Кардиотренировки в домашних условиях видео для похудения: Топ-20 лучших ВИДЕО кардио-тренировок для похудения

Топ-20 лучших ВИДЕО кардио-тренировок для похудения

Подбираете себе эффективную кардио-тренировку в дополнении к своим основным занятиям? Предлагаем вам подборку разнообразных кардио-тренировок для сжигания жира в домашних условиях от фитнес-канала POPSUGAR.

Разнообразие видео на youtube-канале Popsugar позволяет каждому найти для себя подходящую программу. Но прежде чем перейти к обзору видео кардио-тренировок для сжигания жира, давайте вспомним, в чем их польза.

5 причин, почему нужно выполнять кардио-тренировки:

• для похудения и уменьшения объемов тела
• для дополнительного сжигания калорий
• для улучшения работы сердечно-сосудистой системы
• для ускорения метаболических процессов
• для повышения выносливости
• для избавления от проблемных зон на руках, животе и ногах.

Все представленные ниже кардио-тренировки длятся 20-45 минут. Большинство из них выполняются с весом собственного тела, а значит вам не понадобится дополнительный инвентарь (максимум – гантели). Все программы ведут разные тренеры, и каждый из них предлагает свою особенную методику ведения занятий. Вас ждут следующие направления: табата, аэробика, плиометрика, танцы, кардио на основе бокса и кикбоксинга.

Подборки кардио-тренировок:

• Универсальная кардио-тренировка (средний уровень)
• Интенсивная кардио-тренировка на 500 ккал на 8 раундов
• Кардио-тренировки для людей с большим лишним весом

1. Интервальная круговая кардио-тренировка (30 минут)

Эталонную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях предлагает Анна Рендерер, которая является основным тренером YouTube-канала Popsugar. Программа проходит в два раунда, в каждом раунде вас ждет 2 круга аэробных упражнений. Между кругами упражнений есть небольшие перерывы, но в целом вся тренировка проходит в непрерывно высоком темпе.

Тренер предлагает классические кардио-упражнения, которые не вызовут у вас сложностей, но помогут сжечь максимум калорий за 30 минут: прыжки с разведением рук и ног, бег с высоким подъемом колен, различные варианты спринтов, прыжки с приседаниями, горизонтальный бег и т. д. Это очень приятная кардио-тренировка, которая может стать вашей любимой домашней программой. Инвентарь не нужен.

2. Кардио-тренировка на основе кикбоксинга (45 минут)

Эта кардио-тренировка на основе кикбоксинга поможет вам поднять пульс для интенсивного сжигания жира и укрепления сердечной мышцы. Занятие ведет Джанет Дженкинс, которая является одним из самых известных мировых тренеров. Ее программы являются примером качественной нагрузки для похудения и тонуса мышц.

Если вы вдруг думаете, что тренировки на основе кикбоксинга – это легкая прогулка, то Джанет вас удивит. Разнообразные кики и махи чередуются с интенсивными прыжками, поэтому ваш пульс будет подниматься до максимальных значений для эффективного сжигания калорий. В концовке вас ждет короткий комплекс упражнений на пресс. Инвентарь не нужен, но полотенце лучше иметь под рукой.

3. Интенсивная табата-тренировка на 8 раундов (45 минут)

Это интервальная тренировка понравится всем любителям табаты. Программа от тренера Ренеира Полларда состоит из 8 раундов, упражнения выполняются по принципу: 20 секунд тренируемся и 10 секунд отдыхаем. В каждом раунде вас ждет ряд упражнений, которые чередуются или идут по нарастающей нагрузке:

• Первый раунд: Приседания и приседания с прыжками
• Второй раунд: Отжимания и горизонтальный бег
• Третий раунд: Быстрый бег и плиометрические выпады
• Четвертый раунд: Вариации планок и «охотничья собака»
• Пятый раунд: Вариации прыжков
• Шестой раунд: Вариации выпадов
• Седьмой раунд: Боковая планка
• Восьмой раунд: Упражнения на пресс

Тренеры также показывают упрощенный вариант упражнений, поэтому программа подойдет для всех уровней подготовки.

4. Body Combat на основе боевых искусств (30 минут)

Body Combat – это отличная кардио-программа, которая наверняка пополнит вашу коллекцию тренировок. Занятие основано на движениях из боевых искусств и сочетает в себе элементы бокса, кунг-фу, таэквондо, кикбоксинга, капоэйры и тайского бокса.

В этой тренировке не будет сложных связок, поэтому занятие подойдет даже тем, кто с трудом запоминает новую хореографию. Кроме того, программы в таком стиле проходят со сниженной ударностью, поскольку основой этой кардио-тренировки являются не прыжки, а разнообразные удары руками и ногами. Вы не заметите, как пролетят 30 минут занятия! Инвентарь не нужен.

5. Танцевальная аэробика для похудения (25 минут)

Танцевальную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях приготовила для вас и тренер Симона де ла Рю (любимый тренер Энн Хэтэуэй). Эта программа в большей степени напоминает не танцевальное занятие, а классический урок аэробики. Здесь не будет сложной хореографии, но приготовьтесь быстро менять движения и разучивать небольшие комбинации.

