Содержание

То что надо! Вот как убрать живот за 5 минут в день

Сегодня с распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.

Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее.

Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:

  1. Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
  2. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
  3. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
  4. Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
  5. Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
  6. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
  7. Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
  8. Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.

Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий, пишет fit4brain.com.

Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.

Как убрать живот за 5 минут в день

Многие женщины мечтают о тонкой талии. Как обрести желаемый результат без усердных тренировок и изнурительных диет? Мы узнали секрет!

Источник: freepik

Добиться идеального пресса получится при двух факторах — правильное питание плюс физическая активность. Никакие диеты без спорта не помогут получить необходимый результат. При чем питание должно быть максимально полезным, дабы организм получал все необходимые витамины и минералы. Конечно, в силу занятости у многих просто не хватает времени соблюдать, казалось бы,  такие простые правила. Но это не проблема. Мы нашли упражнение, на выполнение которого вам понадобится всего 5 минут в день! И это… вакуум живота.

Уверены, вы часто натыкались на блогеров, которые рекомендуют вакуум как способ обрести стройную и подтянутую талию. У этого упражнения из йоги действительно много полезных свойств. Помимо поверхностных мышц, оно активизирует и повышает тонус поперечных, тем самым способствуя похудению и уменьшению талии. В тоже время планка, скручивания и подъемы корпуса задействуют пpямыe, внyтpeнниe и внeшниe кocыe мышцы живoтa, что помогает обрести лишь красивый рельеф.

Как выполнять вакуум живота

По данным спортсменов и фитнес-блогеров, лучшее время для выполнения вакуума — это утро. Уделите себе 5 минут, чтобы сделать упражнение перед началом дня.

Отмечается, что ежедневные занятия помогут уменьшить талию на 3 см за неделю.

Со стороны вакуум живота кажется простым упражнением. Но нет! От правильности действий зависит результат. Делать вакуум можно лежа, сидя на коленях, стоя на четвереньках или просто на прямых ногах. Новичкам рекомендуется делать лежа, а со временем можете подобрать для себя любую удобную позу.

Источник: freepik

Техника выполнения вакуума живота:

  1. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Спокойно выдохните, а затем сделайте глубокий вдох.
  2. Сделайте максимально сильный выдох, будто полностью освобождаете легкие от воздуха. Задержите дыхание.
  3. Теперь попытайтесь повторить сокращения мышц, которые происходят при вдохе. При этом не вдыхайте воздух. Диафрагма должна втянуться, а грудная клетка расшириться.
  4. В этот же момент сильно втяните живот, чтобы он аж доставал до позвоночник.
  5. В таком положении нужно задержать до тех пор, пока вы можете удерживать дыхание.
  6. Затем расслабьтесь и плавно выдохните.
  7. Повторите упражнение 10-15 раз в зависимости от самочувствия.

Отметим, что вакуум живот противопоказан беременным женщинам и в период месячных. Также лучше отказаться от упражнения людям, которые страдают болезнями брюшной полости и малого таза, хроническими нарушениями ЖКТ и онкологическими обострениями.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как убрать живот и выпрямить спину? Минус 4 см за 5 минут в день!

У многих людей сейчас наблюдаются проблемы с позвоночником, и это не удивительно, ведь сидячий образ жизни стал так распространен. А ровную спину и подтянутый живот всё-таки хочется иметь! Вот чрезвычайно простая техника, разработанная японскими специалистами около десяти лет назад. Всего пять минут в день требуется для занятий, а внешний вид меняется очень ощутимо. Возвращая скелет в естественное положение, эта техника меняет очертания тела, делая талию тоньше, а спину – ровнее.

Книга с описанием этого приема разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается в несколько предложений. Ознакомься, возможно, эти упражнения станут твоими любимыми и помогут решить проблемы с позвоночником, порядком надоевшие.

1. Скатай из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевяжи валик крепкой нитью, чтобы он не размотался.

2. Сядь на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше — кушетка, массажный стол или просто туристический коврик на полу), положи свернутый валик позади себя.

3. Аккуратно опустись на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.

4. Ноги разведи на ширину плеч и «косолапо» своди стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

5. Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини между собой мизинцами. Поза получается достаточно неудобная. Если тебе сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное — следи, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Проведи в таком положении 5 минут.

Если всё сделать правильно, ты почувствуешь, как твой скелет принимает естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы при этом будут находиться в наиболее благоприятном для них положении. Вставать нужно очень аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Конечно, сначала довольно сложно выдержать пять минут, поэтому начинай делать упражнения с малого — лежи по две-три минуты на валике. Результаты будут заметны окружающим спустя всего месяц таких несложных занятий!

Это чудесная альтернатива тяжелой зарядке, укрепляющей позвоночник. Попробуй этот метод и порадуйся результату, спина скажет тебе «спасибо».

Поделись этой полезной статьей про оздоровляющую методику со своими друзьями.

Тебе понравился этот пост? Тогда жми:

Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в день

Простая и эффективная японская техника коррекции фигуры – убрать живот и выпрямить спину за 5 минут в день.

С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.

Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:

Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.

Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.

Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.

Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.

Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.

Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.

Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.

Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.

Источник: https://i24.info/health/iaponskii-metod-chtoby-ybrat-jivot-i-vypriamit-spiny-minys-4-sm-za-5-minyt-v-den.html

Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

Как убрать живот и выпрямить спину за 5 мин в день!


Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день


Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.


1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.


2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.


3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.


4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.


5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.


6.  Лежим в таком положении 5 минут.


Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.


(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

Как убрать живот за 5 минут в день. | 90-60-90

Как убрать живот за 5 минут в день.

Очень эффективное упражнение?

— Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину — ровнее
. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом — 6 миллионов экземпляров, но описание чудо — техники укладывается всего в несколько абзацев.

Мы скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7-10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком. Это важно.

Ноги кладем на ширину плеч и «Косолапо» сводим стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20-25 сантиметров.

Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

Лежим в таком положении 5 минут.
Лишь в том случае, если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму — и вы ощутите, как живот чудесным образом «Втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Лишь в том случае, если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты — двух, каждый день увеличивая время «Отдыха на Валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

Как убрать живот и выпрямить спину минус 4 см за 5 минут в день. Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в день

Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в день

С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником.  Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.

Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:

  1. Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
  2. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
  3. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
  4. Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
  5. Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
  6. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
  7. Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.

Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.

Как убрать низ живота за 5 минут в день. КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ: очень эффективное упражнение

– Отвислый живот уберет полотенце

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

➡ Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

➡ Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

➡ Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

➡ Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

➡ Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

➡  Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

Как убрать живот и бока за 5 минут в день. Убрать живот пленкой

Пищевая пленка – известное многим худеющим подспорье в борьбе с лишним весом. Чтобы усилить эффект от упражнений, рекомендуется нанести на живот любой антицеллюлитный крем, плотно, но без сдавливания, обернуть проблемную область пленкой и приступать к тренировкам. Эффект парной, образовавшийся под полиэтиленом, поспособствует выводу из организма токсинов, шлаков и лишней воды; лимфоток ускорится, а обмен веществ начнет приходить в норму. Отсюда — и быстрое расставание с лишними жировыми отложениями на животе.

Но не воспринимайте данный способ, как панацею. Слишком частое использование пленки приведет к опрелостям и раздражениям, а если у вас имеются кожные заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой или почками, пленка спровоцирует их обострение.

Если же вы хотите не только подтянуть живот, но и придать своему телу здоровый розовый оттенок, не забывайте о другом способе использования пищевой пленки – обертываниях для похудения . Процедура эта приятна и проста.

  • Смешайте компоненты выбранной вами маски для живота. Масло и глина, горчица и мед, сливки – список возможных ингредиентов широк и разнообразен, так что вам не составит труда подобрать состав не только полезный, но и приятный.
  • Распарьте кожу под горячим душем или в ванной.
  • Сделайте легкий пилинг с помощью кофейной гущи.
  • Нанесите маску на область живота.
  • Обернитесь пищевой пленкой, а поверх нее – махровым полотенцем.
  • Удобно устройтесь на диване, укройтесь теплым пледом и проведите 30-40 минут за чтением хорошей книги или просмотром телепередачи. А можете просто подремать, включив легкую ненавязчивую музыку. Если дополнить эту процедуру маской для лица и волос, эффект сравнится лишь с посещением дорогого СПА-салона.

