Как накачать пресс за неделю до кубиков в домашних условиях в 14 лет: Как накачать пресс подростку до кубиков в домашних условиях за месяц?

Как накачать пресс подростку до кубиков в домашних условиях за месяц?

Я знаю, ты знаешь, да все знают, что девочкам нравятся спортивные парни. Если ты поднимешь футболку, а там пресс кубиками, то гарантированно пара девочек потеряют сознание, а устоявшие признаются тебе в любви. Но, если под футболкой будет эротично свисающий животик, то шансов у тебя крайне мало.

Но тебе повезло. Сейчас я расскажу тебе, как накачать пресс, чтобы все девочки ложились у твоих ног штабелями. Советую помимо пресса подкачать еще и руки, потому что придется отбиваться от толпы девчонок.

Легко ли накачать пресс подростку?

Накачать пресс подростку максимально просто. Если тебе 12, 13, 14 лет, сделать это гораздо проще, чем сорокалетнему мужику. В подростковом возрасте и мышцы растут быстрее, и жир уходит лучше. Поэтому избавиться от лишнего жира на животе и накачать кубики пресса вполне реально. При должном усердии ты добьешься этого всего за месяц.

Особенно легко это сделать, если ты не обременен лишними килограммами и у тебя из-под футболки виднеются ребра. Но пресс у дрыща – это как грудь у толстой девушки, уважения не вызывает. Поэтому, если ты худой и у тебя есть намек на пресс, то я советую не только качать пресс, но еще и хорошо кушать и качать остальные мышцы.

Какие упражнения на пресс делать в домашних условиях?

На самом деле упражнений для пресса просто огромное количество. И делать их можно где угодно, потому что в основном для них не нужен никакой инвентарь. Но есть мои фавориты, которые просто взорвут твои кубики.

Мой топ упражнений на пресс для подростка:

1. Подъем ног в висе. Для этого упражнения нужен турник, но, я думаю, они есть почти в каждом дворе или даже у кого-то дома. Но это поистине шикарное упражнение, которое сделает твои кубы чертовски выразительными. Особенно, если ты будешь подносить ноги прямо к перекладине. А еще можно надень на ноги утяжелители и будет вообще отлично.
2. Подъем корпуса лежа на полу. Это упражнение можно делать в любом месте. Просто ложись на ровную поверхность и поднимай корпус. Можно зацепиться за что-то ногами, а но лучше этого не делать, потому что часть нагрузки будут забирать мышцы ног. Тебе нужно начинать движение с того, что поднимаешь лопатки и приближаешь ребра к тазу, тогда у тебя будет работать именно прямая мышца живота. А если ты будешь поднимать ровный корпус, то достаточно большую часть нагрузки заберут мышцы-разгибатели спины.
3. Складка/книжка. Это упражнение тоже можно делать, где угодно. Можно держать руки на полу для лучшего равновесия, можно держать их на весу. Но самое главное – твой пресс должен быть напряжен и скручен, а поясница скруглена. Если поясница будет прогнута, то она заберет на себя большую часть нагрузки.
4. Поднесение ног у упоре лежа на ТРХ. Если у тебя вдруг есть такая чудесная штука, как ТРХ, то это упражнение ты просто обязан попробовать. Если такой штуки нет, то можешь купить, она не стоит космических денег. Суть заключается в том, что ты просовываешь ноги в петли, становишься в упор лежа на ровные руки, а потом поднимаешь таз и подносишь колени к корпусу. Самое главное – поясница не должна прогибаться.

Это самые лучшие упражнения на пресс, которые можно вообще придумать. Но по факту есть еще миллион не менее хороших упражнений. Для того, чтобы знать, какие делать, тебе нужно понять, как работает пресс.

Во-первых, хочу сказать, что мышца пресса не делится на верхний и нижний пресс, это одна большая мышца. Мы можем только смещать акцент нагрузки на нее. Если в работе больше задействованы ноги, то акцент будет на нижнюю часть пресса, а если больше задействован корпус, то на верхнюю. Но все равно он будет работать целиком.

Во-вторых, есть еще косые мышцы пресса и они включаются во время боковых скручиваний. То есть тебе нужно приводить, например, правые ребра и правой части таза, либо наоборот правые ребра к левой части таза. В общем, делать косые скручивания, повороты, наклоны и т.д.

Но я не советую увлекаться косыми мышцами пресса, потому что они увеличивают талию в объеме и не всегда это выглядит красиво.

