Тренировки с кувалдой: Упражнения с кувалдой и покрышкой

Упражнения с кувалдой и покрышкой

Изначально упражнения с кувалдой стали использовать в тренировках различных видов единоборств.

Потом движение понравилось представителям кроссфита и оно стало обязательной частью их тренировок.

Сейчас это упражнение получило всемирную известность. А удары кувалдой по покрышке стали применяться в тренировочном процессе во многих видах спорта.

Сфера применения

Упражнение с кувалдой, в зависимости от таких переменных, как вес снаряда, количество ударов за подход или продолжительность отдыха между подходами, может развивать разные физические качества.

В боксе и борьбе движения с этим снарядом ценятся за следующие качества:

1. Возможность повышать силу удара
2. Развитие силы хвата, кисти и предплечий
3. Улучшение общей и межмышечной координации
4. Повышение общей выносливости при использовании легкого веса
5. Повышение силовой выносливости, взрывной и скоростной силы при использовании среднего веса
6. Развитие силы верхнего плечевого пояса, есть тренироваться с тяжелым весом

В кроссфите упражнения с кувалдой любят за возможность развития общей функциональности организма – силы, выносливости и координации, что называется, в одном флаконе.

Плюс — это комплексная тренировка мышц кора, укреплению которых в кроссфите уделяют пристальное внимание.

К тому же подобные движения очень энергозатратны. Поэтому желающим похудеть рекомендуют включить их в тренировочную программу на рельеф.

Какие мышцы работают

Если вкратце отвечать на вопрос, какие мышцы работают в упражнениях с кувалдой, то можно смело утверждать, что практически все.

Конечно, нагрузка на мышцы ног больше статического характера, но они все равно получают достаточно косвенной нагрузки.

Что касается верха тела, то здесь задействованы почти все основные мышечные группы:

1. Спина – Широчайшие и поясничные мышцы
2. Руки – Бицепс и предплечья
3. Плечи
4. Пресс – Прямая и косая мышцы живота
5. Грудь и трицепс получают в основном косвенную нагрузку

Основные упражнения

В кроссфите существует большое количество вариантов подобный движений. Но основных ударов несколько.

Разберемся в том, какое может быть базовое упражнение с кувалдой и покрышкой:

1. Прямой удар

Самый распространенный вариант.

Замах выполняется от уровня груди или чуть выше головы. Молот опускается на среднюю часть поверхности покрышки.

По своей траектории напоминает движения с топором, как при рубке дров.

2. Круговой удар

Выполняется из исходного положения, когда кувалда в прямых руках внизу.

Далее, выполнятся замах по круговой траектории и удар по покрышке.

3. Боковые удары

Покрышку ставят боком, как обычное колесо, одной стороной плотно прислоняют к стене. Удары наносят в боковую поверхность покрышки, при это разворачивая туловище.

Помимо ударов по покрышке, с молотом выполняют и другие упражнения. Например, Приседания с молотом с прямыми руками перед грудью или над головой.

Как правило, подобные движения выполняются в перерывах между ударами по покрышке, чтобы больше нагрузить мышцы ног.

Но это не строгое правило. Ведь молот похож на небольшой гриф и с ним можно делать любые движения, аналогичные упражнениям со штангой.

Как правило, это движения из положения стоя – Подъем на бицепс, Армейский жим, Французский жим стоя и так далее.

Причем движения делают как двумя руками (обе руки смещаются ближе к ударной части), так и одной рукой поочередно.

Как выбрать кувалду для кроссфита

В кроссфите используют кувалды различного веса, начиная от 4-5 кг для новичков, 10-15 кг для людей со средним уровнем физической подготовки и от 20 кг для продвинутых.

Если вы никогда не работали с этим снарядом, лучше начинать с небольшого веса (4-5 кг). Ведь удары кувалдой имеют специфическую технику выполнения. Ее лучше осваивать с легким весом, усложняя задачу по мере освоения навыка.

Кстати, это упражнение не такое легкое, как кажется. И даже опытные спортсмены рискуют получить травму при тренировках с этим снарядом.

Распространенная опасность – это отскок кувалды от покрышки после удара.

В этот момент надо быть внимательным и осторожным. Ведь не раз, и не два снаряд амортизировался в лоб спортсмену.

Еще одна распространенная проблема – это повышенная нагрузка на плечевые и локтевые суставы и связки.

