Отведение рук в стороны стоя на блоках: Всё про упражнение отведение руки в сторону на блоке

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Отведение руки в блоке

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,7

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Закрепите э рукоятку на тросовом тренажёре на уровне вашего локтя. Возьмите рукоять правой рукой и прижмите локоть к туловищу. Рука согнута в локте под прямым углом. Предплечье пересекает туловище. Начинайте разворачивать предплечье в противоположную сторону. Продолжайте до максимального натяжения троса.

Правила выполнения упражнения

1. Закрепите рукоятку на тросовом тренажёре на уровне вашего локтя. Встаньте левым боком на некотором расстоянии.
2. Возьмите рукоять правой рукой и прижмите локоть к туловищу. Рука согнута в локте под прямым углом. Предплечье пересекает туловище. Это исходное положение.
3. Начинайте разворачивать предплечье в противоположную сторону. Следите, чтобы локоть оставался на месте.
4. Продолжайте до максимального натяжения троса. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

8,7

8,7

9,6

9,6

9,5

9,4

9,3

9,3

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Разведение рук на блоке — все варианты упражнения

Разведение рук в стороны на блоке — упражнение, направленное на тренировку мышц плеч.

Разведение рук относится к категории изолирующих упражнений, поскольку здесь в движение приводятся только плечевые суставы. Пренебрежение этими упражнениями, как правило, приводит к дисбалансу в развитии переднего и заднего пучков дельтовидной мышцы, который выражается в том, что передний пучок постоянно находится в напряженном и закрепощенном состоянии, а задний становится все слабее. Разведение рук на тренажере поможет восстановить баланс.

Разведение рук в стороны на нижнем блоке сидя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (задняя головка в большей степени).

Исходное положение:

Сядьте на край скамьи поставленной между двумя шкивами. Ноги слегка выдвиньте вперед. Возьмите края обоих тросов так, чтобы под вашими коленями они оказались скрещенными.

Техника выполнения упражнения:

1. Вдохните и разведите руки в стороны.
2. Выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.

Разведение рук в стороны на верхнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (задняя головка в большей степени).

Исходное положение:

Возьмите левую рукоять правой рукой, а правую рукоять левой рукой. Перекрестите тросы верхнего блока перед собой.

Техника выполнения упражнения:

1. На выдохе разведите прямые руки назад и в стороны.
2. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (средняя головка в большей степени).

Исходное положение:

Встаньте правым боком к тренажеру. Левой рукой возьмите ручку нижнего блока ладонью вниз и держите ее перед собой. Спина прямая.

Техника выполнения упражнения:

1. На выдохе поднимите левую руку до уровня плеча.
2. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя в наклоне

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (задняя головка в большей степени).

Исходное положение:

Возьмитесь правой рукой за ручку нижнего блока. Согните колени и наклоните корпус параллельно полу. Левая рука на бедре. Согните правую руку в локте перед собой.

Техника выполнения упражнения:

1. На выдохе отведите правую руку до уровня глаз.
2. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышцы, отводящие руку — StatPearls

Джошуа Х. Лам; Бруно Бордони.

Информация об авторе и организациях

Последнее обновление: 30 августа 2022 г.

Введение

В общих чертах отведение в анатомическом смысле классифицируется как движение конечности или придатка от средней линии тела. В случае отведения рук это движение рук от тела в плоскости туловища (сагиттальной плоскости). Отведение руки начинается с положения руки параллельно туловищу и кисти в нижнем положении, продолжается движением руки до положения, перпендикулярного туловищу, и заканчивается движением руки так, чтобы плечевая кость поднимается над плечевым суставом и направлен прямо вверх. (Действие верхней конечности во время прыжка с домкратом является примером полного диапазона движения при отведении руки. ) Основные мышцы, участвующие в отведении руки, включают надостную, дельтовидную, трапециевидную и переднюю зубчатую мышцу.[1]

Структура и функция

Способность отводить руку является решающим фактором полного диапазона движений руки. Это действие контролируют четыре разные мышцы: надостная, дельтовидная, трапециевидная и передняя зубчатая.[2][3][4][5] Надостная мышца является основной мышцей для отведения руки на 15 градусов. Дельтовидная мышца контролирует отведение от 15 до 90 градусов. Трапециевидная и передняя зубчатая мышцы координируются друг с другом и с лопаткой, облегчая отведение руки вверх на 9°.0 градусов.[1]

Эмбриология

Мышцы отведения руки, как и все мышцы тела, за некоторыми исключениями, имеют мезодермальное происхождение во время развития эмбриона.[6]

Кровоснабжение и лимфатическая система

Надостная мышца

Дельтовидная

• Задняя артерия, огибающая плечевую кость, и дельтовидная ветвь грудоакромиальной артерии являются сосудистыми источниками дельтовидной мышцы.

