Питание для мужской потенции: Продукты, повышающие потенцию у мужчин

Список продуктов питания для повышения потенции

Полноценное питание оказывает благоприятное влияние на самочувствие в целом. Удачно подобранные продукты для потенции богаты веществами, необходимыми для нормального функционирования мочеполовой системы мужчины. Повышение потенции — вопрос решаемый, поэтому не стоит отчаиваться!

Как питание влияет на потенцию

Для защиты сердца, сохранения полноценной половой функции и нормальной работы нервной системы необходимо содержание в рационе достаточного количества омега-3 и омега-6 кислот. Больше всего подобных веществ содержится в пшеничных ростках, орехах, жирной рыбе.

В меню должны присутствовать и продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в выработке тестостерона, производстве спермы. К таким веществам относятся витамин С, селен, цинк. Потребность в них увеличивается в несколько раз при наличии у мужчины вредных привычек (злоупотребление спиртным, курение).

Продукты для повышения потенции

К продуктам, повышающим потенцию, относятся устрицы, которые называют сильными афродизиаками природного происхождения. Польза моллюсков обусловлена содержанием в их составе большого количества аминокислот и органического цинка. При употреблении устриц улучшается качество спермы, активизируется выработка тестостерона. Но слишком часто есть моллюски всё же не рекомендуется. Европейские и китайские учёные доказали, что постоянное употребление устриц может негативно сказаться на репродуктивной функции.

Продукты, повышающие потенцию у мужчин, насыщают организм полезными микроэлементами, витаминами, веществами, положительно влияющими на половую функцию. К их числу принадлежат и семена репы. Из них можно приготовить специальную смесь по такому рецепту:

1. Отварную протёртую репу смешают с протёртой морковью в пропорции 1:1.
2. Затем нужно добавить 1 десертную ложку мёда. Готовое средство принимают по 60 граммов трижды в день. Положительный эффект такой смеси не заставит себя ждать.

При употреблении продуктов питания для потенции стоит помнить и об имеющихся противопоказаниях. Например, от включения в рацион репы рекомендуется отказаться при холецистите, гепатите, в период обострения воспалительных заболеваний кишечника.

Продукты для повышения потенции стоит употреблять в пищу регулярно. Особенно это касается орехов, богатых магнием, цинком, витаминами Е и В. Эти вещества благотворно влияют на половую систему мужчины.  В составе орехов содержится и аргинин. Он активизирует процесс выработки оксида азота – вещества, которое необходимо для стойкой эрекции.

Для лечения проблем потенции в ежедневный рацион включают различные орехи: фундук, миндаль, кешью, арахис и др. Каждый из них обладает уникальным составом и свойствами, но одинаково благотворно воздействует на организм.

В тыквенных семечках содержатся все необходимые вещества, требующиеся для нормального физического здоровья мужчины. Регулярное употребление этого продукта служит отличной профилактикой многих патологий, негативно влияющих на эректильную способность.

Существует множество рецептов, предусматривающих использование семечек тыквы:

1. Тыквенные семена, чернослив, курагу и ядра грецкого ореха измельчают в равных пропорциях. В полученную смесь добавляют немного мёда. Для придания средству пикантности используют тмин, кунжут или анис. Смесь с тыквенными семечками нужно принимать ежедневно: два раза в сутки. Это средство употребляют после приёма пищи.
2. Тыквенные семечки перемалывают при помощи мясорубки. В получившуюся смесь добавляют половину стакана мёда. Затем нужно слепить из неё небольшие шарики. Впоследствии ежедневно съедают по такому шарику через полчаса после приёма пищи.
3. 70 граммов семечек тыквы, 100 граммов сливочного масла, 100 мл мёда тщательно смешивают и ставят в закрытой посуде в холод. Три маленьких ложки средства, употреблённые за день, окажут мощное воздействие на эрекцию.

