Параметры тела, измеряемые диагностическими весами Microlife
Для оценки состояние здоровья, важно помнить о том, что каждый организм индивидуален. Недостаточно знать вес человека, необходимо определить и качественный состав тела.
Массу человеческого тела условно можно разделить на два больших компонента:
- «тощая» масса тела: кости, мышцы, органы, вода, кровь;
- жировая масса тела: жировые клетки.
При одинаковом весе двух пользователй, жировая масса тела у них может существенно различаться.
Для оценки таких параметров тела, как: процентное содержание жира, воды и мышц, масса костей и базовый уровень метаболизма (BMR) можно воспользоваться диагностическими весами Microlife
Через размещенные на платформе электроды, весы посылают слабый электрический ток низкой интенсивности, проходящий через всё тело. Электрический ток ведет себя различным образом при прохождении через разные типы ткани; сопротивление жировой ткани более значительно.
Сопротивление тела, которое называется «биоэлектрическое сопротивление», зависит от пола, возраста и роста.
Для правильного контроля «здоровых» параметров тела человека важно, наряду с измерением веса, сравнивать содержание жира в организме и процентное содержание воды в теле. Все эти параметры рассчитываются диагностическими весами, и значения можно сравнить с данными, указанными в таблицах в инструкции. Если процентные значения выходят за пределы нормы, рекомендуется обратиться к врачу.
Для отслеживания динамики изменения процентного содержания жира в организме, предлагается записывать полученные значения в течение некоторого времени. Рекомендуется проводить измерения всегда в одно и то же время дня и при одинаковых условиях.
Процентное содержание жира в массе тела
Процентное содержание жира представляет собой весь жир организма, полученный суммированием двух компонентов: необходимого жира (или первичного жира) и накопленного жира (или запасного жира).
Необходимый жир используется при обмене веществ. Процентное содержание этого жира зависит от пола: для мужчин около 4 % и для женщин примерно 12 % (содержание, рассчитанное по отношению к общему весу тела). Накопленный жир, теоретически являющийся излишним, и необходим для физически активных людей. Процентное содержание этого жира также зависит от пола: около 12 % для мужчин и 15 % для женщин (содержание, рассчитанное по отношению к общему весу тела). Нормальное процентное соотношение жировой массы к массе тела составляет приблизительно 16 % для мужчин и 27 % для женщин. Эти процентные значения различны в зависимости от возраста человека.
Процентное содержание воды
Процент воды в организме важен. Параметр является частью признаков, по которым судят об общем благополучии человека. Исследования показывают, что оптимальное содержание воды в организме составляет 57 %, но это значение зависит от индивида. Отклонение на 10% в большую или меньшую сторону не составляет проблемы.
Процент воды в организме больше в детстве (при рождении он составляет от 70 % до 77 %) и уменьшается с возрастом (у пожилых людей содержание воды в организме может составлять от 45 % до 55 %). Женщины (у которых обычно больше жировой ткани, чем у мужчин), обычно имеют долю воды около 55-58 %, тогда как мужчины — около 60-62 %. При увеличении жировых отложений у тучных людей процент воды в организме также уменьшается по сравнению с худощавыми. В целом, процентное содержание воды в теле является общим комплексным показателем. Значение меньше 40 % обычно будет рассматриваться как слишком низкое, а более 70 % — как слишком высокое.
Каждый день человек выделяет определенное количество воды. Однако, оно должно регулярно возмещаться, потеря воды в количестве около 10 % веса тела может представлять риск для состояния здоровья. Таким образом, процентное содержания воды в организме, указанное на весах-жироанализаторе, сообщает пользователю о возможном наличии проблем, что может быть поводом для консультации у врача.
Колебания массы тела в течение нескольких часов являются совершенно нормальным явлением, обусловленным задержкой воды, так как единственная составляющая организма, подверженная таким быстрым изменениям — это внеклеточная вода (сюда входят тканевая жидкость, плазма, лимфа и межклеточная жидкость).
Масса костей в теле
Наши кости подвержены естественным процессам развития, дегенерации и старения. Масса костей быстро возрастает в детстве и достигает максимума в возрасте от 30 до 40 лет. Масса костей уменьшается с возрастом. Можно затормозить дегенерацию с помощью питания и регулярных упражнений. Можно также усилить костную структуру, выполняя физические упражнения для наращивания мышц. Признанных рекомендаций, касающихся измерения массы костей, не существует.
Внимание: Не следует путать массу костей с плотностью костей. Плотность костей можно определить только посредством медицинского обследования (например: компьютерной томографии, ультразвука).
Поэтому невозможно сделать выводы об изменениях костей и костной твердости (например: наличие остеопороза) с использованием диагностических весов.
