Как правильно худеть на беговой дорожке: Как похудеть на беговой дорожке

Содержание

Как и сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Потеешь в зале ради того, чтобы влезть в платье на два размера меньше? Рассказываем, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть.

Теги:

Здоровье

Похудение

Обувь

Фитнес

Кроссовки

Shutterstock

Пожалуй, этот кардиотренажер можно назвать самым популярным среди любителей спорта и здорового образа жизни. Тех, кто только планирует осваивать премудрости его использования и мечтает скинуть лишние килограммы, волнует вопрос, можно ли на беговой дорожке похудеть. Отметим сразу, что ничего сложного в занятиях нет, если действовать грамотно и следовать инструкции.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Плюсы тренировки на беговой дорожке для похудения

Бег на тренажере подходит всем теплолюбивым приверженцам комфорта, ведь занятия в зале не зависят от погодных условий. Помимо того, что беговая дорожка помогает похудеть, существует еще целый ряд преимуществ такого спортивного досуга.

Ты сможешь заниматься регулярно кардиотренировками среди таких же худеющих, да и под присмотром профессионального тренера бегать куда более безопасно.
Мы уже не раз писали про хорошую амортизацию беговых дорожек и возможность выбрать угол наклона бегового полотна для наибольшего сопротивления.
Залог убойного кардио, которое будет способствовать твоему похудению, – большой расход энергии. В зависимости от веса, возраста, физподготовки и других факторов можно терять от 200 до 800 ккал за тренировку.
После плодотворного занятия обеспечен хороший сон, а также это один из лучших способов борьбы со стрессом и повышения выносливости.
Качественная тренировка на беговой дорожке должна сопровождаться ускоренным сердцебиением и учащением дыхания. Благодаря этому улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Конкретной формулы, как правильно бегать, чтобы похудеть на беговой дорожке, увы, не существует. Все параметры «волшебной тренировки» строго индивидуальны, и важно подобрать программу под конкретного человека, учитывая его возраст, пол, рост, вес и другие персональные данные. Впрочем, есть несколько основных условий эффективного кардио, которые необходимо усвоить, прежде чем приступать к регулярным занятиям.

Контроль пульса

Собирая отзывы похудевших благодаря занятиям на беговой дорожке, не слишком сразу увлекайся и увеличивай нагрузку постепенно с каждой тренировкой. Стандартные показатели пульса при кардионагрузке – 120-130 ударов в минуту, при хорошей спортивной подготовке – 140. Уровень скорости для занятий бегом на беговой дорожке подбирается в соответствии с индивидуальными показателями пульса (ЧСС).

При этом ты должна чувствовать нарастающую тяжесть в теле. Наш организм быстро адаптируется к условиям бега и перестает сжигать калории, если находится в комфортном режиме. Главное, не выходить за пределы установленной зоны пульса. На беговой дорожке можно похудеть, занимаясь дома, но также есть шанс перегрузить сердечно-сосудистую систему, если не слушать свое тело. Но и не слишком интенсивные тренировки не принесут желаемого результата. Оптимальный вариант кроется где-то посередине.

Увеличение нагрузки

Нагрузку можно не увеличивать тем, кто хочет повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему, но для избавления от лишнего веса такие занятия бесполезны. Если твоя знакомая похудела на беговой дорожке за месяц, скорее всего она вышла за рамки монотонного процесса. И при этом не доводила себя до изнеможения.

Даже если ты когда-то бегала быстрее всех в классе, но потом долгие годы не уделяла время занятиям физкультурой, пытаться повторить былые подвиги чревато последствиями. Легкая ломота в ногах после первых тренировок это неплохо. А затяжные мышечные и суставные боли, тахикардия – это возможный повод обратиться к врачу, опытному тренеру и вернуться к щадящему режиму занятий. В идеале нужно чередовать бег и ходьбу.

Итак, в твоей жизни появилась беговая дорожка, но ты не знаешь, сколько нужно ходить и бегать, чтобы похудеть. Допустим, ты бежала десять минут, значит и идти нужно столько же со скоростью 4-6 км в час. Вот такая простая арифметика!

Интервальные тренировки: как правильно бегать

Интервальная тренировка полезнее монотонного бега на одной скорости. Похудеть на беговой дорожке можно не ходя, а активно бегая. Еще лучше – сочетая и то и другое. Разминка – это самое начало тренировки, заминка – её конец. Всё, что между вступительной и завершающей частями, должно включать постепенное чередование скоростей и наклона. Бегай 5 минут на одной скорости, а затем снова слегка прибавляй мощность. Если тебе комфортно, значит, ты недостаточно выкладываешься.