Видео Плоский живот за 5 минут

Как убрать стрессовый живот упражнения. Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

  • Первый круг: кардио-упражнения
  • Второй круг: упражнения для укрепления кора
  • Третий круг: кардио-упражнения
  • Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз. Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку , а после тренировки – заминку .

Первый круг: кардио-упражнения

1. Бег с подъемом колен : 20-25 раз (на каждую сторону)

2. Приземистые прыжки : 20-25 раз

3. Горизонтальный бег : 20-25 раз (на каждую сторону)

4. Конькобежец : 15-20 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

1. Скручивание : 20-25 раз

2. Планка на локтях : 30-60 секунд

3. Велосипед : 10-15 раз (на каждую сторону)

4. Пловец : 10-15 раз (на каждую сторону)

5. Боковая планка : 10-15 раз (на каждую сторону)

6. Русский поворот : 15-20 раз (на каждую сторону)

7. Повороты в планке : 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

1. Разведение рук в полуприседе : 30-35 раз

2. Берпи : 8-15 раз

3. Лыжник : 20-25 раз (на каждую сторону)

4. Разведение ног в планке : 15-20 раз

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

1. Ножницы : 20-25 раз (на каждую сторону)

2. Паук : 10-15 раз (на каждую сторону)

3. Подъем ног : 10-15 раз

4. Супермен : 10-15 раз

5. Касание плеч в планке : 10-15 раз (на каждую сторону)

6. Касание лодыжек : 15-20 раз (на каждую сторону)

7. Скручивание в боковой планке : 10-15 раз (на каждую сторону)

За гифки спасибо youtube-каналам : Live Fit Girl, FitnessType, shortcircuits_fitness.

Плоский живот за 5 дней. Жиросжигающий напиток. Плоский живот за 5 дней!

Согнать лишний вес — достаточно трудная задача. Особенно если накопилось достаточное количество лишних килограммов. Сжигание жира никогда не было легкой задачей, это всегда требует усилий и не всегда увенчивается успехом.

Однако неудачи в этом вопросе не должны лишать вас бодрости духа и намерений достичь совершенства, тем более что рецепт, который мы вам предлагает — это уникальный напиток, который удивительным и правильным образом влияет на обмен веществ и ускоряет метаболизм так, что нам становится гораздо легче убрать жирок с проблемных зон и сделать живот более плоским.

Этот напиток содержит все ингредиенты  для стимуляции процессов сжигания жира и дезинтоксикации организма. Кроме того, он восстанавливает и нормализует кислотно-щелочной баланс, налаживает работу пищеварительной системы и препятствует брожению и газообразованию в процессе пищеварения. Все это поможет вам сделать живот плоским.

Ингредиенты:
+ 2,5 литра воды,+ 1 лимон,+ 2 апельсина,+ 1 лайм,+ 3 столовые ложки яблочного уксуса,+ 3 чайные ложки мелко натертого имбиря.

Приготовление и применение

1. Разрезать все цитрусовые пополам и выжать из них весь сок. 2. Добавить воду, уксус и имбирь. 3. Все хорошенько перемешать. Перелить в бутылки. 4. Пить в течение всего дня. За день вы должны выпить весь приготовленный напиток. 5. Готовить и употреблять в течение 5 дней. 6. Затем нужно дать организму отдых в течение 5 дней, после чего можно повторить курс. 7.  Можно повторять курс многократно, если напиток хорошо переносится.

Внимание! Не забывайте, что если у вас есть проблемы с пищеварителной системой или заболевания других внутренних органов, то перед тем, как начинать пить этот напиток, вы должны обязательно проконсультирваться с врачом.

Как убрать живот за 5 минут в день. Как убрать низ живота без упражнений и диет за 5 минут в день. Это фантастика — минус 1,5 размера!

Как убрать низ живота без упражнений и диет за 5 минут в день. Это фантастика — минус 1,5 размера!

От нашего малоподвижного образа жизни в первую очередь страдает позвоночник.  А уж о лишних сантиметрах, которые из-за малоподвижности появляются в области талии, и говорить не приходится.

Удивительно, но значительно улучшить состояние позвоночника, а так же сделать талию тоньше, подтянув живот, можно просто и быстро. Вам понадобятся всего 5 минут! В течение этого времени нужно делать только одну несложную манипуляцию…

Как просто и быстро сделать талию тоньше

Знаменитый доктор Фукуцудзи из Японии на протяжении десятка лет проводил собственные исследования и в результате разработал совершенно уникальный метод коррекции фигуры.

Доктор пришел к выводу, что одной из главных причин широкой талии и проблем с позвоночником является неправильное расположение костей таза и подреберий. Мы приобретаем его в течение жизни в силу той же малоподвижности, долгого сидения с искривленным позвоночником, поднятия тяжестей и т.д.

Если вернуть кости в исходное положение, то талия станет намного тоньше, живот обретёт плоский вид, выправится осанка. Самое удивительное, что с помощью данной методики можно даже незначительно увеличить рост (это происходит за счет вытяжения позвоночника).

МЕТОДИКА ЯПОНСКОГО ДОКТОРА ФУКУЦУДЗИ

  1. Лягте на твердую ровную поверхность (как правило, лучшим вариантом оказывается пол). Поместите под поясницу валик — обязательно напротив пупка. Расслабьтесь.
  2. Раздвиньте ноги на ширину плеч. Соедините кончики большие пальцев ступней.
  3. Руки вытяните за головой, уложив полностью ладони на пол и соединив мизинцы.
  4. Не запрокидывайте голову, а тянитесь макушкой в противоположную от копчика сторону.
  5. Лежите так 5 минут. Если будет сложно продержаться, в первое время можно ограничиться 2–3 минутами.
  6. Чтобы не навредить позвоночнику, вставайте медленно. Лучше скатитесь с валика на бок, и лишь потом осторожно вставайте.

Если у вас серьезные проблемы со спиной, перед началом занятий посоветуйтесь с врачом.

Посмотрите

Во время выполнения упражнения тело приятно растягивается. Такое чувство, что каждый позвонок находит свое место. Снимается напряжение, возникает легкость!

У некоторых людей талия уменьшается уже после первого занятия! Так, у меня она стала тоньше на 3 сантиметра. А через 2 недели эта цифра дошла до 5 сантиметров. Такой тонкой моя талия не была раньше никогда!

Плоский живот упражнения. Правила выполнения упражнений для мышц живота в домашних условиях

1. Если вы хотите добиться плоского живота в короткий срок, то ваша тренировка должна включать в себя кардио-упражнения для сжигания жира и упражнения для всего мышечного корсета (живот + спина).

2. План тренировки для плоского живота можно разделить на две части: кардио-тренировка (15-20 минут) и упражнения для мышц живота (15-20 минут) . Во вторую часть входят упражнения для живота на спине, стоя, в планке – на ваше усмотрение. Желательно, чтобы программа упражнений была максимально разнообразной.

3. Общее время такого комплекса упражнений для живота занимает 30-40 минут , заниматься необходимо 2 раза в неделю. Конечно, вы можете тренироваться чаще или реже в зависимости от ваших целей и проблемных зон.

4. Если вы хотите похудеть в животе быстрее, то лучше сделать акцент на кардио-тренировки. Это эффективнее для сжигания жира, чем просто качать пресс.

5. Жир на животе сжигается только тогда, когда вы питаетесь в рамках дефицита калорий (потребляете еды меньше, чем организм тратит на энергию) . Если вы не соблюдаете ограничения в питании , то вы не похудеете даже с ежедневными упражнениями для мышц живота.

6. Для некоторых упражнений на мышцы живота вам могут понадобиться гантели. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. Среди полезного фитнес-инвентаря для похудения в животе также обратите внимание на фитбол и гирю .

