекон всему голова». Он присутствует и в этом простом кето рецепте. Потребуются крупные грибы, по типу шампиньонов. Их необходимо нарезать плоскими кусочками, сверху положить сыр и обмотать все это полосками бекона. Положите грибы на сковороду и подождите, пока бекон поджарится, а сыр расплавится.

Подборка рецептов кето перекусов — 100+ кето снеков на любой случай

Лучший рецепт кето-фрикаделек — Как приготовить кето-фрикадельки

Extra cheese прекрасно скрепляет эти нежные котлеты без всякой муки. Легкий ветерок делает их идеальным ужином в будние дни для всех и оставляет у вас достаточно времени, чтобы приготовить кето-чизкейк на десерт! В этих фрикадельках мы используем весь говяжий фарш, но они также хорошо сочетаются с другими видами фарша. И фарш из индейки, и свиной фарш отлично подходят, или сочетание свиного и говяжьего фарша дает исключительные фрикадельки.Чтобы сделать их нежнее, старайтесь как можно реже их трогать. Как и в случае с пирогом, чем больше вы смешиваете и возитесь с фрикадельками, тем жестче они становятся! Если вам вообще сложно их сформировать из-за отсутствия панировочных сухарей, слегка намочите руки, чтобы они не прилипали к рукам.

Вы их уже сделали? Сообщите нам, как это было, в комментариях ниже!

Узнать больше +

Читать меньше —

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность:

порции

Время подготовки:

часы

минут

Общее время:

часы

минут

Для фрикаделек

1/2
c.

тертая моцарелла

1/4
c.

свежего тертого пармезана плюс еще для сервировки

2
ст.

свежемолотая петрушка

1/2
чайная ложка

перец черный свежемолотый

2
ст.

Оливковое масло первого холодного отжима

Для соуса

(28 унций) банка измельченных помидоров

Перец черный свежемолотый

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

В большой миске смешайте говядину, чеснок, моцареллу, пармезан, петрушку, яйцо, соль и перец. Сформируйте 16 фрикаделек.
В большой сковороде на среднем огне разогреть масло. Добавить фрикадельки и варить, периодически переворачивая, до золотистого цвета со всех сторон около 10 минут. Вынуть из сковороды и выложить на тарелку, застеленную бумажным полотенцем.
В ту же сковороду добавьте лук и варите 5 минут до мягкости.Добавьте чеснок и готовьте до появления аромата еще 1 минуту. Добавить помидоры и орегано, приправить солью и перцем.
Добавьте тефтели обратно в сотейник, накройте крышкой и тушите, пока соус не загустеет, 15 минут. Перед подачей украсьте пармезаном.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Паркер Файербах

Delish: ешьте как каждый день в выходные

Макинзе Гор
Заместитель редактора кулинарии
Макинзе — помощник редактора кулинарии в Delish.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший рецепт кето-собак — Как приготовить кето-собак

Нам очень нравится этот рецепт кето-хлеба. Его так просто приготовить, и это отличный заменитель хлеба.

Реклама — продолжить чтение ниже

Cal / Serv:
590

Урожайность:

порции

Время подготовки:

часы

минут

Общее время:

часы

минут

1
ст.

свежемолотая петрушка

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

Разогрейте духовку до 400 ° и застелите противень пергаментной бумагой. В большой миске, подходящей для микроволновой печи, растопите моцареллу и сливочный сыр.
Добавьте яйца и перемешайте, затем добавьте миндальную муку, разрыхлитель и соль.
Разделите тесто на 8 шариков, затем сформируйте каждый шарик в длинные веревки.
Оберните веревку вокруг каждого хот-дога.
В небольшой миске взбейте масло, чесночный порошок и петрушку.
Смажьте чесночным маслом каждый хот-дог, затем запекайте до золотистого цвета, 1–15 минут.
Подавать с горчицей.

Питание (на порцию): 590 калорий, 28 г белка, 13 г углеводов, 5 г клетчатки, 3 г сахара, 49 г жира, 17 г насыщенных жиров, 1430 мг натрия

Брэд Холланд

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

КУПИТЬ Листы для выпечки Calphalon, $ 30, amazon.com

Макинзе Гор
Заместитель редактора кулинарии
Макинзе — помощник редактора кулинарии на Delish.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший рецепт жареной курицы по кето

Эмили Хлавац Грин

Чтобы приготовить жареную курицу по рецепту Кето, мы отказались от муки и пошли на свиные шкурки и пармезан. Миндальная мука помогает склеить все вместе, чтобы курица получилась идеально хрустящей.Мы также испекли эту курицу, чтобы избавиться от лишнего масла, но она все равно запекается в куриной грудке, которую, как вы могли бы поклясться, поджарить. Не стесняйтесь использовать бедра или голени, просто знайте, что время выпекания будет дольше! Если вы выберете курицу без кожи и костей, вам нужно сократить время выпекания.

Все еще голодны? Ознакомьтесь с нашими рецептами кето-ужинов!