Трапеция

Передняя зубчатая мышца

Нервы

Надостная мышца

• Иннервация надостной мышцы обеспечивается надлопаточным нервом (С5, С6) из верхнего ствола плечевого сплетения.

Дельтовидная

• Иннервация дельтовидной мышцы осуществляется через подмышечный нерв (С5, С6) от заднего канатика плечевого сплетения.

Трапеция

• Иннервацию трапециевидной мышцы обеспечивает спинной добавочный нерв (C1-C5). С3 и С4 отвечают за проприоцепцию трапециевидной мышцы.

Передняя зубчатая мышца

• Иннервацию передней зубчатой ​​мышцы обеспечивает длинный грудной нерв (С5-С7), который берет начало от корешков плечевого сплетения.

Мышцы

Надостная мышца

Надостная мышца начинается от надостной ямки лопатки, проходит под акромионом и прикрепляется к верхней поверхности большого бугорка плечевой кости. Он отвечает за начало отведения руки путем стабилизации головки плечевой кости в суставной ямке и контролирует движение до первых 15 градусов отведения. После 15 градусов помогает дельтовидной мышце при отведении руки до 90 градусов. Кроме того, надостная мышца способствует стабильности плечевого сустава, обеспечивая сопротивление гравитационным силам, действующим на сустав, и поддерживая контакт между головкой плечевой кости и суставной ямкой [3].

Дельтовидная

Дельтовидная мышца, удачно названная в честь греческой буквы дельта, представляет собой мышцу треугольной формы, расположенную над плечевым суставом и состоящую из трех разных головок: передней, боковой и задней. Передняя головка берет начало от передней поверхности латеральной трети ключицы. Латеральная головка берет начало от верхней поверхности акромиального отростка. Задняя головка берет начало от заднего края ости лопатки. Все головки дельтовидной кости соединяются и прикрепляются к дельтовидной бугристости плечевой кости. Дельтовидная мышца является основной мышцей, отвечающей за отведение руки от 15 до 9 пальцев.0 градусов. Он также служит стабилизатором головки плечевой кости, особенно при переноске груза.[7][2][7]

Трапециевидная и передняя зубчатая мышцы

Трапециевидная мышца — крупная поверхностная мышца спины, которая делится на три функциональные части: нисходящую (верхнюю), среднюю и восходящую (нижнюю). Верхние волокна трапециевидной мышцы берут начало от медиальной трети верхней выйной линии, остистого отростка С7, наружного затылочного бугра и выйной связки; они сходятся и прикрепляются к задней части латеральной трети ключицы. Средние волокна также берут начало от остистых отростков С7, а также от остистых отростков Т1-Т3 и прикрепляются к акромиону и ости лопатки. Нижние волокна берут начало от остистых отростков Т4-Т12 и сходятся около лопатки в виде апоневроза. Трапециевидная мышца выполняет латеральную ротацию, подъем и втягивание лопатки. Он также может выполнять функцию разгибания и бокового сгибания шеи, если лопатка удерживается в фиксированном положении. [5]

Передняя зубчатая мышца представляет собой пилообразную мышцу, начинающуюся от восьми верхних ребер и прикрепляющуюся к внутреннему медиальному краю лопатки. Его основная функция заключается в боковом вращении и вытягивании лопатки.

Трапециевидная и передняя зубчатая мышцы работают в тандеме, координируя вращение и движение лопатки, чтобы приспособиться к полному диапазону движений руки. В частности, они облегчают отведение руки от 90 градусов и выше.