7. Если вы хотите поработать над всем телом целиком, то посмотрите также вот эти наши подборки эффективных упражнений:

  • Топ-50 самых эффективных упражнений для ног в домашних условиях
  • Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях для женщин

План выполнения упражнений для плоского живота

Упражнения берем на выбор из представленных ниже. Можете чередовать упражнения, менять их местами или добавлять новые.

  • Кардио-упражнения (15-20 минут) : 5 упражнений по схеме 30 секунд работа — 30 секунд отдых либо 40 секунд работа — 20 секунд отдых , повторяем упражнения в 3 круга, между кругами 1-2 минуты отдыха.
  • Упражнения стоя + упражнения на спине (10-12 минут) : 8-10 упражнений по схеме 40 секунд работа — 20 секунд отдых либо 50 секунд работа — 10 секунд отдых . После каждого четвертого-пятого упражнения можно взять короткий перерыв.
  • Планки + упражнения лежа на животе (10-12 минут) : 8-10 упражнений по схеме 40 секунд работа — 20 секунд отдых либо 50 секунд работа — 10 секунд отдых . После каждого четвертого-пятого упражнения можно взять короткий перерыв.

Плоский живот мужчине. Практикуйте тренировки с отягощениями

Не забудьте тренировать другие группы мышц, которые так же важны для укрепления пресса.

Живот включает в себя части мышц других частей вашего тела. Сухожилия из других групп мышц (такие как латиссимус дорси и трапециус в спине и подколенные сухожилия в ногах) простираются в область туловища и через него. Прямая мышца живота — это одна длинная мышца, а не шесть отдельных. Кубики пресса появляются благодаря сухожилиям, которые простираются от других групп мышц и переплетаются в этой области.

Мышцы, окружающие вашу талию, помогают стабилизировать ваше тело. Каждый раз, когда вы тренируетесь с отягощениями, ваш живот должен активироваться, чтобы стабилизировать тело.
Тренировки с отягощениями, направленные на все тело, помогут сжечь больше калорий, чем просто упражнения для мышц живота. При такой тренировке можно сжечь около 6-10 калорий за каждую минуту работы, что поможет быстрее сжечь жир на животе. Чередуйте упражнения на различные группы мышц с небольшими перерывами на отдых между ними (например, делайте жимы с гантелями, а затем приседания с гантелями), чтобы сжечь максимальное количество калорий.

Упражнения, чтобы убрать живот. Соблюдаем правила выполнения упражнений

Как укрепить мышцы живота в кратчайшие сроки?

Усилие на выдох, расслабление на вдох — железное правило.

  1. Занимайтесь регулярно. Выполняйте упражнения для уменьшения живота 4-5 раз в неделю.
  2. Делайте упражнения правильно. Не забывайте о дыхании: каждое усилие (например, подъём корпуса) должно совершаться на выдохе. Расслабление и возврат в исходное положение происходят на вдохе.
  3. Не напрягайте шею. Во время выполнения движений следите за тем, чтобы вся воротниковая зона была расслабленной. Если всё сделано верно, то после выполнения половины необходимых повторений, вы почувствуете сильное жжение в мышцах пресса . При этом плечи, шея и спина не должны болеть.
  4. Делайте тело гармоничным. Не зацикливайтесь на выполнении одних и тех же движений. На самом деле эффективных упражнений, чтобы убрать живот, множество. Красота тела кроется в его пропорциональности. Работайте и над другими группами мышц. Если вы хотите сочетать прокачку пресса с другим тренингом, выбирайте поясницу и спину.
  5. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с 15 повторений каждого упражнения. Когда такое количество повторов будет даваться легко, добавьте ещё 1 подход после минутного перерыва. В дальнейшем наращивайте число повторений. Ваша цель — 3 подхода по 25 раз.

Как убрать животик за 10 минут в день (индийский способ)

Жир на животе очень раздражает.

Вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями и сидеть на здоровой диете, но иногда остается немного жира вокруг талии, который ваше тело упорно не хочет сбрасывать.

Только йога не устранит жировые отложения. Эти упражнения стоит сочетать с другими физическими упражнениями и диетой, без фаст-фуда, вредных добавок и химических веществ.

Йога поможет улучшить метаболизм организма и укрепить ваше сердце, чтобы устранить надоедливый жир с живота.

Практикуйте эти пять поз йоги – и ваш живот будет подтянутым, как вы и мечтаете!

Поза «Кобра» (Bhujang asana).

Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает убрать жир с живота. Это упражнение также поможет укрепить верхнюю часть тела, создавая сильный и гибкий позвоночник.

Для выполнения позы кобры:
  1. Лягте на живот, ноги вытяните. Положите ладони под ваши плечи.
  2. Ваш подбородок и пальцы должны касаться пола.
  3. Медленно вдохните и поднимите грудь вверх, выгибаясь назад.
  4. Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
  5. Медленно выдохните, и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите 5 раз с остановкой 15 секунд перед каждой позой.

Не выполняйте эту позу во время беременности, если у вас язва, грыжа или травмы спины.

Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana).

Эта поза укрепит ваше сердце и напряжет мышцы живота, чтобы помочь убрать жир.

Раскачивание взад и вперед в этой позе стимулирует пищеварительную систему и помогает бороться с запорами.

Для выполнения этой позы:
  1. Лягте на живот, вытяните ноги и расправьте руки по обе стороны.
  2. Согните ноги в коленях и потяните руки назад к лодыжкам или ногам. Возьмите ноги руками.
  3. Вдохните и поднимите голову, а затем наклоните ее назад, поднимая ноги как можно выше.
  4. Попробуйте продержаться в этой позе в течение 15-30 секунд и продолжайте дышать нормально.
  5. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите, по крайней мере, 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

Поза «Журавль» (Bakasana).

Эта поза поможет убрать жир вокруг талии и укрепит мышцы ног и спины.

Для выполнения этой позы:
  1. Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните их вместе. Руки по сторонам.
  2. Вдохните и начните поднимать прямые ноги.
  3. Вытяните свои ступни и пальцы ног, поднимите ноги так высоко, как только можете, не сгибая колени.
  4. Поднимите руки, чтобы достичь ваших ног и создать угол 45 градусов с вашим телом.
  5. Продолжайте дышать нормально и удерживайте эту позу в течение 15 секунд.
  6. Отпустите и выдохните.
  7. Повторите эту позу 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

ПОЗА «ДОСКА» (Kumbhakasana).

Это простая поза. Она помогает сжечь жир с живота и укрепить плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

Для выполнения этой позы:

  1. Встаньте в планку.
  2. Прижмите пальцы ног, и шаг за шагом оттягивайте ноги назад, чтобы растянуть их, как можно дальше за вашим телом.
  3. Вдохните, смотрите прямо перед своими ладонями, чтобы ваша шея и позвоночник выровнялись.
  4. Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их.
  5. Ваше тело должно сформировать прямую линию. Убедитесь, что ваши руки лежат плашмя на земле, а ваши пальцы разведены.
  6. Задержитесь на 15-30 секунд или как можно дольше.
  7. Выдохните и опуститесь на колени.
  8. Повторите эту позу 5 раз с отдыхом не менее 15 секунд перед каждой позой.

Если у Вас высокое кровяное давление или любой тип травмы плеч или спины, не выполняйте эту позу.

5.  Поза «Освобождения ветра» (Pavanamuktasana).

Эта поза поможет облегчить боль в пояснице, а также подтягивает брюшные мышцы и бедра. Считается также, что эта поза помогает сбалансировать уровень рН в организме, улучшить обмен веществ и укрепить здоровье желудка.

Для выполнения этой позы:
  1. Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам.
  2. Ваши ноги должны быть вытянуты и пятки должны соприкасаться.
  3. Выдохните и согните колени, постепенно подтягивая их к груди.
  4. Бедрами оказывайте давление на брюшной пресс.
  5. Сцепите руки под бедрами, чтобы держать колени.
  6. Дышите глубоко, оставайтесь в этой позе в течение 60-90 секунд.
  7. Выдохните, высвобождая свои колени и расправляя руки по сторонам.
  8. Повторите эту позу 5 раз и, по крайней мере, 15 секунд отдыхайте перед каждой позой.

