Содержание

Боковая планка: 5 лучших упражнений для тонкой талии

28 марта 2020

27 марта 2020

Cosmo


Мешают бока и хочется стать гордой обладательницей тонкой талии и красивого плоского живота? В то время как скручивания помогают прокачать пресс, планка является одной из наиболее эффективных поз для укрепления мышц кора. Дело в том, что тонкую талию простыми скручиваниями не получишь: они задействуют в основном прямую мышцу живота. Тебе же для достижения своей цели стоит задействовать также косые мышцы живота, а также мышцы спины. А для этого лучше всего подходит боковая планка. 

Различные варианты этого упражнения для талии и плоского живота помогут не только прицельно укрепить боковые мышцы кора, но и задействовать все мышцы тела. Тебе даже не нужно работать с гантелями. Достаточно веса твоего тела, чтобы устроить хорошую жиросжигающую тренировку. В ходе упражнений ты укрепишь мышцы рук, бедер и ягодиц. А это отличный бонус. 

Добавь эти варианты боковых планок к следующей тренировке, чтобы прокачать не только пресс, но и все тело. 

Боковая планка с локтя со скручиванием 


Ляг на бок. Поставь правый локоть прямо под правое плечо. Прижми правый локоть к полу и поднимись в боковую планку с локтя. Поставь ноги так, чтобы левая нога находилась прямо перед правой, или сложите пятки. Вытяни левую руку к потолку, а потом опусти к правому локтю и вернись в исходное положение. Сделай 10 повторений на каждую сторону. 

Боковая планка с подтягиванием колена к локтю

Боковая планка с опусканием бедра вниз


Исходное положение — боковая планка на правой руке. Удерживая равновесие, медленно опусти правое бедро к полу. Затем также медленно вернись в исходное положение. Выполни 15 повторений на каждую сторону. 

Боковая планка с отжиманиями


Из положения боковой планки на правой руке прими упор лежа. Согнув руки в локтях, выполни отжимание так, чтобы тело было параллельно полу. Развернись в боковую планку на левой руке. Выполни 20 повторений.

Боковая планка с поворотом


Исходное положение — боковая планка на правом локте. Вытяни левую руку к потолку, а потом опусти ее на пол, поставь на локоть и разверни корпус так, чтобы получилась планка на левом локте. Вытяни правую руку к потолку. Выполни 10 таких поворотов корпусом. 

Чтобы получилась полноценная тренировка, сделай три круга из этих пяти упражнений.

Простые упражнения, которые быстро уберут живот и бока. Как убрать живот в домашних условиях за 7 дней. | Варвара Прибалтийская

В этой статье Вы узнаете как быстро сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях. Это хотят знать те, кто не имеет возможности посещать фитнес клубы или спортивные залы. Достаточно уделять занятиям 30-40 минут для достижения результата. Начнём тренировку.

Помните, занятия нужно начинать с разминки.

Прыжки на скакалке.

  • 5 минут прыжков.
  • 1 минута отдыха.
  • Повторить трижды.

Бег на месте.

Согнуть в локтях руки, поставить на уровень талии. Имитируется бег. Движения быстрые, ритмичные. Работать пол минуты, столько же отдохнуть. Выполнить 7 раз.

Бокс.

Принять положение боксера — ноги расставить, руки со сжатыми в кулак ладонями держать в районе груди. Делать ритмичные движения руками вперед, как при битье боксерской груши. Упражнение длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить 5 раз.

Велосипед прямыми ногами.

Велосипед. Лечь на спину. Руки убрать за голову. Ноги поднять, делать движения как при езде на велосипеде. При этом делается поворот туловищем в противоположную сторону от поднятой ноги.

Велосипед. Лечь на спину. Руки убрать за голову. Ноги поднять, делать движения как при езде на велосипеде. При этом делается поворот туловищем в противоположную сторону от поднятой ноги.

Выполнять лежа. Руки скрестить за головой. Имитировать езду на велосипеде, выпрямляя ноги, при этом приподнимать корпус и локтем пытаться достать до противоположной ноги. Выполнять 40 секунд, 20 – отдыхать. Сделать 3 повтора.

Горизонтальный бег.

Лечь на пол. Поднять туловище, опираясь на вытянутые руки. Ногами совершать движения, как во время бега. Работать 30 секунд, столько же отдохнуть. Повторить 7 раз.

Подъем ног и рук.

Принять положение на четвереньках. Поднимать одновременно противоположные руку и ногу. Затем поменять сторону. Повторять 30 секунд для каждой стороны, перерыв 15 секунд. Повторить еще раз.

Боковые прыжки.

Ноги сложить вместе. Руки поставить на пояс. Прыгать в стороны. Занятие длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить трижды.

Отведение ног в позе планка.

Принять положение планка. Опора на руки, согнутые в локтях. Поочередно делать движения каждой ногой в сторону. 45 секунд на выполнение, на отдых -15 секунд. Повторить не менее 5 раз.

Вращение руками в позиции планка.

Начальное положение – планка с вытянутыми руками. Поочередно поднимать каждую руку, делая конечностью круговое движение. 45 секунд на работу, 15 секунд на отдых.

Помните что для проработки проблемных зон достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. Ежедневное выполнения полного комплекса упражнений может привести к перекачке мышц живота и талии, что сделает ее еще шире.

Данные упражнения просты в выполнении, но при этом очень эффективны. Их неоспоримый плюс это то что Вы сможете выполнять все эти упражнения не выходя из дома и для них не нужны никакие затраты. В общем от Вас нужно только упорство и желание себя изменить. Желаю Вам удачи в Ваших тренировках. Будьте красивыми.

Читайте так же:

Простые упражнения, которые быстро уберут жир на талии и сделают живот плоским. Результат через 30 дней. Для женщин 25+ Часть №1

Упражнения, которые быстро уберут складки на спине в домашних условиях. Полезные советы как убрать складки на спине и боках.

Топ-5 лучших упражнений с инвентарем в спортзале и дома. Лучшие упражнения для похудения. Убираем жир на животе, боках и талии.

Убрать второй подбородок в домашних условиях ПРОСТО. Полезные советы и упражнения.

Кардио упражнения, которые быстро уберут жир с живота, талии и боков. Результат виден через 45 дней.

Два простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Результат через 20 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Три простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Результат через 40 дней.

Четыре упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах и ягодицах. Через 30 дней уже видимый результат.

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Видимый результат через 45 дней.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Результат виден через 30 дней. Для женщин 20 — 40 лет.

Одно простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на спине, животе и талии.Через 10 дней уже видимый результат.

Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.

Простые упражнения, которые помогут уменьшить плечи и спину. Видимый результат через 45 дней.

Простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Видимый результат через 30 дней.

Как убрать бока, живот и галифе: можно ли похудеть локально?

Как убрать бока /живот/галифе упражнениями — самый частый вопрос желающего похудеть новичка. Он видит проблемную зону и начинает над ней работать — много и часто качать мышцу в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход? Разбираемся!

Каждый, кто хочет похудеть, должен знать две вещи: Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Жир не может исчезать с конкретного участка тела.

Мышцы можно увеличивать локально

Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, нужно делать упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Подробнее об этом — здесь и здесь.

Нельзя качать ноги и растить руки.  Раньше существовала теория о том, что силовые тренировки, состоящие из базовых тяжёлых упражнений дают такой мощный  «гормональный отклик», что это запускает рост мышц по всему телу. Но сегодня эта теория во многом переоценена (смотрите здесь, здесь и здесь). Для того, чтобы увеличить конкретную мышцу, нужно работать именно над ней.

Жир нельзя убрать локально

С жиром все по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. С этой точки зрения, бессмысленно качать пресс по сто раз в день, чтобы избавиться от жира на животе. Подробнее об этом —  здесь и здесь.

Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Они не управляют этим процессом напрямую. Если мышцам нужна энергия, мышцы отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС, рассмотрев запрос о недостатке энергии, определяет ответственных за исполнение — гормоны.

Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.

Не говоря о том, что первичный источник топлива для мышц на силовой тренировке — углеводы. То, что мышца «печет» и «горит» во время упражнения, не говорит, что это плавится жир над ней. Это — закисление мышечных клеток продуктами распада углеводов.

Гормоны и липолиз

Липолиз- не похудение. Он просто означает, что жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках, разбиты и выпущены в кровь. То, что жир извлечен из жировой клетки, еще не говорит о том, что он «сгорел».

Попавший в кровоток жир соединяется с белками крови, распространяется с кровотоком по всему организму и используется там, где нужна энергия. То есть, этот «свободный» жир нужно потратить. Если в организме нет дефицита энергии, он снова вернется в жировые клетки (и это лучший вариант, в противном случае, будут страдать сосуды и появится риск атеросклероза).

Проблемные зоны

Проблемные зоны не зря называются именно так. Жир уходит более-менее равномерно отовсюду, но из проблемных зон — медленнее всего. Во-первых, просто потому что его там больше.
Во-вторых, в проблемных зонах очень плохая циркуляция крови, мало капилляров. Подробнее о проблемных зонах читайте в статье «Гид по целлюлиту».
В-третьих, потому что жировые клетки этих зон сопротивляются потере жира. На их поверхности много рецепторов, отвечающих за отложение жира (липогенез), и гораздо меньше — за его расщепление (липолиз). При наборе веса жир откладывается сюда в первую очередь, а достается — в последнюю.

Как похудеть?

1. Есть меньше

Узнайте вашу норму калорий для похудения, и придерживайтесь этого питания не менее месяца, чтобы увидеть первые результаты.

2. Получать достаточно белка
3. Заниматься силовыми тренировками

Это сохраняет на диете мышцы, и бОльшая часть потерянного веса будет именно из жира.

Выбирайте упражнения, в которых работает как можно больше мышц. Упражнения, в которых нужно стоять, а не сидеть. Приседания, тяги, подтягивания, выпады, отжимания. Не прорабатывайте изолированно на тренажерах руки, живот, бока или галифе — это не поможет похудеть в этих местах и совсем не энергозатратно. Возможно, вы даже увеличите объемы за счет роста мышцы под никуда не исчезнувшим слоем подкожного жира.