Вы это уже сделали? Сообщите нам, как это было, в комментариях ниже!

Узнать больше +

Читать меньше —

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность:

6
— 8

порции

Время подготовки:

часы

минут

Общее время:

час

минут

Для курицы

куриных грудок на костях и на коже (около 4 фунтов.)

Перец черный свежемолотый

1 1/2
c.

шкварки свиные мелко измельченные

1/2
c.

тертый пармезан

Разогрейте духовку до 400 ° и застелите большой противень пергаментной бумагой. Промокните курицу бумажными полотенцами и приправьте солью и перцем.
В неглубокой миске взбейте яйца и жирные сливки. В другой неглубокой миске смешайте миндальную муку, свиные шкурки, пармезан, чесночный порошок и перец. Приправить солью и перцем.
Работая по очереди, окуните курицу в смесь яиц, а затем в смесь миндальной муки, прижав ее к покрытию.Выложите курицу на подготовленный противень.
Выпекайте, пока курица не станет золотистой и внутренняя температура не достигнет 165 °, примерно 45 минут.
Тем временем приготовьте соус для макания: в средней миске смешайте майонез и острый соус. Добавьте больше острого соуса в зависимости от желаемой степени остроты.
Подавать курицу теплой с соусом для макания.

Эмили Хлавац Грин

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Макинзе Гор
Заместитель редактора кулинарии
Макинзе — помощник редактора кулинарии на Delish.com.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие рецепты кето — Девушка, которая все съела

КЕТО ДИЕТА:

Кето-диета в моде, и все придерживаются кето-диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. По сути, кето-диета — это беззерновая, безглютеновая, низкоуглеводная диета без сахара, которая позволяет вашему организму использовать свои жировые запасы и использовать жир в качестве топлива. Приветствуются полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло и авокадо.Трудно найти хорошие рецепты, которые работают, но я провела для вас все исследования и приготовила для вас десятки кето-блюд.

Если вы новичок в кето-диете, вы можете научиться есть кето, следуя этим рецептам, подходящим для кето-диеты. От десерт кето, курица кето, хлеб кето, гарниры , супы кето и сырный бекон рецепты ужина . Каждый рецепт содержит информацию о питательной ценности, поэтому вы можете точно знать, сколько жира, белка, клетчатки и чистых углеводов содержится в каждом рецепте, и составить план питания.И все это с легкодоступными ингредиентами, такими как миндальная мука, сливочный сыр и масло с некоторыми заменителями сахара, такими как эритрит.

От яичного рулета в миске до сковороды для пиццы Кето и лазаньи в миске до низкоуглеводного облачного хлеба, который можно использовать для приготовления бутербродов! Просмотрите десятки рецептов, идеально подходящих для ваших макросов, если вы придерживаетесь кето-образа жизни. Вам не нужно отказываться от ароматной или удобной еды. Если вы не знаете, с чего начать, начните с этого сыра чеддер Keto Pizza. Это вкусно!

Курица с пармезаном и рисом с цветной капустой

24 марта 2021 г.

Рецепт с начинкой из яиц

9 марта 2021 г.

Итальянская колбаса и перец

4 марта 2021 г.

Салат Антипасто

28 февраля 2021 г.

Суп из яичных капель

24 января 2021 г.

Рецепт куриного салата

12 января 2021 г.

Кето-сковорода для пиццы

10 января 2021 г.

Цыпленок Халапеньо Поппер

10 января 2021 г.

Рецепт курицы с чесночным маслом на одной сковороде

7 января 2021 г.

Чесночно-масляный стейк

3 ноября 2020 г.

Кето Пирог с курицей

6 октября 2020 г.

Цыпленок с артишоком

27 сентября 2020

Сырный цыпленок с брокколи и беконом

21 сентября 2020

Сковорода с курицей Капрезе

25 августа 2020

Домашний гуакамоле

31 июля 2020 г.

Кето Морковный торт Чизкейк

10 апреля 2020

Карнитас из свинины с хрустящей корочкой

2 апреля 2020 г.

Пицца Кето

21 марта 2020

Говядина быстрого приготовления

11 марта 2020

Запеченный Денверский омлет

26 февраля 2020

Брюссельская капуста с беконом

20 февраля 2020

Торт Кето Лава

13 февраля 2020

(Кето) Фрикадельки

5 февраля 2020 г.

Дип с курицей Буффало

21 января 2020

35+ лучших рецептов кето | Рецепты, ужины и идеи простых блюд

Болгарский перец Кето Начос

Скажи этим чипсам из тортильи отойти в сторону.Болгарский перец — это звезда этого шоу, и он полон всех ваших любимых начинок начо.

Получите рецепт:

Болгарский перец Кето Начос

Черно-белая кето-толстая бомба

Это классическая закуска на кето-диете, и этот рецепт от Food Network Kitchen стал еще лучше благодаря внешнему виду культового нью-йоркского черно-белого печенья.

