Чем полезна планка: Чем полезна планка?

Планка: польза и вред для организма

Фото: UGC

Хотите держать себя в форме, иметь крепкое тело и ускорить метаболизм? Каждый день практикуйте планку. Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Однако все нужно делать с умом, особенно когда речь заходит о физических нагрузках. Какую пользу несет планка и какой вред возможен по неосторожности, об этом далее.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Упражнение планка: польза

В отличие от специализированных движений, например для груди и ног, планка подразумевает статическое напряжение от тридцати секунд до пяти минут и выше. При этом задействуются практически все основные мышечные группы:

Читайте также

Кардиолог поделился полезными упражнениями для сердца

1. Мышцы живота.

Основная нагрузка достается прямо брюшной мышце. Для ее прокачки выполняют классическую стойку на локтях. Если комбинировать планку со скручиваниями и подъемами ног в висе, шесть кубиков пресса вам гарантированы, если, конечно, природа не обделила.

1. Разгибатели спины и мышцы шеи.

Если никогда не делали планку, то и не подозреваете, насколько тяжелая ваша голова. У неподготовленного человека она то и дело норовит опуститься. Это упражнение нагружает поясницу в той же степени, что и пресс. Кроме того, работают широчайшие и круглые мышцы спины, тренируется шея.

1. Ягодичные мышцы и передняя поверхность бедер.

Целенаправленно для прокачки ягодиц планку не используют. Для этого есть упражнения гораздо эффективнее. Однако, если техника правильная, нагрузка на них достаточно высокая. При регулярном выполнении ягодичные мышцы становятся упругими и подтянутыми.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Источник фото: ferrum-body.ru

Вместе с тем сильное напряжение испытывают квадрицепсы. Увеличить их в размере вряд ли удастся, но привести в тонус вполне реально.

1. Плечи, руки и грудь.

Планка — отличный способ укрепить плечевой пояс вместе с грудными мышцами и руками. Когда впервые становишься в стойку, чувствуешь дискомфорт в плечах. В этом нет ничего удивительного, ведь первыми утомляются слабейшие группы. Однако после трех–четырех недель регулярных занятий тремор в руках и дельтах постепенно сойдет на нет.

Интересует, чем полезна планка для мужчин и женщин и для чего ее конкретно практикуют? Парни выполняют планку для комплексной проработки пресса и поясницы. Крепкие разгибатели спины важны в тяжелых базовых движениях. Например, для устойчивости во время приседаний и жесткости при тяжелом жиме штанги.

Читайте также

Почему болит копчик: причины, что делать

Планка — это отличное упражнение для повышения функциональности тела. Увеличенная статическая выносливость позволяет человеку длительное время находиться в неизменной позе.

Это упражнение популярно у спортсменов во время сгонки лишнего жира. Сушка проходит эффективнее, если включать в программу статическую нагрузку, а планка как нельзя лучше подходит для этой цели. Стойка в планке в сочетании с вакуумом помогает в кратчайшие сроки подтянуть обвисший живот.

Девушки любят планку за помощь в борьбе с целлюлитом, формировании талии и подтянутых спортивных рук. Кроме того, неоценима польза для фигуры после родов: упражнение возвращает мышцам живота прежний тонус.

Бонусные преимущества планки:

• Снижение риска травм.

Укрепление мышц поясницы страхует позвоночник от возможных травм во время силовых упражнений. Помимо того, сильная мускулатура менее подвержена прострелам и растяжениям.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

• Ускорение обмена веществ.

При выполнении планки тратится большое количество калорий. Если соблюдать диету и грамотно подходить к тренировкам, организм будет использовать жировые отложения для получения энергии. С течением времени метаболизм ускорится, что позволит легче сохранять поджарую форму.

• Улучшение осанки.

Причина улучшения осанки та же — прокачка основных мышечных групп. При регулярных занятиях, вам будет легче удерживать голову и спину, а плечи перестанут проваливаться вперед.

• Улучшение равновесия.

Некоторые виды этого упражнения требуют недюжинного умения держать равновесие. Со временем мышцы укрепятся настолько, что вы сможете без проблем бегать по бордюрам, стоять на одной ноге и т. д.

Читайте также: Велотренажер: польза для фигуры

Читайте также

Низкое давление при беременности на ранних сроках: что делать

Вы спросите: «А зачем мне бегать по бордюрам?» Конечно, практического смысла здесь немного, однако в повседневной жизни у вас будет меньше шансов упасть, если споткнетесь или оступитесь.

Планка: вред

Абсолютно здоровому человеку без противопоказаний планка не навредит. Конечно, если заниматься по десять часов каждый день, о здоровье говорить не приходится. Если же отбросить болезненный фанатизм, то все будет в порядке.

В каких случаях планка опасна для здоровья? Противопоказания можно разделить на три категории:

1. Беременность.

Девушкам в положении врачи в принципе запрещают физические нагрузки. Что уж говорить о планке, из-за которой на плод оказывается сильное давление. Это чревато тяжелыми осложнениями, которые могут привести к отклонениям и даже выкидышу.

Читайте также

Отжимания от пола каждый день: польза

Внимание: не рекомендуется делать планку в течение месяца после успешных родов.

2. Заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата.

О какой планке можно говорить, когда не можешь разогнуться из-за межпозвоночной грыжи? Здесь, как говорится, «поздно пить боржоми…» . Не усугубляйте, откажитесь от этой идеи и посетите физиотерапевта. К этой же категории относятся защемления нервов, травмы спины и шеи.

3. Болезни внутренних органов.

Если у вас язва, больной кишечник, печень или селезенка, о планке можете забыть, пока не вылечитесь. Оказывая повышенное давление на брюшную полость, рискуете вызвать осложнения и угодить на операционный стол.

Также это упражнение не стоит выполнять людям с пороками сердца и тяжелыми заболеваниями сосудов. Сюда же входит повышенное внутричерепное давление и запущенная вегетососудистая дистония.

Читайте также

Почему трясутся руки у молодого человека

Когда стоит проконсультироваться с врачом?

В некоторых случаях планка не запрещена, но выполнять ее нужно с предельной осторожностью и только после консультации с доктором:

• Сложные роды через кесарево сечение.

Как уже было сказано, после родов нужно выждать месяц, прежде чем приступать к тренировкам. Если же имело место хирургическое вмешательство, то без разрешения лечащего врача делать планку неразумно.

• Послеоперационный период.

Если недавно перенесли операцию или тяжелую травму, ограничьте физическую активность до минимума. Из-за планки легко расходятся швы. Поэтому, пока врач не разрешит, даже не думайте выполнять планку.

Физические упражнения во всех их проявлениях — это круто, но только тогда, когда знаешь, на что идешь и чем рискуешь.

Читайте также

Упражнения на растяжку для мужчин

В целом от планки одна только польза, однако не забывайте включать голову. Если есть какие-либо противопоказания, описанные выше, поберегите себя и откажитесь от фитнеса, пока не будете готовы. Удачи вам и осознанности!

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1705864-planka-polza-vred-dlya-organizma/

20 причин делать планку каждый день

Фитнес-эксперты шутят, что планка — это спорт для ленивых, а также отличный способ держать себя в форме для тех, у кого не хватает времени на полноценные тренировки. Делать планку можно утром днем или вечером, в любом месте и, откровенно говоря, в любой одежде. Разумеется, в идеале вам потребуется спортивная форма, но если ее нет, а желание подтянутого тела велико, то подойдет даже пижама.

Существуют десятки вариантов планки: прямая и обратная, на руках и на предплечьях, боковая и со скручиваниями, с гантелями и без. Однако даже классическая планка при регулярности повторения и постепенном увеличении ее продолжительности даст хорошие и, что немаловажно, заметные результаты уже через пару недель. Специалисты рекомендуют начинать с 30 секунд постепенно увеличивая время упражнения до 3 минут. Стоять в планке больше можно, но не нужно. Если вы чувствуете в себе силы простоять 5, 10 и даже 15 минут, лучше потратить их на легкую разминку и интенсивную растяжку.

Пример для подражания: 7 вариантов планки от знаменитостей

Сегодня о пользе планки слагают легенды: адепты здорового образа жизни, профессиональные спортсмены, журналы о правильном питании и фитнес-блоги. Мы присоединяемся к восторгам, и называем двадцать причин, по которым вам нужно делать планку каждый день.

1. Улучшение метаболизма. Ни для кого не секрет, что люди, от природы обладающие хорошим метаболизмом, имеют возможность много есть, но при этом не поправляться. Тем, кто с такой ситуацией не знаком, стоит попробовать «запустить» метаболизм. Например, с помощью ежедневной утренней планки, которая улучшит процессы переваривания пищи и переработки ее в энергию на весь день.

2. Изменение осанки. Регулярная планка приведет к тому, что через некоторое время вам будет легче держать спину прямо. И вы сами не заметите, как перестанете сутулиться и неестественным образом изгибать позвоночник. Чудеса, да и только.

3. Гибкость. Несмотря на то, что специально вы ничего не растягиваете, во время выполнения планки происходит неинтенсивная растяжка задних групп мышц (плечи, лопатки, ключицы) и косых мышц. Это позволяет легче взаимодействовать с весом собственного тела, и в том числе легче гнуться.

Как сделать талию: упражнения, лайфхаки и советы по питанию

4. Повышение выносливости. Как и любые регулярные упражнения, планка повышает вашу выносливость. Важно еще и то, что во время ее выполнения прорабатываются все основные группы мышц, позволяя вам бегать дольше привычного и заметно меньше уставать в походах (даже если ни по магазинам).

5. Улучшение баланса. Если, пытаясь сделать ласточку, вы не можете продержаться даже несколько секунд, то, вполне очевидно, что у вас проблемы с балансом. За эту функцию ответственны мышцы брюшной полости, которые получится накачать с помощью боковой планки.

6. Снижение риска травм спины. Эксперты Американского совета по физкультуре пришли к выводу, что регулярное выполнение планки не только укрепит мышцы спины, но и поможет решить проблемы с болями в спине, которые уже есть. При этом не стоит забывать о том, что мышцы наращиваются и без дополнительных нагрузок – а это особенно приятно.

7. Польза для нервной системы. Каждый раз, когда вы делаете планку, растягиваются самые «стрессовые» места организма. Считается, что негатив за день накапливают как раз те мышцы, которые в течение дня остаются в максимально скрученном состоянии (например, когда мы сидим в офисе за компьютером). Так что в определенном смысле планка может стать прекрасной (и более полезной) заменой легкому успокоительному.

8. Работа над рельефом. Удивительно, но в статике работать над рельефом едва ли не лучше, чем в динамике. Чем тщательнее вы будете подходить к процессу, и чем качественнее станете выполнять упражнение, тем скорее занятия станут очевидными для окружающих.

6 мифов о кубиках на животе, в которые пора перестать верить

9. Укрепление мышц кора. Мышцы кора — это целый комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. К ним относятся косые мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы и некоторые другие. В конечном итоге все они играют в организме очень важную роль, потому именно на них при занятиях спортом стоит обратить внимание в первую очередь.

10. Иммунитет. Регулярные упражнения важны всегда, но в осенне-зимний период их значимость сложно переоценить. Даже минимальные тренировки помогают организму стать более устойчивым к простудам, так что планку в данном случае можно расценивать как альтернативу (либо дополнение) приему витаминно-минеральных комплексов.

11. Улучшение настроения. После выполнения планки вы будете чувствовать себя счастливее, чем до упражнения. Это научно доказанный факт — спорт улучшает выработку эндорфинов в организме, потому шоколадный батончик может и не потребоваться.

12. Снижение энергозатрат организма. Одно из главных преимуществ планки — при всей своей эффективности она занимает совсем немного времени. Таким образом, после тренировки вы не будете чувствовать себя уставшими, а приступить к ней сможете даже после напряженного рабочего дня.

13. Универсальность. В любое время в любом месте — это про планку. При желании выделить 5 минут на упражнение можно даже в обеденный перерыв: если вы не из стеснительных, а коллеги привыкли ничему не удивляться. Сюда же отнесем комнату в отеле во время командировок.

14. Многофункциональность. Пользу планки сложно переоценить, а если каждую неделю менять особенности ее выполнения – например, попробовать боковую и обратную — то совсем скоро вы сможете посоревноваться с любым из своих увлеченных workout знакомых.

15. Плоский живот. Секрет плоского живота в натренированных мышцах брюшной полости. Даже пресс и скручивания не дадут того эффекта, на который способна планка: если вы не будете отступать от намеченного плана, то сможете увидеть шесть заветных кубиков.

