Содержание

Как убрать жир на животе

6 апреля 2022

Здоровье

Перечисляем самые эффективные методы. Попробуйте все.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

В отличие от бёдер или плеч, обхват талии зависит не только от подкожного, но и от висцерального жира. Это особый тип отложений, которые располагаются в брюшной полости за мышцами пресса и окружают внутренние органы.

Висцеральный жир не только добавляет сантиметров к обхвату талии, но и увеличивает риски опасных заболеваний. Например, диабета 2-го типа, метаболического синдрома и проблем с сердцем и сосудами.

Чтобы снизить риски и вернуть подтянутый живот, нужно избавиться и от подкожного, и от висцерального жира. Ниже мы приведём семь научно доказанных способов не только сделать это, но и удержать результат надолго.

Уменьшите калорийность рациона

Фото: Einladung_zum_Essen / Pixabay

Главным способом избавиться от жира на животе по-прежнему остаётся диета с дефицитом калорий. Другими словами, режим питания, при котором вы потребляете меньше энергии, чем тратите.

Согласно метаанализу 89 научных работ, 4–8 месяцев питания с дефицитом в 500–1 000 ккал в сутки помогают скинуть около 4,2 кг подкожного и 1 кг висцерального жира, а также уменьшить обхват талии на 6 см.

Однако, несмотря на эффективность в краткосрочной перспективе, мало кому удаётся сохранить результаты надолго. В течение первых двух лет после диеты многие люди набирают обратно более половины сброшенных килограммов, а через пять лет возвращается 80% веса.

Чтобы избежать таких «качелей», выбирайте мягкие режимы с дефицитом не более 500 ккал в сутки и используйте эффективные стратегии для поддержания веса. Ниже мы перечислим, что, помимо снижения калорийности, стоит сделать, чтобы не потерять прогресс и сохранить плоский живот и после диеты.

Ешьте больше белка

Многочисленные исследования подтверждают пользу высокобелковых диет для похудения, снижения обхвата талии и общего процента жира.

Фото: Enotovyj / Pixabay

Белок обеспечивает чувство сытости и помогает потреблять меньше калорий даже без подсчётов и ограничений. А ещё увеличивает трату энергии на усвоение пищи, защищает от потери мышечной массы на диете и способствует её наращиванию при наличии силовых тренировок.

Более того, высокий процент белка в питании помогает худеть даже без дефицита калорий. Так, в одном эксперименте участникам разрешили есть сколько угодно, но при этом сказали ограничить жиры до 30% от общего количества энергии и потреблять 25% калорий из белка. Через шесть месяцев люди похудели на 7,6 кг.

В пятилетнем когортном исследовании также подтвердили, что высокий процент протеина в питании защищает от наращивания жира на животе без всяких диет.

Потребляйте 1,2 г белка на 1 кг веса тела в сутки и отдавайте предпочтение животным источникам: молоку, яйцам, творогу, мясу. Протеин из них хорошо усваивается и содержит много незаменимых аминокислот, полезных для роста мышц и снижения жировой прослойки.

Узнайте больше 👇

  • Стоит ли пить протеин для похудения

Добавьте кардионагрузки

Фото: roxanawilliams1920 / Pixabay

Физические упражнения без контроля над питанием малоэффективны для похудения. А вот сочетание диеты и тренировок помогает скидывать лишний вес в два раза лучше, чем только ограничение калорий.

Сразу несколько научных работ подтвердили, что для уменьшения количества висцерального жира лучше всего подходят аэробные тренировки средней и высокой интенсивности.

К таким упражнениям можно отнести бег, езду на велосипеде, плавание и другие кардионагрузки. Чтобы определить подходящую интенсивность занятий, ориентируйтесь по процентам от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмакс).

Для начала рассчитайте свой показатель, отняв от 220 возраст. Например, для 30-летнего человека это будет 190 ударов в минуту. Затем определите нужную интенсивность, ориентируясь по процентам: средняя — 64–76% от ЧССмакс, высокая — 77–93%. То есть 30-летнему человеку нужно будет работать на пульсе 120–144 удара в минуту, либо 146–176 ударов в минуту.

