Гимнастика от сколиоза: Дыхательная гимнастика при сколиозе

Дыхательная гимнастика при сколиозе

Автор статьи: Малякина (Гончарова) Анастасия Александровна,
Врач-физиотерапевт, врач по лечебной физкультуре

Сколиоз — один из самых распространенных типов искривления позвоночника, который часто проявляется еще в детстве. С этой патологией в легкой и тяжелой формах сталкиваются примерно 5-7% населения. Как правило, при лечении сколиоза используются консервативные способы, но не все они эффективны. Хорошо себя зарекомендовала гимнастика по методу Катарины Шрот. Она основана на правильном дыхании в сочетании со специально подобранными упражнениями.

О методе

Метод Катарины Шрот — это комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные особенности искривления позвоночного столба пациента.

Главная цель техники Шрот — вернуть естественное положение аномально искривленного позвоночника, при необходимости повернуть, удлинить и удержать его в трехмерной плоскости. Все это стало возможным с помощью физиотерапии, которая направлена на:

• 
  восстановление мышечной симметрии и выравнивание осанки;

• 
  осознанную регуляцию дыхания;

• 
  обучение поддержанию осанки.

Инновационный подход к терапии сколиоза был разработан врачом-физиотерапевтом Катариной Шрот и в дальнейшем популяризирован ее дочерью Кристой. Катарина Шрот родилась в Германии в 1894 году и с детства страдала идиопатическим сколиозом. Тогда болезнь безуспешно лечили корсетами, которые приносили лишь временное облегчение и очень ограничивали в движениях.

Катарина Шрот разработала собственную систему дыхания и упражнения для коррекции сколиоза. В основе ее методики лежит представление о том, что тело человека со сколиозом напоминает наполовину сдутый мячик с вмятиной с одной стороны. Если направить воздух в определенную сторону, легкие расправляются. Это оказывает положительное влияние на позвоночник и устраняет деформацию («мячик» возвращает первоначальную форму).

Позже вместе с дочерью они открыли клинику, в которой оказывали помощь сотням пациентов с данной патологией. Сегодня метод Шрот широко используется на международном уровне. Его эффективность подтверждают результаты многочисленных научных исследований.

Особенности упражнений

Упражнения Шрот подбираются индивидуально для каждого пациента, но неизменно включают три важных компонента:

1. Мышечная симметрия.

Изменения кривизны позвоночника также влияют на мышцы спины. На одной стороне спинные мышцы могут ослабнуть и истощиться. На другой они могут быть перегружены и заметно выступать. Упражнения Шрот предназначены для решения обеих проблем с целью достижения мускульной симметрии.

2. Вращательное угловое дыхание.

Дыхание ― важная часть метода Шрот. В нем используется особая техника, называемая вращательным угловым дыханием. Идея состоит в повороте позвоночника с помощью дыхания для изменения формы грудной клетки и окружающих мягких тканей.

3. Поддержание осанки.

Катарина Шрот в своей первоначальной практике в значительной степени полагалась на зеркала. Они помогали пациентам поддерживать осанку. Визуальный контроль над положением своего позвоночника — это первый шаг к его исправлению. Он особенно важен, когда речь идет о повседневной деятельности. Если у вас сколиоз, вам всегда нужно помнить о положениях, которые могут его ухудшить.

Как проводится гимнастика

При подозрении на сколиоз первым делом обратитесь к врачу-травматологу. Он осмотрит, назначит рентген и поставит диагноз, определив степень искривления. Затем на основе анамнеза разработает индивидуальную программу лечения. Так, при третьей и четвертой степени сколиоза дыхательную гимнастику необходимо сочетать с ношением корсета Шено.

Метод Шрот включает дыхательные, деротационные (способствующие обратному развороту позвонков), изометрические, укрепляющие и устраняющие мышечную асимметрию упражнения. Их можно выполнять сидя, стоя или лежа.

В клинике «СОВА» занятия по методу Шрот проходят под контролем квалифицированного врача-физиотерапевта. Для каждого пациента в персональном порядке специалист подбирает подходящие позы и комплекс упражнений, позволяющие максимально эффективно выпрямить позвоночный столб.