Здоровья и красоты!

Потеряйте до 6 дюймов менее чем за 4 недели — гарантировано !: Круиз, Хорхе: 9781579547158: Amazon.com: Книги

Хорхе Круз боролся со своим весом в детстве и юноше. Сегодня у него более 3 миллионов онлайн-клиентов на сайте JorgeCruise.com, он ведет обозреватель журнала Prevention с 11 миллионами читателей и является автором бестселлеров New York Times книги «8 минут в день». Утренняя книжная серия. Он был представлен в USA Today , Woman’s World , First for Women , Self , Shape , Cosmo и Fit , а также появлялся на Oprah , CNN, Good Morning America , Dateline NBC и The View .

Глава 1

8 минут до плоского живота

Узнайте, почему вы похудеете на 6 дюймов

примите обязательство

Спасибо, что выбрали меня своим тренером по снижению веса. Поздравляю вас с тем, что вы взяли на себя обязательство изменить не только свой живот, но и свою жизнь!

Я разработал свою программу «8 минут утра до плоского живота» с отзывами миллионов таких же людей, как вы. Через мой веб-сайт www.jorgecruise.com я имел честь помочь более чем 3 миллионам клиентов избавиться от упрямого жира, прекратить эмоциональное переедание и сделать первые уверенные шаги в новую жизнь — жизнь, полную возможностей.Я понимаю, как бороться с лишним весом и не терять его. Я был там. Я боролся с весом в детстве и юноше. Я из семьи с избыточным весом. Мы изо всех сил пытались похудеть и подтянуться. Именно эта борьба привела меня к делу всей моей жизни.

Вот почему я так рад за вас. Вы собираетесь начать трансформацию, которая произведет революцию в вашей жизни и в вашем животе.

8-минутный оборот

А теперь большой вопрос, который вы, вероятно, задавались вопросом с тех пор, как взяли в руки эту книгу.Как вы потеряете до 6 дюймов менее чем за 4 недели всего за 8 минут в день?

Чтобы понять ответ на этот вопрос, я должен сначала открыть вам секрет. Видите ли, в области похудания происходит революция. Сердечно-сосудистые упражнения (также известные как аэробика) и диета исключены. Наступили тренировки с отягощениями. Теперь эксперты согласны с тем, что вы должны создавать мышечную ткань, чтобы избавляться от жира в любом месте вашего тела, особенно в области живота. Сухая мышца — это ключ, который открывает замок даже при самом вялом обмене веществ.Ускорьте свой метаболизм, и вы будете сжигать калории в течение всего дня, сжигая жир в животе, который скрывает ваши красивые мышцы живота.

Вот почему все мои программы «8 минут утром» сосредоточены на наращивании сухой мышечной ткани. Вы должны заниматься аэробикой в ​​течение получаса или больше, чтобы сжечь столько же калорий, сколько при ускорении метаболизма 24/7, которое вы получаете всего за 8 минут ежедневных тренировок с отягощениями. Если вы избегали упражнений, потому что думали, что у вас нет времени на них, я рад сообщить вам, что 8 минут утром до плоского живота меняют правила.Всего за 8 минут каждый день вы будете создавать мышцы, необходимые для ускорения метаболизма и сжигания жира в брюшной полости. Никакая другая программа похудания не дает такой большой отдачи от таких небольших вложений. Примите участие в 8-минутном испытании. Это того стоит!

протестировано такими же людьми, как и вы

Вы все еще задаетесь вопросом, как я могу обещать вам такие выдающиеся результаты всего за 8 минут в день?

Вот еще немного истории о том, как я создал эту захватывающую программу.Как я уже сказал ранее, через мой онлайн-клуб JorgeCruise.com я имею честь работать с 3 миллионами онлайн-клиентов. И у моих онлайн-клиентов нет времени терять зря. Это очень занятые люди с полным графиком. Они хотят похудеть наиболее эффективным и простым способом. Таким образом, «Снижение веса для занятых людей» стало тем, чем занимается бренд Jorge Cruise. Я на все 100% посвящаю себя тому, чтобы помочь людям с ограниченными возможностями похудеть и сохранить его. Это моя специальность.

И те же самые клиенты помогли мне создать и протестировать программу «8 минут утра до плоского живота».Видите ли, после успеха моей книги-бестселлера New York Times «8 минут утра» и моей последней книги «8 минут утра для настоящих форм, настоящих размеров» более 1 миллиона новых клиентов зашли на сайт JorgeCruise.com и поделились со мной, как они похудели с моими первыми двумя программами. Они рассказали мне истории о том, как моя первая книга «8 минут утра» помогла им потерять от 15 до 20 фунтов стерлингов или как они потеряли потрясающие 30 или более фунтов стерлингов с моей второй книгой «8 минут утра для настоящих форм, настоящих». Размеры.

Но многие из них хотели большего. Они попросили меня помочь им определить конкретные проблемные зоны. И одной из самых востребованных областей был живот.

ваш «8-минутный» край

Всего за 8 минут каждое утро вы будете:

. Укрепите и приведите в тонус мышцы живота. Сожгите жир, скрывающий ваш красивый живот. Теряйте до 2 фунтов жира в неделю. Уменьшите талию. Улучшайте свое здоровье. Повысьте свою уверенность в себе

Что ж, я знал, что мне нужно делать. Я разработал 8-минутную программу, специально предназначенную для живота, и снова и снова тестировал ее на своих онлайн-клиентах, пока не был полностью уверен, что она поможет всем избавиться от жира на животе всего за 8 минут в день.Эта программа основана на успехе двух других моих книг. Он использует формулу похудания, которую я снова и снова тестировал на миллионах клиентов, и применяет ее конкретно к области живота. Я рад сообщить вам, что с помощью этой дополнительной программы любой желающий может украсить живот — всего за 8 минут в день!

Неважно, похудели ли вы с помощью одной из других моих книг или это ваш первый опыт участия в программе Хорхе Круза. В любом случае вы получите фантастические результаты.Если вы не читали другие мои книги, ничего страшного. Все, что вам нужно, чтобы похудеть и укрепить живот, есть прямо здесь, на страницах этой книги.

Маленький грязный секрет брюшного жира

Прежде чем приступить к моей захватывающей программе «8 минут утра до плоского живота», давайте сначала разберемся, почему вы хотите создать красивый живот. Многие люди хотят привести в тонус живот по визуальным причинам. Не проходит и дня, чтобы одна из моих клиенток не спросила меня, как она может выглядеть лучше в купальнике.Некоторые говорят мне, что они отчаянно хотят застегнуть молнию на определенной паре джинсов. Или они просто хотят иметь возможность смотреть вниз и не видеть выпуклости!

Это веские причины. Но есть несколько важных и даже более важных причин, чтобы начать мою программу «8 минут утра до плоского живота».

Вот действительно плохие новости о абдоминальном жире. Жир на животе вреднее для здоровья, чем жир на ягодицах или бедрах. Да, жир на животе заставляет печень высвобождать накопленные жирные кислоты, повышая уровень холестерина.Он также имеет тенденцию изменять уровни ключевых гормонов, участвующих в аппетите, накоплении жира и сердечных заболеваниях. Фактически, когда вы набираете вес в брюшной полости и эти гормоны меняются, вы склонны чувствовать голод, вы едите больше, и ваше тело имеет тенденцию накапливать больше жира в брюшной полости. Это замкнутый круг, но его можно разорвать!

Роберт Сазерлин мл. уменьшился на 4 дюйма от живота!

«Программа Хорхе настолько проста в исполнении и определенно нацелена на область живота. Когда я концентрируюсь на том, чтобы держать мышцы в напряжении во время упражнения, легко быстро получить« ожог », что для меня означает, что я делаю их правильно!