Для поддержания веса хорошо подходят и аэробные, и силовые нагрузки. В одном эксперименте женщины, сбросившие на диете порядка 12 кг, за счёт кардио- и силовых тренировок набрали вполовину меньше веса в следующий год (3,1–3,9 кг против 6,2 кг) и практически не накопили висцерального жира (0,8% против 25–38%) по сравнению с теми, кто не тренировался или пропускал занятия.

Снизьте количество сахара и исключите сладкие напитки

Фото: Lernestorod / Pixabay

Столовый сахар состоит из глюкозы и фруктозы. Избыточное количество последней увеличивает синтез жиров в печени, нарушает чувствительность к инсулину, повышает воспаление и способствует наращиванию подкожного и висцерального жира.

Ещё хуже влияет на фигуру «жидкий сахар» — сладкие напитки вроде лимонадов, энергетиков или фруктовых соков. В отличие от твёрдой пищи, они не вызывают насыщения, но при этом содержат много калорий и могут сильно увеличить суточное потребление энергии.

Согласно кросс-секционному анализу более 2,5 тысячи взрослых американцев, у людей, употребляющих напитки с сахаром каждый день, на 10% больше висцерального жира, чем у тех, кто этого не делает.

И хотя от подслащённых напитков действительно лучше отказаться, всё же не стоит демонизировать десерты, особенно если вы — сладкоежка.

В одном метаанализе отметили, что если заменить продукты с сахаром на такое же количество калорий из других углеводов, никакого похудения не случится. Другими словами, сладости плохи в основном тем, что с ними проще перебрать с калориями.

С другой стороны, полный отказ от любимых десертов может стать причиной стресса и срывов. Так что соблюдайте золотую середину — ограничьте количество сахара в рационе до 5% от общего количества калорий, как рекомендует ВОЗ.

Например, если вы потребляете 1 500 ккал в сутки, он должен составлять не более 75 ккал. В пересчёте на продукты это около трёх ложек столового сахара или 30–35 г молочного шоколада.

Сократите рафинированные углеводы

Фото: congerdesign / Pixabay

Рафинированные углеводы — это продукты из пшеничной муки (хлеб, выпечка), макароны, белый рис.

Такая еда обеспечивает меньше сытости, чем сходные по калорийности цельнозерновые аналоги, и увеличивает шанс съесть больше, чем сможете потратить.

В уже упомянутом пятилетнем когортном исследовании подтвердили, что процент рафинированных углеводов и картофеля в диете напрямую связан с обхватом талии: чем чаще человек выбирает такие продукты, тем выше риск накопить жир на животе.

Если вы любите хлеб и макароны, замените изделия из обработанной муки на цельнозерновые аналоги и старайтесь употреблять их в умеренном количестве.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Фото: bubithebear / Pixabay

Клетчатка — это пищевые волокна, которые содержатся во фруктах и овощах, крупах и цельнозерновых продуктах. Она бывает растворимой и нерастворимой.

Первая при контакте с жидкостью образует в желудке гель, который замедляет переваривание еды, обеспечивает сытость и служит пищей для полезных кишечных бактерий. Вторая поглощает жидкость, служит материалом для стула и обеспечивает его регулярность.

Как правило, говоря о похудении, отмечают пользу именно растворимой клетчатки. Она помогает снизить аппетит, наладить работу кишечника и чувствительность к инсулину — гормону, который исключительно важен для уменьшения и поддержания веса.

В одном исследовании выяснили, что дополнительные 14 г клетчатки в день на протяжении более двух дней помогают снизить потребление калорий на 10% без всяких подсчётов, а через 4 месяца такого режима — потерять 1,9 кг.

Более того, растворимые волокна помогают бороться и с висцеральным жиром. Увеличив количество клетчатки на 6–10 г в день, можно снизить его количество в брюшной полости на 3,7–4% без других изменений в питании.