Как часто нужно тренироваться, чтобы получить кубики?

Пресс можно качать хоть каждый день. Эта мышца работает круглосуточно и она очень быстро восстанавливается.

Но я рекомендую все же качать пресс 3 раза в неделю, если ты будешь основательно его нагружать. Потому что, если ты будешь выкладываться на тренировке или, может, даже выполнять упражнения с дополнительным весом, то мышцам понадобиться больше времени на восстановление.

Таблица на месяц

Итак, представим, что у тебя нет абсолютно ничего и турника рядом тоже нет, тогда у тебя будет таблица, которая поможет тебе не только улучшить внешний вид своего пресса, но еще и увеличить его силу, выносливость и увеличить количество подъемов корпуса, которые ты сможешь сделать за 1 подход.

Ты будешь делать подъемы корпуса, лежа на полу или на диване. Ты можешь цепляться ногами за что-то, либо просить кого-то подержать тебе ноги, либо ты можешь вообще не держаться ногами, это будет немного сложнее.

Таблица будет выглядеть так:

День	Подходы				Отдых
	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход
День 1	10	10	10	10	30 сек.
День 2	15	15	15	15	1 мин.
День 3	15	15	15	15	30 сек.
День 4	отдых
День 5	20	20	20	20	30 сек.
День 6	25	25	25	25	1 мин.
День 7	25	25	25	25	30 сек.
День 8	10	10	10	10	15 сек.
День 9	отдых
День 10	25	25	25	25	30 сек.
День 11	30	30	30	30	1 мин.
День 12	30	30	30	30	30 сек.
День 13	15	15	15	15	15 сек.
День 14	отдых
День 15	30	30	30	30	30 сек.
День 16	35	35	35	35	1 мин.
День 17	40	40	40	40	1 мин. 30 сек.
День 18	отдых
День 19	15	15	15	15	10 сек.
День 20	30	30	30	30	1 мин.
День 21	40	40	40	40	1 мин.
День 22	45	45	45	45	1 мин. 30 сек.
День 23	20	20	20	20	20 сек.
День 24	отдых
День 25	45	45	45	45	1 мин. 30 сек.
День 26	50	50	50	50	1 мин. 30 сек.
День 27	50	50	50	50	1 мин.

Эта таблица будет работать при условии, что ты будешь правильно кушать, хорошо спать и восстанавливаться. Одного такого месяца достаточно, чтобы твой пресс преобразился и стал более выразительным.

Полезные советы для подростков

Как я писал выше, чтобы накачать пресс, тебе нужно не только тренироваться. Пресс – это такая же мышца, как и все остальные. Для роста ему нужно правильное питание. А именно, достаточно белков, жиров и углеводов.

Если ты не будешь достаточно кушать, то у тебя просто будет плоский животик с намеком на кубики. Но все равно людям будет сложно определить, пресс это или просто ребра у тебя торчат.

А если ты будешь есть слишком много, то твой пресс будет надежно спрятан под жиром, как сокровища Атлантиды под толщей воды. И людям останется только гадать, существует ли вообще твой пресс или это миф.

И конечно же нужно восстанавливаться. Если ты будешь круглосуточно качать пресс, то он не будет расти. Мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления. Поэтому так важно хорошо высыпаться, кстати. Потому что во время сна как раз и происходит восстановление.

Заключение

Я дал тебе все инструменты для построения своего тела, тебе осталось ими воспользоваться и тогда у твоих ног будут миллионы девчонок. Самое главное, чтобы твои ноги не были, как у воробушка, вот кстати статья про худые ноги.

Самое главное – тренируйся усердно. Если ты будешь заканчивать тренировку, когда тебе станет тяжело, то ты ничего не добьешься. Работай сверх своих возможностей. А еще хорошо кушай, это тоже один из важнейших аспектов успеха. Ну и, конечно же, хорошо спи.

Желаю тебе накачать такой пресс, чтобы ты им мог пули останавливать (но никогда это не проверяй). У тебя все получится.

Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать

Автор Тренер На чтение 5 мин. Опубликовано 23. 07.2018

Мышцы брюшного пресса одна из любимых групп у подростков и многие задаются вопросом как накачать себе пресс с 6 — 8 кубиками чтобы были видны.