16. Упругие ягодицы. Не так давно фитнес-гуру пришли к выводу, что одним из лучших способов накачать ягодичные мышцы является зумба (зажигательные латиноамериканские танцы под контролем инструктора). Не менее эффективным решением, впрочем, окажется планка. При этом не забывайте, что накачанные ягодицы — это не только уверенность в себе и красота, но и дополнительная поддержка спины.

Экспресс-тренировка: как сделать свою попу лучше за 10 дней

17. Стройные ноги. Если вы опасаетесь, что бег сделает ваши ноги не просто стройными, но еще и мускулистыми, то, должны сказать, это небезосновательно. Во всяком случае, за икры вам действительно стоит переживать. А вот выполнение планки избавит вас от нежелательного эффекта, добавив к стройным ногам еще один плюсик (за эмоциональный комфорт).

18. Расслабляющее действие. В момент выполнения планки все ваши мышцы мобилизуются и превращаются в единое целое, а по завершении упражнения — мгновенно и одновременно расслабляются. Именно поэтому тем, кто имеет проблемы с засыпанием, рекомендуются занятия за 40-60 минут до сна.

19. Дисциплина. Регулярное выполнение упражнений (речь не обязательно о планке) рано или поздно приведет вас к самодисциплине. Через некоторое время распоряжаться своими часами будет проще, а друзья с приятным удивлением обнаружат, что вы наконец-то прекратили опаздывать.

20. Способ полюбить себя. Если вы недовольны собой из-за своего тела, то необходимо двигаться в сторону изменения этой ситуации. Конечно, здесь скорее вопрос психологический, но даже маленькие шаги по направлению к идеальному телу способны помочь вам начать относиться к себе лучше. Просто попробуйте — и результат не заставит себя ждать.

как выполнять и ошибки + 100 вариантов (ФОТО)

Планка – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть все тело целиком.

Давайте разберемся, в чем польза, преимущества и вред планки, как правильно и как часто ее выполнять, эффективна ли планка для похудения. В дополнении вы найдете в статье уникальную подборку из 100 вариантов упражнений с планкой.

Упражнение планка: общая информация

Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. Это функциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни большого опыта занятий. Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности планка является таким популярным упражнением у тренирующихся.

Планка включает в работу мышцы верхней и нижней части тела, а значит вы будете укреплять все тело, делая его упругим и подтянутым. Особенно это упражнение полезно для развития мышечного корсета (живот и спина). Сильный кор поддерживает позвоночник в правильном положении, а значит помогает снизить риск заболеваний опорно-двигательной системы.

Как правильно делать планку на локтях?

Встаньте на полу в упор лежа – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.

На что обратить особое внимание:

• Голова и шея: должны быть расслабленными и свободными. Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх.
• Руки: держите прямо перед собой либо соедините их в замок. Ставьте локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
• Поясница: ее нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
• Ноги: должны оставаться прямыми и напряженными. В противном случае основная нагрузка перейдет на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Ягодицы: также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх.
• Живот: втягивайте, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. Держите его подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом дыхание не задерживайте.
• Ступни: можно соединить вместе, можно немного расставить. Чем ближе их поставите друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса и тем сложнее выполнять планку.
• Дыхание: обязательно не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно.

Держите позицию планки так долго, как только сможете. Когда вы чувствуете, что вам становится трудно сохранять правильную форму, закончите упражнение. Никогда не увеличивайте продолжительность упражнения в ущерб технике! Лучше сделайте перерыв и повторите упражнение в 3-4 круга с коротким остановками.

Сколько выполнять планку?

Планка подходит для всех уровней подготовки, потому что вы всегда можете увеличить или уменьшить продолжительность статического положения в зависимости от вашего уровня подготовки.

1. Новички могут держать планку 15-30 секунд, средний уровень – 30-60 секунд, продвинутые – 60 секунд и более.
2. Практикуйте планку регулярно, лучше выполнять упражнение в несколько подходов. Если есть возможность, делайте планку хотя бы 5 минут каждый день.
3. Старайтесь прогрессировать в планке. Например, за счет увеличения времени удержания планки, увеличения количества подходов или усложнения модификаций.
4. Выполняйте и другие упражнения с весом собственного тела для развития различных групп мышц. Например, отжимания, приседания, выпады. Это поможет прокачать все тело целиком даже в домашних условиях без дополнительного инвентаря.
5. К любому упражнению рано или поздно тело адаптируется. Не стоит постоянно двигаться в сторону увеличения времени планки, лучше перейти к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Если 2-3 минуты в планке не составляют для вас особого труда, то смело переходите к более сложным модификациям.

Упражнения на основе планок всегда можно упростить или усложнить. Если вы начинающий, то выполняйте планку, опустившись на колени. Если вы продвинутый занимающийся, можете поднять руку или ногу и удерживать планку в таком положении.

Противопоказания к планкам

Несмотря на то, что планка кажется довольно безобидным упражнением, в определенных случаях выполнять ее не рекомендуется. Планка имеет следующие противопоказания:

• Травмы рук, плеч, голеностопа
• Беременность и послеродовой период
• Диастаз мышц
• Гипертония или гипотония
• Межпозвоночная грыжа
• Травмы позвоночника
• Заболевания внутренних органов
• Обострение хронических заболеваний

При большом избыточном весе рекомендуется практиковать только вариант планки на коленях и не более 30 секунд.

Какие мышцы работают в планке

Во время выполнения планки в первую очередь включаются в работу мышцы живота, спины и плеч. Также планка задействует мышцы ягодиц, груди, икр, передней и задней поверхности бедра.

Итак, во время классической планки на локтях участвуют следующие мышцы:

• Прямая и поперечные мышцы живота
• Широчайшая мышца спины
• Мышцы поясничного отдела
• Мышцы плечевого пояса
• Трапеция
• Грудные мышцы
• Ягодичные мышцы
• Квадрицепс и бицепс бедра
• Икроножные мышцы

При выполнении боковой планки дополнительная нагрузка идет на косые мышцы живота, а также на мышцы внешней и внутренней поверхности бедер. Боковая планка – одно из самых лучших упражнений для укрепления косых мышц и стабилизации позвоночника для здоровья спины.

План тренировок с планками

Предлагаем вам готовый план тренировок с планкой, который можно выполнять в качестве дополнения к любой программе. Просто следуйте предложенному плану и работайте над совершенством вашей фигуры.

Для ежедневной тренировки вас ждет четыре упражнения: планка на локтях, планка на руках, боковая планка на предплечье правой руки, боковая планка на на предплечье левой руки.

1. Планка на локтях

2. Планка на руках

3. Боковая планка на предплечьях

Все упражнения вы будете повторять в несколько подходов. Предлагаем вам такой план:

• Первая неделя: каждое упражнение выполняется по 15 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
• Вторая неделя: каждое упражнение по 25 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
• Третья неделя: каждое упражнение по 35 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
• Четвертая неделя: каждое упражнение по 45 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.

При необходимости вы можете скорректировать предложенный план, или выполнять каждое упражнение более комфортное для вас время, или выполнять упрощенные модификации (на коленях).

Дополнительные виды планок

Дополнительные статические варианты планок помогут вам разнообразить тренировки и увеличить нагрузку.

1. Планка на четвереньках

2. Обратная планка

3. Обратная планка с согнутыми ногами

4. Боковая планка на руке

Польза и эффективность планки

Планка — это качественное функциональное упражнение для мышц всего тела. При регулярном выполнении статических упражнений для кора вы не только подтяните мышцы и улучшите качество тела, но и избавитесь от проблем со спиной. Но это достигается только при правильной технике выполнения.

Польза выполнения планки:

1. Планка – это идеальное упражнение для мышц живота, поскольку оно охватывают все основные группы брюшных мышц, включая поперечную, прямую, косые мышцы.
2. Планка включает в работу не только мышцы живота, но и мышцы всего кора, плеч, груди, ягодиц, верхней части спины, передней и задней стороны бедра. Это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.
3. Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник, что является отличной профилактикой болей в спине. Однако при уже имеющихся проблемах со спиной планку можно выполнять только после консультаций с врачом.
4. С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы без разрушительного воздействия на опорно-двигательный аппарат и суставы.
5. Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.
6. Упражнение планка доступно для каждого: от начинающего до продвинутого. Просто регулируйте время удержания статического положения в зависимости от вашей подготовки.
7. За счет укрепления мышц кора вы сможете улучшить ваш баланс и равновесие, что пригодится вам и в повседневной жизни.
8. В отличие от многих других упражнений для живота, планка не оказывает разрушительного воздействия на вашу поясницу (только при правильной технике).
9. Планка имеет большое количество модификаций. Например, в нашей статье предлагается более 100 вариантов!
10. Вы можете выполнять планку абсолютно везде: дома, на улице, в зале. Вам только понадобится немного свободного места.

Однако несмотря на все преимущества планки, это упражнение может таить в себе опасность.

Вред планки:

1. Если ваши мышцы кора недостаточно сильны, во время выполнения планки позвоночник будет провисать, вызывая давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы. При малейших нарушениях правильной формы упражнения, вы можете почувствовать боль в шее или нижней части спины.
2. Длительное нахождение в планке может вызвать повышение кровяного давления и даже сердечный приступ, особенно риску подвержены люди с гипертонией. Поэтому не стоит находиться в планке более двух минут подряд. Если вы хотите усилить нагрузку на мышцы, то лучше идти в сторону усложнения вариантов планки, чем в сторону увеличения времени статического положения.
3. Для людей с большим лишним весом рекомендуется выполнять планку, опустившись на колени. Это поможет снизить нагрузку на спину и суставы.

Эффективна ли планка для похудения?

Планка укрепляет мышцы, прорабатывает кор, улучшает тонус бедер, ягодиц, рук и плеч, но для сжигания жира и общего похудения необходимо изменить рацион питания. Планка только косвенно помогает убрать живот и избавиться от боков. Это упражнение тонизирует мышцы, ускоряет расход калорий, улучшает рельеф тела, поэтому оно очень полезно для формирования стройного тела.

Важно подчеркнуть, что процесс похудения больше зависит от питания, а не от упражнений. Тренировки помогают сжечь больше калорий и улучшают качество тела, но избавления от лишнего веса происходит только при ограничениях в еде (дефиците калорий). Планка и ее модификации – это великолепный способ укрепить тело, избавиться от дряблости и растренированности, но для похудения обязательны ограничения в питании.

Рекомендуем посмотреть:

Если ваша цель похудеть, то лучше сделать акцент на динамические упражнения, которые помогают сжечь больше калорий, чем статические упражнения. В идеале регулярно заниматься интервальной кардио-нагрузкой. Причем кардио-упражнения можно выполнять и в планке, тем самым достигая сразу двух целей: сжигать калории и укреплять мышцы живота.

Готовые подборки кардио-тренировок:

Ошибки при выполнении планки

Для того чтобы избежать проблем с позвоночником от неправильного выполнения планки, обращаем ваше внимание на типичные ошибки в этом упражнении.

1. Подъем таза вверх

2. Провисание в пояснице

3. Округление спины в грудном отделе

4. Локти не под плечами

5. Подъем головы, напряжение в шее

6. Сгибание ног, расслабление коленей

Топ-100 упражнений в планке

Если вы готовы повысить эффективность своих тренировок более разнообразными упражнениями с планкой, то предлагаем вам нашу уникальную подборку: 100 различных вариантов упражнений с планкой с наглядными картинками. Из этих упражнений можно составить полноценную программу тренировок.

Если вы уже спокойно выдерживаете в классической планке 2-3 минуты, не стоит наращивать сложность до удержания статического положения на 5-10 минут, как советуют во многих источниках. Скорее всего, ваши мышцы уже адаптировались к нагрузке, поэтому будет эффективнее усложнить нагрузку, т.е. перейти к более продвинутым модификациям упражнения.

Посмотрите также готовые тренировки на основе планок:

Предлагаем вам 100 супер-эффективных упражнений в планке. Они условно разделены на следующие группы: планки на руках, планки на локтях, боковые планки, плиометрические планки, планки на четвереньках, обратные планки, статические планки.

