До и после отжимания: Что будет с телом, если делать по 100 отжиманий каждый день? Что даст челлендж по ежедневным отжиманиям?

Что будет с телом, если делать по 100 отжиманий каждый день? Что даст челлендж по ежедневным отжиманиям?

Блогер Джек Клэнси провел такой эксперимент. Рассказываем, к каким результатам он пришел после челленджа в 100 отжиманий, а также даем инструкции, как правильно отжиматься, чтобы не получить травм.

Теги:

Домашние тренировки

блогер

Getty Images

Содержание статьи

Блогер начал свой эксперимент еще в июне 2019 года и закончил через 365 дней, а после поделился результатами на своем YouTube-канале.

С нуля

«Несколько лет назад я вообще не умел отжиматься. Изначально мне пришлось облегчить себе задачу и выполнять упражнение с колен. Но позже я перешел к классическому варианту и даже мог отжиматься по 36 раз подряд, хотя начинал с 14», — Клэнси. 

Ютубер уверен, что физические упражнения помогли выработать ему полезные привычки в других сферах: он в целом стал вести более активную жизнь, лучше питаться и спать.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Джек был приятно удивлен результатами: он выделил несколько плюсов такого эксперимента: 

• Регулярные упражнения развивают силу и выносливость
• Укрепляют мышцы
• Развивают полезные привычки
• Дисциплинируют

Кроме того, к концу челленджа в 100 отжиманий в день Джек похудел почти на восемь килограммов.

Отжимания — это не так просто

Однако Клэнси выделил несколько минусов. Например, определенное число отжиманий в день. Ютубер признался, что сначала 100 отжиманий в день для него было невыполнимой нормой, и, возможно, стоило начать с 50 и постепенно прогрессировать. В то же время для других такое количество может оказаться слишком маленьким. Поэтому лучше не придерживаться каких-то рамок, добавил он.  

Также он отметил, что из-за концентрации на этом упражнении можно потерять некоторые другие навыки. К тому же, по словам блогера, организму не хватает отдыха при такой регулярности выполнения, что может повлиять на эффект от физической нагрузки.

youtube

Нажми и смотри

Хотите повторить эксперимент блогера, тогда узнайте, каким должен быть темп при отжиманиях, а также, как улучшить их технику.

Правильная техника отжиманий

Прежде чем повторять опыт блогера, стоит убедиться, что вы отжимаетесь правильно. Во-первых, не следует начинать выполнять физические упражнения без предварительной разминки: разомните кисти, сделайте боковые обороты туловищем, выполните махи руками. Уделите разминке минимум 15 минут перед тренировкой, чтобы почувствовать прилив энергии и небольшую приятную боль от натяжения сухожилий — сигнал того, что организм готов выполнить 100 отжиманий. Для более сильного результата можете добавить в разминку кардио-упражнения, например, бег на месте, или прыжки на скакалке.

Когда ваше тело будет готово к нагрузкам, встаньте в положение планки, желательно так, чтобы вы могли видеть себя в зеркале. Это нужно для того, чтобы вы могли посмотреть на себя со стороны и при необходимости скорректировать ошибки в выполнении отжиманий. Находясь в планке, ваше тело должно быть ровным, таз не должен выступать вверх, или наоборот, вниз. Следите за тем, чтобы при выполнении отжиманий ваши колени ни в коем случае не прикасались к полу — это грубое нарушение сведет на нет все ваши старания. Также следите за головой — она должна смотреть прямо, чтобы ваша грудь могла максимально близко оказаться к полу. Руки должны быть на ширине плеч, а ноги прижаты друг к другу и быть полностью прямыми. Если вы все сделали правильно, то готовы делать 100 отжиманий.