Выводы

  • Нельзя похудеть локально, качая мышцу под жиром, они никак не сообщаются между собой, мышца жиром не управляет.
  • Мобилизацией жира из клетки в кровоток занимаются гормоны.
  • Извлеченный из клетки жир — еще не сожжен. Чтобы сжечь, его нужно не только достать, но и потратить на работу.
  • Лучшие тренировки для жиросжигания — силовые тренировки на все тело. Лучшие упражнения для жиросжигания — комплексные, в которых работает сразу несколько мышечных групп.
  • То, что мышца «горит» во время упражнения, не говорит о том, что это горит и плавится жир. Это — закисление мышечных клеток продуктами распада углеводов.
  • какой рацион должен быть чтобы убрать живот и бока

    Некоторые люди стараются привести в порядок фигуру к лету, чтобы привлекательно выглядеть на пляже, другие же наоборот отдыхая летом позволяют себе лишнего и набирают в отпуске ненужные килограммы. Но сразу по возвращению с отдыха начинают исследовать просторы интернета в поиске быстрых диет и упражнений для похудения.

    Довольно часто борьбу с лишним весом начинают с желания уменьшить жир с области живота и боков. Конечно эффективно бороться с лишним весом помогут различные физические упражнения, дыхательные гимнастики. Но для того чтобы борьба с лишним весом в проблемной зоне проходила успешна немаловажную, а зачастую и основополагающую роль играет правильное питание.

    Сразу садиться на экспресс диету не желательно, потому что это не безопасно, вы подвергните свой организм стрессу и получите скорее всего обратный результат. В деле эффективной борьбы с жиром на животе и боках первостепенную роль играет сбалансированное и здоровое питание. Что же надо кушать чтобы лишний вес уходил сам? Далее рассматриваются главные постулаты правильного питания.

    Основные причины появления жира на животе и боках

    В начале будет разумно разобраться в том откуда и почему появляется лишний жир на животе и боках, основные причины его образования, следующие:

    — Малоподвижный образ жизни, если вы не ведете активный образ жизни ваши мышцы атрофируются, а организм попросту не успевает израсходовать съеденное за сутки и как результат лишняя энергия, полученная с пищей, откладывается на про запас;

    — Неправильное и не сбалансированное питание, это может быть из-за неправильной культуры питания, отсутствия режима, за счет чего человек может пропустить завтрак, обильно пообедать и переесть вечером и как результат получить нарушение в работе обменных процессов. Большой вред наносят и перекусы тем что попадется под руку, зачастую простыми углеводами, жирами и так далее;

    — Недосыпание;

    — Стресс;

    Любая из вышеперечисленных причин может привести к сбою в нормальном функционировании организма и как результат к лишнему весу и серьезным проблемам со здоровьем.

    Прописные истины правильного питания для борьбы с жиром на животе и боках

    Многие люди просто не знают, как правильно питаться при похудении и совершают дилетантские ошибки. Основная ошибка – это голодание, моно диеты, по завершению которых человек начинает есть в два раза больше и потерянные килограммы возвращаются снова. Частое увлечение моно и экспресс диетами может нанести серьезный вред здоровью. Для эффективного и безопасного похудения необходимо кушать разумными порциями и не менее пяти раз в день.

    Для того чтобы ваш живот стал плоским, а талия узкой ваш рацион должен выглядеть следующим образом:

    — Белки – должны составлять половину суточного рациона, то есть 50 %. Пища богатая белком идеально подходит для того чтобы убрать жир с живота и боков, но не все белки одинаково полезны, в некоторых содержится большое количество жира, наиболее полезными будут яичные белки, филе птицы, постная говядина и телятина, рыба и различные морепродукты;

    — Жиры порядка 20 – 30 %. Жиры должны присутствовать в рационе правильно худеющего человека, так как они способствуют выработке гормонов в организме. Наиболее полезными считаются растительные жиры, различные масла (оливковое, льняное и так далее) авокадо и орехи;

    — Углеводы 25 – 30 %. Углеводы условно разделяются на простые и сложные, к простым относятся – сладости, выпечка, газированные напитки и так далее – эти углеводы враги номер один для плоского живота и боков. А вот сложные углеводы способны насытить организм необходимой энергией давая чувство сытости, к ним относятся: различные крупы, мучные изделия из твердых сортов пшеницы;

    Не стоит забывать и о клетчатке, хоть она и не усваивается организмом, но зато является источником витаминов, минералов и способствует естественному очищению кишечника. Основные источники клетчатки: все свежие фрукты и овощи, зелень. Несмотря на то что клетчатка низкокалорийная она дает человеку чувство сытости и исключает переедание. Для эффективной борьбы с жиром на животе диетологи рекомендуют в каждый прием пищи включать клетчатку.

    Как убрать живот и бока: 5 эффективных упражнений

    Главная

    Живот и бока – проблемные зоны у многих женщин и мужчин. И если вы думаете, что убрать живот и бока вы сможете, если будете постоянно качать пресс или крутить обруч, то вы ошибаетесь. Мы отобрали 5 упражнений, которые максимально эффективно помогут убрать живот и бока.

    Живот и бока – проблемные зоны у многих женщин и мужчин. И если вы думаете, что убрать живот и бока вы сможете, если будете постоянно качать пресс или крутить обруч, то вы ошибаетесь. Мы отобрали 5 упражнений, которые максимально эффективно помогут убрать живот и бока.

    Наклоны с гантелями в сторону

    1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями опустите вдоль корпуса.
    2. Напрягите мышцы живота, плечи расправьте, а бёдра зафиксируйте, чтобы во время движения они оставались неподвижными. Спина должна быть ровной и не прогибаться.
    3. Плавно наклоните корпус в одну сторону. Вторая сторона при этом должна немного растягиваться. Рука с гантелей должна двигаться вдоль ноги.
    4. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите наклон в другую сторону.

    Сделайте 3 подхода по 15-20 раз на каждую сторону.

    Подъем ног лежа на спине 

    1. Лягте на спину. Спина прямая, ноги вместе. 
    2. Медленно поднимайте прямые ноги до угла 45-60 градусов. Задержите их в таком положении на 1-2 секунды.
    3. Плавно опускайте ноги в исходное положение.

    Если хотите усложнить упражнение, опускайте ноги так, чтобы пятки не касались пола. 
    Сделайте 3 подхода по 15 раз.

    Боковая планка со скручиваниями

    1. Встаньте в боковую планку от локтей. Свободную руку максимально вытяните вверх.
    2. Скручивайте корпус за противоположный бок. Свободную руку отводите как можно дальше за себя. Зафиксируйте тело в этой точке на 2-3 секунды.
    3. Вернитесь в исходную позицию. 

    Сделайте 3 подхода по 10-15 раз на каждую сторону.

    Скручивания

    1. Лягте на спину, ноги согните. Под поясницу положите подушечку. Руки скрестите за головой.
    2. Плавно поднимите верхнюю часть корпуса. Поясница и ягодицы должны оставаться неподвижными и быть плотно прижатыми к полу. Верхнюю часть спины немного округлите. Задержитесь наверху на 1-2 секунды
    3. Плавно опускайтесь в исходное положение.

    Сделайте 3 подхода по 25 раз.

    Скалолаз

    1. Примите упор лежа. Руки должны находиться на уровне плеч, ладони параллельны друг другу. Спина должна быть ровной.
    2. Медленно подтяните согнутую ногу к животу. Пресс при этом должен быть напряжен. 
    3. Опустите ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

    Старайтесь выполнять упражнение в быстром темпе. Но если вам тяжело, лучше делать медленно, но правильно и с напряженными мышцами. 
    Сделайте 3 подхода по 1 минуте.

    И помните, чтобы убрать живот и бока, нужно правильно питаться. Исключите из рациона жареное, мучное и алкоголь, а также пейте больше воды.

    В нашем блоге вы найдете много полезных  упражнений. Недавно тренер фитнес-клуба «Гран-При», вице Мистер Вселенная и чемпион мира по бодибилдингу Антон Гречанюк показал 4 эффективных упражнений на пресс. 

    Хочу убрать живот, способы убрать живот и бока

    Убрать живот и бока за короткий срок

       Интересует, как убрать бока и живот? Значит вы уже готовы решить данную проблему. Главное – иметь желание стать красивой, стройной и подтянутой. Обращаясь в наш центр, вы всегда можете рассчитывать на профессиональную помощь в решении данного вопроса.

       Современный человек стремится к тому, чтобы его тело было стройным. С приходом пляжного сезона приходится скрывать недостатки фигуры за объемной одеждой. Виной всему – заметный жир в зоне живота и боков. На сегодняшний день существует множество методов борьбы с данной проблемой. Женщины, которые не хотят тратить свое время на физические упражнения и диеты могут убрать жир с живота боков посредством хирургического вмешательства. Требовательные представительницы женского пола пойдут на щадящие процедуры: аппаратная косметология, диета и спорт.

       «Хочу убрать живот!» — частый фраза в нашем центре коррекции фигуры. Разберемся подробнее, почему возникает данная проблема и какие методы ее решения существуют.

       Локальное скопление жира в области боков и живота – это часто встречающаяся проблема у многих людей. Чаще всего живот выглядит дряблым или, наоборот, выпуклым. Вопрос «как убрать бока и живот» возникает у наших клиентов часто. Появление жира в зоне живота может быть связано со следующими проблемами в организме: жировые отложения на внутренних органах, дряблость пресса, зашлакованность кишечника, плохой обмен веществ и замедленный метаболизм.

       Прежде чем убрать живот и бока пациенту рекомендуется пройти обследование, для того чтобы установить причину проблемы. Комплексная терапия, включающая в себя программу по укреплению мышц пресса, избавлению организма от шлаков, соблюдению диеты, а также процедуры по ускорению сжигания жиров, позволяет убрать жир с живота боков за минимально короткие сроки. Только грамотный специалист сможет четко сказать, как убрать бока и живот конкретно в вашем случае. В нашем центре предлагаются различные процедуры, способствующие быстрому сжиганию жира.

       Как убрать живот? Здесь необходим комплексный подход, лечение будет назначено в зависимости от проблемы, это может быть ручной и аппаратный массаж, электролиполиз и акваликс(интралипотерапия), липолиз – безоперационная липосакция, а также вы можете воспользоваться другими нашими предложениями.

    УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА НЕДЕЛЮ ПОМОГАЮТ КОМПЛЕКСНЫЕ МЕТОДИКИ

    • Мы применяем только физиотерапевтические методы лечения целлюлита.
    • В зависимости от Вашего диагноза и пожеланий по конечному результату, мы можем предложить самые разные методики и способы
    • Мы знаем, как восстановить тургор кожи и эластичность.

       Мы поможем вам избавиться от проблемы сосудистых звездочек, научим правильно питаться, сбрасывать лишний вес. Самое главное достижение, которого удается добиться после прохождения курса – значительное улучшение психологического состояния женщин. Все женщины обретают прежнюю уверенность в себе. Их сияющая улыбка — самая большая награда для нас!

       Для максималисток, которые хотят убрать живот за неделю, и женщин, ценящих свое время, у нас тоже есть подарок! Это программа «Экспресс-коррекция фигуры», рассчитанная на 2 недели. Если впереди важное событие, необходимо сногсшибательно выглядеть и найти быстрый способ как убрать бока и живот, а времени осталось мало – пройдите этот курс в нашем центре. Мы уверены, Вы останетесь довольны!

    Ощутимый результат и безопасность всех процедур мы гарантируем!

    Как убрать живот и бока в домашних условиях


    Начинаем приводить себя в порядок и худеть к весне!


    Для начала, чтобы запустить процесс похудения, надо перестать есть за 2-4 часа до сна. А если уж очень «придавило» — перекусить нежирными молочным продуктом или зеленым яблоком (если у вас нет повышенной кислотности).


    Завтрак должен быть богат и углеводами и белками, а приемов пищи в день — минимум три или больше. На ужин лучше налегать на белковую еду. И никаких монодиет!


    Чтобы ускорить процесс похудения — станьте активнее. Заведите собаку, чтобы много гулять с ней. Запишитесь на танцы, в тренажерный зал, начните пробежки или занимайтесь дома. Все пойдет лишь на пользу.


    Как убрать живот: диета


    Простая еда


    Чем меньше в блюде ингредиентов — тем лучше. Еда должна быть максимально простой. Например — мясо с овощами, рыба с овощами, только фрукты или только молочные продукты. Также лучше есть отварную или печеную пищу.


    Если алкоголь, то крепкий


    Куда же без спиртного. Если собираетесь пригубить — лучше выбрать крепкое спиртное — водку, текилу, ром, виски. В них выходит меньше калорий.


    Человек может выпить 300 — 700 мл за вечер; 100 мл вина содержат в среднем 80 — 90 калорий, значит, 700 мл — приблизительно 600 калорий. Пиво содержит 40 — 60 калорий на 100 мл. Но человек может выпить очень много пива. А одна бутылка содержат 200 — 300 калорий — и все это углеводы. Водка, виски, текила, ром по калорийности схожи с вином, но их так много не выпить..


    Много воды


    Нет, не стоит выпивать по 3 литра в день. Важно уметь слушать организм. Если вы пьете мало жидкости, то начните понемногу увеличивать ее количество. Много воды поступает из фруктов и овощей. Именно в них содержится ценная влага. Лучше есть больше сезонных фруктов, ягод, овощей, зелени.


    Не стоит налегать на супы


    Супы разжижают желудочный сок, а термическая обработка уничтожает полезные вещества и микроэлементы. Если вы не можете обойтись без горячего, старайтесь его есть отдельно от другой пищи. 


    Читайте этикетки продуктов


    Фруктоза якобы менее калорийная, чем сахар. Однако, это не так. Она представляет собой лишь другой вид сахара и содержит почти столько же калорий. Также богат углеводами горький шоколад — его лучше употреблять минимум.


    Чтобы ограничить калории — внимательной изучайте на этикетках энергетическую ценность продукта и количество углеводов в нем.


    Избегайте свежевыжатых соков


    Без клетчатки сахар из такого сока быстрее всасывается, что способствует резкому выбрасыванию инсулина в кровь. А это дополнительная нагрузка на поджелудочную железу. Лучше съесть фрукт целиком или сделать смузи.


    Избегайте резкого изменения рациона


    Если вы привыкли много и обильно есть, то нельзя резко переходить на вегетарианство, сыроедение или веганство. Да, временный отказ от мяса, молочных продуктов или голодание положительно сказываются на состоянии организма. Но длительные диеты могут привести к обратному эффекту. По этому поводу лучше проконсультироваться с врачом.


    Помните основные правила питания


    Углеводы нужно есть в первой половине дня, белок — в течение всего дня; количество полученных калорий должно быть меньше количества потраченных; постарайтесь снизить количество или вовсе убрать из рациона соки, сладкую и газированную воду, пейте меньше алкоголя и больше обычной воды. Допустимы полезные травяные чаи, а также зеленый/черный чай и кофе в умеренном количестве; готовьте пищу на пару, огне, варите или запекайте. Не ешьте жаренные на масле продукты; избегайте потребления быстрых углеводов: мучных изделий, конфет, шоколада.


    Больше белка


    При активном образе жизни нужно много белка. Его много в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Именно белок отвечает за строение мышц. Иногда можно прибегать к помощи спортивного питания и добавок. Это помогает получить в полном объеме питательные вещества.


    Читмилы


    Если вы правильно питаетесь, а тут вдруг непреодолимо захотелось вредного — то почему бы и нет. Так вы сохраните позитивное эмоциональное состояние и не будете срываться при любой возможности. Но помните — что это только ОДИН прием пищи, но не завтрак и не ужин. Можно есть угодно и сколько угодно. Но доедать остатки нельзя.


    Как убрать живот упражнения


    1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.


    2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.


    3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.


    4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.


    5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений.


    Как убрать бока упражнения дома — видео


    14 лучших упражнений для подтяжки и тонуса живота и боков

    Сегодня вы узнаете, как именно с помощью упражнений повысить тонус живота и боков живота.

    Добиться подтянутого живота и подтянутых боковых сторон — это то, чего вы легко можете достичь, выполняя правильные упражнения.

    Чтобы живот стал более плоским, а талия была более узкой, вам нужно сосредоточиться на развитии и укреплении всего кора.

    Работа в так называемых разных плоскостях движения, то есть выполнение различных типов движений вокруг кора, выполняя различные упражнения.Приседания и скручивания проработают только мышцы живота, которые находятся в передней части туловища и работают над перемещением грудной клетки к тазу.

    Для более жестких боков нужно сосредоточиться на тренировке косых мышц. Я знаю, что это странно, но мне нравятся хорошие узкие косые косы.

    Косые мышцы — это мышцы, которые помогают поддерживать вашу осанку и помогают при вращательных движениях вокруг позвоночника. Они врезаются от ребер вниз под углом к ​​прессу или «животу». Они также хорошо смотрятся и помогают формировать вашу талию.Это то, что вы хотите, верно.

    Хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать. Выиграть Выиграть.

    Если вы читали наши статьи о прессе, то знаете, что для того, чтобы получить плоский живот, нужно избавиться от жира в этой области, а для этого нужно сочетать здоровую диету с упражнениями.

    Вы можете попробовать делать приседания день за днем, но это не принесет вам никакой пользы. Это не сжигает жир так сильно, как диета и хороший план тренировок.

    Так что, если вы действительно хотите избавиться от лишнего жира и получить четкую форму живота, то самый быстрый способ сделать это:

    1. Ешьте чисто, чтобы худеть. Уменьшите количество углеводов и увеличьте количество белка, чтобы ваше тело сжигало больше жира.
    2. Делайте 30 минут HIIT 4 дня в неделю, а если вы чувствуете себя смелым, добавьте еще несколько кардио-сессий.
    3. Включите эти основные упражнения в свои тренировки

    Вы можете сделать это, попробовав нашу бесплатную семидневную диету и план упражнений, приведенный ниже.

    Лучшие упражнения для тонуса живота и бока

    Следующие ниже упражнения являются одними из самых эффективных, которые помогут вам быстрее всего добиться более плоского живота и более подтянутых сторон.

    Есть из чего выбирать, но это одни из моих любимых, которые я использую для своих клиентов и то, что мы делаем дома.

    Есть упражнения для каждого уровня, так что вы сможете начать работать над тем, чтобы подтянуть мышцы живота.

    Для выполнения этих упражнений на пресс и наклонные мышцы не требуется никакого оборудования, может быть, только коврик для упражнений.

    Мы начнем с лучших упражнений на подтяжку и тонизирование бока, а затем перейдем к животу.

    После того, как вы прочтете и попробуете все следующие упражнения, вы будете знать, как привести в тонус живот, переднюю и боковые стороны.

    Лучшие упражнения на наклонные мышцы бока

    Выполняйте эти упражнения, чтобы сосредоточить внимание на своих сторонах и создать более тонкую и подтянутую талию.

    Русские скрутки

    Отличные при небольшом весе. Постарайтесь не торопиться через них, так как вы почувствуете, что ваши бока работают сильнее, чем медленнее вы двигаетесь.

    Цикл пресса

    Это должно быть одно из самых эффективных упражнений на пресс и наклонные мышцы живота, которые вы можете выполнять. Постарайтесь включить как можно больше.

    Косой кран

    Это старая школа, но очень эффективная.Начните с небольших движений, как если бы вы выполняли кранч.

    Боковая планка

    Находясь в нужном положении, просто оставайтесь на месте. Не двигайте мускулами, вы почувствуете, как они работают. Поверьте нам на слово.

    Продеть нитку в иглу

    Эта красота — одно из наших первых достижений в области боковой планки. Когда вы скручиваете, вы активно прорабатываете косые мышцы, которые уже усердно работали, чтобы удерживать вас в положении боковой планки.

    Сосредоточьтесь на набухании бока во время скручивания.

    Поворотная планка

    Если вы еще не делали этот вариант планки, вам может показаться странным, что он стал одним из наших любимых. Начните медленно и постарайтесь почувствовать, как работают ваши бока.

    Планка «Человек-паук»

    Упражнения для брюшного пресса — лучшие упражнения для тонуса живота

    Проработка мышц передней части живота, брюшного пресса — это лучшие упражнения, которые вы можете сделать для более плоского живота.