Планки на руках

1. Подтягивание колен к груди

2. Перекрестные подтягивание колена к груди

3. Планка с касанием колена локтя

4. Складка в планке

5. Шаги в планке в сторону

6. Поочередные подъемы ног в планке

7. Подтягивание колена с махом ногой

8. Перекрестное подтягивание колена с махом ногой

9. Планка с разворотами к обеим локтям

10. Перекрестные касания плеч в планке

11. Тяга одной рукой в планке

12. Планка с перекрестным касанием живота

13. Планка с подъемом рук вперед и в сторону

14. Удары руками вперед в планке

15. Круговые вращения рук в планке

16. Тяга гантели в планке

17. Подъемы разноименных рук и ног в планке

18. Перекрестные касания ладонь-колено в планке

19. Перекрестные касания ладонь-носок в планке

20. Альпинист

21. Альпинист с шагами в бок

22. Альпинист с глубоким шагом к ладони

23. Из планки в позу собаки мордой вниз

24. Касания стоп в планке

25. Подтягивание колен из позы собаки мордой вниз

26. Подтягивание колен + мах ногой в собаке мордой вниз

27. Кик ногой в планке

28. Боковые кики в планке с разворотом

29. Ходьба в планку на прямых руках

30. Переход из планки в приседание

31. Переход из планки в стойку

Планки на локтях

1. Динамичная планка на коленях

2. Планка с выпрямлением рук

3. Отведения согнутых рук в планке

4. Планка с разгибанием рук назад

5. Планка с отведением ног в сторону

6. Повороты таза в планке

7. Планка-паук на локтях

8. Планка вперед-назад

9. Вытягивание рук вперед в планке

10. Удары руками вперед в планке

11. Отведение разноименных рук и ног в планке

12. Подъемы разноименных рук и ног в планке

13. Подъем + отведение ноги в сторону в планке

14. Планка на локтях с подъемом ягодиц

15. Развороты корпуса в боковую планку

16. Подтягивание колен из планки с поднятым тазом

17. Из планки на локтях в планку на руках

Боковые планки

1. Динамическая боковая планка

2. Подъемы таза в боковой планке

3. Подъем ног из положения боковой планки

4. Подтягивание колена в боковой планке

5. Скручивания из боковой планки

6. Скручивания с рукой в боковой планке

7. Подъем нижней ноги в боковой планке

8. Мах верхней ногой в боковой планке

9. Скручивания в боковой планке

10. Усложненные скручивания в боковой планке

11. Скручивание колено-локоть в боковой планке

12. Сведение руки и ноги в боковой планке

13. Подъем ноги в боковой планке на руках

14. Вытяжения вверх в боковой планке на руках

15. Подъемы таза в боковой планке на руке

16. Касание стопы в боковой планке на руке

Плиометрические планки

1. Горизонтальный бег

2. Прыжки с разведением ног в планке на руках

3. Прыжки с разведением ног в планке на локтях

4. Низкоамплитудные прыжки в планке

5. Колено к локтю с перепрыжками

6. Прыжки со сменой ног в планке с тазом вверх

7. Альпинист с шагом к ладони через прыжок

8. Прыжки вперед в планке

9. Перекрестные прыжки в планке

10. Из планки в присед через прыжок

11. Выпрыгивания из планки / Берпи

Планки на четвереньках

1. Из планки в планку на четвереньках

2. Шаги вперед-назад на четвереньках

3. Захлесты голени на четвереньках

4. Махи согнутыми ногами в планке на четвереньках

5. Мах прямой ногой в планке на четвереньках

6. Подтягивание рук в планке на четвереньках

7. Касание локтя в планке на четвереньках

8. Скручивание колено-локоть в планке на четвереньках 

9. Развороты в планке на четвереньках

10. Прыжки в планке на четвереньках

Обратные планки

1. Подъем таза из обратной планки

2. Отведения ног в обратной планке

3. Обратная планка с подтягиванием колен

4. Подъем таза в позе стола

5. Ладонь-стопа в позе стола

6. Махи ногами в позе стола

7. Прыжки с разведением ног в позе стола

Статические планки

1. Подъем ноги в планке на локтях

2. Вытягивание руки в планке на локтях

3. Планка на руках со смещением опоры

4. Статический альпинист

5. Подъемы рук и ног в планке на руках

6. Статическое отжимание (можно на коленях)

7. Боковая планка на локте с поднятой ногой

8. Колено-локоть в боковой планке на локте

9. Звездочка в боковой планке на руке

10. Подъем ноги в планке на четвереньках

11. Планка на четвереньках на одной руке

Смотрите наши подборки упражнений:

Упражнение планка: польза и вред

Ешь по торту в день, стой 2 минуты в планке, худей! Статей с приблизительно таким содержанием в интернете полно. Может, поэтому (а может и нет), на упражнение «планка» возлагаются большие, как дирижабль, надежды. Суждено ли ожиданиям сбыться или занятия являются пустой тратой времени? Разберемся.

Польза упражнения и его результаты

Во время правильного (!) выполнения упражнения работают мышцы живота, ягодиц, рук и ног. Поэтому, упражнение помогает:

•       ?  укрепить пресс и мышечный корсет;
•       ?  сделать силуэт более подтянутым;
•       ?  повысить выносливость;
•       ?  улучшить самочувствие.

Но, несмотря на всю свою пользу, планка — это не панацея. Не стоит ждать от двухминутной нагрузки чуда. Она должна быть лишь одним упражнением из целого комплекса — тогда и получится достичь ожидаемых результатов. Если же, помимо вышеперечисленного, женщина стремится еще и похудеть, то необходимо дополнительно пересмотреть рацион питания.

Кроме того, у планки есть ряд противопоказаний. Также некорректное выполнение упражнения может привести к печальным последствиям.

Противопоказания к выполнению упражнения

На самом деле это упражнение не такое безобидное, как кажется. Отказаться от него стоит в таких случаях:

•       ?  Беременность

Повышенная нагрузка на мышцы пресса может привести к выкидышу/преждевременным родам. Единственное исключение — так называемая обратная планка (выполняется животом вверх).

•       ?  Послеродовой период

В течение как минимум месяца после нормально (!) прошедших родов желательно воздерживаться от любой физической нагрузки на мышцы пресса. После кесарева сечения или проблемного естественного родоразрешения этот срок будет еще выше. В любом случае нужно уточнить этот момент у врача и приступать к тренировкам только после его разрешения.

•       ?  Восстановление после операций и травм

Все зависит от состояния здоровья конкретного человека. Хоть это и банально, но в таком случае лучше лишний раз задать вопрос доктору, чем обращаться к интернет-советчикам или заниматься самодеятельностью.

•       ?  Проблемы с позвоночником

Все аналогично предыдущему пункту. Однозначное «нет» планке нужно сказать тем, кто столкнулся с межпозвоночной грыжей, защемлениями нервов.

Частые ошибки при выполнении упражнения

Если неправильно становиться в планку, то пользы не будет. И это еще оптимистичный сценарий. Хуже, если некорректные действия принесут вред. Итак, какие именно ошибки могут стать причиной негативных последствий для здоровья тренирующейся?

•       ?  Провисание тела

Инстинктивно хочется либо прогнуть спину, либо выпятить ее — тогда упражнение выполняется легче. Но впоследствии непрямое положение вызывает ноющие боли в пояснице или спине.

•       ?  Выполнение сложных вариаций планки без должной подготовки

Нагрузка должна быть умеренной. Выполнение слишком сложных планок без подготовки зачастую влечет за собой проблемы с позвоночником (сколиоз, гиперлордоз, кифоз).

•       ?  Выполнение упражнений вопреки боли

Имеется в виду не боль, возникающая из-за нетренированных мышц. Речь идет о других неприятных ощущениях. Если они есть, возможно, планка выполняется неправильно либо таким образом себя проявляют противопоказания. Поэтому в идеале при появлении подобного рода дискомфорта следует обратиться к тренеру или к врачу.

•       ?  Взгляд не перед собой

Стойка в планке с поворотом головы вверх либо вниз приводит к проблемам с шеей (например, она может вызвать развитие остеохондроза). 

• Провисание или «гуляние» ног

Нечеткое стояние ног на месте во время выполнения упражнения вредно для суставов и коленей.

•       ?  Задержка дыхания

Так же как и резкие вдохи-выдохи, не делает упражнение легче. Если дышать размеренно, в организм попадет больше кислорода: пользы от планки будет больше.

Выводы: быть или не быть планке?

Планка полезна, но при соблюдении двух условий: отсутствие противопоказаний и правильное выполнение. К тому же, не стоит ждать от нее чудес, ведь для максимального эффекта необходимо совмещать выполнение упражнения с другими тренировками и здоровым рационом.

польза такой стойки для пресса и всего тела

Планка – очень популярное статическое упражнение, используемое как профессиональными спортсменами, так и новичками-любителями. У него масса видов, и один из базовых – это планка на локтях. Рассмотрим, в чем польза планки на локтях, и как выполнять ее правильно.

Польза и особенности планки на локтях

Стойка на локтях планка часто применяется в йоге, стретчинге, пилатесе, функционально-силовых тренировках. Это статическое упражнение, которое предполагает создание в мышцах длительного напряжения при обездвиженном теле и конечностях. Задействуется сразу несколько мышечных групп, что позволяет создать на тело эффективную нагрузку.

Рассмотрим, что дает регулярно выполняемая планка на локтях:

• Улучшение растяжки, выносливости и равновесия.
• Укрепление ряда мышечных групп, в частности, кора и плечевого пояса.
• Улучшение осанки.
• Ускорение процесса сжигания жировых отложений.
• Профилактика остеохондроза шейного и поясничного отдела.

Велика польза планки на локтях для девушек, так как она помогает подтянуть грудь и ягодицы, способствует устранению целлюлита.

Если вы хотите похудеть в области живота, дополните планку вакуумом.

Полезно данное упражнение для родивших женщин, так как оно помогает оперативно привести в тонус мышцы живота и ускорить процессы сокращения матки. Но начинать выполнять его можно не раньше, чем спустя три недели после родов. Если в процессе выполнения упражнения возникает острая боль, значит, организм пока не готов к нагрузкам. Небольшие же мышечные боли в районе пресса – это нормально. Они говорят о том, что мышцы активно работают, и что вы делаете все правильно.

Полезно упражнение и для мужчин. Оно качественно прорабатывает значимые для них плечи и руки, формирует красивый крепкий торс.

Какие мышцы работают при планке на локтях

Разберемся, что качает планка на локтях. Она прорабатывает большое количество важных мышц:

• Мышцы спины от шейного отдела до глубинных поясничных мышц.
• Мышцы рук, которые принимают на себя половину вашего собственного веса. При этом, девушки могут не переживать, что сильно их накачают – они только укрепятся, станут красивыми и подтянутыми.
• Мышцы живота. Планка будет способствовать развитию красивого пресса и позволит проработать как верхние, так и нижние и боковые мышцы живота.
• Мышцы ног, на которые приходится большая часть нашего собственного века. Они напрягаются полностью от бедер для икр.
• Ягодицы. В процессе планки на локтях укрепляется большая, средняя и малая ягодичная мышцы, она также помогает устранить целлюлит в области ягодиц и бедер.

Техника выполнения

Планка на локтях для пресса и других мышц выполняется практически так же, как и классический вариант на вытянутой руке, но у нее есть свои нюансы, которые нужно изучить для получения максимальной пользы.

Рассмотрим, как правильно делать планку на локтях. Алгоритм действий будет следующим:

• Нужно принять упор лежа, опираясь на предплечья
• Локти должны быть расставлены на ширине плеч.
• Руки можно сцепить в замок (для облегчения нагрузки) либо расположить их параллельно друг другу для более интенсивной нагрузки.
• Тело должно располагаться над поверхностью пола прямой линией от головы и до стоп. Особенно важно обратить внимание на положение поясницы.
• Плечи нужно расслабить, дышать свободно. Теперь нужно зафиксироваться в таком положении настолько, насколько можете и сохранить неподвижность.
• Немного отдохните и приступайте к следующему подходу.

Контролируйте положение своего тела. Жжение и легкая дрожь в мышцах, легкое пошатывание являются естественными.  Но вот сильная боль и судороги являются признаками того, что выполнение упражнения нужно прекратить.

Также многих интересует вопрос, сколько надо держать планку на локтях, и каким должно быть количество подходов. Все это определяется индивидуально и зависит от состояния организма и уровня подготовки. Начинать рекомендуется с двух подходов по 30-60 секунд, увеличивая эти показатели по мере укрепления мышц и их привыкания к нагрузке.

Пусть в приоритете у вас будет качество, а не количество.  Для начала не гонитесь за количеством повторений и временем стойки, а отточите технику.

Мировой рекорд планки на локтях – восемь часов, одна минута и одна секунда.

Разновидности планки на локтях

Для разнообразия и смещения акцентов нагрузки можно чередовать различные виды планки. Их достаточно много, но стоит выделить основные.

