Пять способов морально подготовиться к зиме

Запоминайте:

1. Необходимо выбраться из кокона

Независимо от того, насколько сильно вы заняты работой, в период короткого светового дня важно обязательно делать перерыв и выходить на улицу. И холодная погода – не оправдание.

   

Дневной свет важен для правильной работы наших биологических часов. Он подсказывает нам, когда нужно спать и когда есть. В искусственном свете офисных ламп и в наших домах мы теряем свой естественный ритм. Простая прогулка в течение тридцати минут каждый день может творить чудеса с нашим настроением.

2. Вырабатывайте полезные привычки

В это время года как никогда важно поддерживать здоровый образ жизни и помнить о том, что именно заряжает вас энергией, приносит удовольствие и радость.

   

Старайтесь придерживаться привычного режима сна и бодрствования, не отказывайтесь от приятных утренних и вечерних «ритуалов». Это может быть утренняя зарядка или занятие йогой, медитация, чтение, чаепитие – все то, что вы делали для себя летом.

3. Следите за своим питанием

Зимой наш организм больше подвержен заболеваниям и более активно накапливает жировые отложения, что в свою очередь может спровоцировать новую депрессию уже весной. Поэтому одевайтесь по погоде и внимательно относитесь к своему питанию.

   

Здоровая еда поможет оставаться в форме и поддержит иммунитет. В это время года человеку требуется больше энергии. Некоторые начинают есть жирные продукты, но это только способствуют набору веса, а вот для организма пользы не приносит. Употребляйте больше сезонных овощей и фруктов, в них содержится максимальное количество витаминов, но и не забывайте про мясо, рыбу и крупы. Пейте много воды, так как организм нуждается в ней не меньше, чем летом. Отдавайте предпочтение теплым, легким и питательным блюдам.

4. Будьте активным физически

Всем известно, что отличным источником энергии и позитива является спорт.

   

Будьте активным и подвижным, даже если очень хочется закутаться в пледик и впасть в спячку. Запишитесь в фитнес-центр, ходите на каток, катайтесь на лыжах и играйте в снежки с детьми. Наслаждайтесь тем, чем нельзя заниматься летом.

5. И социально…

Да, соблазн уйти с работы, поехать домой, лечь на диван и смотреть телевизор очень велик.

   

Но поддержание отношений с друзьями и близкими принесет много пользы вашему физическому и эмоциональному здоровью.И здесь неважно, пойдете ли вы в кино с друзьями или в бар с коллегами. Общение с приятными и интересными вам людьми – мощная помощь в борьбе с депрессией и чувством одиночества, которые так часто сопровождают нас в межсезонье и зимой.

Надеемся, статья будет полезна для вас

Автор:

МедиаШУМ

Подписывайтесь на наш Telegram-канал — там еще больше важных новостей!

Как подготовить свой организм к зиме

Зима – период не для слабонервных: грязь, слякоть, снег, ветер и ещё много разного рода неприятностей. По статистике в зимний период каждый человек в среднем переносит 3-4 простудных заболевания, не говоря уже о гриппе, встречи с которым побаивается каждая из нас. Ещё бы! Кому захочется выпасть из активной жизни на две, а то и на три недели с зашкаливающей температурой и ломотой во всём теле. Чтобы избежать инфекционных заболеваний зимой, нужно подготовить свой организм заранее, а значит начинать профилактику можно ещё сейчас, когда до зимы остался целый месяц. От степени подготовки нашего организма зависит не только частота ОРВИ и прочих заболеваний, но и степень тяжести их прохождения. 

Питание

Как и у любого живого существа, человеческий организм тоже требует перехода в зимний режим. Проще говоря, хотим мы того или нет, желание стойко переносить атаки микробов требует от нас скорректировать свой рацион. Предпринимать попытки укрепления иммунитета в преддверии зимы, игнорируя важность сбалансированного пищевого рациона, – это все равно, что строить дом без фундамента. Главные принципы здесь таковы: продукты, которые мы употребляем, должны поступать в организм в верном соотношении: белков – 15%, жиров – 20%, углеводов – 65%.

