за сколько можно накачать и сколько их у мужчин
Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности прямой и боковых мышц живота. При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают скручиваниями и подъемами тяжелых весов.
Содержание
- Фото подборка кубиков пресса у парней
- Сколько кубиков на прессе у мужчин
- Как накачать пресс до кубиков мужчине
- Заблуждения, которые не помогут сделать кубики
- Миф № 1 — многократные подъемы туловища
- Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере
- Миф № 3 — сушка пресса голоданием
- Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов
- Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю
- Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков
- Как тренироваться до результата
- За сколько можно накачать пресс до кубиков
Фото подборка кубиков пресса у парней
Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины.
Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.
Сколько кубиков на прессе у мужчин
Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.
Как накачать пресс до кубиков мужчине
Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:
- подбор упражнений для сжигания жира;
- корректную технику выполнения;
- соблюдения спортивного режима;
- периодичность занятий.
Заблуждения, которые не помогут сделать кубики
Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.
Миф № 1 — многократные подъемы туловища
В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов.
Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3).При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.
Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере
Не стоит доверять рекламе, которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.
Миф № 3 — сушка пресса голоданием
Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им аминокислоты, витамины и обеспечивая интенсивное кровоснабжение.
Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной. При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.
Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов
Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.
О жиросжигателях читайте тут →
Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю
Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.
О том, можно ли накачать пресс за неделю, в этой статье →
Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков
Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила.
При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект. У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:
- основательно нагружать мышцы;
- сократить потребление углеводов;
- перейти на белковое питание.
С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться тут.
Как тренироваться до результата
Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на восстановление.
- Если вы новичок в спорте или перенесли недавно травму – качайте верхние и нижние кубики 12х4 через день.
- Для получения кубиков пресса вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
- Для поддержания формы сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
- Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю, выполняя многоразовые подходы и практикуя суперсеты и трисеты.
- По возможности используйте дополнительное отягощение.
Если брюшные мышцы развиты хуже других групп, работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается. Если они натренированы, подъемы и скручивания выполняйте в конце блока.
Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте статические.
С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться здесь.
За сколько можно накачать пресс до кубиков
При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.
Подробнее о том:
Как накачать пресс за месяц →
Программа тренировок на пресс →
Можно ли «перекачать» пресс и как сделать красивые «кубики» за месяц — статья на ТЧК
Мечтаете о плоском подтянутом животе? Такого результата можно добиться и не выходя из дома. Главное — регулярно выполнять упражнения и придерживаться сбалансированного питания. О том, как правильно качать пресс и можно ли его ненароком «перекачать», рассказал тренер-нутрициолог Евгений Кирсанов.
Зачем тренировать мышцы живота
Пресс состоит не из шести кубиков, а из четырех основных мышц:
- поперечная — самая глубокая мышца живота, опоясывает талию. Стабилизирует позвоночник, обеспечивает поддержку спины;
- прямая — самая длинная мышца живота, проходит от лобковой кости до грудной клетки. У людей с низким содержанием жира на животе она может проглядывать в виде четырех, шести, восьми и даже десяти «кубиков»;
- две группы косых мышц (наружные и внутренние) — находятся по обе стороны от прямой мышцы живота, обеспечивают сгибание и вращение туловища.
Все они играют важную роль: защищают внутренние органы, поддерживают мышцы позвоночника, помогают дышать. Стройная талия — лишь один из приятных бонусов методичных тренировок. Упражнения на пресс оздоравливают весь организм:
- Уменьшают боли в спине. Сидячий образ жизни способствует ослаблению мышц живота и спины. Тренировки на пресс исправят ситуацию и заодно избавят от болей в районе поясницы, если они вызваны низкой физической активностью.
- Улучшают осанку. Подкачали мышцы — значит, станет легче держать спину прямой. А чем лучше осанка, тем дольше длится молодость!
- Делают талию более выраженной за счет уменьшения жировой прослойки и увеличения мышечной массы.
