Деликатная проблема у мужчин. Автор статьи: врач-уролог Каримуллин Рустем Равкатович.

Существует много сложных ситуаций, в которых мужчина проявляет силу воли и твердость характера, и только одна проблема, перед лицом которой может спасовать даже смелый и уверенный в себе мужчина. Это — эректильная дисфункция. Исследования показывают, что в мире более 150 миллионов мужчин страдают от эректильной дисфункции, а к 2025 году это число, по прогнозам, возрастет до 322 миллионов. В России с проблемой эректильной дисфункции сталкивается каждый третий мужчина после 35 лет. На самом деле, вся эта статистика едва ли может стать утешением для того, кто об эректильной дисфункции знает не понаслышке. Нежелание мужчин обращаться к врачам по поводу эректильной дисфункции представляет собой большую проблему для докторов всего мира, но особенно актуальна она в нашей стране, где в широких массах не принято с проблемами личного характера обращаться к докторам. Да и, прямо скажем, можно себе представить, как посмотрят в обычной районной поликлинике на мужчину, который под конец рабочего дня будет жаловаться уставшей тете — терапевту на свои неудачи на личном «фронте». Как бы ни были печальны данные о количестве мужчин, имеющих расстройства потенции, не менее удручающи и следующие цифры: только 10% заболевших ищут способы лечения. Это значит, что остальные 90% предпочитают страдать молча. Именно страдать, ведь эректильная дисфункция означает неспособность провести половой акт, отсюда сексуальные проблемы, а точнее — отсутствие секса, и как следствие — отчуждение от партнера, депрессия и неверие в собственные силы. Многие воспринимают эректильную дисфункцию едва ли не как кару небесную, и считают ее либо неразрешимой проблемой, либо слишком деликатной темой для того, чтобы обсуждать даже с врачом. Многие также надеются на то, что каким-то чудесным образом все исправится само собой.

Перед тем как начать разговор о проблеме эректильной дисфункции, представляется необходимым немного освежить в памяти строение полового члена, а также современные представления о том, как он функционирует. Мужской половой член состоит из двух пещеристых и одного губчатого тела. Пещеристые тела напоминают по форме веретено и располагаются рядом друг с другом, а губчатое тело, которое переходит в головку полового члена, находится под ними. Тела полового члена не связаны между собой кровеносными сосудами. Каждое тело имеет свою артерию, по которой к нему доставляется кровь, и свои вены, по которым эта кровь из него оттекает. Тела полового члена по своему строению напоминают губку. Они содержат в себе множество мелких лакун, или по-латыни каверн. Именно эта особенность их строения и делает возможным феномен эрекции. При сексуальном возбуждении мужчины в половом члене происходит следующее. Артерии, приносящие кровь к пещеристым и губчатому телам, расширяются, а вены, по которым кровь оттекает, резко сужаются. В результате в телах полового члена, а точнее, в их лакунах, скапливается значительное количество крови, каждая лакуна напрягается, и возникает эрекция. Такое состояние сосудов сохраняется на протяжении всей эрекции. В это время все ткани полового члена, за исключением кожи, не получают необходимого им кровоснабжения, и находятся в состоянии ишемии. При очень продолжительных половых актах со временем это может приводить к определенным проблемам, о которых мы еще поговорим.

Эректильная дисфункция может вызываться причинами нескольких видов — эндокринными, медикаментозными, местными, неврологическими и сосудистыми. Все это относится к органической форме эректильной дисфункции, когда она обусловлена каким-то изменением или нарушением в организме. Значительно чаще встречается психологическая форма нарушения эрекции, при которой нормальной половой жизни мешают исключительно психоневрологические особенности мужчины. Кроме того, почти всегда к проблемам с эрекцией, обусловленным органическими причинами, прибавляется психологический компонент, который после устранения первопричины может выходить на первое место.