«Чтобы контролировать свое питание, я много разговариваю с самим собой.Если раньше я просто повернулся к холодильнику, когда мне было скучно, скучно или одиноко, то теперь я спрашиваю себя, действительно ли я хочу то, что собираюсь съесть. Я ловлю себя на том, что просто смотрю в холодильник, и говорю себе: «Почему ты ешь? Ты не голоден, так что либо займись делом, либо ложись спать ». Это часто помогает мне просто закрыть дверцу холодильника и уйти ».

Роберт потерял 19 фунтов жира на животе.

Прежде чем мы поговорим о том, как вы сломаете цикл накопления жира на животе, давайте сначала рассмотрим все способы это подрывает ваше здоровье.

Диабет. Исследования показывают, что у женщин с окружностью талии 36 дюймов и более вероятность развития диабета в пять раз выше, чем у женщин с меньшей окружностью талии. Когда вы набираете вес в брюшной полости, жир сбрасывает ваш инсулиновый цикл. Этот важный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, должен доставлять сахар в крови в мышечные клетки, чтобы те могли сжигать его для получения энергии. Однако у людей с большим количеством абдоминального жира инсулин перестает работать должным образом. Мышечные клетки не реагируют на инсулин, и уровень сахара в крови остается высоким.Это заставляет поджелудочную железу выделять все больше и больше инсулина, что в конечном итоге может привести к ее износу и развитию диабета. В то же время высокий уровень инсулина побуждает вас есть, заставляя вас чувствовать голод. Они также побуждают вашу печень преобразовывать сахар в крови в жир — для хранения! Высокий уровень инсулина также связан с определенными видами рака.

Болезнь сердца. Согласно знаменитому Гарвардскому исследованию здоровья 4470 женщин, у женщин с окружностью талии 32 дюйма и более вероятность сердечного приступа в два раза выше, чем у женщин с меньшей талией.Подобно тому, как жир на животе вызывает диабет, он также повышает уровень холестерина в крови, что способствует развитию сердечных заболеваний. По мере того как ваша печень превращает все больше и больше сахара в крови в жир, уровень холестерина повышается, поскольку этот жир должен пройти через кровоток в ожидающие жировые клетки — обычно в вашем животе! В частности, повышаются уровни нездорового холестерина ЛПНП и триглицеридов, в то время как уровень здорового холестерина ЛПВП резко падает. Жир на животе повышает риск высокого уровня холестерина в крови на 50 процентов.

Рак груди. Чем больше у вас жира, особенно в области живота, тем выше уровень эстрогена. Жир в организме производит собственный эстроген в дополнение к эстрогену, вырабатываемому яичниками. Обычно это не вызывает проблем. Но когда у вас много жира, вы рискуете слишком высоко поднять уровень эстрогена, увеличивая риск рака груди. Кроме того, как я уже упоминал, жир на животе имеет тенденцию повышать уровень инсулина, что также связано с раком груди. Женщины с высоким уровнем жира на животе на 45 процентов чаще болеют раком груди.Жир на животе также повышает риск рака эндометрия.

«У женщин с окружностью талии 36 дюймов и более вероятность развития диабета в пять раз выше».

Высокое кровяное давление. Избыточный жир на животе повышает риск высокого кровяного давления на 60 процентов. Фактически, каждый фунт лишнего жира может повысить ваше систолическое (максимальное) артериальное давление на 4,5 пункта. Это происходит потому, что ваше сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь в более крупное тело. Это то же самое, как если бы вы добавили много комнат в существующий дом, но сохранили ту же печь.Печи пришлось бы работать сверхурочно, чтобы обогреть большой дом. В этом случае ваше сердце бьется быстрее и сильнее. Это заставляет кровь с большим давлением проходить через ваши артерии, вызывая порезы и вмятины на внутренней поверхности артерий, повышая риск сердечных заболеваний.

Боль в спине. Жир в животе действует как тяжелый груз, который вытягивает нижнюю часть позвоночника вперед, чрезмерно выгибая нижнюю часть спины и вызывая боль. Когда вы теряете жир и укрепляете живот, мышцы живота могут лучше поддерживать позвоночник, улучшая осанку и уменьшая боль в спине.

Усталость. Точно так же, как ваше сердце не может увеличиваться в размерах, чтобы отвечать требованиям большего тела, то же самое и с вашими легкими. Теперь они должны усерднее работать, чтобы поставлять больше кислорода. Кроме того, по мере того, как ваш живот становится больше, он вытесняет ваши внутренние органы, особенно диафрагму, которая так важна для дыхания. Люди с большим количеством жира на животе чаще кашляют и хрипят. Жир на животе также повышает риск апноэ во сне, тяжелой формы храпа, при которой дыхательное горло постоянно сжимается в течение ночи, в результате чего ваше тело испытывает недостаток кислорода.

Варикозное расширение вен. Избыточный вес тела затрудняет движение крови в ногах против силы тяжести обратно к сердцу. Жир на животе утяжеляет вены в верхней части бедер. Обе проблемы вызывают ослабление вен. В конце концов они начинают протекать и даже позволяют крови скапливаться и перемещаться в обратном направлении, вызывая варикозное расширение вен.

Боль в суставах. Чем тяжелее ваше тело, тем больше оно нагружает суставы и тем большее воздействие на суставы вы оказываете при каждом шаге.

Кроме того, жир на животе также связан с хронической болью, заболеванием желчного пузыря, артритом, низким иммунитетом, заболеваниями печени, кожными проблемами и плохим сном. Пора раз и навсегда положить конец этому порочному кругу, разрушающему здоровье!

Преимущества упругого живота

Похудение в средней части живота поможет вам предотвратить все эти заболевания и состояния. Вы проживете дольше и почувствуете себя лучше!

Мои специальные круизные движения (вы узнаете о них больше в главе 3) сделают еще больше.Они помогут укрепить мышцы живота и принесут ряд замечательных преимуществ.

Самое главное, более сильные мышцы живота помогают автоматически улучшать вашу осанку. Сильные мышцы брюшного пресса поддерживают позвоночник, помогая ему оставаться прямым и длинным. Они также помогают удерживать таз в правильном положении, предотвращая раскачивание, которое часто наблюдается после беременности и с возрастом. Как только вы устраните это раскачивание, остальная часть позвоночника будет иметь тенденцию выровняться, что позволит вам вернуть назад свои плечи и голову и встать выше и прямо.

На самом деле, даже если вы не похудеете, ваша внешность резко улучшится. Более сильные мышцы живота помогут вам стать выше и выглядеть стройнее. Вы почувствуете, как будто вы выросли на дюйм и похудели на дюйм — просто улучшив свою осанку!

Основы красивого живота

Вот некоторые из наиболее частых вопросов и комментариев, которые я получил от моих онлайн-клиентов по поводу их живота.

Я делал 100 кранчей каждый день в течение последнего месяца, и мой живот все еще большой, как всегда.Что дает?

Возможно, вы делаете не самые эффективные упражнения для живота. Вам нужно нацелить и изолировать четыре важные области живота, чтобы создать твердый живот. Это означает, что вы должны выполнить четыре разных упражнения. Вы можете добиться более быстрых и лучших результатов, делая меньше повторений четырех разных упражнений, чем если бы вы тратили больше времени только на одно упражнение. Вот почему каждый из моих упражнений на живот включает четыре разных круизных движения.

Я убежден, что мой метаболизм нарушен.Что-нибудь поможет мне похудеть?

Ваш метаболизм действительно может быть медленнее, чем обычно, особенно если вы сидите на диете снова и снова. (Вы узнаете, почему диета — это плохо, в главе 4.) Но вы можете ускорить метаболизм, нарастив мышечную массу. Каждый фунт сухих мышц сжигает 50 калорий в день — просто для поддержания себя. Вы узнаете об этом больше в главе 3.

Я запустил беговую программу, но мой живот все еще большой. Что происходит?