Получится ли накачать «кубики» за месяц
Получится, но при условии, что у вас изначально не было лишних килограммов, вы регулярно занимаетесь не только прокачкой мышц пресса, но и кардиотренировками, а также следите за тем, что едите. Остальным придется работать усерднее и дольше.
Можно упорно качать пресс, но рельефных мышц так и не дождаться: чтобы увидеть заветные «кубики», необходимо избавиться от жировой прослойки.
Однако при сбалансированном рационе и постоянных тренировках за первую неделю организм покинет лишняя жидкость и пропадет отечность, за счет чего уменьшится окружность талии. Через две недели мышцы придут в тонус, а через месяц вы сможете насладиться результатом в виде окрепшего торса.
Что можно есть, а от чего стоит отказаться
Жирок на животе часто появляется у тех, кто употребляет много простых углеводов. Отказ от некоторых продуктов ускорит процесс избавления от жира и увеличит пользу тренировок. Исключите:
- кондитерские и мучные изделия,
- сахар,
- рафинированные масла,
- жареную пищу,
- животный жир (баранину, свинину и т. д.),
- сладкие газированные напитки,
- продукты, содержащие крахмал (например, картофель).
Включите в рацион:
- белок животного происхождения: курицу, говядину, индейку, кролика, яйца;
- любые морепродукты;
- кисломолочные продукты с низким содержанием жира, но не обезжиренные: творог, кефир, простоквашу;
- овощи, содержащие клетчатку: капусту белокочанную или цветную, брокколи, кабачки, огурцы;
- фрукты с пониженным содержанием сахара: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, абрикосы;
- крупы: коричневый рис, гречку.
Можно ли «перекачать» пресс
«Перекачанный» пресс означает, что мышцы пресса не просто выделяются, а сильно выдаются вперед. В целом это безопасно, но может выглядеть не очень эстетично. Встречается такое лишь у некоторых профессиональных спортсменов, которые большую часть времени проводят в зале.
Девушки часто отказываются делать упражнения на косые мышцы живота из страха, что талия станет шире за счет их роста. Этого не произойдет, если уделять время остальным группам мышц и следить за питанием. Впрочем, многие профессиональные тренеры считают, что нет никакого смысла целенаправленно качать косые мыщцы — эти упражнения бесполезны для сжигания жира и не играют особой роли в создании сильного торса.
Семь самых эффективных упражнений для пресса
Эта программа укрепит все мышцы пресса. Занимайтесь два-три раза в неделю в течение 30–40 минут, и результат увидите уже через месяц. Одни упражнения дадутся вам легко, другие получатся не сразу. Не бросайте! Не получается — переходите к следующему упражнению.
Делайте все медленно, концентрируясь на ощущении напряжения в мышцах живота.
Классическая тренировка пресса
Тренируем прямую мышцу живота, которая в ответе за те самые заветные «кубики». Итак, пора вспомнить школьные уроки физкультуры!
- Лягте на спину, согните ноги, руки разместите за головой.
- На вдохе медленно поднимайте торс, округляя спину.
- Выдохните и опуститесь на спину.
Задействуйте только верхнюю часть туловища, поясница должна оставаться на полу. Важно напрягать мышцы пресса, а не плечи и шею.
Подъем ног лежа
Укрепляем мышцы пресса и бедер, улучшаем растяжку.
- Лягте на спину и вытяните ноги.
- Разместите руки вдоль тела и прижмите ладони к полу для упора.
- Напрягите мышцы пресса и медленно поднимайте ноги до тех пор, пока они не окажутся под углом 90 градусов.
- Не расслабляя мышцы живота, медленно опустите ноги.
- Повторите 10 раз.
Это упражнение можно усложнить: когда согнете ноги, начните медленно приподнимать плечи и туловище.
Старайтесь подняться как можно выше, оторвите ладони от пола и попробуйте коснуться носков.
Динамическая боковая планка
Тренируем косые мышцы живота, улучшаем равновесие.
- Встаньте в боковую планку, опираясь на локоть. Все тело должно быть прямым.
- Медленно опускайте таз вниз. Слегка коснитесь бедром пола и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 1–2 подхода по 5–7 раз на каждую сторону.