Результаты дыхательной гимнастики:

• 
  замедление или остановка прогрессирования сколиоза;

• 
  снятие болевого синдрома;

• 
  устранение деформации;

• 
  стабилизация позвоночника в трех плоскостях;

• 
  избавление от эстетического дефекта;

• 
  восстановление правильного дыхания.

Перед выполнением упражнений обязательно консультируйтесь с лечащим врачом. В некоторых случаях понадобятся дополнительные обследования. Метод противопоказан людям, страдающим сердечной или дыхательной недостаточностью, тахикардией, тромбозами, гипертонией, мерцательной аритмией, нарушениями мозгового кровообращения.

Сейчас дыхательная гимнастика — золотой стандарт в лечении сколиоза, позволяющий многим пациентам избежать хирургического вмешательства.  Гимнастика наиболее эффективна в составе комплексного лечения: в сочетании с ношением корсета Шено, массажем, ЛФК, физиотерапевтическими процедурами. Для этого в нашей клинике работает команда опытных специалистов: врач по лечебной физкультуре, травматолог-ортопед, массажист, физиотерапевт.

Если вы заметили у себя или у ребенка признаки искривления позвоночника, как можно скорее обращайтесь к специалисту клиники. Записывайтесь на прием по телефону или через онлайн-форму на сайте.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!

Лечебная гимнастика от сколиоза и кифоза: 10 упражнений

Сколиоз и кифоз – болезни современности, с которыми сталкиваются в том числе и в молодом возрасте. Вызваны они чаще всего неправильным положением спины во время учебы и работы. Для того чтобы вернуть правильную, красивую, а самое главное, здоровую осанку, требуется выполнять комплекс лечебных гимнастических упражнений для позвоночника.

Гимнастика для спины: что важно знать

Для начала необходимо вспомнить, что такое сколиоз и кифоз:

• Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое нередко развивается в подростком возрасте. Сколиоз в первую очередь заметен по перекошенным плечам, когда одно плечо выше другого.
• Кифоз – это искривление в верхнем отделе позвоночника, которое характеризуется сутулостью и круглой спиной. При запущенном кифозе может образоваться горб на спине.

Сколиоз и кифоз чаще всего встречаются:

• У подростков (деформации обычно развиваются во время ростового скачка).
• У людей ведущих сидячий и малоактивный образ жизни.
• У людей со слабыми мышцами кора, поддерживающими позвоночник.
• У людей с несбалансированными физическими нагрузками.
• У пожилых людей из-за уменьшения мышечной массы с возрастом.

Если вы хотите исправить осанку, то помимо обязательного выполнения упражнений от кифоза, советуем вам воспользоваться нашими рекомендациями. Помните, здоровая спина – это один из ключевых аспектов комфортной жизни.

1. Выполняйте предложенные упражнения 3-4 раза в неделю, достаточно 15-20 минут. Занимайтесь в утреннее или вечернее время, когда никакие другие дела не смогут помешать вашему занятию.
2. Внимательно изучайте технику выполнения каждого упражнения и старайтесь следовать ей.
3. Выполняйте все предложенные упражнения плавно, в медленном темпе, поскольку резкие нагрузки могут способствовать травмированию.
4. Сделайте суставную разминку перед выполнением гимнастических упражнений, чтобы избежать травм [суставная гимнастика]. Кроме того, суставная гимнастика полезна для улучшения функциональности людям любого возраста.
5. Лечебная гимнастика поможет исправить позвоночник при небольших искривлениях. На поздних стадиях физические упражнения уже могут не помочь восстановить осанку, только остановить ухудшение.
6. Не забывайте, что только регулярные занятия помогут вам добиться желаемого результата. Если вы позанимались 2-3 раза и бросили гимнастику, то уже спустя неделю вы будете начинать как будто бы заново.
7. Массажи и корсеты могут стать дополнительными средствами для улучшения осанки, но именно лечебная гимнастика является основным методом консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
8. Помните, что осанка и здоровый позвоночник – это не только регулярные тренировки, но правильное поведение в бытовой жизни. Не сутультесь во время ходьбы и сидения, ведите активный образ жизни, укрепляйте мышцы всего тела, избегайте долгих прогулок на каблуках, выбирайте правильный матрас для сна.
9. Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности выполнения предложенных физических нагрузок.
10. Не забывайте следовать рекомендациям своего лечащего врача, не занимайтесь самолечением.