10 упражнений для похудания на животе

Итак, вы выросли животом.Не надо за это себя ругать. Это происходит постоянно и в каком-то смысле неизбежно. Распространение средней части начинается по мере того, как вы приближаетесь к среднему возрасту, или ваша диета вас не подводит. В конце концов, мужчины особенно восприимчивы к набуханию фунтов в кишечнике. Но вот и хорошие новости: устранить повреждения и вернуть пресс в норму можно, и есть упражнения, которые помогают избавиться от жира на животе. Но упражнения для избавления от жира на животе — это не разовое дело. Чтобы научиться сжигать жир на животе, необходимо не только соблюдать диету, но и заниматься физическими упражнениями.

Диета лежит на вас (и да, вы знаете, что делать, чтобы хорошо питаться). Но упражнения на нас. Трудно найти лучшие упражнения для сжигания жира на животе. Мы придумали десять 10-минутных тренировок, которые приведут в тонус пресс, как никто другой. И поскольку вы уже знаете, что вы не можете тренировать свое тело, чтобы получить бафф в одной области, а не в другой, мы разделили эти тренировки на сегменты наращивания и сжигания, чтобы вы могли укрепить нужные группы мышц, а также избавиться от них. жир со всех сторон.Кроме того, у них практически нет оборудования, поэтому они могут тренироваться дома, и они все еще могут дать вам хорошую тренировку.

Упражнение «жир на животе» №1

Сборка: Вращение планки. Выполните 60-секундную планку лицом вперед (традиционное), боком, другой стороной и спиной (животом вверх) с 15-секундным перерывом между ними.

Ожог: Прыжки с платформы. Включите ядро, развивая взрывную силу, выполняя одну минуту прыжков из приседа на высокую скамью, а затем трижды отдыхайте 30 секунд.

Упражнение «жир на животе» №2

Сборка: Мосты развивают мышцы нижней части живота и укрепляют мышцы кора. Сделайте 5 мостов, удерживая каждый по 30 секунд, с 15-секундным отдыхом между ними.

Burn: Burpees повышает частоту сердечных сокращений, развивая равновесие и силу кора. Сделайте две минуты прыжков, затем одну минуту отдыха, а затем еще две минуты прыжков.

Упражнение по поводу жира на животе № 3

Сборка: V-Hold.Из положения сидя на полу откиньте туловище назад и поднимите ступни и ноги прямо под углом перед собой так, чтобы ваше тело образовало V-образную форму. Задержитесь 60 секунд, расслабьтесь 30 секунд. Повторить 3 раза.

Burn: Подъемы (буквально то, как это звучит — шаг вверх и вниз на высокой скамье одной ногой) прорабатывают пресс, ягодицы и квадрицепсы одним движением, улучшая баланс и повышая частоту сердечных сокращений. Сделайте 6 x 10 подъемов, чередуя стороны, с 20-секундным отдыхом между подходами.

Упражнение «жир на животе» №4

Сборка: Импульсы похожи на обратные скручивания. Начните сидеть на полу с прямой спиной, затем откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов, и пульсируйте вверх и вниз на несколько дюймов, задействуя корпус. Сделайте 3 подхода по 20 импульсов с 30-секундным отдыхом между ними.

Сжигание: Альпинисты (90 секунд на тренировке, 30 секунд отдыха x 3)

Упражнение на жир на животе №5

Телосложение: Приседания скучны, и движение не затрагивает все основные группы мышц .Но они по-прежнему играют важную роль в вашем широком репертуаре упражнений для укрепления живота. Делайте приседания каждые две секунды в течение 60 секунд, затем расслабьтесь 15 секунд. Повторить 3 раза.

Запись: Велосипед. Сгибание ног в воздухе, когда вы ложитесь на спину, задействует те глубокие поперечные мышцы, которые стабилизируют ваше ядро ​​и уберегут вас от травм.

Упражнение для ожирения живота № 6

Сборка: Шарниры (приседания с коленом противоположны локтям) работают с мышцами нижней части спины вместе со всеми основными группами живота.Сделайте 3 подхода по 20 повторений с 30-секундным отдыхом.

Гореть: Скакалка. Мало что может повысить частоту сердечных сокращений так сильно и так быстро, как прыжки через скакалку. Делайте 60 секунд, отдыхайте 20 секунд. Повторить 3 раза.

Упражнение «жир на животе» №7

Сборка: Подъем ног. Лягте на скамейку, подставив один конец. Вытянутые ноги перед собой. Удерживая их прямо, поднимите их к потолку, затем опустите. (При необходимости вы можете держаться за края скамейки руками для поддержки.) 5 подходов по 10 повторений.

Burn: Спринт с высоким коленом. 30 секунд на все, 30 секунд отдыха. 5 раз

Упражнение «жир на животе» №8

Сборка: Русские скрутки. Начните с сидения, отклоните верхнюю часть тела назад, держите руки перед собой и поднимите ступни на несколько дюймов от пола (колени согнуты). Отсюда поворачивайте туловище из стороны в сторону, вращая руки вместе с туловищем, чтобы руки касались пола с каждой стороны при каждом повороте. 60 секунд, отдых 20 секунд, 3 раза.

Burn: Домкраты на одной ноге поднимают стандартные прыжки на ступеньку выше, чередуя противоположные локти и колени во время движения. Для максимальной работы корпуса поднимите колено как можно выше. 60 секунд домкратов, затем 20 секунд отдыха, 3 раза.

Упражнение «жир на животе» №9

Сборка: Наклонное скручивание мяча на спине. Лягте на спину, руки в стороны, ступни в воздухе с большим пляжным мячом между икрами. Медленно опускайте ноги вправо, затем влево, задействуя корпус, чтобы каждый раз возвращать ноги к центру.60 секунд, отдых 20 секунд, 3 раза.

Burn: Лестница увеличивает частоту сердечных сокращений, развивает мелкую моторику и задействует большинство основных мышц нижней части тела. Сделайте пару прыжков вверх (около 30 секунд), затем вернитесь вниз. Повторить 5 раз.

Упражнение для ожирения живота # 10

Сборка: Молотки позволяют вам махать гирями, мячом с утяжелителями или гантелями с одной стороны туловища, над головой и на пол с другой стороны (сгибать колени. , колени выпрямить, снова согнуться), это отличное движение косыми.Сделайте 5 подходов по 10 повторений.

Burn: Гнезда для прыжков горизонтальная. Встаньте в положение расширенных отжиманий и разведите ноги в стороны и вместе, сохраняя прямую спину и прямую линию тела. 45 секунд, отдых 15 секунд, 5 раз.

Как сжечь жир на животе: шпаргалка по образу жизни

калорий в сравнении с израсходованными

Если вы за обедом поливаете Whopper сыром, практически невозможно сжечь калории, бегая по окрестностям после работы.Чтобы похудеть, подсчитайте, сколько калорий вам нужно для поддержания веса (попробуйте этот калькулятор из клиники Майо), а затем постарайтесь сократить из этого 500 калорий.

Не пропустите завтрак

Пропуск завтрака должен быть легким способом похудеть, но многочисленные исследования показывают, что завтрак действительно помогает / предотвращает / набирает вес. Так что ешьте завтрак — но сделайте его постным.

Включи ожог

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, должна стать вашим любимым занятием.В этом типе тренировки вы в основном бегаете, прыгаете через скакалку, выполняете прыжки с трамплина или любой другой вид кардио, который вы можете в течение 30-60 секунд, с полной отдачей, за которым следует эквивалентное количество отдыха для восстановления.

Укрепление мышц живота

Вы не можете точно определить географическое положение тела, в котором происходит похудание, точно так же, как вы можете выбрать, какие части головы лысеют первыми. Но вы можете поработать над укреплением мышц в области живота, что придаст вашему животу более подтянутый вид по мере того, как вес начнет снижаться.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

7 простых советов для здорового похудения

Потеря веса может показаться ошеломляющей, но это не обязательно! Если вы хотите сбросить 5 или 50 фунтов, внесение некоторых простых изменений, которые занимают всего несколько минут каждый день может помочь вам похудеть.