В лечении эректильной дисфункции, как и любой другой болезни, важно своевременно распознать заболевание и не запустить его. Специалисты заявляют категорично: малейшие симптомы к ухудшению половой функции — повод для быстрого обращения к врачу. Современная медицина располагает весьма значительным арсеналом средств, необходимых для помощи таким больным.

Поскольку причины возникновения эректильной дисфункции многообразны, то лечение в каждом конкретном случае должен назначать врач, который досконально знает историю болезни и имеет на руках результаты анализов. Консультация специалиста — совершенно необходимый этап в решении проблемы эректильной дисфункции. Нужно отбросить все сомнения в том, насколько «удобно» обсуждать с врачом интимные проблемы. Необходимо помнить, что эректильная дисфункция очень легко поддается лечению, и чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем быстрее ваши проблемы будут успешно разрешены.

Хочется еще раз остановиться на самых важных моментах, которые необходимо знать об эректильной дисфункции, ее лечении и профилактике.

  • От сексуальной неудачи не застрахован никто, поэтому не стоит принимать ее близко к сердцу, а лучше отдохнуть, успокоиться, сменить обстановку и через некоторое время попробовать еще раз.
  • Обязательно проконсультируйтесь и пройдите тщательное обследование у грамотного специалиста в области урологии или андрологии, если у вас отсутствует эрекция при мастурбации и не отмечается ночной и утренней эрекции.
  • Если вас сильно беспокоят периодические проблемы с эрекцией во время полового акта, вам необходима помощь грамотного сексолога.
  • Не стоит различными искусственными способами пытаться увеличить продолжительность полового акта. Не стоит продолжать один половой акт более 4 часов, даже если вы способны на это без особых усилий. Это не безвредно для кавернозной ткани полового члена, и со временем может стать причиной ее склерозирования.
  • Чтобы максимально снизить вероятность развития эректильной дисфункции: ведите здоровый образ жизни, исключив из него курение, алкоголь и наркотики; всегда консультируйтесь с доктором перед приемом любых лекарственных препаратов; ведите регулярную половую жизнь без продолжительных периодов воздержания и сексуальных излишеств; обязательно поговорите с урологом, если вы получили травму или подверглись операции на промежности или малом тазу, если вы страдаете сахарным диабетом или гипертонической болезнью.

Если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации, то почти наверняка вас ожидает долгая и полная радости сексуальная жизнь.

Пропала эрекция: что делать женщине

18+

Итак, мужчина, с которым ты занимаешься сексом, внезапно приобрел излишнюю мягкость в месте, где она вам сейчас совершенно ни к чему. Что же делать?

Теги:

Секс

Проблемы с сексом

Секс-лайфхаки

эрекция

Netflix

Представь: вы возвращаетесь с третьего свидания из бара, где парень весь вечер угощал тебя коктейлями. Ты решила, что он тебе подходит, он точно так же думает про тебя. Ваше либидо танцует горячую самбу, число «три» достаточно пристойно, чтобы отправиться в постель: не слишком тянули, не слишком торопились.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Одежда летит в разные стороны, вы наслаждаетесь прикосновениями друг к другу, а потом случается это: он теряет эрекцию, хотя еще несколько минут назад член был тверже графена. И что же теперь делать?

Если этот сценарий кажется тебе знакомым, то ты не одинока. Такое случается, и гораздо чаще, чем рассказывают мужчины. Иногда сказывается виски, выпитое в баре, иногда — что-то еще. Согласно данным  исследований, 26% мужчин моложе 40 лет страдают эректильной дисфункцией: иными словами, каждый четвертый не может «получить или сохранить эрекцию, достаточно твердую для полового акта».