Именно они чаще всего травмируются у многих спортсменов, при регулярных и интенсивных занятиях.

Ну а про такую мелочь, как стертые в кровь ладони или мозоли, можно вообще не упоминать. С этим сталкивается практически каждый, кто впервые пробует серьезно потренироваться с кувалдой.

Подобную проблему, как правило, решают с помощью перчаток (для тренажерного зала, либо даже строительных).

В зависимости от тренировочных целей, подбирается и вес снаряда:

• Выносливость – легкий вес и большое количество ударов за один подход (от 50 и выше)
• Общая функциональность – средний вес и 20-40 ударов
• Сила и мышечная масса – тяжелый вес и 10-15 ударов за подход

Что дают подобные упражнения для бодибилдеров

В зале редко встретишь культуристов, которые бы регулярно махали кувалдой на своих тренировках.

Хотя многие профессионалы любят попозировать на камеру с этим снарядом и огромных размеров покрышкой на заднем фоне, но в действительности в своем тренинге они преследуют несколько иные цели и задачи.

Для их решения подобные упражнения никак не подходят.

К тому же, инерционность выполнения ударов таит в себе высокий риск травматизма (что называется на ровном месте). А профессиональные спортсмены как огня боятся именно травм. Ведь это может означать конец их спортивной карьеры.

Вот и получается, что в массонаборный период, и тем более в период тренировок на рельеф, удары кувалдой по покрышке бодибилдерам не подходят.

При занятиях для роста мышечных объемов этот снаряд слишком легкий. Да и большое вовлечение различных мышц в работу делает невозможным проработку конкретной части тела. В итоге все мышцы устали, а какая из них вырастет — непонятно.

В бодибилдинге принят другой подход, когда стараются на каждую мышечную группу дать максимально прицельную нагрузку, чтобы с гарантией спровоцировать рост тренируемых мышц.

Что касается тренировок на рельеф, то здесь специфика бодибилдинга подразумевает проведение силовых и кардиотренировок на фоне дефицита калорий, то есть нехватки определенных питательных веществ — углеводов, витаминов и т.д.

В этот период организм сильнее подвержен травмам.

Чтобы свети риск травматизма во время сушки до минимума, в первую очередь снижают тренировочные веса.

Также переходят на тренировки преимущественно на блоках и тренажерах и исключают из арсенала все скоростно-силовые упражнения, в которых присутствует инерция.

К таким инерционным движениям как раз и относятся удары кувалдой.

Единственное время, когда бодибилдеры могут попробовать подобные отягощения — период силовых тренировок, направленных на рост различных видов силы — абсолютной, силовой выносливости, скоростной и стартовой силы.

Естественно, с учетом всех особенностей занятий с кувалдой, о которых упоминалось выше.

3.5 2 голоса

Рейтинг статьи

для чего нужны удары молотом по покрышке в кроссфите

Упражнение с кувалдой: для чего нужны удары молотом по покрышке в кроссфите

Кувалда для кроссфита – это один из тех видов снарядов, которые могут обеспечить почти полную проработку всех мышц тела с помощью одного простого движения. Если вы занимаетесь дома или на площадке и среди инвентаря присутствует только молот, упражнения с кувалдой и покрышкой могут обеспечить 70-80% силовой подготовки. Ключевую роль в эффективности тренировки со снарядом играет правильный выбор молота, с учетом веса и конструкции.

Содержание

• История возникновения упражнения
• Какие мышцы работают
• Польза: что развивают удары кувалдой по покрышке
• Как правильно бить кувалдой по покрышке
• Упражнение с кувалдой в видео формате
• Рекомендации
• Кроссфит комплексы с кувалдой
  • Табата
  • Связка для начинающих
  • Силовой комплекс

• Как выбрать кувалду для кроссфита
  • Виды молотков для кроссфита

• Заключение

История возникновения упражнения

Точно неизвестно, когда впервые появились упражнения с кувалдой. При разборе двигательного шаблона становится понятно, что оно существует уже тысячи лет. Это простейшее движение, которое имитирует удары топора при рубке дров, работу молотом в кузнице, и даже бой с разными видами оружия.

История появления в спортивной сфере стартует с подготовки силачей старой школы и цирковых атлетов. Именно они активно применяли молот в своей практике, но без покрышки. Тем не менее, весомым отличием в развитии «старой школы» был вес снаряда. То есть вместо долгих сессий атлеты старались впечатлить короткими сериями ударов, но с невероятно большими по размеру и тяжелыми кувалдами.