• Планка на локтях с поднятием ноги. Когда вы уже будете уверенно держаться на обычной планке, можно усложнять нагрузку. Сохраняйте прежнее положение, но вытягивайте одну ногу, находящуюся в воздухе. Вытянутая нога и корпус должны составлять прямую линию. Ноги рекомендуется чередовать каждые 30 секунд. Этот вид планки активно нагружает пресс и ягодицы.
• Планка на локтях с вытянутой рукой. В том, как правильно выполнять планку на локтях с вытянутой рукой нет ничего сложного – она делается так же, как предыдущее упражнение, но вперед вытягивается не нога, а рука. Она вместе с корпусом и ногами составляет прямую линию с ногами и корпусом. Благодаря этому мы можем повысить нагрузку на руки и спину.
• Боковая планка. Для выполнения этой планки нам нужно сменить положение тела, принять боковую позицию и опереться на локоть одной руки, ноги расположены параллельно друг другу, одна находится на другой. Другую руку можно завести за голову. Сторону рекомендуется менять, но не вставать при этом на колени, а просто переходить на обычную планку на локтях и плавно менять сторону. Эта планка помогает нагрузить мышцы бедер и все мышцы пресса.
• Обратная планка. Данный вид во многом похож на стойку на мостике. Из положения лежа на спине поднимите корпус на локти упритесь пятками в пол. При этом тело также должно составлять прямую линию. Эта планка замечательно укрепляет спину и растягивает ее мышцы, хорошо борется с целлюлитом и качественно прокачивает ягодицы.

Противопоказания и меры предосторожности

Зная, для чего нужна планка на локтях, и как ее правильно делать, не забудьте учесть возможные противопоказания. Из строгих выделяются следующие:

• позвоночная грыжа;
• травмы спины и мышц рук;
• защемление нервов в районе шеи, спины и плеч;
• недавно перенесенное кесарево сечение;
• заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы с пищеводом;

В послеоперационный период обычно упражнение тоже запрещено. Когда можно начинать его выполнять, должен решать врач. Беременным женщинам упражнение также противопоказано.

Кроме того, очень важно знать, как правильно стоять в планке на локтях, так как ошибки в процессе выполнения могут нанести вред и снизить эффективность упражнения. Распространенные недочеты следующие:

• Неправильно расположенные относительно плеч локти.
• Неправильно распределенная нагрузка: только на локти или только на ноги – все тело должно быть напряжено равномерно.
• Провисание поясничного отдела.
• Неравномерное дыхание.
• Неправильное положение головы и слишком напряженная шея.
• Сильные нагрузки в первые занятия – помните, что важнее качество, а не количество.

Если вы начинаете выполнять планку впервые, держать ее будет достаточно 30 секунд. Увеличивайте время постепенно, на несколько секунд с каждым разом. На начальном этапе упражнение можно выполнять на согнутых коленях, а классическую стойку начинать тогда, когда упрощенный вариант вы сможете без проблем в течение двух минут.

Для дополнения нагрузки можно выполнять отжимания и подтягивания, позволяющие укрепить профильные мышцы, необходимые нам для удержания планки.

Иногда планка назначается в комплексе восстановительных упражнений после травм для развития мышц спины. Тогда ее обычно рекомендуется выполнять курсом в 10 дней по 30-90 секунд. Такие тренировки приводят в тонус каркасные мышцы.

Если вы планируете выполнять планку для укрепления мышц и похудения, можете делать ее ежедневно, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая это время. Главное – это правильная техника.

Разобраться в том, как выполнять это несложное и эффективное упражнение, вам помогут видео на эту тему. С минимальными временными затратами планка на локтях даст возможность быстро прийти в форму, став настоящим спасением для тех, кто не может выделять время на полноценные тренировки.

Видео-инструкция по выполнению планки на локтях

как правильно делать, что качает, чем полезна

В последнее время статические упражнения становятся все более популярными. Они не так просты, как могут показаться на первый взгляд, и позволяют эффективно проработать мышцы. Статические упражнения предполагают напряжение мышц без движения. И одно из самых популярных среди них – это планка, которая очень востребована и в фитнесе, и в йоге. Полезно упражнение планка для мужчин. Рассмотрим, чем же оно хорошо для представителей сильного пола, и как выполнять его для максимального результата.

Что дает упражнение планка для мужчин

Планка – упражнение довольно сложное. Оно замечательно подходит мужчинам, поскольку помогает комплексно проработать все мышцы и придать им красивую рельефную форму.  Рассмотрим, чем полезна планка для мужчин:

• Проработка основных мышц. Планка для мужчин качает прямые, косые и поперечные мышцы живота, ягодицы, ноги, руки. Только одно это упражнение не позволит быстро обрести рельефный пресс и кубики, но в сочетании с другими видами упражнений  и соответствующим питанием оно даст возможность добиться красивого атлетичного тела.
• Снижение болевых ощущений и риска травм спины и позвоночника. Практически всегда планка безопасна и показана при небольших проблемах межпозвоночных дисков и болях в спине, поскольку она не требует разгибания и растягивания позвоночника. Она прорабатывает мышцы спины, не напрягая при этом позвоночник, а также качает мышцы пресса, которые тоже отвечают за формирование ровной осанки. Хорошая осанка помогает улучшить здоровье спины и предотвратить дегенеративный остеоартриит. Если мышцы живота развиты, а положение спины правильное, болевые ощущения в спине, шее и плечах проявляются реже.
• Улучшение осанки. Если мышцы пресса и спины у мужчины развиты, он будет меньше сутулиться. Регулярное выполнение планки поможет стоять и сидеть ровно, с правильной осанкой. При упражнении задействуются многие мышцы, в том числе и мышца, выпрямляющая позвоночник, а также трапециевидные и ромбовидные. Хорошая осанка же способствует правильному положению костей, облегчает дыхание и способствует правильному размещению внутренних органов. Также благодаря ровной спине мужчина визуально становится стройнее и выше.
• Ускорение обменных процессов. Планка – полезное упражнение для ускорения метаболизма, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Выполнение ее в течение нескольких минут помогает улучшить метаболизм на целый день.
• Улучшение гибкости. Планка способствует расширению и растягиванию задних мышц спины и ног, ввиду чего тело становится более гибким.
• Улучшение настроения. Практически любая активность повышает настроение, однако растягивающий эффект планки помогает освободить мышцы, затвердевшие от длительного сидения. Благодаря снятию напряжения можно расслабиться и избавиться от стресса. Это еще один ответ, чем полезно упражнение планка для мужчин.

У планки есть противопоказания. К ним относится межпозвоночная грыжа, заболевания внутренних органов, при которых физическая нагрузка противопоказана врачом, травмы плеч и позвоночника.

Упражнение планка для мужчин: как правильно делать

Рассмотрим, как правильно делать планку мужчине. Классический ее вариант предполагает принятие упора лежа, затем нужно одновременно встать на локти и носки, держа спину ровно. Если вы сожмете руки в локтях, делать упражнение будет проще, но оно будет менее эффективным. С этой позиции можно начинать. Следующий уровень сложности – руки, расположенные параллельно друг другу. Локти должны быть расположены непосредственно под плечами, чтобы нагрузки на суставы не были чрезмерными.

Спину нужно держано ровно. Голова расположена прямо, поясницу нельзя прогибать. Контролировать нужно и положение таза, поскольку иногда неосознанно хочется упростить упражнение путем поднятия ягодиц вверх. Для снижения нагрузки на поясницу напрягите мышцы ног, они тоже должны быть расположены идеально ровно. Вы должны ощущать напряжение в ягодицах и животе. Также важно помнить о правильном дыхании, которое должно быть ровным и размеренным.

Комплекс упражнений планка для мужчин может включать в себя разные ее вариации, которые помогут разнообразить и повысить нагрузку.

• Можно выполнять планку на вытянутых руках. При этом ладони должны быть расположены четко под плечами. Угол между ладонями и запястьем должен быть прямым, чтоб минимизировать нагрузки на суставы. Все остальное выполняется так, как и при планке на локтях.
• Упрощенный вариант – планка с колен. Тело нужно держать прямо, шею и позвоночник тоже держите ровно, смотрите в пол перед собой, руки поместите на локтях, ладони скрестите. Это упражнение тоже дает нагрузку на пресс, спину и предплечья, но менее интенсивную. Его можно использовать новичкам.
• Несколько более усложненная версия планки – боковая. Она может выступать в дополнение к обычной планке. Необходимо лечь на бок и опереться на один локоть. Вторая рука должна быть расположена прямо вдоль тела или упираться в бедро. Ноги могут быть расположены параллельно друг другу, либо же верхняя нога уходит вперед. Спину держите ровно, тело вытяните, таз приподнимите, а пресс напрягите. Туловище напоминает вытянутую струну. Задержитесь в таком положении. Это упражнение хорошо развивает косые мышцы живота, предплечья, ягодицы, внешнюю поверхность ног. Выполнять его нужно для обеих сторон, чтобы тело прорабатывалось максимально гармонично.
• Один из самых сложных и эффективных видов упражнения – это боковая планка с приподнятой ногой и вытянутой вверх свободной рукой. Это позволяет активнее проработать мышцы бедер и рук. Делается следующим образом. Нужно стать в боковую планку, опираясь на левый локоть и ногу, правую ногу приподнять вверх. Ступня должна располагаться несколько выше головы. Ровно вытяните вверх правую руку. Смотреть нужно прямо перед собой, но не на руку.

• Планка с приподнятой ногой сложнее, чем классическая. Она предполагает повышенные нагрузки на мышцы. Для ее выполнения нужно встать в классическую планку, затем поднять одну ногу немного выше уровня головы и максимально вытянуть носок. В таком положении задержитесь настолько, насколько можете. Повторите то же удержание, сменив ноги.
• Выполняя планку с опорой на один локоть, нужно увеличить нагрузку на дельтовидные мышцы предплечий. Для этого примите позицию классической планки и вытяните перед собой одну руку. Обращайте внимание, чтобы спина не прогибалась. Задержитесь в такой позиции, затем повторите упражнение с опорой на другой локоть.

Упражнение планка для мужчин: график

Сначала рекомендуется выполнять упражнение на протяжении одной минуты, за три подхода. Новичку достаточно продержаться 15-20 секунд, затем постепенно увеличивайте это время до одной минуты и больше. Чем дольше вы будете держать планку, тем выше будет результативность упражнения.

Комплекс упражнений рекомендуется начинать боковой планкой, а заканчивать упрощенной, на коленях. Отлично подходит это упражнение и для разминки.

Рекомендуется тренироваться каждый день. В результате вы получите крепкое тренированное тело и рельефный пресс.  Примерный вариант программы планки для мужчин вы можете найти в таблице, представленной ниже.

Упражнение действительно помогает добиться отличных результатов. Примеры вы можете видеть на фото.

Планка – универсальное упражнение, которое очень полезно для мужчин и помогает проработать все мышечные группы. Но помните, что доиться максимальных результатов можно при ее сочетании с другими тренировками и, конечно, при правильном  регулярном выполнении. Важно избегать распространенных ошибок и, конечно, правильно питаться. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее правильное выполнение этого упражнения для мужчин.

Планка для мужчин: видео-инструкция

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

• поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
• прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
• косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
• ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

EpicStockMedia/Depositphotos.com

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

Базовый обзор

Прием в бар Базовый обзор

Чтобы получить лицензию на занятие юридической практикой, почти все выпускники юридических факультетов должны подать заявление о приеме в адвокатское сословие через совет адвокатов штата. Чаще всего этот совет является агентством высшего суда штата в юрисдикции, но иногда правление более тесно связано с ассоциацией адвокатов штата. Критерии права на сдачу экзамена на адвокатуру или иного права на допуск в адвокатуру устанавливаются каждым штатом, а не ABA или Советом Секции юридического образования и приема в адвокатуру.

Лицензирование включает демонстрацию достоинств в двух различных областях. Первое — это компетентность. Для первоначального лицензирования компетентность обычно подтверждается подтверждением того, что заявитель имеет приемлемое образование (за некоторыми исключениями, степень доктора права) юридического факультета, который соответствует образовательным стандартам, и получением проходного балла на экзамене на адвоката.

Наиболее распространенная конфигурация тестирования состоит из двухдневного экзамена по шкале адвокатов, один день из которого посвящен экзамену по разным штатам (MBE), стандартизированному тесту из 200 пунктов, охватывающему шесть областей (конституционное право, контракты, уголовное право, доказательства, Недвижимость и правонарушения).Второй день тестирования обычно состоит из написанных на месте сочинений по более широкому кругу вопросов; тем не менее, во все большем числе штатов два теста, разработанные на национальном уровне, — многоуровневый экзамен эссе (MEE) и тест производительности в нескольких состояниях (MPT) — могут использоваться для завершения теста.

Кроме того, почти все юрисдикции требуют, чтобы кандидат представил приемлемый балл на экзамене по многогосударственной профессиональной ответственности (MPRE), который проводится отдельно три раза в год.

