10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру / AdMe

Жировые отложения на внешней стороне бедер называются «ушками» или «галифе» из-за треугольной формы. Они плохо поддаются коррекции и при похудении до последнего не желают уходить. Чтобы избавиться от неприятных уплотнений, нужно применить комплексный подход и запастись терпением.

Мы в ADME перелопатили массу литературы и узнали о способах, которые помогут получить идеальную фигуру и не мучить себя диетами.

Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин?

Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс.

Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет. Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным.

Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем.

Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас

Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы:

  • Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов.
  • Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках.
  • Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту.
  • Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка.

© Free-Images

Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины:

  • Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина.
  • Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры).
  • Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой.

Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах

Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость.

  • Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.
  • Походка балерины. Держите спину прямо и не опускайте подбородок. Исходное положение: пятки вместе, носки максимально разведены. В таком положении вам предстоит пройти несколько метров. Ставьте одну ногу прямо перед другой (получится что-то вроде 3-й балетной позиции). Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение хорошо укрепляет бедра и ягодицы, а также мышцы пресса.
  • Выпады. Поднимите левое колено вверх, а затем медленно опуститесь и упритесь носком в пол. Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы:

  • Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат.
  • Латиноамериканские танцы заставляют ваше тело активно тратить жировую ткань внизу живота, а также в области бедер и ягодиц. Такая нагрузка прорабатывает как мелкие мышцы позвоночника, так и более крупные в области бедер и пресса.

© Fools Rush In / Columbia Pictures Corporation

Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок.

AdMe/Сделай сам/10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру

Ушки на бедрах | Как убрать ушки на бедрах в СМ-Пластика

Пластический хирург. Заведующий отделением пластической хирургии

Поделиться в социальных сетях:

  • Почему возникают «ушки» на бедрах?

  • Как убрать «уши» с боков на бедрах без операции?

  • Хирургическое лечение

  • Послеоперационный период

  • Результат операции


«Ушками» или галифе называют избыточные отложения жировой ткани на боковых поверхностях бедер. Эта проблема наиболее характерна для женщин. Ее причиной может быть как генетика, так и некоторые патологические состояния. Можно ли убрать «ушки» на бедрах? Зачастую это сложная задача, но эффективные методики существуют. Можно попробовать изменения в образе жизни и некоторые косметологические процедуры. Наиболее выраженного и долгосрочного результата позволяет добиться пластическая хирургия.

Почему возникают «ушки» на бедрах?

Поговорим о том, почему появляются «ушки» на бедрах. Основные причины:

  • Особенности женской физиологии. У всех девушек во время полового созревания на бедрах начинает накапливаться резервный жир. Этот процесс продолжается примерно до 22 лет.

  • Генетика, наследственность.

  • Индивидуальные особенности фигуры.

  • Гормональные нарушения в организме.

  • Менопауза.

  • Избыточная масса тела, ожирение.

  • Причиной «ушек» на бедрах также может стать отсутствие физической активности и слабость ягодичных мышц.

Как убрать «уши» с боков на бедрах без операции?

К сожалению, зачастую это очень сложно, особенно если дело в генетической предрасположенности. При похудении жировая ткань в этих местах исчезает в последнюю очередь. Тем не менее иногда могут помочь изменения в образе жизни и некоторые косметологические процедуры.

Можно попробовать перейти на здоровое питание и увеличить физическую активность. Существуют специальные комплексы упражнений для бедер. В определенной степени эффективны некоторые разновидности массажа (лимфодренажный, вакуумный), обертывания, филаментлифтинг. Но это не всегда помогает добиться выраженного результата. Многое зависит от индивидуальных особенностей организма и размера жировых отложений.

Индивидуальная консультация

Запишитесь на бесплатную консультацию пластического хирурга!

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Хирургическое лечение

Если женщина интересуется, как убрать «ушки» на бедрах максимально эффективно и быстро, то оптимальным решением будет хирургическая коррекция — липосакция. Во время этой процедуры врач делает небольшие надрезы (проколы) на коже, вводит через них специальную канюлю, разрушает и удаляет жировую ткань.

Существуют разные варианты липосакции:

  • Тумесцентная — когда жировую ткань разжижают с помощью специального раствора.

  • Вибрационная — жир разрушается с помощью поступательных движений канюли и воздействия вибрацией.

  • Вакуумная — с использованием канюли и вакуумного отсоса.

  • Ультразвуковая — жировую ткань разрушают с помощью ультразвуковых волн.

  • Криолиполиз основан на разрушении жира низкой температурой.

В каждом конкретном случае врач подбирает оптимальную методику. Липосакция помогает как убрать жир с внутренней стороны бедра, так и избавиться от галифе на внешней поверхности. При необходимости ее можно сочетать с липофилингом, то есть переместить удаленную жировую ткань в места, где отмечается ее дефицит.

