Гимнастика для шпагата: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

Содержание

Поперечный шпагат – как растягиваться, ТОП лучших упражнений для выполнения поперечного шпагата — Блоги

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Умение сесть на поперечный шпагат является показателем хорошей гибкости и отличной физической подготовки. Этот гимнастический элемент гораздо сложнее в исполнении по сравнению с продольным. Но несмотря на трудности, его пытаются освоить многие начинающие и уже опытные спортсмены. Только стремление и упорный труд позволяют им добиться желаемой цели.

Безусловно, детям проще сесть на шпагат. Их мышечная и костная ткани еще не потеряли природной эластичности, ограничивая подвижность тела. Но это не означает, что взрослый человек никогда не сможет преуспеть в этом деле. Соблюдая технику, придерживаясь рекомендаций и регулярно тренируясь, выполнить поперечный шпагат удастся в любом возрасте. А как реализовать это желание, подробно расскажем в сегодняшней статье.

Какие мышцы необходимо развивать

При выполнении поперечного шпагата в работу включается целый ряд мышц:

короткие, длинные, большие приводящие бедра;
портняжные;
гребенчатые;
ягодичные;
полусухожильные;
подколенные;
полуперепончатые.

Чтобы сесть на шпагат, предстоит не только растянуть мышцы и связки, но и в значительной степени улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Поэтому, сесть на поперечный шпагат в домашних условиях в рекордно сжатые сроки не удастся. Приготовьтесь к продолжительной кропотливой работе. На его освоение, как правило, уходит от нескольких месяцев до года.

Чем полезен поперечный шпагат

Данный вид шпагата представляет собой весьма эффектную позу. Но одной лишь эстетической стороной польза от его выполнения не ограничивается. Так, растяжка на заднюю поверхность бедра помогает:

сделать мышцы ног крепкими и подтянутыми;
проработать мускулатуру спины, поясничного отдела и пресса;
нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы;
улучшить эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод и родить здорового ребенка).

Кроме того, растяжка выступает в роли эффективного профилактического средства против различных патологий брюшной полости и желудочно-кишечного тракта.

Разминка перед упражнением

Разогревающая гимнастика — важнейший этап на пути к выполнению шпагата, разминка содержит элементы йоги. Разминаться необходимо перед каждой тренировкой без исключения. Ведь если мышцы будут недостаточно подготовлены и разогреты, занятия окажутся малоэффективными.

В качестве разогревающих упражнений отлично подойдут:

бег на месте;
прыжки через скакалку;
махи ногами;
приседания;
вращения ног в тазобедренных и коленных суставах.

Во время подготовки также нельзя забывать о руках и верхней части тела. Чтобы исключить вероятность травмирования и облегчить выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреваться полностью. Подтягивание на турнике и тяжелые гантели, конечно, не потребуются. Но разнообразные вращения и махи руками, а также отжимания окажутся весьма кстати. Главное — не усердствовать чрезмерно. Разминка не должна завершиться ощущением полной измотанности. О том, как правильно разминаться можно прочитать в этой статье.

Не забывайте, что заниматься нужно в теплом помещении. Если замерзните во время тренировки, мышцы не смогут достаточно расслабиться и будут хуже растягиваться.

Упражнения для растяжки на поперечный шпагат

Хорошенько размявшись, можно переходить к основным движениям, которые помогут выполнить поперечный шпагат. В каждой позе необходимо находиться не менее 30 секунд (на начальном этапе тренировок). В дальнейшем продолжительность следует увеличить до 2-3 минут.

Лягушка в приседе

Ноги расставьте на ширине плеч. Согните ноги, ступни, коленные суставы и бедра должны быть развернуты в стороны. Делая выдох, плавно опуститесь вниз, стараясь, чтобы таз оказался максимально низко.

Теперь упритесь локтями в колени и отталкивайте их назад, продолжая тянуться тазом к полу. Параллельно следует слегка покачиваться, углубляя присед. Продержитесь в таком положении 30-40 секунд.