Вторая область исследования коллегии адвокатов связана с характером и пригодностью соискателей юридической лицензии. В связи с этим экзаменаторы адвокатуры запрашивают справочную информацию о каждом кандидате, которая имеет отношение к уместности предоставления профессиональных полномочий. Поскольку юрист — это общественная профессия, и поскольку степень вреда, который может нанести адвокат после получения лицензии, значительна, решения о том, кого следует допустить к юридической практике, тщательно принимаются экзаменационными комиссиями адвокатов.

Эксперты адвокатуры в большинстве юрисдикций ожидают услышать от потенциальных кандидатов в течение последнего года обучения в юридической школе. Экзамены на адвоката проводятся в конце февраля и июле, и значительно больше абитуриентов сдают летний тест, поскольку он выпадает после окончания юридического факультета.

Некоторые советы предлагают или требуют регистрацию студентов-юристов на более раннем этапе обучения в юридической школе. Эта предварительная обработка, если таковая имеется, позволяет совету заранее рассмотреть вопросы характера и пригодности.

Поскольку информация о штате так важна (и так непостоянна) в процессе лицензирования адвокатов, студенты-юристы должны связаться с коллегией адвокатов в юрисдикции (ах), в которой они, скорее всего, будут заниматься юридической практикой.

Для регистрации звоните: 1-800-285-2221

Сдача экзамена на адвоката | Гарвардская школа права

Контактное лицо: OCS & OPIA

Допуск в бар в нескольких штатах

Как правило, ваш работодатель требует, чтобы вы были допущены к адвокатуре только той юрисдикции, в которой вы практикуете.Вам следует связаться с вашим работодателем, чтобы подтвердить, в какой юрисдикции они хотели бы, чтобы вы были приняты. Например, поскольку Вашингтон, округ Колумбия, разрешает кандидатам отказываться от участия при приеме из других штатов, ваш работодатель может ожидать, что вы сдадите экзамен на адвоката в той юрисдикции, где у них есть офис.

Если вы не получили работу до истечения крайних сроков регистрации, вам следует подписаться на панель в той юрисдикции, где вы в первую очередь ориентируетесь на поиск работы.Это довольно распространенное явление для студентов, ищущих должности, представляющие общественный интерес, поиск работы для которых может продолжаться до весны. Внимательно следите за крайними сроками бара в любом штате, в котором вы планируете работать, и встретитесь с консультантом OPIA или OCS, чтобы обсудить вашу уникальную ситуацию.

По разным причинам некоторые студенты предпочитают подавать заявление о приеме в два разных штата сразу после окончания учебы. Это называется взаимностью на экзаменах на адвоката. Другим может быть любопытно, что позже в их карьере они попадут во второй штат.Этот процесс, известный как запрет на взаимность, отказ или допуск по ходатайству, относится к запрету на допуск адвоката штата в соответствии с более упрощенной процедурой, основанной на его членстве в коллегии адвокатов другого штата. В некоторых штатах, в том числе в Калифорнии и Флориде, не допускается допуск по ходатайству, и практикующие адвокаты должны следовать стандартному полному процессу подачи заявления.

Обратите внимание, что для LL.M. Студенты, право сдать тот или иной экзамен на адвокатуру зависит от штата.

Взаимность экзамена на адвокатское сословие

Взаимодействие на экзаменах на адвоката позволяет переносить баллы на экзаменах из одного штата в другой с некоторыми дополнительными требованиями для штата.

Взаимность экзаменов в адвокатуре обычно используется студентами и младшими адвокатами, которые не занимались юридической практикой в ​​течение необходимого количества лет. Кроме того, в некоторых штатах, где не предусмотрена взаимность при сдаче экзаменов, может быть предусмотрена взаимность при сдаче экзаменов. Эта информация также может быть размещена на веб-сайтах приемных комиссий бара каждого штата.

Чаще всего некоторые экзаменаторы адвокатуры штатов принимают результаты экзаменов по многосторонней адвокатуре (MBE) на параллельном экзамене. На практике это означает, что кандидаты будут сдавать экзамены в течение трех (скорее всего, последовательных) дней: один день для MBE и один день для каждого из двух состояний.Однако вы должны проверить требования вашего штата и расписание экзаменов, чтобы узнать, разрешено ли это или даже возможно.

Кроме того, ряд штатов, в том числе Колорадо, Иллинойс, Нью-Йорк, Массачусетс и Вашингтон, примут переведенные баллы Единого экзамена на адвоката (UBE), унифицированной серии тестов (которые включают MBE), которые проводятся в течение двух последовательных дней одновременно в юрисдикциях, управляющих UBE. Узнайте о статусе UBE вашего штата с помощью интерактивной карты NCBE.На практике это означает, что вы берете двухдневный UBE в определенном состоянии UBE, что затем дает переносимый балл, который можно использовать для подачи заявки на допуск в другие юрисдикции UBE. Скорее всего, у вас будут дополнительные требования, зависящие от состояния, чтобы быть допущенным к состоянию UBE, но это зависит от конкретного состояния. Например, в Нью-Йорке вы должны пройти онлайн-курс по законодательству Нью-Йорка, известный как New York Law Course (NYLC), и сдать онлайн-экзамен, известный как New York Law Exam (NYLE) в дополнение к UBE.Узнайте, есть ли в вашем штате компонент, относящийся к конкретной юрисдикции, здесь.

Обратите внимание, что для LL.M. Студенты, право сдать тот или иной экзамен на адвокатуру зависит от штата.

Бар взаимности

Взаимность адвокатского сословия позволяет вам отказаться от права на получение адвокатского сословия другого штата без необходимости сдавать дополнительные экзамены. Для штатов, которые разрешают запретить взаимность или допуск по ходатайству, требования об отказе от юрисдикции в конкретной юрисдикции сильно различаются, но часто включают требование о том, что адвокат практиковал определенное количество лет.Чтобы определить, можете ли вы отказаться от перехода в другой штат, обратитесь к странице приема в баре вашего штата и найдите вкладки с пометками «допуск по перенесенному баллу UBE», «допуск только по перенесенному баллу MBE» и «допуск по ходатайству».

Например, если вы хотите определить, можете ли вы отказаться от въезда в штат Нью-Йорк, вам следует зайти на веб-сайт Правовой комиссии штата Нью-Йорк и щелкнуть вкладку слева под названием «Информация о взаимности / движении». Если вам нужна дополнительная информация, вы всегда можете связаться с Правовой комиссией по телефону, указав номер, указанный на веб-сайте.

Обратите внимание, что военные поверенные-супруги могут подать заявление на временное разрешение на практику, находясь в штате по военным приказам, без необходимости сдавать дополнительный экзамен на адвоката. См. Здесь для получения более подробной информации.

Бар округа Колумбия

Коллегия адвокатов округа Колумбия разрешает любому выпускнику юридического факультета юридической школы, утвержденного ABA, который допущен к адвокатуре другого штата, немедленно отказаться от участия с минимальным баллом 133 на Экзамене адвокатуры нескольких штатов (проводится во всех штатах, кроме Луизианы) и минимумом оценка 75 на экзамене по многосторонней профессиональной ответственности (MPRE).Вы также можете отказаться от участия в юрисдикции UBE с минимальным баллом 266 и минимальным баллом 75 по MPRE. Студенты, планирующие работать в округе Колумбия, часто выбирают планку в другом штате, а затем отказываются от обучения в округе Колумбия, чтобы получить преимущества приема в обеих юрисдикциях. Тем не менее, вы должны обязательно проконсультироваться с вашим будущим работодателем относительно его предпочтений, так как процесс отказа может потребовать длительного периода ожидания, пока ваше заявление будет рассмотрено. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Комитета коллегии адвокатов округа Колумбия по приему.

Управление временем при подготовке к экзамену на адвокатуру

Эффективное управление учебным временем — огромная часть сдачи экзамена на адвоката! Если вы откладываете на потом или начнете учиться слишком поздно, вряд ли все пойдет хорошо. Читайте советы о том, как составить полезный учебный график (включающий достаточное количество перерывов), идеи о том, когда начинать учиться, и специальные стратегии для работы и учебы.

Составление расписания исследования

• Нужна помощь в составлении расписания исследования? Ваш подготовительный курс только что закончился, и вы собираетесь учиться самостоятельно.Что вы делаете? Первый шаг: составьте расписание занятий.
• Я все время учусь — но мне кажется, что я не знаю закона! Что делать, если вы усердно учились, но все еще не знаете закона? Возможно, вы неправильно учитесь или плохо проводите время. В этом посте мы обсудим, как эффективно управлять временем учебы для экзамена на адвоката.
• Совет по изучению адвокатуры: установите процедуру экзамена на адвоката В этом посте Мэтт Расин, автор книги «Bar Exam Mind», делится своими мыслями о важности введения процедуры экзамена на адвоката в дополнение к расписанию.Да они разные!
• Как получить вдвое больше времени на подготовку к экзамену на барную стойку В этом посте мы снова приветствуем Дастина Сайиди из «Я сдал экзамен на адвоката», который делится своей серией видеороликов, которые помогают студентам более эффективно и успешно учиться на гриф. Дастин специализируется на том, чтобы помочь студентам успешно сдать экзамен на адвоката и избавиться от стресса. Посмотрите первое видео из его серии!
• Ежедневное расписание, необходимое для подготовки к экзамену на адвоката Когда вы готовитесь к экзамену на адвоката, легче сказать, чем сделать, выяснить, на что вам на самом деле следует тратить свое время.Все знают, что им нужно изучать, но как распределять время? В этом посте мы даем вам советы по составлению расписания занятий!
• Шаги к составлению собственного расписания экзамена на адвоката Если вы готовитесь к экзамену на адвоката, вы, возможно, пытаетесь понять, как проводить свое время каждый день. Если вам интересно, как составить собственный график занятий в баре, вот несколько советов!
• Как составить план обучения и придерживаться его Лучший способ подготовиться к подготовке к экзамену на адвоката — это составить план обучения.Узнайте, почему учебные планы так важны и что должен включать в себя ваш учебный план.
• Как сдать экзамен на аттестат зрелости за 10 дней. Хотите верьте, хотите нет, но мы знаем нескольких человек, которые прошли аттестат зрелости после обучения менее двух недель. Хотя мы никогда не рекомендовали бы учиться 10 дней, люди сделали это и не прошли. Итак, этот пост — не столько совет о том, почему мы думаем, что вам следует подождать до последней минуты для изучения, это скорее вопрос: «Если у вас осталось всего 10 дней, это то, что вы должны сделать.”
• Перестаньте беспокоиться о сдаче экзамена на адвоката за 10 дней и приступайте к работе! Стоило ли вам подождать 10 дней до штанги, чтобы начать учиться? Нет! Конечно нет. Но если вы это сделали, вот несколько советов, которые могут помочь вам пройти.
• Готовитесь к приготовлению бара? Сначала сделайте эти 5 заданий Чтобы упростить себе жизнь в последние дни перед экзаменом на адвокатское сословие и убедиться, что вы можете получить максимальную отдачу от подготовительного периода к планке, убедитесь, что вы выполнили следующие пять заданий до бара подготовка начинается.
• 3 простых способа сохранить мотивацию во время подготовки к барной стойке Итак, как можно сохранить мотивацию в этот период высокого стресса? Вот три стратегии, которые мы используем для повышения мотивации, особенно в периоды, когда барный мастер чувствует себя перегорелым.
• Составление расписания обучения на экзамене на адвоката — один размер не подходит для всех Подготовка к экзамену на адвоката, вероятно, совсем не похожа на то, что вы делали раньше. Сначала вам может быть трудно понять, как к этому подойти. Для меня начало курса подготовки к экзамену на адвоката было большим неизвестным.Все, что я знал, это то, что у меня было чуть больше двух месяцев, чтобы втиснуть в свой мозг все, что позволило бы мне быть «минимально компетентным» для юридической практики в моей юрисдикции. Я понятия не имел, как мне добиться этого за такое короткое время, но я знал, что многие делали это до меня и добились успеха.
• Один день из жизни барного студента: советы по структурированию вашего дня Создание подробного расписания дня во время подготовки к барному экзамену может помочь вам лучше контролировать свое обучение и показать вам, что с рабочей нагрузкой можно справиться, если вы тщательно планируете свое время .
• Контрольный список для подготовки к приготовлению бруска Как можно подготовиться к приготовлению бруска? Ниже приведен контрольный список, чтобы убедиться, что вы правильно начинаете подготовку к штанге!