Эректильная дисфункция — или даже просто случайное ослабление эрекции — может провоцироваться разными причинами. Иногда это связано с состоянием здоровья: например, на потенцию влияют прием антидепрессантов или разные заболевания — сахарный диабет, неврологические расстройства и гормональные нарушения. А еще травмы: кто знает, может, твой новый любовник — кикбоксер, забывший надеть пластиковый «пояс безопасности» на спарринге и столкнувшийся с непорядочным противником? Стресс и тревога тоже нередко наносят подлый удар в пах, а их последнее время в нашей жизни больше, чем гуталина на гуталиновой фабрике!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но обрати внимание: ни одна из этих причин не связана с тобой. Запомни раз и навсегда: если пенис мужчины становится мягким, ты точно ни при чем. И то, что ты делаешь, тоже. (Исключение — случаи, когда на спарринге именно ты залепила ему ногой в пах.) Может, конечно, у вас сейчас проблемы в отношениях и бойфренд тревожится из-за этого. Но это всё равно не имеет отношения к тому, как ты выглядишь или ведешь себя в постели. (Но всё же лучше не кричи: «Внести флюгегехаймен!» — чувство юмора есть не у всех.)

Мы, девушки, нередко считаем себя источником «состояния нестояния». Давай проясним этот момент раз и навсегда: это не так. И вот какое правило будет первым: если парень пытается обвинить тебя в потери эрекции, выгони его из дома и забань во всех соцсетях. А теперь давай вернемся к обсуждению нормальных любовников, которые не объясняют свои сложности тем, что у тебя трусы не той системы или некрасивая родинка на груди.

Если мужчина теряет эрекцию, легко почувствовать разочарование и досаду: все мы люди. Иногда партнер может прийти в себя через несколько минут, но есть и те, которые предпочтут завязать с сексом на этот вечер. Но кто бы тебе ни попался, вот правила, которые стоит соблюдать. Они не универсальны: нет сферического в вакууме «лучшего способа» отреагировать на внезапно несостоявшийся секс. Но есть несколько рекомендаций, которые подскажут тебе, как действовать.

Не обвиняй его

Ему и так нелегко. Для большинства парней стабильная эрекция — это альфа и омега, краеугольный камень их мужественности. Даже если он явно перебрал на свидании, лучше не говорить: «А я предупреждала, что последние 12 шотов были лишними!» И уж тем более он не виноват, если пьет антидепрессанты или нервничает. Спрашивать: «Часто с тобой такое бывает?» — тоже бессмысленно. Всё равно не сознается!

Не выясняй, в чем причины

Если ты хочешь быть уверена, что дело не в тебе, то об этом мы только что сказали. А что до других причин, то он  взрослый мальчик, и сам разберется, почему пропала эрекция. А если нет, то зачем тебе человек, которого надо за ручку водить по врачам?

Скажи пару комплиментов

Например, что он хорошо целуется. Или великолепно сложен. В общем, выбери что-то подходящее по смыслу, ведь есть же причины, по которым ты решила с ним переспать! Главное — не ври, иначе выйдет неловко: мужчина поймет, что его жалеют, а это не очень-то приятно.

Спроси его, что он хочет

Силу разговоров через рот люди склонны недооценивать, а зря! Как уже говорилось, универсальных способов действовать в случае потери эрекции нет. Некоторые мужчины могут захотеть продолжить заниматься сексом. Другие попросят оставить их на пару минут. Третьи предпочтут заказать пиццу и включить Netflix. Только запомни одно важное правило: ты не обязана выполнять его желание, если оно тебе не нравится! А то знаем мы этих любителей наныть себе «глубокую глотку», пользуясь женской отзывчивостью и добросердечностью!

Предложи сфокусироваться на тебе

Серьезно, это отличный момент показать мужчине, что, вообще-то, член — это источник его удовольствия, а не твоего. У тебя есть клитор, а у него — язык и пальцы. Пришло время куннилингуса, эротического массажа, взаимного петтинга и прочих интересных штук, которые парни обычно недооценивают. Еще, кстати, можно достать секс-игрушки и показать, как ими пользоваться! Обиделся? Судя по всему, любовник думает, что всё в мире крутится вокруг его «нефритового жезла». Уносите, нужен другой!