Как можно накачать в домашних условиях, в тренажёрном зале, на улице с помощью лучших эффективных упражнений, которые существуют для прокачки! ответ 

Про все движения, которые я вам расскажу доказали свою эффективность, делая их можно получить желаемый результат уже в первый месяц занятий, включая их в свой комплекс вы можете рассчитывать что изменится форма живота, и станет более подтянутым и уйдут лишние жировые накопления в области талий на боках а также уйдёт жир и появятся желаемые кубики.  

C развитием спорта и популярностью здорового образа жизни индустрия постоянно развивается и вместе с ней появляются новые  программы, взгляд на тренировку мышц, направления, новые виды спорта как например кроссфит, который за короткий период времени стал одним из популярных видов среди молодёжи, среди девушек и мужчин подростков, которые любят тренироваться функционально с различным оборудованием штангой, гантелями, а также со специальным кроссфит оборудованием например молотом, колесом, канатом, гирями.

  Какие изменения вас ждут 

• Увеличатся силовые показатели
• Мышцы станут более жесткими
• Улучшится выносливость
• Появится мышечный корсет и мышцы кора
• Станет более стройная талия
• Уберётся лишний жир с живота и боков
• Появится прямые и косые мышцы живота
• Появится кубики на животе
• Будет виден верхний и нижний 

Дома с собственным весом многие выбирают именно такой вариант тренинга, исходя из того, что нет времени на посещение GYM или просто удобно никуда не ходить и заниматься в 4 углах! парни в основном тренируют свой живот на улице, на турнике либо ходят в тренажёрный зал и занимаются накачкой кубиков именно там!

Основные ошибки  которые делают многие 

• Неправильное коли — во повторений
• Подходов
• Сочетают упр
• Отдыхают между подходами
• Тренируют слишком часто например, каждый день
• Слишком редко один раз в неделю, а этого мало 

Тренировка на силу и мышечную массу для подростка

Физиология мышц у всех людей одинаковая исходя из этого существует физиологические особенности организма от которых никуда не уйдёшь и на тренировке, велосипед лучше не придумывать, а делать так как организм наш устроен известно, что, если выполнять от 6 до 10 повторений, то наши мышцы тренируются на силу массу тем самым, происходит рост  мышечных волокон и в дальнейшем если заниматься так на животе появляются заветные кубики.

Если вы тренируете уже давно, а его не видно, нужно обратить своё внимание на то что как вы питаетесь так как если у вас общий процент жира в организме превышает 16 – 20 %, то  будет с трудом виден, для того чтобы  был виден в вашем организме должно быть 10 -12 % жира!

Поэтому многие кто качает соблюдают правильное питание и диету чтобы в процессе тренировок уходил лишний вес жир! Диета должна состоять в основном из белковой пищи и немного углеводов, продукты с высоким показателем жирности исключаются из рациона.

Тренировка на выносливость 

Предполагает, что если вы будете выполнять от 10 пов до 30, а то 50 раз ваши мышцы будут  на выносливость тем самым улучшаться и  будет уходить лишний вес.  

Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням

Как и любая мышечная группа требует полного восстановления после занятия поэтому каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренироваться, тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких перерывов поэтому следует заниматься 2 – 3 раза в неделю не более!

Как часто нужно тренировать пресс  

Правильно нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы полностью восстановились и перестали болеть, если ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока не перестанут… Болезненность мышц  вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах!

Период восстановления  

Период восстановления мышц у всех разный у кого  после проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая  то он быстро восстановится если была тяжёлая, например, на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период  мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая  ваши мышцы растут прогрессируют, так и улучшается их сила и выносливость.

Пресс за 1-2 недели месяц видео

За 1-2 недели ваши мышцы только начнут адаптироваться к нагрузкам, не стоит ожидать быстрого роста и прогресса, запаситесь терпением тренируйтесь 2 — 3 месяца и результат будет.

Тренировки чтобы появились 6 кубиков 

Кубики на животе можно с легкостью накачать выполняем 3 — 4 упражнения без отдыха потом перерыв 5 минут и так 3 круга повторяем. Занимаемся с утра или вечером когда вам будет удобно!

Сгибание туловища лёжа на полу

Подъём ног лёжа на полу

Велосипед лёжа на полу

Склёпка

Ножницы

Косые скручивания лёжа на полу

С удержанием ноги

 Т — планка 

Планка на прямых руках с касанием руки плеча поочередно

Планка на одной ноге

Бег на месте

Подтягивание ног сидя к груди

Боковые перекаты влево вправо

Сгибание туловища в пол амплитуды

Разведение ног сидя в стороны

Сгибание туловища с одновременным удержанием ноги

Подъём одной ноги

Сгибание туловища с одновременным подтягиванием ног

Япония объявляет чрезвычайное положение, почти $1 трлн стимулов для борьбы с коронавирусом

Киёси Такенака, Такая Ямагучи крупные населенные пункты и развернули пакет стимулирующих мер почти на 1 триллион долларов, чтобы смягчить экономический удар.