Травмы из-за неправильной техники отжиманий

Ваше тело может пострадать, если вы будете выполнять отжимания неправильно, или если нагрузите себя слишком сильно. Например, некоторые люди, отжимаясь, разворачивают кисти пальцами внутрь, при этом поворачивая локти в разные стороны. Это называется «т-образное отжимание» и оно может навредить плечевым суставам. Проблема в том, что когда вы отводите плечи в сторону, ваш акромиально-ключичный сустав зажимает плечевое сухожилие. В обычном состоянии это никак не вредит телу, но если повторять такое движение много раз, да еще и под тяжестью всего остального тела — сухожилие воспалится. Наши конечности сформированы таким образом, что могут принимать нагрузку только в определенных положениях, и «т-образное» — явно не одно из них, особенно если вы делаете по 100 отжиманий каждый день.

Также не следует во время отжиманий истощать себя. Например, некоторые новички любят усложнять это упражнение тем, что ставят руки близко друг к другу, из-за чего выполнение 100 отжиманий каждый день становится невероятно сложным. Если мышцы не готовы к таким нагрузкам, от не стоит их перенапрягать — это приведет лишь к переутомлению, после которого тело будет сильно болеть, а желание отжиматься отпадет на неделю.

Виды отжиманий

Помимо классических отжиманий, существуют более сложные виды, нацеленные на развитие отдельных мышц. Обычно такие отжимания выполняют те, кто без труда выполняют более 100 отжиманий каждый день.

Отжимания на пальцах

Выполняются так же, как и классические, но задача усложняется тем, что расстояние от груди до пола увеличивается, а пальцы не могут долго держать тело.

На одной ноге

Поднимите одну ногу или запрокиньте ее за вторую. Упражнение развивает координацию и мышцы ног.

С ногами на опоре

Поставьте ноги на опору так, чтобы ваши ступни были выше туловища. Чем выше опора, тем больше нагрузка на плечи и грудь.

С прыжками от рук

Не просто отжимайтесь, а отталкивайтесь руками от пола так, чтобы подпрыгнуть. Можете делать хлопки в момент прыжка, чтобы усложнить задачу.

Можно ли отжиматься от пола каждый день: польза и риски

Отжимания — это универсальное базовое упражнение, пользу которого мы часто недооцениваем.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

Советы тренера

Freepik

Какова польза от ежедневных отжиманий?

Традиционные отжимания полезны для наращивания силы верхней части тела. Они прорабатывают трицепсы, грудные мышцы и плечи. При выполнении с правильной техникой, они также могут укрепить нижнюю часть спины и мышцы кора, задействуя мышцы живота. Отжимания — это быстрое и эффективное упражнение для наращивания силы. Их можно делать практически в любом месте, и для этого не требуется никакого оборудования.

Если вы будете придерживаться последовательного режима тренировок, ежедневные отжимания могут оказаться весьма эффективными. Вы, вероятно, заметите прирост силы верхней части тела, если будете делать их регулярно. Но для достижения наилучших результатов важно постоянно добавлять разнообразие и усложнения к тем типам отжиманий, которые вы делаете. Вы также можете попробовать выполнить «челлендж на отжимание», в котором вы каждую неделю будете постепенно увеличивать количество отжиманий.

Существуют ли риски ежедневных отжиманий?

Один из рисков, связанных с ежедневным выполнением какого-либо одного упражнения, заключается в том, что через некоторое время тело больше не будет испытывать никаких проблем. Это увеличивает риск выхода на плато, когда мышцы больше не получают стимулов, необходимых для роста и мышечной гипертрофии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это происходит потому, что, находясь в состоянии стресса (например, когда вы поднимаете штангу или выполняете другие упражнения, такие как отжимания), ваши мышцы адаптируются и улучшают свою функцию. Поэтому важно продолжать тренировку мышц с должной нагрузкой, чтобы улучшить их силу и уровень физической подготовки.

Если вы намерены делать отжимания от пола каждый день, также важно соблюдать хорошую технику. Упражнения без правильной техники могут привести к травме. Например, вы можете испытывать боль в пояснице или плече, если не будете отжиматься корректно. Здесь мы писали о том, как научиться делать отжимания правильно.