В современном спорте работа с кувалдой стала массово популярной благодаря кроссфиту.

Какие мышцы работают

Уже после первых подходов у спортсменов не возникает недопонимания, для чего атлеты бьют по шине. Движение нагружает почти все мышцы тела. Основной акцент делается на:

• Мышцы спины (широчайшие, трапеции, поясница).
• Плечи (все пучки дельт).
• Бицепс и трицепс.
• Предплечья.
• Мышцы кора (отвечают за стабилизацию корпуса и передачу импульса от ног к верхним конечностям).
• Грудные мышцы (а акцентом на верхний, нижний и внешний участки).

Польза: что развивают удары кувалдой по покрышке

Тренировки с молотом и шиной считаются едва ли не лучшим способом для развития максимальной скорости сокращения мышц. Основные преимущества молота для кроссфите:

• Развитие взрывной силы.
• Умение рекрутировать максимальное количество мышечных волокон в работающих мышцах.
• Развитие стабильности (равновесия), большая нагрузка на мышцы кора.
• Выраженная тренировка силы хвата.
• Развитие силовой выносливости.
• Тренировка координации и скорости.
• Построение внушительнойКак правильно бить кувалдой по покрышке

В тренировке с кувалдой и покрышкой важнейшую роль играет правильный замах и перевод снаряда для последующего замаха, то есть создание непрерывной серии движений.

Наименее важные технические факторы:

• Куда бить – можно бить как в центр покрышки, так и по краям. Амортизация снаряда и отдача будет одинаковой (но если хотите добавить жесткости, то бейте по самому краю).
• Какой стороной бить – можно бить как головкой молотка (как и орудуя обычным ручным молотком), можно бить плашмя, то есть ударная часть снаряда ложится горизонтально. Это не принципиально для этого упражнения.
• Как далеко стоять от покрышки – дистанция зависит от длины рук, рукояти, техники и прочих условий. Важно стоять так, чтобы не создавать излишний наклон в пояснице (в попытках дотянуться до снаряда), но и не иметь рисков попасть по ноге если кувалда соскочит с шины.

Ключевые и наиболее важные моменты в технике:

• Позиция ног – постановка стоп должна быть на ширине плеч, в наполовину развернутой позиции (то есть нейтральное положение между прямой и боковой стойками). Одна нога всегда впереди другой для устойчивости.
• Спина всегда прямая, наклон выполняется только в пояснице.
• Одна рука (например, для правосторонней стойки – левая) всегда жестко зафиксирована на нижней части рукояти. Вторая рука «скользит», в зависимости от положения снаряда. Во время замаха в нижней фазе она ближе к головке кувалды. После падения снаряда, рука «скатывается» вниз по рукояти, чтобы создать максимальное усилие.

Также важно помнить, что даже если вы используете фронтальную стойку (стоите прямо к шине без разворота), необходимо чередовать замахи с разных сторон. Это заставит все мышцы работать равномерно и не приведет к дисбалансу развития.

Упражнение с кувалдой в видео формате

Рекомендации

С учетом того, что дает работа с кувалдой, подход к тренировкам всецело зависит от целей спортсмена. Для развития взрывной силы рекомендуется выбирать тяжелый снаряд с длиной рукоятью, выполняя короткие сессии (9-15 повторений). Для умеренного веса подходит режим в 21 повторение за раунд.

Для тренировки выносливости и в метконах разброс повторений может быть от 10 до 50, в зависимости от сочетания с другими упражнениями. Если же делать чистую работу с кувалдой без других движений, то также часто используется вариант 10*10 (то есть 100 повторов за 10 серий).

Кроссфит комплексы с кувалдой

Кувалду редко можно увидеть в профессиональных и соревновательных комплексах. Тем не менее, она отлично подходит для тренировки взрывной силы, метконов и внесезонных тренировок.

Примеры эффективных комплексов.

Табата

Выполнение 8 серий в режиме 20 секунд работы и 10 секунд отдыха с максимальной интенсивностью.

Связка для начинающих

Серия из:

• Удары справа – 4*15.
• Удары слева – 4*15.
• Удары сверху двумя руками – 4*15.

Можно делать как все движения поочередно, так и каждый по отдельности.

