Возможно ли накачать пресс в домашних условиях
здоровое питание
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! 😉
Пресс появляется при низком % жира в организме.
Для женщин это ниже 26 %, для мужчин это ниже 18%.
Дефицит калорий, менее 1 см жира в области пресса и вы уже видите заветные кубики.
Однако, хочу поделиться своим мнением на счет низкого процента жира и гонки за кубиками
Обеспечить себе кубики и вообще низкий % жира в организме на длительное время без зажоров и без печальных для здоровья последствий в перспективе может обеспечить себе только профессионал (тренер, нутрициолог, спортсмен). Или клиент профессионала. Обыватель — нет.
В список последствий нерациональной гонки
за кубиками попадают:
— аминорея (прекращение менструаций у женщин), нарушение пищевого поведения, остеопороз — так называемая триада женщины — спортсменки,
а также
— ухудшение качества кожи/волос/ногтей,
— сильное уменьшения работоспособности,
— агрессия, нервозность, раздражительность,
— дефицит по витаминам/минералам и заболевания вследствие этого.
Так как при низкокалорийном питании мы едим меньше, соответственно и нормы по микронутриентам из питания набрать трудно. Иногда нужен подбор витаминов и БАДов.
Как следствие низкой калорийности рациона и нехватки нутриентов (главным образом жиров, а также белка) происходит снижение иммунитета.
У человека, который просто решил похудеть и увидеть кубики на животе, не обладая знаниями в области построения рациона питания, обязательно будут дефициты в питании, вызванные ошибками в составлении рациона.
Что-то не учел, что-то недосчитал, о чем-то не знал… А это все влияет на здоровье, между прочим. Каждая мелочь!
Последствия длительного дефицита могут проявиться не сегодня, а через полгода-год.
И как раз просчеты в составлении питания у девушек (которые прочитали пару статеек в интернете и давай худеть, чтобы кубики к лету увидеть) чаще всего проявляются в аминорее.
Чтобы увидеть кубики, девушки убирают калорийность, срезают жиры, углеводы, оставляют один белок и клетчатку.
Убирают все продукты, где есть холестерин. А ничего, что половые гормоны у нас стероидного происхождения, то есть, они синтезируются из жиров, поступающих с питанием? А если этих жиров хватает только на минимальное жизнеобеспечение — то тут и половые функции отключаются.
И отсюда идет миф, что низкий % жира — это 100% аминорея. Что девушка с кубиками — это нездорово. Да, нездорово, если безграмотно относиться к процессу похудения!
И вот уже появляется лагерь ленивых барышень, которые твердят, что «я лучше останусь женственной (= не буду париться и худеть), ведь при низком проценте жира у меня не будет КД».
Нет, низкий процент жира — это включенная голова и подсчеты кбжу. Строгий контроль нутриентов (особенно жиров, в рационе). Физическая активность.
Да, действительно, у многих девушек прекращаются месячные при содержании жира в организме меньше 20%. И это либо индивидуальная реакция (т. е. именно у этой девушки ниже содержание жира в организме опускать не надо, это сигнал организма, что хватит!), либо неправильная диета (низкокалорийная и низкожировая, например).
Одно из двух, а иногда и сразу оба этих фактора.
Низкий процент жира — это работа и в зале, и головой. Это не жрать, когда другие жрут. Это поднимать свою жопу и идти на тренировку, когда другие лежат на диване.
Это значит либо вы сами разбираетесь в питании на уровне профессионала, так, чтобы обеспечить себе низкий процент жира и комфорт в быту, либо вы обращаетесь к профессионалу, который вас научит это делать.
Ну и если вам еще хочется иметь кубики пресса.
Пресс — это:
1. Дефицит калорий в питании,
2. И вследствие этого менее 1 см жира в области талии, и вы видите свои кубики,
3. Сколько это займет по времени, зависит от вашего начального веса, дефицита ккал и физ. активности,
4. 100500 упражнений на пресс не помогут вам его увидеть. Если процент жира высокий, то он скроет под собой даже самый крутой пресс.
