Диета на 4 дня белковая: Диета на 4 дня для похудения: эффективные меню, отзывы

Содержание

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

БУЧ диета – или белково-углеводное чередование – изначально была разработана для спортсменов. Диету впервые предложил американский диетолог Джеймс Хантер. Суть диеты состоит в чередовании белковых и углеводных дней. Такое чередование позволяет сжигать жир, а мускулатуре приобрести рельефность. Диета хорошо сочетается со спортивными занятиями и физическими нагрузками и позволяет «подсушиться» за короткое время.

Принцип БУЧ диеты прост: в белковые дни в рационе минимум жиров и углеводов¹. В результате организм начинает перерабатывать запасы гликогена, а затем – расщеплять жиры, чтобы получить необходимую энергию. В углеводные дни запасы гликогена частично восстанавливаются, поэтому организм не испытывает стресса от дефицита глюкозы. Диета также включает смешанные дни, когда в рационе должны быть и белки, и сложные углеводы.

На БУЧ диете мышечная масса сохраняется благодаря белковым дням и регулярным физическим нагрузкам. Оптимальный режим – 3–4 силовые тренировки в неделю.

Плюсы БУЧ диеты

Белково-углеводное чередование имеет ряд преимуществ:

вес снижается благодаря расщеплению жировых запасов, а не только из-за потери воды;
масса тела уменьшается постепенно, а значит, меньше риск быстро вернуть утраченные килограммы;
состояние мышечной массы не ухудшается.

Минусы БУЧ диеты

БУЧ диета подходит далеко не всем. Диета противопоказана лицам, страдающим от ожирения, варикозного расширения вен, заболеваний почек, сахарного диабета, беременным и кормящим.

Также диета подразумевает регулярные занятия в тренажерном зале. Иначе организм не сможет справиться с избытком углеводов и начнет прибавлять в весе².

При недостаточном количестве клетчатки в пище могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом в виде запоров и других расстройств пищеварения.

Что можно есть на БУЧ диете

Список разрешенных продуктов на БУЧ диете довольно обширный. В таблице, приведенной ниже, мы перечислили те продукты, которые рекомендуется употреблять регулярно.

Мясо	Курица, индейка, кролик, нежирная говядина и телятина.
Рыба и морепродукты	Красная и белая рыба (судак, щука, хек, тунец, горбуша, лосось, речной окунь, семга, форель). Осьминоги, креветки, мидии, кальмары.
Хлеб и макаронные изделия	Макароны из твердых сортов пшеницы. Хлеб отрубной, ржаной.
Молочные продукты, яйца	Молоко, ряженка, простокваша, йогурт без добавок, кефир, маложирный творог, твердые сорта сыра. Яйца с ограничением в желтке, не более 1 в день.
Бобовые	Горох, чечевица, фасоль, нут.
Крупы	Геркулес, гречка, бурый рис, пшено, киноа, амарант.
Овощи	Все виды капусты, сладкий перец, томаты, огурцы, все виды лука, все виды листовой зелени.
Фрукты	Авокадо, цитрусовые, зеленые яблоки, груша, клюква, малина, клубника, вишня, гранат, алыча, киви.
Орехи	Все виды.
Напитки	Чай, кофе в умеренном количестве, домашние компоты и морсы без добавления сахара, цикорий.

Что нельзя есть на БУЧ диете

Главное правило БУЧ диеты: исключить из рациона продукты с высоким содержанием жиров и углеводов.

Мясо и мясные деликатесы	Жирные сорта свинины, баранина, утка, гусь. Промышленные колбасы и копчености, сало.
Хлеб и выпечка	Хлеб из пшеничной муки. Сладкая, сдобная, слоеная выпечка.
Молочные продукты	Цельное молоко, кисломолочные продукты с высоким процентом жирности.
Овощи	Картофель.
Фрукты и ягоды	Ананас, арбуз, хурма, виноград.
Кондитерские изделия	Мороженое, торты, пирожное, конфеты, варенье, шоколад, пряники, вафли.
Напитки	Сладкие газированные напитки, концентрированные соки из сладких фруктов, алкоголь.

Меню на неделю для БУЧ диеты

Учитывайте, что диета рассчитана только на тех, кто занимается скоростно-силовыми видами тренировок с учетом поддержания интенсивности нагрузок:

День 1. Белковый

Завтрак: омлет из 3-х яиц и 1 ст. л. молока, приготовленный на пару или в микроволновке. Салат из огурцов и помидоров с 1 ч.л. растительного масла. Кофе без сахара. Сыр тофу
Обед: отварное куриное филе с овощами (брокколи, помидоры, цветная капуста), соль и пряности по вкусу
Полдник: нежирный творог с ванилью
Ужин: нежирная рыба или морепродукты, лимон, специи и пряности по вкусу, соль

День 2. Углеводный

Завтрак: овсяная каша на воде. Стакан томатного сока.
Обед: гречневый суп с овощами и зеленью. Бурый рис. Овощной салат
Полдник: гречневый хлебец с паштетом из фасоли.
Ужин: запеченная тыква. Каша из киноа. Чай без сахара

Рецепт паштета из фасоли:

Белая консервированная фасоль – 1 банка;
Орех грецкий – 100 г;
Чеснок – 3 зубчика;
Репчатый лук – 1 шт.;
Морковь – 1 шт.;
Сок лимона – по желанию;
Масло растительное – по желанию;
Соль, приправы – по вкусу.

Готовим:

Лук и морковь очистить. Измельчить и обжарить до готовности.
Грецкие орехи предварительно замочить на несколько часов. Промыть и мелко порубить.
Выложить в блендер фасоль (жидкость не выливаем, может пригодиться). Добавляем лук и морковь, чеснок, орехи, лимонный сок и растительное масло. Взбить до однородной массы.
Если получается слишком густая консистенция, можно добавить жидкость от фасоли. Добавляем соль и специи.

День 3. Смешанный

Завтрак: сырники с изюмом и финиковым сиропом. Нежирный сыр. Чай с лимоном.
Обед: пшеничная каша с грибами, салат из запеченных овощей.
Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами
Ужин: запеченное филе индейки и овощной салат

День 4. Белковый

Завтрак: творожная запеканка с тыквой. Салат с томатами и лимонным соком. Чай или кофе без сахара. Стакан ряженки.
Обед: уха из нежирной рыбы. Куриное филе тушеное в кефире. Свежие овощи
Полдник: творог с зеленью и огурцом
Ужин: салат с морепродуктами, болгарским перцем и листовой зеленью, заправленный лимонным соком.

Рецепт творожной запеканки с тыквой:

Творог – 300 г;
Тыква – 400 г;
Масло сливочное – 30 г;
Сметана – 2 ст. л.;
Яйца – 2 шт.;
Кокосовая мука – 2 ст. л.;
Лимонный сок – 2 ч. л.;
Сода – ¼ ч. л.;
Соль – щепотка.

Готовим:

Тыкву очистить и натереть на средней терке.
Творог перетереть вместе со сливочным маслом.
К творогу добавить гашеную лимонным соком соду, кокосовую муку, яйца, тыкву и соль. Тщательно перемешать.
Форму для выпекания смазать небольшим количеством масла и выложить на нее творожную смесь.
Выпекать при температуре 200 градусов примерно 50 минут.