Чрезвычайное положение, дающее властям больше возможностей заставить людей оставаться дома и закрыть предприятия, продлится месяц и будет введено в столице, Токио, и шести других префектурах, на которые приходится около 44% населения Японии.

«Не будет преувеличением сказать, что экономика Японии и мировая экономика сейчас переживают самый большой послевоенный кризис. Мы будем защищать рабочие места и жизнь любой ценой», — сказал Абэ на пресс-конференции.

Крупные универмаги, такие как Isetan Mitsukoshi, объявили о закрытии магазинов, в то время как рестораны и бары Токио, многие из которых еще работали в начале этой недели, готовятся к закрытию.

Абэ сказал, что, сократив контакты между людьми на 70-80%, правительство надеется, что пик заболеваемости достигнет пика через две недели.

Правительство одобрило пакет стимулирующих мер на сумму 108 триллионов иен (990 миллиардов долларов). Это равно 20% экономического производства Японии, больше, чем 11% производства США для пакета мер стимулирования президента Дональда Трампа и 5% производства для пакета мер Германии.

Прямые бюджетные расходы составят 39,5 трлн иен, что более чем вдвое превышает сумму, которую Япония потратила после краха Lehman Brothers в 2008 году.

Связанное покрытие

Япония избежала крупных вспышек коронавируса, но недавний устойчивый рост числа инфекций в Токио, Осаке и других районах привел к тому, что к Абэ все чаще призывают объявить чрезвычайное положение.

Коронавирусные инфекции в Токио удвоились до примерно 1200 за последние пять дней, при этом во вторник было зарегистрировано более 80 новых случаев, что составляет более четверти случаев в стране. Это заставило некоторых критиков заявить, что заявление правительства было слишком незначительным и слишком запоздалым.

Абэ сослался на мнение экспертов о том, что при таких темпах число может подскочить до 10 000 за две недели и до 80 000 за месяц.

«Очевидно, что мы приближаемся к пределу больничных коек», — сказал он.

Последнее объявление чрезвычайного положения дает губернаторам право призвать людей оставаться дома, а предприятия закрыть. Но без штрафов за игнорирование запросов в большинстве случаев правоприменение будет больше опираться на давление со стороны коллег и уважение к авторитету.

Абэ подчеркнул, что последнее заявление не было строгим карантином, так как большинство банков, супермаркетов и поездов будут работать в обычном режиме, а люди могут выходить на улицу.

Слайд-шоу ( 15 изображений )

«Общественный транспорт, такой как поезда и автобусы, будет ходить в обычном режиме, и мы не будем перекрывать дороги – все эксперты согласны с тем, что в этом нет необходимости», – сказал он.

Губернатор Токио Юрико Коикэ также заверила жителей, что не будет никаких ограничений на покупку продуктов и лекарств. Но она умоляла их оставаться дома столько, сколько они могут.

Слайд-шоу ( 15 изображений )

«Без предотвращения распространения инфекционного заболевания вы не сможете вернуться к жизни», — сказала она.

Министр сельского, лесного и рыбного хозяйства Таку Это призвал покупателей сохранять спокойствие.

«Мы просим граждан покупать только то, что им нужно, когда они в этом нуждаются, поскольку запасов продуктов питания достаточно, и на пищевых фабриках не планируется приостановка работы», — сказал он ранее журналистам, добавив, что признаков перебоев с импортом зерна в Японию нет. .

Ограничения усугубят проблемы, которые вирус причиняет третьей по величине экономике мира, которая, вероятно, уже находится в рецессии, поскольку сбои в цепочке поставок и запреты на поездки снижают производство и потребление на фабриках.

Только на столичный Токио приходится около 20% общего валового внутреннего продукта Японии.

Япония продаст рекордное количество дополнительных облигаций на сумму более 18 триллионов иен для финансирования пакета, добавив к своему огромному долгу, который вдвое превышает размер ее экономики.

В то время как стимул может уменьшить непосредственный ущерб от пандемии, законодатели уже призывают к еще большим расходам, чтобы предотвратить банкротства и потерю рабочих мест.