Если подытоживать все правила, то принцип простой: не придавайте пропавшей эрекции слишком много значения. Такое случается — и в этом нет ничего страшного ни для него, ни для тебя.

У твоего парня когда-нибудь пропадала эрекция во время секса?

Фото: Getty Images

12 советов для душевного здоровья

Некоторые люди чувствуют, что у них нет сил или мотивации вставать с постели по утрам. Тем не менее, некоторые простые приемы могут помочь человеку проснуться.

Депрессия, стресс, тревога или недостаток сна могут сделать пребывание в постели заманчивым. Однако пребывание в постели может усугубить некоторые симптомы депрессии и бессонницы. По возможности лучше стараться вставать в одно и то же время каждый день.

Когда человек чувствует стресс, тревогу или депрессию, он может попробовать следовать 12 приведенным ниже советам.

Иногда из-за беспокойства по поводу повседневных дел бывает трудно встать с постели. Если это так, это может помочь разделить день на управляемые шаги.

Постановка целей — ключевой инструмент для людей с хроническими заболеваниями, стремящихся управлять своей жизнью и чувствовать себя лучше, в том числе страдающих депрессией.

Ставить цели может быть легко, но иногда бывает сложно их достичь. По этой причине исследователи рекомендуют ставить цели SMART, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и рассчитанными по времени. Таким образом, человек может планировать свои цели и знать, когда они их достигли.

Возможные цели:

  • прогулка в парке
  • планирование выполнения одного небольшого шага проекта
  • один телефонный звонок или ответ на одно электронное письмо возможно, потребуется разбить все на более мелкие этапы, например:

    • вставать
    • пользоваться ванной
    • одеваться
    • завтракать

    Разбивая день на выполнимые цели, вы можете сделать его менее обременительным.

    Отдельные лица могут записывать задания и вычеркивать их по мере выполнения. Это вызывает чувство достижения, которое может помочь людям чувствовать себя более мотивированными перед тем, как приступить к следующему набору задач.

    Исследования показывают, что общение с животными, такими как домашние собаки и кошки, связано с улучшением психического и физического состояния, в том числе в трудные времена.

    Люди, взаимодействующие с животными, могут иметь более высокие баллы по различным показателям, чем те, кто взаимодействует только с людьми, с точки зрения:

    • восприятие своей способности справляться с проблемами
    • стресс
    • тревога
    • общее самочувствие
    • положительные эмоции .

      Однако домашнее животное не у всех снимает стресс. Люди должны думать о том, чтобы завести домашнее животное, только если они могут взять на себя заботу о нем.

      Исследования показывают, что ответственность перед кем-то может помочь людям придерживаться плана и достигать своих целей.

      Друзья и члены семьи могут помочь человеку найти причину встать с постели по утрам.

      Например, они могут договориться с человеком, чтобы:

      • будить его в определенное время каждый день какой-либо деятельностью, требующей взаимодействия, например, телефонным звонком или чашкой кофе
      • прогулкой, бегом или физическими упражнениями утром первым делом
      • встречаться в кафе по дороге на работу
      • брать машину на работу
      • каждое утро разговаривать друг с другом по дороге на работу или в школу

      Обращение к надежному другу или члену семьи может помочь человеку с депрессией почувствовать себя менее изолированным.

      Ожидание событий может принести пользу благополучию и психическому здоровью человека, согласно исследованию 2017 года. Сосредоточение внимания на предстоящем событии, действии или моменте, вызывающем положительные чувства, может мотивировать человека совершить это действие или просто продолжать двигаться вперед.

      Хотя каждый день не обязательно планировать что-то захватывающее, простые вещи тоже могут приносить удовольствие, например:

      • ощущение после тренировки
      • первый глоток утреннего чая или кофе
      • глоток свежего воздуха
      • вкусный завтрак
      • дружелюбное лицо

      негативные эмоции от захват.

      В ходе исследования, проведенного в 2015 году, исследователи обнаружили, что мысленное видение положительных образов помогает людям чувствовать себя более позитивно.