День 5. Углеводный

Завтрак: гречневая каша с оливковым маслом. Стакан нежирного кефира. Цельнозерновые хлебцы.
Обед: крем-суп из цуккини. Макароны из твердых сортов пшеницы. Помидор
Полдник: смузи из груши, киви и банана
Ужин: ризотто с томатами и базиликом. Салат с рукколой, фасолью и болгарским перцем

День 6. Смешанный

Кофе диета средиземноморская

Завтрак: тост с лососем, авокадо и нежирным сыром. Кофе с молоком.
Обед: запеканка из макарон, овощная нарезка, оливки.
Полдник: печеные груши с творогом и орехами.
Ужин: рагу из кролика с овощами, томатный сок, цельнозерновой хлеб.

Рецепт запеканки из макарон:

Макароны твердых сортов – 1 упаковка;
Яйцо куриное – 2 шт.;
Твердый сыр – 150 г;
Укроп, петрушка, кинза – 1 пучок;
Перец и приправы – по вкусу.

Готовим:

Отварить макароны до полуготовности.
Натереть сыр на крупной терке, соединить с яйцами и взбить.
К макаронам добавить яичную смесь, нарубленную зелень и приправы по желанию.
Переложить макароны в форму для выпекания. Готовить в разогретой духовке примерно 30 минут.

День 7. Белковый

Завтрак: 3 белка отваренного яйца. Салат из рукколы с креветками и моцареллой. Стакан ряженки
Обед: суп-пюре из куриного филе со шпинатом и сельдереем. Пастрома из филе индейки. Салат из краснокочанной капусты с лимонным соком и растительным маслом
Полдник: греческий йогурт
Ужин: овощное рагу с телятиной. Салат с кальмаром и свежим огурцом.

Результаты

БУЧ – это не еще одна диета для похудения, а особый принцип питания. Разделение питания на белковые, углеводные и смешанные дни изначально разрабатывалось для спортсменов и бодибилдеров, которые готовились к соревнованиям.

Диету невозможно соблюдать в течение долгого времени, а только в течение нескольких дней – максимум недели для достижения максимального результата перед соревнованием. Благодаря диете можно похудеть на несколько килограммов и приобрести более выраженный мышечный рельеф.

Суть БУЧ диеты состоит в том, что во время безуглеводных дней организм расходует запасы гликогена. И как только его запасы истощаются, организм начинает сжигать собственный жир. Во время углеводных дней количество гликогена частично восстанавливается. Если не восполнять дефицит гликогена, начнут сжигаться мышечные клетки, что очень вредно.

Во время БУЧ диеты организм испытывает существенную нагрузку, так как ему приходится использовать аварийные источники энергии – жиры и гликоген. В результате мышечная масса остается, а жир сжигается.

Отзывы диетологов

Врач ультразвуковой диагностики, диетолог, нутрициолог, врач превентивной медицины Наталья Игошина не рекомендует придерживаться этой диеты даже спортсменам.

— Это высокая нагрузка на выделительные системы организма, печень, почки. Надо быть полностью уверенным в своем здоровье, следить за анализами и самочувствием. Диету необходимо проходить под наблюдением врача, а при малейших признаках ухудшения состояния – выходить из нее. Также БУЧ диета противопоказана при наличии хронических заболеваний, — отмечает эксперт.

Какая диета на 4 дня самая эффективная?

Длительные и очень жесткие диеты для похудения однозначно вредят здоровью, чего не скажешь о разгрузочных днях и экспресс-диетах. Короткие системы питания легко выдержать, даже если нет силы воли. Они не приносят отрицательных последствий, а только выводят лишнюю жидкость и очищают организм, дают ощущение легкости, восстанавливают пищеварение после праздников и помогают встать на путь улучшения фигуры. Оптимальный вариант — это диета на 4 дня, выбирайте подходящее меню для стройности из этого обзора и худейте с удовольствием, у вас все получится.

Классическая диета-четырехдневка

Стандартная короткая диета – это неплохой способ скинуть 5 кг. В течение первого дня организм перестраивается, это время подготовки. Приветствуются овощи (но не кукуруза и картошка), маложирная рыба, индейка, курица и фрукты (но не виноград и бананы). Особенно важно употребление цитрусовых и зеленых овощей.

На второй день заготовьте исключительно овощи, готовьте их паровым способом, запекайте или кушаете сырыми. В течение третьего дня хорошо придерживаться фруктово-ягодного рациона. Для выхода из диеты предназначен последней день, он строится таким же образом, как самый первый.

Здесь действует всем известный питьевой закон – для эффекта очищения нужно пить от 1.5 литров жидкости в сутки. Хорошие напитки для диеты – это чистая вода, нежирный кефир и зеленый чай. Особенно полезно до приема пищи выпить воды, чтобы снизить аппетит. Приветствуются легкие перекусы в промежутках, они тоже защищают от переедания.

Далее рассмотрим примерное меню на 4 дня для похудения.

День 1 и 4:

на завтрак – зеленый чай, апельсин и овощной салат;

на обед – вода, овощи, яблоко и грудка;

на ужин – кефир, овощное рагу и ананас.

День 2:

на завтрак – кефир и овощной салат;

на обед – чай, травы, сельдереевый суп и овощи;

на ужин – кефир, салат и овощное рагу.

День 3:

на завтрак – кефир и салат из фруктов;

на обед – чай, йогурт, фрукты, ягоды;

на ужин – кефир и фрукты.

классическая диета

Рисовая диета на 4 дня

Короткая диета на основе риса помогает сбросить около 4 кг и это отличный результат. Мы назвали диету рисовой, но у нее есть и другие наименования – диета стюардессы или актерская. В целом это однообразный, скудный на калорий рацион.

В течение первого дня в меню исключительно рис. Это малокалорийный (на 100 г около 300 ккал) продукт, он очень питательный, содержит много клетчатки, создает чувство сытости и помогает вывести токсины. В рисе есть ценные витамины и медленно усвояемые полисахариды. Желательно выбирать нешлифованный рис.

Второй день посвящен разгрузке, в нем ставится акцент на употребление продуктов, богатых кальцием и белком. Их употребляют любыми порциями без ограничений.

В диете присутствует зеленый чай, так как он тонизирует. А еще из напитков уместны яблочный и апельсиновый соки. Мясо пополняет запас белков. Сыры придают силы, богаты аминокислотами, в них много витамина D, витамина A, витаминов группы В. В них есть калий, кальций, магний и фосфор.

Кроме рекомендованных в меню продуктов, можно употреблять и другую диетическую еду. Главное соблюдать низкую суточную калорийность. Сахар и соль в питании не приветствуются. В целом надо придерживаться дробного питания, то есть принимать пищу часто, малыми порциями. Не следует забывать об обильном питье.

В течение четвертого дня лучше воздержаться от питья. Не стоит возлагать на себя высокие физические нагрузки. На свой обычный рацион неуклонно переключаться плавно, чтобы организм не испытывал стресс.

Ниже предлагается примерное меню рисовой диеты-четырехдневки.

День 1:

отварной рис;

томатный сок.

День 2:

Оптимальные продукты для второго дня:

нежирный кефир;

нежирный творог.

День 3:

Диетические продукты на выбор, которые можно употреблять в течение дня:

вареная курица;

зеленый чай;

рыба;

индейка;

кролик.