Нужно ли специально качать пресс?
У всех по-разному.
Некоторые не делают и кубики есть. У меня нет кубиков, если я не делаю. Но вообще пресс как стабилизатор, работает в очень большом количестве упражнений.
Все нужно делать с умом. Результат может отличаться, как и любой результат профессионала и обывателя.
Здесь скорее не во внешнем результате (хотя и в нем тоже), но в большей степени во внутренних изменениях организма.
Сравните:
— стрижка и укладка, сделанная в салоне крутым мастером или сделанная вами;
— макияж, сделанный вами и макияж от профи;
— торт испеченный вами и торт профессионального кондитера;
— букет, составленный вами и букет профессионала-флориста.
Вот и низкий процент жира и кубики пресса -это то же самое. Только тут еще и про здоровье долгосрочной перспективе.
Достигнутый результат после вашей диеты, которую вы сами себе выдумали или в результате грамотно подсчитанной программы питания от профессионала — вещи абсолютно разные.
Берегите свое здоровье!
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Творог. Обзоры продуктов
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! Творог является кисломолочным продуктом. Его изготавливают с использованием специальных микроорганизмов, которые носят название заквасочных.
Ржаной хлеб. Разборы составов.
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! Ежедневно многие люди используют в своем рационе хлеб и хлебобулочные изделия.
5 ошибок при внедрении новой привычки
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! Про то, как изменять привычки правильно вы уже знаете, и я уверена, успешно применяете в своей жизни!
Подведение итогов как мотивация в фитнесе, похудении и ЗОЖ
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! 😉 Подводить итоги не всегда приятно. Главным образом вспоминаются провалы и неудачи…
Похудение при правильном питании
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! Правильное питание – это забота о себе и о своем организме сегодня, завтра и ежедневно.
Рецепты правильного питания: с чего начать?
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! Основа абсолютно всех рецептов рационального питания – набор продуктов, комфортных для нашего организма.
Как накачать кубики девушке быстро дома?
Очень часто девушки замечают, что у них появился выпирающий вперед живот. Когда появляется такая проблема, приходится срочно искать метод, помогающий избавиться от выпирающего живота. Метод должен не просто подтянуть слабую брюшную стенку, но и улучшить рельеф, сделав кубики на животе ярко выраженными. Как накачать кубики девушке, не посещая спортзал?
Как накачать пресс девушке до кубиков, если совсем нет времени для посещения тренажерного зала? А ответ прост – использовать эффективный комплекс для занятий дома. Но не только важно подобрать упражнения, а еще и найти время для занятий. Как накачать пресс до кубиков девушке быстро и главное получить стойкий результат? Заниматься не менее 1 часа в день по 3 раза в неделю.
Эффективный домашний комплекс может включать такие упражнения:
- Планка.
Как сделать кубики на животе девушке при помощи планки? Достаточно выполнять упражнение, постоянно увеличивая количество времени. Стоят первые дни в планке достаточно 30 минут, а после с каждой тренировкой увеличивать время на полминуты. Во время выполнения корпус должен быть ровным, а опираться необходимо на локти и пальцы ног. - Поднятие нижних конечностей. Как накачать кубики на животе девушке? Задействовать мышцы пресса и особенно его нижней части, а поднятие вверх пряных ног – это эффективная задача. Выполнять его несложно, достаточно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, поднимать ноги вверх, оставляя их ровными, опустить. Выполнить по 2-3 подхода по 8 раз.
- Скручивания. С их помощью можно дома укрепить пресс и ответить на вопрос, как накачать кубики пресса девушке. Для их выполнения следует лечь на пол, руки положить под голову, а ноги согнуты в коленных суставах. Дальше без резких движений скручивать корпус, чтобы максимально задействовать пресс. В этот момент нужно стараться тянуться подбородком к груди. Выполнять по 2 подхода в каждом до 15 повторов.
- Подъем рук и ног. Оставаясь в положении лежа, медленно поднимать прямые ноги и руки, стараясь сделать так, чтобы пальцы соприкоснулись.