Получите рецепт:

Черно-белые кето-жирные бомбы

Кето-лист с курицей и загруженной цветной капустой

В листовой посуде все готовится вместе на одном противне, что упрощает подготовку и уборку.Мы выбрали куриные бедра, потому что они ароматные и сочные. Цветная капуста, кето-дружественный овощ, наполнена сыром, сметаной и беконом — дань классическому печеному картофелю.

Получите рецепт:

Кето-лист с курицей и загруженной цветной капустой

Кето Мясной рулет

Мы улучшили классический мясной рулет для кето-диеты.Мы карамелизировали жареный красный перец, чтобы добавить слой сладости — без кетчупа — который уравновешивает глубокий вкус томатной пасты и пармезана. Миндальная мука и яйцо помогают мясному рулету держаться вместе и красиво нарезать, не высушивая его, а бекон раскатывается сверху, чтобы добавить дополнительный аромат.

Получите рецепт:

Кето Мясной рулет

Пряный соус из эдамаме

Эдамаме, или «детские» соевые бобы, — это вариант с высоким содержанием белка для соусов, начинок и соусов.

Получите рецепт:

Пряный соус из эдамаме

Кето Пицца Закуски

Пицца как закуска? Считайте нас! Это тесто в основном состоит из сыра, поэтому вы получите дополнительную дозу аромата с каждым ломтиком.

Получите рецепт:

Кето Пицца

Кето Чили

Этот тушеный на медленном огне чили из говядины наполнен ароматом благодаря быстрому домашнему пюре из чили и мускатной тыкве, которая впитывает вкус мяса.

Получите рецепт:

Кето Чили

Фаджи Кето Брауни

Не нужно отказываться от вкусных и вкусных пирожных только из-за того, что вы соблюдаете кето-диету.

Получите рецепт:

Фаджи Кето Брауни

Кето Блины

Утолите свою тягу к завтраку, даже соблюдая кето-диету, с этими ореховыми оладьями.

Получите рецепт:

Кето Блины

Чашки для салата из кето-тунца

Кто сказал, что салат с тунцом нужно зарезервировать на обед? Эти чашки для салата из тунца в стиле BLT — идеальный полдник, которым можно поделиться с друзьями.

Получите рецепт:

Чашки для салата из кето-тунца

Куриные котлеты в панировке Кето

Думаете, вы не можете есть некоторые из ваших любимых продуктов на кето-диете? Подумай еще раз.Хрустящая жареная курица может быть вашей — в этом поможет миндальная мука.

Получите рецепт:

Куриные котлеты в панировке Кето

Кето Булочки с корицей Маффины

Не пропустите эти вкусы булочек с корицей, даже если вы придерживаетесь кето-диеты.

Получите рецепт:

Кето Булочки с корицей Маффины

Смузи для завтрака с мятой и чипсами Keto

Этот аналог мороженого с мятными чипсами в форме кето-смузи идеально подходит для быстрого завтрака в дороге.

Получите рецепт:

Смузи для завтрака с мятой и чипсами Keto

Курица-гриль с песто из авокадо

Считайте это идеальной закуской с высоким содержанием белка и жира.Кроме того, куриные шашлычки размером с укус с песто из авокадо понравятся даже друзьям, не придерживающимся кето-диеты.

Получите рецепт:

Курица-гриль с песто из авокадо

Кето Шоколадное Мороженое

Это кето-дружественное шоколадное мороженое доставит вам удовольствие! Заварной крем на основе яичного желтка — ключ к его насыщенной кремообразной консистенции, а качественный какао-порошок обеспечивает насыщенный шоколадный вкус.Мы протестировали различные заменители сахара, одобренные для кето-диеты, и обнаружили, что некоторые из них слишком сладкие или грубые. Стевия добавляет нужное количество сладости, не меняя текстуры. Следите за тем, чтобы не перебить, чтобы избежать зернистости.

Получите рецепт:

Кето Шоколадное Мороженое

Кето Хлеб

Легкий и приготовленный из ингредиентов, которые вы можете произносить, этот кето-дружественный хлеб идеально подходит для всех ваших хлебных потребностей и содержит всего несколько углеводов на ломтик.

Получите рецепт:

Кето Хлеб

Мгновенный горшок Кето Чили

Теперь вы можете приготовить мясной и округлый перец чили со вкусом медленного кипения, приготовленный в Instant Pot® менее чем за половину времени.

Получите рецепт:

Мгновенный горшок Кето Чили

Кето-сырные укусы с брокколи

Эти кето-дружественные закуски наполнены овощами и белком благодаря обилию брокколи и миндальной муки, но они очень вкусны, когда их подают с соусом для окунания ранчо, который также является кето-дружественным.Мы оставляем кайенский перец здесь по желанию, но обязательно включите его, если хотите, чтобы укусы были легкими.

Получите рецепт:

Кето-сырные укусы с брокколи

Шашлык из имбирного тунца Терияки

Рыба, такая как тунец и лосось, обеспечивает кето-дружественную комбинацию ненасыщенных жиров и белков.Это также отличный способ придерживаться кето-диеты.