Хирургическое вмешательство проводится под наркозом и в среднем продолжается от 45 минут до 1,5 часа.

Послеоперационный период

Сроки госпитализации составляют не более трех дней. Впоследствии в течение 1–2 недель необходимо носить компрессионное белье. В течение месяца запрещаются интенсивные физические нагрузки, посещение бань, саун и соляриев. В реабилитационном периоде рекомендуется отказаться от курения и употребления алкоголя. Через месяц после операции врач назначает контрольный осмотр.

Результат операции

Липосакция помогает быстро избавиться от жировых отложений в области бедер и обеспечивает стойкий эффект. Окончательный результат становится заметен не менее чем через 4 месяца. Промежуточный эффект можно оценить через 1–2 недели, когда исчезнет отечность и синяки.

После липосакции нужно придерживаться правильного питания, регулярно выполнять физические упражнения и в целом следить за своим здоровьем: в противном случае есть риск, что рост жировой ткани снова испортит контуры тела.

В клинике «СМ-Пластика» можно получить консультацию у одного из ведущих врачей-специалистов: он расскажет, как убрать галифе на бедрах, и предложит оптимальный метод коррекции в вашем случае.

Остались вопросы?

Оставьте, пожалуйста, свой вопрос. Наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время.

Правильная осанка для здоровой спины – Библиотека медицинской информации

Обзор

Хорошая осанка помогает защитить спину, когда вы сидите, стоите и ходите. Хорошая осанка означает, что ваши уши, плечи и бедра составляют прямую линию, а позвоночник имеет три изгиба спереди назад, которые придают ему S-образную форму. Эти изгибы помогают поглощать стресс и удары по спине.

Сидеть с добром
posture

Чтобы защитить спину, следите за своей осанкой, когда сидите.

Не сидите долго. Делайте регулярные перерывы, чтобы прогуляться и размяться.

Стоя с добром
осанка

Следующие советы могут помочь вам сохранять правильную осанку, когда вы стоите.

  • Держите ухо, плечо, бедро и лодыжку на одной линии.
  • Избегайте блокировки коленей в положении стоя.

    Попробуйте поставить одну ногу на низкий табурет, если вам приходится долго стоять в одном положении, например, когда вы моете посуду или выполняете другие задачи. Меняйте ногу каждые несколько минут.

  • Держите поясницу в нейтральном положении.

    Здоровая спина имеет три естественных изгиба спереди назад, которые придают позвоночнику S-образную форму. Слишком большой изгиб (раскачка) или слишком маленький изгиб (плоская спина) могут вызвать проблемы. Правильное количество кривой называется нейтральным положением.

Прогулка с добром
осанка

Ходьба — одно из лучших занятий для спины. Вы можете обнаружить, что ваша спина меньше болит при ходьбе. Но если вас беспокоят боли в спине во время ходьбы, поговорите со своим врачом.

  • Во время ходьбы сохраняйте правильную осанку.

    Обычно это означает, что ваши уши, плечи и бедра находятся на одной линии.

  • Держите голову прямо и смотрите вперед.
  • Время от времени пожимайте плечами, а затем расслабляйте их.

    Это напомнит вам не напрягать плечи во время ходьбы.

Комфортный сон
положения

Чтобы вам было удобнее спать, поддерживайте свое тело так, чтобы спина не скручивалась.

  • Если вы спите на боку, положите подушку между коленями. Это убережет вашу верхнюю ногу от падения на нижнюю ногу и искривления спины. Вы также можете положить под талию маленькое свернутое полотенце.
  • Если вы спите на спине, подложите под колени подушку. Вы также можете положить маленькое свернутое полотенце под изгиб спины.

Многие считают, что эти позы для сна подходят им, но могут не подойти вам. Найдите позицию, которая помогает вам больше всего. Если у вас очень мягкий матрас, вы можете обнаружить, что переход на более жесткий матрас более удобен для вашей спины.

Кредиты

  • Начало страницы

  • Следующий раздел:

    Кредиты

 

Библиотека медицинской информации

Синдром щелкающего бедра

Всеукраинская детская больница

Синдром щелкающего бедра — это состояние, при котором вы можете почувствовать, как что-то зацепилось, или услышать хлопающий звук или щелчок в бедре при движении тазобедренного сустава. Если вы положите руку на область бедра, вы можете почувствовать или даже увидеть щелчок при ходьбе, беге, наклонах или вставании из положения сидя. Это состояние может возникать на одном или обоих бедрах. Это не всегда вызывает боль.

Типы

Существуют разные названия синдрома щелкающего бедра в зависимости от того, где он возникает.