Делать перерывы

• Сон, сон и многое другое Сон Это факт, что вы должны быть в лучшем психологическом состоянии в день экзамена на адвоката. Независимо от того, сколько вы изучили, вы не сможете выполнять упражнения, если заснете во время экзамена. Прочтите наши советы, как лучше спать по мере приближения экзамена на адвоката.
• Могу я сделать перерыв? Экзамен на адвоката утомляет морально и физически.Если вы чувствуете, что сжигаете свечу с обоих концов, но ничего не делаете, скорее всего, вы настолько истощены, что ваш мозг не может обрабатывать информацию! Вам нужно и нужно сделать перерыв — вот как!
• Прокрастинация перед экзаменом на адвоката с Фродо Бэггинсом Иногда прокрастинация проходит тонкую грань между искренним уклонением от того, что нужно делать, и сохранением своего рассудка. Чтобы помочь вам пройти эту черту, мы приветствуем Джеффа Керла, бывшего ученика аттестата Калифорнийского экзамена на адвоката и нынешнего адвоката.В этом посте он делится своим опытом прокрастинации во время подготовки к экзамену на адвоката и предлагает советы, которые помогут убедиться, что промедление больше похоже на расслабление.
• Может ли перерыв сохранить оценку MBE? По мере приближения к экзамену на адвоката многие бармены выделяют время на трехчасовые практические экзамены MBE. Сдача этих практических тестов является важной частью подготовки к экзамену на степень бакалавра по многим причинам, в том числе и не столь очевидной: они помогут вам определить, является ли утомляемость вашей проблемой.
• 3 способа позаботиться о себе во время сезона в баре Поскольку учеба становится вашей постоянной работой в последние недели подготовки бара, можно легко пренебречь такими важными вещами, как еда и сон.Но это НЕ ОК! Вот несколько советов, как позаботиться о себе во время подготовки к экзамену на адвоката.
• Перерыв: можете ли вы позволить себе отдохнуть целый день (или больше) во время обучения на экзамене на адвоката? Любой, кто хоть немного знаком с подготовкой к экзамену на адвоката, знает, что для успеха необходимы долгие часы работы и дисциплина. Успешные ученики бара делают перерывы в течение дня, но только на 15-30 минут за раз. Студенты бара должны избегать любых мыслей о том, чтобы взять полный выходной во время подготовки, или — осмеливаются они даже подумать — о коротком отпуске на выходных? Будет ли перерыв такой длины обязательно иметь вред или он может быть нейтральным и даже, возможно, полезным?

Когда начинать учиться

• Когда начинать готовиться к следующему экзамену на бара? Если вы получили неутешительные результаты на экзамене на адвоката, возможно, вы захотите немедленно приступить к подготовке к следующему экзамену. Хотя проявлять энтузиазм — это здорово, мы не рекомендуем сразу же возвращаться к учебе.
• Как рано начать подготовку к адвокату Сдаете ли вы экзамен на адвоката в феврале или июле? Вы хотите знать, что вы можете сделать сейчас , чтобы подготовиться к экзамену на адвоката? Если вы ответили «да» и «да», этот пост для вас!
• Внимание, впереди выгорание! Пройдите перерыв на учебу перед вступительным экзаменом Студенты-юристы по всей стране сдают последние выпускные экзамены в своей карьере в юридическом институте и начинают рассчитывать на получение адвокатуры.Если вы собираетесь начать подготовку к штанге, как только завершатся финалы, ЗАМЕДИТЕ! Вы можете подумать о перерыве в учебе, прежде чем начинать подготовку к грифу.
• Собираетесь ли вы сдавать экзамен на адвоката? 5 советов для вас! Тот факт, что вы следующий будете сдавать экзамен на адвоката, впервые осознает, когда ваши друзья из 3L закончат его. Возможно, вам будет неприятно, что никто не поделился с вами тем, что вам следует делать, чтобы подготовиться к экзамену на адвоката. В связи с этим, 3Ls, у нас есть для вас несколько советов.
• Подготовка к экзамену на адвоката: что делать, если вы хотите учиться сейчас Мы часто получаем вопросы о ранней подготовке к экзамену на адвоката. Некоторые люди хотят учиться раньше, потому что они работают полный рабочий день, в то время как другие возвращаются к учебе после длительного перерыва и хотят учиться в более медленном темпе. Если вы один из этих людей, прочтите о программах подготовки, которые мы вам рекомендуем!
• 5 советов по подготовке к февральскому экзамену на адвоката Возможно, еще только начало осени, но вы, возможно, уже готовитесь к февральскому экзамену на адвоката.Сдаете ли вы экзамен на адвокатуру впервые или нет, есть вещи, которые вы можете сделать сейчас, чтобы помочь в учебе. Прочтите наши советы здесь!
• Стоит ли мне начинать готовиться к экзамену на адвоката раньше? В этом посте мы поговорим с Дастином Сайиди из «Я сдал экзамен на адвоката» об одном из самых больших вопросов для студентов, сдающих экзамены на адвоката: «Должен ли я начинать готовиться раньше для сдачи экзамена на адвоката?» Это первая из трех публикаций Дастина о преимуществах и недостатках ранней подготовки к экзамену на адвоката.
• Тест производительности: почему вы должны учиться прямо сейчас Поскольку многие 3L с нетерпением ждут экзамена на аттестат зрелости, обычно чувствуют себя немного подавленными.Студенты начинают задаваться вопросом: «Что мне делать прямо сейчас?» Наш ответ прост: начните узнавать о тесте производительности!
• Четыре причины рано подготовиться к экзамену на адвоката В этом посте мы снова приветствуем Дастина Сайиди из «Я сдал экзамен на адвоката», чтобы рассказать о преимуществах и недостатках ранней подготовки к экзамену на адвоката. Дастин специализируется на том, чтобы помочь студентам успешно сдать экзамен на адвоката и избавиться от стресса.
• Лучший способ подготовиться к экзамену на адвоката В этом посте мы снова приветствуем Дастина Сайиди из «Я сдал экзамен на адвоката», чтобы завершить свою серию о преимуществах и недостатках ранней подготовки к экзамену на адвоката.Прочтите его советы, что делать, прежде чем приступить к занятиям на планку!
• Может ли раннее обучение помочь вам сдать экзамен на адвоката? Большинство людей готовятся к экзамену на адвоката пару месяцев, в то время как другим требуется гораздо больше времени. Однако любой может извлечь пользу из раннего обзора и практики. В этом посте мы обсудим, почему небольшая предварительная загрузка сейчас может окупиться позже.
• Чего вы ждете? Пора учиться на планку Всегда есть несколько отставших, которые ждут до последней минуты, чтобы начать подготовку к барной стойке.Хотя не всем нужна полноценная восьми- или десятинедельная программа для обучения, есть несколько веских причин начать ее раньше, чем позже.
• Когда следует сдавать факультативные экзамены на адвоката в юридической школе? Экзамен на звание адвоката — это неизбежное поле, которое вы должны отметить, прежде чем получить право называться Esquire. Осознавая это, многие студенты часто задаются вопросом, нужно ли им проходить курс, охватывающий предметы, которые могут появиться на панели, и если да, то когда. К счастью, не существует универсального ответа на вопросы «Когда» и «Почему» при прохождении курсов по выбору.
• Насколько рано начинать приготовление батончика Мы думаем, что важный вопрос заключается в том, как именно вы подойдете к раннему приготовлению батончика?
• Экзамен на адвоката: раннее начало против позднего начала — История двух студентов-юристов Это история двух студентов-юристов и их различий в подготовке к экзамену.
• Почему конец вашего 3L года может быть слишком поздним (а год 1L может быть слишком рано), чтобы начать думать о подготовке к адвокатуре В начале юридического факультета существует большое давление, чтобы принять участие в одном из различных коммерческих адвокатов -подготовка программ.. Однако слишком раннее обязательство имеет недостатки, и, подписав контракт, вы попадаете в тупик. Возможно ли, что вы знаете, что вам нужно на курсах подготовки к барам в течение первого года обучения?
• Рим строили не за один день, и ни один из них не дает проходных баллов на экзаменах. Ранняя подготовка к экзамену на адвоката вселяет в вас уверенность в том, что вы преуспеете. Уверенность, которая является ключом к сохранению сосредоточенности и, в конечном итоге, к успеху. Так что сделайте практический шаг и начните готовиться пораньше.
• Никогда не рано думать о программе подготовки к адвокату. Неважно, первый вы уровень или последний год юридического факультета.Обдумывание экзамена на адвокатское сословие следует начинать как можно раньше, чтобы можно было заложить хорошую основу до того, как начнется настоящая подготовка к адвокатскому сословию.

Работа и учеба

• Пять советов по подготовке к экзамену на адвоката во время работы Несмотря на то, что лучше всего готовиться к экзамену на адвоката на полную ставку, это просто не представляется возможным для многих берущих адвокатов. Если вы планируете учиться во время работы, вот пять вещей, которые вы должны принять во внимание, особенно если вы повторно сдаете экзамен на адвоката после разочаровывающих результатов.
• Работаете во время учебы? «Играйте» в баре, как будто вы рискуете. Работать полный рабочий день во время подготовки к планке: рекомендуется? Невозможно? Да. Сара Эли Маттерн, основатель юридического онлайн-журнала «The Student Appeal», дает свои экспертные советы по этой важной теме.
• Предупреждение: работа и учеба могут вызвать недосыпание! Ни для кого не секрет, что работать во время подготовки к экзамену на адвоката может быть непросто. Лишение себя сна и учеба в изнеможении могут привести к плачевным результатам.В этом посте узнайте о последствиях недосыпания и важности отдыха!
• Как подготовиться к экзамену на адвоката во время работы Итак, вам пришлось готовиться к экзамену на адвоката, работая с 9 до 5 на полную ставку? С нашими советами о том, как организовать свое время и на каком материале сосредоточиться, вы сможете успешно подготовиться к барной стойке и порадовать своего начальника.
• Взросление и подготовка к экзамену в адвокатуру Если вы хотите и должны сохранить свою работу, семью и, да, ваше здравомыслие во время учебы в адвокатуре, следуйте этим нескольким советам.
• Работа и учеба в адвокатуре: 5 причин быть уверенным Экзамен на адвокатуру может напугать любого. Закон сложен, масштабы устрашающие, время на подготовку короткое, а ставки высоки. Если вы работаете во время учебы, может быть легко пожалеть себя и почувствовать, что вы пытаетесь сделать невозможное. Вы выбрали более трудный путь к успеху, чем другие, чтобы быть уверенным, но вы не можете позволить этим чувствам нанести слишком большой психологический урон. Вы должны быть уверены в себе, заходя в бар, иначе вы не будете в лучшей форме.Вот пять причин для уверенности в том, что вы работаете, учитесь, учитесь, работаете и еще раз учитесь

Хотите, чтобы вы эффективно тратили свое учебное время? Ознакомьтесь с нашими вариантами репетиторства по экзамену на барную стойку!

Bar Useful или Busser Visa Options — Списки нехватки навыков, Иммиграционная служба Новой Зеландии

Что делать, если профессии нет в списке?

Не расстраивайтесь, если вашей работы нет в списке дефицитных.Вам могут подойти другие рабочие, резидентские, студенческие и туристические визы.

Работодатели с объявленными вакансиями в Новой Зеландии, которые приложили реальные, но безуспешные усилия, чтобы найти подходящего гражданина Новой Зеландии или постоянного жителя на эту должность, могут искать рабочих-мигрантов. В этой ситуации работодатель может подать в Иммиграционную службу Новой Зеландии заявление о принципиальном разрешении на набор рабочих из-за границы. Они также могут предложить работу мигранту напрямую и поддержать его заявку на получение рабочей визы по программе Essential Skills.Работодатель должен сначала предоставить подтверждающую информацию и продемонстрировать свои усилия по найму новозеландцев.

Если вы хотите подать заявление на получение вида на жительство в Новой Зеландии, вы можете иметь право в соответствии с категорией квалифицированного мигранта или визой от работы до места жительства, если вам предлагает работу аккредитованный работодатель.

Если вам от 18 до 30 лет и ваша страна имеет соглашение с правительством Новой Зеландии, вы можете иметь право подать заявление на получение визы для работы в отпуске.

Гостевая виза — отличный способ познакомиться со всем, что может предложить Новая Зеландия. Вам разрешено встречаться с потенциальными работодателями, но вам не разрешается работать до тех пор, пока вам не будет предоставлена ​​рабочая виза.

Хотите узнать больше о списках? Посмотрите, как они проверяются и обновляются.

Примечания к списку нехватки навыков

Примечание 1: Перечисленные квалификации (если не указано исключение) являются квалификациями, присвоенными Новой Зеландией в соответствии с новозеландской рамкой квалификаций (NZQF).Иностранные квалификации должны быть сопоставимы со стандартом перечисленных квалификаций Новой Зеландии. Таким образом, для получения зарубежной квалификации требуется международная оценка квалификации (IQA) от Новозеландского квалификационного органа с указанием сопоставимой квалификации NZQF.