Клиническая значимость

Одной из наиболее частых причин невозможности отведения руки или боли при отведении руки является разрыв ротаторной манжеты плеча. Вращательная манжета плеча — это группа мышц — надостная, подостная, подлопаточная, малая круглая — ответственная за движение и стабилизацию плечевого сустава.[8] Из четырех мышц вращательной манжеты плеча надостная мышца чаще всего рвется или повреждается.[9] Как упоминалось ранее, надостная мышца имеет решающее значение для начала отведения до 15 градусов и помогает дельтовидной мышце при отведении до 9 градусов. 0 градусов; как таковая , ее повреждение будет представлять собой серьезное препятствие для возможности отвести руку.[10]

Для оценки вращательной манжеты плеча на предмет возможного разрыва или повреждения надостной мышцы можно использовать несколько физических приемов. Тем не менее, тест с пустой банкой является наиболее часто используемой оценкой травмы надостной мышцы. В этом тесте пациент поднимает руку параллельно земле и полностью вращает руку внутрь так, чтобы большой палец был направлен вниз; затем пациента просят сопротивляться приложенному нисходящему давлению. Боль и/или слабость в результате этого действия приводят к положительному результату теста и указывают на повреждение надостной мышцы.[11]

Крыло лопатки — еще один признак, который врач может проверить, чтобы исследовать мышцы и нервы, участвующие в отведении руки.[12] Это состояние почти всегда является результатом повреждения одного из трех нервов, которые контролируют мышцы верхней части спины, шеи и плечевого пояса:

• Длинный грудной нерв, контролирующий переднюю зубчатую мышцу

• Спинной добавочный нерв — трапециевидный

• Задний лопаточный нерв — ромбовидные мышцы

Физиотерапевты могут сыграть важную роль в диагностике и реабилитации травм плеча, связанных с отведением. В таких случаях они могут координировать свою деятельность с ортопедами, мануальными терапевтами и семейными врачами.

Other Issues

Движения плеч являются интегрированной реакцией всех мышц тела (фиксаторов, фасилитаторов, антагонистов и т. д.), но, в частности, проприоцептивной информации локтевого сустава.[13]

Первое ребро в положении вдоха или первые четыре спинных позвонка могут ограничивать отведение плеча; а также все суставы, образующие грудной отдел (ключично-грудной, ключично-лопаточный, реберно-грудной, реберно-позвонковый).

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Рисунок

Мышцы и фасции плеча, надостная мышца, лопатка, плечевая кость, дельтовидная, подостная, малая и большая круглые мышцы, широчайшие мышцы спины, трехглавая мышца плеча. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Ссылки

1.

McCausland C, Sawyer E, Eovaldi BJ, Varacallo M. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 8 августа 2022 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышцы плеча. [В паблике: 30521257]

2.

Эльзани А., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 15 мая 2022 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, дельтовидная мышца. [PubMed: 30725741]

3.

Джено С.Х., Мунджал А., Шиндлер Г.С. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 30 августа 2022 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, надостная мышца руки. [PubMed: 30725887]

4.

Лунг К., Сент-Люсия К., Луи Ф. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 26 сентября 2022 г. Анатомия, грудная клетка, передние зубчатые мышцы. [В паблике: 30285352]

5.

Уриефф Дж., Шекель Б., Агарвал А. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Анатомия, спина, трапеция. [PubMed: 30085536]

6.

Эндо Т. Молекулярные механизмы развития, регенерации и остеогенной конверсии скелетных мышц. Кость. 2015 ноябрь;80:2-13. [PubMed: 26453493]

7.

Халлок Г.Г. Лоскут полудельтовидной мышцы. Энн Пласт Сург. 2000 янв; 44(1):18-22. [В паблике: 10651361]

8.

Мэй Т., Гармель Г.М. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 27 июня 2022 г. Травма вращательной манжеты плеча. [PubMed: 31613444]

9.

Спарголи Г. ПАТОМЕХАНИКА НАДПОСТНОЙ СУХОЖИЛИЯ: ОБЗОР ТЕКУЩИХ ПОНЯТИЙ. Int J Sports Phys Ther. 2018 Дек;13(6):1083-1094. [Бесплатная статья PMC: PMC6253746] [PubMed: 30534473]

10.