Меры предосторожности

Если поначалу отжимания кажутся слишком сложными, замените стандартное упражнение на более легкий вариант. Попробуйте отжиматься с колен или от стены. Если отжимания слишком тяжелы для запястий или у вас ранее была травма, обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем выполнять это упражнение. Всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать новую тренировку.

Читайте также: Что произойдет с телом, если делать отжимания каждый день?

Я делал по 100 отжиманий в день в течение 100 дней на самоизоляции и был поражен изменениями

Инсайдер

• Примерно в марте, когда в Великобритании начался карантин из-за коронавируса, я решил делать по 100 отжиманий в день, чтобы поддерживать свою силу и физическую форму без тренажерного зала, и в итоге я отработал 100 дней.
• Я разбил свои ежедневные 100 отжиманий на подходы по 10 отжиманий в час в течение 10 часов, но по выходным было намного сложнее придерживаться этого.
• Я заметил физические изменения примерно на полпути, и к тому времени, когда я завершил испытание на прошлой неделе, я не мог поверить, насколько более четкой стала моя верхняя часть тела.
• Самая трудная часть испытания оказалась умственной, а не физической, хотя я действительно хорошо отжимался.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Вспомните середину марта. Мир был совсем другим местом.

Здесь, в Великобритании, мы собирались закрыться, и после того, как лондонский офис Insider перевел всех сотрудников на удаленную работу, я вернулся в дом своих родителей в сельской местности, наивно полагая, что пробуду там около недели.

Тренажерные залы закрылись, и быстро стало ясно, что в ближайшее время они не откроются. Поэтому с 25 марта я поставила перед собой фитнес-челлендж: 100 отжиманий в день. Почему нет?

Сначала я не установил дату окончания, оптимистично думая, что, возможно, я сделаю это до тех пор, пока спортивные залы не откроются примерно через месяц или около того. (Они все еще закрыты.)

Но по мере того, как карантин в Великобритании продолжался, я решил, что могу взять на себя большие обязательства: 100 отжиманий в день в течение 100 дней. Итак, 10 000 отжиманий!

Читатель, я закончил.

Это было сложно во многих неожиданных отношениях, и я потрясен тем, насколько эксперимент изменил мое телосложение. Но я очень рад, что сделал это.

Вот как у меня дела.

Отжимания — идеальное упражнение для самоизоляции

Поскольку я обозреватель Insider по фитнесу и питанию, не секрет, что я люблю тренироваться, и мой любимый способ — силовые тренировки.

Мне нравится поднимать действительно тяжелые веса, поэтому я не был в восторге от перспективы не иметь возможности ходить в спортзал.

Однако одним движением, которое я делал очень редко, были отжимания. Я делал их, когда меня заставлял инструктор на групповом занятии, но никогда по собственному желанию.

Я мог бы сделать 10 в хороший день, но только с широкой постановкой рук, и я не опустил тело достаточно низко. По сути, моя техника отжиманий не была идеальной.

Мои первые отжимания были не очень.

Рэйчел Хози/Инсайдер

Так что мне пришло в голову, что отжимания были идеальным блокирующим движением, которое я мог бы освоить: они не требуют оборудования и требуют очень мало места, и, поскольку движение, которое я редко выполняю, они станут новым тренировочным стимулом для моего тела, гарантируя, что я продолжал бросать вызов моим мышцам, несмотря на то, что не мог делать мои обычные любимые движения, такие как тяжелая становая тяга, подтягивания и приседания.

Мое вдохновение для испытания было двояким. Во-первых, меня отметили в социальных сетях в «вызове отжиманий» — помните это? Когда все сняли на видео, как они делают 10 отжиманий, а затем отметили своих друзей, чтобы те сделали то же самое? Кажется, целую жизнь назад.

А во-вторых, я увидел, что Джордан Сайетт, онлайн-тренер по фитнесу и похудению, решил делать колоссальные 300 отжиманий в день в течение 30 дней.