Чтобы потреблять больше полезных пищевых волокон, добавьте в рацион следующие продукты:

  • Крупы — гречневая, овсяная, перловая, ячневая.
  • Цельнозерновой хлеб и макароны.
  • Бобовые — горох, фасоль, чечевица и нут.
  • Орехи и семена — фисташки, миндаль, грецкие орехи, арахис, семена льна, чиа.
  • Авокадо.
  • Фрукты — яблоки, бананы, груши, апельсины, киви.
  • Овощи — морковь, сладкий картофель, брокколи, цветная капуста.

Высыпайтесь

Фото: congerdesign / Pixabay

Недостаток сна нарушает выработку гормонов голода и сытости, уменьшает чувствительность к инсулину и увеличивает выброс кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира, в том числе и висцерального.

Беспорядочный график и регулярные недосыпы могут помешать вам избавиться от жира даже при дефиците калорий и правильном питании. В одном небольшом исследовании за 14 дней низкокалорийной диеты участники, спавшие по 5,5 часа за ночь, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто полноценно отдыхал 8 часов.

Похожие данные получили в когортном исследовании с данными более тысячи человек за пять лет. Учёные вывели закономерность: молодые люди (до 40 лет), спящие по 6–7 часов за ночь, накопили гораздо меньше подкожного и висцерального жира, чем те, кто отдыхал менее 5 часов и более 8.

Для хорошей фигуры имеет значение и качество сна. В одном эксперименте обнаружили, что частые пробуждения, долгое время засыпания, нарушение режима и другие признаки плохого ночного отдыха напрямую связаны с количеством висцерального жира.

Чтобы предотвратить рост живота и получить максимум пользы от своей диеты, используйте несколько советов:

  • Спите не меньше 7–8 часов за ночь.
  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.
  • Укладывайтесь не позже полуночи, в идеале — в 22–23 часа.
  • Отложите гаджеты за час до сна, если у вас есть проблемы с засыпанием.
  • Откажитесь от алкоголя и исключите напитки с кофеином во второй половине дня.
  • Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было темно и прохладно.

Если ничего не помогает, сходите к врачу. Полноценный сон важен не только для хорошей фигуры, но и для здоровья в целом.

Текст статьи был обновлён 6 апреля 2022 года.

Читайте также 🧐

  • Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы похудеть и не навредить себе
  • Как похудеть за неделю и остаться в живых
  • 9 упражнений пилатеса для идеально плоского живота

Как убрать жир на животе

«А Клиника» — клиника эстетической медицины, косметологии и дерматологии

8 (495) 781-73-72

Мы работаем с 09:00 до 21:00

г. Москва, Садовническая ул., д.11 стр.2




А Клиника




Блог о косметологии



Как убрать жир на животе



Консультация

Услуги
Врачи
Результаты
Отзывы


Проверено экспертом

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Дата публикации: 10 ноября 2021г.

Дата проверки: 24 ноября 2021г.

Содержание


  • Причины возникновения жира на животе
  • Процедуры  для коррекции жировых отложений в области живота
  • Процедуры, усиливающие эффект похудения

  • Продукты, сжигающие жир








Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые женщины отмечают, что жир внизу живота появляется  после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. 


Лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны.


Жир в теле человека накапливается в следующих зонах:


  • подкожный жир на животе / бедрах;

  • незаметный жир, находящийся в брюшной полости, — висцеральный;

  • забрюшинный жир.


Нужно понимать, что для здоровья наличие подкожного жира не критично. Он придает телу не самую привлекательную форму, но не оказывает серьезного влияния на внутренние органы. И при правильно подобранной терапии с ним легко распрощаться.   А вот висцеральный (внутренний) жир ввиду влияния на гормональный фон может нарушить обмен веществ, сдавливать внутренние органы, нарушить осанку и придать телу форму яблока.