Смотрите также еще две наших подборки упражнений для осанки:

• Готовая 10-минутная тренировка для осанки: 10 упражнений на спину
• Топ-30 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины

В гимнастику от сколиоза и кифоза вошли следующие упражнения:

1. Подъем разведенных рук: 10-15 повторений.
2. Подъем корпуса с руками за головой: 10-15 повторений.
3. Подъем прямой ноги вверх: 10-15 повторений на каждую ногу.
4. Подъем согнутых ног к животу: 10-15 повторений.
5. Мостик: 10-15 повторений.
6. Подъем корпуса с прямыми руками: 10-15 повторений.
7. Бабочка: 10-15 повторений.
8. Подъем согнутой ноги вверх: 10-15 повторений на каждую ногу.
9. Подъем корпуса с согнутыми руками: 10-15 повторений.
10. Пловец: 10-15 повторений на каждую ногу.

10 упражнений от сколиоза и кифоза

Мы подобрали для вас 10 несложных упражнений, на которые вы потратите не более четверти часа, но сделаете большой вклад в здоровье спины. Перед тем как приступать к выполнению предложенных упражнений, рекомендуем проконсультироваться с лечащим специалистом, так как могут быть противопоказания именно в вашем случае. Статья носит рекомендательный характер.

1. Подъем разведенных рук

Как выполнять: Исходная позиция первого упражнения от сколиоза из комплекса для спины – лежа на животе. Разведите руки в стороны, выпрямив их. Ноги вместе, не напрягайте шею, подбородок в паре сантиметров от пола. Можно опустить подбородок на коврик. Из этого положения выполните подъем разведенных рук, сводя лопатки вместе. Задержитесь в этой позе пару секунд и вернитесь в начальное положение.

В чем польза: Занятие способствует укреплению грудного отдела спины и прилегающих мышц. Упражнение “вытягивает” позвоночный столб и мышечный каркас, позволяя вернуть их в правильное положение.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

2. Подъем корпуса с руками за головой

Как выполнять: Это отличное упражнение от остеохондроза грудного отдела позвоночника выполняется из положения лежа на животе. Занесите руки за голову, локти смотрят в противоположные стороны. Далее выполните подъем корпуса, стараясь оторвать грудь от пола. Не прогибайтесь чремерзно в поясничном отделе, основная нагрузка должна приходиться на среднюю част спины. Удерживайте корпус в такой позиции пару секунд, после вернитесь в стартовое положение. Важно следить, чтобы шея во время выполнения не перенапрягалась.

Это одно из лучших упражнений при сколиозе и кифозе, оказывающее благотворное влияние на спину. Оно задействует практически все отделы позвоночника, как нижние, так и верхние отделы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

3. Подъем прямой ноги вверх

Как выполнять: Следующее упражнение из гимнастики для спины также выполняется из положения лежа на животе. Руки разместите рядом с корпусом, голова опирается на подборок. Вытяните ноги. Проследите, чтобы носочки находились в натянутой позиции. Одной ногой начните плавно выполнять подъем. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, после мягко опустите ногу. Почувствуйте приятное напряжение в пояснице. Выполняйте целый подход на одну ногу. В следующем подходе повторите на другую сторону, чтобы были задействованы мышцы обеих сторон в равной степени.