Смысл интервальной тренировки в том, чтобы организм находился в максимально включённом состоянии, не успевая привыкнуть к какому-то одному режиму бега. Ты наверняка читала отзывы, что каждая женщина, которая похудела на беговой дорожке, добивалась этого только благодаря сжиганию калорий. А оно происходит только при выходе из зоны физического комфорта.

Угол наклона беговой дорожки

Для получения большего эффекта увеличивай не только скорость и дистанцию, но и наклон бегового полотна. Даже если он небольшой, тело все равно усерднее расходует калории, заодно активнее прорабатываются задние мышцы ног и ягодиц. Спустя время ты заметишь, что с помощью беговой дорожки не только похудела, но и сделала фигуру более подтянутой, а мышцы упругими.

Оптимальным считается угол наклона 1,5 градусов. Оставляй его таким на всю тренировку или ставь во время интенсивной нагрузки. Делать угол наклона больше следует для определенных видов упражнений. К примеру, когда хочешь раз в неделю забежать в гору, как это делают профессионалы. Таким образом, если бегать и ходить на беговой дорожке правильно, можно похудеть и стать выносливее.

Как часто бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Одним из самых важных моментов для новичков является вопрос, сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Сразу отметим, что делать это каждый день не стоит. Неопытным спортсменам подойдет программа из трёх-четырёх тренировок в неделю – этого вполне достаточно.

Можно ли похудеть, бегая на беговой дорожке всего лишь раз в 7-10 дней? Однозначно, нет, такой план не даст желаемый результат. В первый месяц занятий плавно увеличивай нагрузку, бегай по 30–40 минут за одну тренировку и не стремись поставить личный рекорд: это может негативно сказаться на самочувствии. Тренировки, нацеленные на сжигание калорий и похудение, должны быть достаточно длительными и регулярными.

Беговая дорожка для похудения + утяжелители

Если спросить квалифицированного инструктора, помогает ли беговая дорожка похудеть и обрести спортивный рельеф тела, ответ будет утвердительным. Как отмечает сертифицированный тренер по бегу Марни Кунц, для этого необходимо дополнить бег утяжелителями. Гантели или специальные отягощения для ног помогут смоделировать красивые очертания и заметно подсушить силуэт. Для начала выбирай небольшой вес, чтобы не перенапрягать мышцы.

Беговая дорожка способна творить чудеса, когда ты говоришь себе «Похудей к отпуску» и прилагаешь для этого максимум усилий. Лучше всего чередовать занятия бегом с силовыми упражнениями на пресс, прокачивать ягодицы и уделять внимание другим частям тела.

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы не навредить себе

Рассматривая тему, можно ли похудеть на беговой дорожке, в сети легко найти отзывы похудевших. Многие остаются довольны результатом, но есть те, кто неверно рассчитывает нагрузку и не обращает внимания на сигналы своего тела. Бег весьма опасен для коленных суставов, поэтому не забывай о здоровье организма, стремясь к идеалу.

Во-первых, заниматься нужно только в специальной обуви с хорошей амортизацией. Во-вторых, как только ты решишь пытаться похудеть на беговой дорожке дома, помни про технику самого бега. Без участия тренера ты должна научиться контролировать буквально каждое движение. Не переживай, потом ты доведешь весь процесс до автоматизма. Во время тренировок очень важно всё время следить за осанкой: спина должна быть ровной, а стопа приземляться строго под корпусом тела.

Из-за регулярных занятий на беговой дорожке для похудения могут появится боли в суставах, это вполне нормально. Но если неприятные ощущения участились и бегать стало тяжело, тренировки лучше прекратить на время и безотлагательно проконсультироваться с врачом. Также соблюдай водный баланс: недостаток жидкости приводит к серьёзным проблемам и замедляет обмен веществ.

Варианты программ тренировок на беговой дорожке, чтобы похудеть

Выше мы указали, что интервальные тренировки эффективны в борьбе с лишними килограммами и важны для развития бегового потенциала. Но существует еще стационарный вид занятий, предусматривающий размеренный бег без резких рывков и движений. Если ты приобрела беговую дорожку для похудения, но давно не занималась спортом, лучше начать со стационарной тренировки и вооружиться пульсометром. После 20-минутной ходьбы переходи на часовую, постепенно наращивая темп и подводя тело к легкому бегу. Расскажем подробнее о вариантах тренировок.