Лягушка

Встаньте на четвереньки, ноги разведите в стороны насколько возможно. Ладони при этом упираются в поверхность пола, голени прижаты. Теперь вытянитесь вперед, делая руками маленькие «шаги», колени еще сильнее раздвиньте в стороны. Таз должен опуститься максимально низко. Почувствуйте, как растягивается внутренняя область бедер.

При выполнении не заваливайтесь вперед или назад. Завершив упражнение, переместите вес тела на предплечья и сдвиньте ноги к центру, чтобы подняться.

Бабочка

Еще одно эффективное упражнение для поперечного шпагата.

Сядьте на пол, пятки и стопы соедините вместе и притяните их к области паха насколько возможно. Постарайтесь не отрывать коленные суставы от пола. Но если с первого раза не получается — ничего страшного. Со временем мышцы станут более пластичными, и вы легко справитесь с задачей.

Спину держите прямой, плечи расправлены. Голову слегка наклоните. Теперь поднимите колени и попытайтесь их свести, не отрывая стопы друг от друга. Допускается помогать удерживать положение руками. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд, затем опустите колени на пол и вновь выдержите паузу.

Чтобы усложнить упражнение, вытяните руки вперед и потянитесь за ними корпусом тела, максимально приближаясь к полу.

Глубокий наклон

Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На выдохе, не округляя спину, плавно наклонитесь вперед. Постарайтесь дотянуться ладонями до поверхности пола или ухватить себя за лодыжки. Задержитесь в такой позе на некоторое время. Делая вдох, вернитесь в исходную позицию.

Еще одна вариация этого упражнения — с широко расставленными ногами. В таком случае предполагается поочередно наклоняться к правой и к левой конечности.

Полушпагат

Примите положение сидя, ноги максимально разведите в стороны. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Теперь вытяните руки вперед и наклонитесь следом за ними насколько возможно. Постарайтесь максимально приблизиться грудью к полу. При достаточной гибкости удастся практически лечь. Не забывайте — колени, при этом, не должны сгибаться. Пятки должны лежать на полу, а мыски необходимо направить на себя.

Чтобы увеличить нагрузку, вернитесь в исходное положение и поочередно тянитесь к каждой ноге. Выполните по 10-12 наклонов на каждую сторону.

Подъем прямой ноги лежа

Расположитесь лежа на полу. Поднимите прямую ногу и обхватите ладонью голень. Постарайтесь максимально приблизить конечность к лицу. По возможности коленный сустав не сгибайте.

Если с выполнением упражнения возникают сложности, можно воспользоваться вспомогательным инвентарем — гимнастической резинкой. Так тянуть ногу к себе будет проще. Помните, что спина и поясница должны быть плотно прижаты к полу. Повторите движение по 8-10 раз на каждую конечность.

Боковой выпад

Встаньте прямо, выровняйте спину и расправьте плечи. Теперь на выдохе сделайте широкий шаг в сторону, нога согнута, перемещая вес тела на опорную конечность. Слегка наклонитесь и отведите таз назад, выполните глубокий присед так, чтобы бедро было практически параллельно полу.

Правая нога в этот момент должна быть выпрямлена, колено подтянуто. Соответственно, шаг должен быть достаточно широким. Чем дальше вы отодвигаете ногу во время выпада, тем активнее работают ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.

Разведение ног у стены

Это упражнение отлично подойдет в качестве растяжки на поперечный шпагат для начинающих. Выполнять его намного проще по сравнению с аналогичным вариантом без опоры.

Расположитесь на полу возле стены. Плотно придвиньтесь к ней задней частью, как показано на фото ниже, подняв ноги вверх. На выдохе согните коленные суставы и плавно скользите стопами вниз (в стороны). Ягодицы, при этом, полностью прижаты к стене, крестец к поверхности пола.

Теперь выпрямите конечности, потяните стопы на себя. Старайтесь опустить ноги максимально низко. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд. При необходимости можно помогать себе руками.