В чем польза: Упражнение от остеохондроза задействует глубокие мышцы спины, ног и ягодиц, оказывает укрепляющее воздействие на мышечный корсет. Основная нагрузка приходится на поясничный отдел спины. Для здорового позвоночника важно укреплять не только мышцы спины, но и мышцы ягодиц и ног, которые также поддерживают позвоночные отделы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

4. Подъем согнутых ног к животу

Как выполнять: Данное упражнение из комплекса упражнений от кифоза и сколиоза выполняется в позиции лежа на спине. Лягте ровно, руки разместите рядом с корпусом “по швам”, ладонями развернув к полу. Голова смотрит прямо, не поворачивайте ее во время тренировки. Согнутые ноги поставьте на пол. Затем медленно выполните подтягивание ног к груди, напрягая живот. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Прижимать ноги к груди не нужно.

В чем польза: Упражнение задействует мышечный каркас спины, вытягивает позвоночный столб. Также полезная нагрузка распределяется на пресс и ноги, мягко укрепляя мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

5. Мостик

Как выполнять: Стартовая позиция данного упражнения схожа с предыдущей – лягте на спину, руки разместите рядом с телом, направив  ладонями к полу, голова смотрит вперед. Ноги требуется опереть на полную стопу и согнуть в коленях. Из этого положения выполняйте плавный подъем таза наверх до образования прямой линии из бедер и вашего корпуса. Задержитесь на несколько секунд и опустите корпус вниз. Не поворачивайте голову и не отрывайте стопы от пола.

В чем польза: Упражнение укрепляет мышечный каркас вашей спины, а также развивает ягодичные мышцы и мышцы ног. Прорабатывается поясничный и грудной отдел позвоночника. Опорная нагрузка приходится на плечевой пояс.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

6. Подъем корпуса с прямыми руками

Как выполнять: Возвращаемся в положение лежа на животе. Руки и ноги выпрямлены. Вытяните руки вперед и выполните подъем корпуса, отрывая грудь от пола и оставляя бедра на полу. Задержитесь в поднятом положении на несколько секунд. Далее вернитесь в стартовое положение. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а шея не была излишне напряжена. Не отрывайте ноги от пола.

В чем польза: Это отличное упражнение при остеохондрозе, которое прорабатывает верхнюю часть спины и плечевой пояс, вытягивает позвоночной столб, укрепляет мышечный корсет. Простое и очень эффективное упражнение.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

7. Бабочка

Как выполнять: В группу упражнений от сколиоза и кифоза входит упражнение “Бабочка”. Из положения лежа на животе поднимите корпус над полом, удерживая нижнюю часть живота на полу. Вытяните руки вперед, выпрямив их. Из этого положения выполните сведение рук, приближая руки друг к другу за спиной. Во время выполнения упражнения не опускайте корпус, сохраняйте руки в прямом положении. Не напрягайте шейный отдел. Выполняйте упражнение медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд.

В чем польза: Упражнение направлено на проработку всей спины, включая глубоко расположенные мышцы, отвечающие за поддержку позвоночного столба. Также будет задействован плечевой пояс и мышцы рук, активно работает вся мускулатуру верхней части тела.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

8. Подъем согнутой ноги вверх

Как выполнять: Для выполнения этого эффективного упражнения от кифоза и сколиоза оставайтесь в положении лежа на животе. Руки расположите рядом с корпусом ладонями вверх, голова лежит на полу, опираясь на подбородок. Согните одну ногу под углом в 90 градусов и из этого положения выполняйте в медленном темпе подъем ноги на максимально удобную для вас высоту. Задержитесь в верхнем положении на пару секунд и опустите ногу.

В чем польза: Упражнение способствует укреплению мышц поясничной области спины и мышечного кора в целом. Также задействуются ягодичные мышцы, которые непосредственно участвуют в поддержании позвоночника.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

9. Подъем корпуса с согнутыми руками

Как выполнять: Следующее упражнение от кифоза и сколиоза также выполняется лежа на животе. Руки согните в локте и расположите их вдоль тела. Не заносите их за голову. Медленно поднимите корпус на максимально удобную для вас высоту, удерживая руки согнутыми на уровне плеч. Сводите лопатки. Проследите, чтобы бедра оставались на полу и шея не была излишне напряжена. Задержитесь в этой позиции на пару секунд и мягко опуститесь на пол.