Беговая дорожка для похудения новичкам

Выполняй разминку на тренажере в умеренном темпе в течение 10 минут. Средняя скорость – 4-5 км в час.
Возьмись руками за датчики и увеличивай темп в течение 5 минут. Средняя скорость – 7-9 км в час.
Возвращайся к спокойному ритму, восстанавливая дыхание в течение 5 минут.
Увеличь наклон беговой дорожки на 1,5 градуса или больше, стараясь идти в интенсивном темпе и следя за пульсом.

Как вариант, при хорошем самочувствии попробуй увеличить скорость на второй фазе, подключив наклон тренажера. Потом действуй также – убирай наклон, приводи в норму дыхание с помощью ходьбы. Никогда не останавливай занятие на беге – заканчивай только на медленной ходьбе, чтобы не навредить сердцу в стремлении похудеть.

Беговая дорожка для сброса веса опытным атлетам

Разминка важна даже если ты участвуешь в марафонах каждый год. Иди на протяжении 10 минут со скоростью 4-5 км в час.
Переходи на бег, развивая скорость до 8 км в час, следи за пульсом и увеличивай бег на каждый 2 км в час каждые пару минут.
Выбери скорость, на которой по силам держаться в течение 20 минут, потом начинай снижать также плавно, как повышала.
При скорости в 5-6 км в час иди размеренным шагом 10-15 минут.

Спортивные инструкторы утверждают, что похудеть на беговой дорожке можно, если бежать с частотой сердечных сокращений 60-70% от максимума (220 минус возраст). При таком пульсе жир начинает уходить и не возвращается.

Как заниматься на беговой дороже, чтобы похудеть?

Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!

Алина, 19.06.2022

Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.

Григорий, 15.05.2022

Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.

Мария, 16.04.2022

Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.

Алексей, 10.04.2022

Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!

Ольга, 28. 03.2022

С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.

Михаил, 23.03.2022

Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!

Катерина, 16.03.2022

Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.

Ярослав, 11.03.2022

Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!

Настя, 11.03.2022

Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.

Николай, 01.03.2022

Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена). У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.

Светлана, 27.02.2022

Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея. Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.

Максим, 15.02.2022

У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!

Елена, 11.02.2022

Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны. Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.

Игорь, 07.02.2022

А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса. Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.

Наталия, 06. 02.2022

Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.

Денис, 04.02.2022

На этот сайт я наткнулась совершенно случайно. Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!

Вероника, 02.02.2022

Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено. Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!

Ксения, 24. 01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок). При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.

Карина, 15.01.2022

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport. ..
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера. заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14. 02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10. 12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30. 01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27. 01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво. ..
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

6 лучших тренировок на беговой дорожке для похудения и сжигания жира — Ascend

24 августа 2022 г.

Ах, скромная беговая дорожка. С момента своего появления в спортивных залах в качестве тренажера в 60-х и 70-х годах беговая дорожка стала основным кардиотренажером в больших коробках, бутиках и даже домашних тренажерных залах. Нередко в тренажерных залах можно найти стены на стенах беговых дорожек, и даже если у вас нет полноценного домашнего тренажерного зала, у вас, вероятно, дома есть небольшая беговая дорожка.

Причина, по которой беговые дорожки продолжают занимать лидирующие позиции в качестве основного продукта тренажерного зала, заключается в том, что они очень эффективны для укрепления ног и снижения веса. И вам не нужно бегать в чистилище, чтобы добиться результатов! Выбрав эффективную тренировку на беговой дорожке, специально предназначенную для похудения, вы сможете проводить на беговой дорожке меньше времени и при этом изменить состав своего тела.

В этой статье вы узнаете, как провести эффективную тренировку на беговой дорожке для похудения, как построить тренировку на беговой дорожке для эффективного сжигания жира, а также о 6 наших любимых программах, которые стоит попробовать на следующий день пробежки.

Что делает хорошую тренировку на беговой дорожке для похудения?