Практически все связки тренер сначала выполняет в медленном темпе, чтобы вы могли их запомнить и без труда повторить. Программа не представляет сложности даже совершенно не танцевальным людям. Занятие проходит нон-стоп, поэтому потребует от вас неплохой кардио-выносливости. Инвентарь не нужен.

6. Круговая интенсивная интервальная тренировка (20 минут)

Эта интервальная ВИИТ-тренировка на 20 минут отлично подойдет тем, у кого не так много времени на занятие, а сжечь калории нужно. В этой программе вас ждет 4 раунда упражнений по 4 упражнения в каждом раунде с небольшими остановками на отдых.

Тренировка подойдет для уровня подготовки выше среднего, но одна из девушек демонстрирует вариант упражнений для новичков. Поэтому в принципе программа будет посильна каждому. Вас ждут следующие упражнения: бег с высоким подъемом колен, прыжки с разведением ног в воздухе, вариации планок и комбинационное упражнение из йоги. Инвентарь не нужен.

7. Супер-интенсивная тренировка для продвинутых (30 минут)

А вот эта ударная кардио-тренировка подойдет только для продвинутых занимающихся, которые не бояться прыжковой нагрузки. Занятие ведет Аня Гарсия, известная своими ультра-интенсивными программами. Однако в этом видео демонстрируется и низкоударный вариант выполнения упражнений, что поможет оптимизировать тренировку.

Программа состоит из нескольких раундов:

• упражнения для нижней части тела
• упражнения для верхней части тела
• упражнения для кора
• финальный табата-раунд

Вас ждут многочисленные берпи, плиометрические прыжки, планки, прыжковые выпады, приседания. И все это с гантелями!

8. Кардио-бокс с легкими гантелями (35 минут)

Если вы положительно относитесь к программам на основе элементов из различных единоборств, то попробуйте видео от обаятельного тренера Криста Ди Паоло. Она предлагает своеобразный аэробный бокс, в котором вас ждет большое количество боксирующих движений с гантелями.

Вам понадобятся гантели небольшого веса (0,5-1 кг). Но если у вас нет таких гантелей, можно тренироваться и без них или заменить их утяжелителями для рук. Помимо ударов руками и ногами, вы будете выполнять несложные прыжки для дополнительного сжигания калорий. Также вас ждет несколько сегментов на полу, которые включают в себя упражнения для мышц кора.

9. Интенсивная тренировка с интервалами 40/20 (20 минут)

И еще одна отличная интервальная кардио-тренировка без инвентаря от Анны Рендерер, которая должна пополнить вашу копилку тренировок. Программа выполняется по схеме 40 секунд работа и 20 секунд отдых. Тренировка состоит из двух раундов, в каждом раунде упражнения повторяются в два круга.

Вас ждут «традиционные» упражнения, которые часто встречаются в тренировках с собственным весом: приседания с прыжком, планки, отжимания, подскоки, берпи, горизонтальный бег, плиометрические выпады. Практически идеальная 20-минутка для любителей кардио-тренировок.

10. Танцы, бокс и тонус ягодиц (30 минут)

Сжигайте калории, тонизируйте ягодицы, худейте и увеличивайте свою выносливость с этой жиросжигающей кардио-тренировкой на 30 минут. Приготовьтесь объединить свои три любимых направления в одну программу: игривые танцы, интервалы бокса и тонизирующие упражнения для ягодиц. Однако в этой тренировке работают не только мышцы ягодиц, но и все тело.

Программа подходит для среднего уровня подготовки, но тренеры предлагают достаточно ударную нагрузку. Вас ждет очень много прыжков, которые сочетаются с упражнениями из боевых искусств и несложных танцевальных движения. Тренировка достаточно подвижная, но есть небольшие перерывы на отдых.

11. Интервальная табата в танцевальном стиле (30 минут)

Это мега-популярное видео уже набрало на канале Popsugar 12 млн.просмотров и 200.000 лайков, и это наверняка не предел! Программу представляет знаменитый тренер Кира Лаше. Изюминкой тренировки стало уникальное сочетание интенсивных упражнений с элементами хип-хопа, которые построены по протоколу табата: 20 секунд работа, 10 секунд отдых.

Тренировка подходит для среднего и выше среднего уровня подготовки. Кира Лаше предлагает доступные упражнения, которые задействуют мышцы верхней и нижней части тела. Поэтому несмотря на кажущуюся легкость, программа заставит вас хорошо попотеть. Инвентарь не нужен.

12. Кардио-тренировка средней интенсивности (30 минут)

Эта интервальная тренировка для похудения и укрепления мышц подходит широкому кругу занимающихся. Новичкам такая кардио-тренировка будет посильна, для среднего уровня она будет оптимальной по нагрузке, да и продвинутым придется выжимать футболку после занятия.

Программа состоит из двух раундов, упражнения в каждом раунде повторяются в два круга. Вас ждет чередование тонизирующих и кардио-упражений с небольшими перерывами на отдых. В концовке тренеры приготовили для вас эффективный комплекс на пресс.