Если вы боитесь поправиться и на пути к идеальной фигуре вас не остановят даже декабрьские холода, белок животного происхождения можно заменить диетическим, он в избытке содержится в бобовых культурах: горохе, сое, фасоли или чечевице. Животные жиры в отличие от белков не просто пердпочтительно, а максимально необходимо заменить растительными. Постарайтесь употреблять «сложные» углеводы из продуктов, богатых клетчаткой: цельнозерновой хлеб, крупы, а так же овощи и фрукты. А если ваш организм требует сладкого, постарайтесь найти альтернативу в виде сухофруктов или мёда. Такое питание не только создаст мощную защиту вашему иммунитету зимой, но и поможет вам значительно потерять в весе.

Движение

Детство давно закончилось и теперь большего кошмара, чем отправиться на прогулку в начале января мы не можем и представить. Но, не смотря на то, что зимой заставить себя выйти из дома практически невозможно, двигаться всё-таки необходимо. Если перспектива оставить автомобиль во дворе и передвигаться пешком даже на короткие расстояния вызывает у вас отвращение, замените прогулки физической активностью в помещении. Ходите в спортзал, запишитесь на танцы или купите абонемент в бассейн. Такая активность, во-первых всегда поможет вам  всегда оставаться в форме, добавит такой необходимой энергии, а главное может вашему организму противостоять простудам и гриппу.

Гардероб

Ещё в школе мама заставляла нас надевать шапку при первом похолодании. Теперь мы выросли и сами в состоянии осознать, что зимой всё-таки нужно одеваться по погоде. Голову следует держать в тепле – менингит плохая альтернатива гриппу. Увы, короткие юбки и шёлковые брюки придётся отложить до весны. Пересмотрите свой гардероб: летние вещи, чтобы они не создавали лишнего беспорядка, упакуйте и отправьте на верхние полки шкафа, до тёплых месяцев с ними ничего не случится. Обзаведитесь тёплыми свитерами, парочкой шерстяных брюк и не забудьте об элегантной шапочке.

Витамины

Для профилактики гриппа утром и вечером поласкайте горло травяным отваром, например шалфеем, чтобы не допустить кашля и ангины. А если вы чувствуете, что, простуда всё-таки настигла вас и первые признаки более чем ощутимы, перед сном попарьте ноги в горячей воде с добавлением экстракта шалфея или ромашки, а чай с мятой на ночь ещё и помогут вам спать крепким и, что примечательно, здоровым сном.

Зелёный чай с жасмином так же может стать отличным помощником в борьбе за сильный иммунитет, чай из гибискуса или каркадэ укрепляет стенки сосудов, повышает общий тонус, а лимонная кислота, помогает остановить атаку на ослабленный организм вредоносных бактерий. Так же в свой рацион стоит включить цитрусовые, помидоры и киви, все эти продукты содержат необходимый для защиты организма витамин С. Кстати, в одном киви до 250 мг витамина С – это двойная суточная норма. По его содержанию один киви заменяет 2 апельсина и 4 помидора. Но главное в борьбе с зимой за здоровье не терять хорошего настроения, ведь, как известно, у природы нет плохой погоды!

Источник фото: Getty images

Саша Баринова

Оставайтесь в безопасности и будьте здоровы зимой

Зимние бури и низкие температуры могут быть опасны. Будьте в безопасности и будьте здоровы, планируя заранее. Подготовьте свой дом и транспорт. Будьте готовы к перебоям в подаче электроэнергии и активным действиям на свежем воздухе. Проверьте пожилых людей.

Хотя зима не является неожиданностью, многие из нас могут быть не готовы к ее приходу. Если вы готовы к опасностям зимы, вы с большей вероятностью останетесь в безопасности и будете здоровы, когда температура начнет падать.

Подготовьте свой дом

Оставаться внутри не является гарантией безопасности. Выполните следующие действия [PDF – 344 КБ], чтобы ваш дом был в безопасности и тепле в зимние месяцы.