Хотя многие люди могут ассоциировать беговые дорожки с мучительным бегом, который, кажется, будет длиться вечно, нет необходимости бегать в страхе от тренировок на беговой дорожке. В то время как большинство людей, как правило, «настроили и забыли», когда дело доходит до тренировок на беговой дорожке, высокоинтенсивные тренировки в сочетании с наклоном и сочетанием спринтов, пробежек и прогулок могут быть эффективными способами сократить время, затрачиваемое на беговую дорожку. эффективно сжигать калории. Например, человек весом 160 фунтов может сжечь около 150 калорий ходьба на беговой дорожке в течение 30 минут. Если бы они увеличили уклон на 5%, то сожгли бы примерно на 100 калорий больше. А увеличение наклона до 10% может добавить к этому еще 100 калорий.

3500 калорий = 1 фунт жира, так что эти небольшие изменения могут быстро привести к быстрой потере веса.

Полезна ли беговая дорожка для сжигания жира на животе?

Жир на животе возникает по разным причинам, в том числе из-за неправильного питания, отсутствия физических упражнений и стресса. Когда организм испытывает стресс, он вырабатывает гормон под названием 9.0010 кортизол , вызывающий тягу к сладкой и жирной пище. Это приводит к порочному кругу набора жира на животе, стресса из-за увеличения веса, стрессового переедания из-за высокого уровня кортизола и дальнейшего набора веса. Кортизол также откладывает жир вокруг живота.

Да, беговая дорожка отлично подходит для сжигания жира на животе, с той оговоркой, что тренировка на беговой дорожке сочетается с правильным питанием и надлежащим уходом за собой. Вы когда-нибудь слышали поговорку: «От плохой диеты не убежать?» Что ж, хотя хорошая тренировка на беговой дорожке эффективна для потери жира и сжигания жира на животе, ваша диета в конечном итоге будет определять, как быстро вы увидите результаты. Например, бег на беговой дорожке в течение 30 минут может сжечь от 200-500 калорий , в зависимости от вашего веса и скорости. Но один прием пищи с Биг Маком содержит 1080 калорий . Это означает, что даже если вы вымотали свое сердце в течение 30 минут, у вас все равно будет профицит калорий, если вы побалуетесь фаст-фудом после этого.

Полезна ли беговая дорожка для похудения?

Опять же, да. Беговая дорожка хороша для похудения, если вы используете смесь тренировок HIIT, интервальных тренировок и стабильного кардио. Вам также необходимо следить за своим питанием, как упоминалось выше, и заниматься самообслуживанием, например уделять приоритетное внимание сну, чтобы уменьшить стресс и накопление кортизола.

Велотренажеры чаще используются для высокоинтенсивных интервальных тренировок всего тела (HIIT), а стационарные велотренажеры используются для более контролируемых кардиотренировок и тренировок на выносливость, в основном для ног .

Сколько нужно тренироваться на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Вы можете подумать, что бег как можно больше на беговой дорожке — лучший способ похудеть, но это заблуждение. Чтобы эффективно похудеть на беговой дорожке, тренировки должны длиться от 20 до 45 минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, режима, выносливости и текущего веса.

Например, HIIT-тренировка на беговой дорожке (высокоинтенсивная интервальная тренировка) включает интервалы высокой скорости, за которыми следуют активные интервалы восстановления. Во время высокоскоростных интервалов вам нужно поднять частоту сердечных сокращений до Зоны 4 (80-90% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений), чтобы действительно воспользоваться преимуществами HIIT. Из-за этого вы можете позволить себе около 20 минут тренировки HIIT. ВИИТ также предлагает другие преимущества, такие как EPOC или «эффект дожигания», что означает, что вы продолжаете сжигать калории даже после того, как закончили пробежку.

С другой стороны, если вы выполняете стационарное кардио, вы установите беговую дорожку на скорость, которую вы можете удерживать не менее 30 минут, и продолжите бегать с этой скоростью в течение установленного периода времени. Поскольку нет большого повышения частоты сердечных сокращений, вам нужно будет проводить больше времени на беговой дорожке, чтобы сжечь больше калорий. При стационарном кардио ваш пульс должен оставаться в зоне сжигания жира. Со стационарным кардио вы не испытаете EPOC. Из-за этого вам нужно увеличить продолжительность тренировки до 30-45 минут.

Некоторые профессиональные беговые дорожки также имеют встроенные программы тренировок, поэтому вы можете легко следовать им, не задумываясь.

Помогут ли мне похудеть 30 минут в день на беговой дорожке?

Да! 30 минут в день на беговой дорожке — отличный способ похудеть. Будьте последовательны, следите за своим питанием и наблюдайте, как вес тает.