  • Внешний щелчок бедра происходит на той стороне бедра, где костная часть тазобедренного сустава немного выступает. Это происходит, когда подвздошно-большеберцовый (IT) пучок скользит по области большого вертела (рис. 1). Подвздошно-большеберцовая мышца представляет собой сухожилие, которое проходит по боковой стороне ноги. Большой вертел — это место, где мышцы бедра сходятся и прикрепляются к бедру. Он покрывает верхнюю часть бедренной кости (головку бедренной кости) и тазобедренную впадину.
    • Щелчок происходит при движении ноги вперед и назад.
    • Тугой бандаж подвздошно-большеберцовой кости или слабость одной из мышц бедра, например, большой ягодичной мышцы, может вызвать внешний щелчок бедра.
  • Внутренний внесуставной фиксатор бедра происходит спереди и сразу внутри бедра. Одна из мышц-сгибателей бедра, либо большая поясничная мышца, либо сухожилие подвздошно-поясничной мышцы, скользит по передней части бедренной кости (рис. 2) и захватывает ее.
    • Щелчок происходит при переходе из согнутого положения в прямое. Пораженная мышца-сгибатель растягивается, зацепляется за тазовую кость, затем ломается при освобождении или соскальзывает на место.
    • Пространство между мышцами-сгибателями бедра и костью (бурсой) может раздражаться и воспаляться, что приводит к боли. Это называется бурсит.
    • Внутренний внесуставной щелчок тазобедренного сустава — это частая травма, вызванная перенапряжением, вызванная напряженным или воспаленным (раздраженным) сгибателем бедра или когда мышечная сила в мышцах бедра неодинакова (одна сторона сильнее другой).
  • Внутренний внутрисуставной щелчок бедра происходит внутри тазобедренного сустава. Это может быть вызвано разрывом хрящевой оболочки тазобедренного сустава или мусором, плавающим внутри тазобедренного сустава. Плавающий мусор может исходить либо от части слизистой оболочки бедра, либо от части хряща или кости, отколовшейся от головки бедренной кости (фото 2).

Факторы риска

Группы повышенного риска развития синдрома щелкающего бедра:

  • люди, занимающиеся спортом, в котором многократно используются одни и те же мышцы, например, футбол, бег, гимнастика и танцы
  • молодых людей, недавно перенесших всплески роста
  • самок

Диагностика

Осмотр — лучший способ диагностики синдрома щелкающего бедра. Медицинский работник:

  • задаст вопросы о том, когда возникает хруст или боль.
  • надавливайте на область бедер в разных местах, когда ребенок стоит неподвижно, а также когда он двигает ногами и коленями.
  • , при необходимости сделайте рентген, чтобы убедиться в отсутствии других проблем с костями или бедром.
  • надавливайте на область бедер в разных местах, когда ребенок стоит неподвижно и когда он двигает ногами и коленями.
  • , при необходимости сделайте рентген, чтобы убедиться в отсутствии других проблем с костями или бедром.

Лечение

  • Отдых. Обычно лучшим лечением синдрома щелкающего бедра является отдых. Ваш ребенок должен избегать движений, которые вызывают боль.
  • Физиотерапия (ФТ) — физиотерапия может помочь растянуть и укрепить мышцы бедра. Терапевты могут использовать массаж и ультразвук (высокочастотные звуковые волны), чтобы ослабить напряженные мышцы и сухожилия. Ультразвук может помочь мышцам расслабиться и является безболезненным.
  • Лекарства, отпускаемые без рецепта. Безрецептурные препараты, такие как ибупрофен (Advil®) или напроксен (Aleve®), могут облегчить боль и уменьшить воспаление (отек). Не давайте аспирин.
    • Важно читать информацию на бутылочке и давать дозу, соответствующую возрасту вашего ребенка.
    • Давайте лекарство вместе с пищей или водой, чтобы предотвратить расстройство желудка.
    • Не комбинируйте и не удваивайте дозы обезболивающих.
  • Кортикостероиды. Иногда для лечения бурсита медицинский работник использует шприц (иглу) для инъекции противовоспалительного препарата, кортикостероида, непосредственно в область боли. Игла управляется ультразвуком, чтобы знать точное место для введения лекарства. Эта процедура проводится в кабинете врача или в рентгенологическом отделении.
  • Хирургия. Если ни один из вышеперечисленных методов лечения не помогает, врач может предложить операцию. Возможные варианты:
    • Сделайте небольшие надрезы в пораженном сухожилии, чтобы удлинить его. Это дает больше места для его натяжения на тазовые кости.
    • Войдите в тазобедренный сустав (артроскопическая обработка тазобедренного сустава), чтобы удалить плавающие частицы.

Что делать дома

Синдром щелкающего бедра обычно со временем можно вылечить.