Чтобы избавиться от висцерального жира, потребуются и специальные процедуры, и тренировки, и сбалансированное питание. Но стоит помнить, что жир физически не может уходить более чем на 300–400 граммов в неделю (в отдельных случаях  —на  400–700 граммов).  Подход к избавлению от жира на животе должен быть комплексным. И последовательным. 



Причины возникновения жира на животе


Причины могут быть различными: 


Одна из них – стрессовое  состояние. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает людей буквально набрасываться на еду. Кому не знакомо выражение: «Заесть» стресс»! Если увлечься «заеданием», то можно и не заметить, как появится ненавистный животик. 


Различного рода заболевания также являются причинами  появления жира на животе. Например, сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы приводят к возникновению жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.


Гормональный сбой обычно наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, а также может быть вызван заболеваниями щитовидной железы. Для того, чтобы справиться с жиром с учетом данной ситуации, к процедурам  необходимо добавлять  правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.

Замедление метаболизма возникает у мужчин и женщин после 40 лет. В этот период обменные процессы в организме замедляются. Поэтому прежде всего нужно перезапустить систему обмена веществ в организме.


Кузнецова Екатерина Олеговна


Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог


Процедуры  для коррекции жировых отложений в области живота


Все эти методы используют разные физические факторы, которые обеспечивают уменьшение объема подкожно-жировой клетчатки за счет апоптоза (разрушения) жировых клеток. Процесс разрушения сопровождается выходом липидов, содержащихся в жировых клетках, в межклеточное пространство. Далее липиды выводятся преимущественно через лимфатическую систему в печень, где и утилизируются.


Процесс удаления липидов из разрушенных жировых клеток происходит медленно (в течение 6-8 недель), и поэтому первый видимый результат вы заметите не раньше, чем через 4 недели. Перед  лечением важно активировать лимфодренаж, микроциркуляцию и венозный отток.


Сделать это можно, например, при помощи инъекционного липолиза.


Инъекционный липолиз –  это довольно  эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток адипоцитов и высвобождают жир. 



Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит 


После подготовительных процедур рекомендуется перейти к более глобальным.  


Самой  мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является южнокорейская  процедура ультразвукового липолиза  — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy). 


Проводится процедура на аппарате Ульфит, который генерирует высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.  Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает  клеточные  мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.  


Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель.  Далее начинается активный процесс снижения веса. 


Для  ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.  


Как правило, процедура проводится однократно. Но нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела и  сделать плоским живот.


Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья.  А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами  — нового  коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. 



Липосакция Cellu Program



Ультразвуковая израильская липосакция  Целлу Программ  (Cellu Program)  основана на использовании ультразвука двух типов — с высокой и низкой частотой волн.  


Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира. 


Одновременно используются  и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция. 


Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ  настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса  можно  уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу  Программ.  Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см. 



Кроме того очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек.    Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления. 

Миостимуляция Изоджей 


Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая  на основе физиотерапии. 


Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой. 


Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.   


Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения.  «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.


Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм. 



Мезотерапия для похудения



Это – поддерживающая либо предварительная инъекционная процедура. Липолитические коктейли вводятся в кожу более глубоко – на  4-5 мм.


Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. 



Еще одна из разновидностей мезотерапии для тела – липомезодиссолюция. Она также  основана  на введении в дермальный слой кожи (на глубину не более 6 мм) специальных коктейлей, которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма.  


Коктейли состоят не нескольких компонентов. Липолитические компоненты разбивают жировую клетку.  Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений, – от зеленого чая до артишоков — ускоряют работу лимфотока: чтобы лучше выходило то, что было разрушено. L-Карнитин – аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В, способствует скорейшей переработке жиров в энергию. 


Существуют так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: вдоль позвоночника и по межреберьям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро. 


Кроме базовых есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны, в том числе и в живот.  

Процедуры, усиливающие эффект похудения


Массаж


Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный(гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.


Обертывания —  процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур.


Что регулярно  нужно делать для профилактики образования жировых отложений на животе:


  • Выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается из пропорции — 30 миллилитров на каждый килограмм веса.


  • Уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки». Половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно распределяться  на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса. Порции должны быть по 300-350 г, принимать пищу надо через 3-3,5 часа (5-6 раз в день).Самое главное — не голодать! Большой дефицит  калорий может подорвать здоровье.


  • Заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта.


  • Отказаться от вредных продуктов и напитков. 


  • а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!


Продукты, сжигающие жир


Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся: 


  • Кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его.


  • Имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию.


  • Капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков.


  • Геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.


Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания: 


  • Завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета.


  • В обед  идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком).


  • Перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники.


На ужин важно не нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.


Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами. 


Также необходимо избегать продукты, богатые глютеном. Он   плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения. Глютен содержится в таких  продуктах, как пшеница (хлеб, макароны, выпечка), рожь, овес, ячмень, сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев), колбасы, сладости, густые соусы, пиво, мороженое.  


Ну и, главное, стоит помнить: не надо гнаться за быстрым похудением. Можно быстро похудеть из-за жестких диет. Но сидеть на них не только тяжело психологически, но и опасно для здоровья. Самый действенный способ – комплексное решение проблемы: тогда жир начнет уходить медленно, но верно! И не вернется!





Специалисты


Смотреть всех специалистов

Подписка на новости

Хотите быть в курсе всех новостей и выгодных предложений «А Клиники»?
Подпишитесь на нашу рассылку и первыми получайте всю информацию по новинкам и акциям!



Даю согласие на обработку персональных данных. С положением конфиденциальности и защите персональных данных ознакомлен и согласен

Обращение главного врача «А Клиники» Натальи Борисовны Жмуриной

Наши дорогие, любимые и уважаемые пациенты!

Я и моя команда создавали этот сайт, а также все площадки в социальных сетях для того, чтобы не только делиться с вами полезной информацией, но и научить вас разбираться во всех тонкостях косметологии. Чтобы вы своими глазами могли увидеть, как проводятся процедуры, какие тренды косметологии сегодня присутствуют в мире, посмотреть работы «до» и «после». Чтобы всегда быть на связи с вами. А у вас чтобы всегда была возможность задать вопросы напрямую главному врачу и всем врачам нашей клиники — в любое удобное для вас время бесплатно получить онлайн-консультацию и записаться на приём.

Благо, мы живём в такие времена, когда всегда есть выбор. Теперь мы с вами на постоянной связи еще и в соцсети «ВКонтакте»
https://vk.com/a_klinika и в Телеграм-канале https://t.me/A_klinika. Все самое важное, нужное и полезное из мира косметологии будет доступно вам на наших новых площадках. Мы также будем развивать и совершенствовать наш сайт.

Настало время перемен! Уверена, что они к лучшему! Мира и добра вам! А мы всегда с вами на связи!

Брюшной жир и что с этим делать

Висцеральный жир более опасен для здоровья, чем подкожный жир

Хотя этот термин может показаться устаревшим, «распространение среднего возраста» вызывает большую озабоченность, чем когда-либо. По мере того, как люди достигают среднего возраста, их доля жира в массе тела имеет тенденцию к увеличению — в большей степени у женщин, чем у мужчин. Лишние килограммы, как правило, скапливаются в средней части тела.

Когда-то мы могли принять эти изменения как неизбежный факт старения. Но теперь нас уведомили о том, что по мере роста нашей талии растут и риски для здоровья. Брюшной, или висцеральный, жир вызывает особую озабоченность, потому что он играет ключевую роль в различных проблемах со здоровьем — гораздо больше, чем подкожный жир, который можно схватить рукой. С другой стороны, висцеральный жир находится вне досягаемости, глубоко в брюшной полости, где он заполняет промежутки между органами брюшной полости.

Висцеральный жир связан с нарушением обмена веществ и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. У женщин это также связано с раком молочной железы и необходимостью операции на желчном пузыре.

Вы похожи на грушу или яблоко?