Лучшая тренировка на беговой дорожке для похудения

1. Ходьба на наклонной скамье

Возможно, вы слышали о тренировке TikTok под названием «12/3/30». По сути, это означает, что вы установили на беговой дорожке наклон 12%, скорость 3 км/ч и 30 минут ходьбы. Вот полная тренировка:

1. Начните с ровного наклона или с уклоном 1%

2. Разминка в течение 5 минут быстрой ходьбой

3. Через 5 минут увеличьте наклон до 12%

4. Продолжайте с той же скоростью и идите еще 30 минут

5. Через 30 минут уменьшите наклон обратно до плоского или на 1% для заминки

2.

Спринтерские интервалы

В этой тренировке вы будете чередовать интервалы высокой интенсивности и интервалы активного отдыха. Это не только заставляет вас прилагать большое количество энергии, быстро сжигая калории, но и по мере того, как ваше тело восстанавливается после всплесков высокоинтенсивных упражнений, оно дополнительно метаболизирует жировые отложения для получения энергии. Вот как провести эффективную высокоинтенсивную тренировку на беговой дорожке:

1. Установите на беговой дорожке плоский наклон и пройдитесь со скоростью 3-4 км/ч в течение 5 минут, чтобы разогреться

2. Увеличить скорость до 15-16 км/ч и пробежать 30-45 секунд

3. Уменьшить скорость до 5-6 км/ч и отдохнуть 30-60 секунд

4. Повторить бег/ последовательность ходьбы 5-8 раз

Преимущество HIIT-тренировок в том, что вы можете настроить тренировку в соответствии со своими физическими способностями, исходя из уровня воспринимаемой нагрузки (RPE), чтобы принимать решения о скорости и времени (подробнее об этом см. ниже). ). Например, если вы более продвинуты, вы можете увеличить скорость высокоинтенсивных всплесков и сократить время отдыха. Вы также можете чередовать спринт и бег трусцой вместо спринта и ходьбы. Если вы чувствуете, что каждый раз, когда бежите спринтом, вы оставляете все свои усилия на бегу, вы все делаете правильно.

3. Низкоинтенсивное устойчивое состояние (LISS) кардио

Если вы новичок и не можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки или прогулки на наклонной поверхности, LISS — отличный вариант для сжигания калорий с умеренными усилиями. В этой тренировке вы настроите беговую дорожку на скорость, которую сможете удерживать не менее 20–30 минут, и просто будете бегать, пока не истечет время. Ключом к этому является убедиться, что ваш сердечный ритм остается в зоне 3 (зона сжигания жира) большую часть времени, когда вы тренируетесь, чтобы получить все преимущества. Ваши усилия должны быть умеренными, при этом частота сердечных сокращений должна достигать 70-80% от максимальной. Высокопроизводительная беговая дорожка , вы можете взяться за ручки, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки.

1. Установите беговую дорожку на плоский уклон и пройдитесь со скоростью 3 км/ч, чтобы разогреться.

2. Увеличьте скорость до приемлемой. Для среднего человека это будет около 6-8 км/ч, но не стесняйтесь экспериментировать с тем, что вам больше подходит.

3. Пробегите 20–30 минут

4. Снизьте скорость и идите со скоростью 3 км/ч, чтобы остыть

4. Бег – ходьба – бег трусцой

Это вариант тренировки HIIT, позволяющий вам бегать, ходить и бегать в рамках одной тренировки. Положительным моментом является то, что постоянное переключение скоростей не даст вам скучать, и время пролетит незаметно!

1. Установите беговую дорожку на плоский уклон и идите со скоростью 3 км/ч, чтобы разогреться

2. Увеличьте скорость до бегового темпа — примерно 14–16 км/ч — и бегите в течение 30–45 секунд

3 Уменьшить скорость до темпа ходьбы — около 4–6 км/ч — и пройти 30–45 секунд

4. Увеличить скорость до темпа бега — около 9-11 км/ч— и бег трусцой в течение 30–45 секунд

5. Повторите всю последовательность 5–8 раз

6. Уменьшите скорость и идите со скоростью 3 км/ч, чтобы остыть

5. В гору, вниз в гору

Эта тренировка на беговой дорожке проста и короткая, но чрезвычайно эффективна для быстрого сжигания жира. Задумка простая, исполнение не очень. В двух словах, вы начнете с ровного уклона и будете увеличивать уклон на 1% каждую минуту, пытаясь удержать темп. Достигнув максимального уклона, уменьшайте его на 2% каждую минуту, пока не вернетесь на ровную дорогу.