Как освоить поперечный шпагат: рекомендации начинающим

Всем, кто поставил перед собой такую цель, необходимо понимать — процесс этот небыстрый. Чтобы добиться хороших результатов, нужно следовать ряду обязательных правил:

Занимайтесь регулярно. Организм должен привыкнуть к постоянным нагрузкам. Пропуская тренировки, вы возвращаетесь к исходной точке.
Первые пару недель тренируйтесь через день. Когда тело достаточно адаптируется, переходите на пятидневку с двухдневным перерывом (например, суббота и воскресенье).
Не перенапрягайтесь. Для начала достаточно коротких тренировок по 15-20 минут. Со временем продолжительность занятий следует довести до часа.
Если тренируетесь в домашних условиях, подберите себе подходящее место. При выполнении упражнений вас ничто не должно отвлекать. Также, нужно побеспокоиться о необходимом свободном пространстве с беспрепятственным подходом к стене.
Не надевайте неудобную сковывающую движения одежду. Лучший вариант длинные спортивные брюки и футболка.
Всегда отслеживайте собственное состояние, избегайте перегрузок.

Как сесть на поперечный шпагат в сжатые сроки

Ответ однозначный — никак. Для выполнения данного упражнения требуется время. Тело должно постепенно привыкать к возрастающим нагрузкам. В ходе подготовительных занятий растягиваются мышцы, сухожилия, суставы обретают большую подвижность. После серьезной работы им необходимо полностью восстановиться. А это довольно продолжительный процесс. Но игнорировать его нельзя. В противном случае велика вероятность получить травму и надолго выйти из строя.

Кроме того, на то, как быстро удастся справиться с поставленной задачей, напрямую влияет уровень физической подготовки. Если ранее вам доводилось регулярно «растягиваться», поперечный шпагат удастся покорить гораздо быстрее (3-5 месяцев).

Начинающим спортсменам на столь быстрый результат рассчитывать не стоит. На полноценную подготовку к выполнению упражнения может уйти год и даже больше.

Что делать, если во время упражнения или после возникает боль

На начальном этапе, когда приходится тянуть тело, еще не привыкшее к таким нагрузкам, легкие болевые ощущения являются нормой. Также, боль может появиться вследствие чрезмерно резких движений в процессе растяжки, несоблюдения техники выполнения или из-за индивидуальных особенностей организма спортсмена.

В любом случае нельзя стараться не обращать внимания на болевой синдром. Когда выполнение упражнения сопровождается болью, следует снизить интенсивность тренировки. Если подобные меры не дают результата, обязательно обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

Техника выполнения поперечного шпагата + тематический видеоролик

Если вышеперечисленные подготовительные упражнения на растяжку стали даваться легко, можно приступать к выполнению шпагата.

Для этого сначала присядьте на корточки, упираясь ладонями в поверхность пола. Затем плавно разведите ноги в стороны. В итоге, они должны оказаться полностью выпрямлены. В процессе входа в шпагат носки стоп необходимо тянут на себя.

Спину держите в легком наклоне, постепенно сгибайте локти, опускаясь ниже. Когда полностью сядите на пол, выпрямитесь и разверните плечи. Если с первой попытки коснуться пахом пола не удается, вернитесь в исходную позицию и попытайтесь снова.

Чтобы иметь более полное представление о том, как правильно садиться на шпагат, стоит изучить предложенный ниже видеоматериал:

Как усложнить поперечный шпагат

Если вы достаточно натренировали свое тело и уже уверенно сидите в шпагате, упражнение можно усложнить. Для этого из положения поперечки потянитесь корпусом тела вперед. Вытяните руки и плавно опускайтесь за ними. В идеале, грудь и живот должны оказаться прижатыми к полу. Следите, чтобы ноги оставались разведены в прямую линию, не сгибайте колени.

Подводя итог вышеизложенному, следует еще раз сказать — сесть на поперечный шпагат может практически каждый. А вот скорость, с которой вам удастся добиться нужного результата, зависит непосредственно от уровня физической подготовки, индивидуальных особенностей организма, возраста и регулярности занятий.

Это упражнение позволяет держать себя в хорошей форме, благоприятно сказывается на здоровье и состоянии в целом. Но выполнять его следует только при отсутствии противопоказаний.