      Большинство людей могут вспомнить примеры удачных моментов в своей жизни. Может быть, это было получение пятерки за контрольную, доброе слово или подарок.

      Сосредоточение внимания на событии и связанных с ним положительных эмоциях может помочь человеку почувствовать себя лучше и начать двигаться.

      Теоретически смена дня и ночи и индивидуальные биологические часы должны обеспечивать людям сон и пробуждение в подходящее время, а также адекватное количество часов сна. Однако требования повседневной жизни могут нарушить это.

      Будильники могут помочь, когда людям нужно быть где-то раньше, чем хотелось бы их биологическим часам, часто из-за социального или рабочего давления. Иногда состояние здоровья означает, что человек спит больше, чем ему хотелось бы, или он не может спать по ночам и чувствует себя уставшим утром.

      Будильник может разбудить человека утром и помочь ему установить регулярный режим сна, когда его режим не синхронизирован.

      Вот несколько советов для тех, кто снова засыпает после звонка будильника:

      • Установите будильник, чтобы дать время на подготовку, но недостаточно времени, чтобы снова заснуть.
      • Поставьте его достаточно далеко, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его.
      • Когда раздастся звонок, откройте шторы или включите свет.
      • Если это сложно, сконцентрируйтесь на том, чтобы поставить ноги на пол и идти к будильнику, одна нога за другой.

      Рассмотрите возможность использования часов, а не мобильного телефона или других устройств, и держите телефон в другой комнате на ночь. Получение сообщений ночью может нарушить сон и затруднить пробуждение.

      Узнайте о циркадных ритмах и о том, как они работают.

      Люди биологически запрограммированы спать в темноте и просыпаться с рассветом. Но такие факторы, как световое загрязнение, посменная работа и сезонные изменения, могут сделать это непрактичным для многих людей.

      Затемненные комнаты хороши для сна. Люди, у которых есть проблемы с засыпанием, могут обнаружить, что уменьшение окружающего освещения может помочь им заснуть и дольше спать.

      Утром, однако, в затемненной комнате бывает трудно встать. В этом случае при срабатывании будильника человек должен включить яркий свет или открыть шторы или шторы.

      Другой вариант — установить таймер, чтобы свет включался в определенный час и помогал проснуться.

      Исследования показывают, что музыка может изменить настроение человека.

      Согласно одному обзору, то, как человек слушает музыку в повседневной жизни, может влиять на чувства, которые он с ней ассоциирует.

      Музыка может помочь человеку расслабиться или заснуть, но она также может поднять ему настроение и побудить к действию. Включение хорошей музыки утром может помочь человеку начать.

      Узнайте больше о музыкальной терапии.

      Прогулки и общение с друзьями или семьей могут положительно повлиять на настроение людей, особенно страдающих депрессией.

      Это может означать встречу за кофе, прогулку или кино.

      События могут дать человеку повод с нетерпением ждать и помочь ему прожить свой день.

      Списки дел иногда могут быть полезны, но списки со слишком большим количеством дел могут быть перегружены, особенно с самого утра. Приоритизация основных задач может помочь уменьшить этот стресс.

      Например, человек может выбрать несколько задач из списка, которые, как он знает, можно выполнить. Отметив их, вы сможете мотивировать их делать больше.

      Получите несколько советов по управлению стрессом.

      Пребывание на свежем воздухе может помочь людям почувствовать себя более энергичными. Свежий воздух и солнечный свет часто улучшают настроение человека. Они должны планировать проводить хотя бы немного времени каждый день, гуляя, читая книгу или занимаясь другими делами на свежем воздухе.

      Согласно одному обзору исследований, воздействие зеленых насаждений может помочь людям восстановить силы и уменьшить умственную усталость и стресс. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему это происходит, но данные свидетельствуют о том, что пребывание на открытом воздухе может помочь человеку чувствовать себя лучше в целом.