День 4:

Меню для заключительного дня достаточно скромное, в него входит:

твердый нежирный сыр;

вода.

рисовая диета

Мексиканская диета на 4 дня

В лучшем случае, за 4 дня мексиканской диеты можно избавиться от 2-4 кг. Такой эффект достигается за счет малой калорийности, строгости меню и питания небольшими порциями. В качестве источника медленных углеводов употребляются овощи и фрукты. А меню основано на сыре, яйцах и молоке.

Потребление жиров ограничено, они берутся только из молочной продукции. Всего 3 приема пищи, без перекусов. Между ужином и сном должно пройти 3 часа. Период голода между приемами пищи – 5 часов. Допустим черный и зеленый чай с лимоном, кофе.

Диета достаточно бедна на полезные вещества, поэтому не лишним будет прием витаминно-минерального комплекса. Такой рацион вреден при заболеваниях ЖКТ, беременности и ГВ, зато для здоровых людей меню очень результативно, оно помогает быстро восстановиться после застолья или привести фигуру в порядок перед важным мероприятием.

Четырехдневный рацион способствует уменьшению объема желудка. Питание обходится недорого. Если желаете повторить диету, то вам нужна пауза минимум 14 дней на правильном питании.

Ниже мы покажем меню для похудения на мексиканской диете.

День 1:

на завтрак – кофе, яйца, апельсин;

на обед – чернослив;

на ужин – апельсин и яйцо.

День 2:

на завтрак – чай, творог, сыр;

на обед – апельсин, яйцо;

на ужин – молоко, груши.

День 3:

на завтрак – кофе или чай;

на обед – сыр, овощной салат;

на ужин – молоко.

День 4:

на завтрак – овсянка или мюсли;

на обед – салат из овощей;

на ужин – апельсины или грейпфруты.

мексиканская диета

Белковая диета на 4 дня

Белковые диеты – самые удобные, так как исключают чувство голода и отлично сушат фигуру от жира. Такой рацион категорически не подойдет будущим мамам, людям с сердечными, почечными и печеночными недугами. Здесь речь не идет о разгрузочных днях. Данная диета – это некая подготовка организма для плавного перехода к более серьезной белковой диете-сушке.

Отруби можно использовать в форме порошка. Орехи употребляются понемногу. Между приемами пищи пить кофе, чай, воду, не подслащивая.

Меню мини-белковой диеты представлено ниже.

День 1:

на завтрак – отруби, орехи, кефир;

на обед – творог;

на ужин – молоко или кефир.

День 2:

на завтрак – зелень, белки яиц;

на ланч – помидоры, курица;

на обед – рыба лосось

;

на полдник – огурцы, говядина;

на ужин – креветки.

День 3:

на завтрак – отруби, яйца;

на обед – творог, кефир;

на полдник – йогурт;

на ужин – чай и красное мясо.

День 4:

В течение дня употреблять:

чай и воду;

курицу, заправленную лимоном.

белковая диета

Низкокалорийная диета на 4 дня

Данный диетический рацион питания некоторым дается тяжело, так как беспокоит слабость, вялость, сонливость, упадок сил, чувство голода. Невозможно заниматься спортом, так как попросту нет сил. Но все же есть такие, которым данное меню по душе.

Салаты желательно заправлять лимонным соком. Чтобы соблюдать низкую калорийность, можно мерить свои порции по рукам. Любой из основных приемов пищи по объему примерно равен двум ладоням, а перекус одному кулаку.

Малокалорийное меню приведено ниже.

День 1:

В течение дня в любом порядке употреблять следующие продукты:

томатный сок;

сухари;

молоко.

День 2:

Еда на целый день:

мед;

бананы;

яблочное пюре.

День 3:

отруби;

белки яиц;

кефир.

День 4:

мед;

орехи;

свекла;

капуста;

яблоки;

морковь.

низкокалорийная диета

Очищающая диета на 4 дня

Быстрая диета направлена на мягкое очищение организма от накопленных вредных веществ. При наличии серьезных проблем со здоровьем необходима консультация врача. В течение 4 дней придется воздержаться от кофе и чая.

При приготовлении смузи в блендере или кухонном комбайне, не стоит добавлять сахар и соль. Как продолжение детокс диеты обычно используется бессолевая диета.

День 1:

Из предложенных продуктов питания приготовить 2 литра смузи и принимать через каждые 2 часа:

огурцы;

листья салата;

сельдерей;

лимон.

День 2:

Приготовить из перечисленных продуктов смузи, разделить на 4 порции, это и будут 4 приема пищи:

шпинат;

клюква;

груши;

апельсины.

День 3:

Приготовить пюре из нижеперечисленных продуктов, весь объем поделить на 6 порций, это питание на весь день:

яблоки;

пророщенная пшеница;

мед.

очищающая диета

Разнообразная диета на 4 дня

Не все диеты-четырехдневки скудные и несытные. Например, существует разнообразная диета, где на каждый день предлагается разное меню. Известно, что данная диета популярна среди звезд шоу-бизнеса, ее разработали диетологи из Америки для того, чтобы люди становились стройными и подтянутыми за считанные дни.

Диета настолько хороша, что после ее завершения, можно повторить 4-дневное меню, не выжидая паузу.

В первый рыбный день не стоит употреблять копченые и соленые блюда. Приветствуются тушеные, вареные, запеченные морепродукты.

Второй день посвящается белковым коктейлям. Просто кладете продукты в блендер, замешиваете — и один питательный прием пищи готов. Чувство голода исключается, ваши мышцы получат хорошую подпитку, вы будете бодры и полны энергии, благодаря белковым коктейлям. Готовить их совсем несложно. Например, коктейль может состоять из банана, творога и молока. В интернете вы сможете найти огромное количество подобных рецептов.

Положительное действие третьего яблочного дня основано на действии пектинов, и фруктовых кислот. Благодаря такому питанию, очищается организм, не создается чувства тяжести и быстрее идет процесс жиросжигания. Приветствуются сырые и запеченные яблоки, а также различные блюда с яблоками. Подходят и соки.

Заключительный день дает мощный детокс-эффект. Благодаря гречке без масла и соли, в организм поступает много клетчатки, естественным образом очищается кишечник. Активированный уголь принимать не обязательно, но желательно. Берем 1 таблетку на каждый килограмм массы тела. Можно заменить уголь на препарат Полисорб.

Ежедневное меню приведено ниже.

День 1:

Рекомендуемые продукты:

рыба и все морепродукты;

морская капуста;

несладкий чай, вода, кофе.

День 2:

Рекомендуемые продукты:

белковые коктейли — примерно 6 больших порций на день;

вода.

День 3:

Рекомендуемые продукты:

яблоки;

яблочный сок.

День 4:

Рекомендуемые продукты:

вареная гречка без добавок;

вода;

таблетки активированного угля.

разнообразная диета

Диета на 4 дня — это не волшебная палочка для быстрого похудения, а только вспомогательный инструмент. Помимо диетического питания, необходимо в целом придерживаться здорового образа жизни, правильно ухаживать за телом и заниматься спортом, тогда фигура будет в порядке. Приятного вам похудения.