На основе тыквенных семечек можно приготовить и лечебный отвар. Для этого два стакана продукта прокаливают на горячей сковороде, дробят ножом. В полученную смесь добавляют литр кипятка, готовят её на медленном огне 10–15 минут. Когда отвар настоится, его процеживают, добавляют большую ложку мёда. Свежеприготовленный отвар употребляют 2 раза в день.

Какие продукты снижают потенцию

Стоит рассказать и том, какие продукты снижают потенцию у мужчин. На сексуальные возможности представителя сильного пола негативно влияет алкоголь. Спиртные напитки оказывают негативное воздействие на эрекцию.

К продуктам, снижающим потенцию у мужчин, стоит отнести и сою, злаковые и бобовые культуры. Негативное влияние на потенцию обусловлено наличием фитоэстрогенов в их составе.

Существуют и немало продуктов, снижающих потенцию с кофеином. Поэтому не стоит налегать на энергетические напитки, кофе и чай. Рост количества кофеина в крови приводит к снижению уровня мужского гормона в организме. Об этом факте свидетельствуют многочисленные исследования, проводимые учёными с разных уголков земного шара.

Питание для потенции у мужчин предусматривает и использование разнообразных специй. Мускатный орех, имбирь, пажитник, корица и острый перец повышают чувственность и усиливают кровообращение. Кроме того, включение этих специй в питание для потенции положительно влияет на иммунитет, повышает работоспособность.

Если возникли проблемы с потенцией, необходимо записаться к урологу, обратившись в центр урологии.

Список продуктов для повышения потенции у мужчин

Для сохранения потенции нужно обеспечивать организм полным комплексом необходимых для этого питательных веществ и ограничить потребление пищи, угнетающей репродуктивные функции.

Какие продукты вредны?

В список вредных для потенции входят продукты, ухудшающие состояние сосудов и крови, способствующие излишнему весу и искажающие гормональный фон.

Среди них:

• Сладости. Приводят к ожирению и увеличивают риск сахарного диабета. Злоупотребление сахаром чревато повреждением нервных окончаний, повышением уровня эстрогена и импотенцией.
• Трансжиры. Содержатся в фастфуде и многих полуфабрикатах, повышают уровень холестерина и провоцируют сгущение крови, понижение потенции.
• Копчености. Применяемые для их приготовления жидкости поражают яички агрессивными токсинами и понижают синтез тестостерона.
• Пиво. Содержит фитоэстрогены, из-за чего нарушает гормональный фон со смещением в пользу эстрогена и приближает андропаузу.
• Хлебобулочные изделия. Содержат сахар и кислоты, ухудшающие выработку тестостерона.
• Продукты с «плохим» холестерином – маргарин, жирное мясо, колбасные изделия, фастфуд. Повышают риск захламления сосудов и ухудшения кровотока в области малого таза.

Внимание! Перечисленные продукты вредны не только для мужчин. Они должны быть исключены из рациона каждого человека, придерживающегося здорового питания. Отказавшись от них, мужчина не лишится ничего ценного и жизненно необходимого.

Какие продукты полезны?

Очень благотворно на потенцию влияют морепродукты – кальмары, осьминоги, мидии, устрицы, водоросли, лосось, семга, тунец и т. д.Они насыщены цинком, который участвует в производстве тестостерона, замедляет его расщепление и преобразование в эстроген. В них также много легкоусвояемых белков, фосфора и B-витаминов.

Идеальный продукт для повышения потенции – яйцо. В желтке содержится «полезный» холестерин, который важен для нормального функционирования всего организма и является сырьем для производства тестостерона. В нем также много железа, цинка и жирорастворимых витаминов, нужных половым железам. Для хорошей потенции требуется белок. Яичный усваивается практически на 100%.

Полезными продуктами для потенции считаются орехи и семена. В составе орехов присутствуют цинк, селен, аминокислоты. Они улучшают эндокринные функции, стимулируют половые железы. Для оздоровления в день достаточно употреблять горсть миндаля, фисташек или других орехов.