Получите рецепт:

Шашлык из имбирного тунца Терияки

Кето Чеддер Тако Чипсы

Комбинация чеддера и пармезана идеально сочетается со специями, вдохновленными тако, для чипа, который настолько хорош, что вы не сможете съесть только один.

Получите рецепт:

Кето Чеддер Тако Чипсы

Облегченный соус с курицей и баффало в медленноварке

Погрузитесь! Эта версия в мультиварке сделана из сливочного сыра, пахты, жирного сыра чеддер, острого соуса и множества специй, которые подходят для кето.Выиграть!

Получите рецепт:

Облегченный соус с курицей и баффало в медленноварке

Кето-средиземноморская курица быстрого приготовления

Этот кето-дружественный цыпленок изобилует средиземноморскими ароматами, сочетая полезное для сердца оливковое масло, соленые оливки и насыщенный сливочный греческий йогурт.

Получите рецепт:

Кето-средиземноморская курица быстрого приготовления

Кето-мексиканское шоколадное печенье

Корица и кайенский перец добавляют тепла этому мексиканскому шоколадному кето-печенью.

Получите рецепт:

Кето-мексиканское шоколадное печенье

Креветки и гребешки в беконе

Белок в белковой оболочке — верный способ контролировать кетоны и сокращать потребление углеводов.

Получите рецепт:

Креветки и гребешки в беконе

Кето яичные чашки

Эти восхитительные портативные чашки, подходящие для кето-диеты, отлично подходят при комнатной температуре, что делает их идеальным перекусом или обедом на ходу.

Получите рецепт:

Кето яичные чашки

Пудинг с авокадо

Вниманию Whole30 и приверженцев кето: этот десерт для вас.Гладкая, сливочная и сытная комбинация авокадо и шоколада так хороша вместе, и она складывается так же быстро, как пудинг быстрого приготовления!

Получите рецепт:

Пудинг с авокадо

Кето Чизкейк

Кето-дружественная версия классического десерта — сливочный, острый и слегка сладкий.

Получите рецепт:

Кето Чизкейк

Оливки, маринованные в цитрусовых

Соленые оливки идеально сочетаются с пикантными цитрусовыми и чесноком и станут самой простой кето-закуской.

Получите рецепт:

Оливки, маринованные в цитрусовых

Хлебные палочки из сырной цветной капусты с низким содержанием углеводов

Эти «хлебные палочки» сделаны из цветной капусты, вкусного заменителя хлеба с низким содержанием углеводов.Они содержат жир и белок по 16 граммов каждого на порцию.

Получите рецепт:

Хлебные палочки из сырной цветной капусты с низким содержанием углеводов

Дуэт краба и авокадо

Эта комбинация крабового мяса и авокадо не просто красива.В одной порции всего 5 граммов углеводов, остальное — все белки и жиры.

Получите рецепт:

Дуэт краба и авокадо

Кето-запеканка на завтрак

Эта яркая и ароматная запеканка для завтрака кето понравится всем.К счастью, он кормит толпу!

Получите рецепт:

Кето-запеканка на завтрак

Кето Яйца Запеченные Флорентийский

Улучшите свой бранч с этим декадентским блюдом из запеченных яиц, которое кажется еще более приятным, потому что каждый за столом получает свой личный формочку.

Получите рецепт:

Кето Яйца Запеченные Флорентийский

Кето Тыквенный пирог

Тыквенный пирог для кето-диеты на праздничный стол, который понравится каждому.Миндальная и кокосовая мука создают ореховую корочку, а легкая патока в начинке придает теплые нотки коричневого сахара, которые вы ожидаете от классического тыквенного пирога.

Получите рецепт:

Кето Тыквенный пирог

Кето сэндвич на завтрак

Мы думаем, что вам понравится этот быстрый и невероятно вкусный сэндвич с яйцом и сыром, независимо от того, соблюдаете ли вы кето-диету или просто ищете новый завтрак, который можно взять с собой в дорогу.

Получите рецепт:

Кето сэндвич на завтрак

Чипсы из кабачков

Этот овощ с низким содержанием углеводов может помочь держать ваши кетоны под контролем: всего 4 грамма углеводов на порцию.

Получите рецепт:

Чипсы из кабачков

Кето миндальное песочное печенье

Миндаль во многих формах — экстракт миндаля, нарезанный миндаль и миндальная мука — вместе с сочным сливочным сыром и маслом составляют основу этого восхитительного кето-дружественного и безглютенового печенья.

Получите рецепт:

Кето миндальное песочное печенье

Кето кусочки пиццы с цветной капустой

Кто сказал, что нельзя есть пиццу, если вы ведете кето-образ жизни? Эти насыщенные белком кусочки цветной капусты имеют сырный вкус и обладают тем же вкусом, что и классический ломтик — чеснок, лук, итальянская приправа и несколько хлопьев красного чили для тепла.Мы добавляем в смесь немного соуса маринара в банках, а также подаем еще теплого соуса. Просто убедитесь, что тот, который вы используете, одобрен кето и не содержит добавленного сахара.