13. Несложная кардио-тренировка на основе бокса (30 минут)

Это приятная доступная кардио-тренировка на основе боксирующих движений руками. Вы будете поднимать частоту сердечных сокращений без изматывающих прыжков, которых здесь минимальное количество. Помимо боксерских раундов для жиросжигания, вас ждет короткая пятиминутка тонизирующих упражнений для живота и ягодиц в середине программы, во время которой вы сможете перевести дух.

Тренировка рассчитана на средний уровень подготовки. Опытным и выносливым занимающимся, вероятно, будет не хватать нагрузки. Однако если взять в руки утяжелители или легкие гантели по 1 кг, то вам определенно потребуется включить дополнительные резервы для выполнения программы.

14. Интервальная тренировка 45/15 для похудения (30 минут)

В этой тренировке вас ждет 7 упражнений, которые повторяются в 3 круга. Упражнения выполняются по схеме 45 секунд работа (за это время вы получите очень приличную нагрузку) и 15 секунд отдых (за это время вы сможете немного перевести дух и подготовиться к следующему упражнению).

Упражнения предлагаются достаточно разнообразные: выпады, приседания, планки, прыжки, обратные отжимания, спринтерский бег на месте. Вы не только поднимите пульс и сожжете большое количество калорий, но и тонизируете мышцы. Инвентарь не нужен.

15. Интенсивное кардио в танцевальном стиле (30 минут)

Пусть вас не смущает, что тренировка в танцевальном стиле. Вы будете работать в очень интенсивном темпе, поэтому программа не имеет ничего общего с легкими необременяющими танцами. Занятие ведет JJ Dancer, селебрити-тренер голливудских знаменитостей. Иногда кажется, что у нее неиссякаемый запас энергии и бесконечная батарейка – настолько энергично проходит тренировка.

Вас ждет большое количество прыжков и спринтерских упражнений наряду с движениями из латинских танцев, тверка и хип-хопа. Программа очень позитивная и при этом очень качественная по нагрузке. Тренировка не оставляет равнодушными даже очень далеких от танцев людей.

16. Кардио-тренировка «нон-стоп» на 500 ккал (45 минут)

Это видео является одним из самых популярных на YouTube-канале Popsugar. Более 11 млн.просмотров и сотня тысяч лайков говорит о многом. Джанет Дженкинс предлагает интенсивную кардио-тренировку, которая сочетает в себе разнообразные упражнения с весом собственного тела для жиросжигания и тонуса мышц.

Особенностью этой тренировки является беспрерывный темп: вы будете сменять одно упражнение другим с минимальным отдыхом. Упражнения достаточно доступные (среди них и прыжки, и кикбоксинг), но вы будете постоянно двигаться и держать высокий пульс, чтобы сжечь до 500 калорий за 45 минут.

17. Несложная «вертикальная» кардио-тренировка (20 минут)

А вот эта кардио-тренировка подойдет всем, кто ищет видео невысокой интенсивности и небольшой продолжительности. Вас ждут несложные прыжки, джеки, подскоки, спринтерский бег и другие традиционные кардио-упражнения в умеренном темпе. Никаких ударных берпи и сложных планок!

Программа состоит из двух раундов, упражнения в каждом раунде повторяются в два круга с небольшим отдыхом. Тренировка дополнительно демонстрируются в низкоударной версии без прыжков, поэтому программа подойдет также новичкам и людям с большим лишним весом.

18. Танцевальная аэробика для похудения (45 минут)

И еще одна зажигательная тренировка от Симоны де ла Рю, только теперь на 45 минут. Ее тренировки подходят не каждому, но если вам понравится заниматься с Симоной, то вы гарантированно получите быстрый результат в похудении. Ее занятия очень энергозатратные, поэтому вы сожжете большое количество калорий и разгоните метаболизм.

Программа предполагает микс движений из танцев и аэробики. Вас ждет много прыжков, но это не те плиометрические прыжки, которые дают вредную нагрузку на суставы. Программа очень темповая, но за счет коротких перерывов на отдых и смену движений занятие будет по силам для широкого круга тренирующихся. Инвентарь не нужен.

19. Интенсивная табата-тренировка на 5 раундов (30 минут)

А вот и еще одна табата-тренировка от Ренеира Полларда. В отличие от предыдущей программы этого тренера, о которой мы говорили выше, здесь вас ждет 5 раундов с общей продолжительностью занятия 30 минут. Упражнения выполняются по традиционной табата-схеме: 20 секунд работа и 10 секунд отдыха.

• Первый раунд: Прыжки с разведением ног
• Второй раунд: Отжимания и берпи
• Третий раунд: Приседания и плиометрические приседания
• Четвертый раунд: Супермен и планка
• Пятый раунд: Подтягивание колен к груди

Между раундами 1 минута отдыха. Приготовьтесь хорошо попотеть и сжечь калории.

