Содержание

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

В Новый год принято вступать с новыми целями, и для многих девушек такая цель – стать стройнее. А каждая стройняшка просто обязана иметь плоский живот! Сегодня мы рассказываем, как обрести идеальный пресс с кубиками, занимаясь дома.

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Идеальная фигура

Плоский живот

Кубики пресса – это неотъемлемая часть идеальной фигуры. Если вас мотивируют фитнес-модели с рельефным животом, читайте, как накачать пресс кубиками в домашних условиях.

Как накачать кубики пресса: настраиваемся на результат

Получить красивый живот непросто. Для результата придётся приложить много усилий и настроиться на долгую работу над собой. Если вы считаете, что можно накачать пресс кубиками за неделю, то это заблуждение. Мышцы будут крепнуть постепенно, и примерно через 2 месяца регулярных тренировок вы сможете наблюдать очерченные кубики на животе.

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Для рельефного живота недостаточно просто качать пресс. Чтобы кубики на животе у девушки хорошо просматривались, необходимо сократить жировую прослойку с помощью так называемой «сушки» тела. В первую очередь, следите за питанием: для активно тренирующихся подойдёт БУЧ диета, для всех остальных – низкоуглеводная. Во-вторых, для очерченных кубиков пресса, помимо силовых, нужны и аэробные нагрузки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сделать кубики на животе девушке: важные правила

В любых тренировках важен вдумчивый и грамотный подход. Если вы будете понимать, как работают мышцы и организм в целом, вам будет проще составить эффективный план тренировок. Запомните некоторые принципы:

  • мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому примерно раз в месяц следует менять комплекс упражнений, постепенно наращивая интенсивность
  • поначалу вы можете чувствовать боль в мышцах, поэтому в первое время тренируйтесь с перерывом в пару дней
  • к упражнениям на пресс добавляйте силовые нагрузки и на другие группы мышц
  • не занимайтесь на голодный желудок, изучите правила питания перед тренировкой

Как накачать кубики на животе: лучшие упражнения

На вопрос, как сделать кубики на животе, самый очевидный ответ – накачать! Выполняя специальные силовые упражнения на пресс, через пару месяцев вы сможете любоваться своим отражением. Итак, сделайте разминку и приступайте.

Прямое скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки положите за голову. Выполняйте подъёмы корпуса примерно на 30 градусов. Поясница во время упражнения не отрывается от пола. Не опускайте корпус полностью, мышцы пресса всегда держите в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Подъём корпуса на 90 градусов

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в верхней точке на 2 счёта, на вдохе медленно опуститесь на пол, держа мышцы живота в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Обратное скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите. Поднимайте нижнюю часть корпуса, тянитесь коленями к подбородку. Во время упражнения не отрывайте руки и лопатки от пола. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Поплавок

Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и чуть согнуты, руки на полу. Медленно выталкивайте нижнюю часть корпуса, поднимая таз и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Ножницы

Исходное положение: лёжа на спине, приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов. Напрягите мышцы ног и пресса, делайте ногами небольшие махи, будто плывёте. Выполните 3 подхода по 30 махов.

Двойные подъёмы

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты за головой ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно корпус и ноги. Старайтесь соединить пальцы рук и ног. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Фото: Shutterstock

упражнения и тренировки + фото женского рельефного живота

Опубликовано

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.

Содержание

  1. Фото подборка девушек с прессом на животе
  2. Особенности формирования кубиков пресса у девушек
  3. Как накачать пресс дома до кубиков быстро
  4. 1. Классическая техника — прямые скручивания
  5. 2. Перекрестные скручивания
  6. 3. Подъемы и обратные скручивания для женского пресса
  7. 4. Боковые кранчи
  8. 5. Упражнение «гармошка» для 6 кубиков
  9. 6. Вакуум для плоского живота

Фото подборка девушек с прессом на животе

Особенности формирования кубиков пресса у девушек

  1. Во-первых, по сравнению с мужчинами у них меньше тестостерона, отвечающего за стройность и массу.
  2. Во-вторых, у атлетов нормой считается 9 — 15% жирового слоя, у девушек спортсменок — 18-20%. Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12%.

При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение, чем норма.

Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку упражнений, дает отличный результат. Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные техники и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их 12-20 раз в 3-4 сессии. При лишнем весе уделяйте по 30 минут кардио, силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.

Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии, не фокусируйтесь на динамичных наклонах с гантелями или боковых кранчах и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно утяжелителей на щиколотках или снарядов 1 кг.

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

1. Классическая техника — прямые скручивания

  1. В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
  2. Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
  3. Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

2. Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

  1. Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
  2. Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

3. Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, турнике или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

  1. Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
  2. Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота получают исключительно при подъеме прямых ног.

4. Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

  1. Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
  2. Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
  3. Повторите весь цикл для противоположной стороны.

5. Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

  1. Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.

Для усложнения пристегните утяжелители на щиколотки.

Совершите не менее 8 повторений.

6. Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

  1. Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
  2. Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.

А также читайте, подробная техника выполнения упражнения вакуум.
Самые эффективные упражнения для пресса →

Женщина демонстрирует 9 различных типов кубиков льда в вирусном видео

Тенденции

«Это то, к чему я стремлюсь», — сказал один из комментаторов TikTok.

Джозеф Ламур висела в ее ящике морозильной камеры.

16 сентября пользователь TikTok @nalae.co, чье настоящее имя Джуни Ким, разместила в своем аккаунте видео, в котором рассказывается, почему в ее морозильной камере тщательно организовано девять разных видов льда. Видео, набравшее более 14 миллионов просмотров и 2 миллиона лайков менее чем за 24 часа, может заставить вас с пренебрежением смотреть на свой старый лоток для льда.

«Когда люди спрашивают меня, почему у меня есть 9 разных видов кубиков льда», — гласит подпись в начале видео. Затем Ким перебирает напитки, которые она обычно выпивает в течение дня, и все они представлены в стеклянной посуде, которая очень приятна для глаз. Безусловно, у этого TikToker есть эстетика.

В видео есть шесть напитков, которые она использует, чтобы подвести итог своего потребления жидкости в течение дня, и они включают: «утреннюю воду с лимоном», которая, как она объясняет, помогает при пищеварении и вздутии живота, маленькие круглые кубики льда, которые она использует для энергетических напитков или газированных напитков. , длинные узкие кубики льда, которые она использует для своей бутылки с водой и многое другое. Она определенно пьет достаточно воды в день, это точно!

У TikToker даже есть два разных варианта коктейлей: кубики в форме сердца или кубики с настоями, в зависимости от напитка. Наконец, она показывает Одду чисто приготовленный и полный контейнер с кубиками кофейного льда, который она использует в своем утреннем кофе со льдом, чтобы не разбавлять свой утренний кофе. Гений.

«Клянусь, различные формы кубиков льда действительно улучшают процесс питья», — говорится в подписи к видео. «Будь то коктейли, бутылки с водой, кофе, что угодно!»

(Кстати, она права — кубики разного размера тают с разной скоростью, поэтому удовольствие от кофе или коктейля может зависеть от количества льда в напитке и от того, насколько вы хотите его разбавить, в зависимости от времени, которое вы тратите на его питье.)

Несмотря на то, что во время своего TikTok она показывает только лед, который используется в шести отдельных напитках, в начале видео она показывает ассортимент в кадре с правой стороны морозильной камеры налево в великолепном ледяном великолепии.

По порядку, вы видите, что девять видов льда: кубик, большие сердца, большие и средние сферы, коктейльные сферы с фруктами, кубики с лимоном, ледяные шарики, кофейные кубики и, наконец, цилиндрический. Вы должны передать это ей: у нее есть система вниз погладить.

Клип, который стал вирусным, на самом деле является ответом на комментарий к другому видео TikToker о ее коллекции льда, где она просто демонстрирует свой ящик для льда, не вдаваясь в подробности. Публика явно хотела большего и сообщила об этом в комментариях, а тысячи людей присоединились к разделу комментариев.

«Это то, к чему я стремлюсь», — сказал один из комментаторов.

«Если бы кто-то небрежно спросил: «Какую форму льда вы бы хотели?», я бы не знал, как уместно выразить свою благодарность», — прокомментировал другой человек.

Все это внимание к ее коллекции льда позволило Ким создать своего рода сообщество любителей льда на платформе.

«Я никогда не ожидала, что это видео так взорвется, но я рада, что оно может принести людям такое же счастье и развлечение», — сказала Ким TODAY Food.

Социальные сети помогают другому сообществу найти своих людей — это так же красиво, как ледяная скульптура.

«Я просто хотела поделиться этим волнением со всем миром», — сказала Ким. «Позвоните мне дополнительно, но мне нравится улучшать свою повседневную жизнь такими небольшими обновлениями».

Джозеф Ламур

Уроженец Вашингтона, округ Колумбия Джозеф Ламур обожает еду: ее прошлое, настоящее и стоящую за ней науку. С едой вы можете объединить противоположности, чтобы сформировать поистине чудесное сочетание, и он стремится принять это чувство близко к сердцу во всем, что он делает.