4-дневный план диеты: подтолкните ваш метаболизм в правильном направлении

8 месяцев назад

Есть много способов похудеть. Некоторые требуют посещения тренажерного зала, в то время как другие требуют покупки дорогих рукописей и добавок. Один из способов, которым вы можете следовать, чтобы сбросить несколько килограммов, — это план диеты на 4 дня. Режим полностью бесплатный, и вам не нужно покупать книги, дорогие добавки или продукты.

Выбор правильной диеты для похудения может оказаться непростой задачей. Некоторые из сотен существующих диет довольно скучны, слишком однообразны и не допускают угощений. Вы можете избежать этих ловушек с правильным планом питания на 4 дня диеты.

На сколько я могу похудеть за 4 дня?

Вы можете сбросить 10, 20 или даже всего 1 фунт за 4 дня.

Несмотря на это, рекомендуется терять не более 1-2 кг в неделю. Это эквивалентно приблизительно от 0,14 до 0,29.фунтов каждый день (10).

Это означает, что за 4 дня вы сможете безопасно и здорово сбросить от 0,56 до 1,16 фунта.

Обратите внимание: нельзя просто предсказать, сколько килограммов вы сбросите за 4 дня.

Скорость похудения у разных людей разная.

Кроме того, мужчины склонны терять вес быстрее, чем женщины, потому что у них больше мышечной массы, которая сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая масса.

Все это означает, что каждый из нас движется в своем собственном темпе. Вы можете сбросить 10 фунтов за 4 дня, в то время как другой человек может сбросить только 1 фунт, а третий может сбросить целых 20 фунтов!

Подробнее: Как похудеть на 15 фунтов за 4 недели: проверенные экспертами способы похудеть

Какая лучшая четырехдневная диета для похудения?

Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, у вас есть много вариантов диеты на выбор. Однако не все планы помогут вам достичь ваших целей в отношении веса.

К самым популярным и лучшим диетам в мире, которые можно использовать для быстрого похудения, относятся следующие:

Военная диета: Содержит большое количество белков, мало жиров, углеводов и калорий. В него входят продукты, которые ускоряют обмен веществ и сжигают много жира. Диета не имеет никакого отношения к тому, как люди пируют на войне (11).
4-дневная диета: Этот план, написанный доктором Яном Смитом, популярной звездой шоу «Celebrity Fit Club», направлен на то, чтобы помочь вам избежать диетических ловушек, таких как плато, скука и многое другое.

Военная диета против. План диеты на 4 дня

Военная диета имеет следующие характеристики:

Она разделена на 2 этапа: Первая фаза состоит из трех дней, во время которых вы должны следовать установленному низкокалорийному плану. В остальные дни вы можете есть любую низкокалорийную еду, которую пожелаете.
Перекусы запрещены: Между приемами пищи нельзя есть никакие продукты. У вас будет только завтрак, обед и ужин (8).
Ограничивает калорийность: Вы будете получать от 1100 до 1400 калорий в день.
Может помочь вам сбросить много веса: Военная диета — один из способов сбросить 10 фунтов в неделю. Метод поможет вам сбросить килограммы в стремительном темпе.

Четырехдневная диета Смита характеризуется следующим: неделя. Диета — это долгосрочный план, который направлен на изменение вашего питания и физических упражнений в течение 4 дней в неделю.

Он разбит на 7 модулей: Каждый модуль имеет разные цели и задачи. К ним относятся следующие (7):

Введение: В этой части есть так называемый 4-дневный план диеты «детокс» , чтобы помочь вашему телу «вывести токсины». В такой день от вас требуется много пить и есть низкоуглеводные продукты. Также следует заниматься кардиотренировкой в течение 40 минут.

Переход: В этом модуле вы должны снова ввести в свой рацион все группы продуктов. Вы должны сделать некоторые кардио-упражнения, а также.

Протеиновая растяжка: Протеины помогут вам избежать потери плато. В день белковой растяжки вы должны получать много белков. Фаза также включает 30 минут сердечно-сосудистых и 20 минут поднятия тяжестей (12).

Smooth: Здесь вы можете обманывать и есть любую еду, которая вам нравится и ранее была ограничена. Вы можете взять ту пиццу, о которой мечтали, жуки, картофель фри и так далее.

Нажмите: Этот модуль имеет строгий план питания, чтобы подтолкнуть ваше тело к стадии похудения. Количество кардиоупражнений, которые вы делаете, должно быть увеличено. Вы также должны делать не менее 8000 шагов в день.

Темп: Здесь вы едите менее строго, чем в предыдущем модуле. На этом этапе также следует выполнять кардио- и силовые упражнения.

Энергичный: Этот последний модуль создан, чтобы помочь вам сбросить больше килограммов. Таким образом, ваша диета по-прежнему будет ограничена. Кардиоупражнения для этой фазы должны выполняться в течение 30 минут (9).

Вы можете настроить свой собственный план: Вышеуказанные модули можно проходить в течение одного месяца или любым удобным для вас способом. Вы даже можете переставлять модули по своему усмотрению, в отличие от военной диеты, которая более строгая.

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

Какой план питания на четыре дня военной диеты?

Итак, какой должна быть ваша стратегия питания, если вы идете по военному пути? Ниже приведен примерный трехдневный план военного рациона. Включенные рецепты могут быть легко получены из вашего региона.

Первый день

Завтрак

Половинка грейпфрута
Ломтик цельнозернового хлеба
Две столовые ложки арахисового масла без соли и сахара
Чашка чая или кофе с кофеином

Обед

Полчашки тунца
Ломтик цельнозернового хлеба
Чашка чая или кофе с кофеином

Ужин

Три унции мяса, это может быть свинина или любое другое мясо
Чашка, полная зеленой фасоли
Банан
Одно яблоко среднего размера
Чашка ванильного мороженого

Второй день

Завтрак

Яйцо
Ломтик цельнозернового хлеба
Банан

Обед

Яйцо, сваренное вкрутую
Чашка свежего творога
5 соленых крекеров

Ужин

2 хот-дога без булочек
Чашка свеженарезанной брокколи
полстакана молодой моркови
Один банан
Чашка ванильного мороженого (4)

Третий день

Завтрак

5 соленых крекеров
Ломтик свежего сыра чеддер
Одно яблоко среднего размера

Обед

Яйцо вкрутую
Ломтик цельнозернового хлеба

Ужин

Чашка тунца
Один банан
Чашка ванильного мороженого

Подробнее: 5-дневное очищение соком: рецепты, результаты и вопросы безопасности

Образец плана питания на 3 дня

Если вы вегетарианец, то вам подойдет военная диета. Вы можете следовать следующему примерному плану питания в течение 3 дней.

Первый день

Завтрак

Половина грейпфрута
Ломтик цельнозернового хлеба
2 столовые ложки арахисового масла
Чашка чая или кофе с кофеином

Обед

Половина авокадо
2 столовые ложки хумуса
Ломтик цельнозернового хлеба
Чашка чая или кофе с кофеином

Ужин

Возьмите 300 калорий тофу
Чашка вареной зеленой фасоли
Один банан
Одно яблоко среднего размера
Чашка ванильного мороженого. Вы также можете использовать безмолочное мороженое

Второй день

Завтрак

Полчашки печеных бобов
Ломтик цельнозернового тоста
Один банан

Обед

Чашка конопляного, несладкого соевого или миндального молока
Ломтик авокадо
2 столовые ложки хумуса
5 соленых крекеров

Ужин

2 вегетарианских хот-дога без булочек
Чашка свежей брокколи
полстакана молодой моркови
Один банан
Чашка ванильного или безмолочного мороженого

Третий день

Завтрак

Ломтик свежего сыра чеддер
15-20 миндальных орехов
5 соленых крекеров
Полстакана лебеды или кускуса
Одно яблоко среднего размера

Обед

Ломтик авокадо
Столовая ложка хумуса
Ломтик цельнозернового хлеба

Ужин

Полчашки консервированного нута
Один банан
Чашка ванильного или безмолочного мороженого

В остальные дни ограничений в еде нет. Тем не менее, рекомендуется ограничить потребление калорий примерно до 1500 в день.