20. Кардио-бокс для новичков и продвинутых (45 минут)

И еще одна тренировка от Криста Ди Паоло, теперь на 45 минут. Как в 30-минутной версии Криста предлагает кардио-бокс. Вы будете выполнять боксирующие движения с легкими гантелями, тем самым разгоняя пульс и сжигая калории. Кроме того, добавляются махи ногами, которые комбинируются с прыжками и приседаниями. Все мышцы вашего тела будут работать!

На канале Popsugar предлагаются два видео от Кристы Ди Паоло на 45 минут. Первое видео подойдет для опытных и выносливых занимающихся, а вот второе видео будет вполне по силам и начинающим. Вы можете использовать легкие гантели или утяжелители для рук для дополнительного жиросжигания.

21. Зажигательные тренировки с латинскими танцами (30 минут)

А завершаем мы нашу подборку супер-зажигательными латинскими танцами от Николь Стин. Это две великолепные танцевальные тренировки, которые поднимут вам настроение, одновременно сжигая калории и тонизируя мышцы живота и ягодиц. Латинские танцы идеально подходят для формирования красивой женской фигуры.

Вам не придется выполнять какие-то сложные движения, Николь предлагает очень простую хореографию. Главный фокус идет на сжигании калорий и продвижении хорошего настроения. Эти тренировки такие веселые, что вы наверняка забудете, что тренируетесь.

Как видите, каждый может найти подходящую для себя кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях. Если вы не определились с выбором по описанию, то рекомендуем вам попробовать все перечисленные программы и отложить для себя наиболее понравившиеся.

Программа табаты на 5 дней:

• ПН: Табата-тренировка для живота
• ВТ: Низкоударная табата для всего тела
• СР: Интенсивная табата для ног и ягодиц
• ЧТ: Низкоударная табата полностью стоя
• ПТ: Интенсивная табата для всего тела

Жиросжигающая Кардио Тренировка Дома | Все Про Кардио Тренировки смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.

Жиросжигающая кардио тренировка дома. В этом видео расскажу все про кардио тренировки.
Очень многие люди считают, что кардиоупражнения невозможно делать неправильно, то есть думают, что в любом случае любая аэробная нагрузка – это всегда полезно и где там можно ошибиться? Вот бегай, плавай, катайся на велосипеде, и все будет только хорошо, и ничего плохого быть не может. Но правильный ли это подход? На самом деле нет, и это заблуждение может обойтись дорого.
Первая и самая фундаментальная ошибка – это непонимание цели, для чего мы делаем кардио. А все дело в том, что делать его можно по-разному и результаты тоже будут разные. Кардио можно делать для похудения, если мы хотим сбросить жирок. Либо мы можем делать кардио для повышения выносливости, если мы готовимся к соревнованиям, либо просто хотим для себя самих показать какой-то результат. Либо мы можем заниматься кардио для оздоровления в первую очередь сердечно-сосудистой системы. То есть цели могут быть разные – сбросить жир, добиться результатов, либо оздоровить организм. Я, конечно, не утверждаю, что они все друг другу противоречат, но нужно помнить, что под каждый из этих тип целей есть своя стратегия, которой необходимо придерживаться.
Так, например, если мы стремимся похудеть, то необходимо поддерживать длительное и умеренное по интенсивности кардио. То есть если мы сбрасываем жир, если мы сушимся – абсолютно бесполезно заниматься кардиотренировкой, которая длится менее 30 минут. Хотим сбросить жир – кардиосессия должна длится от 30 минут, еще лучше в районе часа. И интенсивность должна быть невысокой, потому что как только наш пульс поднимается, например, до 140, мы переходим в так называемый анаэробный порог, и наша мускулатура сокращается в результате гликолиза, а не липолиза, то есть мы жжем гликоген, а не жировые клетки.
Кардиотренировка – аэробная нагрузка, направленная на усиление метаболизма, при интенсивной работе сердца и легких. Регулярные тренировки длительностью 40-60 минут дают возможность укрепить сердечнососудистую систему, повысить выносливость, поддерживать тело в прекрасной физической форме. Любая тренировка, заставляющая сердце работать в учащенном режиме, относится к кардионагрузке.
Для чего нужны кардиотренировки:
для снижения веса.
повышения выносливости.
усиления интенсивности работы сердечнососудистой системы.
Стабильные кардионагрузки способствуют постепенному сжиганию жировой прослойки, а в сочетании даже с незначительными с силовыми (анаэробными) упражнениями происходит формирование красивых упругих мышц. Линии тела становятся более четкими, фигура приобретает свойственную ей природную гибкость и легкость.
Основное преимущество кардиотренировок заключается в том, что сердце и легкие работают в интенсивном режиме. Во время занятий увеличивается частота сердечных сокращений, усиливается циркуляция крови.
При постоянных нагрузках значительно повышается выносливость – человек перестает чувствовать усталость при подъеме по лестнице и при любой другой долгой двигательной активности. Утомление от нагрузки наступает не сразу, как в начале тренировок, а ближе к концу занятий.
Во время тренировок организм испытывает повышенную потребность в кислороде, дыхание становится более глубоким, вследствие чего увеличивается объем легких. За счет усиления метаболизма происходит более быстрое сжигание калорий, что, в свою очередь, ведет к распаду жировой прослойки. Лишний вес «уходит», происходит укрепление мышц, тело становится более подтянутым и стройным.
Итак, что дают кардиотренировки:
общую пользу для организма и здоровья – на фоне общего снижения веса и повышения двигательной активности наблюдается улучшения самочувствия, нормализуется сон, снижается давление, повышается настроение.
эффект похудения – уже через месяц регулярных тренировок заметны положительные изменения: уходит жир, кожа и мышцы становятся более упругими и подтянутыми;
снижение веса – постоянные нагрузки при правильном питании гарантируют потерю лишних килограммов.
Кардиотренировки проводят также и спортсмены, предпочитающие силовые нагрузки, для целенаправленного сжигания жира. Аэробные (кардио) тренировки требуют значительных энергозатрат, жир при этом «сгорает» в процессе занятий.
Наибольший эффект достигается в тот момент, когда в организме остается минимальный запас энергии. Именно поэтому профессиональные кардиотренировки проводят после силовых упражнений, утром натощак или перед сном.
Что из себя представляет кардио тренировка? Можно ли делать кардио дома? Варианты кардио упражнений который можно выполнять дома? Кардио упражнения для сжигания жира и кардио упражнения для похудения? Как сжечь жир с помощью кардио тренировок? Какие варианты кардио упражнений можно делать в зале? Чем отличаются кардио тренировки для женщин и кардио тренировки для мужчин? Как делать кардио начинающим? Для чего нужны кардиотренировки?
#кардиотренировки #всепрокардио #кардиотренировкадома #жиросжигающаятренировка