- Подъем таза. Это упражнение по технике исполнения схоже со всеми известной березкой. Оно также выполняется в положении лежа, ноги согнуты в коленях, приподнимать таз, напрягая мышцы пресса.
- Касание пяток. Изначальная поза – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни плотно стоят на полу. Поднимая голову, а после и отрывая лопатки от пола, стараться поочередно дотянуться руками до пяток.
Как сделать кубики на животе девушке при помощи планки? Достаточно выполнять упражнение, постоянно увеличивая количество времени. Стоят первые дни в планке достаточно 30 минут, а после с каждой тренировкой увеличивать время на полминуты. Во время выполнения корпус должен быть ровным, а опираться необходимо на локти и пальцы ног.
Выполнять по 2 подхода в каждом до 15 повторов.Как девушке накачать кубики и главное быстро и со стойким результатом? Достаточно просто выполнять весь комплекс упражнений не менее 3-х раз в неделю. Обязательно между тренировками должен быть день отдыха – это поможет мышцам восстановиться после нагрузок и эффективнее работать при следующей тренировке.
Перед выполнением комплекса нужно сделать разминку, например, в течение 10 минут совершить бег на месте.
После выполнить упражнения и завершить все растяжкой. Если строго следовать этой схеме, то уже через месяц регулярных занятий можно будет заметить первые результаты.
Журнал спорта и бодибилдинга
Бодибилдинг админ
Количество базовых упражнений не ограничивается тяжелой атлетикой тремя. Сидеть, жать и становиться — это только самое эффективное и нагружает
Читать далее
гантели, тяга гантелей в наклоне, работа мышц Leave a Comment on Тяга гантелей в наклоне
Бодибилдинг admin
Желающие «раскачать» объемные руки наверняка знают, что по толщине руки при взгляде сбоку она не бицепс (как
Читать далее
французский жим, техника французского жима, работающие мышцы 6 комментариев к записи Французский жим: как правильно делать и где
Тренировка админ
Многие спортсмены совершенно забывают, что мышцы шеи требуют такой же проработки, как и любая другая группа мышц. В первую очередь это необходимо спортсменам
Читать далее
накачать шею, шею, рабочие мышцы Оставить комментарий к записи Как накачать шею: подробная инструкция
Тренировка админ
Даже человек, совершенно незнакомый с «тяжелыми» видами спорта, наверняка знает тройку упражнений, которые бесспорно являются основными как в пауэрлифтинге
Читать далее
приседания на плечи, приседания, приседания со штангой Оставить комментарий к записи Приседания со штангой: как правильно делать
Бодибилдинг админ
Многие бодибилдеры часто «забывают» о проработке мышц ног, предпочитая уделять время и силы тренировке других групп мышц. это
Читать далее
накачать ноги дома, как накачать ноги, изолирующие упражнения, ноги Оставить комментарий к записи Как накачать ноги
Бодибилдинг админ
Желая построить привлекательное и гармонично развитое тело, нельзя забывать об акцентированной проработке мелких групп мышц. К ним относятся мышцы
Читать далее
накачать трапецию, шраги, трапеция Оставить комментарий к записи Как накачать трапецию
Бодибилдинг admin
Любой спортсмен, занимающийся бодибилдингом, хочет иметь широкие и мощные плечи. Развитый плечевой пояс придает фигуре эффектный и объемный вид —
Читать далее
как накачать плечи, изолирующие упражнения, плечи 6 комментариев к записи Как накачать плечи
Бодибилдинг, Тренировки admin
Одним из главных показателей успешности и эффективности ваших тренировок с железом являются правильно развитые и мощные грудные мышцы. Каждый мужчина хочет
Читать далее
отжимания назад, жим лежа, как накачать грудь, изолирующие упражнения, отжимания Оставить комментарий к записи Как накачать грудь
Бодибилдинг админ
Самым проблемным участком тела человека в плане получения идеального рельефа является живот. Вопрос как накачать
Читать далее
кардио,нагрузка на мышцы,накачать пресс Оставить комментарий к записи Как накачать пресс
Ледяная ванна за 4990 долларов — The New York Times
Реклама
Продолжить чтение основного сюжета
Любители холодного купания тратят большие деньги на домашние ванны и спа-классы.