«Отжимания, возможно, являются наиболее доступным и легко модифицируемым упражнением для верхней части тела, которое может выполнять каждый», — сказал Сайетт Insider.

Триста определенно не тот номер, который я собирался попробовать. Но 100? Это было бы сложно, но достижимо, подумал я. Вот что я сделал.

Я разбил 100 отжиманий на 10 подходов по 10 раз в течение дня

Вместо того, чтобы пытаться сделать 100 отжиманий за один раз (определенно этого не произойдет), я решил разбить их на подходы по 10, что звучало намного удобнее.

Мой план состоял в том, чтобы делать 10 упражнений в час в течение 10 часов, делая первый подход в 9 утра и последний в 6 вечера.

Я знал, что мне нужно иметь структуру и сделать отжимания частью моей повседневной жизни, плюс я подумал, что было бы хорошо иметь причину вставать из-за стола каждый час (это занимает всего около 30 секунд).

Я мог бы сделать наборы из 10 штук. Было бы неплохо, подумал я.

Первые несколько дней были болезненными

25 марта я завершил свой первый день 100 отжиманий. Это было сложно. И это становилось только труднее.

Переход от нуля отжиманий в день к 100 отжиманиям в день, безусловно, был шоком для моего тела.

Сегодня я сделал 100 отжиманий. И я решил делать по 100 отжиманий каждый день во время карантина/социального дистанцирования/самоизоляции. Хочешь присоединиться ко мне? 🤞🏻 Вдохновленный @syattfitness (который делает колоссальные 300 в день) и #pushupchallenge, я решил, что это идеальная, основанная на силе, достижимая цель для меня. 💪🏻 Отжимания — это чертовски тяжело, особенно для женщин, поскольку у нас, естественно, не так много силы верхней части тела, как у мужчин. Отжимания очень сложны, но не требуют никакого оборудования, так что это идеальное время, чтобы по-настоящему освоить их! 👌🏻 Я очень редко отжимаюсь нормально, и я знаю, что моя техника нуждается в некоторой доработке, поэтому я на самом деле очень взволнован, чтобы увидеть, что я могу сделать с этим. 🙏🏻 Начнем с того, что мой план состоит в том, чтобы делать только 10 каждый час в час (или как можно ближе) с 9утра — 6 вечера каждый день. Теоретически это должно быть очень легко управляемым, а также будет означать, что я встану из-за стола даже всего на 20 секунд. 👆🏻 Это еще одна причина, по которой отжимания идеальны: мне нужно сделать всего 10, что совсем не занимает времени, чтобы почувствовать себя сдержанно уничтоженным — особенно убедившись, что я выполняю их правильно. 👏🏻 Если через две недели или месяц станет легче, я подниму ставки. Может быть, попробовать делать 12 или 15 за раз, немного увеличьте общую цель. 🏋🏼‍♀️ Я полностью ожидаю, что первые несколько дней будет болеть, но, честно говоря, я к этому готова. Определенно сложнее заставить себя заниматься дома, и я чертовски люблю голы. Я буду держать вас в курсе! 😊 ПС. Да, это след от дезодоранта на моем спортивном лифчике, просто держи его в покое.

Публикация, опубликованная Рэйчел Хози (@rachel_hosie) 25 марта 2020 г. в 12:02 по тихоокеанскому времени 25 марта 2020 г. в 12:02 по тихоокеанскому времени

На второй день у меня болели плечи, грудь и обратно, а к 18:00 Я просто не мог — я сделал последний сет дня на коленях. И все равно было тяжело.

В течение первых нескольких дней я действительно сделал несколько подходов на коленях, потому что мое тело болело, а моя техника соскальзывала.

Как и в случае с поднятием тяжестей, вы всегда должны отдавать предпочтение технике, а не нагрузке, снижая вес, если ваша форма не соответствует требованиям. В этом нет ничего стыдного.

К пятому дню я действительно почувствовал это — мои бицепсы, трицепсы, спину, плечи и всю верхнюю часть тела, на самом деле — но я должен сказать, что это было хорошо.