35-минутное низкоударное кардио дома (ВИДЕО)

Низкоударные тренировки

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 15 марта 2022 г.

Увеличьте частоту сердечных сокращений и сжигайте калории с минимальным стрессом и воздействием на суставы! В этой малоэффективной кардиотренировке вы найдете более 20 домашних кардиоупражнений. Без оборудования, без прыжков и без повторов — отличная кардиотренировка для больных коленей и похудения .

Перейти к плану низкоинтенсивных кардиотренировок

Низкоинтенсивное кардио в домашних условиях, оборудование не требуется!

Если вы уже выполняли одну из моих тренировок с низким воздействием, вы знаете: низкое воздействие НЕ означает низкую интенсивность. Это высокоинтенсивная интервальная тренировка с малой ударной нагрузкой.

Отличная кардиотренировка для начинающих фитнесистов, беременных и больных коленями.

Кардиотренировка без оборудования состоит из 22 кардиоупражнений для начинающих.

Кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой Часто задаваемые вопросы

Что такое кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой?

Кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой — это форма упражнений, которая повышает частоту сердечных сокращений при минимальной нагрузке на суставы. Некоторые примеры включают ходьбу, езду на велосипеде, йогу, эллиптические тренажеры, плавание, водную аэробику и упражнения с низкой ударной нагрузкой (например, 20 кардио-упражнений, которые вы найдете в этой тренировке ниже).

Каковы преимущества низкоинтенсивного кардио?

Низкоинтенсивные кардиотренировки улучшают здоровье сердца, снижают риск сердечных заболеваний, сжигают калории, наращивают мышечную массу и снимают стресс, не нагружая колени, бедра и лодыжки. Тренировки с низким воздействием отлично подходят для всех сезонов жизни.

Можно ли похудеть, занимаясь кардио?

Упражнения с низкой ударной нагрузкой по-прежнему являются очень эффективным способом похудеть. Сожженные калории будут варьироваться в зависимости от вашего личного уровня интенсивности и выходной энергии.

Низкая ударная нагрузка Кардиотренировка дома

Тренируйтесь в любое время и в любом месте с этой веселой и эффективной кардиотренировкой без повторений!

Выполняйте эти легкие кардиоупражнения дома или в тренажерном зале. Никакого оборудования не требуется, только кардиоупражнения с собственным весом.

И все это временные интервалы, что означает, что вы двигаетесь в своем темпе.

Эта домашняя кардиотренировка отлично подходит для сжигания калорий, а также для повышения выносливости, плотности костей и сердечно-сосудистой системы.

Оборудование для тренировок:

Без оборудования, только собственный вес.

Инструкции по тренировкам:

Следите за низкоинтенсивной кардиотренировкой на YouTube под руководством сертифицированного личного тренера Линдси Бомгрен.

Видео с подсказками включает в себя подсказки формы, модификации упражнений и мотивацию по пути.

