Как принимать бцца: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Как принимать Bcaa в порошке

29.03.2018

Евгения Семченко

Чемпионка Украины в категории Атлетик-Физик, диетолог

Популярный вид спортивного питания – аминокислоты – пользуются большим спросом у многих профессионалов тяжелого спорта. Но в быстрой погоне за идеалами далеко не все принимают его правильно, что незаметно вредит здоровому состоянию организма. Конечно же, употребление спортивного питания – это дело индивидуальное и решается со специалистами, но существует универсальные правила приема для всех. Как же принимать Bcaa в порошке?

BCAA – это специальное объединение 3 незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Данные 3 аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот, которые находятся в мышцах, они нужны для запуска процессов анаболизма, лучшего восстановления организма после физических нагрузок. Также продукт обладает антикатаболическим действием, то есть помогают сохранить вашу мышечную массу и подавляют уровень стрессового гормона – кортизола. BCAA являются незаменимыми аминокислотами (не синтезируются организмом), а это значит, что получить их мы можем только с пищей или с дополнительными спортивными добавками.

Результативность BCAA

— Антикатаболическое воздействие;

— Активный рост сухой мышечной массы;

— Быстрое сжигание подкожного жира;

— Рост силовых показателей;

— Стимуляция синтеза белка.

Как видите, BCAA будут полезны всегда – и в период набора массы, и в период сушки, также аминокислотные комплексы пригодятся вам на аэробике.

Прием BCAA

Как и сколько правильно пить BCAA, знают не все. Режим приема будет зависеть от ваших целей, а дозировки будут зависеть от вашей подготовленности и индивидуальных потребностей. Как пить аминокислоты в период набора мышечной массы? На этой фазе рекомендуется принимать BCAA 3 раза – перед, в течении тренировки и после нее. Также полезно принимать такие аминокислотные комплексы сразу после того как вы проснетесь, чтобы подавить утренний катаболизм.

В период сушки пить BCAA рекомендуется также 3 раза: до, на и после тренировки. Но при похудении также стоит употреблять аминокислоты между приемами пищи, чтобы подавить аппетит и катаболизм.

Теперь поговорим о том, сколько пить BCAA. Профессиональные атлеты рекомендуют принимать не более 8г таких аминокислот за 1 прием. Также специалисты утверждают, что самым эффективным будет 3-х разовый прием BCAA, меньшие дозы также будут эффективны, но не покроют полностью потребность организма атлета, который интенсивно тренируется. Принимать подобные спортивные добавки вы можете постоянно, не нужно никакого циклирования и перерывов, никакого вреда и побочных эффектов комплексы не вызовут.

Аминокислоты BCAA можно сочетать с любыми другими продуктами спортивного питания, такими как гейнер, протеин, креатин и другие. Некоторые недобросовестные производители часто выпускают продукт в небольших дозировках, хотя цены остаются прежними, поэтому перед покупкой всегда проверяйте количество порций и размер одной дозы.

Другие полезные статьи:

• Креатин моногидрат как принимать
• Что такое пампинг?

Перейти к покупкам

Как принимать BCAA?

         Аминокислоты BCAA — продукт необходимый для всех спортсменов, которые следят за своим здоровьем и стремятся всегда быть в отличной физической форме! ВCAA Гадячского производства относятся к водорастворимым кислотам, которые быстро усваиваются организмом! Продукт содержит сразу 3 вида незаменимых аминокислот (ванил, изолейцин и лейцин). Как принимать BCAA аминокислоты?

Кому нужно принимать BCAA аминокислоты?

ВCAA аминокислоты принимают участие в строении мышечных тканей, нормализуют работу всего организма, кроме того, способствуют быстрому, полноценному восстановлению после интенсивных тренировок и больших физических нагрузок. Поэтому употребление Гадячских BCAA аминокислот рекомендовано всем профессиональным спортсменам, атлетам, людям, занимающимся силовыми видами спорта.