Обычно, когда на следующий день после тренировки у меня возникает сильная отсроченная боль в мышцах, я отдыхаю (или, по крайней мере, не тренирую больные части тела, чтобы они могли восстановиться). Но это был не вариант с моей проблемой отжимания.

Вместо этого я продолжал менять положение рук, чтобы работать с немного другими мышцами, и, по совету Сайатта, после каждого подхода отжиманий делал от 10 до 15 раздвиганий с эспандером.

Подтягивания с лентой в стороны после каждого подхода отжиманий поддерживали равновесие моего тела

«Подтягивания с лентой в стороны очень важны, потому что они тренируют прямо противоположные мышцы», — сказал Сайетт Insider.

«Отжимания тренируют грудные мышцы, переднюю часть плеч и трицепсы».

Грудные мышцы сближают ваши плечи, поэтому, если вы будете много отжиматься, вы, скорее всего, сгорбитесь, говорит Сиатт.

«Вы хотите сбалансировать это, тренируя противоположные мышцы: середину спины, ромбовидные мышцы, задние дельты, мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и оттягивают плечи назад.

«Если вы работаете только с одной стороной, другая сторона станет слабее и в конечном итоге станет слишком мощной, что может привести к некоторым травмам, ущемлению плеча или просто проблемам с осанкой или болям в шее».

Разводка бинтов — хороший способ сбалансировать толкающее движение с тянущим движением. Вот что я сделал (хотя и менее религиозно по прошествии 100 дней).

Выходные и аномальные дни были кошмаром

Наличие плана и структуры облегчало выполнение в течение недели, а также ускоряло время. Каждый час я ловил себя на мысли: «Боже, как уже пора снова отжиматься?»

Выходные, однако, были… кошмаром.

Практически каждые выходные я забывал об отжиманиях до позднего утра или полудня, а потом вдруг приходилось играть в догонялки. Это было не весело.

В те дни я делал несколько подходов по 15 повторений, что, как я полагаю, было способом усложнить задачу.

Сайетт подчеркивал важность того, чтобы не делать ни одного подхода до отказа, потому что вы выгораете, поэтому я никогда не делал больше 15. вместо того, чтобы сидеть дома весь день, стало труднее поддерживать мои 100 отжиманий в день, и мне приходилось больше планировать.

У нас был девятичасовой пикник в честь дня рождения с шампанским, коктейльными сосисками и потрясающими макаронами @fenix.london, и это было так весело, и О, как я скучал по своим друзьям.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie) 20 июня 2020 г. в 13:35 по тихоокеанскому времени 20 июня 2020 г. в 13:35 по тихоокеанскому времени

13:00 до вечера, например, я должен был убедиться, что смогу сделать 100 утром.

Я никогда не забывал, сколько отжиманий я делал в будние дни, но в выходные, когда я не придерживался своего плана, мне было намного труднее вести счет.

Через месяц стало легче — но не легко

Я все ждала, когда отжимания станут легкими. Но они так и не сделали.

Однако в конце концов они почувствовали себя ier — , по крайней мере, физически.

Я начал видеть прогресс в силе и внешнем виде.

Рэйчел Хози/Инсайдер

Было здорово чувствовать, что мои мышцы работают по-разному, и на самом деле было очень приятно чувствовать, что да, мое тело адаптировалось к тренировочному стимулу.

Я решил усложнить задачу, скажем, всегда делать подходы по 15 раз, класть утяжеленный диск на спину или поднимать ноги. Но я решил не делать этого, потому что, откровенно говоря, то, что я делал, было не совсем легко.

Делать 100 отжиманий в день подходами по 10 было все еще сложно, поэтому я продолжил.

Я пропустил пару дней из-за болезни, но я их компенсировал

В течение 100 дней было несколько дней, когда я не смог выполнить свои 100 дней.