Ваша кардиотренировка выглядит так:

• 6 кругов (30-секундный перерыв между кругами)
• Интервалы на время  (45 секунд на кардиоупражнение, затем 15 секунд остальных)
• Без повторов (выполняете каждое упражнение только один раз)

Низкая ударная кардиотренировка дома Схема

КОНТУР ПЕРВЫЙ
1. Прыжки с высоким коленом
2. Воздушные приседания с махом
3. Боковые выпады и 2 высоких колена, R
4. Боковые выпады и 2 высоко поднятых колена, L

900 07 ВТОРОЙ КОНТУР
1. Launcher Plank и отжимания от плеч
2. Выпад из планки до удара ногой вперед, R
3. Плио-отжимания на коленях
4. Выпад из планки до толчка вперед, L

ТРЕТИЙ КОНТУР
1. Боковой бег Heisman
2 , бегун Приседания 90–102 3. Перемешивание в стороны и подсечка
4. Приседания и бег на лыжах

ЧЕТВЕРТАЯ ЦЕПЬ
1. Джеб, кросс, 4 груши, R
2. Выпады с шагом назад и толчок коленом
3. Джеб, кросс, 4 груши, L
4. Приседания и

ПЯТЫЙ КОНТУР
1. Бёрпи в ходьбе
2. 8 альпинистов и 8 высоко поднятых колен
3. Отжимания на трицепс и планка в обратном направлении
4. Прыжки с прыжком на 45 градусов

90 004 ШЕСТОЙ КОНТУР
1 2. Приседание и прыжки в прыжке
2. Перетасовка в стороны

7 Кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой в ​​домашних условиях

Прыжки с высоким коленом

Цели: Ноги и мышцы нижней части тела — ягодичные, четырехглавые, подколенные сухожилия, икры и сгибатели бедра. Руки, плечи и корпус также задействованы.

Высокое колено — отличное упражнение для разогрева сердечно-сосудистой системы.

Как выполнять прыжки с высоким коленом

1. Встаньте в спортивную позу, ноги под бедрами, обе руки подняты над головой.
2. Выполните «скачок» с высоким коленом, поднимая правое колено вверх, стремясь расположить правое бедро параллельно правому бедру (90-градусный изгиб правого колена).
3. Когда вы поднимаете правое колено вверх, опустите левую руку вниз, чтобы коснуться правого колена.
4. Верните правую ногу на землю и повторите на противоположной стороне; поднимая левое колено вверх и постукивая по нему правой рукой.

Воздушные приседания с махами

Цели: Ноги, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, икры и кор.

Добавление махов руками повышает кардио выносливость; чем сильнее размахнешь рукой, тем выше поднимется твой сердечный ритм.

Как делать приседания с махом

1. Начните в спортивном положении, ноги сразу за бедрами, пальцы ног направлены вперед или немного наружу, колени слегка согнуты.
2. Откиньте бедра назад, опуститесь в присед, заведите руки за бедра и откиньтесь назад.
3. Затем резким толчком скрестите ноги, чтобы встать, и взмахните руками над головой.
4. Когда вы стоите, у вас есть возможность добавить подъем на носки; отрывая пятки от земли, полностью выпрямляя бедра и руки.

Боковые выпады и два высоких колена

Цели: Ноги, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, отводящие мышцы бедра, сгибатели бедра, икры и кор.

Как сделать боковой выпад и два высоких колена

1. Встаньте, ноги под бедрами, корпус задействован.
2. Сделайте большой шаг вправо, удерживая левую ногу на месте. Сядьте бедрами назад. Подумайте о выполнении приседания на одной ноге на правой ноге (левая нога остается прямой).
3. Затем оттолкните правую ногу и вернитесь в исходное положение, поставив правое колено на одну линию с правым бедром.
4. Выполните 2 высоко поднятых колена, подтягивая сначала левое, а затем правое колено к груди.

Боковое перемешивание и подсечка

Цели: Икры, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, плечи, руки, спина и корпус.

Это движение из стороны в сторону улучшает координацию и ловкость, а также повышает частоту сердечных сокращений.

Как выполнять боковую перетасовку и подсечку

1. Начните в спортивной стойке, ноги на ширине плеч, колени согнуты. Сцепите руки вместе.
2. Выполните два больших перетасовывания с правой стороны коврика. В финальном перетасовке вращайте туловище, когда вы «рубите» руки через плечо. Подумайте о движущей силе, исходящей от ваших бедер и кора.
3. Обратите внимание: пальцы ног следуют за бедрами, а руки вправо.
4. Затем выполните два больших перетасовывания слева от вас. В финальном перетасовке поверните туловище, повернувшись лицом влево, когда вы рубите руками поперек тела.

Модификация: Следуйте за Линдси справа, выполняя «толчок» ладонью вместо удара, если вращение ядра вам не нравится.

Джеб, кросс и груша 4 s

Цели: Руки, плечи, спина, бицепсы, трицепсы, икры и кор.

Как делать джеб, кросс и 4 мешка

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согнуты, корпус задействован. Разведите бедра влево, чтобы левая нога была впереди, а правая сзади. Поднимите руки или костяшки пальцев, чтобы «защитить» лицо в защитной позиции.
2. Нанесите удар левой рукой вперед по направлению к передней части комнаты. Верните левую руку в защитную позицию.
3. Затем выполните «поперечный» удар правой рукой, используя силу бедер, чтобы провести правой рукой через тело по направлению к передней части комнаты. Верните правую руку в защитное положение.
4. Затем представьте, что вы бьете «грушу» руками над головой на счет «4». Делайте небольшие круговые движения кулаками, «ударяя» по воображаемому боксерскому мешку.