ВCAA аминокислоты характеризуются наличием следующих полезных свойств:

• повышение физической выносливости;
• активное сжигание жировых отложений;
• предупреждения каталитических процессов;
• интенсивное восстановление мышечных тканей и всего организма.

Следует отметить, что незаменимые аминокислоты необходимы для нормального функционирования всех внутренних органов и систем организма. Поэтому данный продукт будет полезен и для людей с недостаточной двигательной активностью, с неправильным рационом питания, однако, в основном, BCAA аминокислоты предназначены для спортсменов, стремящихся похудеть, повысить эффективность тренировок, избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу.

Особенности применения

Как правильно принимать BCAA? Аминокислоты BCAA рекомендуется употреблять количеством от 5 г за 1 раз. Максимальная разовая дозировка составляет около 20 г. Увеличение этой дозы считается специалистами нецелесообразным.

Принимать BCAA аминокислоты рекомендуется от 2 до 4 раз на протяжении суток. Первую порцию лучше выпить с утра, на голодный желудок, только пробудившись ото сна. Обязательно следует употреблять Гадячские аминокислоты перед началом тренировки, а также после ее завершения. Если вы занимаетесь длительное время, подвергая свой организм тяжелым физическим нагрузкам, то еще одну порцию BCAA аминокислот можно выпить непосредственно во время тренировки, это наполнит вас энергией, кроме того, позволит предупредить развитие каталитических процессов.

Принимать BCAA аминокислоты можно 2 способами:

1.   Положить разовую дозировку продукта (около 1 чайной ложки) на поверхность языка и запить чистой негазированной водой.

2.   Растворить добавку в стакане чистой воды и выпить получившийся напиток.

Учитывая тот факт, что Гадячский молочный завод выпускает BCAA аминокислоты с различными вкусами (лимон-лайм, арбуз, апельсин, яблоко, малина), то второй вариант является более предпочтительным! Вы можете приготовить себе отличный полезный коктейль и в полной мере насладиться его вкусовыми качествами!

С чем сочетать?

Специалисты не рекомендуют принимать BCAA аминокислоты, мешая их с протеиновыми коктейлями или параллельно с едой, что обусловлено разной скоростью их перерабатывание организмом. Если на усваивание аминокислот уходит около 10 минут, то процесс переваривания протеинов может занять более получаса. Поэтому если вы употребляете протеин, то для получения предельно благоприятных результатов, целесообразно будет выпить протеиновый коктейль через 30–40 минут после приема BCAA аминокислот.

Как часто принимать BCAA?

Как принимать аминокислоты в те дни, когда у вас нет спортивных тренировок, и можно ли это делать? Употребление BCAA аминокислот при отсутствии интенсивных физических нагрузок рекомендуется в том случае, если в вашем ежедневном рационе присутствует менее 2 г белка. Принимать следует по 5–10 г аминокислот перед каждым приемом пищи, приблизительно за 20–30 минут до еды.

Поскольку Гадячские BCAA аминокислоты не имеют побочных эффектов и приносят организму одну лишь пользу, то употреблять их можно регулярно, не делая перерывов. Оптимальная дозировка зависит от массы тела спортсмена, интенсивности и продолжительности тренировок.

Введение учителей штата Калифорния (ранее известное как Поддержка и оценка начинающих учителей — BTSA) | Расширенное обучение

Если вы являетесь кандидатом в учителя (1-й или 2-й год) или наставником, вы можете
кредит! Зарегистрируйтесь для получения кредита в течение весеннего семестра и зарабатывайте 3 единицы каждый год за
ваше участие! Участвуют в большинстве программ индукции Северного округа Сан-Диего. Твой
директор округа по введению в курс дела может предоставить вам дополнительную информацию о ваших конкретных сроках.

Средняя школа Союза Эскондидо: Дженнис Уилсон

Округ начальной школы Союза Эскондидо: Хизер Петерсон

Murrieta Valley USD: Эрика Франклин

Консорциум Северного побережья: Эшли Таркуин

Вводная программа SDCOE: Чад Лантинг

Округ средней школы Союза Сан-Диегито: Джон Диджулио и Дуг Гилберт

SIATech: Лори Белзман

Для получения дополнительной информации обращайтесь в отдел расширенного обучения по адресу el@csusm.

edu или (760) 750-4020.