Поперечный шпагат: как освоить, упражнения, рекомендации

Картинка взята на сайте stock.adobe.com в разделе бесплатно stock.adobe.com/ru/free

Мировую популярность поперечный шпагат обрёл в 1988-м году, после выхода на киноэкраны боевика «Кровавый спорт», в котором актёр Жан-Клод Ван Дамм с лёгкостью выполнял это упражнение, демонстрируя великолепие своей физической формы. С того времени многие люди молодого и среднего возраста тоже мечтают о подобной растяжке, но вот вопрос: а так ли просто «сесть» на поперечный шпагат?

Анатомия поперечного шпагата

Чтобы образовать из разведённых в противоположные стороны ног прямую линию, потребуется выполнить растяжку целого ряда мышц и соответствующих связок: большие приводящие, гребенчатые, подколенные, полуперепончатые, полусухожильные, портняжные и ягодичные. Кроме этого, освоение поперечного шпагата требует здорового состояния тазобедренных суставов и крестца, а также высокой тренированности мышц спины и брюшного пресса.

Несложно подметить, что для освоения поперечного шпагата придётся провести кропотливую работу практически над всей мускулатурой нижней половины тела. Решение столь непростой задачи требует глубоких познаний анатомии, а следовательно без привлечения профессионального фитнес-тренера полноценно овладеть искусством поперечного шпагата не получиться.

Последовательность освоения поперечного шпагата

В интернет-сети можно увидеть комплексы упражнений, обещающие что выполняющих их человек сядет на поперечный шпагат уже через 1-2 недели.

Подобные «мануалы» — безответственное враньё. Даже под руководством тренера на освоение столь непростого упражнения уходит не меньше 4-6 месяцев. А при тренировках на дому процесс растягивается минимум на год потому, что новички допускают серьёзные ошибки, которые не обеспечивают нужной мышечной растяжки или вообще оборачиваются травмами.

Полная процедура тренировки состоит из трёх этапов: разминки, статической растяжки и динамической растяжки.

Разминка

Главная задача — разогрев мышц. С этой целью рекомендуется выполнять прыжки на месте, приседания, продольные махи ногами, вращение тазобедренными и коленными суставами, прыжки через скакалку и т. п.

Длительность разминки — 10-15 минут.

Статическая растяжка

Индивидуально составляемый комплекс упражнений, при выполнении которых человек некоторое время неподвижно пребывает в заданной позиции.

Пример упражнения для статической растяжки:

сесть на ягодицы, ноги вытянуты вперёд под углом около 45° от продольной оси туловища;

не меняя положения ног и не сгибая колен медленно наклонится вперёд и максимально вытянуть руки перед собой;

оставаться в этой позе 10-30 секунд, после чего вернуться в исходное положение.

Динамическая растяжка

Индивидуально составляемый комплекс упражнений, при котором осуществляется растяжка посредством активных целевых движений.

Пример упражнения для динамической растяжки:

Сесть на ягодицы.

Левую ногу согнуть в колене под углом 60° от продольной оси туловища, бедро и голень лежат на полу.

Правую ногу согнуть в колене параллельно продольной оси туловища стопа упирается в пол.

Обхватить правой рукой правую ногу в области пятки, после чего максимально выпрямить ногу и отвести её в сторону по направлению на 90° от продольной и на 45° от поперечной оси туловища.

Выполнить то же с другой ногой.

Можно ли освоить поперечный шпагат в домашних условиях?

В теории — да, можно. Для этого всего лишь потребуется удачное совпадение следующих факторов:

нахождение правильного комплекса упражнений;

безошибочное выполнение этой гимнастики;

точная дозировка суточной и недельной нагрузки.

Если перечисленные условия будут выполнены, то через некоторое время человек сможет похвастать идеальной «посадкой» на поперечный шпагат. Но если полной уверенности в идеальном совпадении названных факторов нет, то благоразумнее и безопаснее будет воспользоваться услугами квалифицированного фитнес-инструктора.