Базовый уровень метаболизма (BMR)
Базовый уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии, требуемой организмом для поддержания его основных функций в состоянии полного покоя в течение 24 часов. Это значение во многом зависит от веса, роста и возраста. Оно отображается на диагностическом шкале прибора в единицах ккал / день с использованием научно признанной формулы Харриса-Бенедикта. Тело требует такого количества энергии в любом случае, и оно должно быть вновь введено в ваше тело в виде питания. Если человек получаете меньше энергии в течение длительного времени, это можете нанести вред здоровью.
Какой процент жира должен быть в норме у человека
Стабильный вес не равно здоровый процент жира в организме. Рассказываем, к каким цифрам нужно стремиться в зависимости от ваших целей в спорте и жизни.
Теги:
Фитнес
Лишний вес
осознанное питание
ожирение
правильно питание
Freepik
Стартовая точка, чтобы следовать целям в питании и фитнесе: определить, на каком этапе вы находитесь, чтобы двигаться дальше.
Содержание статьи
Чем опасен низкий процент жира
Многие люди, особенно спортсмены хотят быть стройными и подтянутыми — и оставаться такими круглый год. Но реальность такова, что не все могут — или должны — добраться до этого уровня подкожного жира и оставаться на нем. Откровенно говоря, эти цифры вообще не устойчивы. Самым оптимальным способом будет изучить здоровый подход к питанию и придерживаться его. Ведь наличие исключительно низкого процента жира в организме может иметь негативные последствия для вашей фертильности, иммунной системы и даже здоровья сердца.
Допустим, вы не хотите кубики и низкий процент жира. Это нормально! Существует целый ряд здоровых уровней подкожно-жировой клетчатки. И прежде, чем вы выберете цифру, которая вам подходит, давайте проясним, что существует множество различных факторов, которые влияют на то, что составляет для вас здоровый процент жира в организме.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Факторы, влияющие на % жира
Чаще всего включают:
- ваш пол,
- физическую активность,
- тип телосложения,
- генетику и естественные склонности,
- возраст.
Приведем наиболее очевидный пример: женщины имеют гораздо более широкий диапазон того, что считается здоровым уровнем жира в организме, потому что им требуется больше жира, чем мужчинам, для поддержания соответствующих репродуктивных функций.
Каков идеальный процент жира
Чтобы определить, что лучше подходит для вас, приведем одну из самых популярных шкал телесного жира от Американского совета по физическим упражнениям (ACE):
Женщины
- Экстремально: 10-13%
- Спортсмены: 14-20%
- Фитнес: 21-24%
- Норма: 25-31%
- Ожирение: более 31%
Мужчины
- Экстремально: 2-5%
- Спортсмены: 6-13%
- Фитнес: 14-17%
- Норма: 18-24%
Ожирение: более 25%
Можно спорить о категориях и их границах, но это «достаточно хорошая» шкала для подавляющего большинства людей.
Экстремальный процент жира
Никогда не опускайтесь до него, если вы не профессиональный спортсмен уровня Мистера Олимпии. Это тот минимальное количество жира, который играет важную роль в регуляции температуры, усвоении витаминов, регуляции гормонов и просто необходимо для выживания организма. Он содержится в головном мозге, костном мозге, нервах и мембранах, которые защищают ваши органы.
Спортсмены
Есть веская причина, по которой эта категория называется спортсмены: вы должны работать изо всех сил в тренажерном зале и выступать на соревнованиях, чтобы это имело смысл. Он может быть в вашем теле в течение ограниченного периода времени, скажем, в течение соревновательного сезона, но не постоянно в течение жизни.
Фитнес и норма
Для человека с хорошей генетикой и ведущим здоровым образом жизни, 14-20 процентов — это отличный, устойчивый процент жира в организме. Вы стройны и можете наслаждаться жизнью без строгих диет.
Для женщины аналогичный диапазон будет около 21-28 процентов. Это здорово и реалистично, если вы постоянно тренируетесь и хорошо питаетесь. И, что самое приятное, вы можете поддерживать его, придерживаясь сбалансированных и разумных фитнес-стратегий, таких как:
- 3-4 силовые тренировки в неделю по 45-60 мин.
- Отдавайте предпочтение белку, стремясь съедать 1,4-1,8 грамм в день
- Легкое пешее кардио по 15-45 минут
Ожирение
Даже если вы относитесь к людям, страдающим ожирением, считайте это возможностью подвести итоги своей жизни, посмотреть, что хотите изменить, и двигайтесь к этому. Но если хотите поставить перед собой трансформационную цель в фитнесе, то начинайте соблюдать дефицит калорий и занимайтесь спортом.
Рекомендации
Цель в образе жизни может быть сформулирована примерно так: «Как я могу быть здоровым, сохраняя при этом разумный уровень жира в организме, который поддерживает мои задачи в фитнесе».