Подъемники на 45 градусов

Цели: Наружная часть ягодичных мышц, бедер, икр, плеч, косых мышц живота и кора.

Как делать подъем на 45 градусов

1. Встаньте, ноги под бедрами и корпус задействованы, руки по бокам.
2. Шагните левой ногой вверх и в сторону левого переднего угла вашего пространства (45 градусов). Делая шаг вперед, «поднимите» руки над головой. Чем больше руки, тем выше частота сердечных сокращений.
3. Потяните ногу назад к центру, одновременно возвращая руки в стороны.
4. Затем шагните правой ногой вверх и в сторону правого переднего угла пространства (45 градусов), поднимая руки над головой.

Боковые перестановки

Цели: Икры, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, отводящие мышцы бедра и кор.

Как выполнять боковые перестановки

1. Начните в спортивной стойке, ноги на ширине плеч, колени согнуты.
2. Выполните два больших перетасовывания с правой стороны коврика. Во время последней перетасовки согните колени и коснитесь коврика левой рукой.
3. Затем выполните два больших перетасовывания слева от вас. В финальном тасовании коснитесь коврика правой рукой.

Другие наши самые популярные тренировки с низкой ударной нагрузкой

• 40-минутная кардио- и силовая тренировка с малой ударной нагрузкой
• 15-минутная низкоинтенсивная кардио-тренировка с собственным весом
• 10-минутная низкоинтенсивная высокоинтенсивная тренировка HIIT для начинающих
• 15-минутный минимум Impact Cardio Barre
• 10-минутная кардиотренировка для начинающих дома

Прикрепите это Кардиотренажёр с низкой ударной нагрузкой в ​​домашних условиях, без оборудования

Привет, я Линдси Бомгрен. Сертифицированный тренер + фитнес-инструктор.

Подробнее о Линдси

Давайте потренируемся

Insta-friends

Бесплатные еженедельные планы тренировок в папке «Входящие»

• имя

  имя

• электронная почта

10 лучших видео с упражнениями для похудения

В этой статье вы найдете 10 лучших видео с упражнениями для похудения. От низкой ударной нагрузки до упражнений на ходьбу и даже веселых танцевальных видео с тренировками для похудения!

Я нашел лучшие тренировки для похудения для всех нужд и предпочтений… Я даже нашел видео с упражнениями для похудения, где в качестве упражнений можно петь мелодии из шоу и танцевать со звездой Бродвея!

Лучшее упражнение для похудения — это упражнение, которое вы любите делать… и в этой статье вы найдете что-то веселое и быстрое или длинное и сложное. Есть даже потрясающие 15-минутные тренировки для похудения.

Все эти упражнения для похудения имеют отличные отзывы и могут помочь вам быстро поднять тонус и похудеть.

От 15-минутных видеороликов с упражнениями для похудения до балетных упражнений, даже пения и танцев со звездой Бродвея… Все это включено ниже.

10 лучших видео с упражнениями для похудения

Я нашел 10 лучших видео с упражнениями для похудения на любой вкус. Все тренировки для похудения могут помочь сжечь жир и привести тело в тонус, а из 10 на выбор вы обязательно найдете то, что вам действительно понравится!

Я нашел лучшие упражнения по ходьбе для похудения, видео Zumba и HIIT, видео Barre/Ballet, которые используют крупнейшие голливудские звезды. Даже видео, которые идут с программами упражнений для похудения на 90 дней.

Подробнее о лучших тренировках для похудения можно прочитать здесь.

Лучшее видео для похудения – это Cardio Abs: HIIT Cardio Interval Training , видео включает 4 тренировки, все до 30 минут!

Если вы хотите сжечь жир, укрепить корпус и сделать живот плоским, упражнения для похудения из видеоролика Cardio Abs: HIIT Cardio Interval Training идеально вам подойдут!

Кардио на пресс: интервальные кардиотренировки HIIT включают:

• Кардио на пресс (28 минут)
• Трансформатор пресса всего тела (28 минут)
• Концентрированный пресс (26 минут)
• Поджигание живота Табата (4 минуты)

Лучшие упражнения при ходьбе для похудения видео Walk On: 21 Day Weight Loss Plan . Эта тренировка для похудения включает в себя 4 упражнения с низким уровнем воздействия.

Прогулка: 21-дневный план похудения тренировок для похудения основаны на 30-минутных прогулках, что делает их лучшими тренировками для похудения во время обеденного перерыва!

Прогулка: 21-дневный план снижения веса Тренировки включают:

• 30-минутное кардио-ядро
• ВИИТ с низким воздействием (30 минут)
• 30-минутный Тред и Шред
• 30-минутный шаг, растяжка и расслабление

Лучшее видео с упражнениями для похудения, включающее пилатес, станок и йогу — Feel Good Fusion: Pilates, Barre и Yoga . Это видео с упражнениями для похудения «босиком» сочетает в себе тонизирующие и скульптурные упражнения с малоэффективными программами упражнений для похудения.