4-дневная диета для похудения

Если вы выбрали 4-дневную диету, вам также необходимо будет придерживаться строгого плана питания. Хорошая новость заключается в том, что все продукты, которые вы должны потреблять, могут быть получены из местных источников. Вот что вы должны съесть за все 7 модулей. Имейте в виду, что в этом плане нет каких-либо конкретных продуктов, которые вы должны есть для разных приемов пищи. Он просто говорит вам, что вы можете потреблять в разных модулях (2).

Инструктаж: У вас должны быть только вода, кофе и лимонад с низким содержанием сахара. Вы также должны есть зеленые листовые овощи, фрукты, салаты, обезжиренный йогурт и коричневый рис.
Переход: Пейте газировку, воду, ешьте сырые овощи, фрукты, бобовые, рыбу, салат, закуски и нежирную птицу.
Белковая растяжка: Пейте воду, кофе, ешьте яйца и протеиновый коктейль. Вы также можете употреблять бекон из индейки, сырые овощи, фрукты, бобовые, коричневый рис, вареные овощи и бутерброд с постным белком.
Smooth: Это чит-день. Таким образом, вы можете есть любые блюда, которые вам нравятся. Будь то пицца, картофель фри, жареный цыпленок и так далее.
Нажмите: Вам разрешено есть яйца, нежирные белки, фрукты, бобовые и салаты.
Темп: Продукты, потребляемые в этот день, включают обезжиренный йогурт, салат, овощи, коричневый рис, закуски с низким содержанием углеводов, бобовые, рыбу и нежирное мясо.
Vigorous: В этом модуле (1) можно есть обезжиренный йогурт, фрукты, сырые овощи, нежирное мясо, суп, салат и вареные овощи.

Для каждого модуля вы должны есть до тех пор, пока не насытитесь. Однако не набивайте себя.

Хотя эта диета имеет несколько ограничений, вам следует избегать следующего:

Продукты с высоким содержанием жиров
Продукты с высоким содержанием углеводов
Алкоголь
Продукты с высоким содержанием соли
Продукты с высоким содержанием холестерина

80% того, что вы потребляете, должно быть полезным, а 20% могут быть вредными. Вы также должны стремиться к безглютеновым, веганским или вегетарианским блюдам.

BetterMe поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Плюсы и минусы военной диеты

У военной диеты есть свои плюсы и минусы, как и у любого другого плана. Вот некоторые преимущества, которые вы можете получить, если выберете стратегию похудения:

Быстрая потеря веса: Диета включает меньше калорий; это может привести к потере веса на много килограммов всего за неделю.
Это краткосрочное обязательство: Вы должны соблюдать строгую диету только в течение 3 дней (5).

Метод имеет следующие недостатки:

Это вредно для здоровья: Потеря большого веса за короткий период приведет к потере мышечной массы, нарушению обмена веществ и другим рискам.
Это экспресс-диета: Диета не зависит от долгосрочных изменений рациона. Это означает, что как только вы вернетесь к своему обычному плану питания, вы наберете вес.
Может привести к дефициту питательных веществ: Строгое ограничение калорий подвергает вас риску упустить важные витамины и минералы.

Плюсы и минусы 4-дневной диеты

4-дневная диета имеет свои преимущества и недостатки. Итак, почему стоит и почему не стоит выбирать метод для похудения? (6)

Этот план имеет следующие плюсы:

Он включает упражнения: В отличие от военной диеты, которая включает только ограничение потребления калорий, вы будете заниматься спортом, чтобы уменьшить жировые отложения. Тренировка также поможет вам избежать потери мышечной массы, которая возникает, когда вы теряете несколько килограммов.
Это полезно: 4-дневный план обеспечивает постепенную потерю веса, в отличие от военной диеты, которая позволяет сбросить до 10 фунтов менее чем за 7 дней. С другой стороны, за 7 дней вы потеряете мышцы и разрушите свой метаболизм.
Подчеркивает важность целей: Здесь у вас есть 7 модулей с разными целями и задачами.
Вы можете настроить его: Вам не нужно придерживаться скучных диет или рутины; Вы можете комбинировать 7 модулей по своему усмотрению.
Позволяет обманывать: Это может контролировать вашу тягу и повышать приверженность диете.
Подходит для вегетарианцев: Здесь употребляют много сырых и приготовленных овощей.

Вот несколько причин, по которым вам не следует выбирать 4-дневный план:

Возможный дефицит питательных веществ: Несмотря на то, что вы будете принимать здоровую пищу, ограничения плана могут подвергнуть вас риску потребления меньшего количества питательных веществ (3) .
Риск набора веса: Ограничительные диеты на некоторое время меняют то, как вы потребляете продукты. После того, как вы вернетесь к обычному плану питания, вы снова наберете вес.
Не разбивайте продукты на отдельные приемы пищи: В плане перечислены все виды продуктов, которые вы можете есть, но не указано время, когда вы должны их есть.

Низкий темп похудения: Если вы ищете способ быстро избавиться от выпирающего живота, возможно, это не лучший метод. Пройдет несколько недель или месяцев, прежде чем вы получите желаемые результаты.

Существует ли диета, подкрепленная научными данными?

Нет. Исследований обеих диет не проводилось.

Никакая наука не утверждает, что 4-дневные блоки чередования диеты приведут к более быстрой потере веса. То же самое относится и к военной диете; ни одно исследование не подтверждает идею о том, что ограничение потребления калорий в течение недели может привести к потере до 10 фунтов.

Однако, согласно WebMD, ведение дневника питания может помочь вам похудеть в краткосрочной и долгосрочной перспективе (7).

Итак, как лучше всего похудеть за 4 дня?

Ваши цели сильно повлияют на диету, которой вы должны следовать.

Если вы хотите сильно похудеть всего за неделю, невзирая на последствия, вы можете пойти военным путем и нанести вред своему здоровью в целом.

Для более медленного, стабильного, безопасного и надежного питания вам следует выбрать 4-дневную диету.