В чем польза: Данное упражнение прорабатывает всю спину и оказывает оздоравливающее воздействие на позвоночник. Идеальное упражнения для прямой осанки и здоровой спины.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

10. Пловец

Как выполнять: И в заключении еще одно очень полезное упражнение от сколиоза и кифоза. Оставайтесь лежать на животе. Стартовая позиция предполагает вытянутые вперед руки ладонями вниз и вытянутые ноги. Выполните одновременный подъем правой руки и левой ноги вверх. Удерживайте пару секунд и затем опуститесь в исходное положение. Затем поднимите другую пару конечностей в противоход.

В чем польза: Помимо положительного воздействия на мышечные группы спины, тренировка задействует также ягодичные мышцы и мышцы кора. Основное воздействие приходится на мышцы, поддерживающие положение позвоночника.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

Читайте также:

• Топ-20 упражнений на растяжку спины для начинающих
• Топ-10 несложных упражнений для живота для начинающих
• Топ-10 несложных упражнений для стройных ног без приседаний

Связь между гимнастикой и сколиозом: объяснение

Чем более вы гибки, тем больше вероятность того, что вас привлекут занятия спортом и упражнения, которые позволят вам использовать свои навыки, например, гимнастика. Взаимосвязь между гимнастикой и сколиозом объяснить нелегко, поскольку прямой корреляции нет. Тем не менее, многие люди, занимающиеся гимнастикой, имеют искривление позвоночника.

Дети начинают обнаруживать свою гибкость в раннем возрасте и могут быть естественным образом склонны пробовать движения, растягивающие их позвоночник. В то время как многие дети любят такие занятия, как плавание, танцы и гимнастику, то, как они двигаются, может вызвать аномалии позвоночника и будущие осложнения. Узнайте, что нужно знать о том, как удержать ребенка в гимнастике, если у него сколиоз.

Что такое сколиоз?

Обычно диагностируемый у подростков, сколиоз представляет собой состояние, при котором позвоночник искривляется, а не остается прямым. Хотя тяжелый сколиоз может быть болезненным и ограниченным, в большинстве случаев он протекает легко и не влияет на качество жизни человека. Хотя некоторые действия могут ухудшить состояние, большинство людей не знают, что вызвало их сколиоз.

Совет профессионала : Сколиоз передается по наследству, поэтому внимательно следите за развитием вашего ребенка, если это заболевание встречается в вашей семье. Вы можете не знать, так ли это, поскольку большинство случаев легкие и могут остаться невыявленными.

Кто подвержен риску сколиоза?

Хотя определить причину сколиоза сложно, некоторые виды поведения могут подвергать вашего ребенка большему риску. Многие пловцы, артисты балета и гимнасты удлиняют грудной отдел позвоночника, который является самой длинной и сложной частью позвоночника, во время занятий спортом. Например, выполнение прогибов назад в течение длительного времени может привести к искривлению позвонков и изменению их положения в виде кривой сколиоза.

Другие проблемы гимнасток со сколиозом включают компрессию позвоночника. Падение на твердый пол вредно для развивающегося позвоночника и может усугубить его состояние. Даже бег и ходьба могут вызвать компрессию позвоночника, если вы слишком напрягаете спину. Тем не менее, дети не должны прекращать заниматься спортом из-за страха заболевания позвоночника. Наращивание силы спины необходимо для хорошей осанки.

Признаки сколиоза

Если ваш ребенок занимается гимнастикой или другой деятельностью, вызывающей нагрузку на спину, вам следует следить за сколиозом. Обратите особое внимание на то, как они ходят и держат себя. К общим признакам сколиоза относятся:

• Неровная талия или плечи
• Выступающие вперед бедра или плечи
• Склонность наклоняться
• Наклон головы

Вызывает ли гимнастика сколиоз?