Силовой комплекс

• Удары молота – 21.
• Махи с гирей с выносом к груди – 15.
• Перетягивание покрышки – 20 метров (тащить, зацепив головкой кувалды).

Как выбрать кувалду для кроссфита

Это весьма нестандартное упражнение, потому что важно не только понимать, как правильно бить кувалдой по покрышке (что актуально для всех движений), но и грамотно выбрать снаряд. С неправильным молотом невозможно будет соблюдать корректную технику, что по итогу может привести не только к ухудшению эффективности, но и повышению травмоопасности.

Первое, с чего стоит начать – понимание, что нужна именно спортивная кувалда. Технические молоты (например, железнодорожный), чаще всего не подходят, так как имеют смещенную балансировку.

• В выборе веса рекомендуется начинать со снарядов по 4 кг. Это оптимально для атлетов с низким и средним уровнем физической подготовки. Чтобы использовать 16-кг кувалду и технически верно бить ей по шине, нужна весьма серьезная подготовка и опыт.

• Длина рукояти должна зависеть от веса молота, роста спортсмена и стиля тренировок. Абсолютный минимум – 30-35 см, такие модели не используются для кроссфита, но иногда применяются чтобы работать сериями одной рукой (Donkey Kongs).

Стандартные размеры для обычного кроссфит молота из стали в сантиметрах:

Также крайне рекомендуется использовать модели с нескользящими рукоятями из резины или другого материала. Они повышают шансы того, что снаряд не вылетит из рук во время ударов по колесу.

Виды молотков для кроссфита

• Резиновые снаряды – в основном применяются девушками, так как позволяют сочетать стандартные размеры и легкий вес (что недостижимо для металлических сплавов).
• С регулируемым весом – в головке имеется специальное отверстие для засыпания металлических шариков. Позволяет регулировать вес, но имеет недостаток – шарик сильно шумят при работе.
• Одноручный молот – для выполнения упражнений одной рукой. Имеет более короткую длину рукояти и вес.
• Стандартная кувалда – самый массовый и распространенный снаряд.

Упражнение с кувалдой: для чего нужны удары молотом по покрышке в кроссфите

Лучшие тренировки с кувалдой для наращивания силы

Кто бы мог подумать, что тренировка с кувалдой станет одним из лучших способов развития функциональной силы и физической формы?

Одна из старейших форм тренировок становится основой достижения фантастических результатов для спортсменов и всех остальных, стремящихся стать силой, с которой нужно считаться.

Я помню, как много лет назад я использовал кувалды для разрушения; снос стен и разрушение бетона, когда я работал на стройке.

Когда я закончил свой долгий рабочий день с кувалдой, я почувствовал себя крутым парнем, хотя чертовски устал.

Мои предплечья будут размером с грейпфрут, а ядро, плечи, спина и хватка будут болеть несколько дней.

Знакомство с тренировками с кувалдой

Когда вы думаете о методах тренировок старой школы, кувалда — это первое, что, вероятно, приходит на ум. Что касается наращивания и развития грубой силы и взрывной силы, ничто не сравнится с ним.

Конечно, основной объект ваших «разрушительных» ударов кувалдой — большая тракторная шина.

Кувалды бывают разного веса: от 4 фунтов до 30+ фунтов, а некоторые даже больше.

Наряду со многими физическими преимуществами, которые дает тренировка с кувалдой, вы также чувствуете себя чертовски хорошо, просто размахивая и ударяя ею.

Он раскрывает вашу врожденную грубую силу и заставляет вас чувствовать себя супергероем (или злодеем, в зависимости от вашего настроения).

Вы просто не сможете получить такое чувство от любого оборудования, которое может быть предоставлено модным тренажерным залом.

Польза упражнений с кувалдой

Для бойцов и спортсменов упражнения с кувалдой — отличный инструмент, который можно использовать время от времени, независимо от того, включены ли они в вашу программу круговых тренировок или в качестве основного инструмента, который вы используете для развития силы и мощности.

Наряду с развитием силы и мощи вы также можете повысить устойчивость запястий, а также укрепить предплечья и хват.

Сила хвата имеет ключевое значение как для нападающих, так и для грэпплеров, а также для других основных спортсменов.

Тренировки с кувалдой — это одни из самых суровых инструментов, с которыми вы можете тренироваться, улучшая силу, выносливость, гибкость и взрывную силу.