Жир, накопленный в нижней части тела (грушевидная форма), является подкожным, в то время как жир в области живота (яблокообразная форма) в основном висцеральный. На то, где заканчивается жир, влияет несколько факторов, в том числе наследственность и гормоны. Поскольку доказательств против абдоминального жира становится все больше, исследователи и клиницисты пытаются измерить его, сопоставить с риском для здоровья и отследить изменения, происходящие с возрастом и общим увеличением или потерей веса.

Жир, который можно ущипнуть, — это подкожный жир. Жир внутри вашего живота (висцеральный жир) можно увидеть и измерить, но его нельзя ущипнуть.

Как избавиться от жира на животе? Ничего удивительного: упражнения и диета. Оставаться физически активным в течение дня, а также планировать время для структурированных упражнений может быть даже важнее, чем диета.

Исследования показывают, что жировые клетки, особенно жировые клетки брюшной полости, являются биологически активными. Уместно думать о жире как об эндокринном органе или железе, вырабатывающей гормоны и другие вещества, которые могут серьезно повлиять на наше здоровье. Хотя ученые все еще пытаются понять роль отдельных гормонов, становится ясно, что избыток жира в организме, особенно жира в области живота, нарушает нормальный баланс и функционирование этих гормонов.

Ученые также узнают, что висцеральный жир вырабатывает химические вещества иммунной системы, называемые цитокинами, например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают пагубное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертываемость крови.

Одной из причин вреда избытка висцерального жира может быть его расположение вблизи воротной вены, которая несет кровь из области кишечника в печень. Вещества, выделяемые висцеральным жиром, в том числе свободные жирные кислоты, попадают в воротную вену и попадают в печень, где могут влиять на выработку липидов крови. Висцеральный жир напрямую связан с более высоким общим холестерином и холестерином ЛПНП (плохой), более низким холестерином ЛПВП (хороший) и резистентностью к инсулину.

Резистентность к инсулину означает, что клетки мышц и печени вашего тела не реагируют адекватно на нормальные уровни инсулина, гормона поджелудочной железы, который переносит глюкозу в клетки организма. Уровень глюкозы в крови повышается, что повышает риск развития диабета. Теперь о хороших новостях.

Упражнения и диета помогают избавиться от жира на животе

Так что же делать с толстыми животиками? Много, оказывается. Отправной точкой для контроля веса в целом и борьбы с абдоминальным жиром в частности является регулярная физическая активность умеренной интенсивности — не менее 30 минут в день (а возможно и до 60 минут в день) для контроля веса и похудения живота. толстый. Силовые тренировки (упражнения с отягощениями) также могут помочь в борьбе с абдоминальным жиром. Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не воздействуют на висцеральный жир.

Диета также важна. Обратите внимание на размер порции и делайте упор на сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты) и постный белок, а не на простые углеводы, такие как белый хлеб, макароны из рафинированного зерна и сладкие напитки. Замена насыщенных жиров и трансжиров полиненасыщенными жирами также может помочь.

Ученые надеются разработать лекарственные препараты, нацеленные на брюшной жир. На данный момент эксперты подчеркивают, что образ жизни, особенно физические упражнения, — лучший способ борьбы с висцеральным жиром.

Как избавиться от жира на животе

Автор: Соня Коллинз

Сюрприз: у всех есть немного жира на животе, даже у людей с плоским прессом.

Это нормально. Но слишком много жира на животе может повлиять на ваше здоровье так, как другой жир не влияет.

Часть вашего жира находится прямо под кожей. Другой жир находится глубже внутри, вокруг сердца, легких, печени и других органов.

Именно этот более глубокий жир, называемый «висцеральным» жиром, может быть серьезной проблемой даже для худых людей.

Глубокий жир на животе

Вам нужен висцеральный жир. Он обеспечивает амортизацию вокруг ваших органов.

Но если у вас его слишком много, у вас больше шансов получить высокое кровяное давление, диабет 2 типа, болезни сердца, деменцию и некоторые виды рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки.