Получите рецепт:

Кето кусочки пиццы с цветной капустой

Кето-пашот из лосося с соусом зеленой богини

Это элегантное блюдо полно полезных жиров, и хотя оно кажется необычным, оно действительно простое — особенно с соусом из свежих трав.«Фишка» из кожи лосося на каждой тарелке добавляет забавную текстуру и немного чего-то особенного.

Получите рецепт:

Кето-пашот из лосося с соусом зеленой богини

Кето Бекон Чизбургеры Миски

Чизбургер с беконом так приятно — и теперь вы можете иметь все это сочное, мясное, сырное совершенство, придерживаясь своих кето-целей.С авокадо, маринованными огурцами и даже секретным соусом, подаваемым с хрустящей зеленью, вы не пропустите булочку ни на секунду.

Получите рецепт:

Кето Бекон Чизбургеры Миски

Кето-суп из запеченного картофеля

Обжарка цветной капусты и редиса придает этому сытному супу тонны аромата и идеальной текстуры — вы поклянетесь, что это картофель.Украшенный сыром, беконом и сметаной, это как теплый запеченный картофель в миске, за вычетом всех лишних углеводов.

Получите рецепт:

Кето-суп из запеченного картофеля

План кето-диеты, включая кето-рецепты

Что такое кето-диета, как составить план кето-диеты и следовать ему, а также как составить однодневный план кето-диеты? Все это и вкусные рецепты кето в одном посте.

Что, черт возьми, такое кето-диета?

Давайте начнем с объяснения того, что такое кето-диета, не так ли?

Кето-диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Вы избегаете углеводов и заменяете потребление углеводов потреблением жировых калорий, чтобы организм вырабатывал в печени кетоны, которые использовались в качестве энергии. Сжигание жира для получения энергии сжигает жир.

Это можно назвать кетогенной диетой или коротко: кето-диета, диета с низким содержанием углеводов или диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF).Чтобы узнать больше об этой диете и получить более подробную информацию, посетите этот информационный веб-сайт о кето-диете. Там вы найдете массу информации и ресурсов.

Теперь, чтобы перейти к плану кето-диеты, вам необходимо соблюдать очень строгий план питания для этой диеты. Поэтому вам лучше всего составить точный план кето-диеты. Например, составьте план кето-питания на день или на обеды на неделю, а остальную часть трапезы разместите во время этих ужинов.

Я считаю, что однодневные кето-диеты с восхитительными кето-рецептами, приготовленными на день вперед или прямо в этот момент после вашего плана кето-диеты, — это самый простой способ следовать этой диете.

1-дневный план кето-питания

Самое сложное в переходе на новый способ питания — это придерживаться своих целей. Планирование питания — это вещь номер 1, которая поможет вам не сбиться с пути. Это поможет вам достичь своей цели.

Если все, что вам нужно сделать, это взять свой завтрак, взять обед и взять ужин, как вы думаете, насколько вероятно, что вы передумаете и пойдете готовить или купить что-нибудь еще поесть?

Вы хотите попробовать кето-диету? Составьте план кето-питания, который поможет вам достичь своей цели.Планируйте день за днем или неделю за раз. Твой выбор. Но планируйте!

Выберите план кето-питания, который легко выполнить в рамках вашего бюджета и который понравится вашему вкусу. Вы не сможете соблюдать кето-диету, если в вашем списке есть только рецепты, на приготовление каждого из которых уходит около 3 часов. Рецепты стоимостью долларов . Или рецепты, которые нужно глотать с закрытыми глазами и зажимая нос.

Первое, что вам нужно сделать для вашего плана питания кето, — это рассчитать свои макросы.Каждый кузов отличается. Мы все разных форм и размеров, и не только наша диета, но и наши пищевые потребности всегда должны соответствовать НАШЕМУ телу!

Здоровый кето-завтрак для полноценной кето-диеты — несладкий полножирный греческий йогурт с малиной и нарезанным миндалем.

Кето-калькулятор

Для меня, как для 34-летней женщины ростом 170 см и 122 фунта (55 кг), которая очень мало активна в течение дня, я должна есть около 1435 калорий, из которых 116 г должны быть жирными, а 20 г нетто. углеводов и 78 г белка за один день.

В этот план кето-диеты я добавляю рецепты кето-диеты, которые точно помогут мне достичь этой цели. Возможно, вам придется настроить макросы в зависимости от вашего пола, роста, веса и повседневной активности. Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы узнать, что именно вам нужно есть:

https://www.ruled.me/keto-calculator/

Определение чистых углеводов

Чистые углеводы — это общее количество углеводов минус клетчатки !

Это очень важно, потому что 20 г углеводов — это слишком мало, и все овощи содержат углеводы, потому что они содержат клетчатку.Овощи нужны для получения витаминов, а клетчатка — для правильного пищеварения.

Если вы примете во внимание общие углеводы для своих расчетов, вы в конечном итоге будете есть только белки и жиры, а это совсем не здорово.