Аналитики ожидают, что экономика, которая сократилась в последнем квартале прошлого года, продемонстрирует сокращение еще два квартала, что усилит давление на правительство и центральный банк, чтобы они сделали больше.

Отчеты Криса Галлахера, Чанг-Ран Ким, Линды Зиг, Джу-мин Пак, Лейки Кихары, Макико Ямазаки, Рокки Свифта, Дзюнко Фуджиты, Такая Ямагучи, Тецуси Кадзимото и Юки Обаяси; сценарий Криса Галлахера, Лейки Кихары и Линды Зиг; монтаж Роберта Бирселя, Ричарда Пуллина и Ларри Кинга

Воскресная встреча, 14–20 августа

Получайте последние и лучшие новости алхимии в Sunday Huddle, в том числе о мероприятиях Alchemy Highland Park, бесплатных уроках и многом другом!

Алхимия Введение. | По субботам в 10:00 на Северной петле | По воскресеньям в 9:30 в Edina | По понедельникам, 18:30, Northeast
Новичок в алхимии? Приходите посмотреть, что значит преследовать свою легенду. Вы будете рады, что сделали это.

Алхимия 101 | Суббота, 19 августа + Воскресенье, 20 августа
Готовы поднять свой опыт алхимии на новый уровень? Семинар A101, на котором вы узнаете о бренде Alchemy, получите практические рекомендации и узнаете, «почему» стоит за всем #PursueYourLegend. Не упустите эту возможность открыть для себя совершенно новое измерение алхимии.

Алхимия x лулулемон | Серия всплывающих окон | лулулемон на Гранд-авеню | Понедельник, 20:15 | Суббота, 8:30
Понедельник, 14 августа | 20:15 AFlow
Суббота, 19 августа| 8:30 A10
Эта пара имеет смысл. Мы отмечаем запуск нашей четвертой студии в Хайленд-Парке, проводя серию бесплатных занятий с нашими друзьями в lululemon на Гранд-авеню! Ответьте на все даты и даты по ссылке.

Алхимия x Городской дом | Серия всплывающих окон | городской дом | понедельник/среда/пятница | 10:00
Понедельник, 14 августа | 10:00 A10
Среда, 16 августа | 10:00 A20 
Пятница, 18 августа | 10:00 AFlow + Пассифлора
Алхимия приходит в Хайленд-Парк, и мы объединяемся с City House, чтобы подарить вам четыре недели бесплатных занятий! Присоединяйтесь к нам три раза в неделю для занятий, которые надерут вам задницу и заставят вас чувствовать себя живым, и все это одновременно. Ответьте на приглашение по ссылке на мероприятие, чтобы узнать больше и узнать о каждом типе класса. Заходите на одно занятие или присоединяйтесь к нам на всю серию!

Алхимия Великая гонка | Алхимия Хайленд Парк | Воскресенье, 27 августа | 9:00
Присоединяйтесь к нам на знаменитой серии Великих гонок в Хайленд-Парке! Всего за несколько дней до того, как мы откроем нашу новейшую локацию, мы проведем для вас тяжелую тренировку и пробежим чуть менее 2 миль с торпедами в руках! Когда все вернутся, у нас будет воскресенье Funday с ди-джеем, напитками и подарками. Вы знаете, как мы это делаем. Чтобы зарегистрироваться, обратитесь к персоналу стойки регистрации или напишите по адресу [email protected].

Информационный сеанс прогона повторного запуска | Алхимия Эдина | вторник, 15 августа | 18:30
Мы готовимся к августовскому сеансу ARRun в Alchemy Edina, и вы не хотите его пропустить! Лето подходит к концу, и мы знаем, что вы хотите провести некоторое время на свежем воздухе. Изучите все тонкости этой шестинедельной программы бега. Тренер Карин расскажет вам, чего ожидать, и проведет вопросы и ответы обо всем, что касается ARun.

Перехват ClassPass A20 | Алхимия Эдина | Воскресенье, 20 августа | 7:30
Alchemy Edina открывает 7:30 A20 для ClassPasser каждое воскресенье августа! Обычно A20 не открыты для ClassPass, но мы хотим, чтобы вы получили удовольствие и увидели, чего вам не хватает. Для этого не нужно предварительно регистрироваться, вы просто приходите и посещаете занятия. Сообщите сотрудникам стойки регистрации, когда вы приедете, и мы позаботимся обо всем остальном. Любите класс? Запрыгивайте на Class Pack, срок их действия не истекает, и вы можете получить свой A20 в любое удобное для вас время!