      Узнайте больше о сезонном аффективном расстройстве и о том, как оно влияет на настроение и мотивацию.

      У большинства людей бывают дни, когда они не хотят вставать с постели или много делать. Часто ощущение проходит через несколько дней. Если он сохраняется или есть другие симптомы, человек должен обратиться за медицинской помощью.

      Депрессия имеет ряд симптомов, в том числе сон больше или меньше, чем обычно, в течение как минимум 2 недель.

      Состояния здоровья, которые могут вызвать усталость или затруднить вставание с постели, включают:

      • проблемы со щитовидной железой
      • железодефицитная анемия
      • апноэ во сне
      • миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости (ME/CFS)
      • длительный COVID

      Дизания относится невозможность встать с постели после пробуждения. Это не медицинский термин, но он может описывать тип пребывания в постели, которым страдают люди с депрессией.

      Узнайте больше об усталости и о том, что с ней делать.

      Вот несколько вопросов, которые люди часто задают о том, что им трудно встать с постели.

      Почему я не могу встать утром?

      Возможные основные причины включают депрессию и тревогу. Депрессия связана с дисанией — немедицинским термином, обозначающим состояние, когда человек чувствует потребность лежать в постели без сна. Широкий спектр физических состояний также может привести к усталости, из-за чего вам будет трудно вставать. К ним относятся ME/CFS и длительный COVID.

      Какие практические советы могут помочь мне встать с постели?

      Могут помочь различные практические советы, такие как составление списка дел, использование будильника, открывание жалюзи при пробуждении и поиск дел, которые можно с нетерпением ждать в течение дня.

      Как я узнаю, что это проблема со здоровьем?

      Если практические действия не помогают и человеку постоянно трудно вставать, возможно, стоит обратиться к врачу. Трудности с пробуждением или вставанием могут быть вызваны депрессией, хронической усталостью или другим психическим или физическим состоянием.

      Иногда людям трудно встать с постели по утрам.

      Может помочь целый ряд практических стратегий, таких как использование будильника, составление списка дел и пробуждение под музыку.

      Если кажется, что ничего не помогает, следует обратиться за медицинской помощью. Врач может оценить человека на наличие депрессии, анемии, длительного COVID, ME/CFS или другого состояния.

      12 советов для поддержания психического здоровья

      Некоторые люди чувствуют, что у них нет сил или мотивации вставать с постели по утрам. Тем не менее, некоторые простые приемы могут помочь человеку проснуться.

      Депрессия, стресс, тревога или недостаток сна могут сделать пребывание в постели заманчивым. Однако пребывание в постели может усугубить некоторые симптомы депрессии и бессонницы. По возможности лучше стараться вставать в одно и то же время каждый день.

      Когда человек чувствует стресс, тревогу или депрессию, он может попробовать следовать приведенным ниже 12 советам.

      Иногда из-за беспокойства по поводу повседневных дел бывает трудно встать с постели. Если это так, это может помочь разделить день на управляемые шаги.

      Постановка целей — ключевой инструмент для людей с хроническими заболеваниями, стремящихся управлять своей жизнью и чувствовать себя лучше, в том числе страдающих депрессией.

      Ставить цели может быть легко, но иногда бывает сложно их достичь. По этой причине исследователи рекомендуют ставить цели SMART, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и рассчитанными по времени. Таким образом, человек может планировать свои цели и знать, когда они их достигли.

      Возможные цели:

      • прогулка в парке
      • планирование выполнения одного небольшого шага проекта
      • один телефонный звонок или ответ на одно электронное письмо возможно, потребуется разбить все на более мелкие этапы, например:

        • вставать
        • пользоваться ванной
        • одеваться
        • завтракать

        Разбивая день на выполнимые цели, вы можете сделать его менее обременительным.

        Отдельные лица могут записывать задания и вычеркивать их по мере выполнения. Это вызывает чувство достижения, которое может помочь людям чувствовать себя более мотивированными перед тем, как приступить к следующему набору задач.