Стоит ли оно того? Бассейны
Blue Cube включают в себя ванну за 15 999 долларов и первоклассную ванну за 26,9 долларов.Модель 99 Malibu 56. Кредит… Blue Cube
Автор Allie Jones
В первые дни пандемии знаменитый тренер и диетолог Харли Пастернак купила сундук морозильник для своего двора. В то время 48-летний г-н Пастернак, который работает с Арианой Гранде, Мод Апатоу и H.E.R., подумал, что ему может понадобиться запас еды. Но когда продуктовые магазины в Западном Голливуде оставались открытыми, он превратил морозильник в импровизированную ванну с холодной водой: резервуар с ледяной водой, в который он мог погружаться на несколько минут в день, чтобы облегчить боль в спине и беспокойство.
«Это ужасно для первого вида от 30 секунд до минуты», — сказал он о ледяной ванне. «Но когда вы преодолеваете это, вы как бы чувствуете это чувство дзен и это спокойствие, а затем, когда вы выходите, вы чувствуете этот прилив энергии и позитива».
Поклонники холодного погружения говорят, что эта практика предлагает всевозможные преимущества, включая ясность ума, снятие боли и даже потерю веса, ссылаясь на таких сторонников, как голландский мотивационный спикер Вим Хоф и нейробиолог из Стэнфорда Эндрю Хуберман.
Научных исследований этой практики немного, но Трейси Заслоу, 48-летний врач спортивной медицины в Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, сказала, что есть данные, свидетельствующие о том, что воздействие холода может, по крайней мере, помочь при болезненности мышц. Наука о том, могут ли регулярные холодные погружения помочь с тревогой и потерей веса, менее ясна.
Несмотря на преимущества, эта практика стала достаточно популярной, и производители теперь набрасываются, чтобы облегчить знаменитостям и другим любителям хорошего самочувствия получение ледяных ванн по требованию.
Г-н Пастернак обнаружил это, когда искал альтернативу своему морозильному лару, который оказался не идеальным сосудом для практики.
Вода внутри не циркулировала, а это означало, что через минуту-другую тепло тела г-на Пастернака согреет ее, что сделает упражнение несколько менее эффективным. Содержать его в чистоте тоже было мучением. «Я помню, как купил на Amazon какую-то штуку с фильтром для аквариума», — сказал он.
К счастью, г-н Пастернак обнаружил, что может купить ванну, созданную специально для холодного купания. Около года назад он купил Plunge за 4,9 доллара.90 сменная ванна, которая фильтрует, циркулирует и дезинфицирует воду, а также охлаждает ее до 39 градусов по Фаренгейту. Г-н Пастернак держит его на открытом воздухе в своей студии тренировок и с тех пор представил его своим знаменитым клиентам, включая Лиззо и Эшли Тисдейл. Лиззо он так понравился, что она купила себе домой.
@lizzo ♬ оригинальный звук — lizzo
«Так холодно, что я онемела, но это помогает моему воспалению», — подписала Лиззо видео своего тяжелого дыхания в ледяном прыжке на TikTok в прошлом месяце.
Она не единственная знаменитость, которая в последнее время хвастается дорогим холодным купанием дома.
Гвинет Пэлтроу в недавнем видеоролике, рекламирующем ее линию по уходу за кожей Goop, рассказала о сложном спа-центре в своем доме в Монтесито, штат Калифорния, отметив традиционное погружение в холодную воду. «Брэд — одержимый холодный ныряльщик», — сказала она, имея в виду своего мужа, голливудского продюсера Брэда Фалчака.