Среди семян самые ценные для репродуктивной системы тыквенные. В них много цинка и иных важных для ее работы соединений – жирных кислот, фосфора, жирорастворимых и водорастворимых витаминов. Также мужчинам полезно включать в рацион льняные и пшеничные семена.

Мясо и птица – отличные источники аминокислот. Наиболее полезны говядина, телятина, крольчатина, курятина, свинина, индюшатина.Также белками богаты кисломолочные изделия – кефир, простокваша, творог.

Из овощей мужчинам стоит включать в меню спаржу, цветную капусту, свеклу, томаты, рукколу, сельдерей, тыкву. Из фруктово-ягодныхплодов – авокадо, годжи, арбуз, бананы, облепиху, виноград, малину.

Потенцию стимулируют многие травы, специи. Например, тархун, тмин, шафран, базилик, кардамон, зверобой, куркума. Не менее полезны для нее мед, перга.

Введение в рацион перечисленных продуктов поможет повысить потенцию только при условии здорового образа жизни. Не забывайте, что состояние репродуктивной системы зависит от многих факторов, поэтому мероприятия по поддержанию ее здоровья должны быть комплексными.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

12 советов, которыми делятся сексологи, когда отношения портятся

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Потеряли ли вы это чувство любви, хотите ли вы, чтобы у вас с партнером было больше (или меньше… или лучше) секса, или хотите поэкспериментировать (с позами, игрушками или другим полом), нет сексуального вопроса, который был бы слишком неловким или сексологам неудобно обращаться и отвечать.

Но не всем одинаково комфортно говорить о интимных вещах, особенно когда речь идет о вкусах или предпочтениях после столь долгого совместного пребывания. Иногда то, что работало, больше не работает! Нет ничего постыдного в том, чтобы выразить это.

Чтобы получить помощь в том, как общаться или оживить отношения, мы связались с восемью сексологами и попросили их поделиться своими лучшими советами.

Думайте о сексе за пределами P-and-V

Исследование 2014 года, опубликованное в Cortex (журнале, посвященном мозгу и психическим процессам), определило самые чувствительные точки на вашем теле.

Неудивительно, что клитор и пенис возглавили список — но это не единственные места, которые при стимуляции могут свести с ума.

Другие эротические зоны для прикосновения включают в себя:

• соски
• рот и губы
• Ears
• Neck Nape
• Внутренний бедер
• Нижняя спина

Данные также предполагают, что мужчины и женщины могут быть повернуты. от интимного прикосновения к любой из этих эрогенных зон, так что поэкспериментировать с прикосновением было бы неплохо.

Превратите исследование в игру

Чтобы превратить это в игру, Лиз Пауэлл, PsyD, секс-педагог, тренер и лицензированный психолог, дружественный к ЛГБТК, предлагает: «Исключите гениталии из уравнения на ночь, неделю, или месяц. Как вы и ваш партнер можете исследовать и испытывать сексуальное удовольствие, если то, что находится между ног, не лежит на столе? Выяснить!»

Выключить автопилот

Поделиться на Pinterest

Когда вы какое-то время были с одним и тем же партнером, легко войти в сексуальный автопилот, который, если вы были в этом, вы знаете, примерно так же несексуален, как и звучит.

«Если каждый ваш сексуальный контакт с вашим партнером включает в себя одни и те же две или три позы, вы можете упустить секс, о котором вы не знали, что можете наслаждаться… и ограничить количество удовольствия, которое вы и ваш партнер получаете вместе. », — говорит секс-педагог Хайлин Белай, координатор программы Girls Inc., Нью-Йорк.

Составление списка поз для секса:

• работа в каждой комнате вашего дома (привет, кухонный остров)
• занятие сексом в разное время суток
• добавление игрушки
• переодевание для ролевой игры

«Некоторые пары тратят годы на «нормальный» секс только для того, чтобы обнаружить, что их партнер втайне хочет всего того же, что и они, но не чувствует себя комфортно, говоря ни о чем из этого», — добавляет она.