5.106 Гимнастический шпагат Стоковые фотографии и изображения

Девушка из художественной гимнастики в боди показывает упражнение с лентой. ПРЕМИУМ

Изящная маленькая девочка-гимнастка в белой спортивной одежде делает шпагат на воздушном обруче. акробатика concept.PREMIUM

Цирковая гимнастка висит вниз головой на воздушном шелке и демонстрирует растяжку. молодая женщина выполняет трюки на высоте на шелковой ткани. акробатические трюки на черном фоне с синей подсветкой.ПРЕМИУМ

Молодая спортсменка выполняет трюки на белых полотнах.ПРЕМИУМ

Девушка из художественной гимнастики в боди вращает ленту сидя на полушагеPREMIUM

Силуэт художественной гимнастки в боди показывает упражнение в вертикальном шпагатеPREMIUM

Балерина в белом платье прыгает и выполняет гимнастический шпагат на деревьях background. PREMIUM

Девушка позирует у футбольных ворот на спортивной площадке.PREMIUM

Молодая девушка занимается гимнастикой в тренажерном зале.PREMIUM

Две симпатичные гимнастки демонстрируют спортивные навыки на белом фоне студии. поперечный шпагатPREMIUM

Объект на белом фоне Художественная гимнастика, девочка с лентой на шпагате. раскраска для детейPREMIUM

Спортивная молодая женщина занимается йогой на белом фоне. концепция здорового образа жизни и естественного баланса между телом и умственным развитием. полная длинаPREMIUM

Гибкая маленькая девочка-гимнастка делает упражнения на растяжку со спортивной резинкой из шпагата. фото высокого качестваPREMIUM

Молодая фитнесс женщина со спортивной фигурой в купальникеPREMIUM

Гибкая фитнес-девушка в белой спортивной одежде разминает ноги в помещении с панорамными окнамиPREMIUM

Маленькая девочка-подросток делает гимнастические упражнения с мячом на сером фоне студии. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, тренировка, спортивная концепцияPREMIUM

Девушка из художественной гимнастики в боди вращает ленту, сидя на полушагеPREMIUM

Молодая девушка практикует балансовые асаны, изолированные на белом фоне. концепция здорового образа жизни и естественного баланса между телом и умственным развитием. полная длинаПРЕМИУМ

Молодая спортивная девушка тренер по фитнесу в синем спортивном комбинезоне показывает утренние гимнастические упражнения в интерьере комнаты. пресс для упражненийPREMIUM

Молодые девушки занимаются гимнастикой в тренажерном зале.PREMIUM

Маленькая девочка занимается художественной гимнастикой на белом фоне. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, тренировка, спортивная концепцияПРЕМИУМ

Гимнастка показывает акробатическое представление. ПРЕМИУМ

Юная гибкая гимнастка. подросток в спортивном костюме занимается гимнастикой, делает упражнения на растяжку со шпагатом на сером фоне. вертикальный шпагат. фото в высоком качествеPREMIUM

Девушка в спортивном костюме на белом фоне. гимнастка с синей тканью. концепция здорового образа жизни, спортивная форма, тренажерный зал, специализированная одежда, черная форма, упражнения. ПРЕМИУМ

Гибкая маленькая девочка-гимнастка делает упражнения на растяжку со спортивной резинкой из шпагата. фото высокого качестваПРЕМИУМ

Маленькая девочка растягивается на подвесных ремнях, делает шпагат во время занятий гимнастикой в тренажерном залеPREMIUM

Маленькая девочка-подросток делает гимнастические упражнения с булавами, изолированными на сером фоне студии. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, тренировка, спорт conceptPREMIUM

Маленькая девочка 4 лет в желтой футболке прыгает по кровати и делает шпагат. Маленькая гимнастка на карантинеPREMIUM

Силуэт стройной девушки, практикующей йогу, изолирован на белом фоне. концепция здорового образа жизни и естественного баланса между телом и умственным развитием. полная длинаПРЕМИУМ

Художественная гимнастика поп-арт, девочка с лентой на шпагате. цвет фона. имитация стиля комиксов. ПРЕМИУМ

Силуэт стройной девушки, практикующей йогу на белом фоне. концепция здорового образа жизни и естественного баланса между телом и умственным развитием. в полный ростPREMIUM