Если вы ищете четырехдневную диету, которая поможет вам быстро сбросить несколько фунтов, то военная диета может привести к опасным результатам. Однако, если вы серьезно настроены похудеть и сохранить свой вес, то 4-дневная диета намного лучше и безопаснее.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Руководство по продуктам с низким содержанием жира (2019 г., www.medicnewstoday.com)
Можно ли похудеть с помощью 7-дневной диеты GM? (2019, www.medicalnewstoday.com)
Похудение без причудливых диет (2020, webmd.com)
Пирамида здорового веса клиники Майо: примерное меню (2020 г., mayoclinic.org)
Военное питание: поддержание здоровья и восстановление поврежденных тканей (2011 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Не так быстро: плюсы и минусы новейшей диетической тенденции (2019 г., health.harvard.edu)
4-дневная диета (2019 г.), webmd.com)
Военная диета (2020, webmd.com)
30-минутный фитнес-блиц (2020, webmd. com)
Что такое здоровое похудение? (2020, cdc.gov)
Что такое военная диета и работает ли она? (2020, www.medicalnewstoday.com)
Что делать с плато потери веса (2019, medicalnewstoday.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

4-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 фунтов: формирование здоровых привычек питания с нуля

4-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов

Многие люди, которые пытаются похудеть, хотят, чтобы этот процесс был как можно быстрее. Однако в большинстве случаев экстремальные диеты, которые утверждают, что это самый быстрый способ похудеть, на самом деле вредны для здоровья. Вот почему может быть очень трудно найти идеальный план питания, который бы приносил желаемые результаты, не нанося вреда организму. Так как насчет 4-дневной диеты, чтобы сбросить 10 фунтов? Действительно ли он содержит волшебное средство для похудения или это просто еще одна опасность для здоровья? Вам предлагается прочитать дальше, чтобы узнать больше.

4-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов: Является ли Диета для быстрого похудения Безопасной?

Несмотря на заманчивые обещания, наиболее популярные диеты для быстрого похудения часто не имеют серьезного научного обоснования. Их претензия на известность заключается в том, что они помогут вам подстричь пару дюймов в кратчайшие сроки, не говоря уже о связанных с этим рисках, а также о возможных вредных последствиях для вашего здоровья. Вот почему, прежде чем решить, какой план питания является лучшим, вам сначала нужно посмотреть, что говорят некоторые эксперты по этому вопросу.

Диетологи рекомендуют, чтобы самая здоровая и устойчивая скорость потери веса составляла около 1–2 фунтов (0,45–1 кг) в неделю. Поскольку 1 фунт жира составляет около 3500 калорий, чтобы безопасно похудеть, вам необходимо уменьшить ежедневное потребление калорий на 500-1000 калорий (21). А теперь подсчитайте, возможно ли сбросить 10 фунтов всего за 4 дня? В общем-то да, но есть определенные «если» и «но».

Во-первых, общая потеря веса, скорее всего, будет состоять не из желаемой потери жира, а из-за потери мышечной и водной массы, которая может быть восстановлена вскоре после окончания диеты.

Во-вторых, не так много людей могут сбросить столько веса за такой короткий промежуток времени из-за меньшего начального веса, и в этом случае сбросить килограммы будет труднее.

И в-третьих, даже если вам удастся сбросить 10 фунтов за 4 дня, это может быть небезопасно для вашего здоровья (6). В большинстве случаев такое быстрое похудение не одобряется специалистами в области здравоохранения, а если и одобряется, то требует постоянного врачебного контроля.

Если вы хотите избавиться от всех лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

4-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов: Риски быстрой потери веса

Медленный метаболизм

Быстрая потеря веса может замедлить ваш метаболизм, а это, в свою очередь, затруднит вам похудение в будущем. Исследование, проведенное в 2016 году на участниках телешоу «Самый большой неудачник», показало, что скорость обмена веществ у участников исследования была диаметрально противоположна количеству сброшенного ими веса. Другими словами, чем больше килограммов они сбрасывали, тем медленнее становилась их скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR). Такой исход привел к значительному набору веса.

Дегидратация

Потеря большого веса за короткий промежуток времени может привести к обезвоживанию организма, которое часто сопровождается различными неприятными симптомами, такими как головная боль, запоры, мышечные спазмы, упадок сил. Новое исследование показало, что снижение веса воды на 2% может вызвать повышенную умственную усталость, сонливость, тошноту, рвоту и апатию.

Тяжелое обезвоживание также может увеличить риск связанных с жарой состояний, госпитализации или даже летального исхода, как это произошло в 1997, когда 3 студенческих борца умерли от переохлаждения и обезвоживания, вызванных их предсоревновательными методами снижения веса (12).

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Изучите безопасные способы сбросить вес

Волосы Потеря

Резкое снижение ежедневного потребления энергии может привести к дефициту питательных веществ, что может привести к выпадению волос. Недостаток жизненно важных питательных веществ может негативно сказаться на здоровье ваших волос, повреждая их структуру и нарушая их рост (2).

Как уже упоминалось ранее, не все килограммы, которые вы сбросили с помощью быстрой потери веса, являются вашей жировой массой. Одно исследование показало, что очень низкокалорийная диета может привести к быстрой потере воды и мышечной массы.

Еще одним негативным последствием дефицита питательных веществ является ослабление иммунной системы. Неспособность обеспечить ваше тело необходимым количеством необходимых микроэлементов может привести к более высокому риску различных инфекций, состояние, которое увеличивается, чем дольше человек придерживается очень строгой диеты (10).

4-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов: Как похудеть здоровым способом?

Теперь, когда вы знаете, насколько опасно быстрое похудение, пора пересмотреть свои методы похудения и сделать выбор в пользу более постепенного, но здорового и устойчивого похудения, а не пытаться сбросить несколько килограммов. Лишние килограммы с помощью различных чрезвычайно строгих диет, которые обещают сказочные невероятные результаты за очень короткое время, но в конечном итоге только вредят вашему здоровью. Вот некоторые из методов, которые могут помочь вам пройти курс здорового похудения и увидеть пару уменьшений в размерах:

Интервальное голодание доказало свою потенциальную эффективность в снижении веса и является интересным вариантом для тех, кому не нравятся ограничения в отношении определенных видов пищи или пищевых компонентов при попытке изменить свои привычки в еде. Вместо того, чтобы говорить вам, что вы можете и не можете есть, этот подход к еде устанавливает ограничение по времени, говоря вам, когда и когда не употреблять пищу. Существуют различные типы интервального голодания, в зависимости от продолжительности пищевого окна. Вот некоторые из самых популярных методов голодания:

16:8 Пост

Этот тип голодания позволяет вам есть все, что вы хотите, в течение 8-часового окна приема пищи, но запрещает любую пищу и напитки, кроме воды, в течение остальных 16 часов.

5:2 Голодание

Голодание 5:2 позволяет вам придерживаться обычной диеты в течение 5 дней в неделю, но ограничивает ежедневное потребление калорий до 500 (женщины) и 600 (мужчины) калорий в течение других 2 дней. Между теми двумя днями, когда вы ограничиваете потребление пищи, должен быть хотя бы один день без голодания.

Альтернативный день голодания

Этот метод основан на принципе голодания через день. В зависимости от уровня строгости, который вы предпочитаете, может потребоваться потребление всего 500 калорий в период голодания, либо вообще воздержаться от употребления какой-либо пищи.

Данные показывают, что периодическое голодание может помочь снизить массу тела на 3-8% в течение 3-24 недель. Такой подход к питанию может привести к потере от 0,55 до 1,65 фунтов (0,25–0,75 кг) в неделю.

Попробуйте вегетарианскую диету

Эта диета популярна во всем мире и с каждым днем набирает все большую популярность. Вегетарианская диета в основном состоит из растительной пищи. Как и в случае периодического голодания, существуют различные типы вегетарианских диет:

Лакто-вегетарианская диета

Этот план питания запрещает потребление мяса, птицы, рыбы, яиц и продуктов, содержащих эти продукты, но разрешает молочные продукты.