Разговоры о сексе

после секса

Ненавязчивое изменение вашего ритуала после помпы может помочь вам сохранить близость, а с точки зрения PGA (анализ после игры) это может даже помочь сделать вашу следующую возню еще лучше, говорит клинический сексолог Меган Стаббс, EdD.

«Вместо того, чтобы переворачиваться, чтобы уснуть после секса, в следующий раз поболтайте о том, как прошла ваша встреча. Используйте это время, чтобы насладиться своим послевкусием и обсудить вещи, которые вам понравились, и вещи, которые вы пропустите (если таковые имеются) в следующий раз», — говорит она.

Конечно, говорит Стаббс, лучше всего начать с комплимента вашему партнеру по поводу секса, который у вас только что был, но также важно быть честным в том, что вам не совсем нравилось.

Предложения и вопросы, которые следует использовать при запросе изменений:

• «Могу ли я показать вам, какое давление мне нравится на…»
• «X чувствует себя так хорошо, как вы думаете, вы можете сделать больше в следующий раз?»
• «Я чувствую себя уязвимым, говоря это, но…»
• «Вы можете вместо этого попробовать это движение?»
• «Позвольте мне показать вам, насколько я люблю это».
• «Дай руку, я покажу».
• «Смотри, как я трогаю себя».

«Я рекомендую пять любовных наблюдений на каждый запрос на изменение», — добавляет Сари Купер, основатель и директор Центра любви и секса в Нью-Йорке.

Вместе читаем книги по самопомощи в сексе

Мы читаем книги по самопомощи для наших финансов, похудения, беременности и даже расставаний. Так почему бы не использовать их, чтобы помочь в нашей сексуальной жизни?

Неважно, хотите ли вы оживить свою сексуальную жизнь, узнать больше о женском оргазме, узнать, где, черт возьми, находится точка G, возбудиться от просмотра порнографии или освоить новые позы — для этого найдется книга.

И знаете что?

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году в журнале Sexual and Relationship Therapy, женщины, читавшие книги по саморазвитию и эротические рассказы, в течение шести недель добились статистически значимого увеличения:

• сексуального желания
• сексуальное возбуждение
• смазка
• удовлетворение
• оргазм
• уменьшение боли
• общее сексуальное функционирование

Нужны предложения? Эти книги помогут вам приступить к созданию вашей эротической библиотеки.

Пауэлл также рекомендует начать с «Come as You Are» Эмили Нагоски, в которой затронуты такие пикантные темы, как то, что у каждой женщины свой уникальный тип сексуальности, и что самый мощный половой орган женщины — это ее мозг.

«She Comes First» Яна Кернера также является не чем иным, как современной секс-классикой.

Но Пауэлл говорит, что в большинстве секс-позитивных секс-магазинов также есть несколько книжных полок с потенциально возбуждающими материалами.

Добавь игрушки!

Поделиться на Pinterest

Один из способов, которым Стаббс помогает парам исследовать неизведанное, — предлагать им покупать и пробовать новые продукты вместе.

«Секс-игрушки — это отличные аксессуары, которые можно добавить к вашему набору сексуальных трюков, и среди всего разнообразия вы обязательно найдете то, что подойдет вам и вашему партнеру», — говорит Стаббс. Это может означать что угодно, от вибратора до анальной пробки, массажных масел или краски для тела.

«Не ориентируйтесь на то, что популярно, ориентируйтесь на то, что вам интуитивно интересно. Обзоры могут быть полезными, но прислушайтесь к себе», — напоминает Молли Адлер, LCSW, ACS, директор Sex Therapy NM и соучредитель Self Serve, ресурсного центра по сексуальности.

Поговорите об этом (но не в спальне)

«Когда отношения «умерли» в сексуальном плане, может действовать сразу несколько факторов. Но одним из самых удивительных на самом деле является отсутствие общения», — говорит Бейли.

«Например, кто-то может предположить, что его партнер полностью удовлетворен своим сексом. Но на самом деле их партнер после каждого полового акта чувствует себя неудовлетворенным и разочарованным».