Как сделать холодный компресс, а также применение и многое другое

Как сделать холодный компресс, а также применение и многое другое

  • Заболевания
    • Рекомендуемые
      • Рак молочной железы
      • ВЗК
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis (MS)
      • Rheumatoid Arthritis
      • Type 2 Diabetes
    • Articles
      • Acid Reflux
      • ADHD
      • Allergies
      • Alzheimer’s & Dementia
      • Bipolar Disorder
      • Cancer
      • Crohn’s Болезнь
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Болезнь сердца
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Psoriasis
      • Skin Disorders and Care
      • STDs
  • Discover
    • Wellness Topics
      • Nutrition
      • Fitness
      • Skin Care
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Sleep
      • Mental Health
      • Nutrition
      • At-Home Testing
      • CBD
      • Men’s Health
    • Original Series
      • Fresh Food Fast
      • Diagnosis Diaries
      • You’re Not Alone
      • Present Tense
    • Серия видеороликов
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Больше тишины
      • Будущее здоровья
  • План
    • Проблемы со здоровьем
      • Mondful еда
      • Sugar Soiquvy
      • Move Your Body
      • ГУД Health

        • .

      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Tools & Resources
      • Health News
      • Find a Diet
      • Find Healthy Snacks
      • Drugs A-Z
      • Health A-Z
  • Connect
      • Breast Cancer
      • Inflammatory Bowel Disease
      • Psoriatic Артрит
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз
      • Псориаз

Медицинское заключение Кариссы Стивенс, Р. Н., CCRN, CPN — Дженнифер Пурди — Обновлено 7 августа 2017 г. Холод ограничивает кровообращение, что, в свою очередь, может притупить боль. Это также может помочь ограничить появление синяков.

Вы можете хранить быстрорастворимые холодные компрессы в домашней аптечке или в машине на случай непредвиденных обстоятельств. Мгновенные холодные компрессы содержат химические вещества, которые активируются, когда вы сжимаете пакет.

Вы также можете делать холодные компрессы из материалов, которые найдете прямо у себя дома. Даже если вы не любите лед в своих напитках, хранение дополнительного количества льда в морозильной камере может быть хорошей идеей. Это потому, что лед может помочь вам сделать холодный компресс быстро, легко и недорого.

Читайте дальше, чтобы узнать все о том, когда использовать холодный компресс, как его сделать и как долго его использовать.

Чтобы сделать холодный компресс самостоятельно, вам понадобятся:

  • лед (или замороженные овощи)
  • тряпка для мытья посуды
  • вода
  • пластиковый пакет
  • полотенце

Шаг 1: Поместите кубики льда в пластиковый пакет. Вы также можете заменить лед пакетом с замороженными продуктами. Лучше использовать овощи меньшего размера, чтобы пакет хорошо сидел на вашей коже. Если вам нужно использовать пакет с замороженными продуктами, заполните лотки для кубиков льда тем временем. Таким образом, у вас будет резервная копия, когда пакет с замороженными продуктами оттает.

Вы также можете использовать полотенце для холодного компресса, если у вас нет льда :

  • Смочите полотенце холодной водой и положите его в герметичный пластиковый пакет.
  • Положите пакет в морозильную камеру на 15 минут.

Холодные компрессы из влажных полотенец могут быть более удобными для чувствительных зон, таких как глаза.

Шаг 2: Смочите мочалку холодной водой и оберните ею пластиковый пакет со льдом. Вы также можете окунуть тряпку в ванну со льдом, если считаете, что она не слишком холодна для вашей кожи.

Шаг 3: Положите самодельный компресс на кожу на 20 минут.

Шаг 4: Вытрите область полотенцем после того, как закончите. Вы также можете промокнуть кожу, держа на себе пакет со льдом. Лед может начать таять довольно быстро.

Повторное применение: При отеках повторно наложите компресс через два часа. Продолжайте делать это до тех пор, пока опухоль не исчезнет.

Помогает приложить лед к травме в течение первых 48 часов. Немедленное лечение лучше.

Избегайте использования холодных компрессов более 20 минут за один раз. Лучше всего чередовать 20 минут занятий и 20 минут отдыха. Вы можете держать глазурь в течение нескольких дней, если это необходимо. Нет определенного количества времени, в течение которого вам нужно остановиться. Однако подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, если вы не видите улучшения в течение 48–72 часов.