Не забывайте слово «разумный».
Хорошо питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, наполните свою жизнь активностью, и вы сможете найти свой уровень поддержания — и оставаться на нем многие годы.
Таблицы процента жира в организме: женщины, мужчины и расчеты
Высокий процент жира в организме может увеличить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Различные диаграммы могут показать, сколько жира в организме является здоровым для людей в разном возрасте.
Индекс массы тела (ИМТ) представляет собой приблизительную оценку процентного содержания жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного ориентира. Однако он имеет ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без большого количества жира в организме.
Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.
В этой статье вы узнаете об идеальном процентном соотношении жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Было ли это полезно?
Физиологически женщинам требуется больше необходимого жира, чем мужчинам. Таким образом, женщинам требуется немного больше жира для хорошего здоровья.
Основной жир необходим для теплоизоляции, защиты внутренних органов, хранения витаминов и гормональной регуляции для обеспечения здоровой беременности.
Жир также меняется с возрастом.
Идеальный процент жира в организме по возрастным группам: 033
Возраст 30–39 лет
| Категория | Процент 90 033 |
| опасно низкий | ниже 14% |
| отличный | 14–17,4 % |
| хорошее | 17,5–20,8 % |
| удовлетворительное | 20,9–24,6 % |
| бедные | 24,7-29,1% |
| опасно высокие | более 29,2% |
Возраст 40–49 лет
| Категория | Процент 90 033 |
| опасно низкий | ниже 14% |
| отличный | 14–19,8 % |
| хорошее | 19,9–23,8 % |
| удовлетворительное | 23,9–27,6 % |
| бедные | 27,7–31,9% |
| опасно высокие | более 31,3% |
Возраст 50–59 лет
| Категория | Процент 90 033 |
| опасно низкий | ниже 14% |
| отличный | 14–22,5 % |
| хорошее | 22,6–27 % |
| удовлетворительное | 27,1–30,4 % |
| плохое | 30,5–34,5% |
| опасно высокое | более 34,6% |
60-69
| Категория | Процент 900 33 |
| опасно низкий | ниже 14% |
| отличный | 14–23,2 % |
| хорошее | 23,3–27,9 % |
| удовлетворительное | 28–31,3 % |
| плохое | 31,4–35,4% |
| опасно высокое | более 35,5% |
Мужчины также должны поддерживать процентное содержание жира в организме в пределах нормы.
Однако идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.
Идеальный процент жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29 лет
| Категория | Процент |
| опасно низкий | менее 8 % |
| отличное | 8–10,5 % |
| хорошее | 10,6 –14,8 % |
| уд. 0030 опасно высокий | более 23,2% |
Возраст 30–39 лет
| Категория | Процент |
| менее 8% | |
| отличный | 8–14,5% |
| хороший | 14,6–18,2% |
| удовлетворительное | 18,3–21,3% |
| бедное | 21,4–24,9% | опасно высокий | более 25% |
Возраст 40–49 лет
| Категория | Процент | опасно низкий | менее 8% |
| отличный | 8–17,4% |
| хороший | 17,5–20,6 % |
| удовлетворительное | 20,7–23,4 % |
| бедное | 23,5–26,6 % |
| опасно высокий | более 26,7% |
Возраст 50–59 лет
| Категория | Процент |
| опасно низкий | менее 8 % |
| отличный | 8–19,1 % |
| хороший | 19,2–22,1 % |
| удовлетворительное | 22,2–24,6 % |
| бедное | 24,7–27,8 % 90 033 |
| опасно высокая | свыше 27,9% |
60-69
| Категория | Процент 9 0033 |
| опасно низкий | ниже 8 % |
| отличный | 8–19,7 % |
| хорошее | 19,8–22,6% |
| удовлетворительное | 22,7–25,2% |
| плохое | 25,3–28,4% 9 0033 |
| опасно высокий | более 28,5% |
Не существует единой формулы для точного расчета процента жира в организме человека.
Лучший способ измерить жировые отложения — использовать специализированное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процентного содержания жира в определенных областях тела.
Существует несколько других точных способов определения жировых отложений. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.
Измерение ИМТ — это еще один способ оценки жировых отложений. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями. Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.
Национальные институты здравоохранения (NIH) предлагают бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ, основанную на росте и весе.
Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .
Чтобы рассчитать ИМТ, человек должен:
- умножить свой вес в фунтах на 703
- умножить свой рост в дюймах сам на себя
- разделить ответ из шага 1 на ответ из шага 2 для расчета своего ИМТ
Чтобы интерпретировать окончательное число, ИМТ:
- ниже 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес
- между 18,5 и 24,9 означает, что человек имеет «нормальный» или здоровый вес избыточный вес
- выше 30 указывает на то, что у человека ожирение
Оценки телесного жира постоянно показывают, что люди имеют более высокий процент телесного жира, чем рекомендовано официальными рекомендациями.