Однажды, например, я’ Я сделал только 30, когда у меня началась мигрень, и мне пришлось провести остаток дня в постели.

Позвольте мне сказать вам: мигрень и отжимания несовместимы.

Однако я не паниковал, потому что знал, что в целом я наверстываю упущенное.

Я обычно тренируюсь вечером, и когда я проводил силовые тренировки в Instagram Live или тренировался в приложении Fiit, я часто, сам того не зная, включал в себя несколько подходов отжиманий.

Следовательно, в те дни я делал больше 100.

Через 50 дней я действительно увидел изменения в верхней части тела

Примерно в середине испытания я действительно увидел изменения во внешнем виде верхней части тела.

Я мог видеть мышцы, которых раньше никогда не видел, а именно передние дельтовидные мышцы (переднюю часть плеча).

Я увидел больше четкости на своих плечах.

Рэйчел Хози/Инсайдер

Я не стал отжиматься, чтобы изменить свою внешность, но и не жаловался.

Оглядываясь назад, я понимаю, что никогда особо не тренировал эти мышцы, поэтому они так хорошо реагировали.

Когда я ненадолго вернулся в Лондон в середине июня, я надел футболку, которую не носил несколько месяцев, и увидел, что она сидит по-другому из-за того, что у меня недавно появились дельты. Я был здесь для этого.

Я также понял, что даю своему корпусу много дополнительной тренировки — каждый раз, когда вы выполняете отжимание, вы должны задействовать свой живот.

Однажды я сделал подход сразу после завершения основной тренировки, и я действительно почувствовал, как много отжиманий задействовало мой пресс.

Это оказалось скорее умственным испытанием, чем физическим.

По прошествии 100 дней испытание стало больше умственным, чем физическим.

Я могу сделать 100 отжиманий. Мое тело могло справиться. Я просто не хотел больше этого делать.

К последней неделе я действительно возненавидел отжимания.

Но я напомнил себе, что одной из причин, по которой я хотел пройти испытание, было желание стать более дисциплинированным.

2020: Лето линий загара от спортивных бюстгальтеров вместо купальников.

Пост, опубликованный Рэйчел Хози (@rachel_hosie) 27 июня 2020 г. в 7:19 утра по тихоокеанскому времени 27 июня 2020 года в 7:19 утра по тихоокеанскому времени

У Сиатта был аналогичный опыт с его 300 отжиманиями в день.

«Сложнее всего было сделать это», — сказал он. «Это была не боль в мышцах — это было просто знание того, что я должен это делать. Каждый день.

«Особенно по мере того, как это продолжалось, я откладывал, откладывал и откладывал и откладывал отжимания на все более и более позднее время, когда вначале я делал их в начале дня, потому что был взволнован».

Я определенно обнаружил, что мысленно отжиматься становилось все труднее и труднее по мере того, как новизна проходила. Но я прорвался, если вы простите за каламбур.

Не могу поверить, насколько сильно изменилось мое телосложение

По правде говоря, я не ожидал увидеть больших изменений в своем телосложении после этого испытания, потому что я знаю, что эстетические изменения занимают невероятно много времени.

Так что я одновременно удивлен и рад, что мое тело изменилось — и я не могу поверить, насколько сильно.

Теперь у меня больше четкости в верхней части тела.

Рэйчел Хози/Инсайдер

Это может быть не очень заметно на фотографиях, но моя верхняя часть тела выглядит более четкой, чем когда-либо, и я никогда не видел, чтобы мои дельты выпрыгивали так, как сейчас.

Я чувствую себя довольно прихвостнем, и мне это нравится.

Честно говоря, я также немного похудел — около 7 фунтов — во время изоляции, поэтому снижение уровня жира в организме помогло моим мышцам выглядеть более рельефными.

Я буду продолжать отжиматься, но не по 100 раз в день

Выполнив задание на прошлой неделе, я чувствую себя разбитым.

С одной стороны, мне нравится, как изменилось мое тело, и это здорово, что теперь я действительно хорошо отжимаюсь.