    Кранч

    Кранч не победить.Ноги вниз или вверх — обязательное упражнение для пресса, которое стоит включить в свой распорядок дня.

    in Выходы

    Если вы хотите попробовать веселое упражнение для пресса, это то, что вам нужно. Это просто и эффективно. Попробуйте оторвать руки от пола, чтобы усложнить задачу.

    Альтернативная нога v Сядьте

    Вы можете комбинировать это упражнение для пресса, выполняя кранч вместо полного приседания для более интенсивной тренировки.

    Планка

    Планка — это простое упражнение на ядро, но оно эффективно и отлично подходит для втягивания живота.Посмотри, как долго ты сможешь это продержать.

    Не бойтесь упасть на колени, когда станет тяжело.

    Медленные альпинисты

    Не дайте себя обмануть! Когда все делается медленно, альпинисты действительно нацелены на нижнюю и верхнюю часть брюшного пресса. Попробуйте сделать паузу на секунду, когда ваше колено окажется под грудью, и сожмите пресс.

    Хлопки в ладоши

    Это забавное упражнение, которое разнообразит вашу тренировку пресса, и оно действительно работает.

    Обратные скручивания

    Существует не так много упражнений, в которых вы найдете такую ​​нагрузку на нижнюю часть пресса, как эти. Делайте их на большинстве тренировок, если хотите нацеливаться на эту область.

    Как выполнять эти упражнения

    Мы дали вам упражнения, которые вам нужно попробовать.

    Чтобы помочь вам начать, выберите 3 упражнения из каждого списка и сделайте по 20 повторений каждого.

    Вы также можете попробовать нашу 5-минутную тренировку пресса, представленную ниже.Он нацелен на все ваше ядро ​​для более плотного и подтянутого пресса и косых мышц живота.

    Повеселись.

    Избавьтесь от жира на животе быстрее с помощью нашей диеты и плана упражнений

    Похудейте и получите отличную форму с нашим 6-недельным испытанием на плоский живот. Здесь мы поможем вам разобраться в нашей диете и планах упражнений, которые помогут вам быстро сбросить лишние килограммы и при этом изменить форму вашего тела.

    План поможет вам освоить новые здоровые привычки, которые помогут вам похудеть на долгое время.

    Программа включает руководство по питанию, наши HIIT-тренировки с видео и многое другое, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале.

    Нажмите здесь, чтобы узнать больше о 6-недельной программе «Плоский живот»

    Как сжечь жир на животе | Live Healthy

    Несмотря на то, что их называют любовными ручками, нет ничего приятного в излишней вялости по бокам вашей талии. Мышцы под этим слоем жира известны как косые мышцы живота.Хотя их функция — вращать ваше туловище, для избавления от жира потребуется нечто большее, чем просто вращение туловища. Уменьшение количества жира в одной части тела невозможно. Вместо этого сосредоточьтесь на похудении всего тела, и по мере того, как жир будет уменьшаться, будет уменьшаться и жир вокруг вашего тела.

    Создайте ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий с помощью диеты и физических упражнений, чтобы вы теряли от 1 до 2 фунтов в неделю. По данным Национального института сердца, легких и крови, этот показатель потери веса безопасен, выполним и позволяет постепенно вносить новые изменения в образ жизни.

    Уменьшите потребление калорий, ешьте меньшие порции и заменяя высококалорийную пищу низкокалорийной. Включите в свой рацион фрукты, овощи, обезжиренные или нежирные молочные продукты, нежирный белок и цельнозерновые продукты. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара, трансжиров, холестерина, насыщенных жиров и соли. Сюда входят обработанные пищевые продукты, выпечка, жирное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира.

    Выполняйте умеренные сердечно-сосудистые упражнения от 30 до 60 минут пять дней в неделю, чтобы сжигать калории.Быстро ходите со скоростью 3 мили в час, играйте в парный теннис, катайтесь на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час или занимайтесь водной аэробикой. Выполняйте упражнения с такой скоростью, при которой вы все еще можете говорить, но не можете петь. Как вариант, увеличьте интенсивность упражнений, чтобы вы могли сказать только несколько слов, прежде чем сделать вдох. Это позволяет вдвое сократить продолжительность тренировки и при этом добиться тех же результатов.

    Запланируйте силовые тренировки на два дня в неделю, чтобы поддерживать и наращивать мышечную ткань, которая сжигает больше калорий, чем жира.Проработайте все основные группы мышц, включая брюшной пресс, руки, ноги, бедра, плечи и грудь. Для сопротивления используйте тренажеры, вес своего тела или свободные веса.

    Включите в свою программу силовых тренировок целевые упражнения, чтобы укрепить косые мышцы живота, которые скрываются под жиром на животе. Когда жир уменьшится, ваши мышцы будут в тонусе. Согласно исследованию, проведенному по заказу Американского совета по физическим упражнениям, подъемы коленей в аппарате капитанского кресла, а также велосипедные и обратные скручивания являются наиболее эффективными упражнениями для косых мышц живота.

    Ссылки

    Советы

    • Если вы не можете выполнить рекомендованное количество кардио за один раз, разделите его на три, 10 или 20-минутные тренировки в течение дня.
    • Если вы новичок в силовых тренировках, подумайте о найме сертифицированного тренера, который покажет вам, как правильно и безопасно выполнять упражнения.

    Предупреждения

    • Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать диету или упражнения, особенно если у вас есть заболевание или травма.

    Writer Bio

    Кимберли Кейнс — модель, писательница и лицензированный тренер по физической подготовке, которая много путешествовала. Впервые она была опубликована в 1997 году. Ее работы были опубликованы в голландской газете De Overschiese Krant и на различных веб-сайтах. Кейнс получила степень по журналистике в колледже Меркуриус в Голландии и пишет свой первый роман.

    Избавьтесь от своих любимых ручек с помощью этого плана обучения

    Термин «любовные ручки» несколько неверен. На самом деле, когда дело доходит до жировых отложений по бокам и спереди живота, любовь не теряется.Любовные ручки — это зоны «упрямого жира», в первую очередь, у парней он набирается, а в последнюю — исчезает. А иногда, даже если вы потратили часы на эллиптическом тренажере и на тренировке для пресса, может показаться чертовски почти невозможным избавиться от этих маленьких карманов на теле.

    Но хотя изменение образа жизни и режима фитнеса необходимы для улучшения вашего телосложения, нет ничего более важного для избавления от жира на спине и боках, чем питание.

    «Самая важная часть потери жира на теле, особенно на спине и животе, — это включение цельных продуктов — без обработки, упаковки или химического изменения — в качестве основного источника питания», — говорит Лиз Лоу, C.С.С.С., главный разработчик программ в Scorch Fitness, тренажерном зале с интервальными тренировками высокой интенсивности в Сарасоте, Флорида. «Сосредоточившись на фруктах, овощах, мясе и яйцах травяного откорма, полезных жирах и противовоспалительных корнях и травах, вы можете создать план питания, который избавит вас от ваших упорных привязанностей к любви».

    Здесь мы перечислили основные рекомендации Лоу по питанию, здоровью и образу жизни, которые помогут избавиться от жира. Здесь нет навязчивых трюков — просто проверенные правила, которые помогут вам оставаться в форме на всю жизнь.

    Часть I: Питание

    1. Не сокращайте потребление углеводов (особенно до и после тренировки)

    Здоровые сложные углеводы, такие как сладкий картофель, черный рис и овес, стимулируют обмен веществ и улучшают ваш организм. — говорит Лоу, — тело сохраняет энергию надолго. Когда ваше тело чувствует себя лишенным этой энергии, оно переходит в режим голодания, и сжигание жира становится последним приоритетом.

    2. Переключитесь на стевию

    «Хотя искусственные подсластители не содержат калорий, они все равно могут заставить ваше тело набирать вес и удерживать жир», — говорит Лоу.Исследования показывают, что поддельные продукты могут усилить тягу к углеводам, стимулировать аппетит и увеличить запасы жира, так что откажитесь от этого.

    3. Сосредоточьтесь на здоровых жирах

    Это может показаться нелогичным, но вам нужно есть жир, чтобы терять жир. «Доказано, что диета, богатая авокадо, орехами, семенами, оливковым / кокосовым маслом и жирной рыбой, снижает уровень абдоминального жира», — объясняет Лоу.

    4. Органические продукты

    Не закатывайте глаза. Дополнительные деньги в продуктовом магазине имеют большое значение для улучшения вашего здоровья.Исследования показали, что органическое мясо и молоко содержат примерно на 50 процентов больше омега-3 жирных кислот. «Ешьте говядину травяного откорма и цельные органические яйца без клеток», — рекомендует Лоу. «Оба эти продукта содержат конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая, как было доказано, способствует похуданию в брюшной полости».

    5. Добавьте немного специй

    «Использование свежей или сушеной куркумы или имбиря помогает организму бороться с воспалением, которое является прямым спусковым крючком для удержания нежелательного жира на спине и животе», — говорит Лоу.

    6.Ударьте по бутылке (с водой)

    Обильное питье имеет решающее значение для потери ваших любовных ручек. «Когда ваше тело обезвожено, оно будет делать все, что в его силах, чтобы удерживать воду и обмануть ваш мозг, заставляя его думать, что он голоден, а не жаждет», — говорит она. Стремитесь выпивать галлон каждый день.

    7. Стратегически рассчитывайте время приема пищи

    «Сосредоточьтесь на потреблении сложных углеводов до и после тренировки, когда ваше тело будет использовать их для получения энергии, а не накапливать их в виде жира», — предлагает Лоу.По возможности старайтесь есть небольшими порциями и единообразно в течение дня (скажем, каждые 3 часа, в общей сложности 5-6 приемов пищи в день), чтобы избавиться от чувства голода. «Когда вы голодны, гораздо легче достать сладкую и нездоровую закуску».

    8. Откажитесь от алкоголя

    «Иногда отказ от алкоголя кардинально меняет ваши отношения с любовью», — говорит Лоу. Если задуматься, пиво или бокал вина содержат более 100 калорий. Если вы выпиваете стакан, чтобы расслабиться после работы или очень много отдыхать по выходным, вы набираете много ненужных калорий.Всегда помните о жидких калориях.