        Исследования показывают, что общение с животными, такими как домашние собаки и кошки, связано с улучшением психического и физического состояния, в том числе в трудные времена.

        Люди, взаимодействующие с животными, могут иметь более высокие баллы по различным показателям, чем те, кто взаимодействует только с людьми, с точки зрения:

        • восприятие своей способности справляться с проблемами
        • стресс
        • тревога
        • общее самочувствие
        • положительные эмоции .

          Однако домашнее животное не у всех снимает стресс. Люди должны думать о том, чтобы завести домашнее животное, только если они могут взять на себя заботу о нем.

          Исследования показывают, что ответственность перед кем-то может помочь людям придерживаться плана и достигать своих целей.

          Друзья и члены семьи могут помочь человеку найти причину встать с постели по утрам.

          Например, они могут договориться с человеком, чтобы:

          • будить его в определенное время каждый день какой-либо деятельностью, требующей взаимодействия, например, телефонным звонком или чашкой кофе
          • прогулкой, бегом или физическими упражнениями утром первым делом
          • встречаться в кафе по дороге на работу
          • брать машину на работу
          • каждое утро разговаривать друг с другом по дороге на работу или в школу

          Обращение к надежному другу или члену семьи может помочь человеку с депрессией почувствовать себя менее изолированным.

          Ожидание событий может принести пользу благополучию и психическому здоровью человека, согласно исследованию 2017 года. Сосредоточение внимания на предстоящем событии, действии или моменте, вызывающем положительные чувства, может мотивировать человека совершить это действие или просто продолжать двигаться вперед.

          Хотя каждый день не обязательно планировать что-то захватывающее, простые вещи тоже могут приносить удовольствие, например:

          • ощущение после тренировки
          • первый глоток утреннего чая или кофе
          • глоток свежего воздуха
          • вкусный завтрак
          • дружелюбное лицо

          негативные эмоции от захват.

          В ходе исследования, проведенного в 2015 году, исследователи обнаружили, что мысленное видение положительных образов помогает людям чувствовать себя более позитивно.

          Большинство людей могут вспомнить примеры удачных моментов в своей жизни. Может быть, это было получение пятерки за контрольную, доброе слово или подарок.

          Сосредоточение внимания на событии и связанных с ним положительных эмоциях может помочь человеку почувствовать себя лучше и начать двигаться.

          Теоретически смена дня и ночи и индивидуальные биологические часы должны обеспечивать людям сон и пробуждение в подходящее время, а также адекватное количество часов сна. Однако требования повседневной жизни могут нарушить это.

          Будильники могут помочь, когда людям нужно быть где-то раньше, чем хотелось бы их биологическим часам, часто из-за социального или рабочего давления. Иногда состояние здоровья означает, что человек спит больше, чем ему хотелось бы, или он не может спать по ночам и чувствует себя уставшим утром.

          Будильник может разбудить человека утром и помочь ему установить регулярный режим сна, когда его режим не синхронизирован.

          Вот несколько советов для тех, кто снова засыпает после звонка будильника:

          • Установите будильник, чтобы дать время на подготовку, но недостаточно времени, чтобы снова заснуть.
          • Поставьте его достаточно далеко, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его.
          • Когда раздастся звонок, откройте шторы или включите свет.
          • Если это сложно, сконцентрируйтесь на том, чтобы поставить ноги на пол и идти к будильнику, одна нога за другой.

          Рассмотрите возможность использования часов, а не мобильного телефона или других устройств, и держите телефон в другой комнате на ночь. Получение сообщений ночью может нарушить сон и затруднить пробуждение.

          Узнайте о циркадных ритмах и о том, как они работают.

          Люди биологически запрограммированы спать в темноте и просыпаться с рассветом. Но такие факторы, как световое загрязнение, посменная работа и сезонные изменения, могут сделать это непрактичным для многих людей.