Ово-вегетарианская диета

Ово-вегетарианцы избегают мяса, птицы, морепродуктов и молочных продуктов, но им разрешено есть яйца.

Лакто-ово-вегетарианская диета

Эта диета требует, чтобы вы исключили мясо, рыбу и птицу из своего меню, но разрешаете потребление молочных продуктов и яиц.

Пескетарианская диета

Этот тип диеты запрещает употребление мяса и птицы, но разрешает рыбу, молочные продукты и яйца.

Веганская диета

Самый строгий тип вегетарианской диеты, который часто считается отдельным планом питания. Веганская диета запрещает все продукты животного происхождения, включая мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты и мед.

Некоторые исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может привести к положительным результатам в снижении веса, однако необходимы более долгосрочные исследования.

Подробнее: План сыроедческого веганского питания: разбивка на простые шаги

Если вы хотите похудеть, вы должны знать обо всем, что вы едите и пьете каждый день. Один из самых эффективных способов сделать это — регистрировать каждый потребляемый вами продукт либо в журнале, либо в онлайн-трекере еды.

Существует множество приложений для диеты, физической активности и похудения, таких как приложение BetterMe, которое поможет вам отслеживать физическую активность и прогресс в снижении веса на ходу. Отслеживание вашего прогресса может быть эффективным способом управления весом.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

Что можно есть на 4-дневной диете План похудения на 10 фунтов

Потеря веса может быть достигнута путем подсчета калорий. Хотя среднестатистическому взрослому мужчине требуется около 2500 калорий в день, а среднестатистической взрослой женщине — 2000 калорий в день, это число варьируется индивидуально в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, исходный вес, обмен веществ, уровень физической активности и другие (4). Вы можете рассчитать, сколько калорий вам лично требуется с помощью этого калькулятора сожженных калорий.

Как вы уже знаете, 4-х дневная диета для похудения на 10 фунтов не является здоровым инструментом для похудения и может привести к различным негативным побочным эффектам. Вместо этого, вот простой план питания, который поможет вам безопасно сбросить пару фунтов без вреда для тела:

День первый

Завтрак : Авокадо и яичный тост (1)

Ингредиенты

¼ авокадо
¼ чайной ложки молотого перца
⅛ чайной ложки чесночного порошка
1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный
1 большое яйцо, жареное
1 чайная ложка Шрирача
1 столовая ложка зеленого лука, нарезанного

Калорийность: 271

Утренний перекус

1 груша среднего размера
1 унция. сыр чеддер

Калорийность: 216

Обед : Цыпленок с бальзамическим соусом по-дижонски и соусом из лимона и тахини

Ингредиенты

2 чашки смешанной зелени
1/2 стакана нарезанного огурца
1/2 куриной грудки с бальзамическим соусом по-дижонски, нарезанная
2 ст.л. Лимонно-тахинная заправка
2 ст.л. семечки подсолнуха

Калорийность: 353

Полдник

1 средний апельсин
8 миндальных орехов

Калорийность: 123 калории

Ужин : Тыква и карри из красной чечевицы с коричневым рисом (16)

Ингредиенты

2 столовые ложки масла канолы
1 ½ чашки нарезанного кубиками лука
2 зубчика чеснока, измельчить
1 столовая ложка измельченного свежего имбиря
2 чайные ложки порошка карри или гарам масала
1 упаковка (20 унций) 1 упаковка по 20 унций нарезанная кубиками очищенная мускатная тыква
1 чашка красной чечевицы
1 чашка нарезанных свежих помидоров или одна банка на 15 унций нарезанных кубиками помидоров, без жидкости
1 ½ чайной ложки соли
4 стакана воды
1 Банка (14,1 унции) 1 Банка 14 унций кокосового молока
по 5 долек лайма
1 нарезанная свежая кинза для украшения

Калории: 552

Ежедневные итоги -1515 калорий, 74 грамма белка, 62 грамма жира

День День

Завтрак . цельнозерновой хлеб, поджаренный

1 столовая ложка арахисового масла

1 небольшой банан, нарезанный ломтиками

1 щепотка корицы по вкусу

Калорийность: 266 калорий

Утренний перекус

1 киви

Калорийность: 42

Обед : Овощной суп в медленноварке (с 3 столовыми ложками хумуса и 6 крекерами с семенами)

Ингредиенты

1 средняя луковица, нарезанная
2 средние моркови, нарезанные
2 стебля сельдерея, нарезанные
12 унций свежей зеленой фасоли, нарезанной на кусочки размером 1/2 дюйма
4 чашки нарезанной капусты
2 средних цукини, нарезанных
По 4 помидора сорта рома, очищенных от семян и нарезанных
2 зубчика чеснока, измельчить
2 банки (15 унций) каннеллини без добавления соли или другой белой фасоли, промытые
4 чашки куриного бульона с низким содержанием натрия или овощного бульона с низким содержанием натрия
2 чайные ложки соли
½ чайной ложки молотого перца
2 чайные ложки красного винного уксуса
8 чайных ложек песто

Калорийность: 317 на 1 ½ чашки

Полдник

1 киви

Калорийность: 42

Ужин : Тако Спагетти Сквош Лодочки (16)

Ингредиенты

2 столовые ложки масла канолы
Фарш из индейки весом 1 фунт
1 стакан нарезанного лука
3 зубчика чеснока, измельчить
1 средний помидор, нарезанный
4 чайные ложки порошка чили
2 чайные ложки молотого тмина
½ чайной ложки соли, разделенной
¼ чашки приготовленного пико де гальо или сальсы, плюс еще немного для подачи
1 (2 1/2 фунта) 1 2 1/2–3 фунта тыквы-спагетти, разрезанной вдоль пополам и очищенной от семян
1 чашка тертой смеси мексиканских сыров
1 чашка нарезанного салата романо
1 авокадо, нарезанный

Калории: 533

Суточная норма – 1221 калория, 55 г белка, 60 г жира0003

Ингредиенты

⅔ стакана обезжиренного простого йогурта
3 сушеных инжира, нарезанных ломтиками
2 чайные ложки меда
1 ст. семена чиа

Калорийность: 259

Утренний перекус

1 средний апельсин

Калорийность: 62

Обед: Веганские роллы с марокканским салатом для приготовления пищи

Ингредиенты

2 кочана сливочного масла или салата-латука, листья разделены
1 1/2 чашки приготовленной киноа, охлажденной до комнатной температуры (см. соответствующие рецепты)
4 чашки марокканского салата с фасолью и нутом (см. соответствующие рецепты)
⅓ стакана нарезанной свежей мяты (зарезервировано из рецепта салата с фасолью)

Калорийность: 425 калорий

Полдник

7 половинок грецкого ореха

Ужин : Вегетарианский гамбургер из цуккини и нута с соусом тахини-ранч (22)

Ингредиенты

4 столовые ложки тахини, разделенные
1 столовая ложка лимонного сока
3 чайные ложки белого мисо, разделенные на части
1 ¼ чайной ложки лукового порошка, разделить
1 ¼ чайной ложки чесночного порошка, разделить
1 ¼ чайной ложки молотого перца, разделить
2 столовые ложки воды
1 чайная ложка нарезанного свежего зеленого лука плюс 2 столовые ложки, разделить
1 банка (15 унций) нут без добавления соли, промытый
1 чайная ложка молотого тмина
¼ чайной ложки соли
¼ чашки свежих листьев петрушки
½ стакана тертых цуккини
⅓ стакана овсяных хлопьев
1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
4 цельнозерновые булочки для гамбургеров, поджаренные
1 чашка упакованной свежей рукколы
4 ломтика помидора