Хотя занятия гимнастикой не вызывают сколиоз, некоторые движения, выполняемые гимнастками, могут ухудшить состояние, если оно уже имеется. Артисты балета и те, кто занимается художественной гимнастикой, также подвержены более высокому риску обострения сколиоза. Они часто чрезмерно вытягивают спину, что может повредить развивающийся позвоночник. Однако гибкость, которую дает сколиоз, может быть тем, что помогает некоторым молодым гимнасткам добиться успеха.

В каждом конкретном случае

Хотя любимые занятия вашего ребенка не являются причиной его сколиоза, некоторые движения могут его усугубить. Большинству детей со сколиозом не требуется отказываться от гимнастики. Тем не менее, вам следует обратиться за советом к врачу, если вы начинаете замечать признаки аномалии позвоночника. Чем раньше вы вмешаетесь и обратитесь за лечением, тем больше вероятность того, что лечение поможет.

Работа со специалистом

Получите лучшее лечение, работая со специалистом по сколиозу. Они определят правильный образ действий и решат, когда вашему ребенку следует заниматься спортом. Большинству детей разрешено продолжать занятия, чтобы сохранить силу позвоночника, хотя вам, возможно, придется внести изменения или уменьшить количество времени, затрачиваемого на интенсивные упражнения.

Прежде чем выбирать врача, убедитесь, что вы работаете в хорошей клинике. Вы захотите посетить учреждение в вашем районе, так как вашему ребенку может потребоваться рентген в течение всего года. Лучшие клиники предлагают несколько вариантов лечения и адаптируют их к вашим конкретным потребностям. Каждый случай индивидуален, и медицинские работники не должны относиться к ним одинаково. Если вашему ребенку необходимо носить корсет или пройти операцию по исправлению сколиоза, обратитесь к специалисту, который предложит несколько вариантов.

Поговорите со своим инструктором по гимнастике

Если вашему ребенку поставили диагноз сколиоз, ему следует поговорить со своим инструктором о возможных вариантах лечения. Поскольку это состояние часто встречается у детей, занимающихся гимнастикой, ваш учитель может иметь опыт и знать, что делать. Поработайте с ними, чтобы найти альтернативные позы и техники, чтобы позвоночник вашего ребенка не ухудшился.

Лечение сколиоза

Обратитесь за советом к врачу, как только вы подозреваете, что у вашего ребенка может быть заболевание позвоночника. Доступны многие варианты лечения, хотя основные из них включают мониторинг и фиксацию. Большинству детей потребуется только наблюдение, чтобы убедиться, что изгибы их позвоночника не прогрессируют по мере их развития. Врачи сделают рентген, чтобы увидеть, прогрессирует ли угол искривления, и определить, требуется ли вашему ребенку более интенсивное лечение.

Если вашему ребенку требуется фиксация, у вас есть множество вариантов. Большинство брекетов предназначены для дневного использования, в то время как другие предназначены для ночного использования, например, брекеты Charleston Bending Brace. Некоторые из них жесткие, а другие гибкие, например, Green Sun Medical Whisper Brace. Ваш врач порекомендует лучший вариант для вашего ребенка.

Другим распространенным методом лечения сколиоза является физиотерапия. Метод Шрот разработан, чтобы помочь пациентам улучшить осанку с помощью серии физических упражнений, направленных на уникальное индивидуальное состояние.

Заключение

Хотя нет четких указаний на то, что гимнастика вызывает аномалии позвоночника, важно понимать взаимосвязь между гимнастикой и сколиозом. Хотя это не было полностью объяснено, вполне возможно, что действия, которые удлиняют грудной отдел позвоночника, могут способствовать этому состоянию. Поскольку гимнастика включает в себя множество прогибов назад, интенсивный бег и падения, она может усугубить уже существующую аномалию. Поговорите со специалистом, если вас беспокоит позвоночник вашего ребенка. Если они получают диагноз, работайте со своим врачом, чтобы найти лечение, которое будет работать.

Каждый случай индивидуален и может потребовать разных методов. Чтобы узнать больше о сколиозе и о том, какие виды деятельности безопасны для людей с этим заболеванием, свяжитесь с Green Sun Medical сегодня.

Блог