          Затемненные комнаты хороши для сна. Люди, у которых есть проблемы с засыпанием, могут обнаружить, что уменьшение окружающего освещения может помочь им заснуть и дольше спать.

          Утром, однако, в затемненной комнате бывает трудно встать. В этом случае при срабатывании будильника человек должен включить яркий свет или открыть шторы или шторы.

          Другой вариант — установить таймер, чтобы свет включался в определенный час и помогал проснуться.

          Исследования показывают, что музыка может изменить настроение человека.

          Согласно одному обзору, то, как человек слушает музыку в повседневной жизни, может влиять на чувства, которые он с ней ассоциирует.

          Музыка может помочь человеку расслабиться или заснуть, но она также может поднять ему настроение и побудить к действию. Включение хорошей музыки утром может помочь человеку начать.

          Узнайте больше о музыкальной терапии.

          Прогулки и общение с друзьями или семьей могут положительно повлиять на настроение людей, особенно страдающих депрессией.

          Это может означать встречу за кофе, прогулку или кино.

          События могут дать человеку повод с нетерпением ждать и помочь ему прожить свой день.

          Списки дел иногда могут быть полезны, но списки со слишком большим количеством дел могут быть перегружены, особенно с самого утра. Приоритизация основных задач может помочь уменьшить этот стресс.

          Например, человек может выбрать несколько задач из списка, которые, как он знает, можно выполнить. Отметив их, вы сможете мотивировать их делать больше.

          Получите несколько советов по управлению стрессом.

          Пребывание на свежем воздухе может помочь людям почувствовать себя более энергичными. Свежий воздух и солнечный свет часто улучшают настроение человека. Они должны планировать проводить хотя бы немного времени каждый день, гуляя, читая книгу или занимаясь другими делами на свежем воздухе.

          Согласно одному обзору исследований, воздействие зеленых насаждений может помочь людям восстановить силы и уменьшить умственную усталость и стресс. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему это происходит, но данные свидетельствуют о том, что пребывание на открытом воздухе может помочь человеку чувствовать себя лучше в целом.

          Узнайте больше о сезонном аффективном расстройстве и о том, как оно влияет на настроение и мотивацию.

          У большинства людей бывают дни, когда они не хотят вставать с постели или много делать. Часто ощущение проходит через несколько дней. Если он сохраняется или есть другие симптомы, человек должен обратиться за медицинской помощью.

          Депрессия имеет ряд симптомов, в том числе сон больше или меньше, чем обычно, в течение как минимум 2 недель.

          Состояния здоровья, которые могут вызвать усталость или затруднить вставание с постели, включают:

          • проблемы со щитовидной железой
          • железодефицитная анемия
          • апноэ во сне
          • миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости (ME/CFS)
          • длительный COVID

          Дизания относится невозможность встать с постели после пробуждения. Это не медицинский термин, но он может описывать тип пребывания в постели, которым страдают люди с депрессией.

          Узнайте больше об усталости и о том, что с ней делать.

          Вот несколько вопросов, которые люди часто задают о том, что им трудно встать с постели.

          Почему я не могу встать утром?

          Возможные основные причины включают депрессию и тревогу. Депрессия связана с дисанией — немедицинским термином, обозначающим состояние, когда человек чувствует потребность лежать в постели без сна. Широкий спектр физических состояний также может привести к усталости, из-за чего вам будет трудно вставать. К ним относятся ME/CFS и длительный COVID.

          Какие практические советы могут помочь мне встать с постели?

          Могут помочь различные практические советы, такие как составление списка дел, использование будильника, открывание жалюзи при пробуждении и поиск дел, которые можно с нетерпением ждать в течение дня.

          Как я узнаю, что это проблема со здоровьем?

          Если практические действия не помогают и человеку постоянно трудно вставать, возможно, стоит обратиться к врачу. Трудности с пробуждением или вставанием могут быть вызваны депрессией, хронической усталостью или другим психическим или физическим состоянием.