Воспользуйтесь этими семью советами, чтобы сформировать более здоровые привычки, которые помогут вам достичь желаемого веса в кратчайшие сроки:

1. Планируйте завтрак перед сном.

Облегчите себе утро, приготовив завтрак перед сном. Пудинг с семенами чиа — это быстрый завтрак, который вы можете приготовить на ночь, охладить и с нетерпением ждать, чтобы съесть утром. На две порции взбейте одну чашку несладкого миндального молока, четыре столовые ложки семян чиа и одну столовую ложку нектара агавы в миске среднего размера.Накрыть крышкой и остудить на ночь

Grace Parisi

Утром вылейте половину в миску и сверху положите тертый кокос без сахара, горсть ваших любимых орехов (для добавления белка) и горсть ягод. Исследования показали, что начало дня с завтрака запускает метаболизм, что приводит к потере веса.

2. Сделайте свой корм более ярким.

Найдите сегодня пять минут, просмотрите свой канал в Instagram или Facebook и подпишитесь или поставьте лайк по крайней мере 10 аккаунтам, посвященным здоровью, фитнесу или мотивации.Чем больше вы наполняете свой разум (и каналы социальных сетей) позитивными мыслями и мотивацией, тем легче будет сделать здоровый выбор и почувствовать себя окруженным другими людьми с единомышленниками.

Связанные

3. Очистите свой разум.

Сядьте в удобном месте дома или в офисе и закройте глаза. Отведите плечи назад, вверх и вниз, чтобы расслабить их, и сядьте прямо. Вдохните через нос, затем выдохните через нос. Сосредоточьтесь на том, чтобы вдыхать уверенность и выдыхать негатив.Делайте это в течение пяти минут.

Хотя поначалу это может показаться неудобным, эта практика может быть полезна для похудания. Обзор нескольких исследований показал, что участники, практиковавшие осознанность, значительно похудели. Практика дыхательных упражнений и настройка на свои мысли соединяют вас с тем, как вы себя чувствуете умственно и физически.

Сопутствующие

4. Практикуйте кардио-всплески.

Во время силовых тренировок добавьте пять 60-секундных высокоинтенсивных кардио-упражнений, таких как бег на месте, высокие колени или удары ягодицами.Исследования показали, что эти высокоэнергетические упражнения улучшат вашу сердечно-сосудистую систему и помогут сбросить жир.

Фактически, новое исследование показывает, что всего несколько минут упражнений изменяют 9800 молекул в вашей крови, включая те, которые играют роль в сжигании жира и регулировании чувства голода.

Если вам надоели стандартные движения, представьте, что вы другой спортсмен. Выполните тасование НФЛ: встаньте, ноги шире бедер, согните колени и шаркайте на месте. Бейсбольный спринт: бегите так быстро, как только можете, как будто вы собираетесь добраться до своей тарелки.Баскетбольный бросок: представьте, что вы ловите мяч, а затем поднимите руки вверх и подпрыгните, как будто вы бросаете мяч.

5. Закажите воду с кофе.

Закажите чашку воды с утренним латте и, пока ждете исправления java, пейте воду. Исследования показывают, что питьевая вода помогает снизить потребление калорий, помогает снизить вес и жировые отложения, а также уменьшить чувство голода.

6. Дважды в неделю заменяйте кофе зеленым чаем.

Бесчисленные исследования показали, что потребление зеленого чая положительно влияет на потерю веса и поддержание веса.Кроме того, чай — это разумный низкокалорийный вариант, который поможет вам насытиться, когда вода надоест. Если вам не нравится вкус зеленого чая, попробуйте потягивать его со льдом и добавить ягоды для дополнительного аромата.

Сопутствующие товары

7. Примите душ, наполненный ароматами.

Исследования показывают, что запахи лаванды и ванили помогают расслабиться и снять стресс, что может привести к потере веса. (К тому же, кто не чувствует себя более расслабленным после длительного горячего душа?) Чтобы применить этот совет, купите флакон вашего любимого аромата эфирного масла (например, лаванды, эвкалипта, лемонграсса или мяты), затем добавьте несколько капель. на мочалку на полу душа и расслабьтесь.

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

Снижение веса | 5-минутная утренняя тренировка для похудения: 2 упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы сжечь жир на животе

Лучшие утренние упражнения в домашних условиях для похудения и уменьшения жира на животе & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

  • Регулярная физическая активность необходима для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний
  • Исследования показывают, что утренние упражнения могут принести наибольшую пользу для похудания
  • Вот две простые, но эффективные тренировки, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок

New Delhi: Начинать свой день с нескольких движений — одна из лучших привычек, которые вы можете принять, особенно если вы пытаетесь похудеть и не набирать лишние килограммы.Это потому, что упражнения по утрам могут помочь вам достичь оптимальных результатов за счет сжигания большего количества калорий в более быстром темпе. Эксперты говорят, что утренние упражнения не только задают тон для более здорового дня, но и придерживаются своего режима тренировок, что помогает сбросить вес. Хорошая новость в том, что есть много домашних тренировок, которые помогут вам начать свой день на позитивной ноте.

Утренние тренировки имеют много преимуществ. Исследования показывают, что утренние упражнения улучшают сон, что является ключевым фактором для похудания и снижения веса на животе.Снижает усталость и заряжает энергией в течение дня. Это также улучшает ваше настроение, внимание и концентрацию.

Лучшая утренняя зарядка для похудения

Вот 5-минутная утренняя тренировка, которая поможет вам эффективно похудеть. Эти упражнения просты в освоении и могут выполняться где угодно без какого-либо оборудования. Кроме того, их можно легко включить в свой распорядок дня.

Силовые отжимания

Это одна из лучших утренних упражнений, которые вы можете делать, чтобы ускорить обмен веществ, помочь сбросить вес и укрепить мышцы.Выполнение силовых отжиманий поможет вам накачать сильные мышцы живота, сделав вас более стройными и здоровыми.

Как делать силовые отжимания:

  • Начните с вертикальной V позы с согнутыми коленями и торчащими наружу.
  • Расположите руки немного шире плеч.
  • Согните ноги в коленях, перенесите вес вперед, сгибая руки в локтях в положении полного отжимания.
  • Поднимите спину в исходное положение, сохраняя позу V.
  • Делайте это около 5 минут, подпрыгивая между двумя позами.

Домкраты

Прыжки с трамплина, как и большинство других кардиотренировок, являются отличной утренней зарядкой, которая также полезна для здоровья сердца. Он способствует похуданию, увеличивает объем сердца и легких, снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и снижает уровень плохого холестерина. Это упражнение также тонизирует икры и дельтовидные мышцы.

Как делать прыгуны:

  • Просто встаньте прямо, ноги вместе.
  • Подпрыгните и расставьте ноги на ширине плеч, поднимая руки над головой.
  • Вернитесь в исходное положение, опуская руки и сводя ноги вместе.
  • Если вы новичок, вы можете сделать всего несколько подходов с низкой умеренной интенсивностью — скажем, до 2 подходов по 10 или более повторений.

Убедитесь, что у вас есть время для упражнений — даже если это всего 10 минут — каждый день, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.Ничего страшного, если вы не можете согласовать утреннюю тренировку со своим распорядком, если вы занимаетесь ежедневно — будь то утром или вечером — ключ здесь — найти распорядок, которого вы можете придерживаться!

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Эта 5-минутная тренировка в помещении сжигает жир на животе, как показывают исследования

Если вы застряли внутри — будь то плохая погода или, знаете ли, пандемия — нет причин, по которым вы не можете пройти быструю тренировку, которая дает значительные результаты. И одно небольшое корейское исследование предполагает, что все, что нужно для похудения и жира на животе, — это всего лишь пять минут этих упражнений два раза в день. Что это за чудо-тренировка?

Подъем по лестнице.