1. Установите беговую дорожку на плоский уклон и идите со скоростью 3 км/ч для разминки

2. Увеличьте уклон на 1% и увеличьте скорость до беговой

3. Через 1 минуту увеличьте уклон снова на 1%

4. Продолжайте делать вышеперечисленное, пока не достигнете максимального наклона на беговой дорожке. В этот момент вам может понадобиться начать ходить, и это нормально!

5. Достигнув максимального наклона, бегайте или идите в течение 1 минуты, затем уменьшите наклон на 2%

6. Продолжайте уменьшать уклон на 2% каждую минуту, пока вы не вернетесь на ровный уклон

7. Уменьшите скорость и идите со скоростью 2 км/ч, чтобы остыть

6. Классический 5к

Бег на 5 км — достижение, которым может гордиться любой новичок или спортсмен среднего уровня. На этой тренировке вы пробежите 5 километров без остановки в своем собственном темпе.

1. Установите беговую дорожку на плоский уклон и пройдитесь со скоростью 3 км/ч, чтобы разогреться

2. Немного увеличьте скорость и бегите, пока беговая дорожка не покажет 5,0 км

3. Снизьте скорость и идите со скоростью 3 км/ч, чтобы остыть

Сжигайте жир и худейте с помощью тренировок на беговой дорожке дома

Готовы начать худеть на беговой дорожке? Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, и вы можете выполнять эти тренировки, не выходя из собственного дома, со складными беговыми дорожками Ascend , специально разработанными для дома. Просто разложите беговую дорожку, когда будете готовы к тренировке, и сложите ее обратно и уберите, когда она не используется. Он идеально подходит для тех, кто живет в небольших квартирах или даже в домашних офисах, позволяя вам ходить во время работы и продолжать сжигать калории.

Вернуться к блогу

Тренировка на беговой дорожке 12-3-30 для похудения

Прослушать эту статью

Если у вас дома есть беговая дорожка, вам понравится это упражнение для похудения. Но остальные не должны падать духом, потому что вы можете попробовать это, как только откроются спортивные залы в вашем районе. А теперь пришло время для большого откровения, дамы — да, мы говорим о тренировке на беговой дорожке 12-3-30, потому что это лучший способ похудеть как можно скорее.

Мы знаем, что вы, возможно, набрали вес во время изоляции, и именно поэтому мы здесь, чтобы помочь вам. Потому что, честно говоря, речь идет не только о том, чтобы хорошо выглядеть, но и о вашем иммунитете, а мы уже знаем, насколько это важно.

Занятия спортом — верный способ укрепить иммунитет и психическое здоровье. И именно поэтому мы хотим представить вам формулу 12-3-30, которая работает как по волшебству.

Знаете почему? Это потому, что это не так сложно, как бег, а результаты буквально ошеломляют. Так что не ждите больше — пришло время выучить формулу 12-3-30 и поблагодарить нас позже.

Вот ваш верный способ похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот что такое формула 12-3-30

Наклон беговой дорожки на 12
Установить скорость 4,8 км/ч (5 км тоже подойдет)
30-минутная прогулка

Просто!

Это простое упражнение для похудения было разработано всемирно известным авторитетом в области образа жизни Лорен Хиральдо. Процедура стала вирусной, когда Джирало призналась, что эта простая процедура помогла ей похудеть как сумасшедшая.

У эксперта по фитнесу из Мумбаи Ручики Рай есть совет. Она говорит, что если вы действительно хотите похудеть, вы должны бегать или ходить в течение длительного периода времени. Она сказала: «Бег или спринт нужен для наращивания мышечной массы, а не для похудения».

Вот насколько полезна мантра 12-3-30

Конечно, кроме потери веса, эта техника имеет еще много преимуществ:

1. Это приведет к меньшему износу: Это потому, скорость не выше. Во время ходьбы нет нагрузки, поэтому даже ваши суставы в полной безопасности.

2. Помогает растянуть нижнюю часть тела: Когда вы находитесь в наклонном положении, положение таково, что все мышцы ног будут чувствовать максимальное растяжение. Вот что делает для вас мантра 12-3-30. Таким образом, в основном, от ваших ягодиц до икр, все ваши основные мышцы отсортированы.