Примечание 2: Если послеквалификационный опыт работы включен в качестве требования, он применяется ко всем квалификациям, перечисленным для данной профессии (если не указано иное).

Примечание 3: Если требуется степень бакалавра инженера, аккредитованная Вашингтонским соглашением, она должна быть присуждена с даты или после даты, когда страна стала подписавшей стороной, и должна быть в списке аккредитованных программ страны-участницы.Чтобы определить, является ли присуждаемая инженерная степень аккредитованной по Вашингтонскому соглашению, посетите веб-сайт Международного инженерного альянса.

Если требуется степень бакалавра инженера, аккредитованная Сиднейским соглашением, степень в области инженерных технологий должна быть присуждена с даты или после даты, когда страна стала подписавшей стороной, и она должна быть в списке аккредитованных программ страны-участницы. Чтобы определить, аккредитована ли присуждаемая степень в области инженерных технологий Sydney Accord, посетите веб-сайт Международного инженерного альянса.

Если требуется наличие аккредитованной Сеульским соглашением степени бакалавра ИТ, степень ИТ должна быть присуждена с даты или после даты, когда страна стала подписавшей стороной, и должна быть в списке аккредитованных программ страны-участницы. Чтобы определить, аккредитована ли полученная степень в области ИТ в Сеульском соглашении, посетите этот веб-сайт.

Примечание 4: Квалификация, которой обладают заявители, претендующие на баллы на основании этого списка в категории квалифицированных мигрантов, должна признаваться в категории квалифицированных мигрантов.

Примечание 5: Если регистрация в Новой Зеландии указана как требование и заявляет, что «квалификация (квалификации) в этой области абсолютной нехватки навыков есть / есть», человеку необходимо только иметь конкретную регистрацию в Новой Зеландии и предпринять все необходимые опыт работы на соответствие требованиям Перечня. В этих случаях квалификация указывается только для людей, подающих заявление на получение рабочей визы в соответствии с WF4.1.

Примечание 6: Письмо, сертификат или регистрация от Института профессиональных инженеров Новой Зеландии (IPENZ), как ранее называлось Engineering New Zealand, могут быть использованы для выполнения требования о получении письма, сертификата или регистрации от Engineering New Zealand.Письмо от IPENZ также может использоваться для удовлетворения применимых требований вместо письма от ИТ-специалистов Новой Зеландии. Название IPENZ было изменено на Engineering New Zealand в октябре 2017 года.

Семь важнейших обязанностей и обязанностей бармена

Одна из действительно важных обязанностей бармена — это когда бармен опирается на стойку с перекинутым через плечо полотенцем и приветливо улыбается. Представьте себе это. Не хочешь пододвинуть табуретку? Если вы чем-то похожи на других американцев, то, вероятно, так и сделаете.

Мы поговорили со своими знакомыми барменами и составили список из 7 самых важных обязанностей и обязанностей бармена, а также удобный контрольный список обязанностей бармена, чтобы дополнить его.

Если вы пишете описание работы бармена, собираетесь поступить в школу барменов, в школе барменов, чтобы получить сертификат или лицензию бармена, или учитесь стать барменом самостоятельно, сосредоточьтесь на этих 7 обязанностях бармена, и вы будете золотой.

Служба поддержки клиентов

Первая обязанность бармена — социальная.Бармен отвечает за обслуживание своих клиентов в баре. Это делится на две части: гибкость и рекомендации.

Гибкость

Хотя придерживаться меню проще, есть много людей, которым нужно что-то в меню, настроенное именно так. Хороший бармен с радостью соглашается. В терминах бара и ресторана на это намекают такие фразы, как «убить их добротой» или «пойти дальше и дальше». Но реальность того, чтобы быть гибким профессионалом в сфере услуг, проста.Делайте все, что в ваших силах, чтобы обеспечить хорошее впечатление.

Рекомендации

Люди естественно ищут причины для вещей. Должны ли они это заказать? Должны ли они это заказать? Бармен доводит их до грани нерешительности. Вот почему так важно организовать гостеприимство. Существует огромная разница между зимним коктейлем в вашем меню и барменом, который искренне рекомендует зимний коктейль в вашем меню. Объясните им причину.

С помощью нескольких вопросов бармен может дать отличные рекомендации, которые могут превратить стандартное мероприятие в незабываемое.Они также могут использовать эти рекомендации, чтобы перепродать коктейли и получить немного больше денег в тот вечер.

Приготовление и подача напитков

Смешивание и комбинирование ингредиентов — алкогольных и не алкогольных — это большая изюминка работы бармена. В этом есть два уровня. Первый — это знание всех классических коктейлей. Второй — это знание основных ингредиентов, чтобы экспериментировать с ними и делать оригинальные коктейли. Вы также должны знать, как налить пиво, но это кажется покупателям менее впечатляющим.В зависимости от вашего штата вам также может потребоваться пройти обучение алкогольному серверу.

Знакомство с классикой

Просмотрите любой из сотен списков «самых популярных коктейлей» за любой год, и все они очень похожи. Если бармен запомнит 30 рецептов коктейлей, он, вероятно, сможет обработать 75% поступающих заказов. Им также необходимо знать стандартную дозировку каждого проданного напитка, чтобы максимизировать прибыль.

Мы составили список коктейлей, которые должен знать каждый бармен, который является частью нашего руководства по напиткам для барменов.Мы также объясняем основные группы алкогольных напитков прямо в руководстве нашего бармена.

Создание фирменных коктейлей

Именно здесь знание основных семейств алкогольных напитков (бренди, ром, джин, виски, водка и текила) приносит огромные преимущества. Затем бармен хорошо разбирается в основных типах спиртных напитков и в том, как они взаимодействуют с миксерами и соками. И тогда они готовы дать волю своему внутреннему миксологу.

Знакомство с миксологией позволяет барменам на лету создавать напитки для гостей, которым может не понравиться то, что есть в меню.Это также помогает барам создавать фирменные коктейли, которые могут стать огромным источником прибыли, если они популярны, особенно если они сделаны с использованием крепких спиртных напитков.

Заполнение заказов на напитки

Часто официанты будут звонить по поводу напитков, и бармену нужно будет заполнить эти заказы на напитки и разместить их в баре обслуживания. Сервисный бар — это небольшая зона сбоку от бара, где бармены делают напитки и ставят их, чтобы официанты забирали их и бегали к своим столам в столовой. Или за коктейльным столиком в зоне бара.Дело в том, что это напитки, заказанные гостями не напрямую у бармена, а другими сотрудниками ресторана и бара.

Поддержание чистоты в баре

Хотя менеджеры бара несут ответственность за создание контрольных списков очистки бара, в конечном итоге это входит в обязанности бармена. Фактически, они выполняют их так часто, что поддержание порядка на рабочем месте становится для барменов образом жизни. Они также запасаются принадлежностями для чистки бара и делегируют большую часть уборки в соответствии с должностной инструкцией.Потому что, когда обстановка в баре не организована, она может быстро превратиться в хаос. Помимо эффективности, бармены поддерживают чистоту в целях здоровья и гигиены.

Обратите особое внимание на очистку стержней, выполняемую в течение всей смены, а не только во время открытия и закрытия. Это задачи, которые являются первоочередной задачей для барменов, когда они общаются с гостями и смешивают напитки.

Обработка платежей

Наличие сбалансированного ящика в конце ночи, очевидно, важно для любого бизнеса розничных продаж.И бары не исключение. Уловка с барами заключается в том, что это гораздо более беспокойная среда, чем в большинстве других торговых точек. Ведение точных вкладок, быстрое закрытие платежей и наличие сбалансированного ящика — немалый подвиг в загруженном баре. Это требует большого внимания к деталям. Вот почему это поднимается до уровня одной из 7 самых важных обязанностей бармена.

Управление инвентаризацией

Как и создание контрольных списков очистки бара, управление запасами бара и хранение бара (с инвентарным списком спиртных напитков) технически является обязанностью менеджера бара.Но хороший менеджер бара всегда будет использовать опыт своих барменов при управлении запасами своей программы напитков. Сюда входят алкоголь и миксеры, а также барные принадлежности, такие как салфетки для коктейлей, стеклянная посуда и многое другое.

При минимальном уровне вовлеченности в подсчете инвентаря будут участвовать бармены. Это означает, что они переберут все бутылки со спиртом (ручки, пятые, пинты, все размеры бутылок со спиртным, которые у вас есть) в здании и отметят их уровни в таблице.Если вы используете программное обеспечение для управления запасами напитков, такое как BinWise Pro, они будут быстро сканировать этикетки на каждой бутылке.

Однако некоторые бармены полностью возьмут на себя управление запасами в баре. А это означает координацию инвентаризации, а затем использование этих инвентарных номеров для:

• Размещение новых заказов
• Определение причин утечки и утечки (также известной как дисперсия)
• Узнайте, как контролировать расходы на спиртные напитки, изменяя ингредиенты в популярных напитках.См. Наше руководство по калькулятору стоимости спиртных напитков.
• Решите, что остается в меню, а что идет.
• Знайте, сколько пива в бочонке и когда его собираются разливать
• Разберитесь в размерах винных бутылок и какие из них стоит покупать
• Знать значение 86 и нужно ли переключать рецепты из-за проблем с инвентарем.

Поскольку бармены создают фирменные коктейли и помогают с управлением запасами в баре, они часто участвуют в создании меню. Или, как это более стратегически известно, инженерия меню.

Разработка меню

У нас есть полное руководство по разработке меню для баров. Проведя инвентаризацию бара, вы сможете рассчитать стоимость розлива каждого продаваемого напитка. Идея разработки меню заключается в том, что ваше меню — это инструмент. Он превращает ваши самые прибыльные напитки в самые популярные и наоборот. Это достигается за счет использования того, как люди взаимодействуют с меню: куда они смотрят в первую очередь и что привлекает их внимание.

Бармены обладают уникальной квалификацией в разработке меню для баров.Это потому, что они знают, какие напитки приносят прибыль, какие напитки популярны и как гости отзываются о меню. У них также есть талант создавать авторские коктейли. Это означает, что они могут создавать высокодоходные напитки, которые, как они знают, будут продаваться и сделать их максимально заметными. Это то же самое независимо от типа меню, поэтому не стесняйтесь создавать свое меню исправлений prix.

Размещение заказов на еду

Наконец, давайте посмотрим правде в глаза, большинство барменов будут размещать заказы на еду. Если вы не используете меню кода qr.Это означает, что наша последняя обязанность бармена — стать экспертом в меню еды. Затем примените ту же гибкость и убедительность, что и в меню напитков.

К счастью, еда и алкоголь прекрасно сочетаются друг с другом! Если ваш бар предлагает еду, вы открыли многообещающие возможности для продаж. Это фантастический способ увеличить вашу прибыль.

Это самые важные обязанности бармена

Ну, есть еще один. Неофициальный. Если вы прочтете этот пост полностью, это вас не удивит.Это многозадачность. Это не только самые важные обязанности бармена, но многие из них выполняются одновременно.

Это непростая работа, как ясно из этих обязанностей и ответственности. Но это может быть веселая и прибыльная работа. Если вы думаете о том, чтобы стать барменом, или хотите улучшить свои основы работы с барменами, ознакомьтесь с руководством для барменов, на которое мы ссылались выше.

И если ваши уши оживились, когда мы упомянули автоматическое сканирование инвентаря напитков, закажите демонстрацию, чтобы увидеть, как BinWise Pro поможет.Мы расскажем вам, как BinWise Pro сделает инвентаризацию стержней быстрее, проще и информативнее.

10 советов по созданию успешного бара

Успешно управлять баром и его персоналом непросто. Между FOH и BOH так много конкурирующих личностей, мотиваций и обязанностей (см. Ресторанный жаргон).

Но это может быть вознаграждением как лично, так и материально. Если у вас есть право на управление баром.

Вот почему мы собрали эти 10 первоклассных советов, чтобы помочь вашим сотрудникам поддержать вас и запустить успешную программу напитков.

Взгляните.

10 советов по успешному запуску бара

Тренируйтесь чаще

Каждый, кто дотрагивается до вашего бара или ресторана, в чем-то разбирается, включая всех людей, которые там работают. Вокруг вашего бизнеса витает так много знаний, что это поразительно. Вам нужно использовать это.

Вот как:

Проходите еженедельное или ежемесячное обучение по пунктам меню, процедурам или любому количеству областей, в которых ваши сотрудники являются экспертами.