Калории: 373

Ежедневные итоги -1211 калорий, 41 грамм белок, 51 грамм жира

День четвертый

Завтрак : Baked Banana-Nut Oatmeal Cupsient Cupsients

1: Baked Bake-Nut Cupmeal Cupsients с Clemine

1: Baked Bake-Nut Cupmeal Cupsients

. .0003

3 чашки овсяных хлопьев
1 ½ чашки нежирного молока
2 спелых банана, пюре (около 3/4 стакана)
⅓ стакана упакованного коричневого сахара
2 больших яйца, слегка взбитых
1 чайная ложка разрыхлителя
1 чайная ложка молотой корицы
1 чайная ложка ванильного экстракта
½ чайной ложки соли
½ стакана поджаренных нарезанных орехов пекан
1 клементин

Калорий: 387

Утренний перекус

1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками
1 ст. арахисовое масло

Калорийность: 190

Обед : Сэндвич с овощами и хумусом

Ингредиенты

2 ломтика цельнозернового хлеба
3 столовые ложки хумуса
¼ авокадо, пюре
½ стакана салатной зелени
¼ среднего красного болгарского перца, нарезанного
¼ стакана нарезанного огурца
¼ чашки тертой моркови

Калорийность: 325

Полдник

1 банан среднего размера

Ужин: Миска фахита с курицей и 1/3 стакана вареного коричневого риса

Ингредиенты

2 чайные ложки порошка чили
2 чайные ложки молотого тмина
¾ чайной ложки соли, разделить
½ чайной ложки чесночного порошка
½ чайной ложки копченой паприки
¼ чайной ложки молотого перца
2 столовые ложки оливкового масла, разделенные на
Куриное филе весом 1 ¼ фунта
1 средняя желтая луковица, нарезанная
1 средний красный болгарский перец, нарезанный ломтиками
1 средний зеленый болгарский перец, нарезанный ломтиками
4 стакана нарезанной листовой капусты
1 банка (15 унций) черная фасоль без добавления соли, промытая
¼ стакана нежирного простого греческого йогурта
1 столовая ложка сока лайма
2 чайные ложки воды

Калории: 507

Суточная норма – 1514 калорий, 76 г белка, 47 г жира

Вы можете изменить свой 4-дневный план диеты, но убедитесь, что он включает большое разнообразие продуктов, которые обеспечат вас необходимым количеством необходимых питательных веществ, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Быстрая потеря веса против Постепенная Потеря веса

На этом этапе вы все еще можете задаться вопросом, что лучше, быстрая или постепенная потеря веса. Чтобы помочь вам окончательно определиться, вот результаты исследования 2017 года, в котором основное внимание уделялось влиянию этих двух типов диеты: медленной потери веса (SWL) и быстрой потери веса (RWL). Хотя краткосрочные результаты обеих диет были сходными, сходными в уменьшении окружности талии и бедер, общего количества воды в организме, массы жира в организме, безжировой массы тела и скорости метаболизма в покое (RMR), долгосрочные эффекты показали большую вариацию. с дальнейшим снижением окружности талии и бедер, жировой массы и процентного содержания жира в организме у участников, которые придерживались диеты SWL, и только снижением общего количества воды в организме, безжировой массы тела, безжировой массы и RMR у участников, которые придерживались диеты RWL (13) .

Таким образом, на основании этого исследования можно сделать вывод, что УВЛ в целом более успешна, чем ПВЛ, поскольку в долгосрочной перспективе надежно обеспечивает устойчивый результат, а ПВЛ лишь приводит к замедлению метаболизма и снижению мышечной массы и массы воды. .

Итог: возможно ли и безопасно похудеть всего за 4 дня?

Ответ на этот вопрос зависит от того, сколько веса вы планируете сбросить. Например, не рекомендуется следовать 4-дневной диете, чтобы сбросить 10 фунтов, так как это может значительно навредить вашему здоровью и принести непостоянные результаты. Но потерять около 1 или 2 фунтов за этот период вполне безопасно и даже рекомендуется экспертами по питанию.

Помните, что ваше здоровье должно быть вашим приоритетом номер один, и лучше выбирать постепенные и более здоровые цели по снижению веса, а не быстрые и опасные цели. Чтобы успешно достичь своей цели, придерживайтесь хорошо сбалансированного плана питания, который создает достаточный дефицит калорий. Обязательно проконсультируйтесь со своим диетологом, прежде чем начинать следовать какой-либо новой диете или вносить какие-либо изменения в свой текущий план питания.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Тост с авокадо и яйцом (n.d., eatwell.com)
Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования пищевых добавок (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние быстрой потери веса на спортсменов-дзюдоистов: систематический обзор (2020 г., pubmed.nih.nlm.nih.gov)
Расчетная потребность в калориях в день в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности (nd, health.gov)
Запасы гликогена: иллюзии легкой потери веса, избыточный набор веса и искажения в оценках состава тела (1992, pubmed.ncbi.nlm.nih. gov)
Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, www.medicalnewstoday.com)
Интервальное голодание: что это такое и как оно работает? (без даты, hopkinsmedicine.org)
Интервальное голодание в сравнении с ежедневным ограничением калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований на людях (2014, sciencdirect.com)
Похудение (без даты, cdc.gov)
Питание и иммунная система: введение (1997 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Стойкая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой неудачник» (2016, onlinelibrary.wiley.com)
Предварительное расследование: влияние Программы сертификации веса в борьбе NCAA на снижение веса (2002, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Быстрая потеря веса против медленной потери веса: что более эффективно для состава тела и метаболических факторов риска? (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Миски для фахита с курицей (2019, foodwell.

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Плюсы БУЧ диеты

Минусы БУЧ диеты

Что можно есть на БУЧ диете

Что нельзя есть на БУЧ диете

Меню на неделю для БУЧ диеты

День 1. Белковый

День 2. Углеводный

Рецепт паштета из фасоли:

День 3. Смешанный

День 4. Белковый

Рецепт творожной запеканки с тыквой:

День 5. Углеводный

День 6. Смешанный

Рецепт запеканки из макарон:

День 7. Белковый

Результаты

Отзывы диетологов

Популярные вопросы и ответы

Можно ли использовать принципы БУЧ диеты с целью сбросить вес людям, не занимающимся спортом?

Придерживаясь БУЧ диеты, возможно получить какие-то осложнения со здоровьем?

Стоит ли высчитывать суточную калорийность блюд на БУЧ диете?

Как узнать, какое количество белка необходимо моему организму?

Какая диета на 4 дня самая эффективная?

Классическая диета-четырехдневка

Рисовая диета на 4 дня

Мексиканская диета на 4 дня

Белковая диета на 4 дня

Низкокалорийная диета на 4 дня

Очищающая диета на 4 дня

Разнообразная диета на 4 дня

4-дневный план диеты: подтолкните ваш метаболизм в правильном направлении

4-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 фунтов: формирование здоровых привычек питания с нуля

Добавить комментарий

Рубрики