Есть овощи с высоким содержанием углеводов и другие с низким содержанием углеводов. Кето-диета рекомендует придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, но призывает вас есть их много. Лучшие овощи — все зеленые, чтобы облегчить задачу. И овощи, которые растут над землей (например, салат), всегда лучше, чем те, что растут под землей (например,грамм. картофель)

Всегда полезно есть много овощей, независимо от диеты.

Фрукты в этой диете довольно ограничены из-за содержания в них сахара (фруктозы) и более высокого содержания углеводов. Фрукты полезны, но овощи гораздо важнее в любой диете.

Если вы любите фрукты, отдавайте предпочтение фруктам с низким содержанием углеводов, таким как малина и клубника.

Здоровый кето-ланч как часть полного плана кето-диеты — куриное карри с кокосовым маслом и жирным кокосовым молоком, посыпанное семенами кунжута и детским шпинатом.

Кето-диета Самая здоровая диета?

Подходит ли мне эта диета, если я хочу быть здоровым? Краткий ответ: возможно.

Длинный ответ: Это зависит от вашего состояния здоровья, вашего метаболизма, вашего культурного понимания и воспитания, вашей личности, ваших целей, вашей нынешней диеты.

Кому может не помочь кето-диета?

Перед тем, как начать ЛЮБУЮ новую диету, всегда рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и / или диетологом, чтобы узнать, безопасна ли для вас диета, которую вы выбираете.

Согласно моим исследованиям, эта диета не подходит для людей с заболеваниями почек; заболевания печени, поджелудочной железы или почек; люди с проблемами сахара в крови, такими как диабет; беременная или кормящая женщина; и люди, страдающие от расстройства пищевого поведения или выздоравливающие от него.

Ваш метаболизм может быть не в состоянии переварить высокое содержание жира и требует сложных углеводов, таких как цельнозерновой рис или бобовые, для поддержания здорового пищеварения.

Ваша диета в детстве и то, как ваша культура понимает питание, могут иметь сильное влияние на то, сможете ли вы внедрить эту диету в свою повседневную жизнь.Трудно повторить все, что вы знали, и все остальные знают и следуют.

Что приводит нас к вашей личности. Чтобы следовать этой диете, нужно иметь ОЧЕНЬ сильную волю. Он следует очень строгим правилам, и вы должны уметь их соблюдать. Из-за этого сложно поесть с друзьями или поесть с друзьями в целом. Трудно найти еду, подходящую для этой диеты, в обычных ресторанах, но это подводит нас к следующему пункту: ваши цели в отношении здоровья могут быть более важными.

Кому может принести наибольшую пользу кето-диета?

Если вы придерживаетесь того, что многие люди называют стандартной американской диетой, вам, скорее всего, будет намного лучше следовать плану кето-диеты, независимо от любого из вышеперечисленных пунктов.

Еда с очень высоким содержанием обработанных продуктов никогда не является здоровым вариантом. Если кето-диета помогает вам избегать продуктов с высокой степенью переработки и заставляет вас чувствовать себя здоровым, сильным и чудесным, ДА, это самая здоровая диета!

Составьте план кето-диеты и попробуйте его. Запишите влияние, которое она оказывает на ваше тело, как на физическое, так и на психическое здоровье, и узнайте для СЕБЯ, является ли эта диета лучшей и самой здоровой для ВАШЕГО тела .

Если после первоначального теста вы не уверены, изучите другие здоровые диеты, такие как чистое питание, и всегда помните, что вашей целью номер 1 должно быть избегание чрезмерно обработанных продуктов (конечно, сохраняя это определение достаточно широким, поскольку мы живем в 21 век, а также должны адаптироваться к современности, когда почти у кого-то из нас нет времени тратить 12 часов в день на производство, сбор и приготовление пищи).

Здоровый кето-ужин как часть полноценного плана кето-диеты — салат с маслом, авокадо, салат из семян конопли с майонезом, яйцо всмятку и помидоры черри.

План кето-диеты

]]>

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 20 минут

Общее время: 30 минут

Порций: 1 человек

Что такое кето-диета, как составить план кето-диеты и следовать ему и как составить однодневный план кето-диеты? Все это и вкусные рецепты кето в одном посте.

Распечатать рецепт

]]> Режим готовки Не гаснет экран

]]>

Инструкции

Завтрак: добавить йогурт в миску, сверху выложить малину и нарезанный миндаль.
Обед: промокнуть сушеного цыпленка и нарезать кубиками. Слегка (!) Посолить и поперчить. Нагрейте сковороду на среднем огне, когда она станет горячей, добавьте кокосовое масло и обжарьте куриные кубики до коричневого цвета со всех сторон. Удалите курицу и добавьте в сковороду измельченный чеснок, пасту карри и рыбный соус.Перемешивайте, пока ароматное и оставшееся в сковороде масло и паста карри не смешаются. Затем добавьте кокосовое молоко и взбивайте до однородной массы. Тушить и убавлять соус до желаемой консистенции (1-3 минуты). Полить курицу соусом и посыпать кунжутом. Подавать со шпинатом.
Ужин: В небольшой кастрюле доведите до кипения 2-3 стакана воды. Большое яйцо варить в вращающемся кипении 5 минут, затем переложить на ледяную баню (миску с холодной водой и кубиками льда).Вымыть и отжать сухой масляный салат, посыпать ломтиками авокадо и семенами конопли. Подавать вареное яйцо всмятку с помидорами черри, салатом из масляного салата и майонезом в качестве заправки.