Проснись с алхимией x The Lynhall | Линхолл | Понедельник, 21 августа | 7 утра
Присоединяйтесь к нам в The Lynhall в Lynlake на утреннем занятии AFlow в следующий понедельник — это идеальный способ начать неделю. Этот 40-минутный урок принесет вам силу, баланс и изометрические удержания с более быстрым потоком. Займитесь йогой, а затем побалуйте себя утренним пивом и завтраком в The Lynhall. Количество мест ограничено!

Алхимия Великая гонка | Алхимия Эдина | Суббота, 26 августа | 12:30
Великая гонка алхимиков возвращается — на этот раз с Эдиной! Эта 1,5-мильная трасса вокруг города Эдина + пит-стопы по пути станет лучшим событием для проверки ваших навыков алхимии. After party в Alchemy Edina с призами, прохладительными напитками, пивом и угощениями – вы это заслужили! Расскажите о субботе, полной веселья. Зарегистрируйтесь на стойке регистрации или напишите по адресу [email protected].

Захват тренеров | Алхимия Северо-Восток | вторник, 15 августа | 6:30 AStrong + 7AM A10
Приходите на тренировку с тренерами Northeast. Мы возьмем на себя утренние занятия Coach TQ с лучшей комбинацией. Не пробовали эти два класса подряд? Теперь это ваш шанс!

Ударь Коннора | Алхимия Северо-Восток | Четверг, 17 августа | 16:30 + 17:30
Тренер Коннор обязательно поднимет настроение с помощью этого огненного плейлиста. Think Now 17: издание Jock Jams.

Коллега Холодный пресс | Алхимия Северо-Восток | Пятница, 18 августа | 9:30 + 12:00
Берите своего друга по кубу и отправляйтесь в Alchemy Northeast на полуденный перерыв. Заправляйтесь заслуженной порцией кофеина по пути обратно в офис. Персонал цена за оба! #treatyoself

Смузи по воскресеньям | Алхимия Северо-Восток | Воскресенье, 20 августа | AM Classes
Встряхните каждое воскресенье августа с помощью популярных смесей для тренеров. Посмотрим, что приготовил тренер Алекс. Внутрь? Купите пакетик SFH + мы приготовим для вас полноразмерный смузи.

Лото частного класса | Алхимия Северная петля | Понедельник, 14 августа – Воскресенье, 20 августа
Powerball — не единственная популярная лотерея в городе. Бросьте свою визитную карточку в миску на стойке регистрации и получите доступ, чтобы выиграть частный урок для вашей рабочей бригады. Уникальный и интересный способ собрать команду вместе. 40-минутная тренировка, общение после занятий и незабываемые впечатления.

Белковая вечеринка | Алхимия Северная петля | Понедельник, 14 августа | Классы PM
Присоединяйтесь к нам на вечеринке в понедельник вечером — белковой вечеринке SFH. Тренер Лаура будет готовить по своим любимым рецептам, чтобы показать вам, как разнообразить белковую диету. Протеиновые шарики для быстрого перекуса на ходу, протеиновые кексы для бодрости рано утром. Вы называете это, она сделала это.

Лихорадка Бибера | Алхимия Северная петля | Четверг, 17 августа | 17:00 + 18:00
Мы знаем, что Бибс отменил свое шоу, но у нас все еще есть эта лихорадка Бибера. Тренер Паула устроит потрясающее шоу J-Biebs с вашими любимыми хитами J-Biebs — от свежих, таких как «Despacito», до устаревших, таких как «One Time».

Хрустящие и постные A20 | Свежее и зеленое северное кольцо | Суббота, 19 августа | 9:00
Мы сотрудничаем с Crisp & Green, чтобы начать субботнее утро, заставив вас чувствовать себя более живым. Присоединяйтесь к веселью с бесплатным A20 с тренером Лаурой. Количество мест ограничено, так что регистрируйтесь на https://crispandgreen.com/events/!

Зарегистрируйтесь в течение первой бесплатной недели и получите стильную футболку Alchemy Member и скидку 30 % на любой розничный товар!

Реферальный кредит: получите ценный и желанный розничный кредит в размере 50 долларов, когда ваш друг зарегистрируется по цене 95 долларов в первый месяц! Воспользуйтесь ежемесячным бесплатным пропуском Buddy Pass и пригласите друга на урок на этой неделе.