Fausone D. Уход за поврежденной ротаторной манжетой. Домашнее здоровьеc сейчас. 2019янв/февраль;37(1):51-52. [PubMed: 30608469]

11.

Sgroi M, Loitsch T, Reichel H, Kappe T. Диагностическая ценность клинических тестов для разрывов сухожилий надостной мышцы. Артроскопия. 2018 авг; 34 (8): 2326-2333. [PubMed: 29802066]

12.

Nadeau C, McGhee S, Gonzalez JM. Крылатая лопатка: обзор патофизиологии, диагностики и лечения. Неотложная медсестра. 2021 31 августа; 29(5):28-31. [PubMed: 34159764]

13.

Курцер И.Л. Плечевые рефлексы интегрируют информацию о локте с «длительной» задержкой на протяжении всего корректирующего действия. J Нейрофизиол. 201901 февраля; 121 (2): 549-562. [PubMed: 30540519]

Отведение плечевого сустава

Отведение плечевого сустава

Мануальная мышца
Тестирование плечевого сустава

Плечево-плечевое отведение	Пациент сидит низкорослым, с рукой сбоку и слегка приподнятым локтем. согнутый. Экзаменатор стоит позади пациента, оказывая сопротивление рука чуть выше локтя. Пациент отводит руку на 90 градусов против максимальное давление вниз.
Плечево-плечевое сгибание	Пациент сидит низкорослый, руки по бокам, локти слегка согнуты, предплечье супинировано. Экзаменатор стоит на стороне теста с одним рука оказывает максимальное сопротивление дистальному отделу плечевой кости и другой руке стабилизирующее плечо.
Удлинитель плечевого сустава	Пациент лежит на животе, руки в стороны и плечо внутрь вращается. Экзаменатор стоит со стороны теста и оказывает максимальное сопротивление на тыльной стороне руки чуть выше локтя. Пациент поднимает руку со стола держать локоть прямо.
Удлинитель плеча изолировать широчайшую мышцу спины	Пациент маленького роста сидя, положив руки на стол рядом с бедрами. Если рука пациента слишком короткий, блоки можно использовать под каждой рукой. Терапевт стоит позади пациента наблюдать или пальпировать волокна широчайших мышц спины на боковые аспекты грудной стенки (с двух сторон) чуть выше талии. Пациент нажимает на руки, чтобы поднять ягодицы со стола.
Внутренняя ротация плечевого сустава	Пациент лежит на животе с отведением плеча на 90 градусов с сложенное полотенце помещается под дистальную часть руки, а предплечье свисает вертикально над край стола. Экзаменатор стоит на стороне теста, оказывая сопротивление более ладонной стороны предплечья чуть выше запястья вниз и вперед направление. Другая рука оказывает противодействие на локоть в назад и немного вверх.

Наружная ротация плечевого сустава	Пациент лежит на животе с отведенным на 90 градусов плечом и предплечье свисает вертикально над краем стола. Экзаменатор стоит у тестовая сторона на уровне талии пациента. Одна рука оказывает сопротивление при запястье, в то время как другая рука поддерживает и оказывает противодавление на локоть. Пациент перемещает предплечье вверх в диапазоне внешних вращение.
Плечево-плечевое горизонтальное отведение	Пациент лежит на животе с отведенным на 90 градусов плечом и предплечье от края стола с согнутым локтем. Экзаменатор стоит на испытании сторона, оказывающая сопротивление задней части руки чуть выше локтя другой рукой стабилизация туловища. Пациент поднимает локоть к потолку против сопротивление.
Плечевой сустав	Пациент низко сидит, руки в стороны. Ревизор стоит немного в сторону тестируемого пациента. Рука сопротивления контуры над рукой чуть выше локтя, в то время как другая рука стабилизирует верхняя часть тела. Previous PostЧто делать если встает когда не надо: Эрекция, ослабление или отсутствие эрекции. Диагностика и лечение в Ижевске. Опытные врачи урологи. Алан Клиник Next PostКак правильно почистить замшевую обувь в домашних условиях: Как чистить замшевую обувь в домашних условиях Добавить комментарий Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Рубрики Бороду Как одеваться Как правильно Мужчине Прически Разное Советы Стильно 2024 © Все права защищены.