Feel Good Fusion: Pilates, Barre и Yoga содержит 2 тренировки для снижения веса, в том числе силовые и легкие кардиотренировки.

Feel Good Fusion: упражнения пилатеса, станка и йоги включают:

• Fusion Strength (47 минут)
• Flow Cardio (35 минут)

Cathe Perfect 30 Perfect HIIT Exercise — отличная тренировка для похудения, если вы хотите больше кардиотренировок для похудения. Упражнения HIIT — одни из лучших упражнений для похудения, и это видео с тренировками для похудения содержит два 30-минутных упражнения.

Программа Cathe Perfect 30 Perfect HIIT научит вас тренироваться, чтобы похудеть с помощью малоэффективных упражнений HIIT для похудения. Это одни из лучших домашних тренировок для похудения.

Cathe Perfect 30 упражнений Perfect HIIT Упражнения включают:

• HIGH Impact HIIT (30 минут)
• НИЗКАЯ ВИИТ (30 минут)
• Бонусная тренировка Pyramid HIIT (12 минут)

Лучшие веселые тренировки для похудения — это HIPSHAKE Сильный и сексуальный кардио-танец видео. Вы можете танцевать на лучшей домашней тренировке, чтобы сбросить вес и повысить уверенность в себе!

HIPSHAKE Strong and Sexy Cardio Dance  сочетает в себе танец и силовые тренировки, что делает его одним из лучших доступных упражнений для похудения! Теперь вы можете получить удовольствие во время тренировки, чтобы похудеть.

HIPSHAKE Сильные и сексуальные танцевальные кардио-тренировки включают:

• Общая сила тела (35 минут)
• Экспресс пресс (15 минут)
• Cardio Burn + Abs (35 минут)
• Тренировка рук Not Your Arm Candy (15 минут)
• Общее сжигание тела (30 минут)
• Телята танцора (15 минут)
• Вооруженные и опасные тонированные руки (30 минут)
• Тренировка мышц спины Back Attack (15 минут)

Лучшие высокоинтенсивные тренировки для похудения — это видеоролики STRONG by Zumba High Intensity Cardio . Вы можете сжечь в два раза больше калорий, что делает эту тренировку самой быстрой для похудения.

STRONG от Zumba High Intensity Cardio использует музыку и танцы, чтобы помочь вам быстро сжечь жир, что делает это видео одним из лучших доступных видео тренировок для похудения.

Высокоинтенсивные кардиоупражнения STRONG by Zumba Включают:

• 60-минутная высокоинтенсивная тренировка (1 час)
• Бонусная 20-минутная тренировка (20 минут)

Лучшие тренировки для похудения также могут состоять из коротких тренировок. The Ballet Beautiful – Фитнес, вдохновленный танцами у станка  поставляется с четырьмя 15-минутными видео с упражнениями, чтобы получить балетное тело, о котором вы всегда мечтали.

Ballet Beautiful – Barre Dance Inspired Fitness вообще не требует никакого оборудования, и любителям пилатеса понравятся эти балетные тренировки для похудения.

Ballet Beautiful – Фитнес-упражнения, вдохновленные танцами Barre Включают:

• Body Blast (15 минут)
• Балет «Прекрасные лебединые руки» (15 минут)
• Ballet Beautiful Body Blast Butt (15 минут)
• Серия прикладов, часть 2 (15 минут)

Еще одна лучшая тренировка для похудения — набор XTFMAX One on One: 5 видео с упражнениями + календарь тренировок . Он поставляется с 5 видео с упражнениями для похудения, тренировочным календарем и 30-дневной программой!

XTFMAX Один на один: 5 видео с упражнениями + Календарь тренировок всего 25 минут в день, что делает его лучшей тренировкой для похудения менее чем за 30 минут в день!

XTFMAX Один на один: 5 Видео с упражнениями, включая:

• ПЯТЬ 25-минутных упражнений
• Календарь тренировок
• 30-дневная программа тренировок

Если вы любите шоу-мелодии, то лучшие упражнения для похудения для вас 567 BROADWAY! Новая музыкальная тренировка . Это увлекательный план тренировок для похудения с песнями из HAIRSRAY, LEGALLY BLONDE, GREASE, CHORUS LINE и других.

567 БРОДУВЕЙ! Новая музыкальная тренировка поможет вам обрести тело танцора, о котором вы всегда мечтали, и вы можете получить его во время исполнения шоу-мелодий… БОНУС!

567 БРОДУВЕЙ! Новые музыкальные тренировки включают в себя:

• 30-минутную безостановочную танцевальную бродвейскую кардио-тренировку
• 7 простых видеоуроков 
• песни: Good Morning Baltimore ( Лак для волос ), Bend and Snap ( Legally Blonde ), Born To Hand Jive ( Grease ), You Can’t Stop the Beat ( Лак для волос ), I’m A Духовой оркестр ( Sweet Charity ), One ( A Chorus Line ), We Go Together ( Смазка ), начало и конец (новинка!)

Один из лучших вариантов плана тренировок для похудения от тренера по самым большим неудачникам Джиллиан Майклс.