РЕБЯТА Я ЗАВЕРШИЛ ЭТО! 100 отжиманий в день в течение 100 дней. 10 000 отжиманий!!! Теперь люблю отжимания. Типа никогда не хочу делать еще один когда-либо снова. 😂 Листайте, чтобы увидеть мои последние 10 — это было в конце тренировки, так что не совсем свежее, но давайте будем честными, я все еще раздавил их. 💪🏻 Естественно, я буду писать, как прошел весь челлендж и чему я научился в первоклассной журналистике для @insider, так что следите за моими историями — я поделюсь ссылкой там, как только она будет опубликована. Я очень горжусь собой. 🥰

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie) 3 июля 2020 г. в 10:26 по тихоокеанскому времени 3 июля 2020 г. в 10:26 по тихоокеанскому времени

день к концу, и последняя неделя или около того были очень тяжелыми психологически.

С тех пор, как я закончил свои 100 дней, было абсолютной радостью не делать отжимания каждый час, хотя я инстинктивно смотрю на часы, потому что я так привык проверять, когда мне нужно сделать следующее набор.

Я собираюсь продолжать делать или отжиманий каждый день, потому что они полезны для меня, будь то часть тренировки или просто через случайные промежутки времени в течение дня, например, когда заваривается мой чай.

Но я абсолютно не собираюсь делать по 100 штук в день. Во всяком случае, до тех пор, пока следующая пандемия не поставит нас всех в карантин.

• Подробнее:
• Я выполнял планку каждый день по минуте в течение месяца и был удивлен, когда действительно заметил более плоский живот теряю мышцы
• Остановить сохранение упражнений на пресс на конец тренировки. Вот как правильно активировать и тренировать кор.

200 отжиманий в день и через день | Объявлены результаты конкурса

Блог > Наши послы > 200 отжиманий в день против через день | Обнародованы результаты испытаний

Отжимания могут быть одним из первых упражнений, о которых вы узнаете, впервые придя в спортзал (или на уроке физкультуры в школе), но это не значит, что они легкие, совсем нет.

Это комплексное движение, т. е. вид упражнений, нацеленных на несколько групп мышц. Это означает, что они могут быть очень эффективными для наращивания мышечной массы и вызывать серьезные DOMS … так что вы, вероятно, не захотите делать по 200 отжиманий каждый день в течение 30 дней, верно?

Что ж, в случае со Стэном Брауни неправильно.

Год назад Брауни бросил вызов своему младшему брату и двум его приятелям: делать по 200 отжиманий каждый день в течение 30 дней без сокращений. Они должны были иметь правильную форму и выполнять их каждый божий день, без выходных.

Но после шквала комментариев о том, что участникам нужны дни отдыха, чтобы восстановиться и стать сильнее, Брауни решил, что пришло время проверить эту теорию.

Итак, вторая часть задачи по отжиманиям.

На этот раз в соревновании принимают участие верный оператор Леннард (которого вы узнаете, если увидите его невероятную 90-дневную трансформацию) и друг Брауни и новичок в спортзале Люк.

Чтобы увидеть, какое влияние на наращивание мышечной массы оказывают полноценный отдых и 200 отжиманий в день, Леннард будет отжиматься через день в течение 30 дней. Я знаю, это сбивает с толку, но держись за меня.

Люк, тем не менее, будет выполнять первоначальную задачу, выполняя 200 отжиманий (с правильной техникой) каждый день в течение 30 дней подряд. Всего 6000 отжиманий.

Итак, дни отдыха приводят к большему росту? Делает ли большее количество повторений вас сильнее?

Давайте узнаем.

Измерения в день 1:

Оба участника находились на одном и том же этапе своего фитнес-путешествия, когда они начали соревнование — относительно новички в тренажерном зале, но с некоторым опытом в фитнесе. Они были в таком похожем положении в начале испытания, что оба достигли максимума в 35 отжиманий за один подход.