Даже здоровые люди могут иметь необычно высокое содержание жира в организме.
Эти различия вызывают сомнения относительно реалистичности идеального процентного содержания телесного жира.
Среднее процентное содержание жира в организме также зависит от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что могут быть культурные или расовые предубеждения относительно идеального процента жира в организме.
Другой проблемой является использование ИМТ для оценки телесного жира или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.
Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений. Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на наличие у него большого количества жира в организме.
Кроме того, ИМТ не может определить, где в организме находится жир. Расположение жировых отложений также имеет отношение к общему состоянию здоровья.
Например, жир вокруг живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.
Существует много ограничений для ИМТ и измерения жировых отложений. Наличие высокого процента жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Тем не менее, этот метод по-прежнему обеспечивает быстрый и полезный клинический инструмент для оценки рисков для здоровья.
Может быть полезно задать врачу следующие вопросы:
- Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
- Как наиболее точно рассчитать процентное содержание жира в организме?
- Предполагает ли мое состояние здоровья, что определение процентного содержания жира в организме может оказаться полезным?
- Что я могу сделать, чтобы стать здоровее?
- У меня умеренный вес?
Точно рассчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях непросто. Тем не менее, используя расчеты ИМТ или измерители жира, можно получить приблизительную оценку жира в организме.
Жир тела является полезным индикатором общего состояния здоровья. Однако существуют ограничения на его использование.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировых отложениях, подумайте о том, чтобы сделать общий здоровый образ жизни приоритетным. Физические упражнения, регулярные силовые тренировки и сбалансированное питание — хорошие способы сохранить хорошее здоровье.
Гошен Здоровье | ИМТ или жировые отложения: какая цифра важнее?
Есть больше способов измерить физическую форму человека, чем просто встать на весы. Индекс массы тела (ИМТ) и жировые отложения — это измерения, используемые для определения уровня физической подготовки человека и оценки риска таких состояний, как болезни сердца и диабет.
Но в чем разница между этими двумя измерениями? Давайте взглянем.
Индекс массы тела
Индекс массы тела, или ИМТ, рекламируется как наиболее точный способ определить влияние массы тела человека на его или ее здоровье.
ИМТ используется для оценки риска заболеваний, особенно болезней сердца и диабета. По мере увеличения ИМТ увеличивается риск развития этих и других заболеваний, связанных с весом, включая инсульт и некоторые виды рака.
ИМТ — это измерение жировых отложений в зависимости от роста. (Чтобы определить свой ИМТ, нажмите здесь.) Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют следующие диапазоны значений ИМТ для взрослых:
- Недостаточный вес: Менее 18,5
- Рекомендуется: от 18,6 до 24,9
- Избыточный вес: от 25,0 до 29,9
- Тучность: 30 или больше
Ограничение ИМТ заключается в том, что это измерение не позволяет отличить жир от мышц. Согласно некоторым исследованиям, более половины американцев имеют нормальный ИМТ, но высокий процент жира в организме, что известно как ожирение с нормальным весом. Человек с нормальным ожирением так же нездоров, как и человек с высоким ИМТ.
Процент жира в организме
Исследования процентного содержания жира в организме улучшились в последние годы, и в некоторых случаях это измерение может дать лучшую картину индивидуального риска заболеваний, связанных с весом, чем ИМТ. Процент жира в организме отличает жир от мышц и рассчитывает процент жира в организме. В то время как ИМТ является приблизительной оценкой жира в организме, процентное содержание жира в организме является более точным числом.
Используя процентное содержание телесного жира, мы можем обнаружить, что хорошо тренированный спортсмен имеет избыточный вес в соответствии с
ИМТ, но не пережир. Точно так же человек с нормальным весом по шкале ИМТ может по-прежнему иметь избыточный вес и подвергаться риску заболеваний, связанных с весом.
Американский совет по физическим упражнениям устанавливает следующие диапазоны процентного содержания телесного жира для взрослых.
Женщины
- Основные жиры: 0–12 процентов
- Спортсмены: 14-20 процентов
- Фитнес: 21–24 процента
- Приемлемо: 25–31%
- Тучные: 32%+
Мужчины
- Незаменимые жиры: 2-4%
- Спортсмены: 6-13 процентов
- Фитнес: 14-17 процентов
- Приемлемо: 18-25 процентов
- Ожирение: 26%+
Падение процента жира в организме как измерения заключается в том, что методы определения процента жира в организме человека не все одинаковы, и самые точные методы недоступны.