Скручивания в планке
Прорабатываем внутренние мышцы живота и укрепляем торс в целом.
- Встаньте в ту же позицию (боковую планку на локте) и сделайте глубокий вдох.
- На выдохе начинайте постепенно скручивать торс: тянитесь свободной рукой к локтю, на который опираетесь, заведите ее как можно дальше под корпус.
- Вдохните, вернитесь в первоначальную позицию и поднимите свободную руку вверх.
- Сделайте упражнение по 15 раз для каждой стороны с перерывом на пятиминутный отдых.
Динамическая прямая планка
Укрепляем плечевой пояс, косые мышцы живота, бедра и поясницу.
- Встаньте в классическую прямую планку, опираясь на ладони и пальцы ног.
- Удерживая пресс в напряжении, на выдохе подтяните правое колено к левому локтю, затем левое колено — к правому.
- Сделайте 1–2 подхода по 10–12 повторов.
Велосипед лежа
Нагружаем мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.
- Лягте на пол, положите руки за голову.
- Согните левое колено.
- На выдохе медленно потянитесь к нему правым плечом.
- Напрягайте пресс и не отрывайте поясницу от пола.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.
- Сделайте 3–4 подхода по 15–20 повторов.
Бег
Бег — это не просто кардиотренировка. Пробежки автоматически задействуют мышцы живота и помогают быстрее сжигать жир.
Отличный способ подкачать пресс — бег на короткие дистанции и скоростные подъемы в гору. Можно также бегать вверх по лестнице или по холмистой местности.
Вкупе с правильным питанием и упражнениями на пресс бег приводит мышцы в тонус и помогает быстрее избавиться от лишних сантиметров в талии.
Как сделать имбирные кубики льда, чтобы успокоить желудок
Что может быть лучше хорошего рецепта? Когда что-то настолько просто сделать, что тебе это даже не нужно. Добро пожаловать в It’s That Simple , колонку, где мы рассказываем вам о процессе приготовления блюд и напитков, которые мы можем приготовить с закрытыми глазами.
«Я знаю, что здоровье кишечника сейчас очень модно», — сказал мой гастроэнтеролог с болезненно натянутой вежливой улыбкой. Я только что спросил ее, может ли она как-то проверить «флору» в моем желудке, на что она, казалось, внутренне закатила глаза. А почему бы и нет? Может быть Я прошел через кроличью нору TikTok для здоровья кишечника и может быть Я балуюсь молочными продуктами больше, чем может выдержать мой непереносимый лактозой животик. Но я не собирался отказываться от своей любви к лабне или чеддеру и отчаянно нуждался в способе успокоить боли в животе без добавления в смесь лекарств.
Отсюда и мой новый ритуал: класть шоты имбиря в кубики льда и добавлять их в напитки для облегчения живота.
Позвольте мне вернуться. Если вы когда-нибудь гуглили «боль в животе, что делать», вы не хуже меня знаете, что имбирный чай известен облегчением пищеварения и вздутием живота благодаря своим противовоспалительным свойствам. Но сейчас, когда наступила весна, мне хочется освежающего напитка; Я отказываюсь пить теплый напиток в жаркий день. По прихоти я переключилась на купленные в магазине шоты имбиря и была поражена тем, насколько они вкусны на самом деле: пикантные, сладкие и такие успокаивающие после обильной еды. Ингредиенты гласили: имбирь, лимонный сок и яблоко — три чрезвычайно доступных продукта из продуктового магазина, которые я определенно мог бы смешать дома.
Вскоре я понял, что не могу справиться с еженедельными сеансами смешивания имбиря. Мне нужен был простой способ хранить сок дольше нескольких дней. Как всегда на помощь пришла моя морозилка. Я налил смешанный имбирный сок через сито прямо в формочку для льда.
Утром первым делом я бросаю один или два кубика в полный стакан воды и жду, пока кубик не растает примерно наполовину. Настоянная на имбире вода пряно-сладкая и освежающая, и она становится еще вкуснее по мере того, как лед продолжает таять. Кажется, что моему желудку почти всегда легче переваривать то, что мне хочется этим утром.