Измерения Люка, день 1:

Статистика отжиманий Люка в день 1:

Измерения Леннарда, день 1:

Статистика отжиманий Леннарда, день 1:

Основные правила:

У обоих парней были некоторые основные правила, которым нужно было следовать в испытании, но у Леннарда их было гораздо больше, чем у Люка…

Люк:

200 отжиманий каждый день в течение 30 дней подряд

Отжимания можно делать в любое время дня

Должна быть хорошая техника при каждом повторении 30 дней (около 48 часов отдыха между тренировками)

Необходимо выполнить все отжимания за одну тренировку (это станет новым днем ​​тренировок Леннарда)

Тренировка будет состоять из пяти подходов отжиманий, в каждом из которых останется около 3 повторения в баке в конце каждого сета

Затем завершите тренировку одним последним подходом отжиманий до отказа

Сделайте 90-120-секундный отдых между подходами

И последнее замечание: в последний день челленджа они получат 10 долларов. за каждое отжимание, которое превосходит их дневной максимум, 1 максимальный подход.

Ребята тренировались в обычном режиме на протяжении всего челленджа, за исключением разгрузочных дней, которые были предназначены исключительно для отжиманий. Они также ели, как обычно, с любезно предоставленной вам высокобелковой диетой.

Прогнозы

Брауни интересовало два исхода. Во-первых, кто нарастит больше мышечной массы? Во-вторых, кто сможет выполнить больше повторений, чем в первый день?

Брауни предсказал, что оба парня станут победителями.

«Для мышечной массы мы на 100% согласны с комментариями и считаем, что больше отдыха = больше результатов.

«Но для тех, кто увидит наибольший прогресс в отжиманиях, по нашему опыту, чем больше вы выполняете упражнение, тем лучше у вас это получается. И поскольку Люк будет делать гораздо больше, чем Леннард, мы на самом деле думаем, что Люк увидит больший прогресс».

Трудность

Благодаря мастер-плану Леннарда, состоящему из шести подходов, он в конечном итоге делает от 120 до 140 повторений за тренировку, выполняя около 25 повторений за подход. Это в среднем 60-70 отжиманий в день… намного меньше, чем у его конкурента Люка.

Говоря о Люке, в то время как Леннард пытался уместить как можно больше отжиманий в одну тренировку, Люк делал подходы везде, где только мог, даже выжимал несколько подходов посреди вечеринки по случаю дня рождения.

В середине испытания у Люка началась мигрень, и ему пришлось пропустить отжимания в течение дня. Но ему удавалось выполнять их через день испытания.

Леннард также выполнил задание, соблюдая все правила. Итак, я думаю, пришло время для большого открытия?

Результаты

Измерения Люка, день 30:

Статистика отжиманий Люка, день 30:

Измерения Леннарда, день 30:

Статистика отжиманий Леннарда, день 30:

Итак, Леннард вышел из спортзала на 60 долларов богаче, а Люк стал на 100 долларов богаче благодаря последним отжиманиям.

Люк также выглядел более стройным, благодаря тому, что потерял немного жира, сохранив при этом свою мышечную массу. Он также вдвое сократил время выполнения 200 отжиманий. Очень впечатляюще.

Но результаты Леннарда тоже не вызывали насмешек. Его грудь выглядела заметно полнее благодаря дополнительным сантиметрам, и он добился того же прогресса, что и Люк, но с половиной усилий.

Возьмите домой сообщение

По сути, это испытание было беспроигрышным. Какой бы подход ни применялся, оба приведут к увеличению силы и улучшению способности отжиматься, а, возможно, даже к некоторой потере жировых отложений.

Тем не менее, 200 отжиманий каждый день — это жестоко, и, во всяком случае, это испытание демонстрирует, насколько важен отдых в любой программе фитнеса.

По этой причине я должен поддержать подход Леннарда, а не Люка. И, сказав все это, такое количество отжиманий каждый день почти определенно не нужно для наращивания мышц верхней части тела.