Питание

Завтрак, основное блюдо, салат

Международная кухня

Вы пробовали этот рецепт? Сделайте снимок и отметьте @greenhealthycooking Не могу дождаться, чтобы увидеть вашу версию!

* этот пост содержит партнерские ссылки, и я могу заработать небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас, если вы купите продукт.

План диеты

Кето | План диеты 1-й недели для кетогенной диеты!

ОПУБЛИКОВАНО 30 декабря 2020 г. · ИЗМЕНЕНО 5 января 2021 г. · Автор [Урваши Питре] · 1460 слов. · Около 8 минут, чтобы прочитать эту статью. · Этот пост может содержать партнерские ссылки. · Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. · 16 комментариев

Вам нужен план кето-диеты, которого вы можете придерживаться? Если вы только начинаете, ознакомьтесь с этим планом кето-диеты на 1 неделю, чтобы начать работу с правильного пути!

]]> Перейти к:

Как начать кето-диету

Для тех из вас, кто хотел бы попробовать кето и не знает, с чего начать, я составил простой план из кето-приемов пищи , чтобы помочь вам начать первую неделю.Это охватывает все, от идей кето-ужинов до кето-закусок .

Моя цель здесь — свести к минимуму все и сделать кетогенную диету легкой и менее пугающей, чтобы вы начали.

Ключи к 4 неделям успеха

Во-первых, отказ от ответственности. Я не медик или профессионал в области здравоохранения, поэтому вы определенно захотите посоветоваться с тем, кого мои сыновья называют «настоящим доктором, а не доктором философии, как моя мама».

План кето-питания Часто задаваемые вопросы

Что такое кетогенная диета?

Кетогенная (кето) диета основана на метаболическом процессе, называемом «кетоз», который происходит, когда вашему организму не хватает глюкозы для получения энергии, поэтому вместо этого он сжигает жир.

Во время кетоза химические молекулы, называемые «кетонами», вырабатываются в печени при сжигании жира, и они отправляются в кровоток для использования в качестве топлива для мозга, мышц и тканей. Кето-диета намеренно снижает потребление углеводов, чтобы вместо этого стимулировать организм сжигать жир.

Идеальные макросы для кетогенной диеты

Кето-диета — это план с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров , который обычно разбивается на следующие ежедневные процентные доли:
• 60 до 75% калорий из жиров
• От 15 до 30% калорий из белков
• От 5 до 10% калорий из углеводов

Что вы едите в течение первой недели кето?

Мясо, овощи, сыр, орехи и другие молочные продукты — отличный способ начать работу.Ограничьте употребление фруктов до 2 раз в день.

Какие фрукты можно есть на кето?

Фрукты от природы богаты сахаром, поэтому их следует есть умеренно. Некоторые фрукты содержат меньше натурального сахара и их легче вписать в ваши макросы. Как правило, ягоды, такие как клубника, черника, ежевика и малина, являются хорошим вариантом, если вы ведете образ жизни с низким содержанием углеводов.

Сколько времени нужно, чтобы начать худеть на кето?

Первая неделя — это в основном потеря воды.Но чем больше вы потеряете, тем быстрее вы проиграете. Если вам нужно только немного похудеть, может пройти несколько недель, прежде чем начнется реальная потеря веса.

Сколько веса вы можете сбросить за неделю на кето?

Кето потеря веса будет колебаться от недели к неделе и в зависимости от того, сколько они должны потерять. Старайтесь не сравнивать свои успехи в похудении с чужими.

Сколько времени нужно, чтобы тело впадало в кетоз?

Это зависит от того, насколько вы строги.Если вы ограничиваете потребление углеводов до менее 20 граммов, обычно требуется 2-3 дня, чтобы перейти в состояние кетоза. Однако для адаптации к жирам может потребоваться неделя или две.

Что я могу съесть на завтрак на кетогенной диете?

Самым популярным выбором для кето-завтрака является бекон и яйца. Но многие люди быстро устают от отсутствия разнообразия. Попробуйте мои кето-блины или йогурт с низким содержанием углеводов , чтобы смешать блюда и не выходить за рамки своих макросов.

Макросы кетогенной диеты 1 неделя

На первой неделе кето я рекомендую делать это очень простым, чтобы ваше тело привыкло к бегу без притока углеводов. Итак, на этой неделе не беспокойтесь о калориях, размерах порций или о том, находитесь ли вы в кетозе . На этой неделе вы научитесь избегать крахмала и сахара, а также научите свое тело избавляться от жира, а не от сахара.