  • Подготовьте свой дом к зиме.
    • Установка уплотнителей, изоляции и штормовых окон.
    • Изоляция водопроводных линий, проходящих вдоль наружных стен.
    • Прочистите желоба и устраните протечки крыши.
  • Проверьте свои системы отопления.
    • Профессиональное обслуживание вашей системы отопления, чтобы убедиться, что она чистая, правильно работает и вентилируется снаружи.
    • Осмотрите и почистите камины и дымоходы.
    • Иметь в наличии безопасный альтернативный источник тепла и альтернативное топливо.
  • Если у вас нет работающих детекторов дыма, установите по одному в каждой спальне, снаружи каждой спальной зоны и на каждом уровне дома, включая подвал. Ежемесячно проверяйте батареи и заменяйте их два раза в год.
  • Предотвращение чрезвычайных ситуаций с отравлением угарным газом (CO).
    • Установите детектор угарного газа с батарейным питанием или резервным аккумулятором, чтобы предупредить вас о присутствии смертельно опасного бесцветного газа без запаха. Проверяйте или меняйте батарейку при замене часов осенью и весной.
    • Изучите симптомы отравления угарным газом: головная боль, головокружение, слабость, расстройство желудка, рвота, боль в груди и спутанность сознания.

Подготовьте свой автомобиль к эксплуатации в холодную погоду до наступления зимы.

Подготовьте свой автомобиль

Подготовьте свой автомобиль к использованию в холодную погоду до наступления зимы.

  • Обслуживание радиатора и поддержание уровня антифриза.
  • Проверьте протектор шин или, при необходимости, замените шины на всесезонные или зимние.
  • Держите бензобак полным во избежание обледенения бака и топливопроводов.
  • Используйте зимнюю формулу для омывателя ветрового стекла.
  • Подготовьте аварийный комплект для зимы, чтобы держать его в машине на случай, если вы окажетесь в затруднительном положении. В комплект должны входить:
    • Сотовый телефон, портативное зарядное устройство и дополнительные аккумуляторы.
    • Предметы для сохранения тепла, такие как дополнительные шапки, пальто, рукавицы, одеяла или спальные мешки.
    • Еда и вода.
    • Бустерные тросы, сигнальные ракеты, шинный насос и мешок с песком или кошачьим туалетом (для сцепления).
    • Компас и карты.
    • Фонарик, радио на батарейках и запасные батарейки.
    • Аптечка первой помощи; и
    • Пластиковые пакеты (санитарно-гигиенические).

Готовность к чрезвычайным ситуациям

Будьте готовы к чрезвычайным ситуациям, связанным с погодой, включая перебои в подаче электроэнергии.

  • Продукты питания, не требующие приготовления или охлаждения, и вода, хранящиеся в чистых контейнерах.
  • Убедитесь, что ваш мобильный телефон полностью заряжен.
  • При планировании путешествия учитывайте текущие и прогнозируемые погодные условия.
  • Постоянно обновляйте аварийный комплект, включая:
    • Устройства с батарейным питанием, такие как фонарик, метеорологический радиоприемник Национального управления океанических и атмосферных исследований (NOAA) и лампы.
    • Дополнительные батареи.
    • Аптечка и дополнительные лекарства.
    • Детские товары; и
    • Наполнитель для кошачьих туалетов или песок для обледенелых дорожек.
  • Защитите свою семью от угарного газа (CO).
    • Держите грили, походные печи и генераторы вне дома, подвала и гаража.
    • Найдите генераторы на расстоянии не менее 20 футов от дома.
    • Немедленно покиньте дом, если сработает датчик угарного газа, и позвоните по номеру 911.

Носите соответствующую верхнюю одежду: несколько слоев легкой, теплой одежды; ветрозащитное пальто; рукавицы; головные уборы; шарфы; и непромокаемые сапоги.