Вводный курс для учителей / Информация о программе

Что такое Вводный курс для учителей/BTSA? Информация о программе

Вводная программа для учителей/BTSA – это захватывающая программа поддержки и развития навыков, разработанная для удовлетворения потребностей новых учителей в Калифорнии в аттестации и являющаяся путем от предварительного сертификата преподавателя к четкому сертификату преподавателя. Вводный курс учителей/BTSA состоит из:

• Двухгодичная программа профессионального образования, включающая индивидуальную поддержку и формирующую оценку в соответствии с Калифорнийскими стандартами педагогической профессии (CSTP) и принятыми штатом академическим содержанием и стандартами успеваемости для учащихся.
• Семинары профессионального развития, предназначенные для поддержки оцененных потребностей участвующих учителей, с акцентом на эффективные стратегии обучения и расширение прав и возможностей учителей.
• Всеобъемлющая обратная связь о вашем обучении: интегрированная система поддержки и оценки, которая предоставит четкий профиль успеваемости участвующим учителям и будет направлять обучение и поддерживать цели участвующих учителей и поставщиков поддержки.

Кто должен участвовать?

Новые учителя  —  Все учителя первого или второго года обучения, а также все учителя из других штатов/стран, получившие сертификат Clear Teaching Creation.

• Наставник будет назначен каждому начинающему учителю и участию в программе повышения квалификации, предназначенной для повышения эффективности преподавания.
• Общение с другими профессионалами, увлеченными преподаванием и улучшением своей педагогической практики.
• Завершение учетных данных.

Новые учителя должны пройти курс повышения квалификации и тесно сотрудничать со своим наставником в течение всего года.

Наставники – это успешные, опытные учителя, которые хотят поддержать начинающих учителей, стремящихся к получению сертификата Clear Credential, считают себя учениками, желают профессионального роста и могут поддержать свое участие. Наставники являются наиболее важным компонентом индукции учителей / BTSA. Используя Калифорнийские стандарты педагогической профессии (CSTP), наставники и начинающие учителя разработают план роста на основе потребностей. Наставники способствуют получению опыта, демонстрирующего лучшие профессиональные практики, взгляды и убеждения.

• Профессиональное развитие и обучение , которое поможет наставникам облегчить комплексную поддержку и процесс оценки новых учителей.
• Общение с другими профессионалами, увлеченными преподаванием и улучшением своей педагогической практики.
• Время освобождения для работы с новыми учителями.

Наставники должны участвовать во всех мероприятиях SCOE и окружных собраниях и активно поддерживать своих начинающих учителей с помощью интегрированного процесса поддержки и оценки в классе. В зависимости от индивидуальных потребностей нового учителя наставники будут уделять внимание:

• Знакомство с новой школой, районом и профессией учителя.
• Конкретные способы обогащения профессиональных знаний.
• Формирующая и постоянная оценка сильных сторон начинающего учителя и областей, требующих улучшения, для измерения роста с течением времени. (Наставники не выступают в роли оценщиков)
• Связи между предварительным обучением и программами профессионального развития.

Что такое модель введения в должность учителя/профессионального развития BTSA?

Профессиональное развитие предназначено для удовлетворения потребностей нового учителя.

• Вовлечение и поддержка всех учащихся в обучении.
• Создание и поддержание эффективной среды для обучения студентов.
• Понимание и организация учебного материала для учащихся.
• Планирование обучения и разработка учебного процесса для всех учащихся.
• Оценка обучения учащихся.
• Развитие как профессиональный педагог.

Окружная поддержка:

Окружной координатор работает с административной группой каждой школьной территории, чтобы обеспечить всем новым учителям возможность подтвердить свои предварительные удостоверения через вводный курс учителей/BTSA.