Кроме того, обязательно выполните другие шаги в системе RICE, если у вас есть травма:

Вы можете положить холодный компресс на любое место тела, включая глаза, нижнюю часть спины, лоб и т. д. При травмах, которые не опасны для жизни, часто помогает холодный компресс. Лед может помочь облегчить боль от:

  • Головная боль
  • мышечные штаммы
  • ПАНЕТА ДОЛЕГА
  • мышцы растяжение
  • Тендонит
  • Лихорадка
  • Аллергии для глаз
  • геморраиды

Allergies

  • GEMORRHOIDS

    • Allergies

  • GEMORRHOIDS

    • Allergies

  • GEMORRHOIDS

    • Allergies

  • . Однако будьте осторожны при использовании пакетов со льдом для младенцев. Они могут не переносить такие низкие температуры. Вместо этого вы можете опустить тряпку под холодную воду и использовать ее.

    Подробнее: Растяжения и деформации »

    Использование холодных компрессов — один из самых простых способов лечения травм. Тем не менее, могут быть непреднамеренные побочные эффекты, если вы не используете компресс должным образом.

    Запрещено

    • Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Он может прилипнуть к вам и обжечься, что приведет к дальнейшим травмам.
    • Не прикладывайте лед к одной области слишком долго. Это может привести к обморожению.
    • Не используйте холодный компресс при серьезных травмах. Ваше тело может претерпеть слишком много изменений, чтобы лед не приносил никакой пользы.
    • Не прикладывайте лед к участкам со сниженной чувствительностью, например, при диабете или синдроме Рейно.

    При долговременных травмах, таких как артрит, хронические раздражения и постоянная тугоподвижность суставов, лучше всего использовать тепло. Помните о «правиле шести недель»: при любой травме, которая длится более шести недель, придерживайтесь тепла, чтобы увеличить кровоток.

    Каждый человек время от времени сталкивается с травмами и болями в мышцах. Создание холодного компресса занимает всего несколько минут и часто может принести мгновенное облегчение. Вы можете сделать компресс из предметов домашнего обихода, включая лед, замороженные овощи в пакетах или даже замороженное полотенце. Также неплохо иметь в аптечке холодные компрессы на случай непредвиденных обстоятельств.

    Продолжайте читать: Лечение боли теплом и холодом »

    Последнее медицинское рассмотрение от 22 февраля 2017 г. и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Группа по работе с костями, мышцами и суставами. (2014, август). Вы должны использовать лед или тепло для боли? (Инфографика)
      health. clevelandclinic.org/2014/08/should-you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic/
    • Пакеты со льдом по сравнению с теплыми компрессами при боли. (без даты)
      health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic/
    • Персонал клиники Мэйо. (2016, январь). Есть растяжение связок? Получите немного R.I.C.E
      mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/in-depth/health-tip/art-20049282

    Поделитесь этой статьей

    Медицинский обзор Carissa Stephens, RN, CCRN, CPN — Дженнифер Пурди — обновлено 7 августа 2017 г.

    Читать дальше

    • Как сделать сухой или влажный теплый компресс

      Медицинский обзор Gerhard Whitworth, R.N.

      Теплый компресс — это простой способ увеличить приток крови к воспаленным участкам тела, что может уменьшить боль и ускорить процесс заживления. Мы расскажем…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Все об отопластике (косметическая хирургия ушей)

      Медицинский обзор Кэтрин Ханнан, доктора медицины. ваши уши. Обычно используется для ушей, которые слишком большие или слишком…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Вредно ли вам есть лед?

      Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

      Поедание кубиков льда может быть одним из любимых занятий вашей собаки, но для вас это может указывать на проблемы со здоровьем.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Сальпингэктомия: что ожидать

      Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT . Это может быть сделано самостоятельно или в сочетании с другими операциями.

      ПОДРОБНЕЕ

    • О масле бергамота

      Медицинская экспертиза Керри Бойла D.Ac., M.S., L.Ac., Dipl. Ac., CYT

      Бергамот — разновидность цитрусовых. Его масло перерабатывается для использования в пищевых продуктах, косметических продуктах и ​​эфирных маслах. Исследователи изучили масло бергамота…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Что такое аяхуаска? Опыт, польза и побочные эффекты

      Джиллиан Кубала, MS, RD

      Аяуаска — это напиток с мощными галлюциногенными свойствами, который, как утверждается, открывает ваш разум и исцеляет прошлые травмы. В этой статье рассматривается аяуаска, в том числе…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Полоскание рта кокосовым маслом может улучшить здоровье ваших зубов

      Автор Крис Гуннарс, бакалавр наук

      улучшение здоровья полости рта.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Лампы из гималайской соли: польза и мифы

      Хелен Уэст, РД

      Считается, что лампы из гималайской соли полезны для здоровья. В этой статье исследуются доказательства, чтобы отделить факты от вымысла.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Безопасны ли инфракрасные сауны?

      Несмотря на то, что инфракрасная сауна считается безопасной для большинства людей, существуют определенные риски, связанные с использованием инфракрасной сауны.