При использовании кувалды для силовых тренировок вы используете полный диапазон многосуставных движений с упором на ускорение, ловкость, координацию, скорость и психологическую устойчивость.

Вы можете использовать его для тренировки всего тела с шиной или без нее. Вы также можете использовать кувалду в качестве разминки перед началом тренировки с другим инструментом.

Кувалда укрепит мышцы, сухожилия и связки запястья, локтя и плечевого пояса.

Это идеальный инструмент для бойцов, желающих укрепить эти области и увеличить взрывную силу.

Позволяет выполнять круговые упражнения с отягощениями, невозможные с другим традиционным оборудованием. Ваша зрительно-моторная координация даже улучшается!

Выбор кувалды для тренировок

Ключевым моментом является покупка молотка подходящего размера. Если вы только начинаете, не покупайте 16-фунтовый молоток; это только навредит вам.

Начните с легкого и продвигайтесь вверх; хороший вес для новичков — восьмифунтовый.

Вы можете изучить технику и форму с этим весом и освоить основные упражнения, повышая уровень своей выносливости.

Даже небольшая кувалда весом всего 4 фунта с 12-дюймовой ручкой отлично подходит для игры в Donkey Kongs, коротких ударов с колена и двойных ударов (по одному маленькому молотку в каждой руке).

Упражнения с кувалдой

При тренировке с кувалдой сделайте упор на повторяющиеся удары в программе; это может развить выносливость во многих ключевых областях, таких как спина, плечи, трапеции, корпус и руки.

Вы также можете использовать удары одной рукой (также известные как томагавки), которые заставят вас использовать баланс и силу корпуса.

Работа ног имеет ключевое значение: в некоторых упражнениях вы должны поворачивать одну ногу, а затем каждый раз следить за тем, чтобы ваши ноги были твердо поставлены (последнее, что вам нужно, это чтобы молоток возвращался к вам и бил по голени).

Вы также можете упереться ногами в шину и выполнять хлопки над головой, держа тело прямо и ровно.

Шлепки требуют, чтобы основные группы мышц и мышцы-стабилизаторы работали вместе во время движения, что является потрясающим упражнением для грубой силы и выносливости.

Если вы новичок, это первое упражнение, с которого нужно начинать, прежде чем переходить к ударам одной рукой и так далее.

Основные преимущества упражнений с кувалдой

● Повышение работоспособности
● Тренировка мышц
● Развитие силы корпуса
● Сила хвата/предплечий
● Общая сила и выносливость тела
● Сила вращения

освоиться с кувалдой и делать хлопки и другие упражнения становится легко, вы можете попробовать жонглировать ими. Это настоящий навык, и для его развития требуется время, поэтому начните с очень легкого веса и постепенно увеличивайте его.

Жонглируя кувалдой, вы начинаете развивать совершенно новый уровень силы и рефлексов, а также зрительно-моторную координацию. Я бы порекомендовал начать практиковаться на песке, траве или другой мягкой поверхности; вы же не хотите, чтобы кувалда отскакивала, если вы ее уроните.

Тренировки Sladgehammer

Тренировка на кувалде для начинающих

A1 : правая сторона — 4 x 15
A2 : Слевы — 4 x 15
A3 : Сламс 4 x 15
A3 : Over Hade Slams — 4 x 15
A3 : 4 x.0003

Выполнять безостановочно, отдыхая 15 секунд между раундами.

Advanced Sledgehammer Trawout

A1 : Томагавки (правая рука) — 15-1
A2 : Томагавки (правая рука) — 15-1
A3 : Double Arms — 15-1

. Круговой круг, отдых 15 секунд. Начните с 15 повторений для первого круга и уменьшайте количество повторений для каждого прогрессивного круга, пока не будете выполнять только одно повторение в упражнении.

Посмотрите некоторые убийственные тренировки с кувалдой в этом видео

loading…

3 тренировки с кувалдой для преображения вашего тела

Лучшие тренировки с кувалдой и шинами

Тренировка с кувалдой может быть лучшим упражнением. И это просто. Все, что вам нужно, это кувалда и автомобильная шина или немного фанеры. С ними вы мгновенно поднимете тонус и укрепитесь. Вот три способа, которыми тренировки с кувалдой преобразят ваше тело:

1. Общий тонус тела

Тренировки с кувалдой отлично подходят для мышечной выносливости, что приводит к увеличению сухой мышечной массы. Упражнения с кувалдой развивают мышцы рук, спины и даже ног, укрепляя кор и меняя композицию тела. По мере того, как вы набираете силу, вы можете начать использовать более тяжелые кувалды, переходя от 12 фунтов к 14 фунтам и, наконец, к 20 фунтам.