Японская балерина в красном кимоно прыгает и выполняет гимнастический шпагат на фоне газона. PREMIUM

Изящная маленькая девочка-гимнастка в белой спортивной одежде делает шпагат на воздушном обручеPREMIUM

Нижний ракурс: счастливая маленькая дочка и молодая мама в спортивной одежде сидят на шпагате в ярко освещенном спортзале. концепция здорового образа жизниPREMIUM

Девушка из художественной гимнастики в боди вращает ленту сидя на полушагеPREMIUM

Девушка из художественной гимнастики в боди показывает упражнение с лентой лежа на спинеPREMIUM

Девушка сидит в позе шпагата и прослушивание музыки в наушниках. женщина в спортивной одежде растягивает шпагат на траве. спортивная концепция.ПРЕМИУМ

Взрослая женщина-тренер помогает маленькому ребенку делать шпагат на белом фонеPREMIUM

Маленькая девочка-подросток делает гимнастические упражнения на сером фоне студии. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, тренировка, спортивная концепцияPREMIUM

Девушка из художественной гимнастики в боди вращает ленту, сидя на кубеPREMIUM

Гимнастка выполняет акробатический элемент на полу. PREMIUM

Девушка в спортивный костюм на белом фоне. гимнастка с синей тканью.ПРЕМИУМ

Изящная маленькая девочка-гимнастка в белой спортивной одежде делает шпагат на воздушном обручеPREMIUM

Милые дети делают шпагат на ковриках для фитнеса в тренажерном залеPREMIUM

Девочка-гимнастка показывает акробатическое представлениеPREMIUM

Силуэт девочки из художественной гимнастики в боди на куб в прогибе держит ноги руками.PREMIUM

Изящная маленькая девочка-гимнастка в белой спортивной одежде делает шпагат на воздушном обруче. на шпагате. концепция спорта, действий, образа жизни, красоты, хобби. копировать место для рекламыPREMIUM

Маленькая балерина делает шпагат и растягивается на белом фонеPREMIUM

Женщина сидит в позе шпагата и слушает музыку в наушниках. женщина в спортивной одежде растягивает шпагат на траве. sport concept.PREMIUM

Симпатичная маленькая девочка в черной спортивной одежде сидит на поперечном шпагате. хорошая растяжка и гимнастика. PREMIUM

Спортивная молодая женщина занимается йогой на белом фоне. концепция здорового образа жизни и естественного баланса между телом и умственным развитием. полная длинаПРЕМИУМ

Креативный дизайн. красивая художественная гимнастка, выполняющая гимнастический элемент с мячом. нарисованные элементы. концепция творчества, действия, движения, спортивной жизни, соревнований. Ретро стиль. постер, adPREMIUM

Молодая стройная девушка в спортивной одежде на белом фоне. концепция здорового образа жизни и естественного баланса между телом и умственным развитием. в полный ростPREMIUM

Изящная маленькая девочка-гимнастка в белой спортивной одежде делает шпагат на воздушном обручеPREMIUM

Ретро-цирковое представление. маленькая гибкая девочка, гимнастка или акробатка, выполняющая гимнастический трюк, сидящая на шпагате на фоне темного цирка за кулисами. ПРЕМИУМ

Японская балерина в белой юбке выполняет гимнастический шпагат в поле на ферме возле колеса сельскохозяйственного опрыскивателя. PREMIUM

Маленькая девочка-подросток делает гимнастические упражнения с мячом на сером фоне студии. гимнастика, стрейч, фитнес, образ жизни, обучение, спорт conceptPREMIUM

Маленькая девочка-подросток делает гимнастические упражнения, изолированные на фоне серой студии. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, тренировка, спортивная концепцияPREMIUM

Красивая молодая женщина-инструктор по йоге в черном гимнастическом костюме на красном стуле. PREMIUM

Две симпатичные девочки-гимнастки демонстрируют спортивные навыки на белом фоне студии. поперечный шпагатPREMIUM

Девушки делают растяжку и шпагат, наброски молодых женщин, выполняющих комплекс физических упражнений, векторная иллюстрацияPREMIUM