Вот как это сделать: Смешайте 1½ стакана воды , 8 унций. корень имбиря , ½ яблока и сок ½ лимона (для большей сладости добавьте 1 столовую ложку меда или кленового сиропа ), пока смесь не станет однородной и однородной. Не беспокойтесь о очистке имбиря или яблока — они все равно будут напрягаться. После смешивания поместите сито с мелкими ячейками на стеклянную мерную чашку и влейте имбирную смесь. Используйте ложку, чтобы выдавить сок из кусочков мякоти и кожицы, которые попали на сито, получая через каждые последних проходов. Налейте свежий, процеженный имбирный сок в полости формы для льда и дайте ему замерзнуть в течение ночи.
В зависимости от размера вашего лотка для кубиков льда, у вас будет как минимум двухнедельный запас замороженных шотов имбиря, готовых к употреблению.
Мне нравится, как они заставляют стаканы с простой водой искриться, но они могут приготовить все виды холодных напитков: добавьте имбирный кубик льда в газированную воду со вкусом лайма, чтобы приготовить имбирный эль своими руками. Или добавьте один или два кубика льда в свой утренний смузи, чтобы улучшить вкус и пользу для здоровья. Если вы устали от бурления в животе или хотите повысить уровень своей летней игры, этот лайфхак с имбирным кубиком льда для вас.
Копченая свиная грудинка Подгоревшие концы
Переключить навигацию
Фоновая звезда 1
Фоновая звезда 2
Фоновая звезда 3
Фоновая звезда 4
Фон Звезда 5
Звезда 1
Звезда 2
Звезда 3
Звезда 4
Звезда 5
1 звезда рейтинг
2-звездочный рейтинг
3-звездочный рейтинг
4-звездочный рейтинг
5-звездочный рейтинг
4:45 — Подготовка 0:15 / Приготовление 4:30
Промежуточное приготовление
Копченая свиная грудинка Нежная, ароматная и простая в приготовлении.
Курите их тихо и медленно, а затем полейте сладким и липким соусом барбекю, чтобы порадовать публику.
6 порций
Ингредиенты
Свинина
- 1 целая свиная грудинка, 8-10 фунтов
- 3/4 стакана коричневого сахара
- 1/4 стакана паприки
- 3 столовые ложки соли
- 1 столовая ложка порошка чили
- 1 столовая ложка чесночного порошка
- 1 столовая ложка лукового порошка
- 2 чайные ложки черного перца
- горсть кусочков яблочного дерева
Сладкий и липкий соус для барбекю
- 1 стакан кетчупа
- 1/2 стакана коричневого сахара
- 1/4 стакана яблочного сока
- 1/4 стакана меда
- 2 столовые ложки яблочного уксуса
- 1 чайная ложка соли
- 1/2 чайной ложки лукового порошка
- 1/2 чайной ложки чесночного порошка
- 1/4 чайной ложки кайенского перца
Отправить список на почту
Подготовка
Список
Шаги
Показать фотографии:
Шаг 1
Из 9
1.
Разогрейте коптильню до 275°F.
2.
Нарежьте свиную грудинку кубиками по 1 1/2 дюйма.
3.
Смешайте коричневый сахар, паприку, соль, порошок чили, чесночный порошок, луковый порошок и черный перец, перемешивая, чтобы разбить комочки. Обильно распределите смесь по кубикам свиной грудинки, переворачивая кубики, чтобы убедиться, что все стороны одинаково приправлены.
4.
Поместите кубики свиной грудинки в коптильню с 3-4 деревянными щепками на раскаленных углях. Закрыть крышкой и варить 2 часа.
5.
Переложите кубики свиной грудинки в большой алюминиевый поддон и накройте алюминиевой фольгой. Поместите кастрюлю в коптильню еще на 2 часа.
6.
Смешайте все ингредиенты для сладкого и липкого соуса барбекю в кастрюле и доведите до кипения в течение 10 минут.
7.
Откройте алюминиевую кастрюлю и слейте всю жидкость.