Примите меры предосторожности на открытом воздухе

Активный отдых на свежем воздухе может подвергнуть вас нескольким опасностям, но вы можете предпринять следующие шаги, чтобы подготовиться к ним:

  • Носите подходящую верхнюю одежду: наденьте плотное, желательно непродуваемое пальто или куртку; внутренние слои легкой, теплой одежды; рукавицы; головные уборы; шарфы; и непромокаемые сапоги.
  • Посыпьте обледенелые участки кошачьим туалетом или песком.
  • Изучите меры предосторожности, которым необходимо следовать на открытом воздухе.
    • Работайте медленно, выполняя работу вне дома.
    • Возьмите с собой напарника и аварийный комплект, когда будете участвовать в отдыхе на природе.
    • Носите с собой сотовый телефон.

Сделайте это, когда планируете поездку

Планируя поездку, будьте в курсе текущих и прогнозируемых погодных условий.

  • Избегайте несущественных поездок, когда Национальная метеорологическая служба выпустила рекомендации.
  • Если вам необходимо отправиться в путь, сообщите другу или родственнику о предлагаемом вами маршруте и предполагаемом времени прибытия.
  • Если вы застряли в автомобиле, соблюдайте эти правила безопасности.
    • Сделайте свой автомобиль видимым для спасателей. Привяжите к антенне яркую ткань, поднимите капот (если не идет снег) и включите внутреннее верхнее освещение (при работающем двигателе).
    • Переместите все, что вам нужно, из багажника в салон. Оставайтесь рядом с автомобилем, если только безопасное расстояние не превышает 100 ярдов.
    • Держите тело в тепле. Оберните все свое тело, включая голову, дополнительной одеждой, одеялами или газетами. Общайтесь с другими людьми, если можете.
    • Не спать и двигаться. Вы будете менее уязвимы для проблем со здоровьем, связанных с простудой. Когда вы сидите, продолжайте двигать руками и ногами, чтобы улучшить кровообращение и согреться.
    • Включите двигатель (и нагреватель) примерно на 10 минут в час, слегка приоткрывая одно окно, чтобы впустить воздух. Убедитесь, что снег не забивает выхлопную трубу — это снизит риск отравления угарным газом (CO).

Будьте готовы проверить семью и соседей, которые особенно подвержены риску холода: маленькие дети, пожилые люди и хронически больные.

Если у вас есть домашние животные, приведите их внутрь. Если вы не можете принести их внутрь, обеспечьте адекватное теплое укрытие и незамороженную воду для питья.

Никто не может остановить наступление зимы. Однако, если вы будете следовать этим советам, вы будете готовы к этому, когда это произойдет.

Не забудьте посетить веб-страницу Центра по контролю и профилактике заболеваний США о зимней погоде , чтобы получить дополнительные советы по безопасности в зимнюю погоду.

Зимняя погода | Ready.gov

Подготовка к зимней погоде

Будьте в безопасности во время

Безопасность генератора

Связанный контент

Зимние бури повышают риск автомобильных аварий, переохлаждения, обморожения, отравления угарным газом и сердечных приступов из-за перенапряжения. Зимние бури, в том числе метели, могут принести сильный холод, ледяной дождь, снег, лед и сильный ветер.

Зимний шторм может:

Продлится несколько часов или несколько дней.

Отключение тепла, электричества и связи.

Подвергают повышенному риску пожилых людей, детей, больных и домашних животных.

Как защитить себя от зимней непогоды

ЕСЛИ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О ЗИМНЕМ ШТОРМЕ, НЕМЕДЛЕННО НАЙДИТЕ УКРЫТИЕ

Знайте условия зимней погоды:

Предупреждение о зимнем шторме

Выдается в форме об опасности зимней погоды, когда сильный снегопад, сильный ледяной дождь или сильный мокрый снег неизбежны или происходят. Предупреждения о зимнем шторме обычно выпускаются за 12–24 часа до ожидаемого начала события.

Дозор зимней бури

Предупреждает население о возможности метели, сильного снегопада, сильного ледяного дождя или сильного мокрого снега. Часы зимней бури обычно выпускаются за 12-48 часов до начала зимней бури.