Каждый прием пищи не обязательно должен быть сбалансированным, но пропорции должны быть близки к этим в конце дня.

Эти макросы станут важными позже в диете, но не беспокойтесь о них на первой неделе.

Позвольте мне повторить это. НЕ ЗАБОТАЙТЕСЬ о макросах в течение первой недели. Это может очень быстро стать подавляющим.

Если вам необходимо рассчитать макросы, вот мой бесплатный калькулятор кето-макросов, который вы можете использовать.

Как начать кето: план диеты, неделя 1

Исключите продукты с высоким гликемическим индексом , такие как хлеб, макароны и рис, но хотите верьте, хотите нет, потому что существует так много отличных заменителей, которые вы не пропустите. И, заменив эти продукты продуктами с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, вы не проголодаетесь.
Ешьте много некрахмалистых овощей , например цветную капусту, брокколи и зеленые листовые овощи.
У вас будет умеренное количество белков , при этом только от 15 до 30% вашего общего количества поступает из здоровых белков, таких как курица, говядина, рыба или тофу.
Жиры составят остальную дневную норму потребления. Это должны быть полезные жиры, такие как орехи или ореховое масло, оливковое масло, авокадо и сыр. Вот некоторые из фруктов, овощей и орехов с низким содержанием углеводов, которые вы можете есть на кето-диете.

Три правила кетогенного питания | 1 неделя

Вот 3 простых примера кето-блюд, которые вы должны запланировать съесть, чтобы начать свое путешествие по кето на неделе 1:

Вырежьте картофель, макароны, хлеб, рис, зерна, бобы и сахар и не ешьте слишком много фруктов.
- Начните искать скрытые сахара во многих продуктах, которые мы едим, например, в желе, соусе для пасты, заправке для салатов, арахисовом масле и т. Д.
- Если вы хотите есть фрукты, попробуйте придерживаться разновидностей с низким гликемическим индексом, таких как ягоды.
Ешьте все, что хотите: мясо, яйца, овощи, сыр, орехи, авокадо и жиры.
На закуску ешьте мясо, орехи и сыр. Сырные палочки, завернутые в индейку или ветчину, салями или пепперони, орехи, и авокадо делают лучшими кето-закусками , которые можно держать под рукой в качестве закусок для кето-диеты. Ешьте столько, сколько вам нужно, чтобы утолить голод.

Лучший план кето-питания на 1-й неделе | Что вы едите в первую неделю кето?

Многие из вас просили начальный план кето-диеты, что я просто создал его, в котором было рецептов кето-диеты и легких кето-блюд , с которых вы могли бы начать.

Я составил очень доступный план кето-питания, чтобы помочь вам продолжить путь к кетозу. Вы найдете идей для кето-ужинов. Мгновенно Загрузите и распечатайте этот недельный план питания, чтобы приготовить блюда быстро, легко, гибко и вкусно!

Экономьте время с Кето

Этот легкий план кето-питания для начинающих очень прост. Вот несколько правил, по которым вы можете создавать потрясающие меню с низким содержанием углеводов, не готовя все время.

Готовьте по выходным.
Готовьте ужин каждый вечер.
Съешьте остатки на обед.
Съешьте Кето-закуски .
Не бойтесь съесть кето-десерты на завтрак! Конечно, на завтрак всегда можно есть яйца с беконом, орехи, йогурт и т. Д. Но нет ничего плохого в том, чтобы съесть миндальную лепешку на десерт, а также на завтрак.

Советы и рекомендации по соблюдению кетогенной диеты

Не расстраивайтесь. Помните, что вы избавляетесь от давней углеводной зависимости, и это может вызвать дискомфорт, поскольку ваше тело реагирует как физически, так и умственно.
Вы можете чувствовать себя вялым. Имейте в виду, что это означает, что это работает — ваше тело переходит от одного вида топлива к другому, и вы скоро начнете видеть результаты.
Моральная поддержка. у нас есть отличная страница поддержки семьи FB.
Скоро вы почувствуете себя бодрым. Многие люди сообщают, что заканчивают эту неделю, чувствуя себя бодрым и даже наблюдая некоторую потерю веса кето. Если вы не один из них, держитесь, скоро это произойдет.

Бесплатные ресурсы о том, как соблюдать кетогенную диету

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ РАСПЕЧАТАННУЮ ТАБЛИЦУ НА 4 НЕДЕЛИ ОТ КЕТОЗА, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Вы также можете проверить мою Поваренную Книгу Кето Instant Pot — единственную Поваренную Книгу Кето, разрешенную Instant Pot.Эта поваренная книга полна вкусных рецептов, которые понравятся даже вашей семье, не придерживающейся кето.

ЭТО ЭТО на первую неделю! Кето может быть очень простым. Люди почему-то усложняют это, но, как вы знаете, я фанат глупого простого.

Ознакомьтесь с советами и рекомендациями, которые помогут не сбиться с пути в следующие 3 недели