    9. Сведите кофеин к минимуму

    От одной до двух чашек кофе можно, но не целиком! Не все добавленные подсластители и молоко. Попробуйте пить черный кофе; Или добавьте немного агавы или добавьте ванили в кофейные зерна. Вы также можете смешать его, выпив 2-3 чашки зеленого чая без сахара и, желательно, без кофеина.

    10. Протеиновые батончики Nix

    «Большинство из них так богаты сахаром, что их следует считать конфетами», — говорит Лоу.Если вы категорически против их употребления, для удобства выберите батончики с несколькими граммами сахара и ингредиентами, которые могут произносить слова. Или сделайте свои собственные протеиновые шарики, кусочки и батончики.

    11. Добавьте зелень

    Убедитесь, что в каждый прием пищи, который вы едите, есть овощи. Шутки в сторону. Добавьте шпинат в утренний омлет. Храните нарезанные овощные палочки в холодильнике на работе. Делайте все возможное, чтобы получать больше в своем рационе, поскольку очень немногие американцы получают рекомендуемое количество каждый день.

    12. Ограничьте потребление молочных продуктов

    «Вместо добавления сахара и сливок в кофе используйте агаву и миндальное молоко», — говорит Лоу. Аналогичным образом используйте оливковое или кокосовое масло вместо сливочного масла; а если вам нужен сыр, отдавайте предпочтение твердым сырам, а не мягким.

    Лучшие продукты для потери любви

    Источники белка: курица, яйца, нежирная индейка, фарш из курицы, полностью натуральные куриные колбасы, креветки, тилапия, лосось, тунец, нежирные куски стейка, порошок сывороточного протеина, тофу, протеин конопли, протеин гороха. Рекомендация: ешьте при каждом приеме пищи.

    (Комплексный) Источники углеводов: сладкий картофель, коричневый рис, киноа, цельнозерновые макаронные изделия, дикий рис, овес, хлеб Иезекииля. Рекомендация: 3-4 порции в день

    (Полезно) Источники жира: авокадо, миндаль, кешью, орехи пекан, кокосовое масло, оливки, ореховое масло, хумус. Рекомендация: 2 порции в день

    Овощные источники: Не стесняйтесь есть любые овощи, которые вам нравятся! Но одни из лучших средств для похудения — это капуста, шпинат, кресс-салат, мангольд и свекольная зелень. Рекомендация: ешьте при каждом приеме пищи

    (с низким содержанием сахара) Источники фруктов: Авокадо, помидоры, баклажаны, малина, клубника, ежевика и арбуз.
    Рекомендация: 2 порции свежих фруктов в день. Одна порция фруктов — это один фрукт, 1/2 стакана ягод или нарезанный фрукт. Держитесь подальше от сухофруктов из-за высокого содержания в них сахара.

    Помните о размере порции: Лоу говорит, что белки должны быть размером с ваш кулак.Сложные углеводы должны быть размером с вашу ладонь. Полезных жиров должно быть около 2 столовых ложек на порцию (размером с мяч для гольфа). Овощей должно быть две горсти.

    Идеальный план питания для похудения

    Прием пищи 1: 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных с водой и корицей; 1 цельное яйцо + 3 яичных белка, взбитых со шпинатом, перцем, луком и кокосовым маслом; одна чашка кофе с миндальным молоком.
    Прием пищи 2: Кале, черная вишня, сывороточный протеин и коктейль из миндального молока; одна чашка зеленого чая.
    Прием пищи 3: Салат из шпината с помидорами, перцем, авокадо, маслом и уксусом и куриной грудкой; 1/2 сладкого картофеля; одна чашка зеленого чая.
    Прием пищи 4: Яблочно-сывороточный протеиновый коктейль (обычно после тренировки).
    Блюдо 5: Лосось с лимоном и чесночной спаржей; большой темный листовой зеленый салат с маслом и уксусом; одна чашка зеленого чая.
    Прием пищи 6: Яичница-болтунья (только если вы голодны перед сном).

    Часть II: Образ жизни

    1.Отложи всю ночь напролет

    Сон чрезвычайно важен для похудания, особенно для твоих любовных ручек, — говорит Лоу. Когда вы недосыпаете, ваши гормоны выходят из строя, что может препятствовать снижению веса. Ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию; ваш аппетит повышен (из-за повышенного уровня кортизола), потому что вам не хватает энергии; и ваше тело жаждет продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, потому что они помогают вырабатывать серотонин, который успокаивает вас от этого стрессового состояния. Стремитесь к 7-8 часам в сутки.

    2. Сделайте выздоровление приоритетом

    «Самая большая ошибка, которую делают люди, пытаясь потерять свои ручки любви, — это слишком жесткая диета и чрезмерные физические нагрузки», — говорит Лоу. «В некоторых случаях это фактически приводит к тому, что ваше тело удерживает этот жир, поскольку вы постоянно стимулируете гормон стресса кортизол». Измените свое мышление, чтобы тренироваться как спортсмен: сосредоточьтесь на своих целях и показателях, чтобы лучше сосредоточиться.

    3. Начните метаболизм

    Когда вы просыпаетесь утром, перед тем как поесть, выпейте 16 унций воды с соком 1/2 свежего лимона.По словам Лоу, это поможет запустить вашу пищеварительную систему.

    Часть III: Тренировка

    «Когда дело доходит до включения определенных упражнений в вашу тренировку, бесчисленные скручивания и боковые наклоны не помогут», — говорит Лоу. Точечная тренировка — идея о том, что вы можете избавиться от жира в определенной части тела — хорошая идея, но она просто не работает. «Комбинация HIIT-кардио, силовых тренировок всего тела и периодических длительных медленных дистанционных тренировок сожжет жир с труднопроходимых участков, таких как спина», — добавляет Лоу.

    1. Для наращивания сухой мышечной массы

    «Выполнение комплексных упражнений — таких как приседания, становая тяга, упражнения с висом и толкатели — поможет нарастить безжировую мышечную массу, которая будет стимулировать ваш метаболизм для сжигания жира в состоянии покоя», — говорит Лоу. Чтобы создать сильный корпус и одновременно укрепить все ваше тело, выполняйте такие упражнения, как планка с отягощением и приседания со штангой.

    2. Сжигание калорий

    Кардиотренировки HIIT создают эффект после ожога, который ускоряет сердечный ритм и метаболизм.Вы можете увеличить сжигание калорий на 24-48 часов после тренировки. Включение тренировок в стиле HIIT, таких как спринт на треке или велосипеде, поможет быстро избавиться от лишнего жира.

    3. Чтобы сжечь жир с помощью длинных медленных кардиотренировок

    Иногда ваше тело требует шока. Если вы любите спортзал, переключение кардио один или два раза в неделю и включение кардиотренировки продолжительностью 45 минут (или больше) может помочь, говорит Лоу. «Эта форма тренировки сердечно-сосудистой системы использует запасы жира во время тренировки для получения энергии», — объясняет она.

    План тренировок

    День 1: Силовая тренировка всего тела

    День 2: HIIT кардио

    День 3: Силовая тренировка всего тела

    День 4: Длительный, устойчивый дистанционное кардио

    День 5: Силовая тренировка всего тела

    День 6: HIIT кардио

    День 7: Отдых

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Что подавать со свиной грудиной: 13 пикантных гарниров

    Свиная грудинка — невероятно насыщенное и пикантное блюдо.Эти сочные кусочки аппетитного мяса очень нежные, хрустящие и часто маринуют в пикантном соусе или опускают в барбекю. АКА … это как вечеринка у тебя во рту.

    Вы можете подать свиную грудинку небольшими кусочками, чтобы получить незабываемую закуску. Или вы можете поджарить его, тушить или поджарить для основного блюда. Свиная грудинка похожа на леденцы из мяса. Вся прелесть бекона, но на совершенно новом уровне.

    Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

    Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

    Положите их в тако, поверх салатов или между двумя булочками для одного сочного бутерброда.

    Но знаете ли, что свиная грудинка превратится из вкусного блюда в великолепное застолье? Отличные гарниры!

    Если вы подаете супервлажную и сочную свиную грудинку, выбирайте гарнир с хрустом. Если свиная грудинка сухая и хрустящая, выберите более мягкую и нежную. Хитрость заключается в том, чтобы получить контрастные текстуры, чтобы уравновесить друг друга.

    Все еще не знаете, что подать со свиной грудинкой? Без проблем! Вот 13 вкусных блюд, которые превратят вашу свинину в незабываемое угощение.

    Запеченные бобы с коричневым сахаром обладают приятной сладостью и дымностью — вкусовым профилем, который дополняет богатство свиной грудинки. Кроме того, фасоль также сытна, поэтому, если вы соедините ее со свиной грудинкой, вы получите сытную еду, которая сделает живот счастливым, а вкусовые рецепторы покалывают.

    Этот гарнир представляет собой смесь красной капусты, сладкой моркови и золотистого изюма, добавленных в чесночную лимонную заправку. Вы также можете добавить к нему немного хрусткости, посыпав его поджаренными семенами.Яркий и освежающий суп имеет мягкий вкус, который идеально сочетается со свиной грудиной.

    Свиная грудинка барбекю, запеченная фасоль и салат из капусты: мы готовим семейный обед!

    Независимо от того, какое блюдо вы подаете, оно всегда хорошо сочетается со здоровой и освежающей тарелкой салата. Вот что нам нравится в этом гарнире!

    Хрустящие овощи дополняют нежность свиной грудинки. К тому же у него мягкий вкус, поэтому он определенно не будет противоречить звезде вашего блюда.Кроме того, вы можете оформить этот гарнир по своему вкусу.

    На самом деле, вы можете даже положить свинину поверх салата. Представьте себе: жаркое из свиной грудинки, яблоко и салат из карамелизированных грецких орехов. Это идеальное сочетание сладкого, хрустящего и пикантного.

    Мы рекомендуем вам выбрать более мягкую заправку, например, бальзамический винегрет или сладкую азиатскую заправку. Таким образом, вкус не будет преобладать над свиной грудиной.

    Потому что иногда все, что вам нужно, — это простой гарнир, чтобы завершить трапезу.Намажьте немного масла, и вы получите еду, достойную короля (или королевы!).

    Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

    Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

    Сладость приятно контрастирует с пикантной свиной грудинкой. Его мягкая текстура дополняет хрустящую кожуру свиной грудинки. А поскольку это крахмалистая культура, это делает блюдо очень сытным. О чем вы еще хотите попросить?

    В макаронах с сыром есть что-то, что идеально сочетается с барбекю.Особенно барбекю из свиной грудинки.

    Это сливочный, сырный и, возможно, лучший сливочный гарнир на свете.

    Картофельное пюре — еще одна сливочная составляющая, которая хорошо сочетается практически с любым белком. В конце концов, это самый классический гарнир из всех!

    Эти сливочно-маслянистые закуски идеально сочетаются с насыщенной и пикантной свиной грудинкой. Вы можете сказать… классическая комфортная еда !?

    Кукурузный хлеб идеально подходит, если у вас много гостей. Эта сладкая и нежная сторона поможет быстро наполнить эти животики! К тому же мягкая и хрустящая текстура обязательно понравится.

    Вы можете приготовить их сладко, как это делают южане, или приправить их чеддером и халапеньо для пикантности. В любом случае, это будет фантастический вкус со свиной грудинкой.

    Хорошо, мы знаем, что это не самые популярные овощи, но они действительно заслуживают шанса. Если вас когда-либо травмировал его неприятный запах и горький вкус, то это потому, что они не были приготовлены должным образом.

    Ключ к великолепному вкусу брюссельской капусты — не пережарить ее. Смажьте их оливковым маслом, посолите и поперчите и обжарьте до идеального состояния! Когда все сделано правильно, они на самом деле сладкие и ореховые — почти как конфеты.Я ем их прямо с формы для выпечки.

    Если вы не слишком любите подавать гостям обычное картофельное пюре, вот еще одно картофельное блюдо, которое отлично сочетается со свиной грудинкой. Жареный красный картофель хрустящий снаружи и нежный внутри — текстуры очень похожи на ваш основной.

    Самостоятельная подача сливочного салата из макарон в местном буфете

    Если вы не являетесь поклонником жирных макарон с сыром, но все же хотите, чтобы ваша свиная грудинка была крахмалистой, то почему бы не попробовать салат из макарон?

    Он такой же сытный, как макароны с сыром, но имеет более тонкий вкус, который не пересилит свиной живот.

    Конечно, кукуруза в початках работает и со свиной грудинкой, но почему бы не изменить ситуацию, приготовив для гостей кукурузные оладьи. Представьте себе множество зерен сладкой кукурузы, обмакнутых в жидкое тесто, а затем обжаренных во фритюре в золотистые хрустящие шарики — теперь кто может сказать «нет»?

    Эти жареные шарики из кукурузного хлеба хрустящие снаружи, мягкие и нежные внутри, и в целом они просто замечательные. Они такие вкусные, я рекомендую делать их большими партиями, чтобы у вас не кончились. Они быстро исчезают!

    Вот еще одно сладкое угощение к пикантной свиной грудине — кукурузный пудинг.Это кремовое блюдо не только вкусно, но и очень сытно. Блюдо готовится из сладких и сочных кукурузных зерен, смешанных с молоком, сыром и яйцами. Звучит прекрасно, не правда ли?

    5 лучших сторон свиной грудинки: что подавать со свиной грудиной?

    Что делает хороший гарнир из свиной грудинки?

    При выборе того, что подавать со свиной грудинкой, следует помнить о трех вещах:

    • Насыщенность : Свиная грудинка наполнена ароматом, поэтому не выбирайте блюдо, которое будет конкурировать за внимание вашего вкуса.Для этого лучше сделать тонкий, чем большой — ваша свиная грудинка должна быть здесь в центре внимания.
    • Соус : Иногда в свиной грудинке добавляется соус или соус, который подается с ним. По возможности старайтесь, чтобы бока были легкими, чтобы избежать столкновения с соусом.
    • Текстура : Некоторым людям нравится, что их свиная грудинка действительно сочная, а другие предпочитают сушеную. Убедитесь, что гарниры дополняют текстуру свиной грудинки, придавая ей немного другой текстуры.

    Когда вы усвоите эти основные принципы в своей голове, вы можете переходить к решению, какой гарнир вы хотите подавать со свиной грудинкой. Всегда помните, что главное в шоу — мясо, вы никогда не хотите, чтобы гарнир конкурировал с основным блюдом из-за сильного противоречия вкусов или схожего размера порции.

    Гетти

    Гарниры к свиной грудине

    Самое лучшее в этих гарнирах то, что они хорошо сочетаются практически с любыми блюдами из свинины; жаркое из свинины, свиные отбивные, тертая свинина, что угодно! Вы также можете смешивать и сочетать эти блюда или приготовить несколько, если хотите — в конце концов, это ваша кухня, ваши правила.

    Яблочный салат

    Свинина и яблоко почти всегда прекрасно сочетаются друг с другом. Это идеальная закуска, если вы хотите чего-то легкого и освежающего, чтобы контрастировать с сильным, насыщенным вкусом вашей свинины. Если вы хотите немного фантазировать, вы даже можете добавить немного сладости с помощью личи или даже добавить немного хрустящей текстуры с помощью орехов пекан.

    Рецепты для вас:

    Рис и лапша

    Для более тяжелого и сытного аккомпанемента выберите рис или лапшу.Помимо впитывания различных масел и соусов свиной грудинки (особенно если она дважды приготовлена), любой из них может быть хорошим гарниром, если вы обслуживаете большую компанию. Не нужно останавливаться на простой миске с рисом или лапшой: простые травы и специи, такие как чеснок или мята, могут иметь большое значение!

    Рецепты для вас:

    Гетти

    Картофель

    Картофель и пюре — действительно недооцененный гарнир к свиной грудине, с легким вкусом, который идеально дополняет интенсивность соуса.В зависимости от того, как вы его готовите, блюда из картофеля могут либо полностью впитать аромат свиной грудинки, либо подчеркнуть основное блюдо сладкими и солеными тонами.

    Рецепты для вас:

    Кондитерские изделия

    Мягкая, но хрустящая текстура выпечки служит отличным буфером для насыщенной сердечности свиной грудинки. Выпечка придает блюду богатый и отчетливый вкус, но не является подавляющим, и, что самое главное, они, как правило, действительно впитывают вкус свинины и любых соусов, которые вы добавляете в смесь.

    Рецепты для вас:

    Фасоль, овощи и фрукты

    Листовая зелень — это лучший гарнир шеф-повара к любому рецепту свиной грудинки, поскольку вы можете настроить ее вкус различными способами. Они также достаточно хорошо впитывают соус, добавляя еще более сложную текстуру уже текстурированному блюду. Если вы подаете сухую свиную грудинку, добавление нежного сладкого соуса к овощному блюду может стать отличным сопровождением.

    Рецепты для вас:

    30 причин, по которым ваш упрямый жир на животе не исчезает

    Когда вы впервые начинаете сидеть на диете и заниматься спортом, кажется, что килограммы тают.Но мы все достигли той точки застоя, когда последние несколько фунтов жира на животе просто не хотят уходить. Оказывается, может быть несколько факторов, способствующих образованию этого последнего слоя жира, о которых вы даже не подозреваете. Попробуйте отбросить эти 30 вредных привычек, а затем проверьте, что нужно делать, чтобы плоский живот навсегда уменьшил вашу талию.

    Shutterstock

    Можно ожидать, что диетическая газировка, в которой меньше калорий и сахара, чем ее обычный аналог, будет полезнее для здоровья. Но на самом деле это одна из вредных привычек, из-за которых у вас появляется стойкий жир на животе из-за его опасных побочных эффектов.Во-первых, исследователи Центра медицинских наук Техасского университета наблюдали за 475 взрослыми в течение 10 лет и обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку, окружность талии увеличилась на 70 процентов по сравнению с теми, кто не пил газировку, и участниками, которые пили больше. чем две диетические газированные напитки в день, талия увеличилась на 500%. Так что откажитесь от содовой и купите сельтерскую воду, такую ​​как La Croix или Spindrift, если вы хотите чего-нибудь шипучего напитка.

    Shutterstock

    Еда в ресторанах и фаст-фудах каждую ночь — одна из причин, по которой у вас стойкий жир на животе.Эти продукты, как правило, содержат больше жира и соли по сравнению с более легкими блюдами, которые вы можете приготовить дома. Вместо того, чтобы идти в местный бургер, попробуйте приготовить бургер дома. Ознакомьтесь с нашими домашними рецептами быстрого питания, чтобы приготовить свои любимые обеды с половиной жира и калорий.

    Ищете другие полезные советы? Обязательно подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

    Shutterstock

    Если часами смотреть в телефон в постели, это определенно не приносит вашему телу никакой пользы.Вы тратите драгоценное время, которое можно использовать, чтобы выйти на улицу и быть активным, и исследование, опубликованное Pediatric Obesity , показало, что студенты, имеющие доступ к одному электронному устройству в своей спальне, имели в 1,47 раза больше шансов иметь избыточный вес по сравнению с теми. без устройства в спальне.

    Shutterstock

    Осознанное питание может творить чудеса в избавлении от упрямого жира на животе. Осознанное питание — это когда вы сосредотачиваетесь на каждом аспекте приема пищи и сосредотачиваетесь на ощущениях, вызываемых каждым кусочком пищи.Мы склонны есть, когда нас отвлекают наши телефоны или другие устройства, из-за чего мы переедаем. По данным Гарвардской медицинской школы, осознанное питание действительно может помочь похудеть и используется в качестве лечебного средства для людей с перееданием.

    Shutterstock

    Постоянно ругая себя по поводу своей диеты и разрывая себя из-за одного удовольствия, ситуация только ухудшится. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, страдающие депрессией, на самом деле более подвержены риску ожирения, чем те, кто этого не делает.Итак, убедитесь, что вы добры к себе, и немного расслабьтесь.

    Предоставлено Shutterstock

    Белок — это ключевой макроэлемент для похудения, но слишком большое его количество может принести больше вреда, чем пользы. Фактически, испанское исследование показало, что за шестилетний период участники, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, имели на 90 процентов больше шансов набрать более 10 процентов своей первоначальной массы тела по сравнению с теми, кто ел меньше белка. Поэтому, когда дело доходит до того, как избавиться от упрямого жира на животе, можно сократить потребление животного белка и есть больше растений.