Жир не просто так скапливается. Это активная часть вашего тела, производящая «множество неприятных веществ», — говорит Кристен Хейрстон, доктор медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии и обмена веществ в Медицинской школе Уэйк Форест.

Если вы набираете слишком много веса, ваше тело начинает откладывать жир в необычных местах.

С ростом ожирения у вас появляются люди, у которых обычные области для хранения жира настолько заполнены, что жир откладывается в органах и вокруг сердца, — говорит Кэрол Шивли, доктор медицинских наук, профессор сравнительной медицины в медицинской школе Уэйк Форест.

Сколько у вас жира на животе?

Самый точный способ определить, сколько у вас висцерального жира, — это сделать компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию. Но есть гораздо более простой и недорогой способ проверки.

Возьмите измерительную ленту, оберните ее вокруг талии в районе пупка и проверьте обхват. Делайте это, когда вы стоите, и убедитесь, что рулетка выровнена.

Ради вашего здоровья, вы хотите, чтобы размер вашей талии был менее 35 дюймов, если вы женщина, и менее 40 дюймов, если вы мужчина.

Форма «груша» — большие бедра и бедра — считается более безопасной, чем форма «яблоко», которая описывает более широкую талию.

«Сравнивая яблоко и грушу, мы действительно указываем на то, — говорит Хейрстон, — что если у вас больше абдоминального жира, это, вероятно, показатель того, что у вас больше висцерального жира».

Он тоже есть у худых

Даже если вы худой, у вас может быть слишком много висцерального жира.

То, что у вас есть, частично зависит от ваших генов, а частично от вашего образа жизни, особенно от того, насколько вы активны.

Висцеральный жир любит бездействие. В одном исследовании худые люди, которые следили за своим питанием, но не занимались спортом, с большей вероятностью имели слишком много висцерального жира.

Ключ в том, чтобы быть активным, независимо от того, какой у вас рост.

4 шага к избавлению от жира на животе

Есть четыре ключа к борьбе с жиром на животе: физические упражнения, диета, сон и управление стрессом.

1. Упражнения: Интенсивные упражнения избавляют от всего жира, включая висцеральный.

Занимайтесь умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю. Ходьба имеет значение, если она достаточно быстрая, чтобы вы вспотели и дышали тяжелее, а ваш пульс был быстрее, чем обычно.

Чтобы получить те же результаты в два раза быстрее, увеличьте темп и выполняйте энергичные упражнения, например бег трусцой или ходьбу. Вам нужно будет делать это по 20 минут в день, 4 дня в неделю.

Бегите трусцой, если вы уже в хорошей форме, или быстро идите с наклоном на беговой дорожке, если вы не готовы к бегу трусцой. Энергичные тренировки на велотренажерах и эллиптических или гребных тренажерах также эффективны, говорит исследователь Дьюка Крис Сленц, доктор философии.

Умеренная активность — повышение частоты сердечных сокращений на 30 минут не менее трех раз в неделю — также помогает. Это замедляет набор висцерального жира. Но чтобы сжечь висцеральный жир, вам, возможно, придется увеличить количество тренировок.

«Сгребать листья, гулять, заниматься садом, ходить на зумбу, играть в футбол с детьми. Это не обязательно должно быть в спортзале», — говорит Хейрстон.

Если вы сейчас не занимаетесь спортом, перед началом новой фитнес-программы рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

2. Диета: Не существует волшебной диеты для избавления от жира на животе. Но когда вы худеете на любой диете, жир на животе обычно уходит первым.

Получение достаточного количества клетчатки может помочь. Исследование Хейрстона показывает, что люди, которые потребляют 10 граммов растворимой клетчатки в день без каких-либо других изменений в диете, со временем накапливают меньше висцерального жира, чем другие. Это так же просто, как съесть два маленьких яблока, чашку зеленого горошка или полчашки фасоли пинто.

«Даже если вы оставите все как есть, но перейдете на хлеб с более высоким содержанием клетчатки, со временем вы сможете лучше поддерживать свой вес», — говорит Хейрстон.