Предупреждение о зимней погоде

Выдается в случае скопления снега, ледяного дождя, ледяной мороси и мокрого снега, которые причиняют значительные неудобства и, если не соблюдать осторожность, могут привести к опасным для жизни ситуациям.

Знайте свой риск зимних бурь

Обращайте внимание на прогнозы погоды и предупреждения о морозах и зимних штормах. Слушайте экстренную информацию и оповещения. Подпишитесь на систему оповещения вашего сообщества. Система оповещения о чрезвычайных ситуациях (EAS) и погодное радио Национального управления океанических и атмосферных исследований (NOAA) также передают оповещения о чрезвычайных ситуациях.

Подготовка к зимней погоде

Подготовьте свой дом к защите от холода с помощью теплоизоляции, уплотнения и защиты от атмосферных воздействий. Узнайте, как защитить трубы от замерзания. Установите и испытайте дымовые извещатели и датчики угарного газа с резервными батареями. Соберите припасы на случай, если вам придется остаться дома на несколько дней без электричества. Учитывайте особые потребности каждого человека, включая лекарства. Помните о потребностях ваших питомцев. Имейте дополнительные батареи для радио и фонарей. Если вы не можете позволить себе расходы на отопление, утепление или ремонт дома, связанный с энергопотреблением, обратитесь за помощью в Программу помощи в области энергоснабжения для малоимущих (LIHEAP).

В экстренных случаях

Будьте готовы к зимней погоде дома, на работе и в машине. Создайте аварийный комплект для вашего автомобиля. Включите соединительные кабели, песок, фонарик, теплую одежду, одеяла, воду в бутылках и нескоропортящиеся закуски. Держите полный бак бензина.

Коронавирусное заболевание 2019 г. (COVID-19)

Подпишитесь на рассылку новостей о коронавирусе от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Изучите симптомы COVID-19 и следуйте руководству CDC. Если у вас есть возможность, отложите в сторону такие предметы, как мыло, дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60 процентов спирта, дезинфицирующие салфетки и обычные бытовые чистящие средства, которые вы можете использовать для дезинфекции поверхностей, к которым вы регулярно прикасаетесь

Берегите себя в зимнюю погоду

Избегайте отравления угарным газом. Используйте генераторы и грили только на открытом воздухе и вдали от окон. Никогда не обогревайте свой дом газовой плитой или духовкой.

  • По возможности держитесь подальше от дорог. Если вы застряли в машине, оставайтесь внутри.
  • Ограничьте время пребывания на улице. Если вам нужно выйти на улицу, наденьте несколько слоев теплой одежды. Следите за признаками обморожения и переохлаждения.
  • Снизьте риск сердечного приступа, избегая перенапряжения при чистке снега и ходьбе по снегу.

Узнайте о признаках и основных методах лечения обморожения и переохлаждения.

Обморожение вызывает потерю чувствительности и цвета лица, пальцев рук и ног.

  • Признаки : Онемение, белая или серовато-желтая кожа, твердая или восковая кожа.
  • Действия : Идите в теплую комнату. Замочите в теплой воде. Используйте тепло тела, чтобы согреться. Не делайте массаж и не используйте грелку.

Гипотермия — необычно низкая температура тела. Температура ниже 95 градусов — это аварийно.

  • Признаки : Дрожь, истощение, спутанность сознания, неловкие руки, потеря памяти, невнятная речь или сонливость.
  • Действия : Идите в теплую комнату. Сначала разогрейте центр тела — грудь, шею, голову и пах. Держите сухим и закутайтесь в теплые одеяла, включая голову и шею.

Безопасность генератора

Генераторы могут помочь при отключении электроэнергии. Важно знать, как безопасно их использовать, чтобы предотвратить отравление угарным газом (CO) и другие опасности.

  • Генераторы и топливо всегда следует использовать на открытом воздухе и на расстоянии не менее 20 футов от окон, дверей и пристроенных гаражей.
  • Установите работающие датчики угарного газа на каждом уровне вашего дома. Угарный газ — бесцветный газ без запаха, который может убить вас, вашу семью и домашних животных.
  • Держите генератор сухим и защищенным от дождя или затопления.