    Shutterstock

    Употребление рафинированных углеводов, которые содержатся в белом хлебе и выпечке, поднимают уровень сахара в крови и вызывают увеличение веса, поэтому вам лучше перейти на цельнозерновые продукты, если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе. Согласно The Journal of Nutrition , цельнозерновые не только обладают большим вкусом, но и помогают регулировать массу тела из-за высокого содержания клетчатки. Клетчатка помогает регулировать работу пищеварительного тракта, а цельнозерновые продукты богаты витаминами и минералами, которые будут поддерживать ваше тело в форме и бесперебойную работу.

    Сыворотка имеет тенденцию вызывать вздутие живота, особенно если у вас непереносимость лактозы, поскольку она производится из коровьего молока. Чтобы избежать этого болезненно раздражающего вздутия живота, попробуйте употреблять растительные протеиновые порошки и продукты. Некоторые бренды содержат почти столько же протеина для наращивания мышечной массы и убивающего чувство голода, сколько сыворотка, но они лучше подходят для чувствительных животиков.

    Shutterstock

    Даже если вы выбираете более здоровую пищу, возможно, вы не едите столько овощей, сколько вам нужно.«Сделайте половину своей тарелки с овощами и / или салатом», — сказала Eat This Not That Даниэль Омар, RD, блогер Food Confidence. Овощи богаты питательными веществами и содержат клетчатку, которая насытит вас без перегрузки по калориям.

    Shutterstock

    Ограничение каких-либо поблажек может привести к обратным результатам. Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что диеты с ограничением калорий на самом деле могут привести к длительному увеличению веса из-за повышения уровня гормона стресса кортизола.Этот гормон, накапливающий жир, резко возрастает из-за психологического стресса, вызванного постоянным отказом от того десерта, который вы так хотите.

    Shutterstock

    Некоторые люди, сидящие на диете, настолько увлекаются похуданием, что сильно ограничивают количество потребляемых калорий или даже не едят целый день. Соблюдение этих опасно ограничивающих диет может фактически замедлить ваш метаболизм и замедлить сжигание лишних килограммов, поэтому не забывайте придерживаться здорового образа жизни — сбалансированной диеты и физических упражнений.

    Shutterstock

    Вопреки распространенному мнению, употребление большого количества еды три раза в день не всегда является лучшим выбором для вашей талии. Основная проблема этого способа питания заключается в том, что, хотя при правильном приеме пищи вы все еще можете похудеть, это может быть не лучшим шагом для вашего метаболизма. Исследование, опубликованное в Международном обществе спортивного питания , показало, что более частое и меньшее количество приемов пищи в день может помочь контролировать голод и снизить тягу к еде, что может привести к потере веса.Чтобы изменить ситуацию, попробуйте уменьшить количество приемов пищи и съешьте полезные закуски, например орехи и фрукты, если вы все еще голодны между приемами пищи.

    Shutterstock

    Хотя полножирные молочные продукты содержат больше калорий (и, очевидно, больше жира), чем их обезжиренные аналоги, на самом деле это не худший выбор для ваших целей по снижению веса, согласно European Journal of Epidemiology . Журнал проанализировал 29 различных исследований и обнаружил, что цельножирные молочные продукты не оказывают существенного влияния на ваше здоровье по сравнению с нежирными молочными продуктами.Исследователи заявили, что в целом любой молочный продукт оказывает «нейтральное» влияние на наше здоровье. Полножирные молочные продукты могут быть лучшим выбором, поскольку они наполняют вас дольше, чем обезжиренные или нежирные молочные продукты, и помогают вашему организму усваивать больше жирорастворимых витаминов, которыми обогащены многие молочные продукты.

    Shutterstock

    Орехи — отличное дополнение к вашему рациону. Люди, сидящие на диете, склонны отказываться от орехов из-за высокого содержания в них жиров, но на самом деле они содержат хорошие жиры, омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь вам сбросить лишний вес.Исследование, проведенное Центром питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показало, что употребление фисташек в качестве закуски, а не крендельков или других углеводов может снизить ваш ИМТ всего за четыре недели. Они также помогли снизить уровень холестерина.

    Shutterstock

    Если вы работаете в офисе, в течение дня вы можете не так много работать, как следовало бы. Попробуйте найти способы передвигаться в сидячем положении. Поднимитесь по лестнице, дойдите до ближайшего кафе, вместо того чтобы заказывать еду на вынос на обед, и попробуйте ездить на работу и с работы на велосипеде, а не на автомобиле.Любая активность в течение дня имеет значение!

    Shutterstock

    Если вы встанете на весы несколько раз в день, есть вероятность, что вы сведете себя с ума, пытаясь снизить это число; в конце концов, ваш вес естественным образом выше в определенные моменты дня (благодаря весу воды), так что это не обязательно отражает ваш прогресс в похудении. Но полностью откажитесь от шкалы, и вы потеряете счет своего прогресса. Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что взвешивание всего один раз в день может помочь снизить эти цифры, не теряя при этом рассудок.

    Shutterstock

    Режим сна влияет на все аспекты вашего здоровья, и ваш вес не является исключением. Исследования, проведенные Гарвардским университетом, показали, что между сном и набором веса существует прямая связь. Одно исследование, отмеченное университетом, показало, что женщины, которые спали менее семи часов в сутки, на 15 процентов больше подвержены риску ожирения, чем те, кто спал полноценной ночью.

    Shutterstock

    Все виды мяса содержат белок, но некоторые из них жирнее других.Красное мясо, такое как говядина и баранина, имеет более высокое содержание жира, чем постное мясо, такое как индейка и курица. Чтобы получить дневную норму белка, не потребляя лишнего жира, попробуйте придерживаться более постного мяса, например птицы и рыбы. Если вы не можете побороть свою тягу к красному мясу, попробуйте употреблять говядину травяного откорма, в которой меньше жира и больше полезных для вас омега-3, чем говядина, выращенная на фермах.

    Shutterstock

    Все соки, даже 100% натуральные, содержат большое количество сахара.Одна порция яблочного сока может содержать 24 грамма сахара, что составляет почти половину дневной нормы потребления сахара, рекомендованной FDA. В соках также отсутствует клетчатка, один из ключевых компонентов питательной ценности целого фрукта.

    Shutterstock

    Избыток соли в вашем рационе может нанести серьезный ущерб вашему пути к снижению веса. Исследование, проведенное Лондонским университетом королевы Марии, показало, что каждый лишний грамм соли, который вы потребляете каждый день, увеличивает риск ожирения на 25 процентов. Так что откажитесь от чипсов и картофеля фри и попробуйте альтернативные закуски с низким содержанием соли, такие как хумус и овощи.

    Shutterstock

    Один из самых забытых минералов в диетах — это магний. Это важное питательное вещество для похудания, так как оно регулирует функцию инсулина, что позволяет вашему организму преобразовывать глюкозу в энергию. Магний содержится в темно-листовой зелени, такой как шпинат и капуста, а также в темном шоколаде и тыквенных семечках. Если вы хотите узнать больше о включении магния в свой рацион, ознакомьтесь с нашими преимуществами магния.

    Не зря его называют пивным животом.Исследование, опубликованное в журнале Current Obesity Reports , показало, что, хотя легкое или умеренное употребление алкоголя не оказывает значительного влияния на вес, чрезмерное употребление алкоголя может привести к ожирению. Кроме того, крепкое пиво обычно содержит больше калорий и пустых углеводов, чем красное вино или прозрачный ликер. Так что положите лишнее пиво и возьмите стакан красного вина (или, еще лучше, газированной воды!).

    Shutterstock

    Йога — это не только отличная форма упражнений, но и помогает справиться со стрессом и учит тактике осознанного приема пищи.Согласно исследованию, проведенному журналом Journal of the Americ и диетической ассоциацией , люди, практикующие йогу, как правило, более внимательны в еде по сравнению с теми, кто занимается другими формами упражнений.

    Если ваша обеденная тарелка только бежевого цвета, скорее всего, вы положили на нее недостаточно овощей. Овощи являются важной частью рациона каждого человека, и разноцветная смесь из них на вашей тарелке обеспечит вас разнообразным разнообразием витаминов и минералов, необходимых для сбалансированной диеты.

    Если вы не потеете, значит, вы недостаточно много тренируетесь. Если выполнять одну и ту же тренировку снова и снова, не делая ее более интенсивной, это не даст вашему телу необходимого толчка, чтобы стать сильнее. Вместо регулярных тренировок изо дня в день попробуйте переключить их и изучить другую тренировку, например, спин-класс, зумбу, кроссфит или тренировочный лагерь.

    Shutterstock

    На этот раз вы действительно можете винить свой возраст в своем весе. Ваш метаболизм начинает замедляться по мере того, как вы становитесь старше, и, по данным исследователей из Национального института здоровья, сверхактивный фермент на самом деле способствует увеличению веса у людей среднего возраста.Этот фермент на самом деле может привести к ожирению и затрудняет похудение для людей этого возраста. Лучший способ бороться с этим — придерживаться здорового баланса питания и физических упражнений.

    Shutterstock

    Согласно выводам, опубликованным в журнале Obesity Research , стресс также может стать серьезной причиной увеличения веса. Во-первых, когда мы в стрессе или депрессии, многие из нас тянутся к своей любимой еде для комфорта, такой как банка мороженого или пакет картофельных чипсов.Мы теряем контроль над своими диетическими привычками, что приводит к перееданию и потреблению лишних калорий, которые откладываются в виде жира. Другая причина увеличения веса, вызванного стрессом, заключается в том, что кортизол, гормон стресса, выделяется больше, когда вы находитесь в состоянии стресса. Этот гормон способствует накоплению лишнего веса в виде жира на животе, а также приводит к увеличению тяги к более соленой и жирной пище.

    Избегать таких продуктов, как авокадо или орехи, потому что они богаты жирами, не обязательно хорошо.Это потому, что эти продукты содержат полезные жиры, такие как омега-3 и мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают регулировать вес и поддерживать здоровье сердца. Это намного полезнее, чем насыщенные жиры, содержащиеся в печеной и жареной пище, что вредно для сердца и талии.