«Независимо от сексуального влечения или либидо человека, он, вероятно, не захочет секса, который не приносит ему удовольствия. Открытие строк об общении может помочь устранить основную причину «мертвой спальни», будь то отсутствие волнения, высокий стресс в отношениях, тяга к другим формам близости или отсутствие либидо».

Совет от Шейдин Фрэнсис, MFT, терапевта по вопросам секса, брака и семьи:

• Чтобы начать разговор, начните с положительных моментов, если сможете их найти.
• А как насчет того, что в отношениях все еще есть жизнь?
• Как вы можете расти и развивать то, что работает?
• Если вы застряли, запишитесь на прием к сексопатологу, который поможет вам найти спасательный круг для ваших отношений.

Разговор о том, что вы не занимаетесь сексом в спальне, может добавить лишнего давления на обоих партнеров, поэтому Бейли предлагает вести разговор вне спальни.

Мастурбируй в одиночестве

Поделиться на Pinterest

«Мастурбация полезна как для физического, так и для психического здоровья и является одним из лучших способов узнать о своей сексуальности», — говорит Купер. «Я также призываю тех, кто жалуется на низкое либидо, экспериментировать с самоудовлетворением, которое заставляет их думать о сексе и помогает укрепить связь со своим сексуальным «я».

Купер добавляет, что нет правильного или неправильного способа мастурбировать. Используете ли вы руки, подушки, проточную воду, вибраторы или другие игрушки, вы все делаете правильно.

Но даже если у вас есть любимый и проверенный метод мастурбации, оживление одиночества может привести к усилению секса с партнером.

Советы Сари Купер по мастурбации:

• Если вы всегда пользуетесь руками, попробуйте игрушку.
• Если вы всегда мастурбируете ночью, попробуйте утренний сеанс.
• Если вы всегда лежите на спине, попробуйте перевернуться.

Смазка

«Я шучу, что половую жизнь можно измерить как до и после смазки, но я серьезно. Смазка может серьезно изменить правила игры для многих пар», — говорит Адлер.

Существует множество причин, по которым женщина может испытывать сухость во влагалище. Правда в том, что даже если вы безумно возбуждены и можете думать только о сексе с этим человеком навсегда (или даже всего на одну ночь), смазка может сделать встречу более приятной.

На самом деле, в одном исследовании изучалась 2451 женщина и их отношение к смазке. Женщины пришли к выводу, что смазка облегчала им достижение оргазма, и предпочитали секс, когда он был более влажным.

Причины сухости влагалища

В качестве возможных причин Адлер перечисляет противозачаточные таблетки, стресс, возраст и обезвоживание. Сухость влагалища также может возникать по мере старения или наступления менопаузы.

Если вы впервые покупаете смазочные материалы, Adler предлагает следующее:

• Держитесь подальше от смазочных материалов на масляной основе. Если вы не состоите в моногамных отношениях и не пытаетесь забеременеть или защищены каким-либо иным образом, избегайте смазок на масляной основе, так как масло может разрушить латекс в презервативах.
• Помните, что смазки на основе силикона могут быть несовместимы с игрушками на основе силикона. Так что приберегите силиконовую смазку для игрушек, не сделанных из силикона, или используйте гибридную смазку из силикона и воды.
• Ищите продукты, не содержащие глицерина и сахара. Оба эти ингредиента могут изменить pH вашего влагалища и привести к таким вещам, как дрожжевые инфекции.
• Помните, что большинство товаров для дома не могут заменить смазку. Избегайте использования шампуня, кондиционера, масла, оливкового масла, вазелина и кокосового масла, даже если они скользкие.

Запишите это в свой календарь

Конечно, секс по расписанию обычно приносит оглушительное фу. Но выслушайте Стаббса:

«Я знаю, что многие люди думают, что это опоздание или портит настроение, но есть вероятность, что если вы всегда являетесь зачинщиком, а ваш партнер всегда закрывает вас… может возникнуть некоторое негодование».