Началась гонка за создание и продвижение на рынок идеального холодного купания в домашних условиях. Томас Шиффер, основатель Blue Cube, компании, которая продает холодные ванны частным лицам и коммерческим спа-салонам, назвал конкуренцию в этой растущей отрасли «холодными войнами».
Предложения Blue Cube включают холодную ванну Mini-Me стоимостью 15 999 долларов США, предназначенную для домашнего использования, и модель Malibu 56 стоимостью 26 999 долларов США, которая может обрабатывать несколько поршней в день в спа-среде. У подкастера Джо Рогана в студии есть модель Blue Cube.
И Plunge, и Blue Cube начали свой бизнес во время пандемии и заявили, что наблюдают стабильный рост продаж. (Plunge получил импульс после появления в эпизоде Shark Tank в мае.) Другие бренды, борющиеся за свою долю рынка, включают Renu Therapy, которая продает модель Cold Stoic за 9 долларов.699, и Morozko Forge, которая продает ледяную ванну, обернутую кедром, за 12 850 долларов.
«Будучи новой отраслью, это все равно что-то вроде Дикого Запада, — сказал 52-летний Шиффер. — Мы предполагаем, что это будет так же повсеместно, как сауна или джакузи. Я надеюсь, что 10 или более процентов всех владельцев бассейнов, саун, инфракрасных саун и джакузи купят ледяную ванну той или иной формы».
Райан Дьюи, 36-летний соучредитель и генеральный директор Plunge, имеет аналогичные амбиции. По его словам, через пять лет Plunge будет считаться «новым джакузи».
Нужно ли тратить несколько тысяч долларов на холодную ванну, чтобы получить реальную или воображаемую пользу от холодовой терапии? Возможно нет.
Лорен Шрамм, глобальный тренер Nike и тренер по дыхательным упражнениям и ледяным ваннам, говорит, что она использует обычные старые ванны Rubbermaid, воду и мешки со льдом, когда проводит уроки ледяных ванн в Бруклине.
30-летняя г-жа Шрамм берет 40 долларов за двухчасовое занятие, которое включает до 15 минут в холодной воде (гораздо меньше для новичков), работу с дыханием и общественное строительство. Хотя она обычный холодный плунжер, она не купила себе ни одной из более дорогих моделей.
«Холодная вода есть холодная вода», — сказала мисс Шрамм. «Вы можете превратить свой душ в холодный, когда находитесь в нем, и вы получите тот же эффект». Однако она добавила, что «если у вас есть средства и вы привержены практике», покупка холодного купания более «экологична», потому что воду можно использовать снова и снова. «Если это инвестиция, которую вы хотели бы сделать, и она делает ваш опыт пребывания в ванне лучше, отлично», — сказала она.
Remedy Place, «оздоровительный клуб», предлагает занятия в ледяной ванне за 50 долларов, где до трех человек могут вместе погрузиться в ванну бок о бок на срок до шести минут, слушая любимую музыку для накачки.
Клуб предлагает различные оздоровительные практики, включая инфракрасную сауну и хиропрактику, но основатель и генеральный директор Джонатан Лири из Remedy сказал, что большинство людей знают Remedy по урокам ледяных ванн. Он сказал, что в будущем компания планирует продавать устройства для дома населению.
Муж Лорин Босстик, Майкл Бостик, в бассейне с холодной водой на заднем дворе в Остине, штат Техас. Кредит… Лорин Бостик
Мисс Шрамм и доктор Заслоу предупредили, что новичкам в холодных ваннах следует поговорить со своими лечащими врачами, прежде чем окунуться в ледяную ванну в первый раз. По словам доктора Заслоу, самый большой риск воздействия холода — это переохлаждение, а также бывают редкие случаи, когда воздействие холода может вызвать остановку сердца или аритмию, особенно у людей с сопутствующими заболеваниями.
Для некоторых влиятельных людей в области здорового образа жизни купание в холоде стало образом жизни. Лорин Босстик, предприниматель The Skinny Confidential, много лет писала о силе льда в своем блоге, и теперь она продает ледяные ролики «Hot Mess» для лица за 69 долларов.