2. Сжигание жира

Тренировки кувалдой сжигают тонны жира, одновременно наращивая мышечную массу, что приводит к подтянутому и сильному телу. Поскольку тренировка с кувалдой является интервальным упражнением, она сжигает энергию быстрее. В результате вы продолжаете сжигать калории даже после того, как перестали тренироваться, потому что интенсивность тренировки быстро повышает скорость метаболизма, и она остается высокой после тренировки.

3. Сила кора

Тренировки с кувалдой развивают ваш кор в зависимости от типа тренировки, которой вы занимаетесь. Удары молотком вверх и вниз задействуют мышцы кора, укрепляя их и приводя к большей подвижности и стабильности. Универсальность кувалды позволяет вам сосредоточиться на своем коре как при односторонних, так и при асимметричных силовых нагрузках.

Почему тренировки с кувалдой работают

По сравнению с другими формами силовых тренировок, тренировки с кувалдой выделяются по нескольким причинам:

• Простота

кусок фанеры. Вы можете купить кувалду в любом хозяйственном магазине или приобрести специализированные кувалды для фитнеса в Интернете.

• Универсальность

Вы можете адаптировать тренировки с кувалдой в соответствии с вашими личными целями в фитнесе, будь то укрепление рук или укрепление корпуса.

Совершенные упражнения с кувалдой

Ознакомьтесь с этими тремя упражнениями с кувалдой, если вы хотите использовать кувалду в качестве упражнения. Они быстро приведут ваше тело в тонус.

1. Классическая тренировка с кувалдой

Это упражнение задействует основные мышцы, а также руки и плечи

Оборудование

• Кувалда
• Автомобильная шина

Обычный

• Встаньте на расстоянии около двух футов от шины
• Возьмитесь за кувалду
• Поднимите кувалду, правая рука скользит к головке кувалды
• Взмахнуть кувалдой вниз, поднеся правую руку к левой
• Со всей силы ударить кувалдой по шине
• Повторите это упражнение с другой стороны тела
• Сделайте еще 9 повторений на каждую сторону

2.

Тренировка в лопаточных перчатках

Перед началом тренировки разогрейтесь бегом трусцой в течение нескольких минут.

Оборудование

• Кувалда
• Гиря
• Автомобильная шина

Тренировка

• Сделать 10 махов санками с каждой стороны (всего 20)
• Отдых 30 секунд
• Сделайте 22 маха гирями
• Сделайте 15 отжиманий
• Отдых в течение 2 минут
• Сделайте по 20 махов санками с каждой стороны
• Отдых в течение 30 секунд
• Сделать 10 махов гирями одной рукой каждой рукой
• Сделайте пятнадцать отжиманий
• Две минуты отдыха
• Сделайте 15 махов санками с каждой стороны (всего 30)
• Отдых в течение 1 минуты
• Сделайте 30 махов гирей двумя руками
• Сделайте 15 отжиманий
• Отдых в течение 3 минут
• Сделать 30 махов санками с каждой стороны
• Отдых в течение 1 минуты
• Сделать 15 махов гирями одной рукой каждой рукой
• Сделайте 15 отжиманий

3.

Тренировка с кувалдой воина

Эта тренировка улучшает сердечно-сосудистую систему, тренируя все тело.

Оборудование

• Кувалда

Тренировка

• Сделать 20 махов санками (10 справа и 10 слева)
• Сделайте 10 отжиманий
• Сделайте 20 чередующихся спринтерских выпадов
• Отдых в течение 1 минуты
• Повторить последовательность 9 раз

Время молота

Почти каждый может получить пользу от тренировки кувалдой. Даже если вы детренированы, вы можете начать с более легкой кувалды и перейти к более тяжелой. Более того, поскольку тренировки с кувалдой являются типом интервальной тренировки, вы можете начать с менее интенсивных интервалов, пока ваша выносливость не улучшится и вы не станете сильнее.

Единственным недостатком тренировок с кувалдой является то, что они могут быть неуместны в городских условиях или на небольшом пространстве. Если вы живете в городской квартире, то тренировка с кувалдой может вам не подойти.