«Спасите себя и своего партнера от плохого самочувствия из-за того, что всегда говорите «нет», составив расписание», — говорит Стаббс. «Согласитесь на частоте, которая будет работать для вас обоих, и действуйте оттуда. Имея расписание, вы избавитесь от беспокойства о надвигающемся отказе. Это беспроигрышная ситуация».

К тому же, зная, что позже вы займетесь сексом, вы весь день будете думать о сексе.

Но занимайтесь и спонтанным сексом чаще

Поделиться на Pinterest

«Несмотря на то, что планировать и находить время для секса полезно, некоторые пары не дают себе свободы заниматься сексом, когда приходит настроение, из-за таких вещей, как незавершенность списки дел или мнение, что они слишком заняты, чтобы делать то, что им нравится», — говорит Адлер.

Вот почему психолог и эксперт по отношениям Даниэль Форши, PsyD, также рекомендует быть спонтанным в том, когда, как и где вы занимаетесь сексом.

«Спонтанный секс привносит новизну в отношения, чего не даст структурированный секс», — объясняет Форши. «Начните с регулярных несексуальных прикосновений, чтобы естественным образом вызвать искру спонтанности. И, возможно, последует секс по прихоти».

Поделиться на Pinterest

Не позволяйте ярлыку помешать вам изучить

«Цисгендерные женщины проявляют больше сексуальной ориентации в течение жизни, — говорит Пауэлл. Фактически, результаты, опубликованные в 2016 году в Журнале личности и социальной психологии, показывают, что все женщины в той или иной степени возбуждаются другими женщинами в эротических видео.

Конечно, не у каждой возбужденной женщины возникнет желание действовать в соответствии с этими реакциями в реальной жизни.

Но если вы это сделаете, Пауэлл говорит: «Будьте открыты для изучения этих сексуальных побуждений. Не чувствуйте необходимости принять и принять новую сексуальную ориентацию или идентичность, если это не дает вам силы».

Стоит упомянуть недавние сообщения о росте бисексуальности среди всех, включая мужчин. Исследователи пришли к выводу, что бисексуальных мужчин, вероятно, больше, чем предполагалось изначально, но они не говорят об этом из-за страха быть отвергнутыми.

Джессика О’Рейли, доктор философии, ведущая подкаста @SexWithDrJess, добавляет: «Все люди имеют право идентифицировать (или не идентифицировать) и экспериментировать в соответствии со своим пониманием сексуальной ориентации».

Окружите себя людьми, которые поддерживают ваше исследование

«Сексуальность изменчива с точки зрения влечения, желания, либидо, пола, интереса, границ, фантазий и многого другого. Оно меняется в течение жизни и колеблется в зависимости от жизненных обстоятельств. Что бы вы ни испытывали, вы заслуживаете уверенности в своих желаниях и поддержки друзей, семьи и других близких», — говорит О’Рейли.

Вот почему она рекомендует обращаться за поддержкой в ​​общественные группы, если ваша группа друзей или родственников не знает, как поддержать ваше исследование.

Ресурсы для поиска поддержки:

• Bisexual.org
• Кампания по правам человека (HRC)
• Бисексуальный центр ресурсов
• LGBTQ Студенческие ресурсы и поддержка
• Project Trevor
• Transgender American American American American American American American American American American American Americanans
• Проект Trevor
• Transgender American American American American American American American American American Veterans

. Права

• Bienestar
• Национальный ресурсный центр по старению ЛГБТ
• Адвокация и услуги SAGE для ЛГБТ -старейшин
• Matthew Shepard Foundation
• PFLAG
• Gladd

99999999999999999999. велнес-журналист, который стремится помочь людям чувствовать себя лучше, чем они могут в своем теле. Помимо Healthline, ее работы публиковались в таких изданиях, как Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist и других! В свободное время Габриэль тренирует кроссфит, просматривает товары для удовольствия, ходит в походы со своей бордер-колли или записывает эпизоды подкаста под названием 9, который ведет вместе с ней.0320 Плохо в постели . Подпишитесь на нее в Instagram @ Gabriellekassel .