Милый ребенок делает шпагат на синем коврике в тренажерном залеPREMIUM

Японская балерина в белой юбке прыгает и выполняет гимнастический шпагат в поле на ферме возле колеса сельскохозяйственного опрыскивателя.PREMIUM

Девушка занимается воздушной акробатикой. векторная иллюстрация запасов для вашего бизнеса, альбома для вырезок, журнала.PREMIUM

Молодая девушка занимается гимнастикой в тренажерном зале.PREMIUM

Молодая женщина делает трюки на белом холсте на белом фоне.PREMIUM

Молодая девушка занимается гимнастикой на фоне дереваPREMIUM

Девушки гимнастки выполняют упражнения на шпагате.PREMIUM

Гимнастка выполняет акробатический элемент на полу.PREMIUM

Девушка из художественной гимнастики в боди стоя показывает упражнение с лентойPREMIUM

Силуэты гимнастки в обруче. концепция воздушной гимнастики. воздушная йога, женщина делает некоторые акробатические элементы, летящее кольцо. векторные иллюстрации плоский стиль. скопируйте место для вашего логотипа для fit studio.PREMIUM

Девушка в спортивном костюме делает растяжку. гимнастка занимается спортом. PREMIUM

Пара белых мужчин в повседневной одежде и кепках, держащих телефон и сумку, разговаривающих друг с другом. встреча двух друзей. мужские персонажи мультфильмов, изолированные на белом фоне. векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Гимнастка тренируется на пляже на закате моря. делает шпагат. серия фотографий.PREMIUM

Девушки-гимнастки разминаются.PREMIUM

Маленькая гимнастка выполняет мостик.PREMIUM

Маленькая акробатка в черной спортивной одежде делает шпагат на воздушном обручеPREMIUM

Подтянутая спортивная девушка делает растяжку. молодая красивая гимнастка в комбинезоне делает поперечный шпагат, шпагат… спорт — это гибкое, здоровое тело. PREMIUM

Набор офисных работников мужского и женского пола, разговаривающих друг с другом. деловые люди или клерки общаются с коллегами, ведут переговоры, делают презентации. плоская мультяшная красочная векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Гимнастка атлетического телосложения выполняет художественную гимнастическую программу на различных предметах. векторная иллюстрация плоского дизайна. индивидуальный набор для соревнований по многоборью. PREMIUM

Маленькая девочка растягивается на лямках, делает шпагат во время занятий гимнастикой в спортзалеPREMIUM

Маленькая девочка занимается художественной гимнастикой с обручем, изолированным на беломPREMIUM

Девочка в спортивном костюме делает упражнения с обручем . концепция здорового образа жизни, спортивная форма, кубок мира, тренажерный зал, специализированная одежда, униформаPREMIUM

Симпатичная девушка сидит на поперечных шпагатах. PREMIUM

Темный силуэт молодой женщины-эквилибриста, демонстрирующей шпагат, парящий на воздушном шелке на высоте. акробат выполняет гимнастические трюки в темноте с центральным светом. балансирует на шелковой ленте.PREMIUM

Девушка занимается гимнастикой в тренажерном зале.PREMIUM

Молодая профессиональная гимнастка прыгает по дороге осенью. делает шпагат. серия фото.ПРЕМИУМ

Молодая девушка занимается гимнастикой в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Гимнастка готовится к выполнению упражнения. ПРЕМИУМ

Портрет спортивной красивой маленькой девочки, артистки художественной гимнастики, выполняющей гибкие упражнения на белом фоне студии. грация в движении, действие.PREMIUM

Юная гимнастка в гимнастическом купальнике выполняет упражнения с мячом. изолированные на сером фоне. фото в высоком качествеPREMIUM

Юная спортивная гимнастка в бикини с красной лентойPREMIUM

Гимнастка тренируется на пляже на закате моря. делает шпагат. серия фотографий.PREMIUM

Маленькая гимнастка выполняет акробатический элемент на полу.PREMIUM

Девушка занимается гимнастикой в спортзале.PREMIUM

Выступление акробата цирка. девушка выполняет акробатические элементы в воздухе. цирковая гимнастка на сценеPREMIUM