    Shutterstock

    Сосредоточение внимания друг на друге не является разумным компромиссом и только замедлит процесс похудания. Подумайте об этом: съедая кусок шоколадного торта после тренировки, вы только добавите те калории, которые вы сожгли, обратно в свое тело.И только употребление салатов без тренировки может привести к потере веса, но ваши мышцы не получают необходимой тренировки, чтобы быть сильными и подтянутыми; сухая мышца в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жир. Вашему организму необходим баланс как в диете, так и в упражнениях, поэтому убедитесь, что вы включаете эти пары в свой повседневный образ жизни.

    Вопреки распространенному мнению, вы не можете определить целевую потерю жира. Ваше тело более или менее само решает, откуда будет сброшен жир.Но вы можете укрепить определенные части своего тела. И кардио, и силовые тренировки могут помочь вам похудеть, поэтому важно выполнять их комбинацию. Сжигайте калории с помощью кардио, таких как бег или вращение, и укрепляйте брюшной пресс с помощью упражнений на пресс, таких как планка, скручивания и альпинизм. Измените свой распорядок тренировок с помощью некоторых упражнений, направленных на живот, и включите эти способы. Чтобы потерять живот за 14 дней, чтобы стать стройнее всего за две недели.

    Как уменьшить количество жира на боках?

    Неоправданные привычки в еде, постоянные встречи с алкогольными напитками, офисная работа, требующая много времени сидя,…

    Это основные причины накопления жира с обеих сторон.Это заставляло людей чувствовать себя неудобно и раздражать, особенно женщин.

    Следующие эффективные эксперты проверили способ уменьшения жира на бедрах! Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

    Как уменьшить жир по бокам

    2 боковых упражнения по снижению жира для мужчин и женщин

    Сестры всегда хотят иметь для себя «тонкую 56» стройную, соблазнительную, но это довольно сложная проблема.

    Из-за работы в офисе многим женщинам приходится много сидеть, помимо того, что они неразумно едят и ведут малоподвижный образ жизни.Следовательно, их талия накапливает много жира, что очень плохо выглядит.

    Из-за жира на бедрах женщины очень самоуничижительно носят обтягивающую одежду, им сложно выбрать одежду, закрывающую талию.

    Для мужчин постоянное употребление алкоголя, сидячая офисная работа является основной причиной избыточного накопления жира с обеих сторон из-за ночных развлечений.

    Больше не нужно беспокоиться о больших некрасивых бедрах, потому что эти упражнения, уменьшающие бедра с обеих сторон для женщин и мужчин ниже, являются наиболее эффективным решением.

    1. Лежа на животе

    Помимо уменьшения жира на животе, это движение также является одним из сверхбыстрых упражнений для бедер.

    Двухсторонние упражнения по снижению жира для женщин, лежащих на животе

    • Вы лежите на спине, ступни под прямым углом к ​​земле.
    • Положите руки на уши и слегка наклонитесь. Затем поверните верхнюю часть туловища к животу.
    • Попробуйте сжать пресс и удерживать живот внизу примерно 3 секунды.
    • Медленно опустите тело в подготовленное положение — повторяющиеся движения в упражнении для уменьшения боковых сторон.

    Подробнее: Как дышать во время тренировки в тренажерном зале?

    2. Скрестите живот

    Это упражнение на 2 бедра для мужчин и женщин должно быть слишком знакомо, не так ли?

    Перекрещенный живот

    Выполните следующие действия:

    • Лягте на спину на пол, ступни вверх и не касаясь земли.
    • Вы вытягиваете лопатки, руки за голову на ушах.
    • Напрягите пресс и согните тело наполовину вперед, одновременно наклоняя корпус влево, слегка скручивая, стараясь согнуться так, чтобы локти касались левого колена.
    • Медленно опуститесь на пол.
    • Повторите действие, но наклонитесь вправо так, чтобы левый локоть коснулся правого колена.
    • Несколько раз равномерно перемещайте движения с обеих сторон.

    3. Скручивание живота помогает уменьшить жир на бедрах

    Как правильно и просто избавиться от жира на бедрах, если вы выполняете упражнения наиболее технически правильно.

    Двухсторонние упражнения для похудания для женщин с изгибом живота

    • Вы лежите на спине, прижимаясь всем телом к ​​полу.Положите руки чуть выше ушей.
    • Напрягите мышцы живота и используйте свою силу, чтобы медленно поднять верхнюю часть тела в вертикальное положение, при этом ноги все еще прижаты к полу.
    • Продолжаете наклоняться вперед, пытаясь наклониться так, чтобы лицо касалось бедра.
    • Затем вы медленно опускаетесь в положение подготовки — повторяющиеся движения.

    Подробнее: Как избавиться от жира у теленка за 1 неделю?

    4. Поднимите и опустите ноги

    • Лягте на спину и прижмите руки к телу.
    • Вы напрягаете пресс и одновременно отрываете обе ступни от земли, так что ноги создают пол под углом 60 градусов.
    • Медленно опустите ноги в исходное положение. Обратите внимание, что вы держите спину прижатой к полу.
    • Повторяющиеся движения помогают уменьшить область бедер.

    Подъем и опускание обеих ног помогают уменьшить жир на животе, а также эффективно уменьшить боковой жир.

    5. Похудение бедер руками и ногами

    • Примите позу, как если бы вы ползли, руки и колени были перпендикулярны полу.
    • Поднимите левую руку прямо вперед, одновременно выпрямляя правую ногу, выпрямляя левую руку и правую ногу параллельно полу.
    • Вернитесь в исходное положение подготовки.
    • Проделайте то же самое правой рукой и левой ногой. Он равномерно повторял движения по очереди с двух сторон.

    Уменьшите жир на бедрах с помощью этого упражнения

    6. Поднимите и опустите каждую ногу

    Я поднимал и опускал каждую ногу — простое движение и эффективный способ уменьшить жир на бедрах.

    Двигайтесь вверх и вниз каждой ногой.

    • Вы лежите на спине; руки прижаты к телу.
    • Напрягите мышцы живота и поднимите правую ногу так, чтобы она стояла перпендикулярно полу.
    • Медленно опустите правую ногу в исходное положение.
    • Продолжайте отрывать левую ногу от земли так, чтобы ступня была перпендикулярна полу.
    • Повторяющиеся движения обеими ногами помогают эффективно избавиться от жира на бедрах.

    7. Профилактика перекрестных прыжков — самый быстрый способ уменьшить боковой жир.

    Упражнение для похудания на бедрах будет намного более эффективным, если вы уделите внимание разработке соответствующего меню для похудения.

    Упражнения на талию по бокам у мужчин применяются очень часто.

    • Держите руки и половину передней стопы на земле так, чтобы ваша спина была параллельна полу.
    • Используйте свою силу, чтобы прыгнуть на обеих ногах так, чтобы пальцы ног были направлены вправо.
    • Таким же образом поверните налево и прыгните налево.
    • Равномерно повторяющиеся движения с обеих сторон.

    8. Планка

    Хорошо известно, что планка является эффективным средством для уменьшения жира на животе, а также для уменьшения жира на бедрах.

    Поэтому, если вы хотите найти простое и быстрое упражнение для снижения веса на боках, не забудьте планку.

    Упражнения для похудания с обеих сторон бедра с помощью планки

    • Вы готовитесь в положении лежа, два локтя перпендикулярны полу, ступни к земле так, чтобы тело было параллельно земле.
    • Напрягите пресс и удерживайте позу 30 секунд.
    • Медленно опустите колени вперед и вернитесь в нормальное положение.
    • Повторяющиеся движения.

    Самый быстрый способ избавиться от двустороннего жира с помощью диеты

    В дополнение к упражнениям на обе стороны, как указано выше, вам необходимо составить разумное диетическое меню. Научное меню очень поможет вам в улучшении вашей талии.

    Некоторое примечание:

    • Ешьте оливковое масло, миндаль, грецкие орехи, семена конопли и т. Д., Поскольку эти продукты положительно влияют на сжигание жира в организме и обеспечивают необходимые витамины и питательные вещества. для тела
    • Не ешьте продукты с низким содержанием крахмала, из-за которых накапливается больше сахара и жира.
    • Пейте много воды, чтобы уменьшить чувство голода и эффективно очистить организм.
    • Высыпайтесь. Помогает организму оставаться здоровым, способствует ограничению накопления жира.

    Как уменьшить жир с обеих сторон с помощью порошка корицы

    Это очень эффективный способ уменьшить жир на бедрах. Порошок корицы содержит горячие эфирные масла, которые помогают сжигать жир и выводить их из организма.

    Для этого способа уменьшения бокового жира вы должны проявить настойчивость, чтобы увидеть эффект.

    Делает:

    • Приготовление: 2 ложки белой соли, 4 ложки порошка корицы, 2 ложки оливкового масла, пищевая пленка и бинты. №
    • Выполнение: Вы вместе добавляете в миску соль, оливковое масло, порошок корицы, вливаете в миску 350 мл кипяченой воды и хорошо перемешиваете. Замочите рулет в смеси на 5-10 минут.

    После замачивания повязки вы оборачиваете ее вокруг живота и добавляете исходную смесь по бокам, чтобы повысить эффективность снижения жира на бедрах.Оберните пищу дополнительной пленкой.

    Оставить на 30-60 минут, снять повязку и промыть живот чистой водой.

    Выполняйте 2-3 раза в неделю для достижения максимальной эффективности.

    8 Простых упражнений, чтобы избавиться от лишнего веса без тренажерного зала

    Выше приведены способы эффективно и очень быстро избавиться от жира на бедрах. Надеюсь, благодаря этой статье вы найдете способ уменьшить жир на обоих бедрах, который вам больше всего подходит.

    Что мы узнаем?

    Здесь мы научились сочетать правильные упражнения с питанием и напитки с травами.

    Упражнение по-прежнему следует основным принципам, которые тренируют все тело для уменьшения общего количества жира в организме; тогда вы будете тренировать больше основных мышц, которые будут способствовать сжиганию жира в области талии.

    Если сосредоточить внимание только на области талии, результат будет недолгим и не достигнет желаемой цели.

    Надеюсь, приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о «, как уменьшить жир на боках » и принести небольшую пользу.