Вы можете попросить представителя винодельни провести обучение по их новейшим продуктам.Или линейный повар, который обучит приготовлению пищи. Бармен может даже провести тренинг по миксологии, стандартным розливам спиртных напитков, стандартным розливам вина и так далее.

Будьте источником истины

Обучение применимо и к вам!

Если один из ваших сотрудников задаст вам вопрос, вы должны быть в состоянии ответить на него точно. Будьте экспертом в своем руководстве по работе в баре, книге рецептов коктейлей, руководстве по обучению персонала бара, а также в планировке и дизайне бара. Если нет, то почему кто-то еще должен быть?

Станьте источником правды обо всем о баре, и вы получите доверие и уважение своих сотрудников.

Наденьте маркетинговую кепку

Есть ежедневные специальные предложения, а если некоторые из них не пользуются популярностью, попробуйте что-нибудь новое . Организуйте специальные мероприятия, такие как викторины или вечер кино, а если некоторые из них не пользуются популярностью, попробуйте что-нибудь новое .

Ключ — пробовать новое и творчески подходить к маркетингу . Другие бары — бесконечный источник вдохновения для того, чем ваш бар может приносить деньги. Так что сходите в гости и посмотрите, что работает.

Один менеджер бара даже сказал нам что-то безумное.

Это:

То, что ночь рисования Боба Росса , которую они проводят, — одна из их самых популярных идей «счастливых часов». Они вводят имена всех гостей, тянут одну из них, и этот человек рисует эпизод с Бобом Россом. Вы знаете парня из «Потом они вешают картину на несколько недель».

Если вам нужно вдохновение, попробуйте эти идеи продвижения бара.

Знай свой рынок

Скорее всего, ваш рынок такой же, как и аналогичные бары в вашем городе. Загляните к нескольким из успешных и посмотрите, что у них работает.Какие напитки в их меню находятся в центре внимания? Вам нравится какой-нибудь декор?

Если это работает для них, это неявный знак одобрения рынка. Возможно, это сработает и для вас.

Будьте в курсе отраслевых тенденций

Это увеличенная версия совета «знай свой рынок». Зайдите в Интернет и посмотрите, что делают другие менеджеры бара. Посмотрите на их маркетинг, технологии, миксологию и оборудование. Информация бесплатна, и существует целый Интернет, где люди делятся методами управления барами.

Также вступайте в ассоциации баров, ресторанов и индустрии гостеприимства. Отправляйтесь на их конференции. Знакомьтесь и разговаривайте лицом к лицу, если это вам больше нравится.

В любом случае подключитесь к кругу профессионалов, которые делают то же самое, что и вы, и учитесь у них.

Создайте правильную команду

Любого энтузиаста можно научить чему угодно.

Вот почему вам следует сосредоточиться больше на личности и культуре, чем на навыках и опыте.

Некоторые думают, что это безумие.Но это далеко не так.

Когда вы нанимаете персонал бара, вы создаете целую социальную динамику. Это означает, что собрать хорошую команду для вашего бара так же важно для вас, как и для остального персонала. Каждый день они будут работать бок о бок с выбранными вами людьми.

Они должны идеально подходить.

Мотивируйте персонал бара

Чтобы научиться быть хорошим менеджером бара, нужно научиться мотивировать людей. Персонал бара может получить заряд энергии и мотивацию.

Вот как:

Подавая пример, дайте им право голоса и помогите им расти в профессиональном плане.

Начать пример

Когда место захлопывается, будьте видны. Зайдите за барную стойку, откройте меню и столы приветствия, уберите тарелки, заведите автобусную ванну, помогите провести инвентаризацию бара, сделайте что-то .

Вашим сотрудникам будет легче работать, если они не будут думать, что они единственные, кто этим занимается.

Дайте голос вашим сотрудникам

Поощряйте своих сотрудников вносить предложения или давать отзывы, как по запросу, так и по запросу.

Как это:

Настройте анонимную форму Google или физическое окно предложений.И особенно спросите об обратной связи на предсменных встречах.

У этого есть двоякие преимущества: сотрудники чувствуют себя более заинтересованными, и вы получите множество отличных идей (бесплатно!) Для улучшения бизнеса.

Помогите сотрудникам расти в профессиональном плане

Обсудите со всеми сотрудниками и дайте понять, что вы вкладываете средства в их профессиональное развитие. Дайте своим сотрудникам инструменты, необходимые для достижения успеха. Предоставьте своим барменам контрольный список обязанностей бармена.

Создайте дорожную карту профессионального развития для каждого сотрудника и помогите ему в ее достижении.Это может означать рекомендовать такие вещи, как онлайн-курсы по миксологии. Или сдают экзамены на четыре уровня сертификации сомелье, и даже платят за некоторые из них.

Вы также можете дать им определенный опыт работы, который соответствует их целям. Или подключитесь к своей профессиональной сети, чтобы познакомить их с кем-нибудь.

Будьте сочувствующими

Исследования показывают, что сочувствие — это движущая сила номер один в производительности труда. Слушать и сопереживать — самый эффективный способ общения.Как менеджер, ваш персонал должен чувствовать, что вы заботитесь о нем.

И, в идеале, вы должны на самом деле заботиться о них.

Embrace Technology

Помимо POS-систем, существует множество технологий и программного обеспечения для управления барами и ресторанами. Бухгалтерский учет, планирование, расчет заработной платы, управление запасами и многое другое.

Признайте все это такими, какие они есть:

Инструменты, облегчающие жизнь людей.

Итак, вы должны убедиться, что эти инструменты это делают.

Спросите у своих сотрудников отзывы обо всех технологиях, которые в настоящее время используются в вашем баре или ресторане. При необходимости используйте эту обратную связь, чтобы изучить новые и различные варианты. Ваши сотрудники оценят, что вы серьезно относитесь к их болевым точкам.

Embrace Menu Engineering

Ваше меню должно быть стратегическим документом. Его стратегия должна быть сосредоточена на увеличении продаж и прибыли.

Вход в инженерное меню.

Чтобы составить прибыльное меню напитков, вам нужно выяснить, какие напитки являются для вас наиболее прибыльными, т. Е.е., имеют самую низкую стоимость заливки. После того, как вы узнаете, какие предметы приносят вам больше всего денег, поместите их в центр внимания.

Относитесь к своему меню как к инструменту, позволяющему сделать самые выгодные напитки самыми популярными и наоборот.

Регулярно проводить инвентаризацию слитков

Регулярно проводить инвентаризацию слитков дает вам наилучшие шансы получить прибыльный слиток. Имея точные номера запасов, вы будете знать коэффициенты использования запасов, стоимость заливки, номинальный уровень и многое другое.

С его помощью вы будете определять цены, структурировать меню, выбирать стратегии продаж и поддерживать порядок в баре.Таким же образом вы избегаете ситуаций, когда ваш персонал должен сказать гостю, что это 86 шиллингов. Регулярная инвентаризация бара особенно проста с системой управления запасами напитков.

Держите бар в чистоте

Чистый бар помогает персоналу работать эффективно и побуждает гостей тратить деньги. Чистый бар также поощряет повторные посещения гостей. Используйте ежедневный и еженедельный контрольный список очистки бара, чтобы привести процесс очистки в порядок и регулярность. Убедитесь, что весь персонал соблюдает начальный и закрытый контрольный список, чтобы никто не руководил командой.

Купите подходящие моющие средства для бара и ресторана.

‍

Создавайте своевременные и продуманные графики

Не загоняйте своих сотрудников в чистилище составления планов.

Убедитесь, что в расписании достаточно уведомлений, чтобы люди могли строить планы и жить нормальной жизнью.

Кроме того, попробуйте свой уровень как можно лучше, чтобы учесть все запросы расписания. А если не можете, объясните им причину, по которой вы не смогли.

Только не создавайте ощущения, будто они отправили свой запрос на расписание в открытый космос.

Развитие отношений

Работа и общественная жизнь рассматриваются отдельно, и поэтому работа кажется асоциальной. Это что угодно, но только не.

Просто посмотрите на подсказку эмпатии выше; это драйвер номер один для производительности на рабочем месте.

Где бы люди ни находились и чем бы ни занимались, они ищут способы общения. Покупатели и продавцы должны быть вашими новыми лучшими друзьями.

Клиенты

Выбирайтесь в загруженную смену и общайтесь со своими постоянными клиентами или превращайте новых гостей в постоянных клиентов.Вы не только побудите гостей вернуться, но и побудите людей рассказать друзьям о вашем бизнесе.

Сколько раз вы слышали, как кто-то гордо произносил «Я знаю менеджера» в разговоре?

Продавцы

Хорошие отношения с продавцами и оптовиками часто приводят к более выгодным ценам, когда вы запасаетесь своим батончиком. Чем дольше вы ведете с кем-то дела, тем лучше они с вами знакомы. И тем более вероятно, что они заключат с вами сделку.

Часто для получения выгодной сделки достаточно просто попросить.И мы гораздо более склонны спрашивать людей, с которыми мы дружим.

Избегайте подводных камней при размещении штанги

Способ укладки штанги зависит от ее физического расположения и типа оборудования, которое вы используете. Но есть некоторые общие правила, которым нужно следовать, чтобы оптимизировать дизайн макета вашего бара.

Например:

Отодвиньте громкие, горячие машины, такие как стеклоомыватели и льдогенераторы, от главного помещения в центре бара.

Как я могу быть хорошим менеджером бара?

Сочувствовать и подавать пример — вот как быть хорошим менеджером бара.

Сочувствие и лидерство — вот что делает менеджера достойным следования. Помните об этом, собирая свою команду и выходя на площадку каждую смену. Это человеческое дело.

Третий по важности совет по управлению баром — это регулярная инвентаризация бара. Это настолько важно, что мы даже включили его в наш список самых важных обязанностей менеджера бара. Вам нужны числа, чтобы принимать прибыльные решения, управляя своим баром. И эти цифры получены в результате последовательного и точного управления запасами в барах.А BinWise Pro помогает добраться туда тысячам баров и ресторанов по всей стране.

Столбиковая диаграмма — узнайте больше о столбчатых диаграммах и столбчатых диаграммах

Что такое гистограмма, используемая для

Гистограмма (также известная как гистограмма или гистограмма) — это визуальный инструмент, который использует столбцы для сравнения данных между категориями. Гистограмма может располагаться горизонтально или вертикально. Важно знать, что чем длиннее полоса, тем больше ее значение.

Гистограммы состоят из двух осей.На вертикальной гистограмме, как показано выше, горизонтальная ось (или ось x) показывает категории данных. В этом примере это годы. Вертикальная ось (или ось Y) — это масштаб. Цветные полосы — это ряд данных.

Гистограммы имеют три ключевых атрибута:

• Гистограмма позволяет легко сравнивать наборы данных между различными группами.
• График представляет категории по одной оси и дискретное значение по другой. Цель — показать взаимосвязь между двумя осями.

Гистограммы

• также могут отображать большие изменения данных с течением времени.

Столбиковая диаграмма и линейная диаграмма

Гистограммы отображают данные аналогично линейным графикам. Линейные графики полезны для отображения небольших изменений тенденции во времени. Гистограммы лучше подходят для сравнения больших изменений или различий в данных между группами.

Когда использовать гистограмму

Гистограммы — это эффективный способ сравнения элементов между разными группами.Эта гистограмма показывает сравнение чисел на квартальной основе за четырехлетний период времени. Пользователи этой диаграммы могут сравнивать данные по кварталам в годовом тренде, а также видеть, как годовые продажи распределяются в течение каждого года.

Гистограммы — чрезвычайно эффективный визуальный элемент для использования в презентациях и отчетах. Они популярны, потому что позволяют читателю распознавать закономерности или тенденции гораздо легче, чем смотреть на таблицу числовых данных.

Типы гистограмм

При визуальном представлении данных следует учитывать несколько различных стилей гистограмм.

Вертикальная гистограмма

Самый распространенный тип гистограммы — это вертикальная гистограмма. Это очень полезно при представлении ряда данных с течением времени.

Одним из недостатков вертикальных гистограмм является то, что они не оставляют много места в нижней части диаграммы, если требуются длинные метки.

Горизонтальная гистограмма

Преобразование вертикальных данных в горизонтальную гистограмму решает эту проблему. По вертикальной оси достаточно места для длинной этикетки, как показано ниже.

Гистограмма с накоплением

Гистограмма с накоплением — это визуальный элемент, который может передавать большой объем информации.

Убедитесь, что вы выбрали тип графика, который наилучшим образом представляет данные, которые вы хотите выделить.

Как создать гистограмму

Шаг первый — убедиться, что данные отформатированы правильно для гистограммы.