6 стратегий питания для более сильного полового влечения

teksomolika/iStock

Основы здоровой сексуальной жизни

Некоторые люди говорят, что определенные продукты влияют на половое влечение, но, по данным клиники Майо, экстравагантные заявления о многих афродизиаках не подтверждаются научными исследованиями. Это не означает, что то, что вы едите, не влияет на сексуальную функцию; данные показывают, что вашему сексуальному влечению можно помочь, если иметь активный ум и здоровое тело. Вот что вам нужно знать.

Get The Healthy @ Reader’s Digest информационный бюллетень

PeopleImages/IStock

Здоровая сексуальная жизнь зависит от правильного питания

Хорошая нервная функция, здоровый уровень гормонов и беспрепятственный приток крови к области таза необходимы для сексуальной активности, говорит Тасним Бхатиа, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по интегративной медицине эксперт в Атланте и автор Super Woman Rx . Чтобы поддерживать эти системы в рабочем состоянии, убедитесь, что ваша диета богата бобовыми, цельными зернами и другими сложными углеводами, а также большим количеством фруктов и овощей.

Особенно важны продукты, богатые флавоноидами, соединениями, содержащимися в растительных продуктах и ​​напитках. Исследование 50 000 мужчин, опубликованное в 2016 году в Американском журнале клинического питания, , предполагает, что употребление в пищу продуктов, богатых флавоноидами, может улучшить эректильную функцию. Исследователи обнаружили, что из основных типов флавоноидов наибольшую пользу принесли три: антоцианы, флаваноны и флавоны, все они содержатся в ягодах, таких как черника, ежевика и клубника, а также в вишне, винограде, яблоках, грушах, и цитрусовые.

Ешьте этот фрукт каждый день, чтобы прожить дольше, говорит наука

tashka2000/iStock

Витамин Е и сексуальная функция

Многие эксперты считают, что сексуальная функция может пострадать без достаточного количества витамина Е, который содержится в маслах, орехах, семенах, зеленых овощах и масле зародышей пшеницы. Несколько небольших исследований, в том числе одно, опубликованное в 2019 году в журнале Advances in Integrative Medicine, , предполагают, что они могут что-то найти. После шести недель приема добавки, содержащей витамин Е и женьшень, мужчины с эректильной дисфункцией продемонстрировали улучшение своего состояния по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

«В основе сексуальной функции лежит гормональный баланс, а для хорошего гормонального баланса нам нужно много полезных жиров», — говорит доктор Бхатиа. «В большинстве недавних исследований витамин Е не связан напрямую с сексуальной функцией, но является маркером. Если у вас низкий уровень витамина Е, у вас, вероятно, проблема с мальабсорбцией жира, что означает, что вы не можете переваривать или усваивать жир. Это может повлиять на сексуальную функцию».

5 вкусных способов есть больше продуктов с витамином Е

RyanJLane/iStock

Приступайте к работе

Усталость и депрессия являются распространенными причинами сексуальных расстройств, говорит доктор Бхатиа. Эти два явления часто связаны между собой, и обоим могут помочь регулярные физические упражнения, которые стимулируют выработку эндорфинов (химических веществ мозга, повышающих настроение).

В некоторых случаях усталость может быть вызвана железодефицитной анемией. Признаки того, что у вас может быть дефицит железа: «Обычно ваша кожа меняет цвет — становится бледной, желтоватой или тусклой», — говорит доктор Бхатиа. «Вы можете быстро запыхаться или запыхаться, легче почувствовать головокружение и замерзнуть. Все это признаки дефицита железа по сравнению с общей усталостью».

Диета, включающая мясо, рыбу и моллюсков, орехи и семена, бобовые, обогащенные или обогащенные злаки и крупы, листовую зелень и сухофрукты, может помочь пополнить запасы железа.