В исследовании, опубликованном в Корейском журнале спортивной медицины , исследователи попросили четырех сидячих людей с избыточным весом делать интервалы подъема по лестнице в своих офисах или квартирах в течение пяти минут без отдыха дважды в день.Участники выполняли эту интервальную тренировку без присмотра, и им было разрешено не торопиться во время интервала возврата вниз после каждого подъема наверх. (По теме: 8 продуктовых товаров, которые скоро могут быть в дефиците.)

После трех недель измерения показали, что спортсмены потеряли в среднем 7,3 фунта веса тела и 5,5 фунта жира . Хотя этот корейский эксперимент был очень небольшим, другие исследования показывают, что короткие периоды или «перекусы для упражнений» энергичного подъема по лестнице эффективны для повышения уровня физической подготовки и силы ног.

Вот один из способов сделать это, как описано в нашей книге 14-дневная диета без сахара :

Подойдите к лестнице дома, на лестничный пролет на рабочем месте или на трибуну местного спортивного стадиона. Поднимайтесь по лестнице быстро, но держитесь под контролем, и спускайтесь в умеренном темпе. Повторяйте 5 минут без отдыха. Лестницы имеют уклон примерно 65%, поэтому ходить по ним вверх и вниз будет труднее для ваших ног и легких, чем при ходьбе по плоской земле. Через пять минут отдохните, затем повторите упражнение еще 5 минут; Чтобы увеличить сопротивление и нагрузку на сердечно-сосудистую систему, на этот раз сделайте каждый шаг на пути вверх.Обязательно разогревайтесь перед тренировкой и остывайтесь после нее.

Добавьте интервальные тренировки к своим продолжительным прогулкам по ровной поверхности, чтобы избавиться от жира на животе. Использование интервального метода ускорения / замедления (подумайте о вождении по городу или по шоссе) поможет вам сжечь больше калорий, чем при ходьбе в устойчивом темпе, за более короткий период времени. Вот 14-дневная диета без сахара план интервалов ходьбы по ровной поверхности; это займет у вас около 30 минут:

История продолжается

  • 5-минутная разминка — легкий темп

  • 1 минута — быстрый темп

  • 2 минуты — умеренный темп

  • 1 минута — быстрый темп

  • 2 минуты — умеренный темп

  • 1 минута — быстрый темп

  • 2 минуты — умеренный темп

  • 1 минута — быстрый темп

  • 2 минуты — умеренный темп

  • 1 минута — быстрый темп

  • 2 минуты — умеренный темп

  • 1 минута — быстрый темп

  • 2 минуты — умеренный темп

  • 1 минута — быстрый темп

  • 5 минут заминка — медленный, легкий темп

По теме: 30 советов для похудания при ходьбе

Еще одно преимущество интервальных упражнений высокой интенсивности состоит в том, что они могут помочь инсулину лучше выполнять свою работу.В скандинавском исследовании люди с диабетом 2 типа выполняли либо умеренно интенсивную программу упражнений, либо план HIIT. Всего за шесть занятий в течение 14 дней группа интервальных тренировок улучшила чувствительность к инсулину намного больше, чем группа упражнений с меньшей интенсивностью. Фактически, люди, занимающиеся HIIT, вернулись к нормальному метаболизму глюкозы всего через 2 недели, что позволяет предположить, что тренировки HIIT могут работать так же эффективно, как и лекарства от диабета.

Чтобы получать больше новостей о здоровом питании, не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей !

5-минутная тренировка плоского живота Бретта Хобеля

Получите пресс своей мечты всего за пять минут в день! Это стало возможным благодаря чудесной тренировке гуру похудания Бретта Хобеля.

Обратитесь к этой разбивке ниже, чтобы узнать о модификациях, соответствующих вашему уровню физической подготовки, подходящему для вас. Затем постарайтесь вспотеть, чтобы мгновенно расплющить живот.

1. Баланса и Джинга (1 мин)

Это приседание в форме восьмерки, а затем выпад с качанием.

Проще: Не опускайтесь так низко в выпадах.

Сложнее: Быстрее!

2. Подвижная планка (1 мин)

Легче: Оставайтесь на месте или опуститесь на колени.

Сильнее: Поднимайте одну руку вверх при изменении направления.

3. Push Kick Sit-Up (1 мин)

Легче: Держите ноги на полу и опирайтесь руками на заднюю часть бедер, чтобы помочь вам сесть.

Сложнее: Добавьте поворот во время толчка.

4. Сидячие альпинисты (1 мин)

Проще: Во время альпинизма ходите ногами и стучите пальцами ног.

Сложнее: Добавьте отжимания во время или после альпинизма.

5. Кардио бокс (1 мин)
Левый джеб, 8 раз; двойной левый джеб, 8 раз; удар слева направо, 8 раз. Сменить стороны.

Проще: Двигайтесь медленнее.

Сильнее: Бей сильнее и двигайся быстрее.

Варианты дополнительных движений:

Отжимание в боковой планке

1. Начните с боковой планки, положив ладонь на пол, рука прямо под плечом.Бедра должны быть оторваны от пола, противоположная рука должна быть вдоль бока. Держите ноги прямыми параллельно телу, поставив верхнюю ногу впереди нижней ноги пятки до носков. Держите тело прямым, пресс напряженным, ноги твердыми, ягодицы напряженными, грудь вверх, а глаза смотрите прямо перед собой.

2. Перевернитесь лицом вниз, положите обе руки на пол и выполните отжимание.

3. Повернуть боком за боковую планку на противоположной стороне.

Проще: Выполните всю эту серию на коленях и / или предплечьях, если ваши запястья устали.

Сложнее: Держите ноги вместе при отжимании и ставьте ступни друг на друга во время боковой планки.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Избавление от жира на животе может показаться почти невозможным. Хотя есть детокс-чаи и обертывания, которые обещают сгладить живот, эти быстрые решения не сработают. Но вы также не можете целенаправленно похудеть с помощью одних упражнений; независимо от того, сколько скручиваний вы делаете или сколько пятиминутных планок вы держите, жир на животе не исчезнет волшебным образом.

Хорошая новость в том, что вы можете сжечь жир на животе и сбросить несколько дюймов вокруг талии, если будете усердно работать и работать с умом. Вы даже можете увидеть результаты в течение нескольких недель.

«Уменьшение окружности талии можно увидеть всего за две недели», — сказал POPSUGAR личный тренер и зарегистрированный диетолог Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios. «Хотя скорость потери сантиметров зависит от человека, при повышенной активности и снижении калорийности можно увидеть заметные различия в вашей талии.«

Что касается цифр, Джим сказал, что вы должны есть при дефиците 500 калорий каждый день, чтобы терять фунт в неделю (один фунт жира равен 3500 калориям). Просто убедитесь, что вы потребляете не менее 1200 калорий в день, чтобы ваше тело и мозг функционировали должным образом. Если вы худеете с дефицитом калорий и занимаетесь спортом, вы также можете увеличивать мышечную массу, одновременно теряя жир, поэтому весы не будут лучшим способом измерения вашего прогресса. Вместо этого Джим рекомендует измерять окружность талии, чтобы отслеживать прогресс в сжигании жира.

«Большая окружность талии — показатель сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления», — сказал Джим. «Можно сбросить сантиметры от талии в течение двух недель после начала диеты и программы упражнений, с оговоркой, что те, у кого больше абдоминального жира, быстрее увидят большее уменьшение».

Что касается упражнений, он рекомендует сочетание аэробных упражнений, особенно аэробных упражнений высокой интенсивности, и силовых тренировок. Одной из лучших форм упражнений для борьбы с жиром на животе является Табата, стиль упражнений HIIT, который включает 20 секунд интенсивной работы с последующими 10 секундами отдыха.

Комбинируя упражнения и питание, вы начнете видеть результаты. Только убедитесь, что вы измеряете свою талию, а не просто обращаете внимание на шкалу.

«Было доказано, что те, кто придерживается плана похудания и сосредоточены как на питании, так и на фитнесе, сокращают жир на животе быстрее, чем те, кто сосредоточен только на фитнесе или только на питании», — сказал POPSUGAR Дэвид Чесворт, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью. .

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock

.