Lisovskaya/iStock

Усердствуйте с цинком

Цинк связан с сексуальной функцией, но его важность для полового влечения еще предстоит полностью понять. Например, обзор исследований, опубликованных в 2018 году в журнале Journal of Reproduction & Infertility , показывает, что цинк необходим для мужской фертильности (адекватное количество минерала необходимо для нормальной функции сперматозоидов и оплодотворения). Однако очень мало серьезных исследований о взаимосвязи между цинком и половым влечением. Исследование, опубликованное в Journal of Human Reproductive Sciences  предполагает, что цинк может улучшить сексуальную активность, но, поскольку это было сделано на самцах крыс, результаты считаются предварительными.

Чтобы убедиться, что вы получаете много этого важного минерала, имейте в виду: устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая еда, но красное мясо и курица обеспечивают большую часть цинка в типичной американской диете. Другие источники включают бобы, орехи, некоторые виды морепродуктов (например, крабов и омаров), цельнозерновые продукты, обогащенные сухие завтраки и молочные продукты.

7 признаков того, что вы не получаете достаточно цинка

Mauro_Scarone/iStock

Обуздать алкоголь, нокаутировать никотин

Воздействие алкоголя на сексуальную функцию было точно подытожено Уильямом Шекспиром, который заметил, что вино «вызывает желание, но снижает эффективность». Чрезмерное употребление алкоголя снимает поведенческие запреты, но это может быть нейтрализовано его депрессивным эффектом. Алкоголь также имеет действие, подобное действию женского гормона эстрогена. Это может вызвать импотенцию и уменьшение яичек у сильно пьющих мужчин. Между тем никотин — враг артерий. Он не только способствует образованию закупоривающих артерии бляшек в кровеносных сосудах полового члена, но и сужает их.

«Одна рюмка расслабляет, две — нормально, но к тому времени, когда вы доберетесь до трех или четырех, алкоголь полностью воздействует на сексуальную функцию мужчин и женщин», — говорит доктор Бхатиа. «Немедленное воздействие — проблемы с возбуждением у женщин и проблемы с эрекцией у мужчин. Но долгосрочное воздействие алкоголя и никотина приводит к сбою гормонов. И это полностью разрушает ваше сексуальное влечение, когда весь этот баланс нарушен».

Употребление такого количества алкоголя в неделю может негативно повлиять на ваш мозг

AlexPro9500/iStock

Сведите к минимуму насыщенные жиры

Всем известно о связи между высоким потреблением насыщенных жиров, повышенным уровнем холестерина в крови и образованием атеросклеротических жировых бляшек на кровеносных сосудах вокруг сердца. Однако не так хорошо понятно, как подобные бляшки развиваются на множестве крошечных кровеносных сосудов в половом члене. Без свободной циркуляции пенис не может физически реагировать на сообщения полового влечения.

«Для эрекции мужчинам необходимы три питательных вещества: аргинин, представляющий собой аминокислоту, цинк и соответствующее количество витаминов группы В», — говорит доктор Бхатиа. «Поэтому, когда мужчины придерживаются нездоровой диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, они не получают основных питательных веществ, необходимых для поддержания и баланса гормонов и улучшения притока крови к половому члену. Недостаток питательных веществ снижает уровень гормонов, таких как тестостерон».

Чтобы узнать больше о здоровье, подпишитесь на The Healthy в Facebook, Instagram и Twitter.  Продолжайте читать:

Источники

• Тасним Бхатиа, доктор медицинских наук, сертифицированный эксперт по интегративной медицине в Атланте, автор книги Super Woman Rx
• The American Journal of Clinical Nutrition , « Потребление флавоноидов с пищей и частота эректильной дисфункции»
• Достижения в области интегративной медицины , «Комбинированная добавка витамина Е и женьшеня для лечения мужской эректильной дисфункции: двойное слепое, плацебо-контролируемое, рандомизированное клиническое исследование»
• Journal of Reproduction & Infertility , « Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли цинка в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении»
• Journal of Human Reproductive Sciences , « Влияние добавок цинка на сексуальное поведение самцов крыс»
• Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения, «Цинк»

Первоначально опубликовано: 20 июня 2018 г.